10 jours
Faits importants
Véhicule privé
Hôtel, salon de thé
Petit-déjeuner déjeuner et diner
Randonnée, yoga, pranayama, méditation et visites touristiques
Oct-Déc et Mars-Mai
Facile
Népal
4500 m
Pourquoi le trek de yoga Mardi Himal ?
- Partez en randonnée à travers les forêts paisibles et les paysages de rhododendrons depuis Kande
- Participez à un séjour en montagne et pratiquez le yoga, le pranayama et la méditation.
- Une nuit dans les maisons de thé traditionnelles le long du sentier de randonnée.
- Rejoindre le camp de base à une altitude d'environ 3 550 à 3 580 m / 11 647 à 11 745 pieds
- Randonnée jusqu'à la zone du camp de base du Mardi Himal, d'où l'on peut atteindre 4 500 m / 14 764 pieds.
- Profitez des sections rocheuses et plus exposées sur les parties les plus élevées du sentier.
- Pratiquez le yoga et les étirements après certains jours de randonnée
- Chantez de la musique de bols pour le bien-être dans le cadre du programme de bien-être.
- De retour dans la forêt et les terres agricoles, vous descendrez jusqu'au village de Siding, puis jusqu'à Pokhara.
- Partez à la découverte de la randonnée et du bien-être tout en profitant d'une visite de Katmandou et de Pokhara.
Aperçu du voyage
Le trek de yoga Mardi Himal combine randonnée en montagne et programme de bien-être structuré dans la région de l'Annapurna, au Népal. L'itinéraire débute à Katmandou et se termine à Pokhara avant d'entamer la partie randonnée à Kande. Le sentier traverse ensuite des bois, des massifs de rhododendrons et des paysages montagneux, tout en s'élevant progressivement vers les hauteurs.
Les journées de trekking sont organisées autour de la marche et du bien-être. Des séances de yoga sont proposées le matin ; des séances de yoga de récupération, d’étirements et de soins sonores aux bols chantants sont organisées après certaines journées de trek. Ces activités permettront de profiter d’un moment de détente et de bien-être en complément de l’effort physique.
Le trek du Mardi Himal atteint le camp d'altitude entre 3,550 3,580 et 11,647 11,745 m environ. Le point culminant du trek est le camp de base du Mardi Himal, à environ 4500 14764 m d'altitude. L'accès depuis le camp d'altitude se fait par une longue marche, comprenant des passages rocailleux et exposés. En quittant le camp de base, vous descendrez vers Badal Danda (environ 3,210 10,531 m).
Le parcours offre une grande variété de paysages. Les portions basses traversent forêts et villages, tandis que le sentier supérieur dévoile des aperçus sur les montagnes. Une fois arrivés au village de Siding, vous retournerez à Pokhara en jeep privée, puis vous prendrez le bus touristique pour Katmandou.
Le trek bien-être du Mardi Himal est idéal pour ceux qui recherchent une expérience de marche hors du commun. Les séances de bien-être n'atténuent cependant pas les difficultés physiques du trek. Il vous reste encore plusieurs jours de marche, avec des montées et des descentes, ainsi que la longue journée au camp de base.
L'hébergement se compose d'hôtels trois étoiles à Katmandou et Pokhara et de maisons de thé pendant la partie trek du voyage. Le petit-déjeuner est inclus selon le programme du circuit et, pour les jours de trek, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont compris.
Le trek prévoit des temps de détente et de repos à Katmandou et Pokhara, ainsi que des découvertes culturelles. Les services et le transport sont assurés par My Everest Trip, comme indiqué dans la formule. My Everest Trip se chargera de l'assistance pendant le trek et des autres services mentionnés dans la formule, ainsi que du transport prévu.
Pourquoi ce voyage est-il spécial ?
Lors du trek de yoga du Mardi Himal, vous parcourrez le sentier à votre rythme tout en apprenant la marche, en pratiquant les postures de yoga et les techniques de respiration, dans le confort de la montagne. Outre la randonnée à travers les forêts, les villages et les zones de haute montagne, vous bénéficierez de temps dédié au yoga, au pranayama et à la méditation.
Le trek du Mardi Himal est unique car il intègre des séances de bien-être tout au long du parcours. Certaines journées de marche comprennent du yoga de récupération, des étirements et des séances de soins sonores aux bols chantants. Des pratiques matinales sont également prévues pour vous préparer à la marche.
Le point culminant se situe à environ 4500 14764 m d'altitude, ce qui en fait une randonnée exigeante mais gratifiante. Cet itinéraire traverse également les zones forestières plus tranquilles entre Kande et Siding, offrant ainsi une expérience de randonnée variée.
Il s'agit d'un trek idéal pour ceux qui envisagent un trek de bien-être au Mardi Himal, alliant randonnée, détente, découverte de magnifiques paysages de montagne et temps consacré à leur bien-être.
Itinéraire du trek de yoga de Mardi Himal
Jour 01: Arrivée à Katmandou et transfert à l'hôtel
Vous arriverez à l'aéroport international Tribhuvan de Katmandou, où notre représentant vous accueillera et vous conduira en voiture privée à votre hôtel dans le quartier de Thamel. Le trajet dure entre 20 et 30 minutes et la distance est d'environ 6 km.
Une fois arrivé à la gare, vous aurez le temps de vous reposer après votre voyage. Si vous le souhaitez, vous pourrez flâner dans Thamel et découvrir les environs. Vous pourrez également vérifier votre équipement de randonnée et prendre un repas local simple à vos frais.
Cette soirée est conçue pour vous permettre de vous détendre et de récupérer avant ce voyage. Nuit à Katmandou dans un hôtel trois étoiles.
Hôtel
6 km
1,350 m / ft 4,429
Prise en charge à l'aéroport, transfert privé, repos et promenade facultative (20 à 30 minutes en voiture).
Jour 02: Trajet de Katmandou à Pokhara en bus touristique
Le matin, vous prendrez un bus touristique de Katmandou à Pokhara. Le trajet, long de 200 km, emprunte la route Prithvi. Il dure généralement entre 7 et 9 heures, mais cette durée peut être affectée par la circulation, l'état des routes, les travaux et les conditions météorologiques.
Le sentier traverse des zones vallonnées, des villages, la campagne et des vallées fluviales. Des aires de repos sont généralement prévues pour permettre de se dégourdir les jambes, d'utiliser les toilettes et de se restaurer.
À votre arrivée à Pokhara, vous serez accueillis dans votre hôtel trois étoiles. La soirée est libre pour se détendre ou flâner au bord du lac. Vous aurez ainsi le temps de vous préparer pour les randonnées et les activités de bien-être à venir.
Petit-déjeuner
Hôtel
200 km
820 m / ft 2,690
Trajet en bus touristique, repos et promenade facultative au bord du lac, 7 à 9 heures en bus touristique
Jour 03: Conduire à Kande et Trek à Pitam Deurali
Après le petit-déjeuner à Pokhara, vous rejoindrez Kande en véhicule privé, point de départ de votre randonnée. Le trajet dure environ 45 minutes, selon votre itinéraire. À Kande, vous emprunterez un sentier traversant des collines boisées et des zones de rhododendrons.
Le sentier monte progressivement jusqu'à Pitam Deurali. La marche fait environ 6 km et dure entre 4 et 5 heures, ce qui vous permettra de faire des pauses et de marcher à votre rythme.
Pitam Deurali (2100 m) est un salon de thé. Le programme de bien-être comprendra 45 minutes de yoga, 15 minutes de pranayama et 10 minutes de méditation. Il sera suivi de 30 minutes de yoga de récupération et d'étirements, puis de 45 minutes de soins sonores aux bols chantants.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Maison de thé
randonnée de 6 km
2,100 m / ft 6,890
Trajet en voiture, randonnée, yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération, étirements et soins sonores aux bols chantants : 45 minutes de route + 4 à 5 heures de randonnée + 2 heures 25 d’activités de bien-être.
Jour 04: Trek de Pitam Deurali au camp de repos
Nous commençons la journée par le petit-déjeuner, suivi de 45 minutes de yoga, 15 minutes de pranayama et 10 minutes de méditation. Cela vous permettra de détendre votre corps et de vous préparer à la marche en montée du jour.
Le sentier traverse ensuite des forêts de rhododendrons et d'autres zones boisées en s'élevant progressivement. La randonnée fait environ 9 km et dure entre 5 et 6 heures. Le camp de repos se situe à environ 2 700 m d'altitude (8 858 pieds) sur votre itinéraire.
À votre arrivée au salon de thé, vous pourrez vous reposer et récupérer. En soirée, nous vous proposons une séance de yoga et d'étirements de 30 minutes, suivie d'une séance de soins sonores aux bols chantants de 45 minutes. Le dîner et la nuitée se dérouleront au salon de thé.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Maison de thé
9 km
2,700 m / ft 8,858
Randonnée, yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération, étirements et soins sonores aux bols chantants, 5 à 6 heures de marche + 2 heures 25 d'activités de bien-être
Jour 05: Trekking du camp de repos au camp d'altitude
La matinée débutera par le petit-déjeuner, suivi de 45 minutes de yoga, 15 minutes de pranayama et 10 minutes de méditation. Après cette séance de bien-être, poursuite de l'ascension jusqu'au camp d'altitude.
Le sentier traverse une forêt avant de s'ouvrir sur des panoramas montagneux. La randonnée fait entre 7 et 9 km et dure environ 5 à 6 heures.
À votre arrivée au camp d'altitude, vous déjeunerez et vous installerez au gîte. L'après-midi est libre pour vous reposer. Au programme : 30 minutes de yoga de récupération et d'étirements, 45 minutes de soins sonores aux bols chantants, le dîner et une nuit de repos.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Maison de thé
7 à 9 km
3,550 m / ft 11,647
Randonnée, yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération, étirements et soins sonores aux bols chantants, 5 à 6 heures de marche + 2 heures 25 d'activités de bien-être
Jour 06: Randonnée jusqu'au camp de base du Mardi Himal et descente à pied jusqu'à Badal Danda
Cette étape est la plus longue et la plus exigeante du voyage. Au réveil, vous pratiquerez 10 minutes de méditation, 15 minutes de pranayama et 45 minutes de yoga, avant de partir tôt le matin pour la crête supérieure.
Le sentier depuis le camp d'altitude est plus dégagé et rocailleux à mesure que l'on monte vers le camp de base du Mardi Himal. Le point culminant se situe à environ 4 500 m (14 764 pi), puis le sentier redescend vers Badal Danda (3 210 m / 10 531 pi). La distance à parcourir est d'environ 12 à 14 km et le temps de marche est d'environ 7 à 9 heures.
La séance de bien-être du soir est légère, car la journée est longue. Après les séances de repos, vous profiterez de 30 minutes de yoga de récupération et d'étirements, suivies de 45 minutes de soins sonores aux bols chantants. Nuit et dîner dans une maison de thé.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Maison de thé
12 à 14 km
4,500 m / ft 14,764
Randonnée jusqu'au camp de base du Mardi Himal, descente, yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération, étirements et soins sonores aux bols chantants, 7 à 9 heures de marche + 2 heures 25 d'activités de bien-être
Jour 07: Trekking jusqu'au village de Siding et route vers Pokhara
Après le petit-déjeuner à Badal Danda, vous profiterez de 10 minutes de méditation, 15 minutes de pranayama et 45 minutes de yoga. Cette séance est plus douce que la précédente, plus longue et plus exigeante.
De là, le sentier traverse un bois puis descend vers le village de Siding en passant par des terres agricoles. Cette randonnée d'environ 5 à 6 km prend entre 3 et 4 heures. Pour accéder à Siding, il faut descendre depuis la crête plus élevée du Mardi Himal. Outre les indications habituelles, la zone de Badal Danda est signalée à environ 3210 10531 m d'altitude.
Après le déjeuner à Siding, vous partirez pour Pokhara en jeep privée. Le trajet devrait durer environ 3 heures, selon l'état des routes et la circulation. À votre arrivée à l'hôtel, vous profiterez d'une séance de yoga réparateur, d'étirements et d'un soin sonore aux bols chantants, suivis d'un délicieux dîner.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Hôtel
5 à 6 km
3,210 m / ft 10,531
Yoga, pranayama, méditation, randonnée, excursion en jeep, yoga de récupération, étirements et soins sonores aux bols chantants, 3 à 4 heures de marche + environ 3 heures de route + 2 heures 25 d'activités de bien-être
Jour 08: Trajet de Pokhara à Katmandou en bus touristique
Après le petit-déjeuner, vous retournerez à Katmandou en bus touristique. Le trajet, d'environ 200 km, dure généralement entre 7 et 9 heures. La durée peut varier en fonction de la circulation, de l'état des routes, des travaux et des conditions météorologiques.
Le bus emprunte la route principale, traversant des régions vallonnées et des vallées. Nous faisons généralement des arrêts en cours de route pour vous permettre de vous dégourdir les jambes, d'aller aux toilettes et de vous restaurer.
À votre arrivée à Katmandou, vous déposerez vos bagages à votre hôtel 3 étoiles. Après un long voyage, la soirée sera placée sous le signe de la détente. Reposez-vous à l'hôtel ou flânez dans le quartier de Thamel si l'envie vous prend.
Petit-déjeuner
Hôtel
200 km
1,350 m / ft 4,429
Trajet en bus touristique, pause et promenade facile facultative, 7 à 9 heures en bus touristique
Jour 09: Visites touristiques et shopping à Katmandou
Après le petit-déjeuner, vous aurez la journée libre pour explorer Katmandou et faire du shopping. Selon vos envies et le temps dont vous disposez, vous pourrez visiter Swayambhunath, Boudhanath, Pashupatinath, la place Durbar de Katmandou, la place Durbar de Patan ou la place Durbar de Bhaktapur.
Une journée complète de visites touristiques dure généralement entre 7 et 8 heures, selon le nombre de sites importants visités. La distance totale parcourue peut varier en fonction des destinations choisies ; pour votre excursion, la distance touristique prévue est d'environ 22 km.
Le déjeuner sera servi et vous pourrez flâner dans les quartiers de Thamel ou d'Asan. L'itinéraire est flexible et vous n'aurez pas à vous presser entre les différents sites. Vous passerez votre dernière nuit à Katmandou dans un hôtel trois étoiles.
Petit-déjeuner
Hôtel
22 km pour un circuit touristique complet
1,350 m / ft 4,429
Visite de Katmandou, découvertes culturelles, shopping et promenades tranquilles, 7 à 8 heures
Jour 10: Départ de Katmandou
Après le petit-déjeuner, vous serez prêt à embarquer pour votre vol international, selon votre horaire de départ. Veuillez quitter l'hôtel et vous assurer d'avoir votre passeport et vos documents de voyage à portée de main.
À votre hôtel à Thamel, notre représentant viendra vous chercher et vous conduira à l'aéroport international de Tribhuvan. La distance entre Thamel et l'aéroport est d'environ 6 km et le trajet dure entre 20 et 30 minutes, selon la circulation à Katmandou.
Une fois à l'aéroport, vous procéderez à l'enregistrement pour votre vol international. Votre circuit de 10 jours de trekking et de bien-être dans le Mardi Himal touche à sa fin. Le point culminant de la journée se situe à Katmandou (1,350 4,429 m).
Petit-déjeuner
Transfert routier de 6 km
1,350 m / ft 4,429
Transfert aéroport privé et départ, 20 à 30 minutes en voiture
Quoi attendre?
Ce qui est inclus
- Transferts privés depuis et vers l'aéroport de Katmandou.
- Hébergement en hôtel 3 étoiles à Katmandou, conformément à l'itinéraire.
- Hébergement en hôtel 3 étoiles à Pokhara.
- Hébergement dans une maison de thé dans la zone de randonnée.
- Petit-déjeuner à Katmandou et à Pokhara, comme prévu dans l'itinéraire.
- Petit-déjeuner, déjeuner et dîner pendant les jours de trek.
- Trajet en voiture de Pokhara à Kande.
- Prise en charge et retour à Siding en jeep privée jusqu'à Pokhara.
- Taxis pour touristes de Katmandou à Pokhara.
- Le yoga, le pranayama et la méditation font partie du programme.
- Séances de yoga et d'étirements pour récupérer la nuit et pendant les jours de trek.
- Réaliser une séance de guérison sonore avec un bol chantant, conformément à l'itinéraire.
- Assistance et services de trekking fournis par My Everest Trip, comme confirmé dans le forfait.
Ce qui est exclu
- Billet d'avion et visa d'entrée au Népal depuis l'étranger.
- Assurance voyage incluant l'assurance trekking et haute altitude.
- Les dépenses personnelles telles que la lessive, les appels téléphoniques et autres achats personnels.
- Sauf indication contraire sur l'emballage, toute l'eau potable, l'eau en bouteille et les autres boissons.
- Aliments ne figurant pas sur la liste des repas ou des collations fournie.
- Équipement et tenue de randonnée individuels.
- Coût des médicaments personnels et des frais médicaux.
- Coûts d'évacuation et de sauvetage d'urgence.
- Pourboires pour les guides, les chauffeurs, le personnel hôtelier et les autres membres du personnel de soutien.
- Une chambre supplémentaire ou un transport supplémentaire en cas de changement, de retour anticipé ou de retard pendant le trek.
- Tous les services ou dépenses non mentionnés dans la section « Le voyage comprend ».
Avis Tripadvisor
Avis Google
Informations complémentaires sur le trek de yoga de Mardi Himal
Niveau de difficulté et marche quotidienne du trek du Mardi Himal
Le trek de yoga du Mardi Himal est généralement de difficulté modérée, mais celle-ci varie progressivement tout au long de l'ascension vers le camp d'altitude et le camp de base. Le parcours comprend des sentiers forestiers, des marches en pierre, des crêtes exposées et des terrains rocailleux.
| Blog | Distance approximative | Temps de marche | Défi principal |
| Kande à Pitam Deurali | 6 km | 4 à 5 heures | Marche en montée progressive |
| Camp de repos de Pitam Deurali | 9 km | 5 à 6 heures | Ascension plus longue en forêt |
| Camp de repos jusqu'au camp d'altitude | 7 à 9 km | 5 à 6 heures | Dénivelé plus important |
| Du camp d'altitude au camp de base et à Badal Danda | 12 à 14 km | 7 à 9 heures | sections longues, rocheuses et exposées |
| Badal Danda vers le revêtement | 5 à 6 km | 3 à 4 heures | Longue descente |
La journée au camp de base est la plus difficile car elle implique une longue marche, une altitude élevée et une longue descente.
Gain d'altitude et acclimatation sur la route du Mardi Himal
L'itinéraire part de Pokhara et traverse des zones de trekking successives à altitude croissante ; il convient d'être vigilant face au dénivelé. Le camp d'altitude se situe entre 3 550 et 3 580 m (11 647 à 11 745 pieds), tandis que le camp de base se trouve à environ 4 500 m (14 764 pieds).
| Lieu | Altitude approximative | Pendant la nuit? | Considération principale | Lieu |
| Pokhara | 820 m / ft 2,690 | Oui | Point de départ | Pokhara |
| Pitam Deurali | 2,100 m / ft 6,890 | Oui | Premier gain significatif | Pitam Deurali |
| Camp de repos | 2,700 m / ft 8,858 | Oui | Poursuite de l'ascension | Camp de repos |
| High Camp | 3 550 à 3 580 m / 11 647 à 11 745 pieds | Oui | Haute altitude | High Camp |
| camp de base du Mardi Himal | 4,500 m / ft 14,764 | Non | point culminant de randonnée | camp de base du Mardi Himal |
| Badal Danda | 3,210 m / ft 10,531 | Oui | Descente après le point culminant | Badal Danda |
Ce trek ne prévoit pas de journée d'acclimatation. Il est donc important de marcher lentement, de s'hydrater correctement, de prendre des repas fréquents et de signaler rapidement tout symptôme. L'itinéraire comprend également des séances de bien-être intercalées entre les jours de trek, permettant ainsi de récupérer après les longues étapes.
Camp de base du Mardi Himal : à quoi s'attendre à 4 500 m / 14 764 pieds
Ce trek nous mène au camp de base du Mardi Himal, situé à environ 4500 14764 m d'altitude. On y accède après une longue journée au camp d'altitude, avant de redescendre vers Badal Danda. Les informations disponibles à l'époque indiquaient également que certains randonneurs poursuivaient leur route depuis le point de vue supérieur jusqu'au camp de base.
Le sentier à cette altitude est plus exposé et rocailleux que dans les zones plus basses de la forêt. La météo peut être imprévisible et le vent peut accentuer la sensation de froid.
La section du camp de base ne doit pas être effectuée en sprintant ! Vos affaires de base resteront généralement au refuge et seules les nécessités seront emportées vers la partie supérieure.
Nous reprenons ensuite le chemin du retour, tandis que vous descendez à environ 3 210 m (10 531 pi) à Badal Danda pour y passer la nuit. La partie marche de votre excursion durera environ 7 à 9 heures.
Meilleure période pour le trek du Mardi Himal : météo et températures
La meilleure période pour effectuer le trek du Mardi Himal se situe au printemps et en automne, les mois de mars à mai et de septembre à novembre étant relativement calmes. En avril, l'Office du tourisme du Népal classe officiellement les mois de mars à mai et de septembre à novembre comme les meilleures saisons pour le trekking dans la région de l'Annapurna.
| Mois | Conditions typiques dans les sections supérieures | Température diurne* | Température nocturne* | Conditions |
| Janvier | Froid, possibilité de neige | 2 à 8 ° C | -8 à -2 ° C | Neige possible |
| Février | Froid et généralement sec | 2 à 8 ° C | -8 à -2 ° C | Neige possible |
| Mars | Journées douces, nuits froides | 5 à 12 ° C | -5 Pour 2 ° C | Généralement sec |
| Avril | Doux et plus clair | 5 à 12 ° C | -5 Pour 2 ° C | Bonnes conditions |
| mai | Plus chaud, humidité croissante | 8 à 15 ° C | 0 à 5 ° C | Généralement gérable |
| Juin | La pluie commence | 10 à 16 ° C | 2 à 6 ° C | Humide et boueux |
| Juillet | Pluies de mousson fréquentes | 10 à 16 ° C | 2 à 6 ° C | Glissant et mouillé |
| Août | Humide et nuageux | 10 à 16 ° C | 2 à 6 ° C | Boue et sangsues possibles |
| Septembre | Amélioration après la mousson | 6 à 13 ° C | -3 Pour 2 ° C | Les conditions s'améliorent |
| Octobre | Frais et généralement clair | 6 à 13 ° C | -3 Pour 2 ° C | Généralement sec |
| Novembre | Frais et sec | 3 à 10 ° C | -6 à -1 ° C | Bon, mais plus froid. |
| Décembre | Froid et sec | 3 à 10 ° C | -6 à -1 ° C | Neige possible |
Ces températures indiquées correspondent à des fourchettes approximatives en haute altitude et varient en fonction de l'altitude, du vent, de la nébulosité et des conditions météorologiques. Les indications d'itinéraire actuelles tiennent également compte des saisons : le printemps et l'automne sont les saisons principales, et l'hiver peut présenter des sentiers enneigés et boueux, et la présence de sangsues peut poser problème pendant la mousson.
Trek normal du Mardi Himal vs Trek du Mardi Himal Yoga
La différence entre un trek normal au Mardi Himal et un itinéraire axé sur le yoga réside uniquement dans l'expérience quotidienne, car les itinéraires de montagne sont sensiblement les mêmes.
| Fonctionnalité | Trek normal de Mardi Himal | Trek de yoga de Mardi Himal |
| Objectif principal | Randonnée et expérience en montagne | Randonnée combinée au bien-être |
| Marche quotidienne | Activité principale | Activité principale et bien-être |
| Yoga | Généralement non inclus | Inclus régulièrement |
| Pranayama | Non inclus normalement | Inclus |
| Méditation | Non inclus normalement | Inclus |
| étirements de récupération | Généralement autogéré | séances planifiées |
| Bol chantant | Non inclus normalement | Inclus |
| Morning routine | Petit-déjeuner et préparation | Séance de bien-être suivie d'un petit-déjeuner ou d'une randonnée |
| Routine du soir | Repos et dîner | Yoga de récupération, étirements et thérapie sonore |
| Mise au point appropriée | Marche et exploration | Marche, détente et bien-être |
Par conséquent, le trek bien-être du Mardi Himal exige la même attention et le même soin qu'un trek classique, notamment en ce qui concerne l'altitude et l'entraînement à la marche. Contrairement à la marche seule, ce trek intègre des séances de bien-être structurées à l'itinéraire. Au programme : yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération, étirements et ateliers de bols chantants.
Yoga, pranayama et méditation pendant le trek
Le yoga n'est pas une activité de randonnée à part entière, mais fait partie intégrante du programme de bien-être quotidien. Les séances ont lieu avant ou après les randonnées, selon le programme.
Certains matins de trek, le programme comprend 45 minutes de yoga, suivies de 15 minutes de pranayama et de 10 minutes de méditation. Des séances de yoga assis et d'étirements sont également proposées après les journées de marche, et des soins sonores aux bols chantants sont offerts certains soirs.
L'objectif est de proposer des marches douces, des exercices de respiration et un temps de détente après la marche. Ces séances ne doivent pas être considérées comme un exercice physique intense, surtout en altitude.
Signalez à l'instructeur/guide de bien-être tout sentiment de vertige, de fatigue excessive, d'essoufflement ou de malaise. En altitude, la sécurité et le repos doivent primer sur le déroulement d'une séance de yoga.
Comment les séances de bien-être sont adaptées à la haute altitude
Le programme de marche n'est pas toujours maintenu à la même intensité, mais est structuré autour d'activités de bien-être. Ceci est particulièrement important lorsque la durée et le dénivelé des marches augmentent.
| Journée de trekking | Principales séances de bien-être | Demande de marche | Approche appropriée |
| Jour 3 | Yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération et thérapie sonore | 4 à 5 heures | Pratique normale et douce |
| Jour 4 | Yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération et thérapie sonore | 5 à 6 heures | Pratique modérée et détendue |
| Jour 5 | Yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération et thérapie sonore | 5 à 6 heures | Éviter le surmenage |
| Jour 6 | Méditation, pranayama et yoga, suivis d'un travail de récupération | 7 à 9 heures | Maintenez une convalescence en douceur |
| Jour 7 | Yoga, pranayama, méditation, yoga de récupération et thérapie sonore | 3 à 4 heures | Récupération en douceur |
Le dénivelé maximal pour la marche est d'environ 4500 14,764 m ; le programme de bien-être ne doit donc pas être éprouvant pour le corps, mais plutôt contribuer à sa régénération. Votre séance du soir est consacrée à la détente après la journée au camp de base.
Itinéraire de trek du Mardi Himal de Kande à Siding
Le trek commence à Kande , à quelques minutes de route de Pokhara. De là, le sentier grimpe à travers la forêt, puis rejoint Pitam Deurali avant d'atteindre les zones de trek plus élevées. Le camp de repos est votre prochaine étape, avant de poursuivre votre route vers le camp d'altitude.
| Section de l'itinéraire | Distance approximative | Temps de marche approximatif | Personnage |
| Kande à Pitam Deurali | 6 km | 4 à 5 heures | Forêt et ascension progressive |
| Camp de repos de Pitam Deurali | 9 km | 5 à 6 heures | Rhododendron et forêt |
| Camp de repos jusqu'au camp d'altitude | 7 à 9 km | 5 à 6 heures | Terrain de plus en plus ouvert |
| Du camp d'altitude au camp de base et à Badal Danda | 12 à 14 km | 7 à 9 heures | Rocheux, exposé et long |
| Badal Danda vers le revêtement | 5 à 6 km | 3 à 4 heures | Sentier forestier et en descente |
À votre arrivée à Siding, vous déjeunerez puis prendrez un jeep privé pour Pokhara. L'itinéraire de cette excursion est celui indiqué dans le programme.
Autres treks dans la région de l'Annapurna
Le trek du Mardi Himal se situe dans la région de l'Annapurna, qui offre de nombreuses possibilités de randonnée, des courtes promenades aux itinéraires de haute altitude traversant les villages. Le circuit de l'Annapurna, le camp de base de l'Annapurna , Jomsom, Mustang, Sikles et Ghandruk figurent parmi les sites de trekking de la région, selon l'Office du tourisme du Népal.
| Trek | Durée approximative | Point culminant / Altitude clé | Caractère général |
| Colline de Ghorepani Poon | Entre 4 et 7 jours | Poon Hill, environ 3 210 m / 10 531 pieds | Courte randonnée en montagne et au lever du soleil |
| Camp de base des Annapurnas | Entre 8 et 12 jours | 4,130 m / ft 13,550 | Randonnée plus longue en haute altitude |
| Circuit Annapurna | Entre 12 et 21 jours | Thorong La 5 416 m / 17 769 pieds | Circuit long avec filtre passe-haut |
| Jomsom Muktinath | Entre 3 et 12 jours | Muktinath à environ 3 749 m / 12 300 pieds | Mustang et route de pèlerinage |
| Sikles Trek | Entre 5 et 7 jours | Environ 1 050 m / 3 445 pieds | Randonnée villageoise et culturelle |
| Randonnée modèle Machhapuchhre | Entre 4 et 8 jours | Environ 1 050 m / 3 445 pieds | Route de montagne et de village |
| Royal Trek | Entre 3 et 5 jours | Environ 1 050 m / 3 445 pieds | courte randonnée à basse altitude |
Les différents itinéraires varient considérablement en termes de longueur, d'altitude et de niveau de difficulté ; il n'y a pas de solution unique idéale, seulement celle qui vous convient le mieux, compte tenu du temps dont vous disposez et de votre expérience en matière de randonnée.
Hébergement pendant le trek de bien-être de Mardi Himal
L'hébergement varie au cours du voyage. L'itinéraire comprend des hôtels trois étoiles à Katmandou et Pokhara, ainsi que des gîtes pendant le trek. Vous bénéficierez ainsi d'un confort adapté à vos déplacements entre la ville et la montagne.
Dans la plupart des maisons de thé, les chambres sont très simples et équipées de lits et de couvertures. Le confort se réduit à mesure que l'on monte. L'hébergement est très sommaire et les nuits sont plus froides au camp d'altitude, situé entre 3,550 3,580 et 11,647 11,745 mètres.
La salle à manger est généralement un lieu commun où les randonneurs prennent leurs repas, se détendent et passent la soirée. Des bornes de recharge et une connexion Wi-Fi peuvent être disponibles, mais leur fiabilité peut être réduite en altitude.
Un équipement de couchage chaud et des vêtements chauds supplémentaires sont utiles pour passer une nuit agréable en altitude. Votre équipe peut également se charger de la réservation de votre hébergement via My Everest Trip.
Eau potable et hydratation sur le sentier
L'hydratation est particulièrement importante sur ce sentier en montée. On trouve de l'eau le long du sentier, mais il vaut mieux ne pas trop compter dessus en cas de besoin.
De l'eau potable bouillie ou filtrée est généralement disponible dans les maisons de thé ; l'eau en bouteille est quasiment introuvable dans les régions plus basses. D'après les informations actuelles sur l'itinéraire, il n'y aura plus d'eau en bouteille après le camp de repos, et de l'eau bouillie ou filtrée sera en vente aux points de ravitaillement.
Apportez votre propre gourde ou système d'hydratation et buvez à une source d'eau potable lorsque c'est possible. Lors de la longue journée au camp de base, emportez suffisamment d'eau pour la durée de marche prévue.
Que faut-il emporter pour un trek de yoga au Mardi Himal ?
Pour une excursion en montagne axée sur le yoga, vous aurez besoin de quelques équipements spécifiques à la pratique du yoga, en plus de votre équipement de randonnée habituel. Il est conseillé de ne pas trop vous charger, car vous marcherez plusieurs heures d'affilée, jour après jour.
Vêtements
Il est utile d'emporter des t-shirts de randonnée légers, des pantalons de randonnée, des sous-vêtements thermiques, une polaire, une veste chaude et isolante, une veste imperméable et des chaussettes de rechange. La température chute rapidement en altitude, notamment au camp de base avancé.
Chaussures
Portez des chaussures de randonnée robustes et bien ajustées. Emportez une paire de sandales légères ou des chaussures similaires pour vos déplacements dans les maisons de thé.
Articles de yoga et de bien-être
Emportez des vêtements confortables et légers qui vous laissent une grande liberté de mouvement. N'oubliez pas non plus une petite serviette personnelle qui pourra vous être utile après l'entraînement.
Autres essentiels
Emportez des lunettes de soleil, de la crème solaire, un chapeau, des gants, une lampe frontale, une bouteille d'eau réutilisable, vos médicaments personnels, des articles de toilette de base, une batterie externe et les documents nécessaires.
À des altitudes plus élevées, 3 550 – 3 580 m / 11 647 – 11 745 ft, il est plus essentiel d'avoir des vêtements chauds que d'avoir un sac à dos très léger.
Mal d’altitude et sécurité en haute altitude
Les randonneurs peuvent souffrir du mal de l'altitude s'ils montent trop vite et les symptômes ne doivent pas être ignorés. Les premiers symptômes courants peuvent inclure des maux de tête, des nausées, des vertiges, une fatigue inhabituelle et une perte d'appétit.
Le point culminant du parcours se situe aux alentours de 4 500 m (14 764 pi), ce qui signifie que même si le parcours est court, il est indispensable d’être conscient de son altitude. Marcher lentement, s’hydrater correctement, avoir une alimentation adaptée et adapter progressivement son rythme sont les meilleures solutions.
Points de sécurité importants
- Signalez vos symptômes rapidement : si vous ne vous sentez pas bien, prévenez votre guide ; n’essayez pas de faire semblant.
- Évitez de forcer malgré des symptômes graves : poursuivre l’ascension aggravera les symptômes du mal d’altitude.
- Descendre si nécessaire : En cas de détérioration importante, descendre et demander une assistance médicale.
- Reposez-vous comme il se doit : ne transformez pas les séances de yoga en exercices physiques intenses si vous êtes fatigué ou si vous ressentez des symptômes liés à l’altitude.
- Suivez les suggestions de votre guide : celui-ci peut surveiller votre état et décider du moment où le programme doit être ajusté.
La journée au camp de base est longue mais doit être abordée avec prudence car elle monte jusqu'à environ 4500 m / 14764 pieds avant de redescendre.
Réseau mobile, Internet et bornes de recharge
À mesure que le sentier monte, la connectivité et l'accès à Internet varient. On trouve du réseau dans plusieurs localités, mais pas sur tout le parcours. Il est déconseillé de compter sur une connexion mobile permanente en altitude.
Les informations actuelles concernant l'itinéraire indiquent que le Wi-Fi et l'électricité sont disponibles à de nombreuses étapes jusqu'au camp d'altitude, mais que la fiabilité de ces services peut être affectée par les aléas climatiques et l'alimentation électrique. Généralement, les prises de recharge ne se trouvent pas dans chaque chambre, mais dans les espaces de restauration communs.
Téléchargez les informations importantes avant de quitter Pokhara et mettez votre téléphone en mode économie d'énergie autant que possible. Une batterie externe peut servir pour les téléphones, appareils photo et autres appareils essentiels.
FAQ sur le trek de yoga de Mardi Himal
L'excursion comprend-elle une journée d'acclimatation ?
Non. Le programme ne prévoit pas de journée d'acclimatation spécifique ; par conséquent, il est crucial de marcher prudemment, de s'hydrater, de se reposer et de surveiller l'apparition de symptômes.
Que se passe-t-il si les conditions météorologiques affectent le sentier de randonnée ?
Oui. Les itinéraires de marche, les transports ou les activités prévues peuvent être modifiés en raison des conditions météorologiques, de l'état des sentiers ou d'autres considérations pratiques.
Est-il nécessaire de pratiquer le yoga pendant les jours de trek ?
Des séances de bien-être font partie du programme, mais il est possible de se reposer en cas de fatigue ou de malaise.
Et si je ne termine pas la journée au camp de base ?
Votre guide sera en mesure d'évaluer votre condition physique et de discuter des options possibles, comme par exemple remonter plus tôt ou redescendre s'il est dangereux de continuer.
Est-il possible pour un débutant de participer à un cours de yoga ?
Oui. Les séances sont basées sur des mouvements doux, la respiration et la relaxation, et chacun doit travailler selon son propre confort et ses propres capacités.
Les clients ont-ils la possibilité d'écouter les bols chantants chaque soir ?
Non. Les séances de guérison par les bols chantants seront proposées certains soirs, généralement après les randonnées et les cours de yoga de récupération et d'étirements.
Y a-t-il des prises électriques pour recharger les appareils électroniques pendant la randonnée ?
Les salons de thé seront équipés de bornes de recharge, mais leur fonctionnement pourrait être limité ou affecté par des problèmes d'alimentation électrique et météorologiques.
L'ensemble du randonneur a-t-il accès à de l'eau en bouteille ?
Il est possible que l'eau en bouteille ne soit pas disponible dans les sections supérieures ; prévoyez de l'eau bouillie ou filtrée.
Puis-je choisir différents sites touristiques à Katmandou ?
Oui. Le programme de la journée de visites est flexible et les lieux visités peuvent être choisis en fonction de vos centres d'intérêt, du temps disponible et de la distance.
Le transport aller-retour depuis le revêtement extérieur est-il inclus ?
Oui. Après le déjeuner à Siding, un transfert privé en jeep vous conduira à Pokhara (en fonction de l'état des routes et de la circulation).
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