Symptomer på høydesyke under tur til Everest base camp bør ikke neglisjeres, og vær forberedt på høydesyke på veien til den høyeste base campen. Jeg har vært på Everest hundrevis av ganger siden 2012, og nå jobber jeg som turkonsulent og lager turplaner i henhold til omkretser avhengig av kroppsform og mental forberedelse.
Innholdsfortegnelse
Vårt firma ønsker å tilby tjenester på en annen måte for å sikre din sikkerhet og andre faktorer mens du er på fjelltur. Tilbake til temaet vårt:
Hva er høydesyke?
Høydesyke er et bredt begrep som omfatter ulike tilstander knyttet til fysiske endringer i høyereliggende områder. Det inkluderer AMS og mer alvorlige høydesykdommer som lungeødem i høy høyde (HAPE) og hjerneødem i høy høyde (HACE).
Hva er akutt fjellsyke?
Akutt fjellsyke er en type høydesyke som oppstår når oksygen- og lufttrykket er lavt i høyereliggende områder. Det avhenger også av kroppens akklimatiseringsevne eller evne til å tilpasse seg situasjonen, så dette kan vanligvis skje med alle over 2400 m/800 fot.
Jeg har vært på trekkingtur til Annapurna, Everest og andre regioner i Nepal, og det kan fortsatt skje når jeg ikke er fysisk eller mentalt i form. Den beste og mest brukte måten å forebygge høydesyke på er å stige gradvis og hvile på et tidspunkt før man stiger opp til en høyere høyde.
Du kan legge merke til at vi på Everest-trekkingreiseruten vår har to akklimatiseringsdager på dag 3 på Namche Bazaar (Hvordan nå Namche Bazaar fra Kathmandu?) og dag 6 i Dingboche, hvor vi kan ta en pause eller en kort fottur i området rundt.
Havnivåtrykket er 760 mmHGVed Everest Base Camp er barometertrykket 53 kPa (401 mmHG), som er rundt 52 % av hva den er ved havnivå. Dette betyr at det er betydelig mindre oksygen i luften ved Everest Base Camp.
Hva er lungeødem i stor høyde?
HAPE, kjent som lungeødem i høy høyde, er mer kritisk enn akutt fjellsyke. Det oppstår vanligvis på grunn av plutselige temperaturendringer, dehydrering og mangel på riktig ernæring. Sykdommen vil føre til at blodårene i lungene klemmer seg sammen, noe som øker trykket.
Symptomene er blå lepper, hoste, tretthet og kortpustethet. Det finnes mer komplekse begreper du kan lese her. Det skjer bare i sjeldne tilfeller, så det er unødvendig å bekymre seg for det.
Hva er cerebralt ødem i stor høyde?
Det er den mest kritiske sykdommen blant alle høydesyketilfeller. Det er også et sjeldent tilfelle som forekommer i Everest-regionen. Sykdommen er forårsaket av lekkasje i kapillærene i hjernen, noe som forårsaker væskeansamling og hevelse. For mer informasjon.
6 forberedelsestrinn for høydesyke under Everest Base Camp-vandring
Vi kan ta mange forholdsregler mot høydesyke mens vi vandrer til Everest base camp. Her er de seks viktigste forberedelsestrinnene du bør ta hensyn til når du vandrer.
Hold deg hydrert, ingefærte - kaffe, honning
Det er mange fordeler: Holder seg hydrert spiller en så stor rolle i akklimatisering i høyereliggende områder. En hydrert person kan raskt tilpasse seg et lavere oksygennivå.
Selv om fotturer fører til økt væsketap gjennom svette og pust, bidrar det å opprettholde hydrering til å forhindre dehydrering, noe som kan påvirke fysisk ytelse, konsentrasjonsevne og velvære negativt.
Ingefærte – Kaffe: Ingefærte har naturlige kvalmestillende egenskaper, som bidrar til å forebygge høydesyke og kvalme. De hjelper også med å varme opp kroppen og holde seg komfortabel i kaldt vær. Å drikke én kopp ingefærte eller kaffe daglig om morgenen hjelper med å akklimatisere seg ordentlig. Kaffe inneholder koffein, som øker energien og forbedrer årvåkenheten.
Honning: Honning er en kilde til enkle sukkerarter, hovedsakelig glukose og fruktose. Disse naturlige ingrediensene gir rask og lett fordøyelig energi. Den inneholder også antioksidanter, som bidrar til å redusere oksidativt stress forårsaket av fysisk anstrengelse i høyereliggende områder. Til slutt bidrar honning til å berolige halsen og kan være gunstig i tørr og kald fjelluft.
Gå klokt frem og akklimatiser deg riktig
Raskere høydestigning fremmer høydesyke, så det er bedre å gå jevnt og rolig. Siden man kommer fra et annet vær og klima, er det også nødvendig å akklimatisere seg. Det hjelper med å tilpasse seg et nytt klima. Når man går til Everest base camp, kan man ha to eller tre dager med akklimatisering for å forhindre høydesyke.
Vanligvis har vi akklimatisering på namche bazaar og dingboche, men avhengig av turgåernes velvære og fysiske tilstand mental forberedelse, turgåere kan ha flere akklimatiseringsdager etter samråd.
Noen som ikke er fysisk og mentalt forberedt, kan også dra til Everest base camp via Everest Helicopter Tour Via Kathmandu.
Nei til sigaretter og alkohol under Everest Base Camp-stien
Det er mange fordeler med å ikke bruke sigaretter og alkohol under fotturer. Vårt turbyrå anbefaler også at du ikke bruker det på fotturer, og her er hvorfor
Ved høyere høyder på Everest base camp-stien, der oksygennivået er lavt, er kroppen din allerede under press. Røyking og alkohol kan i tillegg bidra til luftveis- og kardiovaskulær belastning og øke risikoen for høydesyke. De skader også akklimatiseringsprosessen.
De gjør også kroppen dehydrert, og som dere alle vet, kan dehydrering påvirke situasjonen negativt i høyereliggende områder. Dette kan også føre til svekket kroppens evne til å regulere temperaturen, og det er risiko for kuldeskader som frostskader.
Oppsummert bidrar det til å prioritere helse, sikkerhet og akklimatisering å unngå sigaretter og alkohol under fotturer.
Spis og sov riktig
Riktig kosthold med viktige næringsstoffer, mineraler og vitaminer sikrer generell helse. Det bidrar til et godt balansert kosthold og gir den nødvendige energien for å holde ut på lange turstier. Vanligvis er det 6–7 timers fotturer hver dag.
Søvn hjelper med å møte de fysiske kravene ved fotturer. Kroppen må komme seg etter dagens anstrengelser. Det fremmer også muskelreparasjon og hjelper turgåere med å våkne med et friskt sinn og klare for fotturen.
Selv om du får nok søvn/hvile, hjelper det kroppen med å akklimatisere seg ordentlig til å nå høyden. Og det er derfor det er så viktig å spise og sove riktig.
Rådfør deg med turguide
Det anbefales på det sterkeste å konsultere en turguide, fordi de profesjonelle guidene er erfarne og har erfaring med turruten til Everest base camp. De er kjent med det lokale terrenget, værforholdene, floraen, faunaen og andre potensielle utfordringer som turgåere kan møte.
Alt du leser på nettet er ikke 100 % sant, men å konsultere dem vil sikre en trygg side mens du vandrer til Everest base camp. De vil foreslå en tilpasset reiserute for å sikre din sikkerhet, nødredning og kunnskap om dyreliv. De kan hjelpe med å forberede dokumenter og overnatting i høysesongen under trekking.
Fysisk og mental forberedelse
Fysisk og mental forberedelse er nødvendig for Everest base camp trek og for å redusere risikoen for høydesyke. God fysisk form bidrar til akklimatisering ved å bidra bedre til oksygenutnyttelse og generell kardiovaskulær helse, og ved å tilpasse seg høyden.
Mentale faktorer inkluderte bevissthet om og overvåking av symptomer på høydesyke og medvandrere. Tidlig gjenkjenning av symptomer bidrar til å ta forholdsregler som ingefærte, suppe eller nedstigning og bidrar til å kurere det.
En rolig og positiv tankegang kan bidra til generell velvære i høyden. Angst og stress kan føre til at man øver på symptomer ved hjelp av visualiseringsteknikker. Det er nødvendig å være rolig og praktisere avslapningsteknikker, som dyp pusting og mindfulness.
Konklusjon:
Vi bør ikke være uforsiktige når vi vandrer, spesielt ikke på den høyeste basecampen. Å være mentalt og fysisk forberedt på trekking vil hjelpe deg med å overvinne de fleste hindringer på stien. Det vil hjelpe om du forbereder deg på høydesyke på Everest Base Camp Trail ved å holde deg hydrert, klatre klokt, slutte med sigaretter og alkohol, spise og sove riktig, og å rådføre seg med guiden kan bidra til å minimere mange symptomer under trekking.
Du må se dette
