ევერესტის საბაზო ბანაკში ასვლისას სიმაღლის ავადმყოფობის სიმპტომები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და მოემზადეთ სიმაღლის ავადმყოფობისთვის ყველაზე მაღალი საბაზო ბანაკისკენ მიმავალ ბილიკზე. 2012 წლიდან მოყოლებული, ევერესტზე ასობითჯერ ვარ ნამყოფი და ახლა ლაშქრობის კონსულტანტად ვმუშაობ და ლაშქრობის მარშრუტებს სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და გონებრივი მომზადების მიხედვით ვადგენ.
ჩვენი კომპანია ცდილობს, განსხვავებულად მოგემსახუროთ, რათა უზრუნველყოს თქვენი უსაფრთხოება და სხვა ფაქტორები ლაშქრობის დროს. დავუბრუნდეთ ჩვენს თემას:
რა არის სიმაღლის დაავადება?
სიმაღლის ავადმყოფობა ფართო ტერმინია, რომელიც გულისხმობს სხვადასხვა მდგომარეობას, რომლებიც დაკავშირებულია მაღალ სიმაღლეზე ფიზიკურ ცვლილებებთან. ის მოიცავს AMS-ს და უფრო მძიმე სიმაღლის დაავადებებს, როგორიცაა მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება (HAPE) და მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება (HACE).
რა არის მწვავე მთის ავადმყოფობა?
მწვავე მთის ავადმყოფობა სიმაღლის ავადმყოფობის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც მაშინ ვითარდება, როდესაც მაღალ სიმაღლეზე ჟანგბადი და ჰაერის წნევა დაბალია. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენი ორგანიზმის აკლიმატიზაციის უნარზე ან სიტუაციასთან ადაპტაციის უნარზე, ამიტომ ეს, როგორც წესი, შეიძლება დაემართოს ყველას, ვინც 2400 მეტრზე/800 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე ცხოვრობს.
მე ლაშქრობაში ვიყავი ანაპურნაში, ევერესტსა და ნეპალის სხვა რეგიონებში და ეს დღესაც შეიძლება დამემართოს, როცა ფიზიკურად ან გონებრივად არ ვარ ფორმაში. სიმაღლის ავადმყოფობის პრევენციის საუკეთესო და ყველაზე ხშირად გამოყენებადი გზაა თანდათანობით ასვლა და გარკვეულ მომენტში დასვენება, სანამ უფრო მაღალ სიმაღლეზე ავიდოდი.
შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ჩვენს ევერესტის ლაშქრობის მარშრუტში, მესამე დღეს, ნამჩე ბაზარში, გვაქვს ორი აკლიმატიზაციის დღე (როგორ მივაღწიოთ ნამჩე ბაზარს კატმანდუდან?) და მე-6 დღე დინგბოჩეში, სადაც შეგვიძლია დასვენება ან მოკლე ლაშქრობა მიმდებარე ტერიტორიაზე.
ზღვის დონის წნევაა 760 მმ.ჰგევერესტის ბაზის ბანაკში ჰაერის წნევა 53 კპა-ია (401 მმ.ჰგ), რაც ზღვის დონეზე არსებული ჟანგბადის დაახლოებით 52%-ს შეადგენს. ეს ნიშნავს, რომ ევერესტის საბაზო ბანაკში ჰაერში მნიშვნელოვნად ნაკლები ჟანგბადია.
ევერესტის ბაზის ბანაკის 12-დღიანი ლაშქრობა
ევერესტის საბაზო ბანაკში ლაშქრობის დროს სიმაღლის ავადმყოფობის სიმპტომები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და მოემზადეთ სიმაღლის ავადმყოფობისთვის ბილიკზე...
რა არის მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება?
HAPE, რომელიც ცნობილია როგორც მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება, უფრო კრიტიკულია, ვიდრე მწვავე მთის ავადმყოფობა. ის, როგორც წესი, ტემპერატურის უეცარი ცვლილების, დეჰიდრატაციის და სათანადო კვების ნაკლებობის გამო ვითარდება. დაავადება იწვევს ფილტვებში სისხლძარღვების შეკუმშვას, რაც ზრდის წნევას.
სიმპტომებია ტუჩების გალურჯება, ხველა, დაღლილობა და ქოშინი. არსებობს უფრო რთული ტერმინები, რომელთა წაკითხვაც აქ შეგიძლიათ. ეს მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ხდება, ამიტომ ამაზე ფიქრი ზედმეტია.
რა არის მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება?
ეს სიმაღლის ავადმყოფობას შორის ყველაზე კრიტიკული დაავადებაა. ის ასევე იშვიათი შემთხვევაა, რომელიც ევერესტის რეგიონში გვხვდება. დაავადება გამოწვეულია ტვინში კაპილარების გაჟონვით, რაც იწვევს სითხის დაგროვებას და შეშუპებას. დამატებითი ინფორმაციისთვის
ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობის დროს სიმაღლის ავადმყოფობისთვის მომზადების 6 ნაბიჯი
ევერესტის საბაზო ბანაკში ლაშქრობისას სიმაღლის ავადმყოფობის წინააღმდეგ მრავალი სიფრთხილის ზომა შეგვიძლია მივიღოთ. აქ მოცემულია 6 ძირითადი მოსამზადებელი ნაბიჯი, რომლებიც ლაშქრობის დროს უნდა გაითვალისწინოთ.
დატენიანება, ჯანჯაფილის ჩაი - ყავა, თაფლი
ბევრი სარგებელი არსებობს: მორწყვა დიდ სიმაღლეზე აკლიმატიზაციაში ასეთ როლს ასრულებს. ჰიდრატირებულ ადამიანს შეუძლია სწრაფად მოერგოს ჟანგბადის დაბალ დონეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობა ოფლიანობისა და სუნთქვის გზით სითხის დაკარგვის ზრდას იწვევს, ჰიდრატაციის შენარჩუნება ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ფიზიკურ შესრულებაზე, კონცენტრაციის უნარსა და კეთილდღეობაზე.
ჯანჯაფილის ჩაი - ყავა: ჯანჯაფილის ჩაის აქვს ბუნებრივი გულისრევის საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს მთის ავადმყოფობისა და გულისრევის თავიდან აცილებას. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის დათბობას და ცივ ამინდში კომფორტის შენარჩუნებას. დილით ერთი ფინჯანი ჯანჯაფილის ჩაის ან ყავის დალევა ხელს უწყობს სწორ აკლიმატიზაციას. ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც ზრდის ენერგიას და აძლიერებს სიფხიზლეს.
თაფლი: თაფლი მარტივი შაქრის, ძირითადად გლუკოზისა და ფრუქტოზის წყაროა. ეს ბუნებრივი ინგრედიენტები სწრაფად და ადვილად ასათვისებელ ენერგიას უზრუნველყოფს. ის ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მაღალ სიმაღლეზე ფიზიკური დატვირთვით გამოწვეული ჟანგვითი სტრესის შემცირებას. და ბოლოს, თაფლი ხელს უწყობს ყელის დამშვიდებას და სასარგებლოა მთის მშრალ და ცივ ჰაერზე.
გონივრულად იმოქმედეთ და სათანადოდ შეეგუეთ აკლიმატიზაციას
სიმაღლეზე სწრაფი ასვლა სიმაღლის ავადმყოფობას უწყობს ხელს, ამიტომ უმჯობესია ნელა და სტაბილურად იაროთ. ასევე, სხვადასხვა ამინდისა და კლიმატის პირობებში მოხვედრის გამო, აუცილებელია აკლიმატიზაცია. ეს ხელს უწყობს ახალი კლიმატის ადაპტაციას. ევერესტის საბაზო ბანაკში ლაშქრობისას, სიმაღლის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ორი ან სამი დღის განმავლობაში აკლიმატიზაცია გაიაროთ.
როგორც წესი, ნამჩე ბაზარსა და დინგბოჩეზე აკლიმატიზაცია გვაქვს, თუმცა ეს დამოკიდებულია მოლაშქრეების კეთილდღეობასა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გონებრივი მომზადებაკონსულტაციის შემდეგ, მოლაშქრეებს შეუძლიათ მეტი აკლიმატიზაციის დღე ჰქონდეთ.
ფიზიკურად და გონებრივად მოუმზადებელ ადამიანს ასევე შეუძლია ევერესტის საბაზო ბანაკში წასვლა კატმანდუს გავლით „ევერესტის ვერტმფრენის ტურის“ მეშვეობით.
ევერესტის ბაზის ბანაკის ბილიკზე სიგარეტისა და ალკოჰოლის მიღება აკრძალულია
ლაშქრობის დროს სიგარეტისა და ალკოჰოლის მოხმარებისგან თავის შეკავებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ჩვენი სალაშქრო სააგენტო ასევე გვირჩევს, რომ ლაშქრობის დღეებში არ მივიღოთ ალკოჰოლი და აი, რატომ.
უფრო მაღალ დონეზე ევერესტის ბაზის ბანაკის ბილიკის სიმაღლეები, სადაც ჟანგბადის დონე დაბალია, თქვენი სხეული ისედაც ზეწოლის ქვეშაა. მოწევამ და ალკოჰოლმა დამატებით შეიძლება ხელი შეუწყოს სასუნთქი გზების და გულ-სისხლძარღვთა დაძაბვას და გაზარდოს სიმაღლის ავადმყოფობის რისკი. ასევე, ისინი აზიანებენ აკლიმატიზაციის პროცესს.
ისინი ასევე იწვევენ ორგანიზმის გაუწყლოებას და, როგორც ყველამ იცით, დეჰიდრატაციამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მაღალ სიმაღლეებზე არსებულ მდგომარეობაზე. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ტემპერატურის რეგულირების უნარის დარღვევა და არსებობს სიცივით გამოწვეული დაზიანებების, მაგალითად, მოყინვის რისკი.
შეჯამებისთვის, ლაშქრობის დროს სიგარეტისა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის, უსაფრთხოებისა და აკლიმატიზაციის პრიორიტეტულობის მინიჭებას.
სწორად ჭამე და დაიძინე
სათანადო კვება, რომელიც მდიდარია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით, უზრუნველყოფს ზოგად ჯანმრთელობას. ის ხელს უწყობს დაბალანსებულ კვებას და უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას ხანგრძლივი ლაშქრობის დროს. ჩვეულებრივი მარშრუტი ყოველდღიურად 6-7 საათიანი ლაშქრობაა.
ძილი ხელს უწყობს ლაშქრობის ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. სხეულმა დღის დატვირთვისგან უნდა აღიდგინოს ძალები. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ეხმარება ლაშქრობის მოყვარულებს, გაიღვიძონ ახალი გონებით და მზად იყვნენ ლაშქრობისთვის.
ადეკვატური ძილის დროს დასვენება ორგანიზმს ეხმარება სათანადოდ შეეგუოს სიმაღლეს და აკლიმატიზაციას. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი სწორად კვება და ძილი.
კონსულტაცია გაიარეთ ლაშქრობის გიდთან
რეკომენდებულია ლაშქრობის გიდთან კონსულტაცია, რადგან პროფესიონალ გიდებს აქვთ გამოცდილება ევერესტის საბაზო ბანაკის სალაშქრო მარშრუტთან. ისინი იცნობენ ადგილობრივ რელიეფს, ამინდის პირობებს, ფლორას, ფაუნას და სხვა პოტენციურ გამოწვევებს, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდნენ ლაშქრობის მოყვარულები.
ყველაფერი, რასაც ონლაინ კითხულობთ, 100%-ით სიმართლეს არ შეესაბამება, თუმცა მათთან კონსულტაცია ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობისას უსაფრთხო გარემოს შექმნის გარანტიას მოგცემთ. ისინი შემოგთავაზებენ ინდივიდუალურ მარშრუტს, რათა უზრუნველყონ თქვენი უსაფრთხოება, გადაუდებელი დახმარების გაწევა და ველური ბუნების შესახებ ცოდნა. ლაშქრობის დროს პიკის სეზონზე მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ დოკუმენტების მომზადებასა და საცხოვრებლის პოვნაში.
ფიზიკური და გონებრივი მომზადება
ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მომზადებაა საჭირო ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობა და სიმაღლის ავადმყოფობის რისკის შესამცირებლად. კარგი ფიზიკური მომზადება ხელს უწყობს აკლიმატიზაციას ჟანგბადის უკეთ ათვისებისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზით, ასევე სიმაღლესთან ადაპტაციის გზით.
ევერესტის ბაზის ბანაკის ასვლა საგზაო გზით – 15 დღე
ევერესტის საბაზო ბანაკში ლაშქრობის დროს სიმაღლის ავადმყოფობის სიმპტომები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და მოემზადეთ სიმაღლის ავადმყოფობისთვის ბილიკზე...
ფსიქიკურ ფაქტორებს შორის იყო სიმაღლის ავადმყოფობის სიმპტომების შესახებ ინფორმირებულობა და მონიტორინგი, ასევე სხვა მოლაშქრეების არსებობა. სიმპტომების ადრეული ამოცნობა ხელს უწყობს სიფრთხილის ზომების მიღებას ჯანჯაფილის ჩაის, წვნიანის ან დაშვების დროს და ხელს უწყობს მის განკურნებას.
სიმშვიდე და პოზიტიური განწყობა ხელს უწყობს სიმაღლეზე ყოფნის საერთო კეთილდღეობას. შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გამოვლენა ვიზუალიზაციის ტექნიკის გამოყენებით. აუცილებელია სიმშვიდის შენარჩუნება და რელაქსაციის ტექნიკის, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და ყურადღების კონცენტრირება, გამოყენება.
დასკვნა:
ლაშქრობის დროს არ უნდა ვიყოთ უყურადღებოები, განსაკუთრებით ყველაზე მაღალ საბაზო ბანაკში. ლაშქრობისთვის ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად მომზადება დაგეხმარებათ ბილიკზე არსებული დაბრკოლებების გადალახვაში. ევერესტის საბაზო ბანაკის ბილიკზე სიმაღლის ავადმყოფობისთვის მომზადება კარგი იქნება, თუ წყლის მიღებას, გონივრულად ასვლას, სიგარეტისა და ალკოჰოლის შეწყვეტას, სათანადო კვებასა და ძილს, ასევე გიდთან კონსულტაციას, რაც ლაშქრობის დროს მრავალი სიმპტომის მინიმუმამდე დაყვანაში დაგეხმარებათ.
აუცილებლად უნდა უყუროთ ამას