Symptomen van hoogteziekte tijdens een trektocht naar het basiskamp van de Everest mogen niet worden genegeerd, en wees voorbereid op hoogteziekte op het pad naar het hoogste basiskamp. Ik ben sinds 2012 honderden keren op de Everest geweest en werk nu als trektochtadviseur. Ik stel trekroutes samen op basis van de omtrek, fysieke conditie en mentale voorbereiding van de deelnemers.
Ons bedrijf wil zich onderscheiden om uw veiligheid en andere aspecten tijdens uw trektocht te garanderen. Maar terug naar ons onderwerp:
Wat is hoogteziekte?
Hoogteziekte is een brede term voor verschillende aandoeningen die verband houden met fysieke veranderingen op grotere hoogte. Het omvat acute hoogteziekte (AMS) en ernstigere hoogteziekten zoals longoedeem op grote hoogte (HAPE) en hersenoedeem op grote hoogte (HACE).
Wat is acute hoogteziekte?
Acute hoogteziekte is een vorm van hoogteziekte die optreedt wanneer het zuurstofgehalte en de luchtdruk laag zijn op grote hoogte. Het hangt ook af van het acclimatisatievermogen van je lichaam, waardoor het in principe iedereen boven de 2400 meter kan overkomen.
Ik heb trektochten gemaakt naar Annapurna, Everest en andere regio's in Nepal, en hoogteziekte kan me nog steeds overkomen als ik fysiek of mentaal niet in vorm ben. De beste en meest gebruikte manier om hoogteziekte te voorkomen is om geleidelijk te stijgen en op een gegeven moment te rusten voordat je naar een hogere hoogte gaat.
Zoals je kunt zien in ons reisschema voor de Everest-trekking, hebben we twee acclimatisatiedagen ingepland: dag 3 in Namche Bazaar ( Hoe bereik je Namche Bazaar vanuit Kathmandu? ) en dag 6 in Dingboche, waar je kunt rusten of een korte wandeling kunt maken in de omgeving.
De luchtdruk op zeeniveau is 760 mmHG . In het basiskamp van de Everest is de luchtdruk 53 kPa ( 401 mmHG ), wat ongeveer 52% is van de luchtdruk op zeeniveau. Dit betekent dat er aanzienlijk minder zuurstof in de lucht aanwezig is in het basiskamp van de Everest.
Everest Base Camp Trek 12 dagen
Symptomen van hoogteziekte tijdens de trektocht naar het basiskamp van de Everest mogen niet worden genegeerd, en wees voorbereid op hoogteziekte tijdens de tocht...
Wat is longoedeem op grote hoogte?
HAPE, oftewel longoedeem op grote hoogte, is ernstiger dan acute hoogteziekte. Het ontstaat meestal door plotselinge temperatuurschommelingen, uitdroging en een gebrek aan goede voeding. De aandoening zorgt ervoor dat de bloedvaten in de longen samengedrukt worden, waardoor de druk toeneemt.
De symptomen zijn blauwe lippen, hoesten, vermoeidheid en kortademigheid. Meer complexe termen kunt u hier lezen. Het komt slechts in zeldzame gevallen voor, dus u hoeft zich er geen zorgen over te maken.
Wat is hersenoedeem op grote hoogte?
Het is de ernstigste vorm van hoogteziekte. Het is ook een zeldzame aandoening die in het Everestgebied voorkomt. De ziekte wordt veroorzaakt door lekkende haarvaten in de hersenen, wat leidt tot vochtophoping en zwelling. Voor meer informatie
6 voorbereidingsstappen tegen hoogteziekte tijdens de Everest Base Camp-trektocht
We kunnen veel voorzorgsmaatregelen nemen tegen hoogteziekte tijdens een trektocht naar het basiskamp van de Everest. Hier zijn de 6 belangrijkste voorbereidingsstappen die je in acht moet nemen tijdens de trektocht.
Blijf gehydrateerd, gemberthee, koffie, honing
Er zijn veel voordelen: voldoende drinken speelt een belangrijke rol bij de acclimatisatie op grote hoogte. Iemand die goed gehydrateerd is, kan zich snel aanpassen aan een lager zuurstofgehalte.
Tijdens een trektocht verlies je vocht door te zweten en te ademen. Door voldoende te drinken voorkom je uitdroging, wat een negatieve invloed kan hebben op je fysieke prestaties, concentratievermogen en algehele welzijn.
Gemberthee – Koffie: Gemberthee heeft natuurlijke eigenschappen die misselijkheid tegengaan en zo hoogteziekte en misselijkheid helpen voorkomen. Het helpt ook om het lichaam warm te houden en je comfortabel te voelen bij koud weer. Dagelijks 's ochtends een kopje gemberthee of -koffie drinken helpt om goed te acclimatiseren. Koffie bevat cafeïne, wat energie geeft en de alertheid verhoogt.
Honing: Honing is een bron van enkelvoudige suikers, voornamelijk glucose en fructose. Deze natuurlijke ingrediënten leveren snel en gemakkelijk verteerbare energie. Het bevat ook antioxidanten, die helpen oxidatieve stress te verminderen die wordt veroorzaakt door fysieke inspanning op grote hoogte. Ten slotte verzacht honing de keel en kan het heilzaam zijn in de droge en koude berglucht.
Ga verstandig te werk en acclimatiseer goed.
Sneller hoogte winnen vergroot de kans op hoogteziekte , dus het is beter om gestaag en langzaam te trekken. Ook is acclimatiseren noodzakelijk als je uit een ander klimaat komt. Dit helpt je om je aan te passen aan een nieuw klimaat. Tijdens een trektocht naar het basiskamp van de Everest kun je twee of drie dagen acclimatiseren om hoogteziekte te voorkomen.
Normaal gesproken vinden de acclimatisatieperiodes plaats in Namche Bazaar en Dingboche, maar afhankelijk van de conditie en fysieke en mentale voorbereiding van de trekkers , kunnen er in overleg meer acclimatisatiedagen worden ingepland.
Ook iemand die fysiek en mentaal niet goed voorbereid is, kan het Everest-basisstation bereiken via een helikoptervlucht vanuit Kathmandu.
Roken en alcohol verboden tijdens de tocht naar het basiskamp van de Everest.
Er zijn veel voordelen verbonden aan het niet roken en drinken van alcohol tijdens een trektocht. Ons trekkingbureau adviseert u ook om op uw trekdagen geen alcohol of sigaretten te consumeren, en wel hierom:
Op grotere hoogtes, zoals op de route naar het basiskamp van de Everest , waar het zuurstofgehalte laag is, staat je lichaam al onder druk. Roken en alcohol kunnen de ademhalings- en hart- en vaatstelsel extra belasten en het risico op hoogteziekte vergroten. Bovendien belemmeren ze het acclimatisatieproces.
Ze zorgen er ook voor dat het lichaam uitdroogt, en zoals jullie allemaal weten, kan uitdroging op grote hoogtes negatieve gevolgen hebben. Bovendien kan het het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren aantasten, waardoor er een risico bestaat op letsel door de kou, zoals bevriezing.
Samenvattend helpt het vermijden van sigaretten en alcohol tijdens het trekken om prioriteit te geven aan gezondheid, veiligheid en acclimatisatie.
Eet en slaap voldoende.
Een goede voeding met voldoende voedingsstoffen, mineralen en vitaminen draagt bij aan een goede algehele gezondheid. Het helpt bij een evenwichtig dieet en levert de nodige energie voor lange trektochten. De gebruikelijke route omvat 6-7 uur wandelen per dag.
Slapen helpt om de fysieke inspanningen van een trektocht aan te kunnen. Het lichaam moet herstellen van de dagelijkse inspanning. Het bevordert ook het spierherstel en zorgt ervoor dat trekkers fris en uitgerust wakker worden en klaar zijn voor de volgende tocht.
Voldoende slaap en rust helpen het lichaam om zich goed aan te passen aan de hoogte. Daarom zijn goed eten en slapen zo belangrijk.
Raadpleeg een wandelgids.
Het is ten zeerste aan te raden een trekkinggids te raadplegen, omdat professionele gidsen ervaren zijn en de trekkingroute naar het Everest-basisstation kennen. Ze zijn bekend met het lokale terrein, de weersomstandigheden, de flora en fauna en andere mogelijke uitdagingen waar trekkers mee te maken kunnen krijgen.
Niet alles wat je online leest is 100% waar, maar overleg met hen zorgt voor een veilige reis naar het basiskamp van de Everest. Ze stellen een reisplan op maat samen om je veiligheid te garanderen, inclusief informatie over noodhulp en de flora en fauna. Ook kunnen ze je helpen met de benodigde documenten en accommodatie tijdens het hoogseizoen.
Fysieke en mentale voorbereiding
Fysieke en mentale voorbereiding zijn nodig voor de trektocht naar het basiskamp van de Mount Everest en om het risico op hoogteziekte te verkleinen. Een goede fysieke conditie bevordert de acclimatisatie door een betere zuurstofopname en algehele cardiovasculaire gezondheid, waardoor het lichaam zich beter kan aanpassen aan de hoogte.
Trektocht naar het basiskamp van de Everest over de weg – 15 dagen
Symptomen van hoogteziekte tijdens de trektocht naar het basiskamp van de Everest mogen niet worden genegeerd, en wees voorbereid op hoogteziekte tijdens de tocht...
Mentale factoren omvatten het bewustzijn van en het in de gaten houden van de symptomen van hoogteziekte en van medetrekkers. Vroege herkenning van symptomen helpt bij het nemen van voorzorgsmaatregelen, zoals het drinken van gemberthee of het eten van soep, of het afdalen, en draagt bij aan de genezing.
Een kalme en positieve instelling kan bijdragen aan het algehele welzijn op grote hoogte. Angst en stress kunnen leiden tot symptomen die door visualisatie worden versterkt. Kalm blijven en ontspanningstechnieken toepassen, zoals diep ademhalen en mindfulness, is essentieel.
Conclusie:
We moeten tijdens de trektocht niet onvoorzichtig zijn, vooral niet op het hoogste basiskamp. Een goede mentale en fysieke voorbereiding op de trektocht zal je helpen de meeste obstakels op het pad te overwinnen. Het is raadzaam om je voor te bereiden op hoogteziekte tijdens de trektocht naar het Everest-basiskamp door voldoende te drinken, verstandig te klimmen, niet te roken en alcohol te drinken, goed te eten en te slapen, en te overleggen met de gids. Dit kan veel symptomen tijdens de trektocht minimaliseren.
Dit moet je echt zien!