Ag smaoineamh conas traenáil a dhéanamh le haghaidh siúlóide? Má tá sé ar intinn agat turas a dhéanamh i dtreo na Himiléithe riamh, ní mór do chorp a bheith ullamh. Má tá do chorp aclaí go leor, ansin is féidir leat díriú go hiomlán ar taitneamh a bhaint as an turas agus déileáil go héasca leis na riachtanais fhisiciúla a éilíonn an siúlóid. Chun do stamina a mhéadú, ba chóir duit díriú ar aclaíocht cardashoithíoch. Is féidir siúlóid, rith agus rothaíocht a dhéanamh freisin chun do sheasmhacht don siúlóid a mhéadú.
Ar mhaith leat tú féin a ullmhú? Glac páirt i squats, lunges, agus planks. Chomh maith leis sin, díreach cosúil le folláine choirp, tá intinn dhearfach agus inoiriúnaitheacht tábhachtach le haghaidh siúlóide. Más mian leat go n-éireoidh le do thuras agus go mbeidh sé sábháilte, molaimid duit páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí seo 3 go 4 mhí roimh do thuras. Cabhróidh an oiliúint seo le haghaidh siúlóide leat an barr a bhaint amach gan mórán teannas, agus ar deireadh, cabhróidh sé leat éirí sábháilte agus do shiúlóid a shárú.
5 Oiliúint Fhisiciúil le haghaidh Siúlóide / Siúil
Cad é an bealach is fearr chun ullmhú do do eachtra siúlóide? Bain triail as oiliúint choirp a dhéanamh chun na dúshláin atá romhat a shárú. Baineann laethanta fada siúlóide ar thalamh míchothrom, mála droma a iompar, agus uaireanta déileáil le... airde ardaChun a bheith ullmhaithe go maith, tá sé tábhachtach díriú ar do folláine iomlán a fhorbairt. Cibé acu is tosaitheoir nó siúlóir taithí thú, cabhróidh gnáthamh oiliúna cuimsitheach leat an cosán a chríochnú le muinín.
Siúlóid 12 lá i gCampa Bonn Everest
Ag smaoineamh conas traenáil le haghaidh siúlóide? Má tá sé ar intinn agat turas a dhéanamh riamh i dtreo na Himiléithe, caithfidh do chorp a bheith…
Léigh níos mó: 5 Bhealach Siúlóide is Fearr i Neipeal
Squats
Éilíonn siúlóid neart cinnte. Is é squats rialta an cleachtadh is fearr chun neart do chos a mhéadú. Díríonn sé ar chodanna éagsúla den chorp, amhail an pluide, cromáin agus laoighChun squat a dhéanamh, is féidir leat seasamh le do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile, do chorp a ísliú amhail is dá mba i gcathaoir atá tú, agus ansin seasamh suas arís. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghlúine os cionn do bharraicíní chun díobháil a sheachaint.
Má dhéanann tú squats go rialta, neartóidh sé do chosa agus cabhróidh sé leat an mála droma a iompar níos éasca freisin. Má bhíonn meáchan á iompar agat agus tú i do squat, méadóidh sé an chumhacht tuilleadh. Cabhróidh teicnící den sórt sin le matáin éagsúla agus cothromaíocht a neartú. Dá láidre do chosa, is ea is fusa a bheidh sé cosáin ghéara agus míchothroma a láimhseáil le linn do shiúlóide. Má dhéanann tú squats cúpla uair sa tseachtain, ullmhóidh tú do chorp do na héilimh fhisiciúla a bhaineann le siúlóid.
Spreagadh Airde
Cuidíonn spreagadh airde le do chorp dul i dtaithí ar airde arda, áit a bhfuil níos lú ocsaigine san aer. Tá sé seo tábhachtach má théann do thuras chuig áiteanna arda. Is féidir leat do chorp a thraenáil le haghaidh airde arda trí mhaisc speisialta a úsáid nó trí am a chaitheamh in áiteanna níos airde roimh do thuras. Cabhróidh sé seo le do chorp prionsabail tanaí an aeir a thuiscint agus tú a ullmhú do fhadhbanna atá le teacht. Ar an gcaoi sin cabhróidh sé leat feidhmiú níos fearr ag airde arda.
Fiú mura bhfuil rochtain agat ar áiteanna arda ná ar threalamh speisialta, is féidir leat ullmhú fós trí chleachtaí diana a dhéanamh. Leis na cleachtaí seo, cuirfidh tú do chroí agus do scamhóga ag obair níos deacra, cosúil leis an méid a tharlaíonn ag airde níos airde. Cuireann sé seo cosc ar thinneas airde freisin agus déanann sé an siúlóid níos spreagúla agus níos lú tuirsiúla.
cardio
Tá cleachtaí cardashoithíoch cosúil le rith, rothaíocht, nó snámh riachtanach le haghaidh siúlóide. Trí na cleachtaí seo a dhéanamh, feabhsóidh tú neart do chroí agus do scamhóg. Ligeann siad duit siúl ar feadh uaireanta fada gan a bheith ró-thuirseach. iarracht a dhéanamh cleachtaí cardio trí go cúig huaire sa tseachtain ar a laghadIs féidir leat tosú le seisiúin níos giorra agus an t-am agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do folláine.
Cuidíonn an traenáil seo le do chorp ocsaigin a úsáid níos éifeachtaí freisin. Tá sé tábhachtach nuair a bhíonn tú ag siúl ag airde níos airde. Is féidir le hoiliúint eatramhach a áireamh i do ghnáthamh, gníomhaíocht dhian a mheascadh le scíth, cabhrú freisin. Ullmhaíonn sé seo tú do na harduithe agus na híslithe a bhaineann le siúlóid, amhail dreapadh cnoic agus siúl ar thalamh cothrom. Déanfaidh oiliúint cardashoithíoch leanúnach do thaithí siúlóide i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí.
Cleachtaí Cothromaíochta le haghaidh Siúlóide
Cosúil le hullmhúcháin fhisiciúla eile, cothromaíochta tá sé riachtanach duit freisin. Cuidíonn sé seo leat fanacht socair ar chosáin mhíchothroma agus creagacha. Laghdaíonn dea-chothromaíocht an seans go sleamhnóidh tú nó go dtitfidh tú, go háirithe agus mála droma trom á iompar agat. Is féidir le cleachtaí simplí cosúil le seasamh ar chos amháin nó lunges a dhéanamh do chothromaíocht a fheabhsú. Má thuigeann tú conas a oibríonn cothromaíocht, is féidir leat siúl níos muiníní ar chosáin bheaga, rud a mhéadaíonn do luas.
Is féidir leat cleachtaí cothromaíochta ardleibhéil a dhéanamh freisin chun níos mó muiníne a thógáil. Is féidir leat siúl i líne dhíreach nó bord cothromaíochta a úsáid i do sheisiún oiliúna. Déanfaidh na gníomhaíochtaí seo oiliúint ar do chorp chun oiriúnú láithreach agus tú ar thalamh míchothrom. Cuidíonn feabhas a chur ar do chothromaíocht leat titim a sheachaint. Cuidíonn sé leat taitneamh a bhaint as do shiúlóid mar ní bheidh imní ort faoi do chosáin géara agus sleamhain. Is féidir leat taitneamh a bhaint as an radharcra, agus is é sin ceann de na cúiseanna ar chuaigh tú ag siúlóid.
Solúbthacht agus Cothromaíocht
An bhfuil a fhios agat go bhfuil solúbthacht chomh tábhachtach céanna le fachtóirí eile i do phlean siúlóide? Mothaíonn tú go leor saoirse chun céimeanna móra a thógáil le do matáin nó dreapadh thar chonstaicí. D’fhéadfá cleachtaí síneadh a dhéanamh ar nós lúbadh chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní nó síneadh lao a dhéanamh. Cabhróidh síneadh laethúil leat dul i ngleic le teannas matáin agus cásanna tuirse matáin a sheachaint, go háirithe tar éis siúlóidí lae fada.
Oibríonn cothromaíocht agus solúbthacht le chéile ionas go mbíonn do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe. Tá gníomhaíochtaí cosúil le yoga iontach mar go bhfeabhsaíonn siad an dá rud ag an am céanna. Cuidíonn sé leat síneadh go domhain agus do chroílár a neartú ag an am céanna. Dá bhrí sin, agus tú ag díriú ar sholúbthacht agus cothromaíocht, bainfidh tú amach an sprioc maidir le siúlóid gan a bheith gortaithe.
Ullmhúchán Meabhrach le haghaidh Siúlóid Rathúil
Ullmhú meabhrach chomh tábhachtach céanna le hoiliúint choirp maidir le siúlóireacht. Cuidíonn sé le dul thar na codanna is dúshlánaí den chosán. Cuidíonn sé leat neart meabhrach a fhorbairt trí tú féin a nochtadh de réir a chéile do dhálaí deacra, amhail ceantair ar airde ard nó aimsir. Is féidir leat teicnící léirshamhlaithe a chleachtadh freisin. Chuige seo, is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag dul tríd an mbacainn agus tú ag siúl. Cuidíonn an teicníc seo le neart meabhrach agus muinín a fhorbairt araon.
I measc cuid de na bearta bainistíochta struis tá an cumas machnamh aireach a chleachtadh. Is féidir leat análú domhain a dhéanamh freisin chun do mheon a mhaolú le linn eachtraí den sórt sin. Tá sé riachtanach dearcadh dearfach a bheith agat. In ionad díriú ar mhíchompord nó tuirse, ba chóir duit taitneamh a bhaint as áilleacht an tírdhreacha agus an lúcháir a bhaineann le do cheann scríbe sa todhchaí a bhaint amach sa deireadh. Is féidir leat d’intinn a oiliúint chun a bheith dearfach agus brú meabhrach na siúlóide a sheasamh le cleachtadh leanúnach.
Straitéisí Cothaithe agus Hiodráitithe le haghaidh Siúlóide
Le do phlean chun do shárú turas siúlóide chuig na Himiléithe, tá sé ríthábhachtach freisin go ndíreoidh tú i gceart ar chothú. Ba chóir duit bianna saibhir i gcarbaihiodráití a ithe amhail gránaigh, torthaí agus glasraíCuidíonn siad le do chorp a fhuinneamh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir an aiste bia próitéine a fháil ó feoil thrua, pónairí agus cnónna. Cuidíonn siad le fíocháin matáin a athmhúnlú agus a atógáil. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach saill mhaith cosúil le avocados agus cnónna a bheith agat chun an fhadhb a bhaineann le hocras a sheachaint tar éis tamaill.
Tá hiodráitiú chomh tábhachtach céanna. Le linn do shiúlóide, ba chóir duit uisce a ól go minic. Cuidíonn sé leat díhiodráitiú a chosc, áit a mbraitheann tú lag, a mbíonn tinneas cinn ort, nó a bhíonn tuirse ort ó do ghníomhaíochtaí. Ina theannta sin, tá sé úsáideach chun airde a laghdú agus an seans go mbeidh tinneas airde ort ag airde níos airde a laghdú. Is féidir le deochanna saibhir in leictrilítí a bheith tairbheach, go háirithe agus tú ag siúl i ndálaí te nó ag cur allais go trom. Cuimhnigh tosú ag hiodráitiú go maith sula dtosaíonn do shiúlóid, agus coinnigh buidéal uisce i do lámh le n-ól i rith an lae.
Eolas ar Ghléasanna agus Trealamh
Ar mhaith leat eispéireas siúlóide sábháilte agus compordach a bheith agat sna Himiléithe? Bheadh sé níos fearr dá mbeadh tú eolach ar an siúlóid. fearas agus trealamhTosaigh tríd an mbróg cheart a roghnú. Ba chóir go mbeadh do bhuataisí oiriúnach go maith, uiscedhíonach, agus tacaíocht mhaith do na rúitíní a sholáthar. Is féidir leat iad a chaitheamh roimh do shiúlóid chun míchompord ar an gcosán a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin mála droma a fheistiú agus a phacáil. Agus tú ag pacáil, déan cinnte go bhfuil an meáchan dáilte go cothrom. Coigeartaigh strapaí do mhála chun do chompord a chinntiú le linn an turais.
Molaimid cleachtadh a dhéanamh freisin le do threalamh go léir sula dtéann tú ar an turas. Baineann sé seo le gach rud ó phubaill agus cuaillí siúil go trealamh cócaireachta. Is féidir leis an gcumas do phuball a chur ar bun go tapa nó do chuaillí a choigeartú go leor ama agus fuinnimh a shábháil duit ar an turas. Ina theannta sin, chun do chorp a ullmhú, cleachtaigh siúlóireacht, ag iompar an mhála droma den mheáchan céanna agus atá tú ar tí a thógáil ar do thuras siúil. Cabhróidh sé seo le do chorp ullmhú go maith chun an t-ualach sna Himiléithe a iompar. Tríd is tríd, cabhróidh sé le do mhuinín a threisiú agus do luas a mhéadú le sábháilteacht.
Siúlóid 12 Lá i gCampa Bonn Annapurna
Ag smaoineamh conas traenáil le haghaidh siúlóide? Má tá sé ar intinn agat turas a dhéanamh riamh i dtreo na Himiléithe, caithfidh do chorp a bheith…
Teicnící Oiriúnaithe le haghaidh Siúlóidí Ard-Airde
Más rud é go bhfuil tú ag siúl i dtreo airde níos airde, ansin Tá an oiriúnú chomh tábhachtach céannaTrí dhul suas de réir a chéile go dtí airde níos airde, tugtar am do do chorp dul i dtaithí ar na leibhéil ocsaigine níos ísle. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le sceideal a leanúint ina ndreapann tú go hard agus ina gcodlaíonn tú go híseal. Ciallaíonn sé sin go siúlann tú go dtí airde níos airde i rith an lae ach go bhfilleann tú ar airde níos ísle le codladh. Ligeann an modh seo do do chorp dul i dtaithí go mall ar an aer atá ag tanú, rud a laghdaíonn an baol breoiteachta airde.
Tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp le linn an oiriúnaithe don aeráid. Má bhíonn comharthaí ort mar seo tinneas cinn, meadhrán, nó giorra anála, Tá sé tábhachtach scíth a ligean agus ligean do do chorp dul i dtaithí air sula leanann tú ar aghaidh. Is féidir le fanacht hiodráitithe go maith, ithe go rialta, agus alcól a sheachaint cabhrú le do chorp déileáil leis an airde freisin. Má thosaíonn na hairíonna ag dul in olcas, tá sé ríthábhachtach duit dreapadh síos cnoc go tapa ar mhaithe le do shábháilteacht. Le hoiriúnú ceart, beidh tú in ann taitneamh a bhaint as do shiúlóid airde ard gan cur isteach ar do shláinte.
Léigh níos mó: 15 Siúlóid is Deacra i Neipeal
Conclúid
Bíonn cur chuige cuimsitheach i gcónaí i gceist le hoiliúint le haghaidh siúlóide. Ní leor aclaíocht choirp a dhéanamh. Ba chóir duit cleachtaí cardashoithíoch, aclaíocht neart agus síneadh a chur san áireamh freisin. Seachas na nithe seo, ní mór duit díriú ar ullmhúchán meabhrach agus ar chur ar an eolas faoin trealamh. Ag an am céanna, chun do neart meabhrach a fheabhsú, is féidir leat machnamh nó ióga a dhéanamh. Tá eolas ar na trealamh atá le húsáid chomh tábhachtach céanna. Tríd is tríd, cuidíonn an meascán díobh seo go léir leat turas sábháilte agus compordach a chinntiú chuig na Himiléithe.
Ceisteanna Coitianta
Cad iad na cleachtaí is fearr le hullmhú le haghaidh siúlóide?
Más rud é go bhfuil tú ag ullmhú le haghaidh siúlóide, ba chóir duit dul i mbun cleachtaí cardashoithíoch cosúil le rith nó rothaíocht. Tá cleachtaí oiliúna neart cosúil le squats agus lunges chomh tábhachtach céanna. Chun cothromaíocht a choinneáil i rith an tsiúil, déan roinnt yoga.
Cá fhad ba chóir dom traenáil sula dtéim ar shiúlóid?
Ba chóir duit tosú ag traenáil 6 go 8 seachtaine ar a laghad roimh do shiúlóid. Méadóidh an t-am ceart a thógann tú le haghaidh cleachtaidh do sheasmhacht, do neart agus do oiriúnú don aimsir. Smaoinigh ar thréimhse ullmhúcháin níos faide, suas le 3 go 6 mhí, le haghaidh siúlóidí níos dúshlánaí nó airde níos airde.
Cad ba chóir duit a ithe agus a ól le linn traenála le haghaidh siúlóide?
Má tá tú ag traenáil le haghaidh siúlóide, tá sé ríthábhachtach d’aiste bia a phleanáil i gceart. Ba chóir duit bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití, próitéiní agus saillte sláintiúla a ithe. Chomh maith leis sin, ól neart uisce roimh agus i rith an tsiúil.
Conas is féidir liom ullmhú go meabhrach don turas siúil?
Chun a bheith ullmhaithe go meabhrach, is féidir leat a shamhlú conas constaicí a shárú agus dearcadh dearfach a fhorbairt. Is féidir leat páirt a ghlacadh i dteicnící cosúil le aireachas, machnamh agus bainistíocht struis freisin.
Cén trealamh agus trealamh ba chóir duit a bheith eolach air roimh mo thuras?
Más rud é go bhfuil tú ag dul ag siúl, ba chóir duit tú féin a chur ar an eolas faoi bhuataisí siúil oiriúnacha, mála droma compordach, cuaillí siúil, agus aon trealamh campála. Chuige seo, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar úsáid do threalamh ar shiúlóidí níos giorra.