Preparación para el mal de altura durante la caminata al campamento base del Everest

No se deben descuidar los síntomas del mal de altura durante la caminata al campamento base del Everest, y hay que estar preparado para el mal de altura en el camino hacia el campamento base más alto. He subido al Everest cientos de veces desde 2012 y ahora trabajo como consultor de trekking, diseñando itinerarios según la circunferencia, en función de la condición física y la preparación mental.

Nuestra empresa busca ofrecer un servicio diferente para garantizar su seguridad y otros factores durante su trekking. Volviendo al tema: 

¿Qué es el mal de altura?

El mal de altura es un término amplio que abarca diversas afecciones relacionadas con los cambios físicos a mayor altitud. Incluye el mal de altura (MAM) y otras enfermedades de altura más graves, como el edema pulmonar de gran altitud (EPAG) y el edema cerebral de gran altitud (ECA).

¿Qué es el mal agudo de montaña?

El mal agudo de montaña es un tipo de mal de altura que se produce cuando el oxígeno y la presión atmosférica son bajos a mayor altitud. También depende de la capacidad de aclimatación del cuerpo o de su capacidad para adaptarse a la situación, por lo que suele afectar a cualquier persona que se encuentre por encima de los 2400 m/800 pies. 

He estado haciendo trekking en el Annapurna, el Everest y otras regiones de Nepal, y todavía me puede pasar cuando no estoy en forma física o mentalmente. La mejor y más frecuente manera de prevenir el mal de altura es ascender gradualmente y descansar un poco antes de ascender a una altitud mayor. 

Como puedes observar en nuestro itinerario de trekking al Everest, tenemos dos días de aclimatación: el día 3 en Namche Bazaar (¿ Cómo llegar a Namche Bazaar desde Katmandú? ) y el día 6 en Dingboche, donde podremos descansar o hacer una breve caminata por los alrededores.

La presión a nivel del mar es de 760 mmHg . En el campamento base del Everest, la presión barométrica es de 53 kPa ( 401 mmHg ), lo que representa aproximadamente el 52 % de la presión a nivel del mar. Esto significa que hay significativamente menos oxígeno en el aire del campamento base del Everest.

¿Qué es el edema pulmonar de gran altitud?

El edema pulmonar de gran altitud (EAG), conocido como edema pulmonar de gran altitud, es más grave que el mal agudo de montaña. Suele ocurrir debido a cambios repentinos de temperatura, deshidratación y mala nutrición. La enfermedad provoca la compresión de los vasos sanguíneos pulmonares, aumentando la presión.

Los síntomas son labios azules, tos, fatiga y dificultad para respirar. Hay términos más complejos que puedes leer aquí. Ocurre solo en casos raros, así que no hay que preocuparse.

¿Qué es el edema cerebral de gran altitud?

Es la enfermedad más grave de todas las enfermedades de altura. Además, es un caso poco común en la región del Everest. La enfermedad se debe a la filtración de capilares cerebrales, lo que provoca acumulación de líquido e inflamación. Para más información.

6 pasos de preparación para el mal de altura durante la caminata al campamento base del Everest

Podemos tomar muchas precauciones contra el mal de altura durante la caminata al campamento base del Everest. Aquí tienes los 6 pasos de preparación principales que debes seguir durante la caminata.

Mantente hidratado, té de jengibre, café y miel.

Existen muchos beneficios: mantenerse hidratado desempeña un papel fundamental en la aclimatación a grandes altitudes. Una persona hidratada puede adaptarse rápidamente a un menor nivel de oxígeno.

Si bien el trekking provoca un aumento en la pérdida de líquidos a través del sudor y la respiración, mantener la hidratación ayuda a prevenir la deshidratación, lo que puede afectar negativamente el rendimiento físico, la capacidad de concentración y el bienestar de una persona. 

Té de jengibre y café: El té de jengibre posee propiedades naturales contra las náuseas, lo que ayuda a prevenir el mal de altura y las náuseas. También contribuye a calentar el cuerpo y a sentirse cómodo en climas fríos. Tomar una taza de té de jengibre o café cada mañana ayuda a aclimatarse correctamente. El café contiene cafeína, que aumenta la energía y mejora el estado de alerta.

Miel: La miel es una fuente de azúcares simples, principalmente glucosa y fructosa. Estos ingredientes naturales proporcionan energía rápida y de fácil digestión. También contiene antioxidantes, que ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por el esfuerzo físico a gran altitud. Por último, la miel ayuda a aliviar la garganta y puede ser beneficiosa en el aire seco y frío de la montaña.

Vaya con prudencia y aclimate adecuadamente

Ascender rápidamente favorece el mal de altura , por lo que es mejor caminar de forma constante y pausada. Además, al venir de un clima diferente, es necesario aclimatarse. Esto ayuda a adaptarse al nuevo clima. Durante la caminata al campamento base del Everest, se pueden tomar dos o tres días de aclimatación para prevenir el mal de altura.

Normalmente, realizamos la aclimatación en Namche Bazaar y Dingboche, pero dependiendo del bienestar y la preparación física y mental de los excursionistas , pueden disponer de más días de aclimatación previa consulta.

Alguien que no esté preparado física y mentalmente también puede ir al campamento base del Everest a través del Everest Helicopter Tour vía Katmandú. 

No a los cigarrillos ni al alcohol durante la ruta al campamento base del Everest

Hay muchos beneficios de no consumir cigarrillos ni alcohol durante el trekking. Nuestra agencia de trekking también recomienda no consumir durante los días de trekking, y aquí te explicamos por qué.

En las zonas más elevadas del sendero al campamento base del Everest , donde los niveles de oxígeno son bajos, el cuerpo ya está sometido a presión. Fumar y el alcohol pueden agravar la tensión respiratoria y cardiovascular, aumentando el riesgo de mal de altura. Además, perjudican el proceso de aclimatación.

También deshidratan el cuerpo y, como todos saben, la deshidratación puede afectar negativamente la situación a mayor altitud. Esto también puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, lo que aumenta el riesgo de lesiones por frío, como la congelación. 

En resumen, evitar los cigarrillos y el alcohol durante el trekking ayuda a priorizar la salud, la seguridad y la aclimatación.

Comer y dormir adecuadamente

Una alimentación adecuada con nutrientes, minerales y vitaminas importantes garantiza una buena salud general. Contribuye a una dieta equilibrada, proporcionando la energía necesaria para aguantar largas rutas de senderismo. La ruta habitual es de 6 a 7 horas de caminata diarias. 

Dormir ayuda a afrontar las exigencias físicas del trekking. El cuerpo debe recuperarse del esfuerzo diario. También promueve la reparación muscular y ayuda a los senderistas a despertar con la mente fresca y listos para la caminata. 

Dormir bien y descansar adecuadamente ayuda al cuerpo a aclimatarse adecuadamente para ganar altura. Por eso es tan crucial comer y dormir bien.

Consultar con guía de trekking

Se recomienda encarecidamente consultar con un guía de trekking, ya que estos profesionales tienen experiencia en la ruta de trekking del campamento base del Everest. Conocen el terreno local, las condiciones climáticas, la flora, la fauna y otros posibles desafíos que los excursionistas pueden enfrentar.

No todo lo que lees en línea es 100% cierto, pero consultar con ellos te garantizará seguridad durante tu trekking al campamento base del Everest. Te sugerirán un itinerario personalizado para garantizar tu seguridad, rescate de emergencia y conocimiento de la fauna. Pueden ayudarte a preparar la documentación y el alojamiento durante la temporada alta durante el trekking. 

Preparación Física y Mental

Para la caminata al campamento base del Everest se requiere preparación física y mental, así como para reducir el riesgo de mal de altura. Una buena condición física facilita la aclimatación al mejorar la utilización del oxígeno y la salud cardiovascular en general, permitiendo que el cuerpo se adapte a la altitud.

Los factores mentales incluyeron la conciencia y el seguimiento de los síntomas del mal de altura y de los compañeros de caminata. Reconocer los síntomas a tiempo ayuda a tomar precauciones con el té de jengibre, la sopa o el descenso, y ayuda a curarlo.

Una mentalidad tranquila y positiva puede contribuir al bienestar general en la altura. La ansiedad y el estrés pueden llevar a practicar la visualización de síntomas. Mantener la calma y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la atención plena, es fundamental.

Conclusión:

No debemos ser descuidados durante el trekking, especialmente en el campamento base más alto. Estar preparado mental y físicamente para el trekking te ayudará a superar la mayoría de los obstáculos del camino. Te ayudará prepararte para el mal de altura en el sendero del Campo Base del Everest manteniéndote hidratado, ascendiendo con prudencia, dejando de fumar y beber alcohol, comiendo y durmiendo adecuadamente, y consultando con el guía, ya que esto puede ayudar a minimizar muchos síntomas durante el trekking.

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https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw