Caminata de 14 días al campamento base del Everest

Información esencial sobre la caminata de 14 días al campamento base del Everest

Magnífica excursión de 14 días al campamento base del Everest: Te invitamos a explorar la majestuosa región de Khumbu . Hay mucho que descubrir durante tu excursión al campamento base del Everest, desde antiguos monasterios hasta gumbas y diferentes tipos de aldeas sherpa . Aquí te presentamos algunos lugares poco conocidos que explorarás durante tu caminata al campamento base del Everest.

Cosas para explorar durante la caminata al campamento base del Everest

1. Aeropuerto de Lukla

El aeropuerto de Lukla, también conocido como aeropuerto Tenzing Hillary , es uno de los más peligrosos del mundo. Es un lugar hermoso y el punto de partida para las excursiones al campamento base del Everest. Al llegar, uno tiene la sensación de flotar entre las nubes. Aquí también comenzaron su aventura los famosos escaladores Sir Edmund Hillary y Tenzing Norgay Sherpa . El inolvidable pueblo de Lukla conduce al campamento base del Everest. Cuando los excursionistas abordan el vuelo desde Katmandú con destino a Lukla, disfrutan de una vista panorámica de las montañas, otro gran atractivo.

2. Cultura sherpa

Durante tu expedición al campamento base del Everest, visitarás diferentes aldeas donde el pueblo sherpa ha vivido durante mucho tiempo. Estos sherpas han difundido su cultura, heredada de los antiguos tibetanos que llegaron a la región desde el Tíbet. Numerosos monasterios, ghumbas, festivales, rituales, danzas y otros aspectos de la cultura sherpa dan testimonio de ella.

3. Thado Koshigaon

Uno de los pequeños pueblos menos conocidos por los excursionistas es Thado Koshigaon. Tras llegar a Lukla, comenzarás la caminata hacia Phakding, pero entre ambos lugares encontrarás el pequeño pueblo de Thado Koshigaon, donde los excursionistas suelen parar a almorzar. Desde allí, Phakding se encuentra a tan solo unas horas de caminata.

4. Aldea de Phakding

Phakding es uno de los pueblos remotos más famosos de la región de Khumbu. Es la primera parada desde Lukla , donde los excursionistas suelen pasar la noche en una casa de té. Los excursionistas y viajeros que se dirigen al Everest a menudo comienzan su viaje en Lukla, la principal parada, antes de llegar a Phakding. Phakding es uno de los pueblos declarados Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO debido a su belleza y al encanto de la cultura sherpa.

5. Pueblo de Jorsalle

El pueblo de Jorsale es un lugar encantador situado al norte de Monjo y al sur de Namche Bazaar, junto al río Dudh Koshi, que nace en el glaciar Khumbu . El pueblo ofrece vistas impresionantes de altas montañas nevadas y de las rápidas aguas del río. Jorsale es un pueblo remoto en la parte alta de la región de Khumbu, donde se separan las rutas al campamento base del Everest y a los lagos Gokyo . En este pueblo, los excursionistas pueden encontrar comida y descanso en casas de té y albergues, pero debido a su ubicación remota, la zona carece de grandes hoteles y restaurantes.

6. Bazar Namche

Namche Bazaar es el asentamiento más importante al que llegarán los excursionistas durante su expedición al Campamento Base del Everest. Llegarán a Namche Bazaar entre cuatro y cinco días después de comenzar la caminata. Es la capital de los sherpas y la principal puerta de entrada al Everest. Namche es el destino principal para la aclimatación, ya que está más desarrollado que Bazaar y otros pueblos sherpas.

7. Aldea de Tengboche

Tengboche Village es uno de esos pueblos menos conocidos que los excursionistas visitan durante sus expediciones al Campamento Base del Everest. Los excursionistas pasan por Namche Bazaar hasta llegar a Tengboche Village, donde ascenderán al majestuoso Monasterio de Tengboche. Durante el ascenso , podrán contemplar algunas de las montañas más altas de la región, desde el Everest hasta el Ama Dablam.

8. Gorakshep

Gorakshep es otro pequeño pueblo en la ruta al campamento base del Everest, y es la última parada que visitan los excursionistas. El pueblo está situado a una altitud muy elevada, a 5,164 metros (16 942 pies) . Nadie vive allí todo el año. Cuenta con algunos alojamientos donde los visitantes pueden hospedarse. Mucha gente llega al pueblo de camino al campamento base del Everest. Los alojamientos son sencillos y ofrecen menos comodidades que lugares como Namche Bazaar.

9. Mirador de Kala Patthar

Kala Patthar es el punto más emblemático de la ruta al campamento base del Everest. Con 5545 metros de altitud, es el punto más alto que alcanzarán los excursionistas durante su expedición. Desde aquí se pueden contemplar impresionantes vistas panorámicas de las montañas, así como amaneceres y atardeceres espectaculares. Kala Patthar también es conocido en otros países como la Roca Negra debido a las enormes rocas negras que bordean sus crestas.

1o. Un día típico en la caminata al campamento base del Everest

Cada mañana

• 5 a. m. a 6 a. m.El día comienza temprano en la casa de té donde te hospedaste. Despiértate entre las 5 y las 6 de la mañana. Disfruta de un delicioso desayuno local mientras contemplas las hermosas vistas de la montaña.
• 7 AM—8 AM: Después del desayuno, prepárate temprano para la caminata. Empaca lo esencial y vístete con varias capas de ropa abrigada. Guarda los refrigerios, las botellas de agua y otros objetos de valor por separado.
• De 8 a 12 o 1 horas: Comienza la caminata alrededor de las 8 o 9 de la mañana. Esta primera parte dura unas 4 o 5 horas. Recorrerás más distancia mientras aún estés fresco. Después de caminar 4 o 5 horas, pararás para almorzar.

Mediodía

• De las 20:00 a las 22:00 horas: Tómese una hora para descansar y almorzar. Su guía lo llevará a una casa de té para disfrutar de platos locales, como dal y bhat, además de opciones occidentales como pizza y hamburguesas.
• 1 PM a 4 PMDespués de almorzar, es hora de la caminata vespertina, que dura unas 4-5 horas. Vaya a un ritmo más lento, ya que podría sentirse cansado. Verá pueblos locales, disfrutará del paisaje y explorará templos y monasterios antiguos. Al caer la tarde, notará el cambio de luz en las montañas.

Por la Noche

• De las 20:00 a las 22:00 horas: Intenta llegar a la casa de té antes del atardecer. Es más fácil navegar con buena luz.
• 5 PM a 7 PMTras llegar al pueblo, deshaz tu equipaje en tu habitación. Relájate junto al fuego con una taza de té o café caliente y conecta con la gente local. También puedes buscar internet para contactar con tus seres queridos, explorar o visitar templos y monasterios cercanos.
• De las 20:00 a las 22:00 horas: Es hora de cenar. Probablemente disfrutarás de platos locales, pero algunas casas de té ofrecen comida occidental. Disfruta de la cena con tu grupo; compartir historias y socializar es una excelente manera de pasar tiempo juntos.
• De las 20:00 a las 22:00 horas: Después de cenar, acuéstate temprano. Te espera otro día de trekking desafiante. Dile buenas noches a tu equipo y que duermas bien.

Mejor época para hacer la caminata al campamento base del Everest

Elevación del campamento base del Everest

El Campamento Base del Everest (CBE) se encuentra a 5,364 metros (17 598 pies) sobre el nivel del mar. Muchos escaladores vuelan en helicóptero hasta el CBE, pero la mayoría prefiere hacer la caminata desde Lukla. El desnivel positivo es la distancia vertical que se asciende desde el punto de partida hasta la cima de una montaña. En el caso de la caminata al CBE , se comienza en Lukla, que está a 2,860 metros (9,383 pies) sobre el nivel del mar. Esto significa que el desnivel positivo total durante la caminata hasta el Campamento Base del Everest es de 2,504 metros (8,215 pies).

14 días de caminata al campamento base del Everest (nivel de dificultad)

La ruta al campamento base del Everest se considera una caminata alpina de dificultad moderada. Esta popular aventura de senderismo en el Himalaya oriental se puede considerar una de las formas más suaves de aventura, sin tramos técnicos difíciles de superar ni una travesía físicamente extenuante. La tasa de éxito real de la ruta de 14 días al campamento base del Everest con My Everest Trip oscila entre el 95 % y el 98 %. Los excursionistas bien preparados para esta clásica travesía del Himalaya han podido completar fácilmente esta emocionante ruta, viviendo una experiencia inolvidable.

Sin embargo, «Camino al Everest» se centra directamente en la travesía hasta el legendario Campamento Base. Esta emblemática ruta de senderismo en el Himalaya sigue siendo una aventura remota a gran altitud, y hay que tener en cuenta varios factores si se planea recorrer esta ruta tan popular.

Vertigo

El mal de altura es uno de los mayores desafíos de cualquier expedición a gran altitud. Tras ascender a 2,500 metros, si no se aclimata correctamente, existe riesgo de padecerlo. Durante su caminata de 14 días al campamento base del Everest, comenzará su aventura en Lukla (2,800 metros) y ascenderá gradualmente por la ruta de gran altitud, atravesando la zona alpina (por encima de los 4,000 metros) y la zona transhimalaya (por encima de los 5,000 metros).

Alcanzarás la mayor altitud de esta ruta en Kalapatthar (5,545 metros); por lo tanto, el desnivel acumulado desde el punto de partida será de aproximadamente 2,745 metros (9,005 pies). En consecuencia, debes tener mucho cuidado con los riesgos y síntomas del mal de altura y seguir las precauciones necesarias para tu seguridad.

Distancia de trekking

En tu excursión de 14 días al campamento base del Everest, deberás recorrer una distancia total de 130 km (80 millas), incluyendo la caminata hasta el campamento base y el regreso a Lukla. En promedio, caminarás entre 6 y 7 horas diarias. Tendrás que atravesar senderos escarpados, remotos y rocosos que te llevarán gradualmente a mayor altitud. Caminar durante largas horas, cargando además tu mochila, puede ser un esfuerzo físico considerable, por lo que debes estar preparado.

Periodo de aclimatación

El periodo de aclimatación es un factor crucial en cualquier viaje a gran altitud, ya que determina significativamente el nivel de comodidad y bienestar de los excursionistas. Si tu paquete de trekking incluye un periodo de aclimatación adecuado que te permita adaptarte a las nuevas altitudes, el viaje no resultará físicamente agotador. Con suficiente descanso y procedimientos de aclimatación, el riesgo de mal de altura y otras dolencias durante tu exploración también se reduce significativamente. Para los viajes a gran altitud, no se recomienda ascender a una altitud significativa superior a los 500 metros en un solo día.

Lejanía

Aunque se trate de una aventura popular con campamento base, la región del Himalaya es una de las zonas más remotas y subdesarrolladas del país. El desarrollo infraestructural y tecnológico de la zona es mínimo. Si bien en las zonas bajas se disfrutan de comodidades de moderadas a lujosas , en las altitudes más elevadas son bastante básicas. A medida que se asciende, los senderos se vuelven más accidentados, las casas de té escasean, los servicios y comodidades son limitados y las instalaciones básicas como internet y la electricidad no están disponibles en cantidad suficiente. Por lo tanto, es necesario estar preparado para la lejanía del viaje, que pondrá a prueba su resistencia.

¿Es desafiante el EBC Trek?

El trekking al Campo Base del Everest es un destino popular en Nepal, pero los senderistas suelen creer que no es tan desafiante como otras rutas del país. En este país, numerosas rutas remotas de gran altitud, como las del Kanchenjunga, el Dhaulagiri, el Circuito del Annapurna, el Alto Mustang y el Alto Dolpo, son más complejas que la del Campo Base del Everest.

Sin embargo, la caminata al Campo Base del Everest sigue siendo una caminata de altura y presenta algunos desafíos incluso para senderistas veteranos. Si eres principiante, debes prepararte para la caminata al Campo Base del Everest. Factores como la gran altitud, las caminatas de larga duración, el terreno accidentado, los cambios climáticos, el riesgo de mal de altura, las zonas remotas y la falta de infraestructura hacen que la caminata al Campo Base del Everest sea aún más desafiante.

Comida y alojamiento durante la caminata al campamento base del Everest

Alimentos Gourmet

La alimentación es una necesidad básica, y se vuelve aún más crucial al practicar senderismo en zonas remotas de gran altitud, como el trekking al Campo Base del Everest. En estas rutas, los excursionistas comen tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena. Por lo tanto, me gustaría analizar sus opciones de comida durante la caminata.

• Disfrutará de una variedad de delicias para el desayuno, incluyendo chapati, roti, huevos, té, sándwiches y pan.
• Para el almuerzo y la cenaDiversos tipos de delicias, desde dal bhat nepalí hasta dhindo, pizzas, hamburguesas y dumplings, entre otros.

Alojamiento

Los senderos hacia el campamento base del Everest cuentan con numerosos albergues y casas de té. Esto significa que no tendrás que dormir en tiendas de campaña. A lo largo de la ruta, encontrarás alojamientos básicos pero cómodos. Estos lugares ofrecen habitaciones donde los excursionistas cansados ​​pueden descansar y recuperarse. Las habitaciones suelen tener una cama, un colchón, una manta y una almohada.

Para mayor comodidad, le recomendamos que traiga un buen saco de dormir. En cuanto al alojamiento durante la caminata a gran altitud , se hospedará en casas de té o albergues, que son menos modernos o no cuentan con instalaciones de alto nivel. En estas casas de té, encontrará habitaciones pequeñas pero amplias con camas individuales, que deberá compartir con otros excursionistas, y baño privado con lavabo.

Instalaciones de Internet durante la caminata EBC

Everest Link ofrece tarjetas Wi-Fi para que puedas mantenerte conectado con tus amigos y familiares durante la caminata al Campamento Base del Everest (EBC). Puedes encontrar estas tarjetas fácilmente en varios puntos del sendero, y la conexión es fluida y confiable. Hay dos puntos de acceso Wi-Fi gratuitos en la ruta: Lukla y Namche Bazaar. También puedes usar una tarjeta SIM con un paquete de datos en cualquier lugar.

Esta conexión funciona bien para videollamadas, enviar mensajes y subir archivos. Si extrañas tu hogar y quieres mantenerte conectado con tu familia y amigos, asegúrate de tener una tarjeta SIM local para contratar un plan regional, una zona horaria local y configurar tu ubicación. Esto te proporcionará internet barato, con una conexión decente hasta cierta altitud.

Caminata al campamento base del Everest en diferentes estaciones

Temporada de primavera (marzo, abril y mayo)

La primavera es una de las estaciones más populares de Nepal para practicar senderismo y exploración. La increíble belleza natural de esta estación convierte la exploración de la mística región del Himalaya en una experiencia mágica. Esta temporada alta también ofrece condiciones climáticas estables, senderos de trekking fáciles y secos, y una visibilidad despejada para disfrutar de las tranquilas vistas del Himalaya. Todo el paisaje de la región baja del Himalaya durante esta temporada es exuberante y vibrante.

Los brillantes rododendros y otras flores silvestres añaden un toque de color a la región de trekking, convirtiendo cada excursión diaria en una experiencia espectacular. La temperatura en la región del Everest durante esta temporada alta natural es de aproximadamente 20 °C durante el día. En días más cálidos, la temperatura en la región de trekking puede alcanzar los 25 °C. Aun así, las temperaturas pueden descender hasta los 15 °C en las zonas alpinas y de tundra por la noche.

Temporada de monzones (junio, julio y agosto)

La temporada de monzones se considera una de las más desafiantes para las aventuras de trekking en el Himalaya en Nepal. Esta temporada marca el apogeo del verano, y las constantes lluvias pueden afectar la planificación del itinerario y el espíritu explorador. Asimismo, debido a las fuertes lluvias, los vuelos durante esta temporada pueden posponerse o cancelarse. Por lo tanto, conviene planificar con algunos días de contingencia adicionales para evitar precipitarse en la excursión.

La temporada de monzones es el punto álgido del verano en Nepal; las temperaturas en la región del Everest durante esta estación pueden oscilar entre 23 °C y 25 °C. Durante el pico, la temperatura máxima puede alcanzar entre 30 °C y 32 °C. Sin embargo, en la zona alpina y zonas superiores hace aún más frío, por lo que las temperaturas son más suaves y pueden bajar hasta -5 °C.

Estaciones de otoño (septiembre, octubre y noviembre)

El otoño en Nepal se considera la mejor época para practicar senderismo y realizar expediciones al Himalaya. Se sitúa a la cabeza incluso entre las temporadas altas, ya que ofrece temperaturas agradables y un clima muy estable durante todo el año. El otoño se caracteriza por escasas precipitaciones, lo que significa que la posibilidad de lluvias ligeras ocasionales que puedan entorpecer la experiencia es prácticamente nula.

Durante la temporada de cosecha, el Himalaya celebra algunos de los festivales más espectaculares, como Dashain, Tihar, Mani Rimdu, Indra Jatra, Pachali Bhairab y Sita Bibaha Panchami. El otoño ofrece las temperaturas más adecuadas, y durante tu aventura de senderismo en esta época, no sentirás ni demasiado frío ni demasiado calor. La temperatura media en la región durante el otoño ronda los 17 °C , y en los días más cálidos puede llegar a los 20 °C , pero sin llegar a ser excesiva.

Temporada de invierno (diciembre, enero y febrero)

La primavera es la estación de máxima belleza natural, y el otoño el punto culminante del follaje otoñal, pero ¿cuándo alcanza su máximo esplendor la región del Himalaya? Efectivamente, la majestuosa región del Himalaya llega a su apogeo durante el invierno, transformando todo el paisaje en un paraíso invernal. Claro que incluso recorrer los traicioneros senderos cubiertos de nieve puede ser una tarea físicamente exigente, sin mencionar las precauciones para mantenerse abrigado y el complejo proceso de aclimatación debido a las gélidas condiciones climáticas.

El invierno no es precisamente para viajeros que buscan una experiencia placentera de trekking. La caminata al Campo Base del Everest en invierno es una tarea desafiante, donde las condiciones climáticas y otros factores de dificultad del viaje alcanzan su punto máximo, dejando atrás los placeres de la temporada alta. Así que, supongamos que quieres explorar el paraíso invernal que cubre toda la falda del Himalaya. En ese caso, deberás llevar equipo y capas extra pesadas, realizar un mayor esfuerzo físico y vigilar cuidadosamente tu estado de salud para mantenerte seguro durante esta icónica aventura en el Himalaya.

El invierno es la época más fría del Himalaya, con temperaturas gélidas. En las zonas bajas del Everest, la temperatura media suele rondar los 10 °C y puede alcanzar los 16 °C en los días cálidos. Sin embargo, a medida que se asciende a mayor altitud, las temperaturas descienden gradualmente hasta los -20 °C e incluso menos en las zonas alpinas.

¿Quién puede hacer este trekking?

Tras considerar los factores de dificultad generales de esta clásica aventura en el Himalaya, si le preocupa si este viaje es adecuado para usted, no tiene de qué preocuparse. Si bien debe estar atento a varios factores de dificultad en la caminata de 14 días al Campamento Base del Everest, debe comprender que estos aspectos exigentes están presentes en cualquier viaje a gran altitud. Sin embargo, los factores de dificultad generales en la caminata al Campamento Base del Everest son más suaves. Con una buena preparación física , puede superar fácilmente alrededor del 80 % de los aspectos más exigentes del viaje.

La tasa de éxito de My Everest Trip en esta clásica ruta del Himalaya oscila entre el 95 % y el 98 % ; nuestras aventuras de trekking están diseñadas para disfrutar de caminatas pausadas . Así, no tendrá que apresurarse en su exploración y podrá tomarse su tiempo para sumergirse en el ambiente místico del Himalaya. Asimismo, planificamos suficientes días de descanso en destinos estratégicos de aclimatación, para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para adaptarse a la nueva altitud antes de continuar. Esto también reducirá significativamente el riesgo de mal de altura y otros problemas de salud derivados de la falta de descanso.

Como se trata de una expedición con guía, nos encargaremos de su itinerario durante la caminata. Desde la logística hasta la comida, el alojamiento y el control de salud, puede dejarlo todo en nuestras manos y disfrutar de esta emocionante aventura. Si le preocupa la edad, no hay restricciones oficiales para esta travesía por el Himalaya. Cualquier aficionado al senderismo con una condición física razonable y buena salud puede participar. Un niño escocés de dos años acaba de hacer historia como la persona más joven en completar la ruta al campamento base del Everest.

Permisos necesarios para la caminata de 14 días al campamento base del Everest

Tu emocionante viaje por el Himalaya te llevará a través de algunos de los lugares más destacados de la región del Everest. Al mismo tiempo, cruzarás algunas de las zonas protegidas y restringidas de la región mientras recorres senderos fascinantes . Por lo tanto, debes contar con los siguientes permisos para participar en esta aventura en el campamento base más emblemático del mundo.

Permiso de entrada al Parque Nacional Sagarmatha.

Para acceder al Parque Nacional Sagarmatha, necesitará obtener el Permiso de Entrada. Este permiso le permitirá entrar a este parque nacional protegido de la región del Everest, declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO.

• Costo: Este permiso cuesta aproximadamente US$30 y serán revisados ​​en el punto de entrada en Monjo.
• Lugar de emisión: Puede obtener el permiso de entrada al Parque Nacional Sagarmatha en la oficina de turismo designada en Katmandú.

Municipio de Khumbu Pasang Lhamu

De manera similar, el permiso de ingreso al municipio rural de Khumbu Pasang Lhamu le permite ingresar al municipio restringido de la región principal.

• Costo del Permiso: US$20 por persona.
• Lugar de recogida: Puede recoger el permiso de entrada al municipio rural de Khumbu Pasang Lhamu en Lukla.

Conozca más sobre el vuelo a Lukla

El vuelo a Lukla es una fecha crucial para los excursionistas y turistas que se dirigen a la región de Khumbu . Llegar a Lukla es toda una aventura, y el vuelo tiene fama de ser extremadamente desafiante y emocionante. Tras abordar un vuelo desde Katmandú, los excursionistas deben esperar entre 40 y 45 minutos para llegar al aeropuerto de Lukla.

Al acercarse al aeropuerto de Lukla, disfrutarán de impresionantes vistas de las montañas circundantes, así como de la pequeña pista de aterrizaje, conocida por sus peligrosos despegues y aterrizajes. Es el único aeropuerto que recibe aviones de carga y pasajeros procedentes de todo Nepal. El aeropuerto de Lukla es conocido como uno de los más peligrosos del mundo y ofrece una aventura inolvidable.

Sin embargo, durante la temporada alta, entre 20 y 30 aviones aterrizan diariamente en Lukla, y casi todos los 30 000 excursionistas que visitan la zona cada año llegan en avión. Si bien es más arriesgado que un aeropuerto comercial, sigue siendo seguro. El último accidente aéreo con un avión de pasajeros ocurrió en octubre de 2008. Desde entonces, las aerolíneas y las autoridades de aviación han implementado normas más estrictas sobre las condiciones de vuelo. Esto ha mejorado notablemente la seguridad de los pasajeros, pero quienes vuelan a Lukla aún pueden sentir cierta inquietud.

¿Cuántos campamentos base hay en el Monte Everest?

Se puede ascender a la cima del Everest desde dos lados: el sur y el norte. Hay dos campamentos a cada lado del Everest: el Campamento Base Sur y el Campamento Base Norte. Al campamento base sur se accede a través de Nepal, mientras que al campamento base norte se accede a través del Tíbet.

Campamento Base Sur

El campamento base sur del Everest es la forma más común de llegar a la cima más alta de Nepal. El senderismo es la manera más habitual de explorar la zona desde el campamento base sur, aunque existen otras opciones como el tour por tierra o el tour en helicóptero. Muchos excursionistas prefieren la ruta del campamento base sur a través de Nepal, ya que es más accesible y hay menos problemas de seguridad en la frontera entre Nepal y el Tíbet.

Campamento Base Norte

El campamento base norte del Everest es accesible a través del Tíbet y se encuentra a unos 500 kilómetros de la aldea de Lhasa . Es más fácil llegar al campamento base norte que al sur debido al desarrollo de carreteras y asentamientos. Los vehículos de dos y cuatro ruedas pueden acceder fácilmente al campamento base norte. Sin embargo, la seguridad en la frontera es extremadamente estricta y se necesitan numerosos permisos para llegar al campamento base desde el norte.

Preparación para la caminata de 14 días al campamento base del Everest

Dado que la caminata de 14 días al campamento base del Everest es un viaje remoto a gran altitud en el Himalaya, debes prepararte durante al menos 3 a 8 semanas . Tu preparación física influirá significativamente en tu comodidad durante el viaje y determinará con qué facilidad podrás afrontar las exigencias físicas. Puedes ajustar el período de entrenamiento y los ejercicios según sea necesario; también puedes consultar con un entrenador profesional, excursionistas experimentados o un guía de trekking para diseñar un programa de entrenamiento eficaz.

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia

Tu entrenamiento debe priorizar tanto la fuerza como la resistencia, ya que necesitarás prepararte para las exigencias físicas del viaje. Tendrás que caminar, cargando con tu equipaje durante todo el trayecto (incluso equipaje que supere el límite de peso que tu porteador no pueda llevar), y recorrer senderos del Himalaya poco transitados y escarpados, con varias subidas y bajadas.

Además, al ascender gradualmente a una altitud con menor saturación de oxígeno, incluso la tarea más rutinaria resultará físicamente agotadora. Por lo tanto, deberá considerar estos factores y adaptar su entrenamiento a las exigencias de la caminata. Aquí tiene algunos ejemplos de ejercicios de fuerza y ​​resistencia que puede utilizar en su programa de entrenamiento. A continuación, se presentan algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza.

• Squat
• Pulmón
• Tablón
• hacer subir
• Puente gotoso
• Dumbbell Row
• Curl de bíceps
• Levantar
• Press de hombros
• Extensión de pierna
• Cortar madera
• Aumentar
• Peso muerto
• Aumento de Pantorrillas

Programa de entrenamiento cardiovascular

Para la segunda parte del entrenamiento físico, y para que la caminata de 14 días al Campamento Base del Everest sea una experiencia placentera, puedes incluir ejercicios cardiovasculares y de resistencia en tu programa de entrenamiento. Estos ejercicios te ayudarán a aumentar tu reserva de resistencia y mejorarán la capacidad de tu cuerpo para adaptarse a nuevas altitudes a medida que asciendas gradualmente a nuevos puntos de elevación en tu caminata al Campamento Base del Everest, hasta alcanzar el punto máximo en Kalapatthar a 5,644 metros (18 519 pies). Aquí tienes algunos ejercicios cardiovasculares que puedes usar para fortalecer tu sistema cardiovascular.

• Jogging
• Natación
• cuerda de saltar
• danza
• Kick Boxing
• Montañista
• Remo
• Cycling
• Aeróbicos
• Jumping Jack
• burpees

Información de Visas

Para participar en la excursión al campamento base del Everest, todos los extranjeros, excepto los procedentes de los siguientes países con acuerdos especiales con Nepal, deben obtener una visa de turista nepalí. La mayoría de los viajeros pueden obtenerla a su llegada al Aeropuerto Internacional Tribhuvan en Katmandú, o bien solicitarla con antelación en una embajada o consulado nepalí en su país de origen. Le recomendamos que consulte los nuevos requisitos de visa antes de viajar, ya que las normas y las tasas pueden variar.

Requisitos de visa:

• Visa de turista: Se puede obtener en el Aeropuerto Internacional de Tribhuvan o en una embajada/consulado de Nepal.
• Vigencia del Pasaporte: Debe tener una validez mínima de seis meses a partir de la fecha de llegada.
• Fotos de pasaporte: Lleva contigo algunas fotos recientes tamaño pasaporte para las solicitudes de visa o permisos.
• Extensión de visa: Si tiene intención de prolongar su estancia, puede solicitar una prórroga de su visado de turista en el Departamento de Inmigración de Katmandú.
• Precio: Las tasas de visado varían según la duración de la estancia. Tenga a mano algo de efectivo o un método de pago aceptado internacionalmente.
• Documentos de viaje: Lleve consigo copias impresas y digitales de su pasaporte, visa y demás documentos de viaje esenciales durante su viaje.

Requisitos del seguro de viaje

La ruta al campamento base del Everest requiere seguro de viaje debido a su gran altitud (5,545 metros en Kala Patthar) y a las remotas aldeas del Himalaya, que cuentan con servicios médicos limitados. La ruta puede sufrir variaciones climáticas inesperadas, mal de altura, lesiones o retrasos en los vuelos. Le recomendamos encarecidamente contratar un seguro de viaje completo antes de llegar a Nepal para garantizar su protección durante su aventura.

Contratar el seguro adecuado antes de la caminata al campamento base del Everest puede ahorrarte mucho dinero en caso de emergencia. Sin la cobertura apropiada, el tratamiento médico, el rescate en helicóptero y el cambio de vuelo en la región del Everest pueden resultar muy costosos. Lee los términos y condiciones, verifica la altitud máxima cubierta antes de contratar la póliza y asegúrate de que el trekking de aventura en Nepal esté incluido. Dedicar unos minutos a verificar estos datos te permitirá caminar con mayor confianza y tranquilidad.

Su seguro de viaje debe incluir:

• Cobertura médica para altitudes elevadas: Cobertura médica para lesiones, enfermedades y mal de altura durante excursiones por encima de los 5,500 metros.
• Evacuación de emergencia en helicóptero: Evacuación en helicóptero a zonas remotas como Gorak Shep, Lobuche, Kala Patthar o el campamento base del Everest.
• Atención médica y hospitalización: Pagar la atención médica de emergencia y las facturas hospitalarias según sea necesario.
• Cancelación o interrupción del viaje: Cubre retrasos en los vuelos relacionados con el clima, enfermedades o emergencias que puedan reducir o cancelar su viaje.
• Equipaje perdido o retrasado: Cubre equipo de senderismo, equipaje y efectos personales.
• Asistencia de emergencia las 24 horas: Acceso las 24 horas a asistencia de emergencia, consultas médicas y planes de evacuación.

Consejos para excursionistas:

• Tenga siempre una copia de su póliza de seguro, tanto impresa como electrónica.
• Asegúrese de contar con un plan para realizar excursiones a altitudes superiores a los 5,500 metros y para la evacuación en helicóptero en caso de emergencia.
• Antes de emprender la excursión, guarda los números de contacto de emergencia de tu compañía de seguros.
• Lea atentamente su póliza para conocer la cobertura, las exclusiones y cómo presentar una reclamación.

Lista de equipaje y equipo esencial

El equipo adecuado contribuirá a que tu excursión al campamento base del Everest sea más cómoda y segura. Las condiciones climáticas varían mucho desde Katmandú hasta las zonas de mayor altitud, donde las temperaturas pueden descender muy por debajo de cero. Vestirse por capas y llevar el equipo de trekking apropiado te garantizará comodidad durante todo el viaje.

Ropa

• Capas base que absorben la humedad
• Partes superiores e inferiores térmicas
• Ropa y equipo
• Chaqueta de lana
• Abajo chaqueta
• Chaqueta impermeable y cortavientos.
• Pantalones de trekking impermeables
• Pantalones de trekking
• Camisetas cómodas para senderismo
• Ropa interior abrigada

Accesorios

• Guantes calientes
• Gorro de lana o de forro polar
• Sombrero o gorra para el sol
• Polaina para el cuello o buff
• gafas de sol con protección UV

Calzado

• Botas de trekking impermeables con buen soporte para el tobillo.
• Calcetines cómodos para senderismo
• calcetines de lana cálidos
• Zapatos o sandalias de campamento

Equipo y equipo

• Mochila de trekking (40-50 litros)
• Bolsa de lona para transporte.
• Saco de dormir con una temperatura de confort de al menos -10 °C.
• Bastones de trekking
• Botellas de agua reutilizables.
• Filtro de agua potable o pastillas purificadoras de agua
• baterías adicionales para el faro
• Banco de la energía
• Cámara y cargador

Cosas Personales

• Protector solar con SPF alto
• Bálsamo labial con SPF
• Artículos de aseo personal
• Toalla de secado rápido
• Toallitas húmedas
• Desinfectante de manos
• Papel higienico
• Medicamentos personales
• barritas energéticas, frutos secos o chocolates
• Pasaporte, permisos, documentos del seguro de viaje y dinero en efectivo en rupias nepalíes.