Էվերեստի բազային ճամբարի արշավը դրանցից մեկն է Նեպալի ամենատարածված և առևտրայնացված արշավային ուղղությունները։ Լեռնագնացները հաճախ կարծում են, որ դա հեշտ է, բայց եթե ուզում եք միաժամանակ վայելել և՛ զվարճանքը, և՛ մարտահրավերները, պետք է սովորեք, թե ինչպես պատրաստվել Էվերեստի բազային ճամբարին։ Դուք պետք է պատրաստվեք Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն՝ մարզվելով ֆիզիկապես և մտավորապես։ Նույնիսկ եթե դուք փորձառու լեռնագնաց եք, այս բարձրլեռնային ճանապարհորդության համար պատրաստվելը լավագույնն է։
Կենտրոնացեք դիմացկունության, ֆիզիկական պատրաստվածության և ուժային մարզումների վրա՝ ապահովելու համար, որ գտնվեք ձեր լավագույն ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակում։ Ճանապարհին կհանդիպեք եզակի տեսարժան վայրերից մի քանիսի թվում՝ Լուկլա օդանավակայանը, Նամչեն, Թենգբոչեն, Կալա Պատհարը, Գորախշեպը և Էվերեստ լեռան՝ աշխարհի ամենաբարձր գագաթի՝ ծովի մակարդակից 8849 մետր բարձրության վրա գտնվող շունչ կտրող տեսարանը։
EBC արշավը մեծ բարձրության և տևողության արշավ է, որը ծանրաբեռնված կլինի ձեր մարմնի համար։ Որպեսզի չզգաք մշտական հոգնածություն, պետք է պատրաստվեք դրան։ Դուք պետք է համոզվեք, որ կենսունակ եք, հատկապես ձեր մարմնի որովայնը և ոտքերը, քանի որ երկար ժամանակ արշավելու եք։ Այսպիսով, եկեք սովորենք, թե ինչպես մարզվել։ Everest Base Camp Trek.
Բառը
Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու համար մարզվելու պահանջների ըմբռնումը
Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալը Նեպալում և՛ պարգևատրող է, և՛ մարտահրավերներով լի։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անցնեք բարձր լեռնային արշավ՝ անցնելով որոշ անհարթ տեղանքներով, փարթամ ջունգլիներով, ժայռոտ գագաթներով և հովիտներով, սառցադաշտային մորեններով և ձյունածածկ, սայթաքուն լեռներով։ Նախքան արշավի դժվարությունը թերագնահատելը, կարևոր է հասկանալ արշավի պահանջները։ Ահա մի քանի պահանջներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեք։
Կոպիտ տեղանքներ
Անհարթ տեղանքը այն պահանջներից մեկն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք EBC արշավի ընթացքում։Արշավի սկզբնական հատվածում դուք կանցնեք մի քանի պայմաններով և շրջակայքով՝ սկսած փարթամ ջունգլիներից մինչև գետեր, ջրվեժներ, ժայռոտ լեռնաշղթաներ և հովիտներ, մինչև ձյունածածկ լեռներ, որոնք հակված են ավերիչ ձնահոսքերի: Արշավի պահանջարկը բավականին մեծ է և մարտահրավերներով լի: Երբ պլանավորում եք արշավել, հաշվի առեք դժվարին արշավային պայմանները:
Ֆիթնեսի պահանջներ
Նույնիսկ փորձառու լեռնագնացների համար անհրաժեշտ է պատշաճ ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է լավ մարզավիճակ, որպեսզի ձեր արշավը դեպի Էվերեստի բազային ճամբար ավելի հաջողակ լինի։ Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու համար դուք պետք է արշավեք առնվազն մեկ շաբաթ և օրական հաղթահարեք առնվազն վեցից յոթ ժամ։ Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը, դուք պետք է լինեք ֆիզիկապես և մտավոր ուժեղ, ինչը ձեզ կխրախուսի ամեն օր արշավել և վստահորեն հասնել Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն։ Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն նախապատրաստվելու լավագույն միջոցներից մեկը մարզումների պլան կազմելն է։ Այսպիսով, եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք դրանց։
Կազմեք մարզման պլան
Էվերեստի բազային ճամբար ձեր արշավն ավելի արդյունավետ և հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է մշակել ճիշտ մարզման պլան։ Համապատասխան մարզումների ռեժիմի համար մարզումների պլան կազմելը լեռնագնացներին ավելի կարգապահ կդարձնի, և եթե նրանք առաջընթաց տեսնեն, դա նաև մոտիվացիայի աղբյուր կլինի։Եկեք քննենք մի քանի մարզման տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել ձեր լեռնագնացության սթրեսը և դժվարությունները։
Սրտանոթային թրեյնինգ
Սրտանոթային կամ կարդիո մարզումները ամենակարևոր մարզումներն են, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեր մարմնի կորիզը ամրապնդելու համար։ Այս մարզումը նպաստում է ձեր մարմնի միջուկի և բոլոր կենսական օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի, թոքերի, սրտի, երիկամների և լյարդի բարելավմանը։ Ճիշտ սրտանոթային մարզումները թույլ են տալիս ձեր մարմնին արդյունավետ գործել՝ առանց ավելորդ թթվածնի պահանջարկի։ Սա ամենակարևոր մարզումն է, որը դուք պետք է կատարելագործեք՝ բարձր լեռնային արշավի ժամանակ՝ սահմանափակ թթվածնի մատակարարմամբ, հարմարավետ զգալու համար։ Ձեր կարդիո մարզումները բարելավելու կամ դիմացկունություն զարգացնելու որոշ գործնական եղանակներից են աստիճաններով բարձրանալը, վերելքից և վայրէջքից վազելը և վազքուղու օգտագործումը։ Կարող եք նաև սկսել մարզումը՝ կրելով մեջքի պայուսակներ և վազելով բլուրներով վեր ու վար։
Դիմացկունության և ուժի մարզում
Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն նախապատրաստվելու համար կարևոր է կենտրոնանալ սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածության և ոտքերի մկանների ամրապնդման վրա։ Լավագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է մարզվեք և հետևեք պատշաճ մարզումների ժամանակացույցի, որը ներառում է ինչպես ուժային մարզումներ, այնպես էլ լեռնագնացություն։ Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում է, քանի որ ճանապարհորդությունը ներառում է 5-6 ժամ քայլք՝ մեջքի պայուսակով: Դրան կարելի է հասնել աերոբիկ և ծանրամարզական վարժությունների համադրությամբ: Մարզական ծրագրում ներառելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են՝ աստիճանական բարձրացումները, նստացատկերը, ձգումները, նստարանային հրումները, հրումները, ոտքերի ծալքերը (առաջ և հետ), վազքի թռիչքները, դեդլիֆտները և գլխավերևում գտնվող վարժությունները, ձեր մարզումների ծրագրում կզարգացնեք ավելի մկանուտ ոտքեր, ինչը օգտակար կլինի արշավի ընթացքում:
Վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Սա նշանակում է դրանք ճիշտ կատարել։ Չնայած լեռնագնացության համար անհրաժեշտ է ամուր ոտքեր ունենալ, ձեզ նաև անհրաժեշտ է ուժեղ վերին մարմին՝ ձեր սարքավորումները բազային ճամբար տեղափոխելու համար։ Ուժը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից են ուսի վրա մարզումները, գեթբելի վրա թիավարությունը և նստացույցերը, որոնք ամրացնում են ձեր վերին մարմինը և բարձրացնում ձեր ֆիզիկական դիմացկունությունը։
Համոզվեք, որ զարգացնում եք ձեր տոկունությունն ու դիմացկունությունը, դառնում եք ավելի կենսունակ և պահպանում եք ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը: Հոգնելուց կամ վնասվածքից խուսափելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր քաշը յուրաքանչյուր մարզման փուլի ընթացքում և ընդմիջումներ անեք վարժությունների շարքերի միջև: Յուրաքանչյուր մարզման փուլի ընթացքում ճիշտ մարզավիճակը պահպանելը կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու համար:
Շարժունակության վերապատրաստում
Շարժունակության մարզումը ևս մեկ մարզում է, որը դուք պետք է բարելավեք Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու համար։ Մարզումը ներառում է շարժումների տիրույթի, ճկունության և մկանների համակարգման բարելավումԱյս մարզումը կօգնի ձեզ ավելի արագ շարժվել՝ նվազեցնելով ջղաձգությունների և վնասվածքների հավանականությունը։ Երբ մարզվում եք EBC արշավի համար, համոզվեք նաև, որ բարելավում եք ձեր շարժունակությունը։
Մտավոր ուսուցում
Ֆիզիկական և շարժունակության մարզումներից բացի, ձեզ անհրաժեշտ է նաև մտավոր մարզում՝ EBC արշավին պատրաստվելու համար։ Հոգեկան վիճակը բավականին կարևոր է. եթե դուք հոգեպես կայուն չեք, ապա կկորցնեք ամբողջ վստահությունը մի քանի օր առաջ արշավելու համար, ինչը կազդի ձեր առողջության վրա և կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ։Կան մտավոր մարզման մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք հետևել ձեր արշավի ընթացքում։
Սահմանեք իրատեսական ակնկալիքներ
EBC արշավին մտավոր պատրաստվելու միջոցներից մեկը արշավից իրատեսական ակնկալիքներ սահմանելն է: Եթե կարծում եք, որ EBC արշավը պարզ և զվարճալի է, ապա դուք մեծ հիասթափության եք դատապարտված և կարող եք սարսափել ավելի ուշ, երբ սկսեք բախվել դժվարությունների և մարտահրավերների։ Այսպիսով, պատրաստվեք կոշտ պայմաններին, դինամիկ եղանակին, սառցե ջերմաստիճաններին և բարձրության հիվանդության հնարավոր վտանգին, որպեսզի պատրաստ լինեք, երբ վերջապես դրանց բախվեք։
Ճիշտ ակլիմատիզացիա
Եթե դուք նորեկ եք լեռնագնացության մեջ, Էվերեստի բազային ճամբար (EBC) հասնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ դուք կարող է չիմանաք, թե ինչպես ճիշտ հարմարվել լեռանը։ Լեռներում հարթ արշավի համար, ինչպիսին է Էվերեստի բազային ճամբարը (EBC), կարևոր է մշակել մարզումների պլան և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ Սա նաև կօգնի կանխել վնասվածքները: Եթե ձեր առաջին արշավը ներառում է մեծ բարձրություն, խնդրում ենք ընտրել այլ վայր: Նեպալը առաջարկում է բազմաթիվ այլ բարձր լեռնային արշավներ, այդ թվում՝ Լանգտանգ հովտի արշավ եւ Աննապուրնա բազային ճամբարային արշավ։ Այս արշավները կարող են ծառայել որպես ակլիմատիզացիայի արշավներ՝ Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու փորձից առաջ։
Զարգացրեք դրական մտածելակերպ
Բարձր լեռնային արշավի ժամանակ երբեմն փորձառությունը հեշտ չի լինի, իսկ երբեմն՝ ոչ այն, ինչ դուք կցանկանայիք։ Շատ անշոշափելի բաներ կարող են փչացնել ձեր զվարճանքը։ Նման իրավիճակներում ինքներդ ձեզ հանգստացնելը և դրական մտածելակերպ զարգացնելը կարող են օգնել բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը։ Ուշադրություն դարձրեք արշավի դրական կողմերին, որոնք ներառում են բնական գեղեցկությունը, լեռների ապշեցուցիչ տեսարանները, ծաղկող արահետները, փարթամ ջունգլիները և եզակի մարդկանց ու նրանց բնակավայրերի անմոռանալի մշակույթները։
Բարձր բարձրության վրա ակլիմատիզացիայի խորհուրդներ
Բարձր բարձրություններում արշավելը կարող է դժվար լինել բարձրլեռնային հիվանդության, դինամիկ եղանակի, սառցե ջերմաստիճանի և հեռավոր շրջակայքի պատճառով: Այս գործոնների շարքում բարձրլեռնային հիվանդությունն ամենադժվարն է, քանի որ այն կարող է կանգնեցնել ձեր արշավը ճանապարհի կեսին և հիվանդացնել ձեզ: Բարձրլեռնային հիվանդությանը նախապատրաստվելու հիմնական միջոցը ճիշտ ակլիմատիզացիայի մեթոդներն իմանալն է: Ահա բարձրլեռնային արշավի համար անհրաժեշտ մի քանի խորհուրդներ:
- Ակլիմատիզացիայի լավագույն միջոցներից մեկը բարձր լեռնագնացությունն ու ցածր քունն է։
- Համոզվեք, որ միշտ բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում՝ լեռնային հիվանդության հավանականությունը կանխելու համար։
- Ընդունեք դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են՝ Դիամոքս և այլ դեղամիջոցներ՝ բարձրլեռնային հիվանդության դեմ անհապաղ միջոցներ ստանալու համար:
- Համոզվեք, որ ուտում եք մաքուր, հիգիենիկ սնունդ, որը լի է սննդարար նյութերով, մասնավորապես՝ սպիտակուցներով և ածխաջրերով։
Էվերեստի լեռնագնացության համար նախատեսված պարագաներ և իրերի ցանկ
Էվերեստի բազային ճամբարի արշավին ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստվելուց և մարզվելուց բացի, դուք պետք է նաև պատրաստվեք արշավի անշոշափելի կողմերին: Բարձր լեռնային արշավները, ինչպիսին է Էվերեստի բազային ճամբարը, ունեն բազմաթիվ անշոշափելի գործոններ, որոնք կարող են ազդել արշավի դժվարության վրա, ներառյալ դինամիկ եղանակը, սառեցման ջերմաստիճանը և անհարթ տեղանքը: Այս պայմաններին պատրաստվելու համար դուք պետք է ընտրեք և փաթեթավորեք համապատասխան հագուստը, սարքավորումները և պարագաները: Շատ մասնագետներ կարծում են, որ այս բարձր լեռնային արշավների համար դուք պետք է ավելի թեթև իրեր փաթեթավորեք, եթե ցանկանում եք վայելել այն. սակայն, դուք նաև չեք կարող թույլ տալ ձեզ թողնել բոլոր անհրաժեշտ պարագաներն ու պարագաները: Այսպիսով, եկեք անդրադառնանք EBC արշավի համար անհրաժեշտ իրերի ցանկին:
Հագուստ
- Բազային շերտեր
- Գեյտերներ
- Պարանոցի մկաններ
- Ներքևով բաճկոն
- Բրդյա շերտեր
- Լոջի կոշիկներ
- Ջերմ գլխարկ կամ գլխարկ
- Լոջի հագուստ
- Գուլպաներ x 6
- Ներքին ձեռնոցներ
- Սանդալներ
- Բարձրորակ ջրակայուն ձեռնոցներ
- Gortex անձրևանոցի վերին և ստորին մասեր
- Արևապաշտպան գլխարկ կամ սպորտային գլխարկ
- Հարմար փետուրե բաճկոն
Սարքավորումներ և մեխանիզմներ
- 2 ջրի շիշ՝ յուրաքանչյուրը 1 լիտր տարողությամբ
- Թեքինգ ձողեր
- Հիդրատացիոն միզապարկ
- Ննջապարկ
- Դաֆելի պայուսակ
- Քնապարկի ծածկոց
- Անձրևի ծածկ
- Ուսապարկ
Հիմնական իրեր
- Հիդրատացիոն հավելումներ
- Ջրի մաքրման հաբեր
- Toiletries
- Տեղական արժույթ՝ առնվազն 50 դոլարի համարժեք
- Չոր պայուսակներ
- Բարձի ծածկոց
- Առաջին շտապ օգնության պայուսակ
- Գլխի լապտեր պահեստային մարտկոցներով
- Միկրոֆիբրային սրբիչ
- Անձնագիր և վիզա
- Բարձր էներգետիկ նախուտեստներ
Վերջնական խոսքը EBC-ի վերապատրաստման վերաբերյալ
Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պատրաստվել Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն, ապա հուսով ենք, որ մեր ուղեցույցը կօգնի ձեզ գտնել այն։ Դուք պետք է ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստվեք արշավին և բավականաչափ շարժունակ լինեք ավելի մեծ հեռավորություն հաղթահարելու համար, քանի որ ստիպված եք մի քանի օր անցկացնել մեծ բարձրության վրա։
Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդներն ու առաջարկները բավականաչափ հեշտ կլինեն ձեզ համար հասկանալի լինելու համար, և դրանց հետևելը ձեր EBC արշավը կդարձնի ավելի հեշտ, մի փոքր մարտահրավերային, բայց ընդհանուր առմամբ՝ ավելի զվարճալի։
Հաճ. տրվող հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու նախապատրաստական աշխատանքների համար։
Եթե ցանկանում եք պատրաստվել Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալուն, ապա մարզվելու համար կպահանջվի 2-ից 6 ամիս։ Դուք պետք է ֆիզիկապես և մտավորապես պատրաստ լինեք՝ արշավի բոլոր դժվարություններին և պայմաններին հարմարվելու համար։ Եթե դուք փորձառու արշավորդ եք՝ նախկին փորձով, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ընդամենը մի քանի շաբաթ։
Միջին հաշվով, որքա՞ն գումար է անհրաժեշտ Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու համար։
Միջին հաշվով, եթե ցանկանում եք EBC արշավի շքեղ փորձառություն, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մոտ 5000 դոլար մեկ անձի համար, մինչդեռ եթե պատրաստ եք տարածաշրջանով արշավել բյուջետային եղանակով, կարող եք վայելել արշավը ընդամենը 1500 դոլարով մեկ անձի համար: Հետևաբար, միջին հաշվով, EBC արշավի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 2,500 դոլար:
Ո՞րն է ավելի դժվար՝ Կիլիմանջարոն, թե՞ Էվերեստի բազային ճամբարը։
Չնայած Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու որոշ ասպեկտներ ավելի մարտահրավերային են, քան Կիլիմանջարո լեռ բարձրանալուն, կարծիք կա, որ Կիլիմանջարո լեռ բարձրանալը շատ ավելի բարդ է, քան EBC լեռան բարձրանալը։ Կիլիմանջարո բարձրանալն ավելի պահանջկոտ է՝ սկսած արահետներով բարձրանալուց մինչև ձյունածածկ լեռներում արշավներ, մինչդեռ վերջերս EBC մուտք գործելը դարձել է անհամեմատ ավելի հասանելի։
Որքա՞ն է Էվերեստի բազային ճամբարի հաջողության մակարդակը։
Էվերեստի բազային ճամբար բարձրանալու ընդհանուր հաջողության մակարդակը մոտավորապես 95% է, մինչդեռ վերջերս հաջողության մակարդակը նվազել է մինչև մոտ 90%: Եթե դուք լեռնագնացություն եք անում առանց պատշաճ ակլիմատիզացիայի, ապա հաջողության մակարդակը նվազում է մինչև մոտ 85%: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետևում եք համարժեք ակլիմատիզացիայի մեթոդների, ապա հաջողության հավանականությունը մեծանում է մինչև 95%: