Everest mendiko oinarrizko kanpalekuan zeharreko igoeran altitudearen gaixotasunaren sintomak ez dira alde batera utzi behar, eta prestatu zaitez altitudearen gaixotasunerako oinarrizko kanpalekurik altuenerako bidean. 2012az geroztik ehunka aldiz joan naiz Everestera, eta orain trekking aholkulari gisa lan egiten dut eta trekking ibilbideak egiten ditut zirkunferentziaren arabera, gorputzaren egoera fisikoaren eta prestaketa mentalaren arabera.
Gure enpresak modu ezberdinean zerbitzatu nahi du zure segurtasuna eta beste faktore batzuk bermatzeko trekking-ean ari zaren bitartean. Gure gaiari berriro helduz:
Zer da altitudearen gaixotasuna?
Altitudearen gaixotasuna termino zabala da, altitude handiagoetan gertatzen diren aldaketa fisikoekin lotutako hainbat baldintza barne hartzen dituena. Altitudearen gaixotasun larriagoak eta altitudearen gaixotasun larriagoak barne hartzen ditu, hala nola Altitude Handiko Biriketako Edema (HAPE) eta Altitude Handiko Garuneko Edema (HACE).
Zer da mendiko gaixotasun akutua?
Mendiko gaixotasun akutua altitude-gaixotasun mota bat da, altitude handiagoetan oxigenoa eta aire-presioa baxuak direnean gertatzen dena. Zure gorputzaren aklimatazio-ahalmenaren edo egoerara egokitzeko gaitasunaren araberakoa ere bada, beraz, normalean 2400m/800ft-tik gorako edonori gerta dakioke.
Annapurnara, Everestera eta Nepalgo beste eskualde batzuetara ibili naiz trekkingean, eta oraindik ere gerta daiteke fisikoki edo mentalki egoera onean ez nagoenean. Altuerako gaixotasuna prebenitzeko modurik onena eta erabiliena pixkanaka igotzea eta une batean atseden hartzea da altitude handiago batera igo aurretik.
Everest mendiko trekking ibilbidean ohartu zaitezke bi aklimatazio egun ditugula: 3. egunean Namche Bazaar-en ( Nola iritsi Namche Bazaar-era Katmandutik? ) eta 6. egunean Dingboche-n, non atseden hartu edo ibilaldi labur bat egin dezakegun inguruko eremuan.
Itsas mailako presioa 760 mmHG da . Everesteko oinarrizko kanpalekuan, presio barometrikoa 53 kpa ( 401 mmHG ) da, itsas mailakoaren % 52 inguru. Horrek esan nahi du oxigeno-aire askoz gutxiago dagoela Everesteko oinarrizko kanpalekuan.
Everest-eko oinarrizko kanpalekurako ibilaldia 12 egunekoa
Everest-eko oinarrizko kanpalekuan zeharreko igoeran altitude-gaixotasunaren sintomak ez dira alde batera utzi behar, eta prestatu zaitez altitude-gaixotasunerako bidean...
Zer da altitude handiko biriketako edema?
HAPE, altitude handiko biriketako edema bezala ezagutzen dena, mendiko gaixotasun akutua baino larriagoa da. Normalean tenperatura aldaketa bortitzen, deshidratazioaren eta elikadura egokirik ezaren ondorioz gertatzen da. Gaixotasunak biriketako odol-hodiak estutzea eragiten du, presioa handituz.
Sintomak ezpain urdinak, eztula, nekea eta arnasestua dira. Hemen irakur ditzakezun termino konplexuagoak daude. Kasu bakanetan bakarrik gertatzen da, beraz, ez da beharrezkoa horretaz kezkatzea.
Zer da altitude handiko garuneko edema?
Altuerako gaixotasun guztien artean larriena den gaixotasuna da. Gainera, Everest eskualdean gertatzen den kasu arraroa da. Gaixotasuna garuneko kapilar iragazkorrek eragiten dute, eta horrek fluidoen metaketa eta hantura eragiten ditu. Informazio gehiago lortzeko
Everest-eko oinarrizko kanpalekuko trekkingean altuera-gaixotasuna izateko 6 prestaketa-urrats
Everest-eko oinarrizko kanpalekura igotzean, hainbat neurri har ditzakegu altuerako gaixotasunaren aurrean. Hona hemen trekking-ean kontuan hartu beharreko 6 prestaketa-urrats nagusiak.
Mantendu hidratatuta, jengibre-tea - kafea, eztia
Abantaila asko daude: Hidratatuta egoteak garrantzi handia du altitude handiagoetan aklimatazioan. Pertsona hidratatu batek oxigeno maila baxuago batera azkar egokitu daiteke.
Trekkingak izerdiaren eta arnasketaren bidez fluidoen galera handitzen duen arren, hidratazioa mantentzeak deshidratazioa saihesteko balio du, eta horrek eragin negatiboa izan dezake pertsona baten errendimendu fisikoan, kontzentrazio-ahalmenean eta ongizatean.
Jengibre-tea – Kafea: Jengibre-teak goragalearen aurkako propietate naturalak ditu, eta horrek altitude-gaixotasuna eta goragalea prebenitzen laguntzen du. Gorputza berotzen eta eguraldi hotzean eroso mantentzen ere laguntzen du. Goizean egunero jengibre-tea edo kafe kopa bat hartzeak behar bezala egokitzen laguntzen du. Kafeak kafeina dauka, eta horrek energia areagotzen du eta erne egoteko gaitasuna hobetzen du.
Eztia: Eztia azukre sinpleen iturria da, batez ere glukosa eta fruktosa. Osagai natural hauek energia azkar eta erraz digeritzen da. Antioxidatzaileak ere baditu, eta horiek altitude handiagoetan ahalegin fisikoak eragindako estres oxidatiboa murrizten laguntzen dute. Azkenik, eztiak eztarria baretzen laguntzen du eta onuragarria izan daiteke mendiko aire lehor eta hotzean.
Joan zentzuz eta egokitu behar bezala
Altuera azkarrago igotzeak altitudearen gaixotasuna sustatzen du , beraz, hobe da etengabe eta poliki ibiltzea. Gainera, eguraldi eta klima desberdinetatik etorrita, beharrezkoa da egokitzea. Klima berri batera egokitzen laguntzen du. Everest-eko oinarrizko kanpalekura igotzean, bi edo hiru eguneko egokitzapena izan daiteke altitudearen gaixotasuna saihesteko.
Normalean, Namche Bazaar eta Dingboche-n izaten dugu aklimatazioa, baina trekkerren ongizatearen eta prestaketa fisiko eta mentalaren arabera , trekkerrek aklimatazio egun gehiago izan ditzakete kontsultatuz gero.
Fisikoki eta mentalki prestatuta ez dagoen norbaitek Everest-eko oinarrizko kanpalekura joan daiteke Everest Helikoptero Bira Katmanduko bidez.
Ez zigarrorik eta alkoholik Everest kanpalekuko ibilbidean
Trekking-ean zigarroak eta alkohola ez kontsumitzeak onura asko ditu. Gure trekking agentziak trekking egunetan ez kontsumitzea ere gomendatzen du, eta hona hemen zergatik.
Everest mendiko oinarrizko kanpalekuaren bidean altuera handiagoetan , oxigeno maila baxua den lekuan, gorputza presiopean dago dagoeneko. Erretzeak eta alkoholak arnasketa eta bihotz-hodietako tentsioa areagotu dezakete eta altitude-gaixotasun arriskua handitu. Gainera, aklimatazio prozesuari kalte egiten diote.
Gorputza deshidratatzen dute, eta denok dakizuen bezala, deshidratazioak eragin negatiboa izan dezake altitude handiagoetan. Horrek gorputzak tenperatura erregulatzeko duen gaitasuna ere kaltetu dezake, eta izozteak bezalako hotz lesioak izateko arriskua dago.
Laburbilduz, zigarroak eta alkohola saihesteak trekking-ean osasuna, segurtasuna eta aklimatazioa lehenesten laguntzen du.
Jan eta lo egin behar bezala
Mantenugai, mineral eta bitamina garrantzitsuekin behar bezala jateak osasun orokorra bermatzen du. Dieta orekatu batean laguntzen du, trekking ibilbide luzeetan zehar beharrezko energia emanez. Ohiko ibilbidea egunero 6-7 orduko ibilaldia da.
Lo egiteak trekkingaren eskakizun fisikoak asetzen laguntzen du. Gorputzak eguneko ahaleginetik errekuperatu behar du. Giharren konponketa ere sustatzen du eta trekking-zaleei gogo freskoarekin eta trekkingerako prest esnatzen laguntzen die.
Behar adina lo egiteak/atseden hartzeak gorputzari laguntzen dio behar bezala egokitzen altuera irabazteko. Horregatik da hain garrantzitsua ondo jatea eta lo egitea.
Kontsultatu trekking gidariarekin
Trekking gida batekin kontsultatzea oso gomendagarria da, gida profesionalak esperientziadunak baitira eta Everest oinarrizko kanpalekuko trekking ibilbidean esperientzia baitute. Bertako lurra, eguraldi baldintzak, flora, fauna eta trekking-zaleek izan ditzaketen beste erronka potentzial batzuk ezagutzen dituzte.
Linean irakurtzen duzun guztia ez da %100ean egia, baina haiekin kontsultatzeak Everest-eko oinarrizko kanpalekura igotzean alde segurua bermatuko dizu. Ibilbide pertsonalizatua proposatuko dizute zure segurtasuna, larrialdietako erreskatea eta faunaren ezagutza bermatzeko. Dokumentuak eta ostatua prestatzen lagun zaitzakete trekking-ean denboraldi gorenean.
Prestaketa fisikoa eta mentala
Everest-eko oinarrizko kanpalekurako trekkingerako eta altitude-gaixotasunaren arriskua murrizteko prestaketa fisikoa eta mentala beharrezkoak dira . Egoera fisiko ona izateak klima-aldaketan laguntzen du, oxigenoaren erabileran eta osasun kardiobaskular orokorrean hobeto lagunduz eta altitudeari egokitzen lagunduz.
Everest-eko oinarrizko kanpalekurako errepideko ibilaldia – 15 egun
Everest-eko oinarrizko kanpalekuan zeharreko igoeran altitude-gaixotasunaren sintomak ez dira alde batera utzi behar, eta prestatu zaitez altitude-gaixotasunerako bidean...
Faktore mentalak altitude-gaixotasunaren sintomen eta beste mendizaleen kontzientzia eta jarraipena barne hartzen zituen. Sintomak goiz ezagutzeak jengibre-tea, zopa edo jaitsieraren neurriak hartzen laguntzen du eta sendatzen laguntzen du.
Altueran, lasai eta positibo egoteak ongizate orokorrari lagun diezaioke. Antsietateak eta estresak sintomak bisualizazio teknikaren bidez praktikatzera eraman ditzakete. Lasai egotea eta erlaxazio teknikak praktikatzea beharrezkoa da, hala nola arnasketa sakona eta arreta osoa jartzea.
Ondorioa:
Ez genuke arduragabea izan behar trekking-ean, batez ere oinarrizko kanpalekurik garaienean. Mentalki eta fisikoki trekking-erako prestatuta egoteak bideko oztopo gehienak gainditzen lagunduko dizu. Everest oinarrizko kanpalekuaren bidean altuerako gaixotasunerako prestatzea lagungarria izango litzateke hidratatuta egotea, zentzuz igotzea, zigarroak eta alkohola uztea, behar bezala jan eta lo egitea eta gidariarekin kontsultatzea trekking-ean sintoma asko gutxitzen lagun dezake.
Hau ikusi behar duzu