Everesti baaslaagri matk on üks Nepali populaarseimad ja kommertsialiseerituimad matkasihtkohad. Matkajad arvavad sageli, et see on lihtne, aga kui soovid kogeda nii lõbu kui ka väljakutset, peaksid õppima, kuidas Everesti baaslaagriks treenida. Everesti baaslaagri matkaks pead valmistuma nii füüsiliselt kui ka vaimselt treenides. Isegi kui oled kogenud matkaja, on selleks kõrgmäestiku teekonnaks treenimine parim.
Keskendu vastupidavusele, füüsilisele vormile ja jõutreeningule, et tagada oma parim vorm. Mõned ainulaadsed vaatamisväärsused, millega teekonnal kokku puutute, on Lukla lennujaam, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep ja hingemattev vaade Mount Everestile, maailma kõrgeimale tipule, mis asub 8849 meetri kõrgusel merepinnast.
EBC matk on suurel kõrgusel pikk ja pikk matk, mis kurnab su keha. Et vältida pidevat väsimust, pead selleks valmistuma. Pead veenduma, et oled energiline, eriti kere ja jalad, kuna matkad pikka aega. Seega õpime, kuidas selleks treenida. Everesti baaslaagri trekk.
Sisukord
Everesti baaslaagrisse pürgimiseks treenimise nõuete mõistmine
Everesti baaslaagri matk Nepalis on nii rahuldust pakkuv kui ka väljakutseid pakkuv. Siiski tuleb läbida kõrgmäestikumatk läbi karmi maastiku, lopsaka džungli, kaljuste tippude ja orgude, liustikumoreenide ning lumiste ja libedate mägede. Enne matka raskusastme alahindamist on oluline mõista matka nõudmisi. Siin on mõned nõudmised, millele peate tähelepanu pöörama.
Karmid maastikud
Ebatasane maastik on üks nõudmistest, millele EBC matka ajal tähelepanu pöörata.Matka alguses läbite mitmesuguseid tingimusi ja ümbrust, alates lopsakast džunglist kuni jõgede, jugade, kaljuseinte ja orgudeni ning lumiste mägedeni, mis on altid laviinidele. Matka nõudmine on üsna suur ja väljakutseid pakkuv. Matkale minnes pidage alati meeles keerulisi matkatingimusi.
Fitnessinõuded
Isegi kogenud matkajate jaoks on hea füüsiline vorm hädavajalik. Kui oled algaja, vajad korralikku treeningrutiini, et muuta oma matk Everesti baaslaagrisse edukamaks. Everesti baaslaagrisse jõudmiseks peate matkama vähemalt nädala ja läbima iga päev vähemalt kuus kuni seitse tundi. Mis puutub füüsilistesse nõuetesse, siis peate olema füüsiliselt ja vaimselt tugev, mis julgustab teid iga päev matkama ja enesekindlalt Everesti baaslaagrisse jõudma. Üks parimaid viise Everesti baasmatkaks valmistumiseks ja oma vormisoleku parandamiseks on treeningplaani koostamine. Seega vaatame neid lähemalt.
Koostage treeningplaan
Et muuta oma matk Everesti baaslaagrisse tõhusamaks ja nauditavamaks, on oluline luua korralik treeningplaan. Sobiva treeningrežiimiga treeningplaani koostamine muudab matkajad distsiplineeritumaks ja kui nad näevad edusamme, on see ka motivatsiooniallikaks.Uurime mõningaid treeningvõimalusi, mis aitavad leevendada matkaga kaasnevat stressi ja väljakutseid.
Kardiovaskulaarne treening
Kardio- ehk kardiotreening on kõige olulisem treening, mida vajad oma kerelihaste tugevdamiseks. See treening aitab parandada teie kerelihaseid ja kõiki elutähtsaid organeid, sealhulgas aju, kopse, südant, neere ja maksa. Nõuetekohane kardiotreening võimaldab teie kehal tõhusalt toimida ilma liigse hapnikuvajaduseta. See on kõige olulisem treening, mida peate täiuslikult tegema, et end piiratud hapnikuvarustusega kõrgmäestikumatkal mugavalt tunda. Mõned praktilised viisid kardio tugevdamiseks või vastupidavuse suurendamiseks on treppidest ronimine, üles- ja allamäge jooksmine ning jooksulindi kasutamine. Treenimist võite alustada ka seljakottide kandmise ja mägedest üles- ja alla sörkjooksuga.
Vastupidavus- ja jõutreening
Everesti baaslaagrisse minekuks valmistumiseks on oluline keskenduda kardiovaskulaarsele vormile ja jalalihaste tugevdamisele. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb treenida ja järgida õiget treeningkava, mis hõlmab nii jõutreeningut kui ka matkamist. Pead tagama, et kogu keha on heas füüsilises vormis, sest teekond hõlmab 5–6 tundi seljakotiga kõndimist. Seda saab saavutada aeroobsete ja jõutreeningu harjutuste kombineerimise abil. Selliste harjutuste nagu step-up, kükid, lõuatõmbed, lamades surumine, kätekõverdused, jalgade kõverdused (ette ja taha), väljaasted, jõutõmme ja pea kohal surumine lisamine treeningprogrammi aitab jalgu lihaselisemaks muuta, mis on matka ajal kasulik.
Vigastuste vältimiseks on oluline harjutusi õigesti sooritada. See tähendab nende õiget sooritamist. Kuigi matkamiseks on vajalikud tugevad jalad, on vaja ka tugevat ülakeha, et varustust baaslaagrisse kanda. Mõned parimad viisid jõu suurendamiseks on tegeleda selliste harjutustega nagu õlgade surumine, raskustega aerutamine ja istessetõusud, mis tugevdavad ülakeha ja suurendavad füüsilist vastupidavust.
Veenduge, et suurendate oma vastupidavust ja vastupidavust, muutute tugevamaks ning säilitate nii füüsilise kui ka vaimse tervise. Väsimuse või vigastuste vältimiseks peate iga treeningfaasi ajal oma raskust muutma ja harjutuste vahel pause tegema. Õige vormi säilitamine igas treeningfaasis on vigastuste vältimiseks ülioluline.
Liikuvustreening
Liikuvustreening on veel üks treening, mida pead oma Everesti baaslaagrisse minekuks täiustama. Treening hõlmab liikumisulatuse, paindlikkuse ja lihaste koordinatsiooni parandamistSee treening aitab sul kiiremini liikuda, vähendades krampide ja vigastuste ohtu. EBC-trekiks treenides paranda kindlasti ka oma liikuvust.
Vaimne koolitus
Lisaks füüsilisele ja liikuvustreeningule on EBC matkaks ettevalmistamiseks vaja ka vaimset ettevalmistust. Vaimne seisund on üsna oluline; kui sa pole vaimselt stabiilne, siis kaotad igasuguse enesekindluse mitmeks päevaks edasiseks matkamiseks, mis mõjutab sinu tervist ja võib viia vigastusteni.Matka ajal on võimalik vaimseks treeninguks järgida mõnda viisi.
Seadke realistlikud ootused
Üks viis EBC matkaks vaimselt valmistuda on seada matka suhtes realistlikud ootused. Kui arvad, et EBC matk on lihtne ja lõbus, siis valmistad endale tohutu pettumuse ning võid hiljem, kui hakkad silmitsi seisma raskete väljakutsete ja raskustega, ehmuda. Seega valmistu ette karmideks oludeks, dünaamiliseks ilmaks, külmumistemperatuurideks ja võimalikuks kõrgushaiguseks, et olla valmis, kui sellega lõpuks silmitsi seisad.
Õige aklimatiseerumine
Kui oled matkamises uus, võib Everesti baaslaagrisse (EBC) jõudmine olla keeruline, sest sa ei pruugi teada, kuidas korralikult aklimatiseeruda. Sujuva mägimatka, näiteks Everesti baaslaagri (EBC) matka jaoks on treeningplaani koostamine ja oma vormi järkjärguline parandamine aja jooksul ülioluline. See aitab ka vigastusi vältida. Kui teie esimene matk hõlmab suurt kõrgust, valige julgelt mõni muu asukoht. Nepal pakub arvukalt teisi kõrgmäestikumatku, sealhulgas Langtangi oru matk ja Matk Annapurna baaslaagrisse. Need matkad võivad olla aklimatiseerumisretked enne Everesti baaslaagrisse minekut.
Arenda positiivset mõtteviisi
Kõrgmäestikumatkal ei ole kogemus mõnikord kerge ja mõnikord ei ole see see, mida soovisite. Paljud immateriaalsed asjad võivad teie jaoks lõbu rikkuda. Sellistes olukordades aitab enese rahustamine ja positiivse mõtteviisi arendamine teie vaimset seisundit parandada. Otsige matka positiivseid külgi, mille hulka kuuluvad looduslik ilu, vapustavad mägede vaated, õitsevad rajad, lopsakas džungel ning ainulaadsete inimeste ja nende asulate unustamatu kultuur.
Näpunäited kõrgmäestiku aklimatiseerumiseks
Matkamine suurtel kõrgustel võib olla keeruline kõrgushaiguse, dünaamilise ilma, miinuskraadide ja kaugete paikade tõttu. Nendest teguritest on kõrgushaigus kõige keerulisem, kuna see võib teie matka pooleli jätta ja teid haigeks teha. Peamine viis kõrgushaiguseks valmistumiseks on teada õigeid aklimatiseerumismeetodeid. Siin on mõned olulised näpunäited kõrgmäestikumatkaks.
- Üks parimaid aklimatiseerumisviise on kõrgel matkata ja madalal magada.
- Veenduge, et olete alati hüdreeritud, et vältida kõrgushaiguse võimalusi.
- Võtke ravimeid nagu Diamox ja muud ravimid, et saada kohest abi kõrgushaiguse korral.
- Veenduge, et teil on puhast ja hügieenilist toitu, mis on täis toitaineid, eriti valke ja süsivesikuid.
Ronimisvarustus ja pakkimisnimekiri Everesti matkaks
Lisaks Everesti baaslaagri matkaks füüsilisele ja vaimsele ettevalmistusele ja treenimisele tuleb valmistuda ka matka mittemateriaalseteks aspektideks. Kõrgmäestikumatkadel, nagu näiteks Everesti baaslaagris, on palju mittemateriaalseid tegureid, mis võivad matka raskusastet mõjutada, sealhulgas dünaamiline ilm, miinuskraadid ja konarlik maastik. Nendeks tingimusteks valmistumiseks tuleb valida ja pakkida sobivad riided, varustus ja inventar. Paljud eksperdid usuvad, et nende kõrgmäestikumatkade puhul tuleb naudingu saamiseks pakkida kergem kott; samas ei saa endale lubada ka kogu vajaliku varustuse ja inventari maha jätmist. Seega asume Everesti baaslaagri matkaks vajalike esemete pakkimisnimekirja.
Riided
- Aluskihid
- Kedrid
- Kaela poleerimine
- Sulevest
- Fliisist kihid
- Lodge kingad
- Soe müts või beanie
- Lodge'i riided
- Sokid x 6
- Sisemised kindad
- Sandaalid
- Kvaliteetsed veekindlad kindad
- Gortex vihmamantli pealmine ja alumine osa
- Päikesemüts või spordimüts
- Korralik sulejope
Käigud ja seadmed
- 2 1-liitrist veepudelit
- Matkakepid
- Hüdratsioonipõis
- Magamiskott
- Duffeli kott
- Magamiskoti vooder
- Vihmakate
- Seljakott
Olulised esemed
- Hüdratsioonilisandid
- Vee puhastamise tabletid
- Tualett
- Kohalikus valuutas vähemalt 50 dollari ekvivalent
- Kuivad kotid
- Padjapüür
- Esmaabikarp
- Pealamp varupatareidega
- Mikrokiust rätik
- Pass ja viisa
- Kõrge energiasisaldusega suupisted
Lõplik sõna EBC koolituse kohta
Kui soovid õppida, kuidas Everesti baaslaagrisse ronimiseks valmistuda, siis loodame, et meie giid aitab sul seda leida; pead matkaks füüsiliselt ja vaimselt valmistuma ning olema piisavalt liikuv, et läbida pikem vahemaa, kuna pead mitu päeva kõrgmäes viibima.
Loodame, et meie nõuanded ja soovitused on teile piisavalt lihtsad ja arusaadavad ning nende järgimine muudab teie EBC matka pingutuseta, pisut keerulisemaks, aga üldiselt lõbusamaks.
KKK
Kui kaua võtab aega Everesti baaslaagrisse minekuks ettevalmistumine?
Kui soovid Everesti baaslaagrisse matkamiseks valmistuda, kulub selleks treenimiseks 2–6 kuud. Sa pead olema füüsiliselt ja vaimselt vormis, et harjuda matka kõigi raskuste ja tingimustega. Kui oled kogenud matkaja, kellel on varasem kogemus, võid vajada vaid paari nädalat.
Kui palju raha kulub keskmiselt Everesti baaslaagrisse minekuks?
Keskmiselt, kui soovite luksuslikku EBC-matka, võite vajada umbes 5000 dollarit inimese kohta, samas kui kui olete valmis piirkonnas matkama eelarvesõbralikul viisil, saate matka nautida kõigest 1500 dollari eest inimese kohta. Seega vajate EBC-matka jaoks keskmiselt umbes 2,500 dollarit.
Kumb on keerulisem, Kilimanjaro või Everesti baaslaager?
Kuigi mõned Everesti baaslaagri matka aspektid on Kilimanjaro mäest keerulisemad, on üldtunnustatud, et Kilimanjaro mäele viiv matk on palju keerulisem kui EBC matk. Matk Kilimanjarole on nõudlikum, pakkudes matkaradasid ja matka lumistel mägedel, samas kui juurdepääs EBC-le on viimasel ajal muutunud tohutult kättesaadavamaks.
Milline on Everesti baaslaagri edukuse määr?
Everesti baaslaagri matka üldine edukuse määr on umbes 95%, samas kui edukuse määr on hiljuti langenud umbes 90%-ni. Kui matkate ilma korraliku aklimatiseerumiseta, langeb edukuse määr umbes 85%-ni. Kui aga järgite piisavaid aklimatiseerumismeetodeid, suureneb edukuse tõenäosus 95%-ni.