Kako trenirati za planinarenje u baznom kampu Everesta

Planinarski pohod do baznog kampa Everesta jedno je od najpopularnijih i najkomercijalnijih planinarskih odredišta u Nepalu. Planinari često vjeruju da je jednostavan, ali ako želite istovremeno iskusiti zabavu i izazov, trebali biste naučiti kako se pripremiti za bazni kamp Everesta. Morate se pripremiti za planinarski pohod do baznog kampa Everesta tako što ćete se za njega pripremiti fizički i mentalno. Čak i ako ste iskusan planinar, najbolji je trening za ovo putovanje na velikim visinama.

Usredotočite se na izdržljivost, fizičku spremnost i trening snage kako biste bili u svojoj najboljoj formi. Neke od jedinstvenih atrakcija na koje ćete naići putem uključuju zračnu luku Lukla, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep i prekrasan pogled na Mount Everest, najviši vrh svijeta na 8849 metara nadmorske visine.

EBC trek je planinarski pohod na velikim nadmorskim visinama, dug i trajan, koji će iscrpiti vaše tijelo. Kako biste izbjegli stalan osjećaj umora, morate se pripremiti za njega. Morate se pobrinuti da ste vitalni, posebno za trbuh i noge, jer ćete planinariti dugo vremena. Dakle, naučimo kako trenirati za trek do baznog kampa Everesta.

Razumijevanje zahtjeva za obuku za planinarenje u baznom kampu Everesta

Uspon do baznog kampa Everesta u Nepalu je i nagrađujući i izazovan. Međutim, morate proći kroz planinarenje na velikim visinama kroz neke neravne terene, bujne džungle, stjenovite vrhove i doline, ledenjačke morene i snježne, skliske planine. Prije nego što podcijenite težinu planinarenja, bitno je razumjeti zahtjeve planinarenja. Evo nekih od zahtjeva na koje morate obratiti pozornost.

Neravni tereni

Neravan teren jedan je od zahtjeva na koje morate obratiti pozornost tijekom svog EBC trekinga . U ranom dijelu trekinga proći ćete kroz nekoliko uvjeta i okolice, od bujnih džungli do rijeka, slapova, stjenovitih grebena i dolina, do snježnih planina, koje su sklone razornim lavinama. Zahtjev za treking je prilično težak i izazovan. Kad god planirate trekking, imajte na umu izazovne uvjete za trekking.

Kondicijski zahtjevi

Čak i za iskusne planinare, odgovarajuća kondicija je ključna. Ako ste početnik, potrebna vam je pristojna rutina vježbanja kako bi vaš pohod do baznog kampa Everesta bio uspješniji. Da biste stigli do baznog kampa Everesta, morate planinariti najmanje tjedan dana i provesti najmanje šest do sedam sati dnevno. Što se tiče kondicije, morate biti fizički i mentalno jaki, što vas potiče da planinarite svaki dan i samouvjereno stignete do baznog kampa Everesta. Jedan od najboljih načina da se pripremite za pohod do baznog kampa Everesta i podignete svoju razinu kondicije jest izrada plana treninga. Dakle, idemo ih detaljnije razmotriti.

Napravite plan treninga 

Kako bi vaš pohod do baznog kampa Everesta bio učinkovitiji i ugodniji, bitno je izraditi odgovarajući plan treninga. Izrada plana treninga za odgovarajući režim treninga učinit će planinare discipliniranijima, a ako vide napredak, to će poslužiti i kao izvor motivacije . Ispitajmo neke mogućnosti treninga koje mogu pomoći u ublažavanju stresa i izazova vašeg pohoda.

Kardiovaskularni trening

Kardiovaskularni ili kardio trening je najvažniji trening koji vam je potreban za jačanje jezgre. Ovaj trening pomaže u poboljšanju vaše jezgre i svih vitalnih organa u vašem tijelu, uključujući mozak, pluća, srce, bubrege i jetru. Pravilan kardiovaskularni trening omogućuje vašem tijelu da učinkovito funkcionira bez potrebe za prekomjernom opskrbom kisikom. Ovo je najvažniji trening koji trebate usavršiti kako biste se osjećali ugodno na planinarenju na velikim visinama s ograničenom opskrbom kisikom. Neki praktični načini za jačanje kardio treninga ili izgradnju izdržljivosti uključuju penjanje stepenicama, trčanje uzbrdo i nizbrdo te korištenje trake za trčanje. Također možete započeti trening noseći ruksake i trčeći uzbrdo i nizbrdo.

Trening izdržljivosti i snage

Za pripremu za planinarenje do baznog kampa Everesta, bitno je usredotočiti se na kardiovaskularnu kondiciju i jačanje mišića nogu. Da biste postigli najbolje rezultate, morate trenirati i slijediti odgovarajući raspored treninga koji uključuje i trening snage i planinarenje. Morat ćete osigurati da vam je cijelo tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji jer putovanje uključuje 5 do 6 sati hodanja s ruksakom. To se može postići kombinacijom aerobnih vježbi i vježbi s utezima. Uključivanje vježbi poput step-upova, čučnjeva, zgibova, bench pressa, sklekova, pregiba nogu (naprijed i nazad), iskoraka, mrtvog dizanja i potiska iznad glave u vaš program treninga pomoći će u izgradnji mišićavijih nogu, što će biti korisno tijekom planinarenja.

Kako biste izbjegli ozljede, bitno je pravilno izvoditi vježbe. To znači da ih morate pravilno izvoditi. Iako je za planinarenje neophodno imati čvrste noge, potreban vam je i snažan gornji dio tijela za nošenje opreme do baznog kampa. Neki od najboljih načina za povećanje snage su bavljenje vježbama poput potiska s ramenima, veslanja s kettlebellom i trbušnjaka, koje jačaju gornji dio tijela i povećavaju vašu fizičku izdržljivost.

Pobrinite se da izgradite svoju izdržljivost i snagu, postanete robusniji te održavate fizičko i mentalno zdravlje. Kako biste izbjegli umor ili ozljedu, morate mijenjati težinu tijekom svake faze treninga i praviti pauze između serija vježbi. Održavanje ispravne forme tijekom svake faze treninga ključno je za sprječavanje ozljeda.

Osposobljavanje mobilnosti

Trening mobilnosti je još jedan trening koji trebate poboljšati za svoj uspon na Everest Base Camp. Trening uključuje poboljšanje raspona pokreta, fleksibilnosti i koordinacije mišića . Ovaj trening će vam pomoći da se krećete brže, s manje mogućnosti grčeva i ozljeda. Kad god trenirate za EBC trek, svakako poboljšajte i svoju mobilnost.

Mentalni trening

Osim fizičkog treninga i treninga za mobilnost, potreban vam je i mentalni trening kako biste se pripremili za EBC trek. Mentalno stanje je prilično važno; ako niste mentalno stabilni, izgubit ćete svo samopouzdanje za planinarenje koje je pred vama danima, što će utjecati na vaše zdravlje i može vas dovesti do ozljeda . Postoji nekoliko načina mentalnog treninga koje možete slijediti tijekom svog trekinga.

Postavite realna očekivanja

Jedan od načina da se mentalno pripremite za EBC trek jest da postavite realna očekivanja. Ako mislite da je EBC trek jednostavan i zabavan, pripremate se za veliko razočaranje i mogli biste se kasnije prestrašiti kada se suočite s teškim izazovima i poteškoćama. Stoga se pripremite na teške uvjete, dinamično vrijeme, niske temperature i mogućnost visinske bolesti kako biste bili spremni kada se s tim konačno suočite.

Pravilna aklimatizacija

Ako ste novi u planinarenju, dolazak do baznog kampa Everesta (EBC) može biti izazovan jer možda ne znate kako se pravilno aklimatizirati. Za glatko planinarenje, poput planinarenja do baznog kampa Everesta (EBC), ključno je izraditi plan treninga i postupno poboljšavati svoju kondiciju tijekom vremena. To će također pomoći u sprječavanju ozljeda. Ako vaše prvo planinarenje uključuje veliku nadmorsku visinu, slobodno odaberite drugu lokaciju. Nepal nudi brojne druge planinarske ture na velikim visinama, uključujući planinarenje dolinom Langtang i planinarenje do baznog kampa Annapurna. Ove planinarske ture mogu poslužiti kao aklimatizacijski izleti prije pokušaja dolaska do baznog kampa Everesta.

Razvijte pozitivan način razmišljanja

Na planinarenju na velikim visinama, iskustvo ponekad neće biti lako, a ponekad neće biti ono što ste željeli. Mnoge nematerijalne stvari mogu vam pokvariti zabavu. U takvim situacijama, smirivanje i njegovanje pozitivnog načina razmišljanja mogu vam pomoći u poboljšanju mentalnog stanja. Potražite pozitivne aspekte planinarenja, koji uključuju prirodne ljepote, prekrasne planinske poglede, cvjetajuće staze, bujne džungle i nezaboravne kulture jedinstvenih ljudi i njihovih naselja.

Savjeti za aklimatizaciju na velikim nadmorskim visinama

Planinarenje na velikim nadmorskim visinama može biti teško zbog visinske bolesti, dinamičnog vremena, niskih temperatura i udaljene okoline. Među tim čimbenicima, visinska bolest je najteža jer može zaustaviti vaše planinarenje usred puta i uzrokovati bolest. Primarni način pripreme za visinsku bolest je poznavanje odgovarajućih metoda aklimatizacije. Evo nekoliko bitnih savjeta za planinarenje na velikim nadmorskim visinama.

1. Jedan od najboljih načina aklimatizacije je planinarenje na visokim planinama i spavanje u niskim planinama.
2. Pazite da ste uvijek hidrirani kako biste izbjegli mogućnost visinske bolesti.
3. Uzimajte lijekove poput Diamox i druge lijekove za dobivanje trenutnih lijekova za visinsku bolest.
4. Osigurajte čistu, higijensku hranu punu hranjivih tvari, posebno proteina i ugljikohidrata.

Oprema za penjanje i popis za pakiranje za planinarenje na Everestu

Osim fizičke i mentalne pripreme i treninga za treking do baznog kampa Everesta, morate se pripremiti i za nematerijalne aspekte trekinga. Trekingi na velikim visinama, poput baznog kampa Everesta, imaju mnoge nematerijalne čimbenike koji mogu utjecati na težinu trekinga, uključujući dinamično vrijeme, niske temperature i neravan teren. Da biste se pripremili za ove uvjete, morate odabrati i spakirati odgovarajuću odjeću, opremu i pribor. Mnogi stručnjaci vjeruju da za ove visoke trekinge morate pakirati lakše stvari ako želite doživjeti uživanje; međutim, također si ne možete priuštiti da ostavite svu potrebnu opremu i pribor. Dakle, prijeđimo na popis stvari koje su vam potrebne za treking do baznog kampa Everesta.

Odjeća

• Osnovni slojevi
• dokoljenice
• Poliranje vrata
• Prsluk od perja
• Slojevi flisa
• Ložne cipele
• Topla kapa ili kapa
• Odjeća za lože
• Čarape x 6
• Unutarnje rukavice
• Sandale
• Visokokvalitetne vodootporne rukavice
• Gornji i donji dio Gortex kišne opreme
• Šešir za sunce ili sportska kapa
• Prava perjana jakna

Oprema i pribor

• 2 boce vode od 1 litre svaka
• Štapovi za planinarenje
• Hidratacijski mjehur
• Vreća za spavanje
• Vreća za stvari
• Podloga za vreću za spavanje
• Pokrivač za kišu
• Naprtnjača

Bitne stavke

• Dodaci za hidrataciju
• Tablete za pročišćavanje vode
• Toaletne
• Minimalni ekvivalent od 50 USD u lokalnoj valuti
• Suhe vrećice
• jastučnicu
• Pribor za prvu pomoć
• Čeona svjetiljka s rezervnim baterijama
• Ručnik od mikrofibera
• Putovnica i viza
• Visokoenergetske grickalice

Završna riječ o obuci za EBC

Ako ste voljni naučiti kako se pripremiti za planinarenje do baznog kampa Everesta, nadamo se da će vam naš vodič pomoći u tome; morate se fizički i mentalno pripremiti za planinarenje te biti dovoljno pokretni da prijeđete veće udaljenosti, budući da morate provesti nekoliko dana na velikoj nadmorskoj visini.

Nadamo se da su vam naši savjeti i prijedlozi dovoljno jednostavni za razumijevanje i da će vam njihovo praćenje učiniti EBC putovanje lakšim, pomalo izazovnim, ali općenito zabavnijim.

Pitanja i odgovori