A’ faighneachd ciamar a nì thu trèanadh airson coiseachd? Ma tha thu a-riamh an dùil turas a ghabhail a dh’ionnsaigh nan Himalayas, feumaidh do bhodhaig a bhith ullaichte. Ma tha do bhodhaig fallain gu leòr, faodaidh tu làn fhòcas a chuir air an turas a mhealtainn fhad ‘s a tha thu a’ dèiligeadh gu furasta ris na feumalachdan corporra a dh’ fheumas an turas. Gus do stamina a mheudachadh, bu chòir dhut fòcas a chuir air eacarsaich cardiovascular. Faodar coiseachd, ruith agus baidhsagal a dhèanamh cuideachd gus do sheasmhachd airson an turas a mheudachadh.
A bheil thu airson thu fhèin ullachadh? Gabh pàirt ann an squats, lunges, agus planks. Cuideachd, dìreach mar fallaineachd chorporra, tha e cudromach inntinn dheimhinneach agus comas atharrachadh a bhith agad airson coiseachd. Ma tha thu airson gum bi do thuras soirbheachail agus sàbhailte, tha sinn a’ moladh gun dèan thu na gnìomhan sin 3 gu 4 mìosan ron turas agad. Cuidichidh an trèanadh seo airson coiseachd thu gus an mullach a ruighinn gun cus teannachadh, agus mu dheireadh, cuidichidh e thu gus èirigh gu sàbhailteachd agus faighinn thairis air do thuras.
5 Trèanadh Corporra airson Coiseachd / Siubhal
Dè an dòigh as fheàrr air ullachadh airson do chuairt-choiseachd? Feuch ri trèanadh corporra a dhèanamh gus faighinn thairis air na dùbhlain a tha romhad. Tha coiseachd a’ toirt a-steach làithean fada de choiseachd air talamh neo-chòmhnard, a’ giùlan baga-droma, agus uaireannan a’ dèiligeadh ri àirdean àrda . Gus a bhith ullaichte gu math, tha e cudromach fòcas a chuir air do shlàinte iomlan a thogail. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad choisiche eòlach, cuidichidh cleachdadh trèanaidh cruinn thu gus an t-slighe a chrìochnachadh le misneachd.
Turas-coiseachd Campa Bonn Everest 12 latha
A’ faighneachd ciamar a nì thu trèanadh airson coiseachd? Ma tha thu a-riamh an dùil turas a ghabhail a dh’ionnsaigh nan Himalayas, feumaidh do bhodhaig a bhith…
Leugh Tuilleadh: Na 5 Slighean Coiseachd as Fheàrr ann an Neapàl
Squats
Feumaidh neart airson coiseachd gu cinnteach. ’S e squats cunbhalach an eacarsaich as fheàrr airson neart do chas a mheudachadh. Bidh e ag amas air diofar phàirtean den bhodhaig, leithid na sliasaidean, na cnapan, agus na laoigh . Gus squat a dhèanamh, faodaidh tu seasamh le do chasan leud do ghuailnean bho chèile, do bhodhaig ìsleachadh mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair, agus an uairsin seasamh air ais suas. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan gus casg a chuir air dochann.
Le bhith a’ dèanamh squats gu cunbhalach, neartaichidh sin do chasan agus cuidichidh e thu gus am baga-droma a ghiùlan nas fhasa. Ma ghiùlaineas tu cuideam fhad ’s a bhios tu a’ squat, meudaichidh sin an cumhachd tuilleadh. Cuidichidh dòighean mar seo le bhith a’ neartachadh diofar fhèithean agus cothromachadh. Mar as làidire do chasan, ’s ann as fhasa a bhios e dèiligeadh ri slighean cas is neo-chothromach rè do thuras coiseachd. Ullaichidh tu do bhodhaig airson iarrtasan corporra coiseachd le bhith a’ dèanamh squats beagan thursan san t-seachdain.
Brosnachadh Àirde
Bidh brosnachadh àirde a’ cuideachadh do bhodhaig gus fàs cleachdte ri àirdean àrda, far a bheil nas lugha ocsaidean san adhar. Tha seo cudromach ma bheir do thuras thu gu àiteachan àrda. Faodaidh tu do bhodhaig a thrèanadh airson àirdean àrda le bhith a’ cleachdadh masgan sònraichte no a’ caitheamh ùine ann an àiteachan nas àirde mus tèid thu air do thuras. Cuidichidh seo do bhodhaig le bhith a’ tuigsinn phrionnsabalan tana-adhair agus gad ullachadh airson duilgheadasan a tha ri thighinn. Mar sin gad chuideachadh gus coileanadh nas fheàrr aig àirdean àrda.
Fiù mura h-eil cothrom agad air àiteachan àrda no uidheam sònraichte, faodaidh tu fhathast ullachadh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean dian. Leis na h-eacarsaichean seo, bheir thu air do chridhe agus do sgamhanan obrachadh nas cruaidhe, coltach ris na dh’ fhaodadh tachairt aig àirdean nas àirde. Bidh seo cuideachd a’ cur casg air tinneas àirde agus a’ dèanamh a’ chuairt nas inntinniche agus nas lugha sgìth.
Cardio
Tha eacarsaichean cardio leithid ruith, baidhsagal, no snàmh riatanach airson coiseachd. Le bhith a’ dèanamh nan eacarsaichean seo, leasaichidh tu neart do chridhe agus do sgamhan. Leigidh iad leat coiseachd airson uairean fada gun a bhith ro sgìth. Feuch ri eacarsaichean cardio a dhèanamh co-dhiù trì gu còig tursan san t-seachdain . Faodaidh tu tòiseachadh le seiseanan nas giorra agus mean air mhean an ùine agus an dian a mheudachadh mar a bhios do shlàinte a’ fàs nas fheàrr.
Cuidichidh an trèanadh seo do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh ocsaidean nas èifeachdaiche. Tha e cudromach nuair a bhios tu a’ coiseachd aig àirdean nas àirde. Faodaidh trèanadh eadar-amail a bhith nad chleachdadh làitheil, agus measgachadh de ghnìomhachd dhian le fois, do chuideachadh cuideachd. Bidh seo gad ullachadh airson na h-àrdaidhean is na h-ìsleachaidhean a bhios ann an turas coiseachd, leithid sreap chnocan agus coiseachd air talamh rèidh. Nì trèanadh cardio cunbhalach an t-eòlas coiseachd agad tòrr nas fhasa agus nas tlachdmhoire.
Eacarsaichean Cothromachaidh airson Trekking
Coltach ri ullachaidhean corporra eile, tha cothromachadh riatanach dhut cuideachd. Cuidichidh seo thu gus fuireach seasmhach air slighean neo-chothromach is creagach. Bidh deagh chothromachadh a’ lughdachadh cothrom sleamhnachadh no tuiteam, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ giùlan màileid-droma throm. Faodaidh eacarsaichean sìmplidh mar sheasamh air aon chas no lunges do chothromachadh a leasachadh. Ma thuigeas tu mar a tha cothromachadh ag obair, faodaidh tu coiseachd nas misneachaile air slighean beaga, ag àrdachadh do astar.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cothromachaidh adhartach a dhèanamh gus barrachd misneachd a thogail. Faodaidh tu coiseachd ann an loidhne dhìreach no bòrd cothromachaidh a chleachdadh a thoirt a-steach don t-seisean trèanaidh agad. Trèanaidh na gnìomhan seo do bhodhaig gus atharrachadh sa bhad fhad ‘s a tha thu air talamh neo-chothromach. Bidh leasachadh do chothromachaidh gad chuideachadh gus tuiteam a sheachnadh. Cuidichidh e thu gus tlachd fhaighinn às do thuras coiseachd leis nach bi dragh ort mu na slighean cas is sleamhainn agad. Faodaidh tu tlachd fhaighinn às an t-sealladh-tìre, agus is e sin aon de na h-adhbharan airson gun deach thu airson coiseachd.
Sùbailteachd agus cothromachadh
An robh fios agad gu bheil sùbailteachd a cheart cho cudromach ri factaran eile nad phlana coiseachd? Tha thu a’ faireachdainn saor gu leòr airson ceumannan mòra a ghabhail leis na fèithean agad no sreap thairis air cnapan-starra. Dh’ fhaodadh tu eacarsaichean sìneadh a dhèanamh leithid cromadh gus suathadh ri òrdagan no sìneadh laoigh a dhèanamh. Cuidichidh sìneadh làitheil thu gus faighinn thairis air cothrom fèithean teann agus casg a chuir air sgìths fèithean, gu sònraichte às deidh cuairtean latha fada.
Bidh cothromachadh agus sùbailteachd ag obair còmhla gus am bi na gluasadan agad rèidh agus fo smachd. Tha gnìomhan mar yoga math oir bidh iad a’ leasachadh an dà chuid aig an aon àm. Bidh e gad chuideachadh le bhith a’ sìneadh gu domhainn agus a’ neartachadh do chridhe aig an aon àm. Mar sin, fhad ‘s a tha thu ag amas air sùbailteachd agus cothromachadh, coileanaidh tu an t-amas coiseachd gun a bhith air do ghoirteachadh.
Ullachadh Inntinn airson Turas Soirbheachail
Tha ullachadh inntinn a cheart cho cudromach ri trèanadh corporra a thaobh coiseachd. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air na pàirtean as dùbhlanaiche den t-slighe. Bidh a bhith gad nochdadh fhèin mean air mhean do shuidheachaidhean duilich, leithid àiteachan àrd-àirde no aimsir, gad chuideachadh le bhith a’ leasachadh neart inntinn. Faodaidh tu cuideachd dòighean lèirsinn a chleachdadh. Airson seo, faodaidh tu smaoineachadh ort fhèin a’ faighinn tron chnap-starra fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart inntinn agus misneachd.
Am measg nan ceumannan riaghlaidh cuideam tha a’ chomas meòrachadh mothachail a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd anail dhomhainn a dhèanamh gus do shunnd a shocrachadh rè tachartasan mar sin. Tha e riatanach deagh bheachd a bhith agad. An àite a bhith a’ cur fòcas air mì-chofhurtachd no sgìths, bu chòir dhut tlachd fhaighinn à bòidhchead na tìre agus an toileachas mu dheireadh a bhith a’ ruighinn do cheann-uidhe san àm ri teachd. Faodaidh tu d’ inntinn a thrèanadh gus a bhith deimhinneach agus seasamh an aghaidh cuideam inntinn coiseachd le cleachdadh leantainneach.
Ro-innleachdan Beathachaidh is Uisgeachaidh airson Trekking
Leis a’ phlana agad airson do thuras coiseachd chun Himalayas a sheachnadh , tha e glè chudromach cuideachd dhut fòcas ceart a chuir air beathachadh. Bu chòir dhut biadhan làn charbohydrates ithe leithid gràinean, measan agus glasraich . Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt lùth don bhodhaig agad. San aon dòigh, gheibhear daithead pròtain bho fheòil chaol, pònairean agus cnothan. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag ath-chumadh agus ag ath-thogail fhigheagan fèithe. A bharrachd air an sin, tha e cudromach geir mhath leithid avocados agus cnothan ithe gus an duilgheadas a bhith acrach às deidh greis a sheachnadh.
Tha uisgeachadh a cheart cho cudromach. Rè do thuras coiseachd, bu chòir dhut uisge òl gu tric. Cuidichidh e thu le casg a chur air dìth uisgeachaidh, far a bheil thu a’ faireachdainn lag, ceann goirt ort, no sgìth bho na gnìomhan agad. A bharrachd air an sin, tha e feumail ann a bhith a’ lughdachadh àirde agus a’ lughdachadh a’ chothruim gum bi tinneasan àirde ort aig àirdean nas àirde. Faodaidh deochan làn electrolytes a bhith buannachdail, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ coiseachd ann an aimsir theth no a’ fallas gu mòr. Cuimhnich gun tòisich thu air uisgeachadh gu math mus tòisich do thuras coiseachd, agus cùm botal uisge nad làimh airson òl tron latha.
Eòlas air Uidheam is Gèar
A bheil thu airson eòlas coiseachd sàbhailte is comhfhurtail fhaighinn anns na Himalayas? Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh tu eòlach air uidheam is uidheam coiseachd . Tòisich le bhith a’ taghadh na brògan ceart. Bu chòir do bhrògan a bhith iomchaidh, dìonach bho uisge, agus taic mhath a thoirt do na h-adhbrannan. Faodaidh tu an caitheamh mus tòisich thu air do thuras gus mì-chofhurtachd air an t-slighe a sheachnadh. Tha freagarrachd is pacadh màileid-droma deatamach cuideachd. Nuair a bhios tu a’ pacadh, dèan cinnteach gu bheil an cuideam air a sgaoileadh gu cothromach. Atharraich strapan do bhaga gus dèanamh cinnteach gu bheil thu comhfhurtail rè na turas.
Tha sinn cuideachd a’ moladh gun cleachd thu do uidheam gu lèir mus tèid thu air an turas. Tha seo a’ toirt a-steach a h-uile càil bho theantaichean is bataichean coiseachd gu uidheam còcaireachd. Faodaidh an comas do theanta a stèidheachadh gu sgiobalta no na bataichean agad atharrachadh tòrr ùine is lùth a shàbhaladh dhut air an turas. A bharrachd air an sin, gus do bhodhaig ullachadh, cleachd coiseachd, a’ giùlan am baga-droma den aon chuideam ris a tha thu gu bhith a’ toirt air do thuras coiseachd. Cuidichidh seo do bhodhaig gus ullachadh gu math airson an luchd a ghiùlan anns na Himalayas. Gu h-iomlan, cuidichidh e le bhith a’ neartachadh do mhisneachd agus ag àrdachadh do astar le sàbhailteachd.
Turas 12 Làithean aig Campa Bonn Annapurna
A’ faighneachd ciamar a nì thu trèanadh airson coiseachd? Ma tha thu a-riamh an dùil turas a ghabhail a dh’ionnsaigh nan Himalayas, feumaidh do bhodhaig a bhith…
Dòighean-obrach Acclimatization airson Treks Àrd-Àirde
Ma tha thu a’ siubhal a dh’ionnsaigh àirde nas àirde, tha atharrachadh ris an t-suidheachadh a cheart cho cudromach . Le bhith a’ dìreadh mean air mhean gu àirdean nas àirde, bheir sin ùine don bhodhaig agad atharrachadh a rèir ìrean ocsaidean nas ìsle. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach clàr-ama a leantainn far am bi thu a’ dìreadh gu h-àrd agus a’ cadal ìosal. Tha e a’ ciallachadh gun coisich thu gu àirde nas àirde tron latha ach gun till thu gu àirde nas ìsle airson cadal. Leigidh an dòigh seo le do bhodhaig atharrachadh mean air mhean ri èadhar tana, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas àirde.
Tha èisteachd ri do bhodhaig deatamach nuair a bhios tu ag atharrachadh gu teòthachd an t-seòmair. Ma tha comharraidhean ort leithid ceann goirt, lathadh no gann an anail, tha e cudromach fois a ghabhail agus leigeil le do bhodhaig atharrachadh mus lean thu air adhart. Faodaidh deagh uisgeachadh, ithe gu cunbhalach agus deoch làidir a sheachnadh do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ris an àirde. Ma thòisicheas na comharraidhean a’ fàs nas miosa, tha e riatanach dhut sreap sìos cnoc gu sgiobalta airson do shàbhailteachd. Leigidh atharrachadh ceart leat tlachd fhaighinn às do thuras àrd-àirde gun a bhith a’ cur do shlàinte ann an cunnart.
Leugh Tuilleadh: 15 Treòrachadh as Duilghe ann an Neapàl
Co-dhùnadh
Bidh trèanadh airson coiseachd an-còmhnaidh a’ toirt a-steach dòigh-obrach iomlan. Chan eil e gu leòr dìreach a bhith a’ gabhail pàirt ann am fallaineachd chorporra. Bu chòir dhut cuideachd eacarsaichean cardio, neartachadh, agus sìneadh a thoirt a-steach. A bharrachd air an fheadhainn sin, feumaidh tu cuideachd fòcas a chuir air ullachadh inntinn agus eòlas fhaighinn air an uidheamachd. Aig an aon àm, gus do neart inntinn a leasachadh, faodaidh tu meòrachadh no yoga a dhèanamh. Tha eòlas air na gèaraichean a thèid a chleachdadh a cheart cho cudromach. Gu h-iomlan, cuidichidh measgachadh nan rudan sin uile thu gus dèanamh cinnteach à turas sàbhailte is comhfhurtail chun Himalayas.
Ceistean Cumanta
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson ullachadh airson coiseachd?
Ma tha thu ag ullachadh airson coiseachd, bu chòir dhut eacarsaichean cardiovascular a dhèanamh leithid ruith no baidhsagal. Tha eacarsaichean trèanaidh neart leithid squats agus lunges cuideachd cho cudromach. Gus cothromachadh a chumail tron chuairt, dèan beagan yoga.
Dè cho fada ’s a bu chòir dhomh trèanadh mus tèid mi air cuairt-choiseachd?
Bu chòir dhut tòiseachadh air trèanadh co-dhiù 6 gu 8 seachdainean ron turas-coiseachd agad. Bidh an ùine cheart a bheir thu airson trèanadh a’ meudachadh do sheasmhachd, do neart, agus do chleachdadh gus fàs cleachdte ris an aimsir. Smaoinich air ùine ullachaidh nas fhaide, suas ri 3 gu 6 mìosan, airson cuairtean-coiseachd nas dùbhlanaiche no àirdean nas àirde.
Dè bu chòir dhut ithe agus òl nuair a bhios tu a’ trèanadh airson coiseachd?
Ma tha thu a’ trèanadh airson coiseachd, tha e riatanach do dhaithead a dhealbhadh gu ceart. Bu chòir dhut biadh ithe a tha beairteach ann an gualaisg, pròtainean agus geir fallain. Cuideachd, òl tòrr uisge ron turas agus tron turas.
Ciamar as urrainn dhomh ullachadh gu inntinn airson turas coiseachd?
Gus a bhith ullaichte gu inntinn, faodaidh tu smaoineachadh air faighinn thairis air cnapan-starra agus inntinn dheimhinneach a leasachadh. Faodaidh tu cuideachd pàirt a ghabhail ann an dòighean leithid aireachas, meòrachadh, agus riaghladh cuideam.
Dè an uidheam agus an uidheam a bu chòir dhut a bhith eòlach air mus tèid mi air turas?
Ma tha thu a’ dol a choisicheachd, bu chòir dhut eòlas fhaighinn air bòtannan coiseachd iomchaidh, poca-droma comhfhurtail, bataichean coiseachd, agus uidheam campachaidh sam bith. Airson seo, faodaidh tu cleachdadh a dhèanamh air an uidheam agad a chleachdadh air cuairtean goirid.