Ullmhúchán le haghaidh Tinneas Airde le linn Siúlóid Campa Bonn Everest

Níor cheart neamhaird a dhéanamh de chomharthaí tinnis airde le linn siúlóide i gcampa bonn Everest, agus bí ullamh le haghaidh tinnis airde ar an gcosán chuig an gcampa bonn is airde. Tá mé tar éis a bheith ar Everest na céadta uair ó 2012, agus anois oibrím mar chomhairleoir siúlóide agus déanaim cláir taistil de réir imlínte ag brath ar folláine choirp agus ullmhúchán meabhrach.

Tá ár gcuideachta ag iarraidh freastal ar bhealach difriúil chun do shábháilteacht agus fachtóirí eile a chinntiú agus tú ag siúl. Ag filleadh ar an ábhar seo: 

Cad is Tinneas Airde ann?

Is téarma leathan é tinneas airde a chuimsíonn riochtaí éagsúla a bhaineann le hathruithe fisiciúla ag airde níos airde. Áirítear leis AMS agus tinnis airde níos déine ar nós Éidéama Scamhógach Ard-Airde (HAPE) agus Éidéama Cheirbreach Ard-Airde (HACE).

Cad is Tinneas Sléibhe Géar ann?

Is cineál amháin tinnis airde é an Géar-Shléibhe a tharlaíonn nuair a bhíonn an ocsaigin agus an brú aeir íseal ag airde níos airde. Braitheann sé freisin ar chumas aclaíochta do choirp nó ar a chumas oiriúnú don staid, mar sin is féidir leis seo tarlú de ghnáth do gach duine os cionn 2400m/800ft. 

Tá mé ag siúl go Annapurna, Everest, agus réigiúin eile i Neipeal, agus is féidir leis tarlú fós nuair nach bhfuil mé aclaí go fisiciúil nó go meabhrach. Is é an bealach is fearr agus is minice a úsáidtear chun tinneas airde a chosc ná dreapadh de réir a chéile agus scíth a ligean ag pointe éigin sula n-ardaíonn tú go dtí airde níos airde. 

Is féidir leat a thabhairt faoi deara ar ár gclár taistil fánaíochta Everest go bhfuil dhá lá aclaíochta againn ar Lá 3 ag Namche Bazaar (Conas Namche Bazaar a shroicheadh ​​ó Kathmandu?) agus Lá 6 ag Dingboche, áit ar féidir linn sos a ghlacadh nó siúlóid ghearr a dhéanamh sa cheantar máguaird. 

Is é brú leibhéal na farraige 760mmHGAg Bunchampa Everest, is é 53kpa an brú baraiméadrach (401mmHG), atá thart ar 52% den teocht ag leibhéal na farraige. Ciallaíonn sé seo go bhfuil i bhfad níos lú ocsaigine san aer ag Campa Bonn Everest.

Cad is Éidéama Scamhógach Ard-Airde ann?

Is galar níos criticiúla é HAPE, ar a dtugtar Éidéama Scamhógach Ard-Airde, ná Tinneas Sléibhe Géarmhíochaine. De ghnáth, tarlaíonn sé mar gheall ar athruithe tobann teochta, díhiodráitiú, agus easpa cothaithe chuí. Fágann an galar go mbrúnn na soithigh fola sna scamhóga le chéile, rud a mhéadaíonn an brú.

Is iad na hairíonna ná liopaí gorma, casacht, tuirse, agus giorra anála. Tá téarmaí níos casta ann ar féidir leat a léamh anseo. Ní tharlaíonn sé ach i gcásanna neamhchoitianta, mar sin ní gá a bheith buartha faoi.

Cad is Éidéama Cheirbreach Ard-Airde ann?

Is í an galar is criticiúla i measc na ngalar airde go léir í. Is cás neamhchoitianta í freisin a tharlaíonn i réigiún Everest. Is iad ribeadáin sceite san inchinn is cúis leis an ngalar, rud a fhágann carnadh sreabhán agus at. Le haghaidh Tuilleadh Eolais

6 Chéim Ullmhúcháin le haghaidh Tinneas Airde le linn Siúlóid Campa Bonn Everest

Is féidir linn go leor réamhchúraimí a ghlacadh i gcás tinneas airde agus muid ag siúl go dtí bunchampa Everest. Seo iad na 6 chéim ullmhúcháin is fearr ba chóir duit a dhéanamh agus tú ag siúl.

Fan Hiodráitithe, Tae Sinséir - Caife, Mil

Tá go leor buntáistí ann: Ag fanacht hiodráitithe imríonn ról chomh mór sin i ngnáthú ag airde níos airde. Is féidir le duine hiodráitithe oiriúnú go tapa do leibhéal níos ísle ocsaigine.

Cé go mbíonn méadú ar chailliúint sreabhán trí allas agus análú mar thoradh ar shiúlóid, cuidíonn hiodráitiú a choinneáil le díhiodráitiú a chosc, rud a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar fheidhmíocht choirp, ar chumhacht tiúchana agus ar fholláine duine. 

Tae Sinséir – Caife: Tá airíonna nádúrtha frith-mheasca ag tae sinséir, rud a chabhraíonn le tinneas airde agus masmas a chosc. Cuidíonn siad freisin leis an gcorp a théamh agus fanacht compordach in aimsir fhuar. Cuidíonn cupán amháin Tae sinséir nó caife gach lá ar maidin le dul i dtaithí i gceart. Tá caiféin i gcaife, rud a chuireann le fuinneamh agus a fheabhsaíonn airdeall. 

Mil: Is foinse siúcraí simplí í mil, glúcós agus fruchtós go príomha. Soláthraíonn na comhábhair nádúrtha seo fuinneamh tapa agus atá furasta a dhíleá. Tá frithocsaídeoirí ann freisin, rud a chabhraíonn le strus ocsaídiúcháin a laghdú de bharr dua fisiciúil ag airde níos airde. Ar deireadh, cuidíonn mil leis an scornach a mhaolú agus is féidir leis a bheith tairbheach san aer sléibhe tirim agus fuar.

Téigh go ciallmhar & Déan aclaíocht i gceart

Spreagann ardú níos tapúla tinneas airde, mar sin is fearr siúl go seasta agus go mall. Chomh maith leis sin, má thagann tú ó aimsir agus aeráid dhifriúil, is gá dul i dtaithí ar an aimsir. Cuidíonn sé le haeráid nua a ghlacadh. Agus tú ag siúl go dtí bunchampa Everest, is féidir leat dhá nó trí lá a chaitheamh ag dul i dtaithí ar an aimsir chun tinneas airde a chosc. 

De ghnáth, bíonn oiriúnú againn ar namche bazaar agus dingboche, ach ag brath ar fholláine agus ar riocht fisiceach na siúlóirí... ullmhú meabhrach, is féidir le siúlóirí níos mó laethanta oiriúnaithe a bheith acu tar éis dul i gcomhairle. 

Is féidir le duine nach bhfuil ullmhaithe go fisiciúil ná go meabhrach dul go campa bonn Everest trí Thuras Héileacaptair Everest trí Kathmandu. 

Gan Toitíní ná Alcól le linn Chosán Campa Bonn Everest

Tá go leor buntáistí ag baint le gan toitíní agus alcól a chaitheamh le linn siúlóide. Molann ár ngníomhaireacht siúlóide freisin gan toitíní agus alcól a chaitheamh ar laethanta siúlóide, agus seo an fáth.

Ag níos airde airde ar chosán champa bonn Everest, áit a bhfuil leibhéil ocsaigine íseal, bíonn brú ar do chorp cheana féin. Is féidir le caitheamh tobac agus alcól cur le brú riospráide agus cardashoithíoch agus an baol breoiteachta airde a mhéadú. Chomh maith leis sin, déanann siad dochar don phróiseas oiriúnaithe.

Cuireann siad díhiodráitiú ar an gcorp freisin, agus mar is eol daoibh go léir, is féidir le díhiodráitiú drochthionchar a imirt ar an staid ag airde níos airde. Is féidir leis seo cur isteach ar chumas an choirp an teocht a rialáil, agus tá baol ann go dtarlóidh gortuithe fuara amhail frostbite. 

Mar achoimre, cuidíonn sé le sláinte, sábháilteacht agus oiriúnú a chur chun tosaigh agus tú ag seachaint toitíní agus alcól agus tú ag siúl.

Ith agus Codladh i gCeart

Cinntíonn ithe i gceart le cothaithigh, mianraí agus vitimíní suntasacha sláinte iomlán. Cuidíonn sé le haiste bia cothrom, ag soláthar an fhuinnimh riachtanach le linn cosáin fhada siúlóide. Is é an bealach is gnách ná 6-7 uair an chloig de shiúlóid gach lá. 

Cuidíonn codladh le freastal ar riachtanais fhisiciúla na siúlóide. Caithfidh an corp téarnamh ó stró an lae. Cuireann sé deisiú matáin chun cinn freisin agus cuidíonn sé le siúlóirí dúiseacht le hintinn úr agus réidh don turas. 

Cé go mbíonn dóthain codlata/scíthe agat, cuidíonn sé leis an gcorp dul i dtaithí i gceart ar airde a bhaint amach. Agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ithe agus codladh i gceart.

Téigh i gcomhairle le Treoraí Siúlóide

Moltar go mór dul i gcomhairle le treoraí siúlóide mar go bhfuil taithí ag na treoraithe gairmiúla agus go bhfuil taithí acu ar bhealach siúlóide champa bonn Everest. Tá siad eolach ar an tír-raon áitiúil, ar na dálaí aimsire, ar an bhflóra, ar an bhfána agus ar dhúshláin eile a d'fhéadfadh a bheith roimh shiúlóirí.

Ní fíor 100% gach rud a léann tú ar líne, ach má théann tú i gcomhairle leo, cinnteoidh tú go mbeidh tú sábháilte agus tú ag siúl go dtí bunchampa Everest. Molfaidh siad clár taistil saincheaptha chun do shábháilteacht, tarrtháil éigeandála, agus eolas ar fhiadhúlra a chinntiú. Is féidir leo cabhrú leat na doiciméid agus an chóiríocht a ullmhú le linn an tséasúir bhuaic agus tú ag siúl. 

Ullmhúchán Fisiciúil agus Meabhrach

Tá ullmhúchán fisiciúil agus meabhrach riachtanach don Trek campa bonn Everest agus chun an baol breoiteachta airde a laghdú. Cuidíonn dea-fholláine choirp le dul i dtaithí ar an airde trí úsáid ocsaigine agus sláinte chardashoithíoch iomlán a fheabhsú agus trí ligean don duine dul i dtaithí ar an airde. 

I measc na bhfachtóirí meabhracha bhí feasacht agus monatóireacht ar chomharthaí na breoiteachta airde agus ar chomh-shiúlóirí. Cuidíonn aithint luath na gcomharthaí le réamhchúraimí a ghlacadh maidir le tae sinséir, anraith, nó dul síos agus cuidíonn sé lena leigheas.

Is féidir le meon socair agus dearfach cur le folláine iomlán ar airde. Is féidir le himní agus strus comharthaí a chleachtadh tríd an teicníc léirshamhlaithe. Tá sé riachtanach a bheith socair agus teicnící scíthe a chleachtadh, amhail análú domhain agus aireachas.

Conclúid:

Níor cheart dúinn a bheith faillíoch agus muid ag siúl, go háirithe ar an mbunchampa is airde. Má bhíonn tú ullamh go meabhrach agus go fisiciúil don siúlóid, cabhróidh sé leat an chuid is mó de na constaicí ar an gcosán a shárú. Bheadh ​​sé ina chuidiú dá ndéanfá ullmhúchán do thinneas airde ar Chonair Bhunchampa Everest trí fanacht hiodráitithe, dreapadh go ciallmhar, scor de thoitíní agus d'alcól, ithe agus codladh i gceart, agus dul i gcomhairle leis an treoraí, is féidir go gcuideoidh sé le go leor comharthaí a íoslaghdú agus tú ag siúl.

Ní mór duit féachaint ar seo

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw