رحلة بيكي بيك لمدة 7 أيام

صعوبة مسار رحلة قمة بيكي وحالة المسار.

تُصنّف رحلة بايكي بيك ضمن الرحلات متوسطة الصعوبة، وهي مناسبة للمبتدئين في رياضة المشي الجبلي، وكذلك للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المتوسطة. تتألف الرحلة من صعود وهبوط تدريجيين إلى قمة بايكي بيك (4,065 مترًا / 13,336 قدمًا). على الرغم من أن الارتفاع متوسط، إلا أنه من الضروري التأقلم لتجنب مشاكل الارتفاع.

المسار واضح المعالم، ويمر عمومًا عبر مسارات طبيعية تخترق الغابات والحقول المدرجة والقرى الصغيرة. قد يواجه المتنزهون تضاريس صخرية وممرات ضيقة ومنحدرات شديدة، وهي أمور يستطيع معظم المتنزهين التعامل معها بسهولة. قد تتأثر المسارات بالطقس، وقد تكون بعض أجزائها زلقة بسبب الثلج أو المطر. يتميز المسار بمناظره الخلابة وسهولة الوصول إليه، مع وجود العديد من بيوت الشاي وأماكن الاستراحة على طول الطريق توفر الراحة والأمان.

أفضل موسم لزيارة قمة بيكي ودليل الطقس الموسمي

أفضل أوقات تسلق قمة بايكي هي فصلا الربيع (مارس - مايو) والخريف (سبتمبر - نوفمبر). في الربيع، تزين أزهار الرودودندرون الممرات، ويكون الطقس لطيفًا مع سماء صافية وإطلالات جبلية خلابة. أما الخريف فيجلب معه طقسًا مستقرًا وهواءً منعشًا وإطلالات رائعة على جبال الهيمالايا، ما يجعله مكانًا مثاليًا لالتقاط الصور.

رحلة إلى قمة بايكي

يُعدّ فصل الصيف (من يونيو إلى أغسطس) قريبًا جدًا من موسم الأمطار الموسمية، ويتميز بأمطار غزيرة، وطرق زلقة، وانخفاض مستوى الرؤية. أما فصل الشتاء (من ديسمبر إلى فبراير) فهو بارد، وقد تتساقط الثلوج، خاصة في المناطق المرتفعة، إلا أنه يوفر تجربة مشي هادئة وواضحة.

بغض النظر عن الموسم، عادةً ما تكون الصباحات باردة والظهيرة أكثر دفئًا. يُنصح أيضًا بارتداء ملابس متعددة الطبقات، وأحذية مشي عالية الجودة، وملابس واقية من المطر للحفاظ على الراحة والأمان أثناء الرحلة.

أكلات ومشروبات

في رحلة بيكي بيك، توجد العديد من بيوت الشاي والنُزُل المحلية حيث يمكن للمُتنزهين الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الوجبات. يتكون الإفطار عادةً من العصيدة والبيض والخبز المحمص أو الإفطار النيبالي التقليدي. أما الغداء والعشاء فيُقدمان مع أطباق محلية شهية مثل مومو الخضار أو مومو الدجاج، والنودلز، والأرز، وحساء العدس، مما يوفر الطاقة اللازمة قبل بدء الرحلة.

يضم المسار أيضاً خضراوات طازجة وفواكه موسمية ووجبات خفيفة محلية الصنع، والتي يمكن بيعها على طول الطريق. ومن المشروبات الشائعة للتدفئة الشاي والقهوة والشوكولاتة الساخنة، والتي يُنصح بتناولها في الصباح أو المساء الباردين. كما تُباع المياه المعبأة بكميات كبيرة، ويُنصح بشرب أكبر قدر ممكن منها للحفاظ على رطوبة الجسم في المرتفعات.

معظم الوجبات بسيطة للغاية، لكنها صحية ومشبعة. يمكن للنباتيين ومن لديهم قيود غذائية الحصول على خيارات مناسبة، مع أنه يُنصح بإبلاغ المرشدين مسبقًا. كما يُعدّ الطعام المحلي وسيلةً للتعرف على ثقافة وكرم ضيافة شعب الشيربا خلال الرحلة.

النقل والإقامة

تبدأ رحلة الوصول إلى قمة بيكي والعودة منها من كاتماندو برحلة بالسيارة إلى داب أو ساليري، حسب المسار المختار. وعلى طول الطرق، يمكن للمرء أن يستمتع بمناظر طبيعية خلابة، وتلال مدرجة، وقرى صغيرة، مما يتيح له فرصة التعرف على الحياة الريفية في شرق نيبال. وتضمن شركة "ماي إيفرست تريب" (MET) راحة وسلامة الرحلة من خلال توفير سيارات محلية، أو سيارات جيب، أو سيارات خاصة.

خلال الرحلة، يكون السكن في الغالب في بيوت الشاي أو النُزُل. توفر هذه الأماكن غرفًا بسيطة ومريحة مع أسرّة دافئة، مما يُسهّل الإقامة بعد رحلة المشي. تُقدّم معظم بيوت الشاي أطباقًا محلية وعالمية، ويشترك بعضها في حمامات مزودة بمياه جارية.

المرافق في القرى الأكبر حجماً، مثل جونبيسي وساليري، أفضل قليلاً، حيث تتوفر حمامات ساخنة في بعض النُزُل. يُتيح قضاء الليالي في بيوت الشاي للمتنزهين فرصة التعرف على الثقافة المحلية، وتلقي الترحيب، والراحة، وتناول الطعام، والتواصل مع السياح الآخرين.

الارتفاع، والتأقلم، وخطر الإصابة بدوار المرتفعات

أعلى نقطة في مسار بايكي بيك تبلغ 4,065 مترًا (13,336 قدمًا) فوق مستوى سطح البحر. ورغم أن هذا الارتفاع ليس بمستوى مسارات جبال الهيمالايا، إلا أن داء المرتفعات قد يحدث إذا لم يتكيف الجسم بشكل صحيح. وتشمل الأعراض الصداع والغثيان والدوار وضيق التنفس.

يُعدّ الصعود التدريجي والتأقلم مع الارتفاع ضروريين لتقليل المخاطر. تتضمن الرحلة مبيتًا ليليًا في قرى مثل جابري وجونبيسي لمساعدة المتنزهين على التأقلم مع الارتفاع. كما يُساعد شرب كميات كافية من الماء، وتناول وجبات متوازنة، وتجنب الكحول، الجسم على التكيف.

يُنصح المتنزهون بالاهتمام بصحتهم جيدًا وإبلاغ مرشديهم فورًا بأي أعراض. ​​ويمكن إضافة أيام راحة أو تقصير مسارات الرحلة حسب الحاجة. مرشدو شركة "ماي إيفرست تريب" (MET) مدربون على التعامل مع المشاكل المتعلقة بالارتفاعات العالية وضمان السلامة طوال الرحلة. وبذلك، تكون الرحلة آمنة وممتعة لمعظم المشاركين.

متطلبات مستوى اللياقة البدنية والاستعدادات اللازمة للرحلة

تُصنّف رحلة بايكي بيك ضمن الرحلات المتوسطة الصعوبة، وبالتالي فهي مناسبة للمتنزهين ذوي اللياقة البدنية المتوسطة. يُتوقع من المشاركين القدرة على المشي لمدة تتراوح بين 4 و6 ساعات يوميًا على مسارات وعرة، مع صعود وهبوط تدريجي. الخبرة السابقة في رياضة المشي الجبلي مفيدة، ولكنها ليست شرطًا أساسيًا.

ينبغي أن تتضمن التمارين تمارين كارديو منتظمة تشمل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات الساقين والجذع. كما أن التدريب بحقيبة ظهر كاملة الوزن يساعد على تهيئة الجسم لرحلة تستغرق عدة أيام.

يحتاج المتنزهون إلى معدات مناسبة، تشمل أحذية المشي، وملابس دافئة متعددة الطبقات، وملابس مقاومة للمطر، وحقيبة ظهر جيدة، وعصي المشي. كما يُنصح باصطحاب الأدوية الشخصية، وواقي الشمس، واتباع إجراءات تنقية المياه. من المهم أيضًا الاستعداد النفسي والمعنوي الجيد للرحلة، مع العلم أنها ستمر بقرى وغابات وتضاريس جبلية.

رسوم الدخول والتصاريح وتأشيرة نيبال

يجب على المتنزهين الحصول على تصريح، تصريح منطقة محمية جوريشانكار (GCAP)، للتنزه في قمة بايكي، حيث يمر جزء كبير من المسار عبر هذه المنطقة المحمية. يدفع الرعايا الأجانب رسوم تصريح تبلغ حوالي 3,000 روبية نيبالية (23-25 ​​دولارًا أمريكيًا).

لا يُشترط وجود بطاقة نظام إدارة معلومات المتنزهين (TIMS) عند الحجز من خلال وكالة رحلات مرخصة. قد يلزم الحصول على تصريح إضافي عند بعض نقاط التفتيش المحلية لإدارة المسارات المحلية.

يحتاج جميع السياح الأجانب إلى تأشيرة سياحية إلى نيبال، ويمكن الحصول عليها عند الوصول إلى مطار تريبهوفان الدولي أو حجزها مسبقًا. تبلغ رسوم التأشيرة 30 دولارًا أمريكيًا لمدة 15 يومًا، و50 دولارًا أمريكيًا لمدة 30 يومًا، و125 دولارًا أمريكيًا لمدة 90 يومًا. يشترط للحصول على التأشيرة جواز سفر ساري المفعول لمدة ستة أشهر على الأقل وصور شخصية بحجم جواز السفر.

الصحة والسلامة والمساعدة في حالات الطوارئ في رحلة تريك

لا تُعدّ رحلة قمة بيكي خطيرةً للغاية، ولكنها تتطلب اتخاذ تدابير وقائية نظراً للارتفاع الشاهق والتضاريس النائية. يتم تدريب مرشدي شركة "ماي إيفرست تريب" (MET) على الإسعافات الأولية، وتشخيص داء المرتفعات، وتقييم حالات الطوارئ. ويمكن تحقيق التأقلم الأمثل من خلال قضاء ليلة في قرى مثل جابري، ومعسكر قاعدة بيكي، وجونبيسي.

تتوفر مرافق طبية أساسية في القرى الكبيرة، بينما يكون الوصول إليها محدودًا في المناطق المرتفعة. يُنصح المتنزهون أيضًا باصطحاب أدويتهم الشخصية، وحقيبة إسعافات أولية، والأدوية الموصوفة. في حالات الطوارئ، كالإصابة بمرض خطير أو جرح، يمكن ترتيب إجلاء جوي بواسطة مروحية إلى مخيمات أعلى. ولضمان السلامة أثناء الرحلة، من المهم شرب كميات كافية من الماء، وتناول طعام صحي، والمشي ببطء، واتباع تعليمات المرشد السياحي.

تأمين وحماية السفر

يُنصح بشدة كل من يخطط لتسلق قمة بيكي بالحصول على تأمين سفر. يجب أن تشمل وثيقة التأمين حالات الطوارئ الطبية، وإلغاء الرحلات، وفقدان الأمتعة، وقبل كل شيء، مخاطر التسلق على ارتفاعات عالية والإخلاء بالمروحية.

تُشترط معظم شركات التأمين وجود خطة تأمين تُغطي رحلات التسلق التي يزيد ارتفاعها عن 4,000 متر، بما في ذلك قمة بايكي بيك التي يبلغ ارتفاعها 4,065 مترًا (13,336 قدمًا). يوفر التأمين شعورًا بالأمان ضد الأمراض والإصابات غير المتوقعة، فضلًا عن الظروف الجوية السيئة.

من المهم أن يقرأ المسافرون وثيقة التأمين لضمان تغطية رحلات المغامرة في نيبال. بإمكان شركة "ماي إيفرست تريب" (MET) تقديم المشورة بشأن شركات التأمين المناسبة والوثائق المطلوبة، لضمان حصول المتنزهين على تغطية شاملة خلال رحلتهم الاستكشافية في جبال الهيمالايا.

الإنترنت ومرافق الشحن وشبكة الهاتف المحمول

خلال رحلة بيكي بيك، تكون خدمة الإنترنت محدودة، لكنها متوفرة عادةً في القرى الكبيرة مثل جونبيسي وساليري. توفر معظم بيوت الضيافة خدمة الواي فاي بتكلفة منخفضة، إلا أن سرعاتها بطيئة وغير مستقرة، خاصةً في الأحوال الجوية السيئة. غالبًا ما تنقطع خدمة الإنترنت في المناطق النائية، مثل مخيم بيكي الأساسي والمجتمعات الصغيرة، مما يجعل هذه المناطق مثالية للانقطاع عن الإنترنت والاستمتاع بالطبيعة.

تتوفر تغطية شبكة الهاتف المحمول في معظم أجزاء المسار، إلا أنها قد تكون متقطعة في المناطق المرتفعة أو المناطق الحرجية. وتُعدّ شرائح Ncell وNepal Telecom الأفضل من حيث التغطية، لكن قوة الإشارة تختلف باختلاف الموقع.

توفر بيوت الشاي خدمة شحن الأجهزة مقابل رسوم رمزية تتراوح بين 100 و200 روبية نيبالية لكل جهاز. يُنصح باصطحاب شاحن متنقل كاحتياطي، خاصةً عند السير في المناطق النائية. كما يُنصح بحمل كابلات ومحولات شحن إضافية لضمان شحن الهواتف والكاميرات والأجهزة الأخرى طوال الرحلة.

الثقافة، والآداب المحلية، واللغة في المسار

رحلة بيكي بيك هي رحلة عبر قرى شيربا وراي التقليدية، تُتيح للمُتنزّه تجربة ثقافية فريدة. للبوذية تأثيرٌ بالغٌ على حياة المجتمعات المحلية، إذ تتجلى في الأديرة، وعجلات الصلاة، والمعابد البوذية، والممارسات اليومية. سيحظى المُتنزّهون بفرصة مُشاهدة وحضور المهرجانات والصلوات والتجمعات المحلية باحترام، والتعرّف على نمط الحياة في جبال الهيمالايا.

أثناء التواصل مع السكان المحليين، يُعدّ اللباقة والاحترام قيمتين أساسيتين. كما يُفضّل طلب الإذن قبل التقاط الصور، خاصةً في المنازل أو الأديرة. ارتدِ ملابس بسيطة واخلع حذاءك عند زيارة الأماكن الدينية. يكتفي القرويون بتحية "ناماستي" البسيطة. تجنّب إلقاء النفايات أو إحداث ضوضاء في الممرات، فالنظافة فضيلة عظيمة.

اللغة الرئيسية في المنطقة هي النيبالية، وربما يتحدث شعبا الشيربا والراي لهجة محلية خاصة بهما. يتمتع موظفو بيوت الشاي والمرشدون السياحيون بمستوى عالٍ من إتقان اللغة الإنجليزية. تعلم بعض العبارات النيبالية البسيطة، مثل "داني آباد" (شكرًا)، يُسهم بشكل كبير في بناء علاقات ودية مع الآخرين.

إن احترام العادات والتقاليد المحلية يعزز تجربة الرحلات ويوفر فرصة للتفاعل الهادف مع المجتمعات على طول الطريق.

نفقاتك الإضافية

على الرغم من أن باقة رحلة تسلق قمة بيكي تغطي معظم تكاليفها، إلا أنه ينبغي على المتنزهين تخصيص ميزانية للنفقات الإضافية. كما أن تناول وجبات الغداء والعشاء غير التقليدية في بيوت الشاي سيكون مكلفًا، خاصةً عند إحضار الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والمشروبات الساخنة كالقهوة والشوكولاتة، والتي لا يشملها السعر.

تُعدّ مستلزمات النظافة الشخصية، والمناديل المبللة، والملابس الإضافية، وواقي الشمس من الضروريات اللازمة للرحلة، وهي من الأغراض الشخصية. تبلغ تكلفة الاستحمام بالماء الساخن في بعض بيوت الشاي حوالي 200 روبية نيبالية، بينما قد تتراوح تكلفة شحن الهواتف أو الأجهزة الأخرى بين 100 و200 روبية نيبالية للجهاز الواحد.

من المعتاد في نيبال إعطاء إكرامية للمرشدين والحمالين بناءً على مستوى الرضا عن الخدمة المقدمة.

وتشمل التكاليف المحتملة الأخرى استخدام الهاتف والإنترنت، والتي يمكن دفع ثمنها في بيوت الشاي المزودة بخدمة الواي فاي، بالإضافة إلى الهدايا التذكارية والحرف اليدوية المحلية التي يتم شراؤها على طول الطريق.

ينبغي التخطيط لهذه النفقات الإضافية لتجنب رحلة مشي مرهقة. من الأفضل حمل مبلغ إضافي من الروبيات النيبالية، حيث تتوفر أجهزة الصراف الآلي فقط في المدن الرئيسية مثل ساليري، ولا تقبل المناطق النائية بطاقات الائتمان.

طرق بديلة ورحلات قصيرة حول المنطقة

توفر رحلة بيكي بيك مسارات بديلة متنوعة ومسارات مشي قصيرة للمتنزهين، مما يتيح لهم استكشاف المزيد من المناطق الشرقية في نيبال. وأكثر هذه المسارات شيوعًا هو مسار دائري يمر عبر رينغم وتشاوريخاركا، والذي يُطيل الرحلة يومين إضافيين، ويأخذك عبر المزيد من قرى الشيربا والغابات والتلال، موفرًا إطلالات خلابة على سلسلة الجبال.

يمكن إتمام الرحلة إلى قمة بيكي في غضون يومين إلى ثلاثة أيام عبر المسار المختصر في ساليري أو جونبيسي لمن لا يملكون متسعًا من الوقت. سيمكن هذا المتنزهين من الصعود إلى القمة والعودة دون اتباع مسار الرحلة الكامل الذي يستغرق من 7 إلى 9 أيام.

تشمل أبرز المواقع السياحية في المنطقة دير جونبيسي، أحد أقدم الأديرة، وقريتي خاريكولا وبوبسا التاريخيتين، اللتين تُتيحان فرصةً للتعرف على الثقافة والتقاليد المحلية. تُعدّ هذه الباقات مثاليةً لمن يرغبون في التمتع بالمرونة، وتجربة البيئة الثقافية، وخوض مغامرة في جبال الهيمالايا، مع الاستمتاع في الوقت نفسه بإطلالات خلابة على جبال إيفرست وماكالو وكانشينجونغا.

إرشادات التصوير وقواعد استخدام الطائرات بدون طيار في بيكي بيك

يُقدّم جبل بيكي بيك مناظر طبيعية خلابة، مع إطلالات بانورامية على جبال الهيمالايا وقرى شيربا تقليدية، مما يجعله جنةً للمصورين. يُنصح المتنزهون بتجنب تصوير المناظر الطبيعية والمشاهد الثقافية؛ ومع ذلك، يجب عليهم احترام التقاليد المحلية وعدم انتهاك خصوصية الناس. استأذن دائمًا قبل تصوير الأشخاص، خاصةً في المنازل أو الأديرة أو حتى أثناء الطقوس الدينية. لا تلتقط صورًا متطفلة أو غير لائقة، وانتبه للأطفال وكبار السن.

في نيبال، يخضع استخدام الطائرات المسيّرة للرقابة ويتطلب الحصول على تصاريح من هيئة الطيران المدني النيبالية (CAAN) وتصريح من المناطق المحمية المحلية. وقد يؤدي التشغيل غير القانوني للطائرات المسيّرة إلى غرامات أو مصادرة. وفي رحلات التسلق، مثل رحلة قمة بيكي، يُعدّ البحث المسبق عن متطلبات التصاريح أمرًا ضروريًا؛ إذ قد تحظر بعض المناطق المحمية أو الأديرة استخدام الطائرات المسيّرة تمامًا.

بعد الحصول على التصريح، حافظ على مسافة آمنة من الناس والحياة البرية، ولا تزعج السكان المحليين، والتزم باللوائح البيئية. كن مصورًا محترفًا واحرص على إحضار بطاريات احتياطية وبطاقات ذاكرة. باحترام هذه اللوائح، يمكن للمتنزهين الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة والحياة الثقافية ولحظات لا تُنسى في جبال الهيمالايا دون إلحاق أي ضرر بالبيئة أو المجتمع المحلي.

ما يجب تجنبه في رحلة بيكي بيك

هناك أنشطة معينة يجب على المتنزهين تجنبها أثناء رحلة بيكي بيك لضمان تجربة آمنة وممتعة.

لا تتسرع في صعود الجبل ولا تتجاهل أيام التأقلم؛ فهذا يعرضك لداء المرتفعات. كما أن المشي المفرط والإجهاد الزائد قد يؤديان إلى مضاعفات صحية وإرهاق في المرتفعات العالية.

لا تُهدر الموارد ولا تُفسد البيئة. نظّف المكان، واستخدم المراحيض المخصصة، واستمتع بمناظر الجبال الخلابة. يُعدّ قطع الأشجار أو التدخل في الحياة البرية من أكثر الأنشطة المحظورة.

لا تُسيء إلى الثقافة أو التقاليد المحلية. لا يجوز لك أبدًا التقاط صور للأشخاص أو أماكن العبادة دون استئذان. يجب عليك دائمًا ارتداء ملابس محتشمة عند زيارة القرى والأديرة. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى المرشدين السياحيين المحليين.

لا تشرب الكحول ولا تدخن على ارتفاعات عالية لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف والتأقلم.

وأخيرًا، التزموا بتعليمات المرشدين السياحيين، لا سيما فيما يتعلق بالطقس، وعبور الأنهار، والمخاطر على طول المسار. تضمن هذه الإرشادات تجربة مشي آمنة ومسؤولة لا تُنسى في منطقة بايكي بيك.

تمديدات الرحلة بعد قمة بيكي

بالنسبة للمُتنزهين الراغبين في استكشاف ما هو أبعد من رحلة قمة بيكي، تتوفر مسارات إضافية عديدة تُضفي على الرحلة عناصر ثقافية وطبيعية ومغامرات شيقة. تُعدّ رحلة معسكر قاعدة غوريشانكار واحدة من أشهر هذه الرحلات، حيث تمتدّ إلى داخل محمية غوريشانكار الطبيعية. تُقدّم هذه الرحلة مناظر خلابة لجبال الهيمالايا، وقرى نائية، وتنوعًا بيولوجيًا غنيًا، مما يجعلها وجهة مثالية لعشاق الطبيعة وهواة التصوير.

يُعدّ مسار وادي تاماكوشي خيارًا بديلًا، إذ يستكشف مجتمعات الراي والشيربا التقليدية على طول نهر تاماكوشي. يتيح هذا المسار للمتنزهين فرصة عيش تجربة الحياة القروية الأصيلة، وزيارة الأديرة القديمة، والغابات، كما أنه أقل ازدحامًا من المسارات الأكثر شهرة.

لدعم الرحلات القصيرة، توفر الجولة خيارات إضافية لمدة يومين أو ثلاثة أيام لزيارة الأديرة القديمة والقرى الساحرة ومسار جونبيسي ذي التلال الخلابة. إنها مثالية للمسافرين الذين يرغبون في إضافة المزيد من رحلات المشي لمسافات طويلة دون الحاجة إلى رحلة طويلة.

أحيانًا، يجمع بعض المتسلقين المغامرين بين رحلة قمة بيكي ورحلة بانوراما إيفرست لإنشاء برنامج رحلة يمتد لعدة أسابيع يشمل نامتشي وتينغبوتشي وإطلالات بانورامية على جبل إيفرست. تُمكّن هذه الإضافات المتنزهين من تخصيص مغامرتهم في جبال الهيمالايا من خلال الانضمام إلى رحلات ثقافية، وتجربة الرفاهية، وخوض مغامرات متوسطة الصعوبة بعد إتمام رحلة قمة بيكي الأساسية.

نصائح سفر للمسافرين لأول مرة في نيبال

تدريب: ابدأ تمارين الكارديو والمشي لمسافات طويلة قبل أسابيع. مارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع حمل حقيبة ظهر لزيادة القدرة على التحمل.

ارتديه على طبقات: يكون الجو بارداً في الصباح (خاصةً يوم القمة)، وحاراً في فترة ما بعد الظهر. املأ الجزء السفلي بصوف دافئ ماص للرطوبة، وطبقة مقاومة للماء. في الأيام الباردة، يُنصح بارتداء قبعة وقفازات.

حافظ على رطوبة جسمك ونشاطك: اشرب من 3 إلى 4 لترات من الماء يومياً. احتفظ بألواح الطاقة (المكسرات)، وما شابه. تناول كميات وفيرة من الكربوهيدرات والبروتين.

حزمة ضوئية: خدمة حمل الأمتعة لدينا. يجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر اليومية 5-7 كيلوغرامات لأنها ستحمل الضروريات اليومية (ماء، سترة، كاميرا، إلخ). يرجى مراعاة قيود الوزن والأجهزة الإلكترونية.

أحذية: احمل معك زوجًا من أحذية المشي الخفيفة ذات الدعم الممتاز للكاحل. أحضر زوجًا إضافيًا من الجوارب. احمل معك ضمادة للوقاية من البثور - احرص على وجودها دائمًا.

يحدث التأقلم بشكل طبيعي من خلال الصعود التدريجي. تجنب الكحول ولا تهمل وجبات الطعام.

الحماية من أشعة الشمس: استخدمي واقي الشمس من سونغ سيفغارد ذي عامل حماية عالٍ ومرطب شفاه. النظارات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية ضرورية. الشمس حارقة في هذا الارتفاع.

موقف ايجابي: بمعنى آخر، قد يهطل المطر، أو قد نواجه تأخيرات. تقبّل المغامرة بروح رياضية. تحدث مع السكان المحليين والمتنزهين الآخرين. رحلة الرحلة بحد ذاتها مهمة لتحقيق الهدف.