لا ينبغي إهمال أعراض داء المرتفعات أثناء رحلة التخييم إلى معسكر قاعدة إيفرست، ويجب الاستعداد له على الطريق المؤدي إلى أعلى معسكر قاعدة. لقد صعدتُ إلى إيفرست مئات المرات منذ عام ٢٠١٢، وأعمل الآن كمستشار رحلات، وأُعدّ برامج الرحلات وفقًا لظروف كل شخص بناءً على لياقته البدنية واستعداده النفسي.
جدول المحتويات
تسعى شركتنا لتقديم خدمة مميزة لضمان سلامتكم وعوامل أخرى أثناء رحلاتكم. بالعودة إلى موضوعنا:
ما هو داء المرتفعات؟
داء المرتفعات مصطلح واسع يشمل حالات مرضية متنوعة مرتبطة بتغيرات جسدية تحدث في المرتفعات العالية. ويشمل داء المرتفعات الحاد وأمراض المرتفعات الأكثر خطورة مثل الوذمة الرئوية الناتجة عن الارتفاعات العالية (HAPE) والوذمة الدماغية الناتجة عن الارتفاعات العالية (HACE).
ما هو داء المرتفعات الحاد؟
داء المرتفعات الحاد هو أحد أنواع داء المرتفعات الذي يحدث عندما ينخفض مستوى الأكسجين وضغط الهواء في المرتفعات العالية. ويعتمد حدوثه أيضاً على قدرة الجسم على التأقلم مع الظروف، لذا فإنه عادةً ما يصيب كل من يتواجد على ارتفاع يزيد عن 2400 متر/800 قدم.
لقد قمت برحلات استكشافية إلى أنابورنا وإيفرست ومناطق أخرى في نيبال، ومع ذلك، قد يحدث ذلك عندما لا أكون في حالة بدنية أو نفسية جيدة. أفضل طريقة وأكثرها شيوعًا للوقاية من داء المرتفعات هي الصعود تدريجيًا والراحة لفترة قبل الصعود إلى ارتفاع أعلى.
ستلاحظون في برنامج رحلة تسلق جبل إيفرست لدينا يومين للتأقلم في اليوم الثالث في نامتشي بازار (كيف تصل إلى Namche Bazaar من كاتماندو؟) واليوم السادس في دينغبوتشي، حيث يمكننا أخذ قسط من الراحة أو القيام بنزهة قصيرة في المنطقة المحيطة.
ضغط مستوى سطح البحر هو 760mmHGفي معسكر قاعدة إيفرست، يبلغ الضغط الجوي 53 كيلو باسكال (401mmHGوهذا يُعادل حوالي 52% مما هو عليه عند مستوى سطح البحر. وهذا يعني أن نسبة الأكسجين في الهواء في معسكر قاعدة إيفرست أقل بكثير.
ما هو الوذمة الرئوية الناتجة عن الارتفاعات العالية؟
يُعدّ الوذمة الرئوية الناتجة عن الارتفاعات العالية (HAPE) أكثر خطورة من داء المرتفعات الحاد. وعادةً ما تحدث نتيجةً لتغيرات مفاجئة في درجة الحرارة، والجفاف، وسوء التغذية. ويؤدي هذا المرض إلى انضغاط الأوعية الدموية في الرئتين، مما يزيد الضغط داخلهما.
تشمل الأعراض ازرقاق الشفاه، والسعال، والإرهاق، وضيق التنفس. يمكنك الاطلاع على مصطلحات أكثر تفصيلاً هنا. يحدث هذا في حالات نادرة فقط، لذا لا داعي للقلق بشأنه.
ما هو الوذمة الدماغية الناتجة عن الارتفاعات العالية؟
يُعدّ هذا المرض أخطر أنواع داء المرتفعات، وهو نادر الحدوث في منطقة إيفرست. وينتج عن تسرب السوائل من الشعيرات الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل وتورمه. لمزيد من المعلومات
ست خطوات تحضيرية للوقاية من داء المرتفعات أثناء رحلة التخييم إلى معسكر قاعدة إيفرست
يمكننا اتخاذ العديد من الاحتياطات للوقاية من داء المرتفعات أثناء رحلة المشي إلى معسكر قاعدة إيفرست. إليكم أهم 6 خطوات تحضيرية يجب مراعاتها أثناء الرحلة.
حافظ على رطوبتك، شاي الزنجبيل - قهوة، عسل
هناك العديد من الفوائد: البقاء رطبًا يلعب الماء دورًا هامًا في التأقلم على المرتفعات العالية. فالشخص الذي يتمتع بترطيب كافٍ يستطيع التكيف بسرعة مع انخفاض مستوى الأكسجين.
في حين أن رياضة المشي لمسافات طويلة تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من خلال التعرق والتنفس، فإن الحفاظ على الترطيب يساعد على منع الجفاف، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء البدني وقوة التركيز ورفاهية الشخص.
شاي الزنجبيل – قهوة: يتمتع شاي الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للغثيان، مما يساعد على الوقاية من داء المرتفعات والغثيان. كما أنه يساعد على تدفئة الجسم والشعور بالراحة في الطقس البارد. تناول كوب واحد من شاي الزنجبيل أو القهوة يوميًا في الصباح يساعد على التأقلم بشكل صحيح. تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعزز الطاقة ويزيد من اليقظة.
عسل: يُعدّ العسل مصدراً للسكريات البسيطة، وخاصةً الجلوكوز والفركتوز. توفر هذه المكونات الطبيعية طاقة سريعة وسهلة الهضم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن المجهود البدني في المرتفعات العالية. وأخيراً، يُساعد العسل على تهدئة الحلق، وقد يكون مفيداً في هواء الجبال الجاف والبارد.
انطلق بحكمة وتأقلم بشكل صحيح
يؤدي الارتفاع السريع إلى زيادة خطر الإصابة بداء المرتفعات.لذا، من الأفضل السير بخطى ثابتة وبطيئة. كما أن القدوم من مناخ مختلف يتطلب التأقلم، فهو يساعد على التكيف مع المناخ الجديد. أثناء رحلة المشي إلى معسكر قاعدة إيفرست، يُنصح بقضاء يومين أو ثلاثة أيام للتأقلم لتجنب داء المرتفعات.
عادةً ما نقوم بتدريب المتسلقين على التأقلم في نامتشي بازار ودينغبوتشي، ولكن ذلك يعتمد على صحتهم البدنية وحالتهم الصحية. التحضير العقلييمكن للمتنزهين الحصول على أيام تأقلم إضافية بعد استشارة المختصين.
يمكن للشخص غير المستعد جسديًا وعقليًا أيضًا الذهاب إلى معسكر قاعدة إيفرست عبر جولة طائرة الهليكوبتر إلى إيفرست عبر كاتماندو.
ممنوع التدخين وتناول الكحول خلال رحلة التخييم في قاعدة جبل إيفرست
هناك فوائد عديدة للامتناع عن التدخين وتناول الكحول أثناء رحلات المشي الجبلي. كما تنصح وكالتنا السياحية بالامتناع عن تناولها في أيام رحلاتكم، وإليكم السبب.
في الأعلى الارتفاعات على مسار معسكر قاعدة إيفرستفي المناطق التي تنخفض فيها مستويات الأكسجين، يكون الجسم تحت ضغطٍ كبير. كما أن التدخين وشرب الكحول يزيدان من إجهاد الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويرفعان من خطر الإصابة بداء المرتفعات. بالإضافة إلى ذلك، فإنهما يعيقان عملية التأقلم.
كما أنها تُسبب جفاف الجسم، وكما تعلمون جميعاً، يُمكن أن يُؤثر الجفاف سلباً على الوضع في المرتفعات العالية. وقد تُؤدي هذه الظروف أيضاً إلى إضعاف قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، مما يزيد من خطر الإصابة بإصابات البرد مثل قضمة الصقيع.
باختصار، يساعد تجنب السجائر والكحول أثناء رحلات المشي لمسافات طويلة على إعطاء الأولوية للصحة والسلامة والتأقلم.
تناول الطعام ونم جيداً
يضمن تناول الطعام بشكل سليم، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات اللازمة، صحة عامة جيدة. فهو يساعد على اتباع نظام غذائي متوازن، مما يوفر الطاقة الضرورية لمواصلة المشي لمسافات طويلة. عادةً ما يستغرق المسار من 6 إلى 7 ساعات من المشي يومياً.
يساعد النوم على تلبية المتطلبات البدنية للمشي لمسافات طويلة. فالجسم يحتاج إلى التعافي من مجهود اليوم. كما أنه يعزز ترميم العضلات ويساعد المتنزهين على الاستيقاظ بنشاط وحيوية وجاهزية للرحلة.
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الجسم على التأقلم بشكل صحيح مع الارتفاعات العالية. ولهذا السبب يُعدّ تناول الطعام والنوم بشكل سليم أمراً بالغ الأهمية.
استشر مرشد الرحلات
يُنصح بشدة باستشارة مرشد سياحي متخصص في رحلات المشي الجبلي، لأن المرشدين المحترفين يتمتعون بخبرة واسعة ومعرفة عميقة بمسار رحلات المشي إلى معسكر قاعدة إيفرست. فهم على دراية تامة بالتضاريس المحلية، والظروف الجوية، والنباتات، والحيوانات، وغيرها من التحديات المحتملة التي قد يواجهها المتنزهون.
ليس كل ما تقرأه على الإنترنت صحيحًا تمامًا، لكن استشارتهم ستضمن لك رحلة آمنة إلى معسكر قاعدة إيفرست. سيقترحون عليك برنامجًا مخصصًا لضمان سلامتك، وتجهيزك لعمليات الإنقاذ في حالات الطوارئ، وتزويدك بمعلومات عن الحياة البرية. كما يمكنهم مساعدتك في تجهيز الوثائق وحجز أماكن الإقامة خلال موسم الذروة أثناء رحلتك.
الاستعداد البدني والعقلي
يلزم الاستعداد البدني والنفسي لـ رحلة معسكر قاعدة جبل إيفرست وللحد من خطر الإصابة بداء المرتفعات، تساعد اللياقة البدنية العالية على التأقلم من خلال تحسين استخدام الأكسجين وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، مما يجعلها تتكيف مع الارتفاع.
تشمل العوامل النفسية الوعي بأعراض داء المرتفعات ومراقبتها، بالإضافة إلى مراقبة المتنزهين الآخرين. يساعد التعرف المبكر على الأعراض في اتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل تناول شاي الزنجبيل أو حساء الزنجبيل، أو النزول من الجبل، مما يساهم في علاجها.
يمكن أن تُسهم الحالة الذهنية الهادئة والإيجابية في تحسين الصحة العامة في المرتفعات. قد يؤدي القلق والتوتر إلى ظهور أعراضٍ من خلال تقنية التخيل. لذا، من الضروري التحلي بالهدوء وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واليقظة الذهنية.
الخلاصة:
يجب توخي الحذر أثناء رحلات المشي، وخاصةً في أعلى معسكر قاعدة جبل إيفرست. فالاستعداد الذهني والبدني للرحلة سيساعدك على تجاوز معظم العقبات على الطريق. ومن المفيد الاستعداد لداء المرتفعات على طريق معسكر قاعدة إيفرست من خلال شرب كميات كافية من الماء، والصعود بحذر، والامتناع عن التدخين والكحول، وتناول الطعام والنوم بشكل سليم، كما أن استشارة المرشد السياحي ستساعد في تقليل العديد من الأعراض أثناء الرحلة.
يجب عليك مشاهدة هذا
