Τα συμπτώματα της ναυτίας του υψομέτρου κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας στο στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ δεν πρέπει να παραμελούνται και να είστε προετοιμασμένοι για ναυτία στο υψομετρικό μονοπάτι προς το υψηλότερο στρατόπεδο βάσης. Έχω πάει στο Έβερεστ 100 φορές από το 2012 και τώρα εργάζομαι ως σύμβουλος πεζοπορίας και κάνω δρομολόγια πεζοπορίας ανάλογα με την περιφέρεια, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του σώματος και την ψυχική προετοιμασία.
Πίνακας περιεχομένων
Η εταιρεία μας θέλει να σας εξυπηρετήσει διαφορετικά για να διασφαλίσει την ασφάλειά σας και άλλους παράγοντες κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Επιστρέφοντας στο θέμα μας:
Τι είναι η ασθένεια του υψομέτρου;
Η ασθένεια του υψομέτρου είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει διάφορες παθήσεις που σχετίζονται με σωματικές αλλαγές σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Περιλαμβάνει την Οξεία Μέση Νόσο του Υψομέτρου (ΟΜΣ) και πιο σοβαρές ασθένειες υψομέτρου, όπως το Πνευμονικό Οίδημα Μεγάλου Υψομέτρου (ΠΑΥΥ) και το Εγκεφαλικό Οίδημα Μεγάλου Υψομέτρου (ΕΟΥΥ).
Τι είναι η οξεία ορεινή νόσος;
Η οξεία ορεινή νόσος είναι ένας τύπος υψομετρικής νόσου που εμφανίζεται όταν το οξυγόνο και η ατμοσφαιρική πίεση είναι χαμηλά σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Εξαρτάται επίσης από την ικανότητα εγκλιματισμού του σώματός σας ή την ικανότητα προσαρμογής στην κατάσταση, επομένως αυτό συνήθως μπορεί να συμβεί σε όλους όσους βρίσκονται σε υψόμετρο άνω των 2400 μέτρων/800 ποδιών.
Έχω κάνει πεζοπορία στην Αναπούρνα, το Έβερεστ και άλλες περιοχές του Νεπάλ, και αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν δεν είμαι σωματικά ή ψυχικά σε φόρμα. Ο καλύτερος και πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τρόπος για την πρόληψη της ασθένειας του υψομέτρου είναι να ανεβαίνετε σταδιακά και να ξεκουράζεστε σε κάποιο σημείο πριν ανεβείτε σε μεγαλύτερο υψόμετρο.
Μπορείτε να παρατηρήσετε στο πρόγραμμα πεζοπορίας μας στο Έβερεστ ότι έχουμε δύο ημέρες εγκλιματισμού την 3η ημέρα στο Namche Bazaar (Πώς να φτάσετε στο Namche Bazaar από το Κατμαντού;) και Ημέρα 6 στο Ντινγκμπότσε, όπου μπορούμε να ξεκουραστούμε ή να κάνουμε μια σύντομη πεζοπορία στη γύρω περιοχή.
Η πίεση στο επίπεδο της θάλασσας είναι 760mmHGΣτο στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ, η βαρομετρική πίεση είναι 53kPa (401mmHG), το οποίο αντιστοιχεί περίπου στο 52% της ποσότητας που υπάρχει στο επίπεδο της θάλασσας. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει σημαντικά λιγότερο οξυγόνο στον αέρα στο στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ.
Τι είναι το πνευμονικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου;
Το HAPE, γνωστό ως Πνευμονικό Οίδημα Μεγάλου Υψομέτρου, είναι πιο σοβαρό από την Οξεία Νόσο του Βουνού. Συνήθως συμβαίνει λόγω απότομων αλλαγών στη θερμοκρασία, αφυδάτωσης και έλλειψης σωστής διατροφής. Η ασθένεια προκαλεί τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στους πνεύμονες, αυξάνοντας την πίεση.
Τα συμπτώματα είναι μπλε χείλη, βήχας, κόπωση και δύσπνοια. Υπάρχουν πιο σύνθετοι όροι που μπορείτε να διαβάσετε εδώ. Συμβαίνει μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Τι είναι το εγκεφαλικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου;
Είναι η πιο σοβαρή ασθένεια από όλες τις ασθένειες του υψομέτρου. Είναι επίσης μια σπάνια περίπτωση που συμβαίνει στην περιοχή του Έβερεστ. Η ασθένεια προκαλείται από διαρροή τριχοειδών αγγείων στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί συσσώρευση υγρών και πρήξιμο. Για περισσότερες πληροφορίες
6 βήματα προετοιμασίας για την ασθένεια του υψομέτρου κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας στο στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ
Μπορούμε να λάβουμε πολλές προφυλάξεις για την ασθένεια του υψομέτρου κατά την πεζοπορία προς το στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ. Ακολουθούν τα 6 κορυφαία βήματα προετοιμασίας που πρέπει να προσέξετε κατά την πεζοπορία.
Μείνετε ενυδατωμένοι, τσάι τζίντζερ - καφές, μέλι
Υπάρχουν πολλά οφέλη: Μείνετε ενυδατωμένοι παίζει έναν τέτοιο ρόλο στον εγκλιματισμό σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Ένα ενυδατωμένο άτομο μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα σε χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου.
Ενώ η πεζοπορία οδηγεί σε αύξηση της απώλειας υγρών μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής, η διατήρηση της ενυδάτωσης βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική απόδοση, τη δύναμη συγκέντρωσης και την ευεξία ενός ατόμου.
Τσάι με τζίντζερ – Καφές: Το τσάι τζίντζερ έχει φυσικές ιδιότητες κατά της ναυτίας, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της ναυτίας και της ναυτίας. Βοηθούν επίσης στη θέρμανση του σώματος και στη διατήρηση της άνεσης στο κρύο. Ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή καφέ καθημερινά το πρωί βοηθά στην σωστή προσαρμογή. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία ενισχύει την ενέργεια και την εγρήγορση.
Μέλι: Το μέλι είναι πηγή απλών σακχάρων, κυρίως γλυκόζης και φρουκτόζης. Αυτά τα φυσικά συστατικά παρέχουν γρήγορη και εύπεπτη ενέργεια. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τη σωματική άσκηση σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Τέλος, το μέλι βοηθά στην καταπράυνση του λαιμού και μπορεί να είναι ευεργετικό στον ξηρό και κρύο αέρα του βουνού.
Πηγαίνετε σοφά και εγκλιματιστείτε σωστά
Η ταχύτερη αύξηση του υψομέτρου ενθαρρύνει την ασθένεια του υψομέτρου, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε σταθερή και αργή πεζοπορία. Επίσης, επειδή προέρχεστε από διαφορετικές καιρικές συνθήκες και κλίματα, είναι απαραίτητο να εγκλιματιστείτε. Αυτό βοηθά στην υιοθέτηση ενός νέου κλίματος. Κατά την πεζοπορία προς το στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ, μπορείτε να έχετε δύο ή τρεις ημέρες εγκλιματισμού για να αποτρέψετε την ασθένεια του υψομέτρου.
Συνήθως, έχουμε εγκλιματισμό στο namche bazaar και στο dingboche, αλλά ανάλογα με την ευεξία και τη σωματική κατάσταση των πεζοπόρων. ψυχική προετοιμασία, οι πεζοπόροι μπορούν να έχουν περισσότερες ημέρες εγκλιματισμού κατόπιν συνεννόησης.
Κάποιος που δεν είναι προετοιμασμένος σωματικά και ψυχικά μπορεί επίσης να πάει στην κατασκήνωση βάσης του Έβερεστ μέσω της περιοδείας με ελικόπτερο Everest μέσω Κατμαντού.
Όχι στα τσιγάρα και το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διαδρομής για την κατασκήνωση βάσης του Έβερεστ
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την αποφυγή κατανάλωσης τσιγάρων και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. Το πρακτορείο πεζοπορίας μας συμβουλεύει επίσης να μην καταναλώνετε αλκοόλ τις ημέρες της πεζοπορίας σας, και να γιατί.
Σε υψηλότερα υψόμετρα στο μονοπάτι της κατασκήνωσης βάσης του Έβερεστ, όπου τα επίπεδα οξυγόνου είναι χαμηλά, το σώμα σας βρίσκεται ήδη υπό πίεση. Το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορούν επιπλέον να συμβάλουν στην αναπνευστική και καρδιαγγειακή καταπόνηση και να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας του υψομέτρου. Επίσης, βλάπτουν τη διαδικασία εγκλιματισμού.
Επίσης, προκαλούν αφυδάτωση στο σώμα και, όπως όλοι γνωρίζετε, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε εξασθένηση της ικανότητας του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμών από κρύο, όπως κρυοπαγήματα.
Συνοψίζοντας, η αποφυγή τσιγάρων και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας βοηθά στην ιεράρχηση της υγείας, της ασφάλειας και του εγκλιματισμού.
Τρώτε και κοιμηθείτε σωστά
Η σωστή διατροφή με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες διασφαλίζει τη συνολική υγεία. Βοηθά σε μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια μεγάλων πεζοπορικών διαδρομών. Η συνήθης διαδρομή είναι 6-7 ώρες πεζοπορίας κάθε μέρα.
Ο ύπνος βοηθά στην κάλυψη των σωματικών απαιτήσεων της πεζοπορίας. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει από την καταπόνηση της ημέρας. Επίσης, προάγει την αποκατάσταση των μυών και βοηθά τους πεζοπόρους να ξυπνήσουν με φρέσκο μυαλό και έτοιμους για την πεζοπορία.
Ενώ ο επαρκής ύπνος/η ξεκούραση βοηθά το σώμα να εγκλιματιστεί σωστά στην ανέλιξη. Και γι' αυτό η σωστή διατροφή και ο σωστός ύπνος είναι τόσο σημαντικοί.
Συμβουλευτείτε τον οδηγό πεζοπορίας
Συνιστάται ιδιαίτερα η συμβουλή ενός οδηγού πεζοπορίας, επειδή οι επαγγελματίες οδηγοί είναι έμπειροι και διαθέτουν εμπειρία με την πεζοπορική διαδρομή του βασικού στρατοπέδου του Έβερεστ. Είναι εξοικειωμένοι με το τοπικό έδαφος, τις καιρικές συνθήκες, τη χλωρίδα, την πανίδα και άλλες πιθανές προκλήσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσουν οι πεζοπόροι.
Ό,τι κι αν διαβάσετε στο διαδίκτυο δεν είναι 100% αλήθεια, αλλά η συμβουλή τους θα σας εξασφαλίσει μια ασφαλή πλευρά κατά την πεζοπορία σας προς το στρατόπεδο βάσης του Έβερεστ. Θα σας προτείνουν ένα εξατομικευμένο δρομολόγιο για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας, τη διάσωση έκτακτης ανάγκης και τις γνώσεις σας για την άγρια ζωή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τα έγγραφα και τη διαμονή σας κατά την περίοδο αιχμής κατά την πεζοπορία.
Σωματική και Ψυχική Προετοιμασία
Απαιτείται σωματική και ψυχική προετοιμασία για την Πεζοπορία στην κατασκήνωση βάσης του Έβερεστ και για τη μείωση του κινδύνου ασθένειας του υψομέτρου. Η καλή φυσική κατάσταση βοηθά στον εγκλιματισμό, συμβάλλοντας καλύτερα στην αξιοποίηση του οξυγόνου και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και στην προσαρμογή στο υψόμετρο.
Οι ψυχικοί παράγοντες περιελάμβαναν την επίγνωση και την παρακολούθηση των συμπτωμάτων της ασθένειας του υψομέτρου και των συναδέλφων πεζοπορών. Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων βοηθά στη λήψη προφυλάξεων από το τσάι τζίντζερ, τη σούπα ή την κατάβαση και βοηθά στη θεραπεία της.
Μια ήρεμη και θετική νοοτροπία μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευεξία σε υψόμετρο. Το άγχος και το στρες μπορούν να οδηγήσουν σε εξάσκηση συμπτωμάτων μέσω της τεχνικής οραματισμού. Η ηρεμία και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η ενσυνειδητότητα, είναι απαραίτητες.
Συμπέρασμα:
Δεν πρέπει να είμαστε απρόσεκτοι κατά την πεζοπορία, ειδικά στο υψηλότερο σημείο της βάσης. Η ψυχική και σωματική προετοιμασία για την πεζοπορία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα περισσότερα εμπόδια στο μονοπάτι. Θα ήταν χρήσιμο να προετοιμαστείτε για την ασθένεια του υψομέτρου στο μονοπάτι της βάσης του Έβερεστ, παραμένοντας ενυδατωμένοι, ανεβαίνοντας με σύνεση, διακόπτοντας το τσιγάρο και το αλκοόλ, τρώγοντας και κοιμούμενοι σωστά, και συμβουλευόμενοι τον οδηγό, μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση πολλών συμπτωμάτων κατά την πεζοπορία.
Πρέπει να το παρακολουθήσετε αυτό
