Gatavošanās augstuma slimībai Everesta bāzes nometnes pārgājiena laikā

Everesta bāzes nometnes pārgājiena laikā nevajadzētu ignorēt augstuma slimības simptomus, un esiet gatavi augstuma slimībai ceļā uz augstāko bāzes nometni. Kopš 2012. gada esmu bijis Everestā simtiem reižu, un tagad strādāju par pārgājienu konsultantu un sastādu pārgājienu maršrutus atbilstoši apkārtmēram, ņemot vērā ķermeņa sagatavotību un garīgo sagatavotību.

Mūsu uzņēmums vēlas sniegt atšķirīgus pakalpojumus, lai nodrošinātu jūsu drošību un citus faktorus pārgājiena laikā. Atgriežoties pie mūsu tēmas: 

Kas ir augstuma slimība?

Augstuma slimība ir plašs termins, kas aptver dažādus stāvokļus, kas saistīti ar fiziskām izmaiņām lielākā augstumā. Tas ietver AMS un smagākas augstuma slimības, piemēram, plaušu tūsku augstkalnā (HAPE) un cerebrālo tūsku augstkalnā (HACE).

Kas ir akūta kalnu slimība?

Akūta kalnu slimība ir viens no augstuma slimības veidiem, kas rodas, ja lielākā augstumā ir zems skābekļa un gaisa spiediens. Tā ir atkarīga arī no jūsu ķermeņa aklimatizācijas spējas jeb spējas pielāgoties situācijai, tāpēc tā parasti var notikt ar ikvienu virs 2400 m/800 pēdām. 

Esmu devies pārgājienos uz Annapurnu, Everestu un citiem Nepālas reģioniem, un tas joprojām var notikt, kad vien neesmu fiziski vai garīgi vesels. Labākais un visbiežāk izmantotais veids, kā novērst augstuma slimību, ir pakāpeniski pacelties kalnā un kādā brīdī atpūsties pirms došanās lielākā augstumā. 

Kā redzat, mūsu Everesta pārgājiena maršrutā mums ir divas aklimatizācijas dienas 3. dienā Namčes bazārā (Kā nokļūt Namčes bazārā no Katmandu?) un 6. dienā Dingbočē, kur varam atpūsties vai doties nelielā pārgājienā pa apkārtni. 

Jūras līmeņa spiediens ir 760 mm HGEveresta bāzes nometnē atmosfēras spiediens ir 53 kPa (401 mm HG), kas ir aptuveni 52% no tā, kāds tas ir jūras līmenī. Tas nozīmē, ka Everesta bāzes nometnē ir ievērojami mazāk skābekļa gaisā.

Kas ir plaušu tūska augstkalnā?

HAPE jeb augstkalnu plaušu tūska ir nopietnāka slimība nekā akūta kalnu slimība. Tā parasti rodas pēkšņu temperatūras izmaiņu, dehidratācijas un nepietiekama uztura dēļ. Slimības rezultātā plaušu asinsvadi saspiežas kopā, palielinot spiedienu.

Simptomi ir zilas lūpas, klepus, nogurums un elpas trūkums. Šeit varat izlasīt sarežģītākus terminus. Tas notiek tikai retos gadījumos, tāpēc par to nav jāuztraucas.

Kas ir augstkalnu smadzeņu tūska?

Tā ir visbīstamākā slimība no visām augstuma slimībām. Tas ir arī rets gadījums, kas rodas Everesta reģionā. Slimību izraisa caurlaidīgi kapilāri smadzenēs, kas izraisa šķidruma uzkrāšanos un pietūkumu. Lai iegūtu plašāku informāciju.

6 sagatavošanās soļi augstuma slimības ārstēšanai Everesta bāzes nometnes pārgājiena laikā

Dodoties pārgājienā uz Everesta bāzes nometni, var veikt daudzus piesardzības pasākumus pret augstuma slimību. Šeit ir 6 galvenie sagatavošanās soļi, kas jāņem vērā pārgājiena laikā.

Uzturiet hidratāciju, ingvera tēja - kafija, medus

Ir daudz priekšrocību: Uzturas hidratēts spēlē tik lielu lomu aklimatizācijā lielākos augstumos. Cilvēks ar pietiekamu hidratāciju var ātri pielāgoties zemākam skābekļa līmenim.

Lai gan pārgājieni palielina šķidruma zudumu svīšanas un elpošanas ceļā, hidratācijas uzturēšana palīdz novērst dehidratāciju, kas var negatīvi ietekmēt fizisko sniegumu, koncentrēšanās spējas un cilvēka labsajūtu. 

Ingvera tēja - kafija: Ingvera tējai piemīt dabiskas pretsliktas dūšas īpašības, kas palīdz novērst augstuma slimību un sliktu dūšu. Tā arī palīdz sasildīt ķermeni un saglabāt komfortu aukstā laikā. Vienas tases ingvera tējas vai kafijas izdzeršana katru rītu palīdz pareizi aklimatizēties. Kafijā ir kofeīns, kas vairo enerģiju un uzlabo modrību. 

Medus: Medus ir vienkāršo cukuru, galvenokārt glikozes un fruktozes, avots. Šīs dabiskās sastāvdaļas nodrošina ātri un viegli sagremojamu enerģiju. Tas satur arī antioksidantus, kas palīdz mazināt oksidatīvo stresu, ko izraisa fiziska slodze lielākā augstumā. Visbeidzot, medus palīdz nomierināt kaklu un var būt labvēlīgs sausā un aukstā kalnu gaisā.

Dodieties gudri un pareizi aklimatizējieties

Ātrāka augstuma sasniegšana veicina augstuma slimību, tāpēc labāk ir doties pārgājienā vienmērīgi un lēni. Turklāt, ierodoties no atšķirīgiem laikapstākļiem un klimata, ir nepieciešams aklimatizēties. Tas palīdz pielāgoties jaunam klimatam. Dodoties pārgājienā uz Everesta bāzes nometni, var veltīt divas vai trīs dienas aklimatizācijai, lai novērstu augstuma slimību. 

Parasti aklimatizācija notiek namče bazārā un dingbočē, taču atkarībā no pārgājienu dalībnieku labsajūtas un fiziskās sagatavotības... garīgā sagatavošanāsPārgājienu dalībniekiem pēc konsultēšanās var būt vairāk aklimatizācijas dienu. 

Kāds, kurš nav fiziski un garīgi sagatavots, var doties arī uz Everesta bāzes nometni, izmantojot Everesta helikoptera tūri caur Katmandu. 

Nē cigaretēm un alkoholam Everesta bāzes nometnes laikā

Pārgājiena laikā nelietot cigaretes un alkoholu sniedz daudz priekšrocību. Mūsu pārgājienu aģentūra arī iesaka nelietot tos pārgājiena dienās, un lūk, kāpēc.

Augstākā līmenī Everesta bāzes nometnes takas augstumiVietās, kur skābekļa līmenis ir zems, jūsu ķermenis jau tā ir pakļauts spiedienam. Smēķēšana un alkohols var papildus veicināt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slodzi un palielināt augstuma slimības risku. Tie arī kaitē aklimatizācijas procesam.

Tie arī izraisa organisma dehidratāciju, un, kā jūs visi zināt, dehidratācija var negatīvi ietekmēt situāciju lielākā augstumā. Tie var arī pasliktināt organisma spēju regulēt temperatūru, un pastāv aukstuma traumu, piemēram, apsaldējumu, risks. 

Rezumējot, cigarešu un alkohola izvairīšanās pārgājiena laikā palīdz noteikt prioritātes veselībai, drošībai un aklimatizācijai.

Ēdiet un guliet pareizi

Pareiza ēšana, kas uzņem vērtīgas uzturvielas, minerālvielas un vitamīnus, nodrošina vispārējo veselību. Tas palīdz ar sabalansētu uzturu, nodrošinot nepieciešamo enerģiju garu pārgājienu laikā. Parastais maršruts ir 6–7 stundas pārgājiena katru dienu. 

Miegs palīdz tikt galā ar pārgājiena fiziskajām prasībām. Ķermenim ir jāatgūstas pēc dienas slodzes. Tas arī veicina muskuļu atjaunošanos un palīdz pārgājiena dalībniekiem pamosties ar svaigu prātu un gataviem pārgājienam. 

Pietiekams miegs un atpūta palīdz organismam pareizi aklimatizēties, uzņemot augstumu. Tāpēc pareizs uzturs un miegs ir tik svarīgi.

Konsultējieties ar pārgājienu gidu

Ir ļoti ieteicams konsultēties ar pārgājienu gidu, jo profesionālie gidi ir pieredzējuši un tiem ir pieredze ar Everesta bāzes nometnes pārgājienu maršrutu. Viņi pārzina vietējo reljefu, laika apstākļus, floru, faunu un citus iespējamos izaicinājumus, ar kuriem varētu saskarties pārgājienu dalībnieki.

Ne viss, ko lasāt tiešsaistē, ir 100% patiesība, taču konsultēšanās ar viņiem nodrošinās drošību pārgājiena laikā uz Everesta bāzes nometni. Viņi ieteiks pielāgotu maršrutu, lai nodrošinātu jūsu drošību, glābšanas pakalpojumus ārkārtas situācijās un zināšanas par savvaļas dzīvniekiem. Pārgājiena laikā viņi var palīdzēt sagatavot dokumentus un izmitināšanu. 

Fiziskā un garīgā sagatavošana

Nepieciešama fiziska un garīga sagatavošanās, lai Everesta bāzes nometnes pārgājiens un lai samazinātu augstuma slimības risku. Laba fiziskā sagatavotība palīdz aklimatizēties, labāk veicinot skābekļa izmantošanu un vispārējo sirds un asinsvadu veselību, kā arī palīdzot pielāgoties augstumam. 

Mentālie faktori ietvēra augstuma slimības simptomu un citu pārgājienu dalībnieku apzināšanos un uzraudzību. Simptomu agrīna atpazīšana palīdz ievērot piesardzības pasākumus attiecībā uz ingvera tējas, zupas vai nolaišanās baudīšanu un palīdz to izārstēt.

Mierīgs un pozitīvs domāšanas veids var veicināt vispārējo labsajūtu augstumā. Trauksme un stress var izraisīt simptomu praktizēšanu, izmantojot vizualizācijas tehniku. Ir nepieciešams saglabāt mieru un praktizēt relaksācijas tehnikas, piemēram, dziļu elpošanu un apzinātību.

Secinājums:

Pārgājiena laikā nevajadzētu būt neuzmanīgiem, it īpaši augstākajā bāzes nometnē. Garīga un fiziska sagatavošanās pārgājienam palīdzēs pārvarēt lielāko daļu šķēršļu takā. Būtu noderīgi, ja Everesta bāzes nometnes takā sagatavotos augstuma slimībai, ievērojot šķidruma uzņemšanas režīmu, gudri kāpjot kalnā, pārtraucot smēķēšanu un alkohola lietošanu, pareizi ēdot un guļot, kā arī konsultējoties ar gidu, lai mazinātu daudzus simptomus pārgājiena laikā.

Tev tas jānoskatās

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw