10日
概要
自家用車
ホテル、ティーハウス
朝御飯、昼御飯、晩御飯
トレッキング、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、観光
10月～12月と3月～5月
初級
ネパール
4500 m
なぜマルディヒマール・ヨガトレッキングを選ぶのか？
- カンデから静かな森とシャクナゲの風景の中をトレッキングしよう
- 山への旅行に参加して、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想のセッションを体験しましょう。
- トレッキングコース沿いにある伝統的な茶屋で一泊する。
- 標高約3,550～3,580m（11,647～11,745フィート）のハイキャンプに到達します。
- マルディヒマルベースキャンプエリアまでハイキングし、そこから標高4,500メートル（14,764フィート）まで到達できます。
- トレイルの標高の高い部分では、岩場が多く、より開けた場所を楽しむことができます。
- トレッキングの数日後にはヨガやストレッチをしましょう。
- ウェルネスプログラムの一環として、健康増進のためのボウル音楽を歌うことができます。
- 再び森と農地を抜けて、サイディング村へ下り、そこからポカラへ向かいます。
- カトマンズとポカラの観光を楽しみながら、トレッキングと健康について深く掘り下げてみましょう。
旅行の概要
マルディ・ヒマル・ヨガ・トレックは、ネパールのアンナプルナ地方で、登山と体系的なウェルネスプログラムを組み合わせたツアーです。ルートはカトマンズを出発し、ポカラで終了した後、カンデからトレッキングが始まります。トレッキングコースは、森やシャクナゲの群生地、山々の景色を抜けながら、徐々に標高を上げていきます。
トレッキングの日程には、ウォーキングとウェルネス活動が組み込まれています。午前中はヨガセッション、トレッキング後の数日間はリカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルを使ったサウンドヒーリングが行われます。これらのセッションは、体力的な挑戦に加えて、リラックスした穏やかな運動の時間を提供します。
マルディヒマールトレッキングでは、標高約3,550～3,580m（11,647～11,745フィート）のハイキャンプに到達します。トレッキングの最高地点は、標高約4500m（14764フィート）のマルディヒマールベースキャンプエリアで、ハイキャンプからそこへは長い道のりを歩きます。ベースキャンプエリアを出発すると、バダルダンダ（標高約3,210m/10,531フィート）に向かって下ります。
道中には様々な景色が広がります。下り坂では森や村の風景が楽しめ、上り坂では山々を垣間見ることができます。シディング村に到着したら、専用ジープでポカラまで戻ります。その後、観光バスに乗り換えてカトマンズへ向かいます。
マルディヒマール・ウェルネストレックは、平均以上のウォーキング体験を求める方に最適です。ただし、ウェルネスセッションがあっても、トレッキングの身体的な負担がなくなるわけではありません。上り坂と下り坂が続く数日間、そしてベースキャンプまでの長い行程が待っています。
宿泊施設は、カトマンズとポカラでは3つ星ホテル、トレッキング中はティーハウスとなります。朝食はツアープログラムに記載されており、トレッキング日は朝食、昼食、夕食が含まれています。
このトレッキングでは、カトマンズとポカラでの休息やリフレッシュのための時間、そして文化体験の時間も設けています。パッケージに記載されている通り、サービスと交通手段はMy Everest Tripが手配します。My Everest Tripは、パッケージに記載されているトレッキングサポートやその他のサービス、そして予定されている交通手段を手配します。
この旅行が特別な理由とは？
マルディヒマールヨガトレッキングでは、山の心地よい環境の中で、歩き方を学び、ヨガのポーズや呼吸法を練習しながら、快適なペースでトレッキングを楽しむことができます。森林、村、そして高山地帯をトレッキングするだけでなく、ヨガ、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想のための時間も設けられています。
マルディヒマールトレッキングのユニークな点は、トレッキング全体を通してウェルネスセッションが組み込まれていることです。トレッキング日によっては、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルを使ったサウンドヒーリングなどが行われ、朝の練習も含まれているため、ウォーキング当日の準備に役立ちます。
最高地点は約4500メートル（14764フィート）なので、険しい道のりではありますが、その分やりがいのある旅となるでしょう。また、このルートはカンデとサイディングの間にある静かな森林地帯を通るため、変化に富んだハイキング体験ができます。
これは、トレッキング、リラックス、美しい山の景色を楽しむこと、そして自身の健康をサポートする時間をバランスよく過ごしたいと考えている、マルディヒマール・ウェルネストレッキングに挑戦したいと考えている人にとって最適なトレッキングです。
マルディヒマールヨガトレッキング行程
日01： カトマンズ到着、ホテルへ移動
カトマンズのトリブバン国際空港に到着後、弊社の担当者がお迎えに上がり、専用車でタメル地区のホテルまでお送りいたします。所要時間は車で20～30分、距離は約6kmです。
駅に到着したら、旅の疲れを癒す時間があります。もし気分が良ければ、タメル地区を散策して、周辺の様子を確かめてみるのも良いでしょう。また、トレッキング用品の点検をしたり、自費で簡単な地元の食事をとったりすることもできます。
今夜は、旅行に備えて体を休め、リラックスしてお過ごしいただけるように企画されています。カトマンズの3つ星ホテルに宿泊します。
ホテル予約サポート
6キロ
1,350のメートル/ 4,429フィート
空港送迎、専用車による移動、休憩、オプションで軽い散歩、車で20～30分
日02： カトマンズからポカラまで観光バスで移動
午前中は、観光バスでカトマンズからポカラへ向かいます。プリトヴィ・ハイウェイを通る全長200kmのドライブです。所要時間は通常7～9時間ですが、交通状況、道路状況、工事、天候によって変動する場合があります。
このコースは丘陵地帯、村落、田園地帯、そして川の谷間を通ります。途中には休憩所が設けられており、ストレッチをしたり、トイレを利用したり、軽食を楽しんだりすることができます。
ポカラに到着したら、3つ星ホテルで歓迎を受けます。夕方は、ゆっくり休んだり、レイクサイド周辺を散策したりしてお過ごしください。これから始まるトレッキングやウェルネス体験に向けて、準備を整える時間も十分にあります。
朝食
ホテル予約サポート
200キロ
820のメートル/ 2,690フィート
観光バスでの移動、休憩、オプションで湖畔の軽い散策。所要時間は観光バスで7～9時間。
日03： カンデまでドライブし、ピタム・デウラリまでトレッキング
ポカラで朝食後、専用車でカンデへ向かい、そこからトレッキングを開始します。所要時間はプランによって異なりますが、約45分です。カンデでは、森林に覆われた丘陵地帯やシャクナゲの群生地を抜けるトレッキングコースを歩き始めます。
トレイルは緩やかな上り坂で、ピタム・デウラリに到着します。全長は約6km（3.75マイル）、所要時間は約4～5時間です。休憩を挟みながら、自分のペースで歩くことができます。
ピタム・デウラリ（標高2100m）は茶室です。ウェルネスプログラムの一環として、ヨガに45分、プラーナヤーマに15分、瞑想に10分を費やします。その後、リカバリーヨガとストレッチを30分行い、続いてシンギングボウルのサウンドヒーリングを45分間行います。
朝食昼食夕食
茶屋
6kmのトレッキング
2,100のメートル/ 6,890フィート
ドライブ、トレッキング、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルのサウンドヒーリング。所要時間はドライブ45分＋トレッキング4～5時間＋ウェルネスアクティビティ2時間25分。
日04： ピタム・デウラリからレスト・キャンプまでのトレッキング
朝食から一日が始まり、その後45分間のヨガ、15分間のプラーナヤーマ（呼吸法）、そして10分間の瞑想を行います。これにより、体をほぐし、その日の上り坂のウォーキングに備えることができます。
トレイルはその後、シャクナゲなどの森林地帯を通り抜け、徐々に標高を上げていきます。トレッキングコースは約9km、所要時間は約5～6時間です。休憩キャンプは、行程中の標高約2700m（8858フィート）地点に位置しています。
茶室に到着したら、ゆっくりと休息と回復をお楽しみください。夕方には、30分間のリカバリーヨガとストレッチ、そして45分間のシンギングボウルによるサウンドヒーリングセッションを行います。夕食と宿泊は茶室となります。
朝食昼食夕食
茶屋
9キロ
2,700のメートル/ 8,858フィート
トレッキング、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルのサウンドヒーリング、5～6時間のトレッキング＋2時間25分のウェルネスアクティビティ
日05： レストキャンプからハイキャンプへのトレッキング
朝は朝食から始まり、その後45分間のヨガ、15分間のプラーナヤーマ（呼吸法）、10分間の瞑想を行います。ウェルネスセッションの後、さらにトレッキングを続け、ハイキャンプを目指します。
トレイルは森林地帯を抜けて進み、やがて山々の絶景が広がります。コースの長さは7～9kmで、ハイキングには約5～6時間かかります。
ハイキャンプに到着したら、昼食をとり、ティーハウスにチェックインします。午後は自由時間です。30分間のリカバリーヨガとストレッチ、45分間のシンギングボウルによるサウンドヒーリングを行い、夕食後、早めに就寝します。
朝食昼食夕食
茶屋
7キロ9
3,550のメートル/ 11,647フィート
トレッキング、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルのサウンドヒーリング、5～6時間のトレッキング＋2時間25分のウェルネスアクティビティ
日06： マルディヒマールベースキャンプまでハイキングし、バダルダンダまで下山する。
この日は、今回の旅行で最も長く、最も標高の高いトレッキング日です。起床後、10分間の瞑想、15分間のプラーナヤーマ（呼吸法）、45分間のヨガを行い、その後、早朝に高地の尾根へと出発します。
ハイキャンプからマルディヒマルベースキャンプエリアへ向かう道は、登りが進むにつれて開けた岩場が多くなります。最高地点は約4500m（14,764フィート）で、そこからバダルダンダ（3210m/10531フィート）へと下ります。歩行距離は約12～14km、所要時間は約7～9時間です。
長い一日を過ごすため、夕方のウェルネスセッションは軽めの内容となります。休息セッションの後、30分間のリカバリーヨガとストレッチ、そして45分間のシンギングボウルによるサウンドヒーリングを行います。宿泊と夕食はティーハウスで提供されます。
朝食昼食夕食
茶屋
12キロ14
4,500のメートル/ 14,764フィート
マルディヒマールベースキャンプハイキング、下山、ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルによるサウンドヒーリング、7～9時間のトレッキング＋2時間25分のウェルネスアクティビティ
日07： サイディング村までトレッキングし、ポカラまで車で移動
バダル・ダンダでの朝食後、10分間の瞑想、15分間のプラーナヤーマ（呼吸法）、そして45分間のヨガをお楽しみください。前回のウォーキングはより長く、標高も高かったため、今回は比較的穏やかな内容となっています。
そこから、森林地帯を抜け、農地を通ってサイディング村へと続く道を進みます。このハイキングコースは約5～6km、所要時間は3～4時間です。サイディングへは、マルディ・ヒマール尾根の高い場所から下り坂を進みます。通常のルート情報に加え、バダル・ダンダ地区は標高約3210m（10531フィート）に標識が設置されています。
サイディングでの昼食後、専用ジープでポカラへ出発します。所要時間は道路状況や交通状況にもよりますが、約3時間です。ホテル到着後、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルによるサウンドヒーリングを受け、その後、美味しい夕食をお楽しみいただきます。
朝食昼食夕食
ホテル予約サポート
5キロ6
3,210のメートル/ 10,531フィート
ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、トレッキング、ジープドライブ、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルによるサウンドヒーリング、3～4時間のトレッキング＋約3時間のドライブ＋2時間25分のウェルネスアクティビティ
日08： ポカラからカトマンズまで観光バスで移動
朝食後、観光バスでカトマンズへ戻ります。距離は約200kmで、所要時間は通常7～9時間です。交通状況、道路状況、工事、天候などにより、所要時間は変動する場合があります。
バスは主要道路を走り、丘陵地帯や谷間を通過します。通常、途中で停車するので、足を伸ばしたり、トイレに行ったり、食べ物や飲み物を買ったりすることができます。
カトマンズ到着後、3つ星ホテルに荷物を預けます。長旅の後なので、夜はゆっくりとお過ごしください。ホテルでゆっくり休むのも良いですし、冒険心があればタメル地区を散策するのも良いでしょう。
朝食
ホテル予約サポート
200キロ
1,350のメートル/ 4,429フィート
観光バスでの移動、休憩、オプションで軽い散策、観光バスでの移動時間は7～9時間。
日09： カトマンズの観光とショッピング
朝食後は、カトマンズ市内を自由に散策したり、ショッピングを楽しんだりできます。ご興味や時間に応じて、スワヤンブナート、ボダナート、パシュパティナート、カトマンズ・ダルバール広場、パタン・ダルバール広場、またはバクタプル・ダルバール広場を訪れることができます。
観光の1日は通常7～8時間で、訪れる主要な観光スポットの数によって異なります。ルートの総移動距離は選択する目的地によって変わりますが、今回の旅行で計画する観光距離は約22kmです。
昼食はご用意いたします。タメル地区やアサン地区でショッピングをお楽しみいただけます。スケジュールは柔軟に対応可能ですので、各場所間の移動に慌てる必要はありません。最終日の夜はカトマンズの3つ星ホテルにご宿泊いただきます。
朝食
ホテル予約サポート
全観光ルートは22kmです。
1,350のメートル/ 4,429フィート
カトマンズ観光、文化体験、ショッピング、ゆったりとした散策、7～8時間
日10： カトマンズ出発
朝食後、出発スケジュールに基づき、国際線にご搭乗いただきます。ホテルをチェックアウトし、パスポートや旅行書類などを手元にご用意ください。
タメル地区のホテルから、弊社の担当者がお客様をお迎えし、トリブバン国際空港までお送りいたします。タメル地区から空港までの距離は約6kmで、所要時間は約20～30分ですが、カトマンズの交通状況によって変動します。
空港に到着したら、国際線のチェックイン手続きを行います。これで10日間のマルディヒマールトレッキング＆ウェルネスツアーは終了です。この日到達する最高地点はカトマンズ（標高1,350m）です。
朝食
6kmの道路輸送
1,350のメートル/ 4,429フィート
専用空港送迎（車で20～30分）
何を期待します？
代金に含まれるもの：
- カトマンズ空港への送迎（専用車）。
- 旅程表に基づき、カトマンズでは3つ星ホテルに宿泊します。
- ポカラにある3つ星ホテルの宿泊施設。
- トレッキングエリア内の茶屋に宿泊。
- 旅程に記載されている通り、カトマンズとポカラで朝食をお召し上がりいただきます。
- トレッキング期間中の朝食、昼食、夕食が含まれます。
- ポカラからカンデまでレンタカーで移動。
- サイディングでの送迎は、専用ジープでポカラまで移動します。
- カトマンズからポカラへの観光客向けタクシー。
- ヨガ、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想はプログラムの一部です。
- 夜間やトレッキング中の日中に、ヨガやストレッチのセッションを行い、体力を回復させる。
- 旅程表に基づき、シンギングボウルを使ったサウンドヒーリングを行います。
- パッケージに記載されているとおり、My Everest Tripがトレッキングのサポートとサービスを提供します。
除外されるもの
- 海外からネパールへの航空運賃と入国ビザ。
- トレッキング保険や高地旅行保険を含む旅行保険。
- 洗濯代、電話代、その他の個人的な買い物などの個人的な支出。
- パッケージに別途記載がない限り、すべての飲料水、ボトル入り飲料水、その他の飲料。
- 提供された食事またはおやつリストに記載されていない食品。
- 個人のハイキング用具と服装。
- 個人用医薬品の費用および医療費。
- 緊急避難および救助費用。
- ガイド、運転手、ホテルスタッフ、その他のサポートスタッフへのチップ。
- トレッキングに変更が生じた場合、予定より早く戻った場合、または遅延が発生した場合の追加の宿泊施設または交通手段。
- 旅行に含まれるものに記載されていないサービスまたは費用。
トリップアドバイザーのレビュー
Googleのレビュー
マルディヒマールヨガトレッキングに関する追加情報
マルディヒマールトレッキングの難易度と1日の歩行距離
マルディヒマールヨガトレッキングは一般的に中程度の難易度ですが、ハイキャンプやベースキャンプエリアへの登攀に伴い、難易度は徐々に変化します。ルートには、森林の小道、石段、上り坂、露出した尾根、岩場などが含まれます。
| セクション | おおよその距離 | ウォーキングタイム | 主な課題 |
| Kande to Pitam Deurali | 6キロ | 4時間に5 | 緩やかな上り坂を歩く |
| ピタム・デウラリからレストキャンプへ | 9キロ | 5時間に6 | より長い森林の登り |
| レストキャンプからハイキャンプへ | 7キロ9 | 5時間に6 | より急な高度上昇 |
| ハイキャンプからベースキャンプ、そしてバダル・ダンダへ | 12キロ14 | 7時間に9 | 長く、岩が多く、露出した区間 |
| バダル・ダンダからサイディングへ | 5キロ6 | 3時間に4 | 長い下り坂 |
ベースキャンプまでの日は、長距離の徒歩移動、高地での活動、そして長い下り坂が含まれるため、最も過酷な行程となる。
マルディヒマールルートにおける高度上昇と高地順応
ルートはポカラから始まり、標高が徐々に高くなるトレッキングゾーンへと続きます。標高の上昇には十分注意が必要です。ハイキャンプは約3,550～3,580m（11,647～11,745フィート）、ベースキャンプは約4,500m（14,764フィート）です。
| 所在地 | おおよその標高 | 一晩？ | 主な考慮事項 | 所在地 |
| ポカラ | 820のメートル/ 2,690フィート | はい | 出発点 | ポカラ |
| ピタム・デウラリ | 2,100のメートル/ 6,890フィート | はい | 最初の大きな成果 | ピタム・デウラリ |
| 休憩所 | 2,700のメートル/ 8,858フィート | はい | 上昇を続ける | 休憩所 |
| ハイキャンプ | 3,550～3,580メートル / 11,647～11,745フィート | はい | 高地 | ハイキャンプ |
| マルディヒマールベースキャンプエリア | 4,500のメートル/ 14,764フィート | いいえ | トレッキングの最高地点 | マルディヒマールベースキャンプエリア |
| バダル・ダンダ | 3,210のメートル/ 10,531フィート | はい | 最高地点を過ぎて下降 | バダル・ダンダ |
このトレッキングには高度順応のための日がありません。そのため、ゆっくりとした歩行、十分な水分補給、頻繁な食事、そして症状が出た場合は早めに報告することが重要です。また、行程にはトレッキングの合間にウェルネスセッションが組み込まれており、長時間の歩行後にはよりしっかりと回復できるようになっています。
マルディヒマールベースキャンプ：標高4,500m/14,764フィートでの見どころ
このトレッキングでは、標高約4500m（14764フィート）の高地にあるマルディヒマルベースキャンプを目指します。ベースキャンプへは、バダルダンダ方面へ下る前に、ハイキャンプで一日かけて登ります。当時のルート情報には、一部のトレッカーはアッパービューポイントからベースキャンプエリアまで進むと記載されていました。
この標高の道は、森林の低い場所に比べて岩が多く、露出している箇所も多い。天候は変わりやすく、風が強いため、実際の気温よりも寒く感じることがある。
ベースキャンプ区間は短距離走のように急いで登ってはいけません！基本的な持ち物は通常、茶屋に置いておき、必要最低限のものだけを上の区間に持ち込むことになります。
その後、標高約3210m（10531フィート）のバダル・ダンダまで下り、そこで一泊します。徒歩での行程は約7～9時間です。
マルディヒマールトレッキングのベストシーズン：天気と気温
マルディヒマールトレッキングに最適な時期は春と秋で、3月から5月と9月から11月は比較的閑散としています。ネパール観光局は4月、3月から5月と9月から11月をアンナプルナ地域のトレッキングの主要シーズンとして正式に指定しています。
| 月 | 高層階における典型的な状況 | 日中の気温* | 夜間気温* | トレイルの状態 |
| 1月 | 寒く、雪が降る可能性あり | 2から8°C | -8から-2°C | 雪の可能性あり |
| 2月 | 寒く、概して乾燥している | 2から8°C | -8から-2°C | 雪の可能性あり |
| ３月 | 日中は穏やかだが、夜は寒い。 | 5から12°C | 5℃に-2 | 概して乾燥している |
| 4月 | 穏やかでクリア | 5から12°C | 5℃に-2 | 良好な状態 |
| 5月 | 気温が上がり、湿度も上昇する。 | 8から15°C | 0から5°C | 通常は管理可能 |
| ６月 | 雨が降り始める | 10から16°C | 2から6°C | 濡れて泥だらけ |
| 7月 | 頻繁なモンスーンの雨 | 10から16°C | 2から6°C | 滑りやすく濡れている |
| 8月 | 雨が降って曇り | 10から16°C | 2から6°C | 泥やヒルがいる可能性あり |
| 9月 | モンスーン後の状況は改善している | 6から13°C | 3℃に-2 | 状況が改善する |
| 10月 | 涼しく、ほぼ晴れ | 6から13°C | 3℃に-2 | 概して乾燥している |
| November | 涼しく乾燥した状態 | 3から10°C | -6から-1°C | 良いけど寒い |
| 12月 | 寒くて乾燥している | 3から10°C | -6から-1°C | 雪の可能性あり |
これらはあくまでも標高の高い場所での気温の目安であり、標高、風、雲、天候によって変動します。現在のルート案内では、春と秋が主なシーズンであり、冬は雪やぬかるみのある道になる場合があり、モンスーンの時期にはヒルが問題となる可能性があることも考慮されています。
通常のマルディ ヒマル トレック vs マルディ ヒマル ヨガ トレック
通常のマルディヒマールトレッキングとヨガに特化した行程との違いは、日々の体験内容のみであり、登山ルートはほぼ同じである。
| 機能 | 通常のマルディヒマールトレッキング | マルディヒマールヨガトレッキング |
| 主目的 | トレッキングと山岳体験 | トレッキングとウェルネスを組み合わせた体験 |
| 毎日の散歩 | 主な活動 | 主なアクティビティとウェルネス |
| ヨガ | 通常は含まれません | 定期的に含まれる |
| 呼吸法 | 通常は含まれていません | 同梱 |
| 瞑想 | 通常は含まれていません | 同梱 |
| 回復ストレッチ | 通常は自己管理 | 予定されているセッション |
| シンギングボウル | 通常は含まれていません | 同梱 |
| 毎朝の日課 | 朝食と準備 | ウェルネスセッションの後、朝食またはトレッキングをお楽しみください。 |
| 夜のルーティン | 休息と夕食 | 回復ヨガ、ストレッチ、サウンドヒーリング |
| 適切な焦点 | ウォーキングと探検 | ウォーキング、リラクゼーション、そして健康 |
そのため、マルディヒマール・ウェルネストレックは、通常のトレッキングと同様に、特に高地順応とウォーキングトレーニングに関して、十分な注意と配慮が必要です。ウォーキングとの違いは、ウォーキングスケジュールに体系的なウェルネスセッションが組み込まれている点です。行程には、ヨガ、プラーナヤーマ（呼吸法）、瞑想、リカバリーヨガ、ストレッチ、シンギングボウルのクラスが含まれています。
トレッキング中のヨガ、プラーナヤーマ、瞑想
ヨガはトレッキングとは別のアクティビティではなく、日々の健康増進プログラムの一環です。プログラムに応じて、ウォーキングの前後に実施されます。
トレッキングの午前中には、45分間のヨガ、15分間のプラーナヤーマ（呼吸法）、そして10分間の瞑想が行程に含まれています。また、ウォーキング後の日には座禅ヨガやストレッチのセッションが行われ、特定の夜にはシンギングボウルによるサウンドヒーリングも提供されます。
このセッションの目的は、穏やかなウォーキング、呼吸法、そしてウォーキング後のリラックスタイムを提供することです。特に高地では、激しい運動とみなすべきではありません。
めまい、過度の疲労感、息切れ、または体調不良を感じた場合は、ウェルネスインストラクター／ガイドにお知らせください。高地では、綿密に計画されたヨガセッションよりも、安全と休息を最優先すべきです。
高地でのウェルネスセッションの調整方法
ウォーキングプログラムは常に同じ強度で行われるわけではなく、健康増進活動を中心に構成されています。これは、ウォーキング時間や標高が高くなるにつれて特に重要になります。
| トレッキングの日 | 主なウェルネスセッション | ウォーキング需要 | 適切なアプローチ |
| 3日 | ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、サウンドヒーリング | 4時間に5 | 通常の穏やかな施術 |
| 4日 | ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、サウンドヒーリング | 5時間に6 | 適度でリラックスした練習 |
| 5日 | ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、サウンドヒーリング | 5時間に6 | 過度の運動を避ける |
| 6日 | 瞑想、プラーナヤーマ、ヨガの後、回復のための運動を行う。 | 7時間に9 | 回復は穏やかに |
| 7日 | ヨガ、プラーナヤーマ、瞑想、リカバリーヨガ、サウンドヒーリング | 3時間に4 | 穏やかな回復 |
1日の歩行距離のピークは約4500メートル（14,764フィート）です。そのため、ウェルネスプログラムは体に負担をかけるものではなく、むしろ体の回復を促すものでなければなりません。ベースキャンプでの1日を終えた後は、夕方のセッションでリラックスしてお過ごしください。
カンデからサイディングまでのマルディヒマールトレッキングルート
旅はポカラから車で少し走ったところにあるカンデから始まります。そこから先は、森の中を登り、ピタム・デウラリを経て、さらに標高の高いトレッキングエリアへと進みます。翌日はレストキャンプで一泊し、その後ハイキャンプを目指します。
| ルートセクション | おおよその距離 | おおよその徒歩時間 | 人格 |
| Kande to Pitam Deurali | 6キロ | 4時間に5 | 森林と緩やかな登り |
| ピタム・デウラリからレストキャンプへ | 9キロ | 5時間に6 | シャクナゲと森 |
| レストキャンプからハイキャンプへ | 7キロ9 | 5時間に6 | ますます開けた地形 |
| ハイキャンプからベースキャンプ、そしてバダル・ダンダへ | 12キロ14 | 7時間に9 | 岩だらけで、露出していて、長い |
| バダル・ダンダからサイディングへ | 5キロ6 | 3時間に4 | 森林と下り坂のトレイル |
サイディングに到着後、昼食をとり、専用ジープでポカラへ向かいます。これはツアー案内に記載されているルートに沿ったツアーです。
アンナプルナ地域でのその他のトレッキング
マルディヒマールトレッキングはアンナプルナ地域に位置し、短い散策から村々を巡る高地ルートまで、数多くのトレッキングコースが用意されています。ネパール観光局が指定するこの地域のトレッキングスポットには、アンナプルナサーキット、アンナプルナベースキャンプ、ジョムソン、ムスタン、シクレス、ガンドルクなどがあります。
| トレック | おおよその所要時間 | 最高地点／主要な標高 | 一般的な性格 |
| ゴレパニ プーンヒル | 4 7日に | プーンヒル、標高約3,210メートル／10,531フィート | 短い山登りと日の出トレッキング |
| アンナプルナベースキャンプ | 8 12日に | 4,130のメートル/ 13,550フィート | より長い高地トレッキング |
| アンナプルナサーキット | 12 21日に | トロン ラ 5,416 m / 17,769 フィート | ハイパスを備えたロングサーキット |
| ジョムソム・ムクティナート | 3 12日に | ムクティナート 約3,749メートル / 12,300フィート | ムスタンと巡礼ルート |
| シクルズ トレッキング | 5 7日に | 約1,989メートル／6,526フィート | 村と文化を巡るトレッキング |
| マチャプチャレ モデル トレッキング | 4 8日に | 約3,682メートル／12,080フィート | 山と村のルート |
| ロイヤルトレック | 3 5日に | 約1,900メートル／6,234フィート | 低地の短いトレッキング |
様々なルートは、長さ、標高、難易度において大きく異なります。唯一の正解はなく、あなたのトレッキング経験と利用可能な時間に基づいて、あなたにとって最適なルートを選ぶしかありません。
マルディヒマール・ウェルネストレッキング中の宿泊施設
旅行中は宿泊施設が変わります。カトマンズとポカラでは3つ星ホテル、トレッキング中はティーハウスに宿泊します。これにより、都市部から山岳地帯へと移動する際に、快適さのレベルが異なる宿泊施設をご利用いただけます。
ほとんどの茶屋の部屋は非常に簡素で、ベッドと毛布が備え付けられています。標高が高くなるにつれて、設備は簡素になっていきます。標高約3,550～3,580m（11,647～11,745フィート）のハイキャンプでは、宿泊施設は非常に簡素で、夜はより冷え込みます。
ダイニングルームは通常、トレッカーたちが食事をしたり、くつろいだり、夜を過ごしたりする共有スペースです。充電設備やWi-Fiが利用できる場合もありますが、標高の高い場所では接続が不安定になることがあります。
高地での夜を快適に過ごすには、暖かい寝具と重ね着できる服が役立ちます。宿泊施設の予約は、My Everest Trip を通じてツアーチームが手配することも可能です。
トレイルでの飲料水と水分補給
このトレイルは上り坂が多いので、水分補給は特に重要です。トレイルには水場がありますが、必要な時にそれに頼りすぎない方が良いでしょう。
茶屋では通常、沸騰させた水またはろ過した飲料水が入手できますが、低地地域ではボトル入りの水は入手困難です。最新のルート情報によると、レストキャンプより先ではボトル入りの水は入手できず、沸騰させた水またはろ過した水はルート上の休憩所で販売される予定です。
水筒またはハイドレーションシステムを持参し、安全な水源があればそこで水分補給をしてください。ベースキャンプでの長時間の活動日には、予定されている歩行時間分の十分な量の水を携帯してください。
マルディヒマールヨガトレッキングに持っていくべきもの
ヨガを中心とした登山旅行では、通常のトレッキング用品に加えて、ヨガの練習に必要な道具をいくつか用意する必要があります。連日数時間歩き続けることになるので、荷物はできるだけ少なくしましょう。
アパレル
役立つ持ち物は、軽量のトレッキングシャツ、トレッキングパンツ、保温性の高いインナー、フリース、暖かい断熱ジャケット、防水ジャケット、そして予備の靴下です。ハイキャンプやそれより標高の高い場所では、気温が急激に下がります。
履物
丈夫で足にフィットするトレッキングブーツを履いてください。茶屋周辺で履くための軽量サンダルかそれに類する靴を持参してください。
ヨガと健康関連商品
動きやすい、軽くて着心地の良い服を用意してください。練習後に便利な小さなタオルも持っていくと良いでしょう。
その他の必需品
サングラス、日焼け止め、帽子、手袋、ヘッドランプ、再利用可能な水筒、常備薬、基本的な洗面用具、モバイルバッテリー、および必要な書類を持参してください。
標高3,550～3,580メートル（11,647～11,745フィート）以上の高地では、非常に軽い荷物よりも暖かい服装を用意することの方が重要です。
高山病と高地での安全対策
登山者は、急激な登り方をすると高山病にかかる可能性があり、症状を軽視してはいけません。一般的な初期症状としては、頭痛、吐き気、めまい、異常な疲労感、食欲不振などが挙げられます。
このルートの最高地点は約4,500メートル（14,764フィート）なので、ルート自体は短いものの、高山病への意識が必要です。ゆっくり歩くこと、十分な水分補給、適切な栄養摂取、そして段階的な移行が最善の方法です。
重要な安全上の注意点
- 症状が出たら早めに報告してください。体調が悪いと感じたら、ガイドに知らせてください。無理に治そうとしないでください。
- 重度の症状が出ても無理はしないでください。さらに標高を上げると、高山病の症状が悪化します。
- 必要に応じて下山してください：容態が著しく悪化した場合は、下山して医師の診察を受けてください。
- 適切な休息を取りましょう。疲れているときや高山病の症状が出ているときは、ヨガのセッションを激しい運動にしないでください。
- ガイドの指示に従ってください。ガイドはあなたの体調を観察し、スケジュールを調整する必要があるかどうかを判断します。
ベースキャンプまでの行程は長いが、標高約4500メートル（14764フィート）まで登ってから下山するため、無理のないペースで進める必要がある。
モバイルネットワーク、インターネット、充電設備
登山道が上り坂になるにつれて、通信状況やインターネット接続状況は変化します。電波の届く集落は複数ありますが、ルート全体にわたって利用できるわけではありません。標高の高い区間では、常時接続の携帯電話回線に頼ることはお勧めしません。
現在のルート情報によると、ハイキャンプまでの多くの停留所でWi-Fiと電源が利用可能ですが、電力供給状況や天候によっては信頼性が損なわれる可能性があります。通常、充電ポイントは各客室ではなく、共用のダイニングスペースに設置されています。
ポカラを出発する前に重要な情報をダウンロードし、必要に応じて携帯電話を低電力モードに設定してください。モバイルバッテリーは、携帯電話、カメラ、その他の重要な機器の電源として使用できます。
マルディヒマールヨガトレッキングに関するよくある質問
ツアーには高地順応のための休息日が含まれていますか？
いいえ。プログラムには特定の順応日は設けられていません。そのため、慎重な歩行、水分補給、休息、そして症状の観察が非常に重要です。
天候がトレッキングコースに影響を与えた場合はどうなりますか？
はい。天候やトレイルの状況、その他の実際的な事情により、ウォーキングのスケジュール、交通手段、または予定されているアクティビティが変更される場合があります。
トレッキング中はヨガの練習を必ず行う必要がありますか？
ウェルネスセッションはプログラムの一部ですが、疲労感や体調不良を感じた場合は休息を取っても構いません。
ベースキャンプの1日を完走できなかった場合はどうなりますか？
ガイドはあなたの体調を判断し、安全に登り続けられるかどうか判断できない場合は、早めに頂上に戻る、あるいは下山するなど、選択肢について話し合うことができます。
ヨガのクラスに初心者でも参加することは可能ですか？
はい。セッションは、穏やかな動き、呼吸法、リラクゼーションを基本としており、参加者は各自の快適さと能力に合わせて行うようにしてください。
宿泊客は毎晩、シンギングボウルの音によるヒーリングを聴くことができますか？
いいえ。シンギングボウルのサウンドヒーリングは、特定の夜にご利用いただけます。通常は、トレッキングやリカバリーヨガ、ストレッチのクラスの後に行われます。
トレッキングコースには、電子機器を充電するためのコンセントはありますか？
茶館には充電ステーションが設置される予定ですが、電力供給や天候によっては利用が制限されたり、影響を受けたりする可能性があります。
トレッキングコース全体でボトル入りの水を入手できますか？
上層階ではボトル入りの水が用意されていない場合がありますので、沸騰させた水またはろ過した水を用意してください。
カトマンズでは、複数の観光スポットから選ぶことはできますか？
はい。観光日は柔軟に対応できますので、訪問先はご興味、時間、距離などを考慮してお選びいただけます。
サイディングまでの往復交通費は含まれていますか？
はい。サイディングでの昼食後、道路状況や交通状況に応じて、専用ジープでポカラへ移動します。
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