የ14 ቀናት የአናፑርና የወረዳ ጉዞ አስቸጋሪነት?

የአናፑርና የወረዳ ጉዞ ምን ያህል አስቸጋሪ ነው?  

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ በኔፓል ሁለተኛው በጣም ተወዳጅ የእግር ጉዞ መንገድ ሲሆን ወደር የማይገኝለት የባህል ተሞክሮ፣ አስደናቂ የተፈጥሮ ውበት እና በሂማላያ ሰሜናዊ ማዕከላዊ ክፍል ለጀብዱ አስደሳች እድሎችን ይሰጣል። በዓለም 10ኛው ከፍተኛ ጫፍ የሆነውን አናፑርና ተራራ (8,091 ሜትር) የሚዞረውን ይህን ታዋቂ የሂማላያ ጉዞ ላይ ፍላጎት ካሎት፣ የጉዞውን አስቸጋሪነት እያሰቡ ሊሆን ይችላል።

እርግጠኛ ሁን፣ Annapurna የወረዳ ጉዞ አስቸጋሪ ልክ በአንድ 'ላይ ነውመካከለኛ' ደረጃይህ ማለት ይህንን ጀብዱ ለማድረግ ከዚህ በፊት ከፍተኛ ከፍታ ያለው የእግር ጉዞ ልምድ ወይም ምንም አይነት የቴክኒክ ክህሎት አያስፈልግዎትም ማለት ነው። ሆኖም፣ አሁንም የሂማላያ ጀብዱ ስለሆነ፣ በጉዞዎ ላይ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ተግዳሮቶች አቅልለው መመልከት የለብዎትም።   

የአናፑርና ሰርክዩት የጉዞ አስቸጋሪ ሁኔታዎች  

ሰዎች የተለያዩ ችሎታዎች፣ ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ስላሏቸው የዚህን ውብ የሂማላያ ጉዞ አጠቃላይ አስቸጋሪነት ለመገምገም አስቸጋሪ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ አትሌት ጉዳዩን መዘርዘር ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ ላይሆን ይችላል። በአማካይ በየቀኑ ከ6-7 ሰዓት የእግር ጉዞ; ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ከፍ ባሉ ከፍታ ቦታዎች የሚኖሩ ሰዎች ከፍ ካለው ከፍታ ጋር በቀላሉ መላመድ ይችላሉ።  

ስለዚህ፣ የዚህን ጀብዱ እውነተኛ የችግር ደረጃ ለመገምገም ዋና ዋና ፈታኝ ሁኔታዎችን እንለይ።

ከፍታ መጨመር

የሂማላያን ጉዞዎች እና ሌሎች ከፍተኛ ከፍታ ጀብዱዎችን በተመለከተ፣ የከፍታ መጨመር ትልቅ ፈተና ነው። ምንም እንኳን የተወለዱ እና በከፍተኛ ክልሎች የሚኖሩ ሰዎች እዚህ ትንሽ ጥቅም ቢኖራቸውም፣ በአማካይ በባህር ወለል የተወለዱ ሰዎች ከላይ ካለው ከፍታ ጋር መላመድ ይቸግራቸዋል። 2,500 ሜትር.

የተገለጹትን ገደቦች ካለፉ በኋላ የሰው አካል ለከፍተኛ ህመም ተጋላጭ ይሆናል፣ ለምሳሌ አጣዳፊ የተራራ ሕመም (ኤኤምኤስ)፣ እና እንደ ከፍተኛ ከፍታ ያለው ሴሬብራል ኤዴማ (HACE) እና ከፍተኛ ከፍታ ያለው የሳንባ ኤዴማ (HAPE) ያሉ ከባድ ሁኔታዎች።

በአጠቃላይ፣ ጀብዱዎን የሚጀምሩት ከ ቡልቡሌ (923 ሜትር)፣ ቀስ በቀስ በሚያዘንብ መንገድ ላይ ይጓዛሉ እና እንደ ፒሳንግ (3,240 ሜትሮች)፣ ማናንግ (3,540 ሜትር)፣ ያክ ካርካ (4,120 ሜትር)፣ ቱሩንግ ፒዲ (4,560 ሜትር)፣ እና የጀብዱው ከፍተኛ ከፍታ ነጥብ፣ Thorung ላ ማለፊያ (5,416 ሜትር) ፡፡ 

የእግር ጉዞ ርቀት  

የአናፑርና ሰርክዩት ጉዞ በእርግጠኝነት እጅግ አስደሳች ከሆኑ የሂማላያ ጀብዱዎች አንዱ ሲሆን፣ በዞኑ ውስጥ ካሉት እጅግ አስደናቂ እና ግዙፍ ጫፎች አንዱን ይዞራል። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ የዚህን ግዙፍ ተራራ ግርጌ ለማሰስ ብዙ ርቀት ይሸፍናሉ ማለት ነው። 

በእግር ጉዞ ጀብዱዎ ዘላቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ 12-22 ቀናትግምታዊ ርቀትን ይሸፍናሉ 160-230 ኪሜስለዚህ፣ ለዚያ ያህል ይጓዛሉ ከ6-7 ሰዓታት የእግር ጉዞ ጀብዱዎ በየቀኑ። ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ትልቅ ጉዳይ ላይሆን ይችላል፤ ሆኖም ግን፣ ለዚህ ​​አድካሚ የሂማላያ ጀብዱ በቂ ስልጠና ላልወሰዱ እና በቂ ዝግጅት ላላደረጉ ሰዎች አካላዊ ድካም ሊፈጥር ይችላል።

የርቀት እና የተገለለ ክልል

አዎ፣ የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ ሁለተኛው በጣም ተወዳጅ እና ዋና ዋና የእግር ጉዞ መንገድ ሲሆን፣ ከኤቨረስት ቤዝ ካምፕ ትሬክ ቀጥሎ በዓለም ላይ ከፍተኛው የመሠረት ካምፕ ነው። ይህ ጉዞ አስደሳች እና ታላቅ ጀብዱ ቢሆንም፣ ይህ ጉዞ የሚካሄደው በርቀት እና ገለልተኛ በሆነ የሂማላያ ክፍል ውስጥ መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል።

በቂ የትራንስፖርት እጥረት በመኖሩ፣ የሂማላያ ከፍተኛ ክልል ብዙ የቴክኖሎጂ ወይም የመሠረተ ልማት ልማት አላሳየም። ስለዚህ፣ በእነዚህ የአካባቢው ነዋሪዎች በሚተዳደሩ የሻይ ቤቶች ውስጥ የኮከብ ሆቴል አገልግሎቶችን እና መገልገያዎችን የሚጠብቁ ከሆነ፣ ቅር ሊሰኙ ይችላሉ።

በእግር ጉዞ ጉዞዎ ወቅት መጠነኛ የምግብ ማረፊያ እና ሌሎች መገልገያዎችን መደሰት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በርቀት ምክንያት፣ እንደ ኤሌክትሪክ፣ ኢንተርኔት እና ሌሎች የቴሌኮሙኒኬሽን ዘዴዎች ያሉ ዘመናዊ መገልገያዎች በታችኛው ክልል ውስጥ ብቻ በበቂ ሁኔታ ይገኛሉ። በመንገዱ ላይ ላሉ የጤና አገልግሎቶችም ተመሳሳይ ነው፤ በረጅም ርቀት ላይ ጥቂት ተቋማት ብቻ አሉ፣ እና ለአደጋ ጊዜ ማምለጫ፣ ብቸኛው አስተማማኝ አማራጭዎ ሄሊኮፕተር ማዳን ነው።

የተመቻቸ ቀናት

ለአናፑርና የወረዳ ጉዞ የተለያዩ የጉዞ መርሃ ግብሮች ስላሉ፣ እነዚህም በ12-22 ቀናት ውስጥ ሊጠናቀቁ ስለሚችሉ፣ አጠር ያለ አማራጭን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ፣ ምክንያቱም ርካሽ ነው። ነገር ግን ከፍ ያለ ከፍታ ያላቸውን ጀብዱዎች የሚያውቁ ከሆነ፣ በጀብዱዎ ወቅት የመላመድ ቀናት አስፈላጊነትን ይረዳሉ።

ጀብዱ ባጠረ ቁጥር፣ በዕለት ተዕለት ጉዞዎ ውስጥ እራስዎን ማስገደድ ይጠበቅብዎታል፤ ይህ ሰውነትዎን ከማስጨነቅ ባለፈ ለተለያዩ የጤና አደጋዎችም አደጋ ላይ ይጥልዎታል። ነገር ግን፣ በዚህ መንገድ ውብ የሆነውን የሂማላያን ጀብዱ በእውነት መደሰት አይችሉም።

የመላመድ ቀናት ቁጥር አነስተኛ በመሆኑ፣ ሰውነትዎ በአግባቡ እንዲያርፍ እና ከፍ ካለው ከፍታ ጋር እንዲላመድ ሳያደርጉ ከፍ ወዳለ ከፍታ ለመድረስ ስለሚሞክሩ፣ ከፍታ ላይ የመታመም አደጋም ከፍተኛ ነው። 

የአየር ሁኔታ ምክንያቶች

ከፍተኛ የሂማላያ የአየር ንብረት ሁኔታዎች ሁልጊዜ ሊተነበዩ የማይችሉ ናቸው፤ ጥርት ያለና ፀሐያማ ቀን በዝናብ ወይም በማዕበል ደመናዎች እስኪሸፈን ድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም። ምንም እንኳን እንደ ጸደይ እና መኸር ያሉ ከፍተኛ ወቅቶች እንደ ዝናብ ይቆጠራሉ ቢባልም። ምርጥ የተረጋጋ የአየር ሁኔታየአየር ንብረት በድንገት ሊለወጥ ይችላል።

እንደ ክረምትና ዝናባማ ባሉ የውድቀት ወቅቶች የመከሰት እድሉ ከፍ ያለ ነው፤ በተዘበራረቀ የአየር ሁኔታ መካከል የተረጋጋ የአየር ንብረት ሁኔታን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የአናፑርና ክልል የአየር ሁኔታ በክረምት ወቅት በጣም ቀዝቃዛ ነው፣ ከፍ ባሉ ከፍታ ቦታዎች ላይ ያሉት መንገዶች ብዙውን ጊዜ በበረዶ የተሸፈኑ ናቸው፣ እና ከፍ ባሉ ከፍታ ላይ ያሉ ነፋሶችና የበረዶ ንፋሶች በዕለት ተዕለት ጀብዱዎ ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው።

በተመሳሳይ ሁኔታ የዝናብ ወቅት በጣም ተስማሚ እንደሆነ ይቆጠራል ጊዜ ለአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ፤ ቀጣይነት ያለው ከባድ ዝናብ የዕለት ተዕለት ጀብዱዎን ከማወሳሰብ ባለፈ እንደ የመሬት መንሸራተት እና የጎርፍ መጥለቅለቅ ያሉ የተፈጥሮ አደጋዎችን ይጋብዛል።

ን ው Annapurna የወረዳ ጉዞ ለእኔ ተስማሚ?

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ አጠቃላይ የችግር ደረጃውን ከግምት ውስጥ ካስገባህ በኋላ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ወይ ብለህ እያሰብክ ከሆነ አትጨነቅ፤ በትክክለኛው ቁርጠኝነት እና በቂ ዝግጅት በማድረግ ይህንን ጉዞ በቀላሉ ማጠናቀቅ ትችላለህ።

በአናፑርና ሰርክዩት ትሬክዎ ውስጥ ማንኛውንም አይነት ቴክኒካል ክፍሎችን ማሸነፍ ወይም ምንም አይነት ክህሎት አያስፈልግዎትም። መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ እና ጥሩ ጤና ስላሎት፣ ይህንን ታዋቂ የሂማላያን ጀብዱ በቀላሉ ማጠናቀቅ ይችላሉ።

ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት፣ ከጀብዱ በፊት ሐኪምዎን እና የእግር ጉዞ መመሪያዎን ማማከር አለብዎት። የአናፑርና ሰርክዩት ጉዞ አጠቃላይ የስኬት መጠን 97%እና ቀደም ባሉት ጊዜያት፣ ከ70 ዓመት በላይ የሆናቸው ልጆችና አረጋውያን ተጓዦች እንኳን ይህንን የዙሪያ ጉዞ በተሳካ ሁኔታ አጠናቀዋል።

ለአናፑርና የወረዳ ጉዞ አስቸጋሪነት እንዴት መዘጋጀት ይቻላል?

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ አስቸጋሪነት መካከለኛ ደረጃ ላይ ቢሆንም፣ የችግር ደረጃው ሙሉ በሙሉ የማይበገር ነው ማለት አይደለም። አጠቃላይ የእግር ጉዞ ልምድን በእጅጉ ለማሻሻል የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ፣ ይህም የበለጠ ምቹ እና አስደሳች ያደርገዋል። አጠቃላይ የመጓጓዣ ችግርን ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክንያቶች ያስቡባቸው። አናፑርና ሰርክዩት ትሬክ። 

ስልጠና እና ዝግጅት

በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ በስፖርትዎ ወቅት የበለጠ ምቹ እና አስደሳች ተሞክሮ እንደሚኖርዎት ምስጢር አይደለም። አናፑርና ሰርክዩት ትሬክ። በየቀኑ የጀብዱዎን ረጅም የእግር ጉዞ ሰዓታት ስለሚሸፍኑ፣ ባልሰለጠነው ሰውነት ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከዚህም በላይ፣ ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን አድካሚ ሊሆን በሚችልበት ከፍታ ላይ ከባድ የጀርባ ቦርሳ ይዘዋል ማለት ነው። ስለዚህ ሰውነትዎ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለምድ ተገቢውን የስልጠና ፕሮግራም ማቀድ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ፣ በእውነተኛ የእግር ጉዞ ጀብዱዎ ወቅት ብዙ አካላዊ ጥረት እንዳደረጉ አይሰማዎትም።

ቢያንስ ዝግጅትዎን መጀመር ይመከራል ከ4-6 ሳምንታት የእግር ጉዞ ጉዞዎ ከመደረጉ በፊት። ነገር ግን አትሌት ከሆኑ ወይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የስልጠና ጊዜውን ከፍላጎቶችዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ማስተካከል ይችላሉ። የስልጠና ጊዜዎን ለመወሰን፣ በመጀመሪያ የአካል ብቃትዎን ይገምግሙ፣ የሚሻሻሉባቸውን ቦታዎች ይለዩ እና በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና የማያስከትሉ የስልጠና ፕሮግራሞችን ያዘጋጁ።

በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እነሆ። 

ጥንካሬ እና ጽናት ስልጠና

እነዚህ ልምምዶች የእግር ጡንቻዎችዎን ብዙ ጊዜ ስለሚጠቀሙባቸው የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ እና በልምምዶችዎ ላይም አፅንዖት ሊሰጧቸው ይችላሉ።

• ወደላይ ግፋ
• ፕላንክ
• ወደ ላይ ያውጡ
• ሙታሊጥ
• የክብደት ማንሳት
• የቢስፕ ኩርል
• የመዶሻ ኩርባ
• ሳምባ
• የቁጭ
• ቤንች ፕሬስ
• ጠብቅ
• የኬብል ፕሬስ
• የእግር ማንሳት
• የጎን ላንጅ
• የእግር ማራዘሚያ
• ተራመድ

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ልምምዶች አጠቃላይ ጥንካሬዎን ይጨምራሉ እና የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ። እነዚህ ልምምዶች ሰውነትዎ ለጡንቻዎችዎ ኦክስጅን የማድረስ ችሎታውን ያሻሽላሉ፣ ስለዚህ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ካካተቱዋቸው ከፍ ካሉ ከፍታዎች ጋር መላመድ ቀላል ያደርጉልዎታል። በተጨማሪም፣ በተጠባባቂው ውስጥ ያለው ጥንካሬ፣ ያን ያህል ድካም አይሰማዎትም እና ይህንን ታዋቂ የሂማላያን ጉዞ በእውነት መደሰት ይችላሉ።

• ብስክሌት
• መሮጥ
• ዳንስ
• ቀዘፋ
• የኃይል መራመድ
• ገመድ ዝላይ
• ኤሮባክ
• Cardio
• ኪክ ቦክስ
• ቡፕ
• ዝላይ ጃክ

**ማስታወሻ: በተፈጥሮ ቁልቁለት ላይ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ የልምምድ የእግር ጉዞዎችን ካካተቱ፣ በእውነተኛ ጀብዱዎ ወቅት ምን እንደሚጠብቁ ትክክለኛ ሀሳብ ይኖርዎታል። ከዚህም በላይ፣ ከፍተኛ ክብደት ያለው የጀርባ ቦርሳ ወይም የኋላ ቦርሳ መያዝ በአናፑርና ሰርክዩት ትሪክ ወቅት ሻንጣዎን ለመሸከም ያዘጋጅዎታል። ፒኤስ የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎን መልበስ የምቾት ደረጃቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል፣ ረጅም ሰዓታት የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ እግሮችዎ እንዲታመሙ እና እንዲያብጡ አይፈልጉም**

የአእምሮ ዝግጅት።

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ተጓዦች በከፍተኛ ከፍታ ላይ በሚደረግ የእግር ጉዞ ዝግጅት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፅንዖት ቢሰጡም፣ የአእምሮ ዝግጅትም ችላ ሊባል አይገባም። የአእምሮ ልምምዶች ሊያጋጥሙዎት ለሚችሉ ችግሮች፣ ምቾት ማጣት እና ተግዳሮቶች ያዘጋጅዎታል።

ጀብዱ ሲጀምሩ ነገሮች ሁልጊዜ እርስዎ በሚጠብቁት መንገድ ላይሆኑ እንደሚችሉ ተፈጥሯዊ ነው። አንዳንዶች ጥራቱንና ምቾቱን ለመቋቋም ሊቸገሩ ይችላሉ፤ በሌላ በኩል ደግሞ ሌሎች ደግሞ ተነሳሽነት ወይም አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ሊቸገሩ ይችላሉ። በአእምሮ ዝግጅት፣ በጀብዱዎ ወቅት ሊያጋጥሙዎት በሚችሉት ችግሮችና ችግሮች ሁሉ መረጋጋት፣ በራስ መተማመን እና አዎንታዊ መሆንን ይማራሉ።

በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ የአእምሮ ልምምዶች እነሆ-  

• የመተንፈስ ልምምድ ቁጥጥር የሚደረግበት
• ትኩረት እና ቁርጠኛ ይሁኑ
• ጤናማ ራስን ማውራት ይለማመዱ
• አዎንታዊ ነዎት
• አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይክቡ
• የጉዞዎን እያንዳንዱን እርምጃ በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ
• ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይለማመዱ
• የሚጠብቁትን ይቀንሱ
• ፍርሃቶችህን ለይተህ ለይተህ በእነሱ ላይ ጠንክረህ ኑር
• ለሰውነትዎ ቋንቋ ትኩረት ይስጡ

ምርጡን ወቅት ይምረጡ

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክን በጣም አስደናቂ እና አስደሳች ተሞክሮ ለማግኘት፣ እንደ ከፍተኛ ወቅቶች ባሉ ወቅቶች ማድረግ አለብዎት መኸር (መስከረም-ህዳር) እና ጸደይ (መጋቢት-ግንቦት)። የጉዞው የአየር ንብረት ተግዳሮቶች በከፍተኛ ህዳግ ብቻ ሳይሆን፣ የእያንዳንዱን ወቅቶች ልዩ ልዩ ነገሮችም መደሰት ይችላሉ።

በሂማላያ የሚገኘው የጸደይ ወቅት የአበባ ወቅት በመባል ይታወቃል፣ በዚህ አስደናቂ ክልል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጥግ በሕያዋን ፍጥረታት የተሞላ ነው። ነጠብጣብ ያላቸው ሮዶዴንድሮን እና የዱር አበቦች የታችኛውን የእግር ጉዞ መንገድ በሙሉ ይሸፍናሉ፣ እና ለምለም አረንጓዴው አካባቢ በብዛት የሚገኝ ሲሆን በዙሪያው ያለውን አካባቢ ይሸፍናል።

የዱር እንስሳትን እና የወፍ ህይወት ፍለጋን የሚወዱ ከሆነ ጸደይ የአናፑርና ሰርክዩት ጉዞ ለማድረግ ተስማሚ ጊዜ ነው። በአናፑርና ክልል ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከሚከተሉት ይለያያል 16 ° C ወደ 23 ° C በፀደይ ወቅት በቀን ውስጥ ሊወርድ ይችላል እና ወደ -NUMNUMX ° ሴ ማታ እና ጠዋት ላይ።

በተመሳሳይ፣ መኸር፣ ለጉዞ እና ለሂማላያ ጉዞዎች በጣም ተወዳጅ ወቅት ኔፓል, በመካከለኛ የሙቀት መጠን፣ ደረቅ የእግር ጉዞ መንገዶች፣ ትኩስ መልክዓ ምድሮች እና አስደናቂ የሂማላያ እይታዎች ይታወቃል። መኸር በባህላዊ አቅርቦቶቹም ይታወቃል እና እንደ ዳሻይን፣ ቲሃር እና ቻት ያሉ በአገሪቱ ውስጥ ካሉት ታላላቅ በዓላት መካከል አንዳንዶቹን ያከብራል።

በመኸር ወቅት የአናፑርና ክልል የሙቀት መጠን በአማካይ አካባቢ ነው 14 ° C ወደ 19 ° C በቀን ውስጥ። በከፍታ ቦታዎች የሙቀት መጠኑ ከዜሮ በታች እንደሚሆን መጠበቅ ይችላሉ ከ4,000 ሜትር በላይበመኸር መገባደጃ አካባቢ በእግር የሚጓዙ ከሆነ፣ ክረምቱ ሲዘጋ በላያቸው ላይ አልፎ አልፎ ቀላል በረዶ ይጥላል፣ ስለዚህ በዚሁ መሰረት ማሸግዎን ያረጋግጡ።

እርጥበት ይኑርዎት እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

ረጅም የእግር ጉዞዎችን በማድረግ የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ውሃ ውስጥ መቆየት እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ነው። በከፍተኛ ከፍታ ላይ በሚደረግ ጉዞ ወቅት ቢያንስ መጠጣት ይመከራል። 3-4 ሊት ረጅምና አድካሚ የእግር ጉዞ ሰዓታት ውስጥ ከፍተኛ የውሃ መጠን ሲያጡ የውሃ መጠን። የሚመከረውን የውሃ መጠን ከጠጡ፣ ረጅም ጉዞዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ቀላል ይሆንልዎታል፣ እንዲሁም ከፍ ካለው ከፍታ ጋር በትክክል እንዲላመዱ ይረዳዎታል።

የተመጣጠነ አመጋገብን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው፤ በየቀኑ ረጅም የእግር ጉዞ ሰዓታትን ማለፍ ይኖርብዎታል። የተመጣጠነ አመጋገብ ካልመገቡ፣ የጠፋውን ኃይል መሙላት አይችሉም፣ ይህም ወደ ህመም ሊያመራ ይችላል፣ እና ከታላላቅ ተልዕኮዎ መውጣት ሊኖርብዎ ይችላል።

ከፍተኛ ከፍታ ላይ ከደረሱ በኋላ የምግብ ፍላጎት ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ምግብን ከመዝለል ይልቅ፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ንክሻዎች እራስዎን በኃይል እንዲመገቡ ይመከራል፣ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ምግብ መቀበል ይጀምራል።

ትክክለኛውን ጥቅል ያግኙ

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ አጠቃላይ ችግርን ለመቀነስ ስንመጣ፣ ትክክለኛውን ፓኬጅ መምረጥ ቁልፍ ነገር ነው። አጠር ያሉ ጉዞዎችን በማድረግ ርካሽ ፓኬጆችን ከመጠቀም ይልቅ፣ በቂ የመላመድ ቀናት ያሏቸውን ትንሽ ረዘም ያሉ ፓኬጆችን ይጠቀሙ።

አጠር ያሉ ፓኬጆችን ርካሽ ስለሆኑ ብቻ የምትመርጡ ከሆነ፣ ፈጣን የሆነው ጀብዱ ያን ያህል አስደሳች አይሆንም፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ፣ እርስዎ ከፍታ ላይ ለሚከሰት ህመም እራስዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ እና ሌሎች የጤና አደጋዎች፣ በቂ የእረፍት ቀናት አለመኖር አጭር እና ፈጣን ጀብዱ በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር።

በተጨማሪም፣ ርካሽ የእግር ጉዞ ፓኬጆችን በመጠቀም፣ በጀብዱዎ ወቅት በአገልግሎቶች እና መገልገያዎች ጥራት ላይ ስምምነት ላይ መድረስ ሊኖርብዎ ይችላል።

በሂማላያ ጉዞዎ ውስጥ ምርጡን ዋጋ ለማግኘት፣ የ15 ቀን የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ ፓኬጃችንን መምረጥ ይችላሉ። አስደሳች የሆነው የጉዞ ፓኬጃችን የአናፑርናን አስደናቂ ክልል በዝግታ እንዲደሰቱበት የተነደፈ ነው። የመግቢያ ክፍያዎችን፣ ፈቃዶችን፣ መጓጓዣን፣ ምግብን እና ማረፊያን ጨምሮ ሁሉንም ጥቃቅን ዝርዝሮችን እናስተናግዳለን፣ ስለዚህ ስለ ምንም ነገር ሳይጨነቁ በሂማላያ ተራሮች ግርጌ ላይ ያለውን ይህን ታላቅ ተልዕኮ በእውነት መደሰት ይችላሉ።

በትክክል ያሽጉ

የአናፑርና ሰርክዩት ትሬክ የሂማላያ ጉዞ ነው፤ በጀብዱዎ ወቅት የተለያዩ የአየር ንብረት ክልሎችን ይጓዛሉ። ስለዚህ ምቹ እና ምቹ ፍለጋ ለማድረግ ለዚህ ጀብዱ በትክክል መሸከም በጣም አስፈላጊ ነው።

ለጉዞው ብርሃን እንዲያዘጋጁ ይመከራል፤ ምክንያቱም የተጓዥ-ወደ-ፖርተር ጥምርታ 2:1 ነው። ከክብደት ገደቡ በላይ የሆነ ማንኛውንም ሻንጣ መያዝ ይኖርብዎታል፣ ነገር ግን አስፈላጊዎቹን ነገሮች እንዳያመልጥዎት።

በአናፑርና ሰርክዩት ትሬክዎ ውስጥ ለማካሄድ ሊፈልጓቸው የሚችሉ አንዳንድ የማሸጊያ ምክሮች እነሆ፤ በማሸጊያ ዝርዝርዎ መሰረት።

የጭንቅላት ልብስ እና ልብስ

• የፀሐይ ኮፍያ፣ የፀሐይ መከላከያ ኮፍያ
• ለቅዝቃዜና አቧራማ አካባቢዎች የሚሆን ባንዳና ወይም የራስ መሸፈኛ
• የተሰፋ ኮፍያ ወይም የሱፍ ኮፍያ
• የአንገት ጌይተር ወይም ባፍ
• ረጅም የፖሊፕሮፒሊን እጅጌ ቲሸርት
• ግማሽ ቲሸርት
• ቀላል የሙቀት ቶፕስ ልብሶች
• የንፋስ መከላከያ ጃኬት በፉል
• ከባድ ጃኬት
• ውሃ የማያሳልፍ እና አየር የሚያስገባ ኮፍያ ጃኬት
• ኢንሱሌትድ፣ ሰው ሰራሽ የጸጉር ጃኬት
• በርካታ ጥንድ የውስጥ ልብሶች
• ጓንቶች (ቀላል፣ ሱፍ እና ውሃ የማያሳልፍ)
• ውሃ የማያሳልፍ የእግር ጉዞ ሱሪ
• የፉል ሱሪ
• ግማሽ ቁምጣ
• ፈዛዛ የሙቀት ሱሪ
• ከባድ የሱፍ ወይም የበግ ሱሪ

ጫማዎች

• ካልሲዎች (ብዙ ጥንድ፣ ከቀጭን እስከ ወፍራም)
• የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎች (የቁርጭምጭሚት ድጋፍ)
• ለካምፕ እና ለአጭር የእግር ጉዞ የሚሆኑ የሩጫ ጫማዎች ወይም የሩጫ ጫማዎች
• ውሃ የማይገባባቸው ጋዞች
• ለእረፍት ቦታዎች የሚሆኑ ተንሸራታቾች ወይም ክሮኮች

የግል ንፅህና

• የጥርስ ሳሙና፣ የጥርስ ብሩሽ
• የጥፍር መቁረጫ እና ትንሽ መስታወት
• የፀሐይ መከላከያ ክሬም
• የከንፈር ቅባት እና የሰውነት ሎሽን
• ሻምፑ እና የፀጉር ምርቶች
• ፈጣን ደረቅ ፎጣ፣ የእጅ መሃረብ
• ጨርቆች፣ እርጥብ ጨርቆች
• አስማተኞች
• የንጽህና ምርቶች
• የታዘዙ መድሃኒቶች
• አነስተኛ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ
• የነፍሳት እና የነፍሳት መከላከያዎች

ዕቃ

• የፀሐይ መነፅር ወይም መነጽር
• የፊት መብራት ከተጨማሪ ባትሪዎች ጋር
• የከረጢት ቦርሳ
• የእንቅልፍ ቦርሳ (አራት ወቅታዊ)
• የውሃ እና የቴርሞስ ጠርሙሶች
• የቆሻሻ ማጠራቀሚያ
• ቢኖክዮላስ
• የእግር ጉዞ ምሰሶዎች
• ሁለንተናዊ የኃይል መሙያ ገመዶች
• የኃይል ባንክ፣ የፀሐይ ኃይል መሙያ
• የመዝናኛ ስብስብ
• መጽሐፍ፣ መጽሔቶች እና ብዕር
• የካርድ እና የቦርድ ጨዋታዎች

በተጨማሪም ሊወዱት ይችላሉ:

• የአናፑርና የወረዳ ጉዞ በኔፓል ተወዳጅ የሆነው ለምንድን ነው?
• የአናፑርና የወረዳ ጉዞ በሚያዝያ ወር
• የአናፑርና የወረዳ ጉዞ በመጋቢት ወር