14denní trek do základního tábora Everestu

14denní trek do základního tábora Everestu – základní informace

Velkolepý 14denní trek do základního tábora Everestu: Zveme vás k prozkoumání majestátní oblasti Khumbu . Během treku do základního tábora Everestu je mnoho věcí k prozkoumání, od starobylých klášterů přes gumbas až po různé typy šerpských vesnic . Zde je tedy několik podceňovaných míst, která během treku do základního tábora Everestu prozkoumáte.

Co prozkoumat během treku do základního tábora Everestu

1. Letiště v Lukle

Letiště Lukla, známé také jako letiště Tenzinga Hillaryho , je jedním z nejnebezpečnějších letišť na světě. Je krásné a je výchozím bodem pro treky do základního tábora Everestu. Po příletu máte pocit, jako byste se vznášeli v oblacích. Právě zde také zahájili svá dobrodružství slavní horolezci Sir Edmund Hillary a Tenzing Norgay Sherpa . Do základního tábora Everestu vede nezapomenutelná vesnice Lukla. Když turisté nastoupí do letadla z Káthmándú, které přistane v Lukle, naskytne se jim pohled na hory z ptačí perspektivy, což je další velká atrakce.

2. Šerpská kultura

Během vaší expedice do základního tábora Everestu se dostanete do různých vesnic, kde Šerpové žijí již dlouho. Tito Šerpové šíří svou kulturu, kterou převzali od starověkých Tibetců, kteří do regionu přišli z Tibetu. Kulturu Šerpů vysvětluje mnoho šerpských klášterů, ghumb, festivalů, rituálů, tanců a dalších aspektů šerpské kultury.

3. Thado Koshigaon

Jednou z malých vesnic, o které se mnoho turistů nevyjadřuje, je Thado Koshigaon. Po dosažení Lukly se vydáte na túru směrem k Phakdingu, ale mezi těmito dvěma místy se dostanete do malé vesnice Thado Koshigaon, kde se turisté zastaví na oběd. Z této vesnice je Phakding jen pár hodin chůze.

4. Vesnice Phakding

Phakding je jedna ze slavných odlehlých vesnic v regionu Khumbu. Je to první zastávka z Lukly , kde turisté obvykle přenocují v čajovně. Trekkeři a cestovatelé mířící na Mount Everest často začínají svou cestu z Lukly, hlavní zastávky, než dorazí do Phakdingu. Phakding je jednou z vesnic zapsaných na seznamu světového dědictví UNESCO díky své kráse a kouzlu šerpské kultury.

5. Vesnice Jorsalle

Vesnice Jorsale je krásné místo ležící severně od Monjo a jižně od Namche Bazaar, přímo sousedící s řekou Dudh Koshi, která pramení z ledovce Khumbu . Vesnice nabízí úchvatné výhledy na vysoké, zasněžené hory a rychle tekoucí vody řeky. Jorsale je odlehlá vesnice v horní části regionu Khumbu, kde se oddělují cesty do základního tábora Everestu a k jezerům Gokyo . V této vesnici si turisté mohou najít jídlo a odpočinek v čajovnách a chatách, ale kvůli odlehlé poloze v oblasti chybí velké hotely a restaurace.

6. Bazar Namche

Namche Bazaar je nejdůležitější osadou, kterou trekaři během své expedice do základního tábora Everestu navštíví. Trekaři dorazí do Namche Bazaaru během čtyř až pěti dnů po treku. Je to hlavní město Šerpů a hlavní vstupní brána na Mount Everest. Namche je hlavním cílem aklimatizace, protože je rozvinutější než Bazaar a další šerpské vesnice.

7. Vesnice Tengboche

Vesnice Tengboche je jednou z podceňovaných vesnic, kam se trekeři dostanou během svých expedic do základního tábora Everestu. Trekeři procházejí Namche Bazaar, dokud nedorazí do vesnice Tengboche, kde vystoupí na majestátní klášter Tengboche. Při výstupu ke klášteru Tengboche uvidíte jedny z nejvyšších hor v regionu, od Everestu po Ama Dablam.

8. Gorakšep

Gorakshep je další malá vesnice na treku k základnímu táboru Everestu a je to poslední zastávka, kterou trekkeri navštíví. Město se nachází ve velmi vysoké nadmořské výšce, 5,164 16,942 metrů . Celoročně tam nikdo nežije. Nachází se zde několik chat, kde se mohou návštěvníci ubytovat. Mnoho lidí přijíždí do vesnice cestou do základního tábora Everestu. Chaty jsou jednoduché a mají méně pěkných věcí než místa jako Namche Bazaar.

9. Vyhlídka Kala Patthar

Kala Patthar je ikonickým bodem treku k základnímu táboru Everestu. S nadmořskou výškou 5545 m je to nejvyšší nadmořská výška, které turisté během své expedice dosáhnou. Odtud jsou vidět úchvatné panoramatické výhledy na hory a také východ a západ slunce. Kala Patthar je v jiných zemích také známá jako Černá skála kvůli obrovským černým skalám, které lemují její hřebeny.

Typický den na treku do základního tábora Everestu

Každé ráno

• 5:00–6:00Den začíná brzy v čajovně, kde jste bydleli. Vstáváte mezi 5. a 6. hodinou ranní. Vychutnejte si chutnou místní snídani a zároveň si vychutnejte krásný výhled na hory.
• 7:00–8:00: Po snídani se musíte brzy připravit na trek. Sbalte si nezbytné věci a oblečte si vrstvy teplého oblečení. Svačiny, lahve s vodou a další cenné věci si sbalte zvlášť.
• 8:00 až 12:00 nebo 13:00: Vyrazte na trek kolem 8. nebo 9. hodiny ráno. První část trvá asi 4 až 5 hodin. Větší vzdálenost ujdete, dokud jste ještě svěží. Po 4–5 hodinách chůze se zastavíte na oběd.

Polední

• 20:00 až 22:00: Na oběd si dejte hodinu odpočinku. Váš průvodce vás zavede do čajovny, kde si můžete pochutnat na místních pokrmech, jako je dal a bhat, a také na západních variantách, jako je pizza a burgery.
• 1:4 - XNUMX:XNUMXPo obědě je čas na odpolední trek, který trvá asi 4-5 hodin. Pokračujte pomalejším tempem, protože se můžete cítit unavení. Uvidíte místní vesnice, užijete si krajinu a prozkoumáte starobylé chrámy a kláštery. S blížícím se večerem si všimnete měnícího se světla na horách.

Večer

• 20:00 až 22:00: Snažte se do čajovny dostat před západem slunce. Za dobrého světla se tam lépe orientuje.
• 5:7 - XNUMX:XNUMXPo příjezdu do vesnice si vybalte zavazadla ve svém pokoji. Relaxujte u ohně s horkým šálkem čaje nebo kávy a spojte se s místními obyvateli. Můžete si také zkontrolovat přístup k internetu, abyste se mohli spojit se svými blízkými, prozkoumat okolí nebo navštívit blízké chrámy a kláštery.
• 20:00 až 22:00: Je čas na večeři. Pravděpodobně budete jíst místní jídla, ale některé čajovny nabízejí i západní kuchyni. Užijte si večeři se svou skupinou; sdílení historek a socializace je skvělý způsob, jak trávit čas společně.
• 20:00 až 22:00: Po večeři jděte brzy spát. Čeká vás další náročný den treku. Popřejte své partě dobrou noc a dobře se vyspěte.

Nejlepší čas na trek do základního tábora Everestu

Nadmořská výška treku do základního tábora Everestu

Základní tábor Everestu (EBC) se nachází v nadmořské výšce 5,364 17,598 metrů. Mnoho horolezců létá k EBC vrtulníkem, ale většina dává přednost treku z Lukly. Převýšení je vertikální vzdálenost, kterou vystoupáte z výchozího bodu na vrchol hory. V případě treku EBC začínáte v Lukle, která se nachází v nadmořské výšce 2,860 9,383 metrů. To znamená, že celkové převýšení během treku k základnímu táboru Everestu je 2,504 8,215 metrů.

14denní trek do základního tábora Everestu - obtížnost

Trek do základního tábora Everestu je považován za středně náročný trek ve vysokohorském prostředí. Toto běžné trekkingové dobrodružství ve východním Himálaji lze považovat za jednu z mírnějších forem dobrodružství, bez technických úseků, které by turisté museli překonávat, ani není cesta fyzicky namáhavá a náročná. Skutečná úspěšnost 14denního treku do základního tábora Everestu s My Everest Trip je 95 % až 98 %. Trekkeři, kteří byli na tuto klasickou himálajskou cestu dobře připraveni, byli schopni snadno absolvovat vzrušující trekingovou trasu s zážitkem, který jim změnil život.

„Cesta k Everestu“ se však přímo zaměřuje na cestu do legendárního základního tábora. Tato ikonická treková vyhlídka v Himalájích zůstává odlehlým a vysokohorským dobrodružstvím a pokud plánujete projít touto běžnou trasou, je třeba zvážit několik faktorů.

Výšková nemoc

Výšková nemoc je jednou z nejvýznamnějších výzev každé vysokohorské cesty. Pokud se po výstupu do nadmořské výšky 2 500 metrů řádně neaklimatizujete na novou nadmořskou výšku, hrozí vám výšková nemoc. Během 14denního treku do základního tábora Everestu zahájíte své trekingové dobrodružství v Lukle (2 800 metrů); poté budete postupně stoupat po vysokohorské trase přes alpské pásmo (nad 4 000 metrů) a transhimálajské pásmo (nad 5 000 metrů).

Nejvyššího bodu tohoto treku dosáhnete v Kalapattharu (5 545 metrů); celkové převýšení z výchozího bodu tedy bude asi 2 745 metrů (9 005 stop). Proto si musíte dávat velký pozor na rizika a příznaky horské nemoci a dodržovat vhodná preventivní opatření, abyste se chránili.

Vzdálenost treku

Během 14denního treku do základního tábora Everestu budete muset ujít celkovou vzdálenost 130 km (80 mil), včetně treku do základního tábora a zpět do Lukly. V průměru budete muset každý trekový den ujít 6 až 7 hodin. Musíte projít drsnými, odlehlými a kamenitými stezkami trasy, které vás postupně dovedou do vyšších nadmořských výšek. Dlouhodobá turistika, při které musíte navíc nést batoh, může být fyzicky náročná a musíte na ni být připraveni.

Aklimatizační období

Aklimatizační doba je klíčovým faktorem při každé vysokohorské cestě, protože významně ovlivňuje úroveň pohodlí a pohodu turistů. Pokud váš trekingový balíček zahrnuje dostatečnou aklimatizační dobu, která vám umožní adaptovat se na nové nadmořské výšky, cesta se nebude zdát fyzicky náročná. S dostatečným odpočinkem a aklimatizačními procedurami se také výrazně snižuje riziko horské nemoci a dalších onemocnění během vašeho objevování. Při vysokohorské cestě se cestovatelům nedoporučuje stoupat do významné nadmořské výšky přes 500 metrů za jediný den.

Odlehlost

I když se jedná o běžné dobrodružství v základním táboře, himálajská oblast je jednou z nejodlehlejších a nejodlehlejších oblastí země. Infrastrukturní a technologický rozvoj oblasti je na naprostém minimu. Ačkoli si v nižších polohách užijete průměrné až luxusní vybavení , ve vyšších nadmořských výškách je to spíše základní. Jak stoupáte do vyšší nadmořské výšky, stezky se stávají členitějšími, čajoven je méně, služby a vybavení jsou omezené a základní vybavení, jako je internet a elektřina, není dostatečně dostupné. Proto se budete muset připravit na odlehlost cesty, která přesáhne vaši komfortní zónu.

Je EBC Trek náročný?

Trek k základnímu táboru Everestu je v Nepálu oblíbenou destinací, ale turisté si často myslí, že není tak náročný jako jiné treky v zemi. V této zemi je mnoho vysokohorských odlehlých treků, jako jsou Kančendžengá, Dhaulágirí, okruh Annapurna, Horní Mustang a Horní Dolpo, složitějších než trek EBC.

Trek k Everestu je však stále výškový trek a představuje určité výzvy i pro zkušené trekaře. Pokud jste začátečník, musíte se na trek EBC připravit. Faktory, jako je vysoká nadmořská výška, dlouhé túry, drsný terén, změny počasí, riziko horské nemoci, odlehlé oblasti a nedostatek infrastruktury, činí trek EBC ještě náročnějším.

Jídlo a ubytování během treku do základního tábora Everestu

Potraviny

Jídlo je pro lidi základní nezbytností a je ještě důležitější při treku ve vysokohorských odlehlých oblastech, jako je trek do základního tábora Everestu. Na těchto trecích budou turisté jíst třikrát denně: snídani, oběd a večeři. Rád bych se tedy podíval na vaše možnosti stravování během treku.

• Pochutnáte si na různých snídaňových lahůdkách, včetně chapati, roti, vejce, čaj, sendviče a chléb.
• Na oběd a večeřiRůzné druhy lahůdek od místních nepálských Dal Bhat, Dhindo, pizzy, burgery a knedlíky atd.

Ubytování

Stezky k základnímu táboru Everestu mají mnoho chat a čajoven. To znamená, že nebudete muset spát ve stanech. Podél trasy najdete základní, ale pohodlné ubytování. Tato místa poskytují pokoje, kde si unavení turisté mohou odpočinout a zotavit se. Pokoje obvykle mají postel, matraci, deku a polštář.

Pro větší pohodlí doporučujeme vzít si s sebou dobrý spacák. Pokud jde o ubytování na vysokohorském treku , budete bydlet v čajovnách nebo chatkách, které jsou méně moderní nebo nemají nadstandardní vybavení. V těchto čajovnách budete mít k dispozici malé, prostorné pokoje s oddělenými lůžky, které musíte sdílet s ostatními turisty, a s vlastními koupelnami a umyvadly.

Internetové připojení během EBC Treku

Everest Link nabízí Wi-Fi karty , abyste během treku EBC zůstali ve spojení s přáteli a rodinou. Tyto karty snadno najdete na různých zastávkách podél stezky a připojení je plynulé a spolehlivé. Na treku jsou dva bezplatné hotspoty: Lukla a Namche Bazaar. SIM kartu s datovým balíčkem můžete také použít kdekoli.

Toto připojení funguje dobře pro videohovory, odesílání zpráv a nahrávání souborů. Pokud se vám stýská po domově a chcete zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli doma, ujistěte se, že máte místní SIM kartu, abyste si mohli zakoupit regionální tarif, nastavit místní časové pásmo a polohu. To vám zajistí levný internet se slušným připojením až do určité nadmořské výšky.

Trek do základního tábora Everestu v různých ročních obdobích

Jarní sezóna (březen, duben a květen)

Jarní období je jedním z nejoblíbenějších období v Nepálu pro trekking a objevování. Neuvěřitelná přírodní krása tohoto ročního období proměňuje poznávání mystické himálajské oblasti v magický zážitek. Toto hlavní období nabízí také stabilní klimatické podmínky, snadno stoupající suché trekkingové stezky a dobrou viditelnost pro vychutnání si klidných himálajských výhledů. Celá krajina dolní trekkingové oblasti je v tomto ročním období svěží a živá.

Jasné rododendrony a další divoké květiny dodávají trekové oblasti barevný zážitek a z každého každodenního treku se stává velkolepý zážitek. Teplota v oblasti Everestu se během této přirozené vrcholné sezóny pohybuje přes den přibližně 20 °C. V teplejších dnech může teplota v trekové oblasti vystoupat až na 25 °C. V noci však mohou teploty v alpském a tundrovém pásmu klesnout až na 15 °C.

Monzunové období (červen, červenec a srpen)

Monzunové období je považováno za jedno z nejnáročnějších období v Nepálu pro himálajské treky. Toto období představuje vrchol léta a neustálé deště mohou ovlivnit plány itineráře a ducha objevování. Podobně kvůli silným dešťům mohou být lety v tomto období odloženy nebo zrušeny. Proto byste si měli naplánovat několik dní navíc, abyste se vyhnuli uspěchanému výletu.

Vrcholem letní sezóny v Nepálu je monzunové období; teploty v oblasti Everestu se v tomto období mohou pohybovat mezi 23 °C a 25–25 °C. Během vrcholu může maximální teplotní prahová hodnota dosáhnout 30 °C až 32 °C. V alpském pásmu a výše je však stále chladněji, takže teploty jsou mírnější a mohou klesnout až na -5 °C.

Podzimní období (září, říjen a listopad)

Podzimní sezóna v Nepálu je považována za sezónu číslo jedna pro trekking a himálajské expedice. I mezi hlavními sezónami je na špici, protože svými příjemnými teplotami a nejstabilnějšími klimatickými podmínkami po celý rok vstřícně reaguje na potřeby cestovatelů. Podzim má nízký úhrn srážek, což znamená, že možnost občasného slabého deště, který by mohl trekking znepříjemnit, je téměř nulová.

Během této sklizňové sezóny slaví himálajská země jedny z nejpozoruhodnějších festivalů, včetně Dashain, Tihar, Mani Rimdu, Indra Jatra, Pachali Bhairab a Sita Bibaha Panchami. Podzimní období má nejvhodnější teploty a během vašeho trekového dobrodružství v tomto ročním období se nebudete cítit ani příliš chladno, ani příliš horko. Teplota v trekové oblasti se na podzim pohybuje v průměru kolem 17 °C a v teplejších dnech se teploty mohou vyšplhat až na 20 °C , ale ne příliš horko.

Zimní sezóna (prosinec, leden a únor)

Jaro je vrcholem přírody a podzim je vrcholem rozkvětu listí, ale kdy je Himálaj na svém vrcholu? Ano, majestátní Himálaj dosahuje svého vrcholu v zimě a proměňuje celou krajinu v zimní říši divů. Samozřejmě i procházení zrádnými turistickými stezkami pokrytými sněhovou pokrývkou může být fyzicky náročný úkol, nemluvě o pečlivém zahřátí a složitém aklimatizačním procesu v důsledku mrazivých klimatických podmínek.

Zimní období rozhodně není pro cestovatele, kteří hledají příjemný trekking. Trek do základního tábora Everestu v zimě je náročný úkol, kdy jsou povětrnostní podmínky a další obtížné faktory na vrcholu, takže potěšení z hlavní sezóny je na maximum. Představte si tedy, že chcete prozkoumat zimní říši divů, která pokrývá celé podhůří Himálaje. V takovém případě si musíte vzít těžší vybavení a vrstvy oblečení, vynaložit větší fyzickou námahu a pečlivě sledovat svůj zdravotní stav, abyste se během tohoto ikonického himálajského dobrodružství chránili.

Nejchladnějším obdobím v Himálaji je zima s mrazivým klimatem. Teploty v nižších oblastech Everestu se obvykle pohybují kolem 10 °C a v teplých dnech mohou vystoupat až na 16 °C . S výstupem do vyšších nadmořských výšek však teploty postupně klesají na -20 °C a v alpských oblastech ještě níže.

Kdo zvládne tento trek?

Po zvážení celkových obtížností tohoto klasického himálajského dobrodružství, pokud máte obavy, zda by vám tento výlet mohl vyhovovat, nemáte se čeho obávat. I když si musíte při 14denním treku do základního tábora Everestu dávat pozor na několik obtížností, musíte si uvědomit, že tyto náročné aspekty jsou přítomny na každé vysokohorské cestě. Celkové obtížnosti treku EBC jsou však mírnější. S dobrou fyzickou přípravou snadno zvládnete asi 80 % náročných aspektů výletu.

Míra úspěšnosti mého výletu na Everest na této klasické himálajské stezce je přibližně 95 % až 98 % ; naše trekingová dobrodružství jsou navržena tak, abyste si užili pomalou chůzi . Takže se s průzkumem nemusíte spěchat a můžete si dopřát čas na ponoření se do mystické atmosféry Himálaje. Stejně tak plánujeme dostatek dnů odpočinku na strategických aklimatizačních destinacích, aby vaše tělo mělo dostatek času adaptovat se na novou nadmořskou výšku, než se vydáte na další cestu. Tím se také výrazně sníží riziko výškové nemoci a dalších zdravotních problémů vyplývajících z nedostatečného odpočinku.

Protože se jedná o plně organizovanou expedici, rádi se postaráme o váš itinerář během treku. Od logistických detailů přes jídlo, ubytování až po sledování zdravotního stavu, můžete vše nechat na nás a užít si vzrušující dobrodružství. Pokud vás zajímají věková omezení, pro tuto himálajskou cestu neexistují žádná oficiální věková omezení. Této exkurze se může zúčastnit každý nadšenec trekingu, který je v přiměřené fyzické kondici a v dobrém zdravotním stavu. Dvouleté dítě ze Skotska se právě zapsalo do historie jako nejmladší osoba, která kdy dokončila trek k základnímu táboru Everestu.

Povolení potřebná pro 14denní trek do základního tábora Everestu

Vaše vzrušující himálajská cesta vás provede některými z hlavních vrcholů oblasti Everestu. Zároveň projdete i některými chráněnými a omezenými oblastmi v regionu a budete se držet vzrušujících stezek . Pro účast na tomto nejikoničtějším dobrodružství v základním táboře na světě tedy musíte mít následující povolení.

Povolení k vstupu do národního parku Sagarmatha.

Pro vstup do národního parku Sagarmatha budete potřebovat povolení ke vstupu do národního parku Sagarmatha. S povolením ke vstupu do národního parku Sagarmatha můžete vstoupit do chráněného národního parku v oblasti Everestu, který je také zapsán na seznamu světového dědictví UNESCO.

• Cena: Toto povolení stojí přibližně US $ 30 a bude zkontrolováno u vstupního bodu v Monjo.
• Místo vydání: Povolení ke vstupu do národního parku Sagarmatha můžete získat v kanceláři turistické kanceláře v Káthmándú.

Obec Khumbu Pasang Lhamu

Podobně vám povolení k vstupu do venkovské obce Khumbu Pasang Lhamu umožňuje vstup do omezené obce v hlavním regionu,

• Cena povolení: USD20 na osobu.
• Místo vyzvednutí: Vstupní povolení do venkovské obce Khumbu Pasang Lhamu si můžete vyzvednout v Lukle.

Zjistěte více o letu do Lukly

Let do Lukly je pro turisty a trekery klíčovým datem na jejich cestě do regionu Khumbu . Cesta do Lukly je sama o sobě dobrodružstvím a let z Lukly má pověst extrémně náročného a vzrušujícího. Po nástupu do letadla z Káthmándú musí trekeri čekat 40 až 45 minut, než se dostanou na letiště v Lukle.

Jak se budou blížit k letišti v Lukle, naskytne se jim úchvatný výhled na okolní hory a také na malou přistávací dráhu, která je známá svými nebezpečnými vzlety a přistáními. Je to jediné letiště pro přistávání letadel přepravujících náklad a cestující z celého Nepálu. Letiště Lukla je známé jako jedno z nejnebezpečnějších letišť na světě a dobrodružství na celý život.

V Lukle však během hlavní sezóny přistává každý den asi 20 až 30 letadel a téměř všech 30 000 turistů , kteří oblast každoročně navštíví, přilétá do Lukly. I když je to rizikovější než komerční letiště, stále je to bezpečné. Poslední nehoda osobního letadla se stala v říjnu 2008. Od té doby letecké společnosti a letečtí úředníci zavedli přísnější pravidla týkající se letových podmínek. To dramaticky zlepšilo bezpečnost cestujících, ale lidé létající do Lukly mohou stále pociťovat nervozitu.

Kolik základních táborů je na Mount Everestu?

Na vrchol Mount Everestu můžete vylézt ze dvou stran: z jižní a ze severní strany. Na obou stranách Mount Everestu jsou dva tábory: jižní a severní. Jižní strana základního tábora je přístupná přes Nepál, zatímco severní strana Mount Everestu je přístupná přes Tibet.

Jižní základní tábor

Jižní základní tábor Mount Everestu je nejběžnějším způsobem, jak dosáhnout nejvyššího vrcholu Nepálu. Trekking je nejběžnějším způsobem, jak prozkoumat svět z jižního základního tábora, existují však i jiné možnosti, jako je pozemní túra nebo túra vrtulníkem. Mnoho turistů dává přednost jižnímu základnímu táboru přes Nepál, protože je dostupnější a na hranici mezi Nepálem a Tibetem je méně bezpečnostních problémů.

Severní základní tábor

Severní strana základního tábora Everestu je přístupná přes Tibet a nachází se asi 500 kilometrů od vesnice Lhasa . Do severního základního tábora je snadnější se dostat než na jih díky rozvoji silnic a osad. K NBC se snadno dostanou dvoukolová i čtyřkolová vozidla. Na hranicích je však mimořádně přísná bezpečnost a k dosažení základního tábora ze severní strany potřebujete spoustu povolení.

Příprava na 14denní trek do základního tábora Everestu

Protože 14denní trek do základního tábora Everestu je odlehlá cesta ve vysoké nadmořské výšce v Himálaji, musíte se na něj připravovat alespoň 3 až 8 týdnů . Vaše fyzická příprava významně ovlivní vaši úroveň pohodlí během samotné cesty a určí, jak snadno zvládnete fyzické nároky cesty. Tréninkovou dobu a cviky si můžete upravit podle potřeby; můžete se také poradit s profesionálním trenérem, zkušenými trekaři nebo trekovým průvodcem, abyste navrhli efektivní tréninkový program.

Silový a vytrvalostní trénink

Váš trénink by měl upřednostňovat sílu i vytrvalost, protože se budete muset připravit na fyzickou náročnost cesty. Budete muset jít po túře, po celou dobu nést svá zavazadla (včetně zavazadel nad hmotnostní limit, která váš nosič nemůže unést) a procházet nevyšlapané a drsné himálajské stezky, které mají několik stoupajících a klesajících úseků.

Navíc, když postupně stoupáte do nadmořské výšky s nižší úrovní saturace kyslíkem, i ten nejběžnější úkol se bude zdát fyzicky vyčerpávající. Proto budete muset tyto faktory zvážit a přizpůsobit svůj trénink nárokům treku. Zde je několik příkladů silových a vytrvalostních cvičení, která používáte ve svém tréninkovém programu. Zde je několik silových tréninkových cvičení.

• Squatting
• Výpad
• Prkno
• Push Up
• Gouty Bridge
• Činková řada
• Biceps Curl
• Vytáhnout
• Nadzemní tlak
• Rozšíření nohy
• Dřevěná štípka
• Step Up
• Mrtvý tah
• Calf Raise

Kardiovaskulární tréninkový program

Pro druhou část fyzické přípravy, abyste si 14denní trek do základního tábora Everestu užili jako příjemný zážitek, můžete do svého tréninkového programu zařadit kardiovaskulární a vytrvalostní cvičení. Tato cvičení vám pomohou rozšířit vaši vytrvalostní rezervu a také zlepší schopnost vašeho těla přizpůsobit se novým nadmořským výškám, jak budete postupně stoupat do nových výškových bodů během treku do základního tábora Everest a dosáhnout maximálního bodu Kalapatthar 5 644 metrů (18 519 stop). Zde je několik kardiovaskulárních cvičení, která můžete použít k posílení svého kardia.

• Jogging
• Plavání
• Skákací lano
• Taneční
• Kickboxování
• Horolezec
• Veslování
• Cyklistika
• Aerobik
• Loutka
• Burpees

Vízové ​​informace

Pro účast na treku do základního tábora Everestu musí mít všichni cizinci, s výjimkou těch z následujících zemí, které mají s Nepálem zvláštní dohody, nepálské turistické vízum. Většina cestujících může vízum získat po příletu na mezinárodní letiště Tribhuvan v Káthmándú nebo si o něj může požádat předem na nepálském velvyslanectví či konzulátu ve své zemi původu. Doporučujeme vám, abyste si před cestou ověřili nové vízové ​​požadavky, protože předpisy a poplatky se mohou lišit.

Vízové ​​požadavky:

• Turistické vízum: Lze získat na mezinárodním letišti Tribhuvan nebo na nepálském velvyslanectví/konzulátu.
• Platnost pasu: Musí být platný minimálně šest měsíců od data příjezdu.
• Fotografie z pasu: Pro žádosti o vízum/povolení si s sebou noste několik nedávných fotografií pasového formátu.
• Prodloužení víza: Turistická víza lze prodloužit na imigračním úřadu v Káthmándú, pokud máte v úmyslu zůstat déle.
• Cena: Poplatky za vízum se liší v závislosti na délce vašeho pobytu. Mějte po ruce hotovost nebo mezinárodně uznávanou platební metodu.
• Cestovní dokumenty: Na cestách mějte s sebou tištěné i digitální kopie pasu, víza a dalších důležitých cestovních dokladů.

Požadavky na cestovní pojištění

Trek k základnímu táboru Everestu vyžaduje cestovní pojištění kvůli vysoké nadmořské výšce (5 545 metrů v Kala Patthar) a odlehlým himálajským vesnicím, které mají omezené zdravotnické vybavení. Během treku se mohou vyskytnout neočekávané výkyvy počasí, horská nemoc, zranění nebo zpoždění letů. Důrazně doporučujeme sjednat si kompletní cestovní pojištění před příjezdem do Nepálu, abyste měli jistotu, že budete během svého dobrodružství dobře kryti.

Investice do správné pojistky před trekem do základního tábora Everestu vám může v případě nouze ušetřit spoustu peněz. Bez správného krytí může být lékařské ošetření, záchrana vrtulníkem a změna letu v oblasti Everestu drahé. Před zakoupením pojistky si přečtěte smluvní podmínky, zkontrolujte maximální krytou nadmořskou výšku a ujistěte se, že je dobrodružný trek v Nepálu kryt. Pokud si ověříte tyto informace, budete moci vyrazit na túru s větší jistotou a klidem.

Vaše cestovní pojištění by mělo zahrnovat:

• Zdravotní pojištění ve vysoké nadmořské výšce: Zdravotní pojištění pro úrazy, nemoci a výškovou nemoc při treku nad 5 500 metrů.
• Nouzová evakuace vrtulníkem: Evakuace vrtulníkem do odlehlých oblastí, jako je Gorak Shep, Lobuche, Kala Patthar nebo základní tábor Everestu.
• Lékařská péče a hospitalizace: V případě potřeby hraďte pohotovostní lékařskou péči a nemocniční výdaje.
• Zrušení nebo přerušení cesty: Kryje zpoždění letů související s počasím, nemoc nebo mimořádné události, které by mohly zkrátit nebo zrušit vaši cestu.
• Ztráta nebo zpoždění zavazadel: Vztahuje se na trekingové vybavení, zavazadla a osobní věci.
• Nonstop nouzová pomoc: 24hodinový přístup k nouzové pomoci, lékařským konzultacím a evakuačním plánům.

Tipy pro turisty:

• Vždy mějte u sebe kopii své pojistné smlouvy, tištěnou i elektronickou.
• Ujistěte se, že máte zavedené zásady pro túry nad 5 500 metrů a pro nouzovou evakuaci vrtulníkem.
• Před túrou si uložte telefonní čísla vaší pojišťovny pro případ nouze.
• Pečlivě si přečtěte svou pojistku, abyste věděli o krytí, výjimkách a způsobu uplatnění nároku.

Seznam věcí k zabalení a základní vybavení

Správné vybavení vám pomůže zvýšit pohodlí a bezpečnost vašeho treku do základního tábora Everestu. Počasí se od Káthmándú až po vyšší nadmořské výšky, kde teploty mohou klesnout hluboko pod bod mrazu, značně liší. Oblečení ve vrstvách a sbalení vhodného trekingového vybavení zajistí, že se budete po celou dobu cesty cítit pohodlně.

Oblečení

• Základní vrstvy odvádějící vlhkost
• Termo topy a spodky
• Oblečení a vybavení
• Fleecová bunda
• Péřová bunda
• Nepromokavá a větruodolná bunda
• Nepromokavé trekové kalhoty
• Trekové kalhoty
• Pohodlné trekingové košile
• Teplé spodní prádlo

Příslušenství

• Teplé rukavice
• Vlněná nebo fleecová čepice
• Klobouk nebo čepice proti slunci
• Buff nebo nákrčník
• Sluneční brýle s UV ochranou

Obuv

• Voděodolné trekové boty s dobrou oporou kotníku
• Pohodlné trekingové ponožky
• Teplé vlněné ponožky
• Táborové boty nebo sandály

Vybavení a vybavení

• Trekingový batoh (40-50 litrů)
• Přenosná cestovní taška.
• Spací pytel s teplotou nejméně -10 °C
• Trekingové hole
• Opakovaně použitelné láhve na vodu
• Filtr na pitnou vodu nebo tablety na čištění vody
• Přídavné baterie do čelovky
• Záložní baterie
• Fotoaparát a nabíječka

Osobní věci

• Opalovací krém s vysokým SPF
• Balzám na rty s SPF
• Osobní toaletní potřeby
• Rychleschnoucí ručník
• vlhčené ubrousky
• Ruční sanitizer
• Toaletní papír
• Osobní léky
• Energetické tyčinky, ořechy nebo čokolády
• Pas, povolení, cestovní pojištění a hotovost v nepálských rupiích