Voorbereiding vir hoogtesiekte tydens Everest-basiskampstaptog

Simptome van hoogtesiekte tydens die Everest-basiskampstaptog moet nie verwaarloos word nie, en wees voorbereid op hoogtesiekte op die roete na die hoogste basiskamp. Ek was sedert 2012 honderde kere op Everest, en nou werk ek as 'n stapkonsultant en maak staproetes volgens omtrek, afhangende van liggaamsfiksheid en geestelike voorbereiding.

Ons maatskappy wil anders dien om u veiligheid en ander faktore te verseker terwyl u stap. Terug na ons onderwerp: 

Wat is hoogtesiekte?

Hoogtesiekte is 'n breë term met verskeie toestande wat verband hou met fisiese veranderinge op hoër hoogtes. Dit sluit AMS en meer ernstige hoogtesiektes soos Hoë Hoogte Pulmonêre Oedeem (HAPE) en Hoë Hoogte Serebrale Oedeem (HACE) in.

Wat is akute bergsiekte?

Akute Bergsiekte is een tipe Hoogtesiekte wat voorkom wanneer die suurstof en lugdruk laag is op 'n hoër hoogte. Dit hang ook af van jou liggaam se akklimatiseringsvermoë of vermoë om by die situasie aan te pas, so dit kan gewoonlik met almal bo 2400 m/800 vt gebeur. 

Ek het al na Annapurna, Everest en ander streke van Nepal gestap, en dit kan steeds gebeur wanneer ek nie fisies of geestelik fiks is nie. Die beste en mees gebruikte manier om hoogtesiekte te voorkom, is om geleidelik te klim en op 'n stadium te rus voordat jy na 'n hoër hoogte klim. 

Jy kan op ons Everest-staproete sien dat ons twee akklimatiseringsdae op Dag 3 by Namche Bazaar het (Hoe om Namche Bazaar vanaf Kathmandu te bereik?) en Dag 6 by Dingboche, waar ons kan rus of 'n kort staptog in die omliggende gebied kan neem. 

Die seevlakdruk is 760 mmHGBy die Everest-basiskamp is die barometriese druk 53 kPa (401 mmHG), wat ongeveer 52% is van wat dit op seevlak is. Dit beteken daar is aansienlik minder suurstoflug by Everest-basiskamp.

Wat is hoë hoogte pulmonale edeem?

HAPE, bekend as Hoë Hoogte Pulmonale Oedeem, is meer kritiek as Akute Bergsiekte. Dit gebeur gewoonlik as gevolg van skielike temperatuurveranderinge, dehidrasie en 'n gebrek aan behoorlike voeding. Die siekte sal veroorsaak dat die bloedvate in die longe saampers, wat die druk verhoog.

Die simptome is blou lippe, hoes, moegheid en kortasem. Daar is meer komplekse terme wat jy hier kan lees. Dit gebeur slegs in seldsame gevalle, so dit is onnodig om daaroor bekommerd te wees.

Wat is hoëhoogte serebrale edeem?

Dit is die mees kritieke siekte onder alle hoogtesiektes. Dit is ook 'n seldsame geval wat in die Everest-streek voorkom. Die siekte word veroorsaak deur lekkende kapillêre in die brein, wat vloeistofophoping en swelling veroorsaak. Vir meer inligting.

6 Voorbereidingstappe vir Hoogtesiekte tydens Everest-basiskampstaptog

Ons kan baie voorsorgmaatreëls tref vir hoogtesiekte terwyl ons na die Everest-basiskamp stap. Hier is die top 6 voorbereidingstappe wat jy moet tref terwyl jy stap.

Bly gehidreer, gemmertee - koffie, heuning

Daar is baie voordele: Bly gehidreer speel so 'n rol in akklimatisering op hoër hoogtes. 'n Gehidreerde persoon kan vinnig aanpas by 'n laer vlak van suurstof.

Terwyl stap lei tot 'n toename in vloeistofverlies deur sweet en asemhaling, help die handhawing van hidrasie om dehidrasie te voorkom, wat 'n negatiewe impak op fisiese prestasie, konsentrasievermoë en welstand van 'n persoon kan hê. 

Gemmertee – Koffie: Gemmertee het natuurlike anti-naarheid eienskappe, wat help om hoogtesiekte en naarheid te voorkom. Dit help ook om die liggaam op te warm en gemaklik te bly in koue weer. Om een ​​koppie gemmertee of koffie daagliks in die oggend te drink, help om behoorlik aan te pas. Koffie bevat kafeïen, wat energie verhoog en waaksaamheid verbeter. 

heuning: Heuning is 'n bron van eenvoudige suikers, hoofsaaklik glukose en fruktose. Hierdie natuurlike bestanddele verskaf vinnige en maklik verteerbare energie. Dit bevat ook antioksidante, wat help om oksidatiewe stres te verminder wat veroorsaak word deur fisiese inspanning op hoër hoogtes. Laastens help heuning om die keel te streel en kan dit voordelig wees in die droë en koue berglug.

Gaan wys en akklimatiseer behoorlik

Vinniger hoogte bereik bevorder hoogtesiekte, so dit is beter om stadig en bestendig te stap. Ook, as jy van verskillende weer en klimaat afkomstig is, is dit nodig om te akklimatiseer. Dit help om 'n nuwe klimaat aan te neem. Terwyl jy na die Everest-basiskamp stap, kan jy twee of drie dae van akklimatisering hê om hoogtesiekte te voorkom. 

Gewoonlik het ons akklimatisering op Namche Bazaar en Dingboche, maar afhangende van die welstand en fisiese toestand van die trekkers geestelike voorbereiding, stappers kan meer akklimatiseringsdae hê na oorlegpleging. 

Iemand wat nie fisies en geestelik voorbereid is nie, kan ook na die Everest-basiskamp gaan via die Everest-helikoptertoer via Kathmandu. 

Nee vir sigarette en alkohol tydens Everest-basiskamproete

Daar is baie voordele daaraan verbonde om nie sigarette en alkohol tydens staptogte te gebruik nie. Ons stapagentskap beveel ook aan om dit nie op jou stapdae te gebruik nie, en hier is hoekom

By hoër hoogtes op die Everest-basiskamproete, waar suurstofvlakke laag is, is jou liggaam reeds onder druk. Rook en alkohol kan ook bydra tot respiratoriese en kardiovaskulêre spanning en die risiko van hoogtesiekte verhoog. Dit benadeel ook die akklimatiseringsproses.

Dit veroorsaak ook dat die liggaam dehidreer, en soos julle almal weet, kan dehidrasie die situasie op hoër hoogtes negatief beïnvloed. Dit kan ook lei tot die liggaam se vermoë om die temperatuur te reguleer, en daar is 'n risiko van koue beserings soos bevriesing. 

Kortom, die vermyding van sigarette en alkohol tydens stap help om gesondheid, veiligheid en akklimatisering te prioritiseer.

Eet en slaap behoorlik

Om behoorlik te eet met betekenisvolle voedingstowwe, minerale en vitamiene verseker algehele gesondheid. Dit help met 'n goed gebalanseerde dieet en verskaf die nodige energie om te volhou tydens lang staproetes. Die gewone roete is 6-7 uur se stap elke dag. 

Slaap help om aan die fisiese eise van staptogte te voldoen. Die liggaam moet herstel van die dag se inspanning. Dit bevorder ook spierherstel en help stappers om met 'n vars gemoed wakker te word en gereed te wees vir die staptog. 

Terwyl genoeg slaap/rus die liggaam help om behoorlik aan te pas by hoogteverskil. En daarom is dit so belangrik om behoorlik te eet en te slaap.

Raadpleeg 'n stapgids

Dit word sterk aanbeveel om 'n stapgids te raadpleeg, want die professionele gidse is ervare en het ervaring met die staproete van die Everest-basiskamp. Hulle is vertroud met die plaaslike terrein, weerstoestande, flora, fauna en ander potensiële uitdagings waarmee stappers te kampe kan hê.

Alles wat jy aanlyn lees, is nie 100% waar nie, maar om met hulle te konsulteer, sal 'n veilige kant verseker terwyl jy na die Everest-basiskamp stap. Hulle sal 'n pasgemaakte reisplan voorstel om jou veiligheid, noodredding en kennis van wildlewe te verseker. Hulle kan help om die dokumente en verblyf gedurende die hoogseisoen voor te berei terwyl jy stap. 

Fisiese en Geestelike Voorbereiding

Fisiese en geestelike voorbereiding is nodig vir die Everest basiskamp trek en om die risiko van hoogtesiekte te verminder. Goeie fisieke fiksheid help om te akklimatiseer deur beter by te dra tot suurstofbenutting en algehele kardiovaskulêre gesondheid en dit te laat aanpas by die hoogte. 

Geestesfaktore het die bewustheid en monitering van die simptome van hoogtesiekte en mede-stappers ingesluit. Vroeë herkenning van simptome help om voorsorgmaatreëls soos gemmertee, sop of afdaling te tref en help om dit te genees.

'n Kalm en positiewe ingesteldheid kan bydra tot algehele welstand op hoogte. Angs en stres kan lei tot die beoefening van simptome deur die visualiseringstegniek. Om kalm te wees en ontspanningstegnieke te beoefen, soos diep asemhaling en bewustheid, is noodsaaklik.

Gevolgtrekking:

Ons moenie onverskillig wees tydens staptogte nie, veral nie op die hoogste basiskamp nie. Om geestelik en fisies voorbereid te wees vir staptogte sal jou help om die meeste hindernisse op die roete te oorkom. Dit sal help as jy voorberei vir hoogtesiekte op die Everest-basiskamproete deur gehidreer te bly, wyslik te klim, sigarette en alkohol te stop, behoorlik te eet en te slaap, en met die gids te konsulteer, kan help om baie simptome tydens staptogte te verminder.

Jy Moet Hierna Kyk

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw