אין להזניח את תסמיני מחלת גבהים במהלך טרק במחנה הבסיס של האוורסט, ויש להיות מוכנים למחלת גבהים בדרך למחנה הבסיס הגבוה ביותר. הייתי באוורסט מאות פעמים מאז 2012, וכעת אני עובד כיועץ טרקים ובונה מסלולי טרקים בהתאם להיקפים, בהתאם לכושר הגוף וההכנה הנפשית.
החברה שלנו רוצה לשרת אותנו בצורה שונה כדי להבטיח את בטיחותכם וגורמים נוספים בזמן שאתם מטיולים רגליים. נחזור לנושא שלנו:
מהי מחלת גבהים?
מחלת גבהים היא מונח רחב הכולל מגוון מצבים הקשורים לשינויים פיזיים בגבהים גבוהים יותר. היא כוללת AMS ומחלות גבהים חמורות יותר כמו בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) ובצקת מוחית בגובה רב (HACE).
מהי מחלת הרים חריפה?
מחלת גבהים חריפה היא סוג אחד של מחלת גבהים המתרחשת כאשר רמת החמצן ולחץ האוויר נמוכים בגובה רב יותר. זה תלוי גם בכושר ההסתגלות של הגוף או ביכולתו להסתגל למצב, כך שזה בדרך כלל יכול לקרות לכל אחד מעל 2400 מטר/800 רגל.
טיילתי בטרקים לאנאפורנה, לאוורסט ולאזורים אחרים בנפאל, וזה עדיין יכול לקרות כשאני לא בכושר גופני או נפשי. הדרך הטובה והנפוצה ביותר למנוע מחלת גבהים היא לעלות בהדרגה ולנוח בשלב מסוים לפני העלייה לגובה רב יותר.
תוכלו לשים לב שבמסלול הטיול שלנו לאוורסט יש לנו שני ימי התאקלמות ביום 3 בנמצ'ה בזאר (איך להגיע ל-Namche Bazaar מקטמנדו?) ויום 6 בדינגבוצ'ה, שם נוכל לנוח או לטייל למרחקים קצרים באזור שמסביב.
לחץ פני הים הוא 760 מ"מHGבמחנה הבסיס של האוורסט, הלחץ הברומטרי הוא 53 קילו-פסקל (401 מ"מHG), שהם כ-52% ממה שהם בגובה פני הים. משמעות הדבר היא שיש פחות חמצן באוויר במחנה הבסיס של האוורסט.
טרק במחנה הבסיס של האוורסט, 12 ימים
אין להזניח את תסמיני מחלת גבהים במהלך טרק במחנה הבסיס של האוורסט, ויש להיות מוכנים למחלת גבהים בדרך ל...
מהי בצקת ריאות בגובה רב?
בצקת ריאות בגובה רב (HAPE), הידועה בשם בצקת ריאות בגובה רב, היא חמורה יותר ממחלת הרים חריפה. היא מתרחשת בדרך כלל עקב שינויי טמפרטורה פתאומיים, התייבשות וחוסר תזונה נכונה. המחלה גורמת לכלי הדם בריאות להתכווץ יחד, מה שמגביר את הלחץ.
התסמינים הם שפתיים כחולות, שיעול, עייפות וקוצר נשימה. ישנם מונחים מורכבים יותר שתוכלו לקרוא כאן. זה קורה רק במקרים נדירים, ולכן אין צורך לדאוג לגבי זה.
מהי בצקת מוחית בגובה רב?
זוהי המחלה הקריטית ביותר מבין כל מחלת הגבהים. זהו גם מקרה נדיר המתרחש באזור האוורסט. המחלה נגרמת על ידי דליפת נימים במוח, מה שגורם להצטברות נוזלים ונפיחות. למידע נוסף
6 שלבי הכנה למחלת גבהים במהלך טרק במחנה הבסיס של האוורסט
אנו יכולים לנקוט באמצעי זהירות רבים למחלת גבהים בזמן טיול במחנה הבסיס של האוורסט. הנה 6 שלבי ההכנה המובילים שכדאי לנקוט במהלך טיול.
הישארו רכים, תה ג'ינג'ר - קפה, דבש
יש הרבה יתרונות: להישאר מיובש משחק תפקיד כה רב בהסתגלות לגבהים גבוהים יותר. אדם שדואג להידרציה יכול להסתגל במהירות לרמת חמצן נמוכה יותר.
בעוד שטרקים מובילים לעלייה באיבוד נוזלים באמצעות הזעה ונשימה, שמירה על הידרציה מסייעת במניעת התייבשות, אשר יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הפיזיים, כושר הריכוז והרווחה של האדם.
תה ג'ינג'ר - קפה: לתה ג'ינג'ר יש תכונות טבעיות נגד בחילות, המסייעות במניעת מחלת גבהים ובחילות. הם גם עוזרים לחמם את הגוף ולשמור על נוחות במזג אוויר קר. שתיית כוס אחת של תה ג'ינג'ר או קפה מדי יום בבוקר מסייעת להסתגל כראוי. קפה מכיל קפאין, אשר מגביר אנרגיה ומשפר ערנות.
דבש: דבש הוא מקור לסוכרים פשוטים, בעיקר גלוקוז ופרוקטוז. מרכיבים טבעיים אלה מספקים אנרגיה מהירה וקלה לעיכול. הוא מכיל גם נוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת עקה חמצונית הנגרמת ממאמץ גופני בגבהים גבוהים יותר. לבסוף, דבש מסייע להרגיע את הגרון ויכול להיות מועיל באוויר הרים יבש וקר.
לכי בחוכמה והתאקלמי כראוי
עלייה מהירה יותר בגובה מעודדת מחלת גבהים, לכן עדיף לטייל בהתמדה ובאיטיות. כמו כן, בהגיעם מאזור מזג אוויר ואקלים שונים, יש צורך להתאקלם. זה עוזר באימוץ אקלים חדש. בזמן טיול למחנה הבסיס של האוורסט, ניתן להקדיש יומיים או שלושה של התאקלמות כדי למנוע מחלת גבהים.
בדרך כלל, יש לנו התאקלמות בנמצ'ה בזאר ובדינגבוצ'ה, אבל תלוי ברווחתם ובמצבם הפיזי של המטיילים. הכנה נפשית, למטיילים יכולים להיות יותר ימי התאקלמות לאחר התייעצות.
מי שאינו מוכן פיזית ונפשית יכול גם להגיע למחנה הבסיס של האוורסט באמצעות סיור במסוק האוורסט דרך קטמנדו.
לא לסיגריות ואלכוהול במהלך מסלול מחנה הבסיס של האוורסט
ישנם יתרונות רבים להימנעות מצריכת סיגריות ואלכוהול במהלך טרקים. סוכנות הטרקים שלנו ממליצה גם לא לצרוך בימי הטרקים שלכם, והנה הסיבה לכך.
בגובה גבוה יותר גבהים במסלול מחנה הבסיס של האוורסט, במקומות בהם רמות החמצן נמוכות, הגוף שלך כבר נמצא תחת לחץ. עישון ואלכוהול יכולים לתרום בנוסף למאמץ נשימתי וללב ולהגביר את הסיכון למחלת גבהים. בנוסף, הם פוגעים בתהליך ההסתגלות.
הם גם גורמים לגוף להתייבש, וכפי שכולכם יודעים, התייבשות יכולה להשפיע לרעה על המצב בגבהים גבוהים. אלה יכולים גם לפגוע ביכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה, וקיים סיכון לפציעות קור כמו כוויות קור.
לסיכום, הימנעות מסיגריות ואלכוהול בזמן טרקים מסייעת לתעדף בריאות, בטיחות והסתגלות.
לאכול ולישון כמו שצריך
אכילה נכונה עם כמות משמעותית של חומרים מזינים, מינרלים וויטמינים מבטיחה בריאות כללית. היא מסייעת בתזונה מאוזנת היטב, ומספקת את האנרגיה הדרושה להמשך טיולים ארוכים. המסלול הרגיל הוא 6-7 שעות הליכה בכל יום.
שינה מסייעת לעמוד בדרישות הפיזיות של טרקים. הגוף חייב להתאושש מהמאמץ של היום. היא גם מקדמת תיקון שרירים ועוזרת למטיילים להתעורר עם ראש רענן ומוכן לטרק.
בזמן שינה מספקת, מנוחה עוזרת לגוף להסתגל כראוי לעלייה לגובה. וזו הסיבה שאכילה ושינה נכונה הן כה חשובות.
התייעצו עם מדריך טרקים
מומלץ מאוד להתייעץ עם מדריך טרקים מכיוון שהמדריכים המקצועיים מנוסים ובעלי ניסיון במסלול הטרקים של מחנה הבסיס של האוורסט. הם מכירים את השטח המקומי, תנאי מזג האוויר, הצמחייה, החי ואתגרים פוטנציאליים אחרים שעשויים להיתקל בהם מטיילים.
לא כל מה שאתם קוראים באינטרנט נכון ב-100%, אבל התייעצות איתם תבטיח לכם גישה בטוחה למחנה הבסיס של האוורסט. הם יציעו מסלול מותאם אישית כדי להבטיח את שלומכם, הצלת חירום וידע על חיות בר. הם יכולים לעזור בהכנת המסמכים והלינה במהלך עונת השיא בזמן הטרקים.
הכנה פיזית ונפשית
נדרשת הכנה פיזית ומנטלית לקראת טרק מחנה בסיס אוורסט ולהפחית את הסיכון למחלת גבהים. כושר גופני טוב מסייע להסתגלות על ידי תרומה טובה יותר לניצול חמצן ולבריאות הלב וכלי הדם הכללית, ומסייע להסתגל לגובה.
טרק בכביש למחנה הבסיס של האוורסט – 15 ימים
אין להזניח את תסמיני מחלת גבהים במהלך טרק במחנה הבסיס של האוורסט, ויש להיות מוכנים למחלת גבהים בדרך ל...
גורמים מנטליים כללו מודעות וניטור של תסמיני מחלת גבהים ושל מטיילים אחרים. זיהוי מוקדם של תסמינים מסייע בנקיטת אמצעי זהירות כמו תה ג'ינג'ר, מרק או ירידה בכביש ועוזר לרפא אותם.
חשיבה רגועה וחיובית יכולה לתרום לרווחה כללית בגובה. חרדה ולחץ יכולים להוביל לתרגול תסמינים באמצעות טכניקת הדמיון. חשוב להיות רגועים ולתרגל טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות ומיינדפולנס.
סיכום:
אסור לנו להיות רשלניים בזמן טיולים רגליים, במיוחד במחנה הבסיס הגבוה ביותר. הכנה נפשית ופיזית לטיול תעזור לכם לעבור את רוב המכשולים בשביל. כדאי להתכונן למחלת גבהים בשביל מחנה הבסיס של האוורסט על ידי שמירה על רמות נוזלים, עלייה חכמה, הפסקת שתיית סיגריות ואלכוהול, אכילה ושינה נכונה, והתייעצות עם המדריך יכולים לעזור למזער תסמינים רבים בזמן טיולים רגליים.
אתם חייבים לצפות בזה