ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບການຍ່າງປ່າ

ສົງໄສວ່າຈະຝຶກຊ້ອມສຳລັບການຍ່າງປ່າແນວໃດບໍ? ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເດີນທາງໄປຍັງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເພີດເພີນກັບການເດີນທາງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ການຍ່າງປ່າຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ການຍ່າງປ່າ, ການແລ່ນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສຳລັບການຍ່າງປ່າ.

ຕ້ອງການກຽມພ້ອມບໍ? ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍໍ້ຕົວ, ຍ່ອງ, ແລະ ແພລງ. ນອກຈາກນີ້, ຄືກັນກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ການມີຈິດໃຈໃນແງ່ບວກ ແລະ ການປັບຕົວແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຍ່າງປ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ປອດໄພ, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ 3 ຫາ 4 ເດືອນກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມສຳລັບການຍ່າງປ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ແລະ ສຸດທ້າຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນສູ່ຄວາມປອດໄພ ແລະ ເອົາຊະນະການເດີນທາງຂອງທ່ານໄດ້.

5 ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຳລັບການຍ່າງປ່າ/ຍ່າງປ່າ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຽມຕົວສຳລັບການຜະຈົນໄພຍ່າງປ່າຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ລອງຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ຂ້າງໜ້າ. ການຍ່າງປ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບ, ການແບກກະເປົ໋າເປ້, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງຈັດການກັບ... ຄວາມສູງສູງເພື່ອກຽມພ້ອມທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ນັກຍ່າງປ່າທີ່ມີປະສົບການ, ການປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄົບຖ້ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຳເລັດເສັ້ນທາງດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ.

ອ່ານ​ຕື່ມ: ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າ 5 ອັນດັບຕົ້ນໆໃນປະເທດເນປານ

Squats

ການຍ່າງປ່າແນ່ນອນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍໍ້ຕົວເປັນປະຈຳແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມັນສຸມໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຂາ, ສະໂພກ, ແລະ ນ่องເພື່ອເຮັດ squat, ທ່ານສາມາດຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ການຍອງຕົວເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບກກະເປົ໋າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການແບກນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍອງຕົວຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງຕື່ມອີກ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຕ່າງໆ. ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັບມືກັບເສັ້ນທາງທີ່ຊັນ ແລະ ບໍ່ສະເໝີພາບໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ການຍອງຕົວສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຍ່າງປ່າ.

ການກະຕຸ້ນລະດັບຄວາມສູງ

ການກະຕຸ້ນລະດັບຄວາມສູງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບລະດັບຄວາມສູງ, ບ່ອນທີ່ອາກາດມີອົກຊີເຈນໜ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຖ້າການເດີນທາງຂອງທ່ານພາທ່ານໄປສູ່ສະຖານທີ່ສູງ. ທ່ານສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຳລັບລະດັບຄວາມສູງໂດຍການໃຊ້ໜ້າກາກພິເສດ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູງກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງອາກາດບາງ ແລະ ກະກຽມທ່ານສຳລັບບັນຫາທີ່ຈະມາເຖິງ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມສູງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ສູງ ຫຼື ອຸປະກອນພິເສດໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເມົາຈາກຄວາມສູງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ.

Cardio

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່າງປ່າ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ເມື່ອຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເຮັດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຢ່າງໜ້ອຍສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນເມື່ອທ່ານກຳລັງຍ່າງປ່າຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ການລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ການປະສົມປະສານກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງກັບການພັກຜ່ອນ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຂຶ້ນໆລົງໆຂອງການຍ່າງປ່າ, ເຊັ່ນ: ການປີນພູ ແລະ ການຍ່າງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ການຝຶກຊ້ອມແບບຄາດິໂອຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນສຳລັບການຍ່າງປ່າ

ຄ້າຍຄືກັນກັບການກະກຽມທາງກາຍະພາບອື່ນໆ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບ ແລະ ເປັນຫີນ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການລື່ນລົ້ມ ຫຼື ລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແບກກະເປົ໋າເປ້ໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ຢືນດ້ວຍຂາດຽວ ຫຼື ເຮັດທ່າ lunges ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າການດຸ່ນດ່ຽງເຮັດວຽກແນວໃດ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ຢ່າງໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນເສັ້ນທາງນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍສົມດຸນຂັ້ນສູງເພື່ອສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາການຍ່າງເປັນເສັ້ນຊື່ ຫຼື ການໃຊ້ກະດານສົມດຸນໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປັບຕົວໄດ້ທັນທີໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນ. ການປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການລົ້ມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງທີ່ຊັນ ແລະ ລື່ນ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບທິວທັດ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຍ່າງປ່າ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບປັດໄຈອື່ນໆໃນແຜນການຍ່າງປ່າຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອິດສະຫຼະພຽງພໍທີ່ຈະກ້າວຍ່າງໃຫຍ່ໆດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ຫຼື ປີນຂ້າມອຸປະສັກ. ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນໄດ້ເຊັ່ນ: ການກົ້ມຫົວລົງເພື່ອແຕະນິ້ວຕີນ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນນ่อง. ການຍືດເສັ້ນປະຈຳວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ຕ້ານທານກັບອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຍ່າງປ່າເປັນເວລາຫຼາຍມື້.

ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານລຽບງ່າຍ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແມ່ນດີຫຼາຍ ເພາະມັນປັບປຸງທັງສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຕົວໄດ້ເລິກ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງການຍ່າງປ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການກະກຽມທາງຈິດໃຈສຳລັບການເດີນທາງທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ

ການກະກຽມທາງຈິດ ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການຍ່າງປ່າ. ມັນຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະສ່ວນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນທາງ. ການຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນ: ພື້ນທີ່ສູງ ຫຼື ສະພາບອາກາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ. ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນໄດ້. ສຳລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການຕົວເອງຜ່ານອຸປະສັກໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈ.

ບາງມາດຕະການການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດລວມມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກສະມາທິ. ທ່ານຍັງສາມາດຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອສະຫງົບອາລົມໃນລະຫວ່າງເຫດການດັ່ງກ່າວ. ການມີທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທ່ານຄວນເພີດເພີນກັບຄວາມງາມຂອງພູມສັນຖານ ແລະ ຄວາມສຸກຂອງການໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຝຶກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ແລະ ທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຂອງການຍ່າງປ່າດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການດື່ມນ້ຳສຳລັບການຍ່າງປ່າ

ດ້ວຍແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມ ການເດີນທາງໄປທ່ຽວພູເຂົາຫິມະໄລມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ໂພຊະນາການຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ອາຫານໂປຣຕີນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຖົ່ວ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງ ແລະ ການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຄືນໃໝ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະມີໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຄວາມຫິວຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ.

ການດື່ມນ້ຳກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳເລື້ອຍໆ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ, ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືເມື່ອຍຈາກກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນການແຍກລະດັບຄວາມສູງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ເທິງລະດັບຄວາມສູງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍເກືອແຮ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຍ່າງປ່າໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຢ່າລືມເລີ່ມດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ການຍ່າງປ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ ມີຂວດນ້ຳໄວ້ໃນມືເພື່ອຈິບຕະຫຼອດມື້.

ການຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນ ແລະ ເຄື່ອງມື

ຕ້ອງການປະສົບການການຍ່າງປ່າທີ່ປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍໃນພູຫິມະໄລບໍ? ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່າງປ່າ. ເຄື່ອງມື ແລະ ອຸປະກອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ. ເກີບຂອງທ່ານຄວນຈະພໍດີ, ກັນນ້ຳໄດ້, ແລະ ໃຫ້ການຮອງຮັບຂໍ້ຕີນທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດໃສ່ເກີບກ່ອນການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເສັ້ນທາງ. ການຕິດຕັ້ງກະເປົ໋າເປ້ ແລະ ການຫຸ້ມຫໍ່ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ຳໜັກຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ປັບສາຍກະເປົ໋າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ.

ພວກເຮົາຂໍແນະນຳໃຫ້ຝຶກຊ້ອມຕື່ມອີກ ພ້ອມກັບອຸປະກອນທັງໝົດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກເດີນທາງ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເຕັ້ນ ແລະ ໄມ້ຄ້ອນຍ່າງປ່າ ຈົນເຖິງອຸປະກອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງເຕັ້ນຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ ຫຼື ປັບໄມ້ຄ້ອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນການຍ່າງປ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຝຶກຍ່າງປ່າ, ແບກກະເປົ໋າເປ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກດຽວກັນກັບທ່ານທີ່ກຳລັງຈະເດີນທາງຍ່າງປ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມໄດ້ດີສຳລັບການແບກນ້ຳໜັກໃນພູຫິມະໄລ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມປອດໄພ.

ເຕັກນິກການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບທຳມະຊາດສຳລັບການຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ

ຖ້າທ່ານກຳລັງຍ່າງປ່າໄປສູ່ລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນການຂຶ້ນໄປໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນສູງ ແລະ ນອນຫຼັບຕ່ຳ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານປີນຂຶ້ນໄປໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າໃນຕອນກາງເວັນ ແຕ່ກັບຄືນໄປນອນຫຼັບໃນລະດັບທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອາກາດທີ່ບາງລົງໄດ້ຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ.

ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການປັບຕົວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຫຼື ຫາຍໃຈສັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານເປັນປະຈຳ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບລະດັບຄວາມສູງໄດ້. ຖ້າອາການເລີ່ມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະປີນລົງເນີນຢ່າງໄວວາເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການຍ່າງປ່າທີ່ສູງໂດຍບໍ່ມີການທຳລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອ່ານ​ຕື່ມ: 15 ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນເນປານ

ສະຫຼຸບ

ການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງປ່າສະເໝີລວມມີວິທີການທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງສຸມໃສ່ການກະກຽມຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະ. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ຈະໃຊ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງໝົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນການເດີນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍໄປສູ່ເທືອກເຂົາຫິມະໄລ.

ຄໍາ​ຖາມ