Vuoristosairauden oireita Everestin perusleirillä vaeltaessa ei pidä unohtaa, ja korkeimmalle perusleirille johtavalla polulla on syytä varautua vuoristotautiin. Olen käynyt Everestillä satoja kertoja vuodesta 2012 lähtien, ja nykyään työskentelen vaelluskonsulttina ja laadin vaellusreittejä ympärysmittojen mukaan kehon kunnon ja henkisen valmistautumisen perusteella.
Sisällysluettelo
Yrityksemme haluaa palvella sinua eri tavalla varmistaakseen turvallisuutesi ja muut tekijät vaelluksen aikana. Palataanpa aiheeseemme:
Mikä on korkeussairaus?
Vuoristotauti on laaja termi, johon kuuluu useita tiloja, jotka liittyvät fyysisiin muutoksiin korkealla. Siihen kuuluvat AMS ja vakavammat vuoristosairaudet, kuten korkealla esiintyvä keuhkoödeema (HAPE) ja korkealla esiintyvä aivoödeema (HACE).
Mikä on akuutti vuorisairaus?
Akuutti vuoritauti on yksi vuoristotaudin tyypeistä, joka ilmenee, kun happi- ja ilmanpaine ovat alhaiset korkealla. Se riippuu myös kehosi sopeutumiskyvystä eli kyvystä sopeutua tilanteeseen, joten sitä voi yleensä esiintyä kenellä tahansa yli 2400 metrin korkeudessa.
Olen vaeltanut Annapurnassa, Everestillä ja muilla Nepalin alueilla, ja sitä voi edelleen tapahtua, jos en ole fyysisesti tai henkisesti kunnossa. Paras ja useimmin käytetty tapa ehkäistä vuoristotautia on nousta vähitellen ja levätä jossain vaiheessa ennen korkeammalle nousua.
Huomaat, että Everest-vaellusreitillämme on kaksi totuttelupäivää, päivä 3 Namche Bazaarilla (Kuinka päästä Namche Bazaariin Katmandusta?) ja 6. päivä Dingbochessa, jossa voimme pitää levon tai tehdä lyhyen vaelluksen ympäröivällä alueella.
Merenpinnan paine on 760 mmHGMount Everestin perusleirillä ilmanpaine on 53 kpa (401 mmHG), mikä on noin 52 % merenpinnan tasosta. Tämä tarkoittaa, että Everestin perusleirillä on huomattavasti vähemmän happea ilmassa.
Mikä on korkean paikan keuhkoödeema?
HAPE eli korkean paikan keuhkoödeema on vakavampi sairaus kuin akuutti vuorisairaus. Se johtuu yleensä äkillisistä lämpötilan muutoksista, nestehukasta ja asianmukaisen ravinnon puutteesta. Sairaus aiheuttaa keuhkojen verisuonten puristumisen yhteen, mikä lisää painetta.
Oireita ovat siniset huulet, yskä, väsymys ja hengenahdistus. Voit lukea monimutkaisempia termejä täältä. Sitä esiintyy vain harvinaisissa tapauksissa, joten siitä ei tarvitse huolehtia.
Mikä on korkealla sijaitseva aivoödeema?
Se on vakavin sairaus kaikista vuoristotaudeista. Se on myös harvinainen tapaus, jota esiintyy Mount Everestin alueella. Sairauden aiheuttavat vuotavat hiussuonet aivoissa, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta. Lisätietoja
6 valmistautumisvaihetta vuoristotautiin Everestin perusleirin vaelluksen aikana
Voimme ryhtyä moniin varotoimiin vuoristotaudin varalta vaeltaessamme Everestin perusleirille. Tässä on kuusi tärkeintä valmistautumisvaihetta, jotka sinun tulisi ottaa huomioon vaelluksen aikana.
Pysy nesteytettynä, inkivääriteetä - kahvia, hunajaa
On monia etuja: Pysyy hydratoituna on tärkeässä roolissa sopeutumisessa korkeammilla korkeuksilla. Nesteytetty ihminen voi sopeutua alempaan happipitoisuuteen nopeasti.
Vaikka vaellus lisää nestehukkaa hikoilun ja hengityksen kautta, nesteytyksen ylläpitäminen auttaa ehkäisemään kuivumista, joka voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen suorituskykyyn, keskittymiskykyyn ja hyvinvointiin.
Inkivääriteetä – kahvia: Inkivääriteellä on luonnollisia pahoinvointia ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat ehkäisemään vuoristotautia ja pahoinvointia. Ne auttavat myös lämmittämään kehoa ja pysymään mukavana kylmällä säällä. Yhden kupillisen inkivääriteetä tai kahvia päivittäin aamulla auttaa sopeutumaan kunnolla. Kahvi sisältää kofeiinia, joka lisää energiaa ja parantaa valppautta.
Hunaja: Hunaja on yksinkertaisten sokereiden, pääasiassa glukoosin ja fruktoosin, lähde. Nämä luonnolliset ainesosat tarjoavat nopeasti ja helposti sulavaa energiaa. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään fyysisen rasituksen aiheuttamaa oksidatiivista stressiä korkealla. Lopuksi, hunaja auttaa rauhoittamaan kurkkua ja voi olla hyödyllinen kuivassa ja kylmässä vuoristoilmassa.
Mene viisaasti ja totu kunnolla
Nopeampi korkeuden saavuttaminen edistää vuoristotautia, joten on parempi vaeltaa tasaisesti ja hitaasti. Myös erilaisista sääolosuhteista ja ilmastoista tullessa on välttämätöntä tottua uuteen. Se auttaa omaksumaan uuden ilmaston. Everestin perusleirille vaellettaessa voi olla kaksi tai kolme päivää totuttelua vuoristotaudin ehkäisemiseksi.
Yleensä meillä on akklimatisaatio namche-basaarilla ja dingbochella, mutta vaeltajien hyvinvoinnista ja fyysisestä kunnosta riippuen... henkistä valmistautumistavaeltajille voi olla enemmän totuttelupäiviä keskustelemalla asiasta.
Joku, joka ei ole fyysisesti tai henkisesti valmistautunut, voi myös mennä Everestin perusleirille Everest Helicopter Tourin kautta Kathmandun kautta.
Ei savukkeille ja alkoholille Everestin perusleirin vaelluksella
Savukkeiden ja alkoholin käyttämättä jättämisestä vaelluksen aikana on monia etuja. Vaellustoimistomme suosittelee myös välttämään tupakointia vaelluspäivinä, ja tässä on syy:
Korkeammalla korkeuksia Everestin perusleirin polullaKun happitasot ovat alhaiset, kehosi on jo valmiiksi paineen alla. Tupakointi ja alkoholi voivat lisäksi lisätä hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitusta ja lisätä vuoristotaudin riskiä. Ne myös heikentävät sopeutumisprosessia.
Ne myös nestehukkaa aiheuttavat keholle, ja kuten tiedätte, nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti korkeammalla. Nämä voivat myös heikentää kehon kykyä säädellä lämpötilaa, ja on olemassa kylmävammojen, kuten paleltumien, riski.
Yhteenvetona voidaan todeta, että savukkeiden ja alkoholin välttäminen vaelluksen aikana auttaa priorisoimaan terveyttä, turvallisuutta ja sopeutumista.
Syö ja nuku kunnolla
Oikeanlainen ruokavalio, jossa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja, varmistaa yleisen terveyden. Se auttaa tasapainoisessa ruokavaliossa ja tarjoaa tarvittavan energian pitkille vaelluksille. Tavallinen reitti on 6–7 tuntia vaellusta päivittäin.
Nukkuminen auttaa vastaamaan vaelluksen fyysisiin vaatimuksiin. Kehon on palaututtava päivän rasituksesta. Se edistää myös lihasten korjaantumista ja auttaa vaeltajia heräämään virkeänä ja valmiina vaellukselle.
Riittävän unen lisäksi lepo auttaa kehoa sopeutumaan kunnolla korkeuteen. Siksi oikeanlainen syöminen ja nukkuminen ovat niin tärkeitä.
Ota yhteyttä vaellusoppaaseen
Vaellusoppaan konsultointi on erittäin suositeltavaa, koska ammattitaitoiset oppaat ovat kokeneita ja heillä on kokemusta Everestin perusleirin vaellusreitistä. He tuntevat paikallisen maaston, sääolosuhteet, kasviston, eläimistön ja muut mahdolliset haasteet, joita vaeltajat saattavat kohdata.
Kaikki mitä luet netissä ei ole 100 % totta, mutta heidän kanssaan keskusteleminen varmistaa turvallisuuden vaelluksella Everestin perusleirille. He ehdottavat räätälöityä matkasuunnitelmaa varmistaakseen turvallisuutesi, pelastustoiminnan ja luontotuntemuksen. He voivat auttaa asiakirjojen ja majoituksen valmistelussa vaelluksen sesonkiaikana.
Fyysinen ja henkinen valmistautuminen
Tarvitaan fyysistä ja henkistä valmistautumista Everestin perusleirin vaellus ja vähentämään vuoristotaudin riskiä. Hyvä fyysinen kunto auttaa sopeutumaan ilmastoon parantamalla hapenottokykyä ja yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä sekä auttamalla sopeutumaan korkeuteen.
Henkisiin tekijöihin kuului vuoristotaudin ja muiden vaeltajien oireiden tiedostaminen ja seuraaminen. Oireiden varhainen tunnistaminen auttaa ryhtymään varotoimiin inkivääriteen, -keiton tai -laskeutumisen suhteen ja auttaa parantamaan sitä.
Rauhallinen ja positiivinen ajattelutapa voi edistää yleistä hyvinvointia korkealla. Ahdistus ja stressi voivat johtaa oireiden harjoitteluun visualisointitekniikan avulla. Rauhallisuus ja rentoutumistekniikoiden, kuten syvähengityksen ja tietoisen läsnäolon, harjoittelu ovat välttämättömiä.
Johtopäätös:
Vaelluksella ei pidä olla huolimaton, varsinkaan korkeimmalla perusleirillä. Henkinen ja fyysinen valmistautuminen vaellukseen auttaa sinua ylittämään useimmat esteet polulla. Vuoristotautiin varautuminen Everestin perusleirin reitillä auttaa pysymään nesteytettynä, kiipeämään viisaasti, lopettamaan tupakoinnin ja alkoholin käytön, syömään ja nukkumaan kunnolla sekä keskustelemaan oppaan kanssa. Tämä voi auttaa minimoimaan monia oireita vaelluksen aikana.
Sinun täytyy katsoa tätä
