በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ ጉዞ ወቅት ለከፍታ ህመም ዝግጅት

በኤቨረስት የመሠረት ካምፕ ጉዞ ወቅት የከፍታ ህመም ምልክቶች ችላ ሊባሉ አይገባም፣ እና ወደ ከፍተኛ የመሠረት ካምፕ በሚወስደው መንገድ ላይ ለከፍታ ህመም ዝግጁ መሆን አለብዎት። ከ2012 ጀምሮ ወደ ኤቨረስት 100 ጊዜ ሄጄያለሁ፣ እና አሁን እንደ የእግር ጉዞ አማካሪ ሆኜ እሰራለሁ እና እንደ የሰውነት ብቃት እና የአእምሮ ዝግጅት ባሉበት ዙሪያ መሰረት የጉዞ መርሃ ግብሮችን አደርጋለሁ።

ኩባንያችን በእግር ጉዞ ወቅት ደህንነትዎን እና ሌሎች ነገሮችን ለማረጋገጥ በተለየ መንገድ ማገልገል ይፈልጋል። ወደ ርዕሳችን ስንመለስ፡ 

ከፍታ ሕመም ምንድን ነው?

የከፍታ ህመም (Altitude sickness) የሚለው ቃል ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ ከሚከሰቱ አካላዊ ለውጦች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ሁኔታዎችን የያዘ ሰፊ ቃል ነው። ይህም የAMS እና እንደ ከፍተኛ ከፍታ የሳንባ እብጠት (HAPE) እና ከፍተኛ ከፍታ የአንጎል እብጠት (HACE) ያሉ ከባድ የከፍታ በሽታዎችን ያጠቃልላል።

አጣዳፊ የተራራ ህመም ምንድን ነው?

አጣዳፊ የተራራ ህመም (Acute Mountain Sickness) ከፍተኛ ከፍታ ላይ ኦክስጅንና የአየር ግፊት ዝቅተኛ ሲሆን የሚከሰት አንድ ዓይነት የከፍታ ህመም ነው። እንዲሁም በሰውነትዎ የመላመድ ኃይል ወይም ከሁኔታው ጋር ለመላመድ ባለው አቅም ላይ የተመሰረተ ነው፣ ስለዚህ ይህ ብዙውን ጊዜ ከ2400 ሜትር/800 ጫማ በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። 

ወደ አናፑርና፣ ኤቨረስት እና ሌሎች የኔፓል ክልሎች በእግር እየተጓዝኩ ነው፣ እና በአካልም ሆነ በአእምሮዬ ጤናማ ባልሆንም ጊዜ ሁሉ ሊከሰት ይችላል። የከፍታ ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩው እና በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው መንገድ ወደ ላይ መውጣት እና ወደ ላይ ከመውጣትዎ በፊት በተወሰነ ጊዜ ላይ ማረፍ ነው። 

በኤቨረስት የእግር ጉዞ መርሃ ግብራችን ላይ በናምቼ ባዛር በሦስተኛው ቀን ሁለት የመላመድ ቀናት እንዳሉን ማየት ይችላሉ (ከካትማንዱ ወደ ናምቼ ባዛር እንዴት መድረስ ይቻላል?) እና ቀን 6 በዲንቦቼ፣ እዚያም በአካባቢው ውስጥ እረፍት ማድረግ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ እንችላለን። 

የባህር ደረጃ ግፊት ነው 760ሚሜ ኤችጂበኤቨረስት ቤዝ ካምፕ፣ የባሮሜትሪክ ግፊት 53kpa ነው (401ሚሜ ኤችጂ)፣ ይህም ከባህር ጠለል 52% አካባቢ ነው። ይህ ማለት በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ ውስጥ የኦክስጅን አየር በእጅጉ ያነሰ ነው ማለት ነው።

ከፍተኛ ከፍታ ያለው የሳንባ ኤዴማ ምንድን ነው?

ከፍተኛ ከፍታ ያለው የሳንባ ኤዴማ በመባል የሚታወቀው HAPE ከከባድ የተራራ ህመም የበለጠ ወሳኝ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ድንገተኛ የሙቀት ለውጥ፣ ድርቀት እና ተገቢ የአመጋገብ እጥረት በመኖሩ ነው። በሽታው በሳንባዎች ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች እንዲጣበቁ ያደርጋል፣ ይህም ግፊቱን ይጨምራል።

ምልክቶቹ ሰማያዊ ከንፈር፣ ሳል፣ ድካም እና የትንፋሽ ማጣት ናቸው። እዚህ ማንበብ የምትችላቸው የበለጠ ውስብስብ ቃላት አሉ። የሚከሰተው አልፎ አልፎ ብቻ ስለሆነ ስለሱ መጨነቅ አያስፈልግም።

ከፍተኛ ከፍታ ያለው ሴሬብራል ኤዴማ ምንድን ነው?

ይህ ከከፍታ ቦታዎች ላይ ከሚከሰቱት በሽታዎች ሁሉ እጅግ በጣም አደገኛ በሽታ ነው። በኤቨረስት ክልል ውስጥም የሚከሰት አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። በሽታው የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ በሚፈሱ የደም ሥር እጢዎች ምክንያት ሲሆን ይህም ፈሳሽ ክምችት እና እብጠት ያስከትላል። ለተጨማሪ መረጃ

በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ ጉዞ ወቅት ለከፍተኛ ህመም 6 የዝግጅት ደረጃዎች

ወደ ኤቨረስት ቤዝ ካምፕ ስንጓዝ ለከፍታ ህመም ብዙ ጥንቃቄዎችን ማድረግ እንችላለን። በእግር ጉዞ ወቅት ሊወስዷቸው የሚገቡ 6 ዋና ዋና የዝግጅት ደረጃዎች እነሆ።

እርጥበት ይኑርዎት፣ የዝንጅብል ሻይ -ቡና፣ ማር

ብዙ ጥቅሞች አሉት፦ በውሃ ውስጥ መቆየት ከፍተኛ ከፍታ ላይ በሚኖሩ ሰዎች ላይ መላመድ ላይ እንዲህ አይነት ሚና ይጫወታል። እርጥበት ያለው ሰው በፍጥነት ዝቅተኛ የኦክስጅን መጠን መቋቋም ይችላል።

በእግር መጓዝ በላብ እና በመተንፈስ ምክንያት የሚፈጠረውን ፈሳሽ መጥፋት ቢጨምርም፣ እርጥበትን መጠበቅ የሰውነትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የማተኮር ኃይል እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። 

የዝንጅብል ሻይ - ቡና; የዝንጅብል ሻይ ተፈጥሯዊ የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚከላከል ሲሆን ይህም የከፍታ ህመምን እና ማቅለሽለሽን ይከላከላል። ሰውነትን ለማሞቅ እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምቾት እንዲሰማው ይረዳል። በየቀኑ ጠዋት አንድ ኩባያ ዝንጅብል መጠጣት ሻይ ወይም ቡና በአግባቡ እንዲላመድ ይረዳል። ቡና ካፌይን ስላለው ኃይልን ይጨምራል እና ንቁነትን ይጨምራል። 

ማር: ማር የቀላል ስኳር ምንጭ ሲሆን በዋናነት የግሉኮስ እና የፍሩክቶስ ምንጭ ነው። እነዚህ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ፈጣን እና በቀላሉ የሚፈጩ ኃይል ይሰጣሉ። በተጨማሪም በከፍተኛ ከፍታ ላይ በሚደረግ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረውን የኦክሳይድ ውጥረት ለመቀነስ የሚረዱ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። በመጨረሻም፣ ማር ጉሮሮውን ለማረጋጋት ይረዳል እና በደረቅ እና በቀዝቃዛ የተራራ አየር ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በጥበብ ይሂዱ እና በትክክል ይለማመዱ

ከፍታን በፍጥነት መጨመር የከፍታ ህመምን ያበረታታልስለዚህ በተረጋጋና በዝግታ መጓዝ የተሻለ ነው። እንዲሁም ከተለያዩ የአየር ሁኔታዎችና የአየር ሁኔታዎች በመነሳት መላመድ አስፈላጊ ነው። አዲስ የአየር ንብረትን ለመቀበል ይረዳል። ወደ ኤቨረስት የመሠረት ካምፕ በሚጓዙበት ጊዜ፣ ከፍታ ላይ ህመምን ለመከላከል ሁለት ወይም ሶስት ቀናት የመላመድ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል። 

ብዙውን ጊዜ፣ በናምቼ ባዛር እና ዲንጎቼ ላይ መላመድ አለብን፣ ነገር ግን በተጓዦች ደህንነት እና አካላዊ ሁኔታ ላይ በመመስረት። የአእምሮ ዝግጅትተጓዦች ምክር ሲሰጡ ተጨማሪ የመላመድ ቀናት ሊኖራቸው ይችላል። 

በአካልም ሆነ በአእምሮ ዝግጁ ያልሆነ ሰው በኤቨረስት ሄሊኮፕተር ጉብኝት በኩል በካትማንዱ በኩል ወደ ኤቨረስት ቤዝ ካምፕ መሄድ ይችላል። 

በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ መንገድ ወቅት ሲጋራ እና አልኮል ክልክል ነው

በእግር ጉዞ ወቅት ሲጋራና አልኮል አለመውሰድ ብዙ ጥቅሞች አሉት። የእግር ጉዞ ኤጀንሲያችን በእግር ጉዞ ቀናትዎ ላይ እንዳይጠጡ ይመክራል፣ እና ለምን እንደሆነ እነሆ

ከፍ ባለ ቦታ በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ መንገድ ላይ ያሉ ከፍታዎችየኦክስጅን መጠን ዝቅተኛ በሆነበት ቦታ፣ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ጫና ውስጥ ነው። ማጨስና አልኮል በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላትንና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ውጥረትን ሊያባብሱ እና ከፍታ ላይ የመታመም አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንዲሁም የመላመድ ሂደቱን ይጎዳሉ።

እንዲሁም ሰውነትን እንዲደርቅ ያደርጋሉ፣ እና እንደምታውቁት፣ ድርቀት በከፍተኛ ከፍታ ላይ ያለውን ሁኔታ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እነዚህም የሰውነትን የሙቀት መጠን የመቆጣጠር ችሎታ ሊያዛቡ ይችላሉ፣ እና እንደ ውርጭ ንክሻ ያሉ የጉንፋን ጉዳቶች አደጋ አለ። 

ባጭሩ፣ በእግር ጉዞ ወቅት ሲጋራና አልኮልን ማስወገድ ጤናን፣ ደህንነትንና ተስማሚነትን ቅድሚያ ለመስጠት ይረዳል።

በአግባቡ መመገብ እና መተኛት

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን፣ ማዕድናትንና ቫይታሚኖችን የያዘ በአግባቡ መመገብ አጠቃላይ ጤናን ያረጋግጣል። ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ውስጥ ይረዳል፣ ረጅም የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ጊዜ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። የተለመደው መንገድ በየቀኑ ከ6-7 ሰዓታት የእግር ጉዞ ነው። 

እንቅልፍ የእግር ጉዞ አካላዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል። ሰውነት ከዕለቱ ድካም ማገገም አለበት። እንዲሁም የጡንቻ ጥገናን ያበረታታል እንዲሁም ተጓዦች አዲስ አእምሮ ይዘው እንዲነቁ እና ለጉዞው ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳል። 

በቂ እንቅልፍ/እረፍት መውሰድ ሰውነት ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንዲላመድ ይረዳል። ለዚህም ነው በአግባቡ መመገብ እና መተኛት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ከጉዞ መመሪያ ጋር ያማክሩ

የባለሙያዎቹ አስጎብኚዎች ልምድ ያላቸው እና በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ የእግር ጉዞ መንገድ ልምድ ያላቸው ስለሆኑ የእግር ጉዞ መመሪያ ማማከር በጣም ይመከራል። የአካባቢውን መልክዓ ምድር፣ የአየር ሁኔታ፣ የእፅዋት፣ የእንስሳት እና ተጓዦች ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ሌሎች ተግዳሮቶችን ያውቃሉ።

በመስመር ላይ የሚያነቡት ነገር ሁሉ 100% እውነት አይደለም፣ ነገር ግን ከእነሱ ጋር መማከር ወደ ኤቨረስት ቤዝ ካምፕ በሚጓዙበት ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ጎን እንዲኖርዎት ያደርጋል። ደህንነትዎን፣ የአደጋ ጊዜ ማዳንዎን እና የዱር እንስሳትን እውቀት ለማረጋገጥ ብጁ የጉዞ መርሃ ግብር ይጠቁማሉ። በእግር ጉዞ ወቅት ሰነዶቹን እና ማረፊያዎችን ለማዘጋጀት ሊረዱዎት ይችላሉ። 

አካላዊ እና አእምሮአዊ ዝግጅት

የአካል እና የአእምሮ ዝግጅት ያስፈልጋል ለፈተናው ኤቨረስት ቤተኛ ካምፕ ጉዞ እና የከፍታ ህመምን አደጋ ለመቀነስ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለኦክስጅን አጠቃቀም እና ለአጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤና የተሻለ አስተዋጽኦ በማድረግ እና ከከፍታ ጋር እንዲላመድ በማድረግ እንዲላመድ ይረዳል። 

የአእምሮ ምክንያቶች ከፍታ ላይ ህመም ምልክቶችን ግንዛቤ እና ክትትል እና ተጓዥ ተጓዦችን ያካትታሉ። ምልክቶችን ቀደም ብሎ ማወቅ የዝንጅብል ሻይ፣ ሾርባ ወይም መውረድ ጥንቃቄዎችን ለመውሰድ ይረዳል እና ለመፈወስ ይረዳል።

የተረጋጋና አዎንታዊ አስተሳሰብ ከፍታ ላይ ለሚገኝ ሰው አጠቃላይ ደህንነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ጭንቀትና ውጥረት በእይታ ዘዴ ምልክቶችን ወደ ልምምድ ሊያመሩ ይችላሉ። መረጋጋትና እንደ ጥልቅ መተንፈስና ጥንቃቄ ማድረግ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው።

ማጠቃለያ:

በተለይም በከፍተኛው የመሠረት ካምፕ ውስጥ በእግር ስንጓዝ ግድየለሾች መሆን የለብንም። ለጉዞ በአእምሮም ሆነ በአካል መዘጋጀት በመንገዱ ላይ ያሉትን አብዛኛዎቹን እንቅፋቶች እንዲያልፉ ይረዳዎታል። በኤቨረስት ቤዝ ካምፕ መንገድ ላይ ለከፍታ ህመም መዘጋጀት፣ ውሃ ማጠጣት፣ በጥበብ መውጣት፣ ሲጋራ እና አልኮል ማቆም፣ በአግባቡ መመገብ እና መተኛት እና ከመመሪያው ጋር መማከር በእግር ጉዞ ወቅት ብዙ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

ይህንን መመልከት አለቦት

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw