ອາການຂອງການເຈັບເປັນຈາກຄວາມສູງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າໄປຕັ້ງແຄ້ມເທິງພູ Everest ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ແລະ ຈົ່ງກຽມພ້ອມຮັບມືກັບອາການເຈັບເປັນຈາກຄວາມສູງໃນເສັ້ນທາງໄປຫາແຄ້ມເທິງສຸດ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປ Everest ຫຼາຍຮ້ອຍເທື່ອນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2012, ແລະ ປະຈຸບັນຂ້ອຍເຮັດວຽກເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານການຍ່າງປ່າ ແລະ ວາງແຜນການເດີນທາງຕາມເສັ້ນຮອບວົງໂດຍຂຶ້ນກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການກຽມຕົວທາງຈິດໃຈ.
ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິການທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ປັດໄຈອື່ນໆຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເດີນທາງ. ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຮົາ:
ພະຍາດຄວາມສູງແມ່ນຫຍັງ?
ພະຍາດລະດັບຄວາມສູງແມ່ນຄຳສັບທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ມີເງື່ອນໄຂຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບຄວາມສູງ. ມັນປະກອບມີ AMS ແລະພະຍາດລະດັບຄວາມສູງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ປອດບວມ (HAPE) ແລະສະໝອງບວມ (HACE) ໃນລະດັບສູງ.
ພະຍາດພູຜາຮຸນແຮງແມ່ນຫຍັງ?
ພະຍາດພູມແພ້ພູເຂົາສ້ວຍແຫຼມ ແມ່ນພະຍາດພູມແພ້ລະດັບຄວາມສູງປະເພດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມດັນອົກຊີເຈນ ແລະ ອາກາດຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ. ມັນຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼື ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ສູງກວ່າ 2400 ແມັດ/800 ຟຸດ.
ຂ້ອຍໄດ້ຍ່າງປ່າໄປທີ່ Annapurna, Everest, ແລະພາກພື້ນອື່ນໆຂອງປະເທດເນປານ, ແລະມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈແຂງແຮງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເລື້ອຍໆທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນອາການເມົາລົດຈາກການສູງແມ່ນການປີນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະພັກຜ່ອນໃນບາງຈຸດກ່ອນທີ່ຈະປີນຂຶ້ນສູ່ລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ.
ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນແຜນການເດີນທາງຍ່າງປ່າ Everest ຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາມີສອງມື້ປັບຕົວໃນມື້ທີ 3 ທີ່ Namche Bazaar (ວິທີການໄປເຖິງ Namche Bazaar ຈາກ Kathmandu?) ແລະ ມື້ທີ 6 ທີ່ Dingboche, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດພັກຜ່ອນ ຫຼື ຍ່າງປ່າໄລຍະສັ້ນໆພາຍໃນພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ.
ຄວາມກົດດັນຈາກລະດັບນໍ້າທະເລແມ່ນ 760 ມມ HGຢູ່ທີ່ຄ່າຍຕັ້ງພູ Everest, ຄວາມດັນຂອງບັນຍາກາດແມ່ນ 53kpa (401 ມມ HG), ເຊິ່ງປະມານ 52% ຂອງສິ່ງທີ່ມັນຢູ່ໃນລະດັບນໍ້າທະເລ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມີອາກາດອົກຊີເຈນໜ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ທີ່ຄ້າຍພັກ Everest.
ອາການຂອງອາການປວດຮາກຈາກຄວາມສູງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າເທິງຄ້າຍພັກແຮມ Everest ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ແລະ ຈົ່ງກຽມພ້ອມສຳລັບອາການປວດຮາກຈາກຄວາມສູງໃນເສັ້ນທາງເພື່ອ...
ອາການໃຄ່ບວມໃນປອດໃນລະດັບສູງແມ່ນຫຍັງ?
HAPE, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ພະຍາດປອດບວມໃນລະດັບສູງ, ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າພະຍາດພູຜາສູງ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນ, ການຂາດນໍ້າ, ແລະ ການຂາດສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນປອດບີບຕົວເຂົ້າກັນ, ເພີ່ມຄວາມດັນ.
ອາການຕ່າງໆແມ່ນສົບສີຟ້າ, ໄອ, ອິດເມື່ອຍ, ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ມີຄຳສັບທີ່ສັບສົນກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ທີ່ນີ້. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນການກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຈຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນ.
ອາການບວມສະໝອງໃນລະດັບສູງແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນບັນດາພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມສູງທັງໝົດ. ມັນຍັງເປັນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເຂດ Everest. ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດຝອຍຮົ່ວໃນສະໝອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງນ້ຳ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ. ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
6 ຂັ້ນຕອນການກະກຽມສຳລັບອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າຕັ້ງແຄ້ມ Everest
ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການເມົາຈາກຄວາມສູງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າໄປທີ່ຄ້າຍພັກ Everest. ນີ້ແມ່ນ 6 ຂັ້ນຕອນການກະກຽມອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຊາຂີງ - ກາເຟ, ນໍ້າເຜິ້ງ
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ຮັກສາລະດັບນໍ້າ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງອາກາດໃນລະດັບທີ່ສູງ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ຕ່ຳໄດ້ໄວ.
ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງປ່ານຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ຳຜ່ານການເຫື່ອອອກ ແລະ ການຫາຍໃຈ, ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະສິດທິພາບທາງຮ່າງກາຍ, ພະລັງໃນການສຸມໃສ່ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ.
ຊາຂີງ - ກາເຟ: ຊາຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອາການປວດຮາກຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຮາກຈາກຄວາມສູງ ແລະ ອາການປວດຮາກ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ ແລະ ສະບາຍໃນສະພາບອາກາດໜາວ. ການດື່ມຊາຂີງ ຫຼື ກາເຟໜຶ່ງຈອກທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກາເຟມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ.
້ໍາເຜີ້ງ: ນໍ້າເຜິ້ງເປັນແຫຼ່ງຂອງນໍ້າຕານງ່າຍໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກລູໂຄສ ແລະ ຟຣຸກໂຕສ. ສ່ວນປະກອບຈາກທຳມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ໄວ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ສຸດທ້າຍ, ນໍ້າເຜິ້ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ ແລະ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນອາກາດແຫ້ງ ແລະ ໜາວເຢັນຂອງພູເຂົາ.
ໄປຢ່າງສະຫຼາດ ແລະ ປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບຕົວຈິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການຂຶ້ນຄວາມສູງໄວຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວຈາກຄວາມສູງ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຊ້າໆ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກມາຈາກສະພາບອາກາດ ແລະ ສະພາບອາກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດ. ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບຮອງເອົາສະພາບອາກາດໃໝ່. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າໄປທີ່ຄ້າຍພັກ Everest, ຜູ້ໜຶ່ງສາມາດມີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດສອງຫຼືສາມມື້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເມົາຈາກຄວາມສູງ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາມີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໃນຕະຫຼາດ Namche ແລະ Dingboche, ແຕ່ຂຶ້ນກັບສະຫວັດດີພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງນັກຍ່າງປ່າ. ການກະກຽມຈິດໃຈ, ນັກຍ່າງປ່າສາມາດມີມື້ປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບຄໍາປຶກສາ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈກໍ່ສາມາດໄປທີ່ຄ້າຍພັກ Everest ຜ່ານ Everest Helicopter Tour Via Kathmandu ໄດ້.
ຫ້າມສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າ Everest Base Camp
ການບໍ່ດື່ມຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອົງການຍ່າງປ່າຂອງພວກເຮົາຍັງແນະນຳໃຫ້ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນມື້ຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ, ແລະ ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ
ສູງກວ່າ ລະດັບຄວາມສູງເທິງເສັ້ນທາງຕັ້ງແຄ້ມ Everest, ບ່ອນທີ່ລະດັບອົກຊີເຈນຕໍ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລ້ວ. ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຫົວໃຈ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂະບວນການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດ.
ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ແລະ ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການຂາດນໍ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຖານະການໃນລະດັບຄວາມສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກຄວາມໜາວເຢັນເຊັ່ນ: ອາການໜາວສັ່ນ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບສຸຂະພາບ, ຄວາມປອດໄພ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.
ກິນ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ເໝາະສົມ
ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສານອາຫານ, ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຢ່າງຖືກວິທີຈະຮັບປະກັນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດໃນລະຫວ່າງເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານ. ເສັ້ນທາງປົກກະຕິແມ່ນການຍ່າງປ່າ 6-7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.
ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃນການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຍ່າງປ່າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຟື້ນຕົວຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້. ມັນຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຍ່າງປ່າຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະເດີນທາງ.
ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບ/ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການເພີ່ມຄວາມສູງ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນ ແລະ ນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ປຶກສາກັບຄູ່ມືການຍ່າງປ່າ
ການປຶກສາຫາລືກັບຄູ່ມືການຍ່າງປ່າແມ່ນແນະນຳຢ່າງຍິ່ງ ເພາະວ່າຄູ່ມືມືອາຊີບມີປະສົບການ ແລະ ມີປະສົບການກັບເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າຂອງຄ້າຍພັກ Everest. ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບພູມສັນຖານທ້ອງຖິ່ນ, ສະພາບອາກາດ, ພືດ, ສັດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍອື່ນໆທີ່ນັກຍ່າງປ່າອາດຈະປະເຊີນ.
ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານທາງອອນລາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ 100%, ແຕ່ການປຶກສາຫາລືກັບເຂົາເຈົ້າຈະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າໄປທີ່ຄ້າຍພູ Everest. ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳແຜນການເດີນທາງທີ່ກຳນົດເອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ການກູ້ໄພສຸກເສີນ ແລະ ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສັດປ່າຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍກະກຽມເອກະສານ ແລະ ທີ່ພັກໃນຊ່ວງລະດູການທ່ອງທ່ຽວທີ່ມີຄົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ.
ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບ ການເດີນທາງ camp ຖານ Everest ແລະ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ. ການມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍການປະກອບສ່ວນດີຂຶ້ນໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໂດຍລວມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງ.
ການຍ່າງປ່າດ້ວຍຖະໜົນຫົນທາງຢູ່ຄ້າຍພູເອເວີເຣສ – 15 ມື້
ອາການຂອງອາການປວດຮາກຈາກຄວາມສູງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າເທິງຄ້າຍພັກແຮມ Everest ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ແລະ ຈົ່ງກຽມພ້ອມສຳລັບອາການປວດຮາກຈາກຄວາມສູງໃນເສັ້ນທາງເພື່ອ...
ປັດໄຈທາງຈິດໃຈລວມມີການຮັບຮູ້ ແລະ ການຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງພະຍາດໄຂ້ສູງ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງ. ການຮັບຮູ້ອາການແຕ່ຫົວທີຊ່ວຍໃຫ້ມີມາດຕະການປ້ອງກັນໃນການດື່ມຊາຂີງ, ແກງ ຫຼື ການລົງຈາກເນີນພູ ແລະ ຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການດັ່ງກ່າວໄດ້.
ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ ແລະ ມີທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມໃນລະດັບຄວາມສູງ. ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມອາການຕ່າງໆໂດຍເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນພາບ. ການມີຄວາມສະຫງົບ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການມີສະຕິ ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ສະຫຼຸບ:
ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະໝາດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄ້າຍພັກທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍສຳລັບການຍ່າງປ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂ້າມຜ່ານອຸປະສັກສ່ວນໃຫຍ່ໃນເສັ້ນທາງ. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງໃນເສັ້ນທາງ Everest Base Camp ໂດຍການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນນໍ້າ, ການປີນຂຶ້ນຢ່າງສະຫຼາດ, ຢຸດສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ, ການກິນອາຫານ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ເໝາະສົມ, ແລະ ການປຶກສາກັບຜູ້ນຳທ່ຽວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າໄດ້.
ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງສິ່ງນີ້