Trekking do bazy Everestu 12 dni

Czy możemy wybrać się na wyprawę do bazy Mount Everestu bez doświadczenia?

Tak , można ukończyć trekking do bazy pod Everestem bez wcześniejszego doświadczenia, a wielu początkujących trekkingowców robi to co roku. Prawdziwym wyzwaniem jest wysokość , a nie sam szlak. Poziom tlenu w bazie spada do około 50% tego, co na poziomie morza, więc nawet powolne chodzenie może być męczące. Dlatego tak ważna jest odpowiednia aklimatyzacja, wolne tempo i plan podróży dla początkujących, taki jak nasz.

Przy odpowiednim przygotowaniu, wyprawa EBC jest możliwa nawet dla początkujących. Buduj swoją formę przez 2-3 miesiące, chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze i wchodząc po schodach. Ćwicz nogi i noś mały plecak podczas lokalnych wędrówek. Spodziewaj się prostych herbaciarni, wspólnych łazienek i ewentualnych opóźnień lotów do Lukli z powodu pogody.

Zatrudnij przewodnika i wyrusz na wyprawę na szczyt Everestu z zespołem My Everest Trip , nawet jeśli nie masz żadnego doświadczenia.

Dlaczego 12-dniowy trekking do bazy Mount Everest – przygoda życia  

12-dniowa przygoda życia na Evereście jest warta zachodu ze względu na światowej klasy widoki na osiem szczytów o wysokości ponad 6,000 m n.p.m. i cztery o wysokości ponad 8,000 m n.p.m., a także ze względu na możliwość poznania kultury, stylu życia i historii Szerpów. Krajobraz zmienia się każdego dnia – od leśnych szlaków w Parku Narodowym Sagarmatha po wysokie, skaliste doliny w pobliżu lodowca Khumbu.

Zobaczysz Everest, Lhotse, Nuptse i Ama Dablam z różnych perspektyw, a wschód słońca z Kala Patthar na wysokości 5,545 m n.p.m. to jeden z najczystszych widoków na szczyt Everestu.

Podróż ma również ogromny wpływ na poziomie osobistym. Wielogodzinne marsze na dużej wysokości z ograniczonym dostępem tlenu są wyzwaniem, ale dotarcie do bazy wydaje się ważnym kamieniem milowym. Po drodze zatrzymujesz się w lokalnych herbaciarniach, spotykasz rodziny Szerpów i podążasz tą samą trasą, którą niegdyś przemierzyli Szerpa Tenzing Norgay i Sir Edmund Hillary.

Możesz również sprawdzić: Najlepsze rzeczy do zrobienia podczas wędrówki do bazy Everestu

Poziom trudności, wyzwania i warunki na szlaku: Trek. 

Trekking do bazy Everestu jest umiarkowanie trudny ze względu na długie dni marszu, rosnącą wysokość i zmienne warunki na szlaku. Doświadczenie trekkingowe jest mile widziane, ale nie jest konieczne, o ile jesteś w dobrej formie i odpowiednio przygotowany przed wyprawą. Trekking do bazy Everestu obejmuje kamienne stopnie, skały, mosty wiszące i nierówne górskie szlaki. Na większych wysokościach, zmniejszona ilość tlenu może sprawić, że chodzenie będzie bardziej męczące wraz ze wzrostem wysokości.

Głównym wyzwaniem fizycznym jest kilkugodzinne marsze przez kilka dni z rzędu na coraz większej wysokości. Szlak obejmuje stopniowe podjazdy i zjazdy, a wyższe partie mogą być zimne i odsłonięte. Warunki pogodowe mogą również wpływać na szlak i loty do Lukli. 

Utrzymywanie stałego tempa i odpowiednia ilość odpoczynku pomogą Ci sprostać wyzwaniom trekkingu do bazy pod Everestem. Ważne jest również, aby stosować się do wskazówek przewodnika, szczególnie na większych wysokościach i przy zmieniającej się pogodzie. 

Jakiej pogody możemy się spodziewać podczas wyprawy na Everest?

W zależności od pory roku, napotkasz zróżnicowaną pogodę. Dodatkowo, w obrębie tej samej pory roku, zauważysz wahania pogody z dnia na dzień. Wiosną temperatury wahają się od 10°C do 20°C (50°F do 68°F) na niższych wysokościach i do -10°C (14°F) na wyższych wysokościach.

Zobaczysz kwitnące w tym sezonie lasy rododendronów i będziesz cieszyć się bezchmurnym niebem przez większość dni. Jesienią temperatura w niższych partiach gór waha się od 12°C do 20°C (54°F do 68°F), a na wyższych wysokościach spada do -10°C (14°F). Przejrzystość po monsunie jesienią czyni cuda dla otoczenia!

Letnia pogoda bywa ekstremalna. Przy temperaturze 25°C (77°F) na niższych wysokościach i 5°C (41°F) na wyższych, podczas wędrówki możesz być narażony na opady deszczu. Opóźnienia w trakcie wędrówki są prawdopodobne. Na szlakach może być równie wiele pijawek, które tylko czekają, by pożywić się twoją krwią.

Zima przynosi również najniższe temperatury w ciągu dnia, około 5°C (41°F) na niższych wysokościach , a w nocy spadają do –4°C do –10°C (24.8°F do 14°F). W regionach położonych wyżej temperatura może spaść nawet do -20°C (-4°F). Szlaki są bardziej narażone na zaśnieżenie ze względu na zimno, opad lodu i śniegu.

Co powinniśmy wiedzieć o locie do Lukli?

• Loty do Lukli zależą od pogody. 
• Słaba widoczność lub silny wiatr mogą opóźnić lub odwołać loty. 
• W sezonie wzmożonego ruchu lotniczego loty mogą odbywać się z lotniska Ramechhap zamiast z Katmandu. 
• Zachowaj elastyczność w swoim harmonogramie na wypadek opóźnień lotów. 
• Postępuj zgodnie ze wskazówkami przewodnika lub linii lotniczych dotyczącymi zmiany lotu.

 Koszt Trekkingu do Bazy Everestu

Koszt 12-dniowego trekkingu do bazy Everestu w 2026 roku waha się od 1,250 do 4,500 dolarów. Na cenę trekkingu do bazy Everestu wpływa kilka czynników, w tym wybrany sezon.

Trekking Luxury Everest Base Camp oferuje odpowiednie zakwaterowanie, posiłki i szereg niespodzianek. W cenę wliczony jest koszt przewodników, tragarzy i zezwoleń na wstęp podczas trekkingu w regionie. Koszty wycieczki obejmują zakwaterowanie, posiłki, przeloty międzykontynentalne, transport lądowy i inne niezbędne rzeczy.

Trekking z międzynarodowym operatorem kosztuje od 1,700 do 2,500 dolarów . Tymczasem ceny lokalnych trekkingów wahają się od 1,100 do 1,700 dolarów . Zatrudnienie lokalnego operatora jest często bardziej opłacalne, oferuje lepszy stosunek jakości do ceny i bardziej autentyczne wrażenia.

Koszty trekkingu zależą od długości trasy i zawartych w niej usług. W przypadku dodania usług nieujętych w pakiecie standardowym, cena ulegnie odpowiedniej zmianie.

Alternatywne wędrówki po regionie Everestu

Everest Base Camp Trek 

Region Everestu oferuje szereg atrakcyjnych, wciągających destynacji trekkingowych. Dodanie jednego lub dwóch celów podróży sprawi, że będzie ona jeszcze bardziej niezapomniana. Szerpowie, którzy dominują w tych miejscach trekkingowych, zadbają o komfort Twojej podróży, ponieważ w swojej ojczyźnie utrzymują się z alpinizmu i branży hotelarskiej. Poniżej znajduje się lista kilku wycieczek, które możesz odbyć wokół Everestu jako dodatek lub alternatywę:

Trekking Everest Gokyo Ri

Trekking Everest Gokyo Lake to popularna trasa w regionie Mount Everestu. W porównaniu z trekkingiem EBC, jest łatwiejszy do pokonania, ponieważ wymaga jedynie podstawowej sprawności fizycznej.

Trekking nad jeziorem Gokyo, o mniej wymagającej trasie, oferuje urzekającą podróż w dolnych partiach regionu bazy pod Everestem. Szlak wije się przez wioski Szerpów, bujne doliny, jeziora Gokyo i przełęcz Cho La, prowadząc ostatecznie do Gokyo Ri.

Trekking przez trzy przełęcze Everestu 

Jeśli szukasz bardziej wymagającej przygody w regionie Everestu, doskonałym wyborem będzie Trekking przez Trzy Przełęcze Everestu . Ten trekking prowadzi do bazy pod Everestem, a następnie pokonujesz trzy wysokie przełęcze górskie: Renjo La (5,340 m n.p.m.), Cho La (5,420 m n.p.m.) i Kongma La (5,535 m n.p.m.).

Trekking przez Trzy Przełęcze to niezrównane przeżycie, łączące kultową trasę do bazy Mount Everest z dreszczykiem emocji towarzyszącym pokonywaniu trzech wysokogórskich przełęczy.

Wspinaczka na szczyt wyspy

Trekking do bazy Everestu z Island Peak Climbing , znany również jako wspinaczka na Imja Tse, to popularna opcja wspinaczkowa dla trekkerów w regionie Everestu. Szczyt wznosi się na wysokość 6,189 m n.p.m., a z niego można podziwiać z bliska Everest, Lhotse, Nuptse i Ama Dablam.

To jeden z najwyższych, nietechnicznych szczytów Nepalu, idealny dla trekkerów o umiarkowanym doświadczeniu wspinaczkowym i odpowiedniej aklimatyzacji. Wyruszysz z bazy niedaleko Chhukung i wejdziesz na nią, korzystając z lin i podstawowych technik wspinaczki lodowej. Zajmie Ci to około 3-4 dni.

Czy trekking do bazy Everestu jest łatwiejszy niż trekking do bazy Annapurny?

Trekking do bazy pod Everestem jest stosunkowo bardziej wymagający niż trekking do bazy pod Annapurną. Duże wysokości, długie dni i zróżnicowany teren sprawiają, że trekking do bazy pod Everestem jest trudniejszy niż trekking do bazy pod Annapurną. Chociaż oba trekkingi wymagają dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, trekking do bazy pod Everestem wymaga większego przygotowania, kondycji i wytrzymałości.

Odosobnienie trekkingu do bazy pod Everestem dodatkowo zwiększa poziom trudności. Będziesz wędrować po regionie o ograniczonym dostępie do obiektów, takich jak szpitale, dlatego staranne planowanie i zabranie niezbędnego sprzętu są niezbędne.

Dla porównania, trekking do bazy Annapurny oferuje łatwiejszy dostęp do dróg i wiosek, co może być pomocne w sytuacjach awaryjnych. EBC trwa zazwyczaj 12-16 dni, podczas gdy ABC można ukończyć w 7-10 dni.

Oba regiony oferują bogate doświadczenie kulturowe, ale trekking EBC wymaga więcej czasu, wysiłku i aklimatyzacji. ABC może być lepszym wyborem, jeśli szukasz mniej wymagającej wędrówki, podczas gdy EBC jest idealny, jeśli szukasz bardziej przygodowej i wymagającej wyprawy.

Czy możemy zarezerwować bezpośredni lot do bazy pod Everestem?

Chociaż nie można polecieć bezpośrednio do bazy pod Everestem, istnieją pewne warunki, które pozwalają na lądowanie w bazie pod Everestem lub w dowolnym miejscu w pobliżu. Jeśli lecisz samolotem komercyjnym do Lukli, nie możesz wylądować w bazie pod Everestem. Jednak lotem prywatnym możesz wylądować bezpośrednio w bazie pod Everestem.

Jednak liczba lotów prywatnych jest ograniczona i ściśle regulowana. Jeśli rozważasz lot komercyjny, najbliższym lotniskiem w regionie jest Lukla, około 30 minut lotu z Katmandu.

Lukla to punkt wyjścia dla trekkingów w regionie Everestu, w tym do bazy pod Everestem. Lot jest ekscytujący, ale nie jest to cel podróży. Po przybyciu do Lukli czeka Cię kilkudniowa wędrówka, aby dotrzeć do bazy pod Everestem.

Trekking trwa zazwyczaj 8-12 dni, w zależności od tempa i czasu przeznaczonego na aklimatyzację wysokościową. Podróż jest wymagająca, ale wspaniałe widoki i wrażenia rekompensują ten wysiłek.

Jakich zezwoleń potrzebujemy do obozu bazowego Mount Everest?

Trekking do bazy Mount Everest wymaga dwóch zezwoleń: zezwolenia na wstęp do Parku Narodowego Sagarmatha i zezwolenia na wstęp do gminy wiejskiej Khumbu Pasang Lhamu.

Aby wejść do Parku Narodowego Sagarmatha, wpisanego na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO i będącego częścią Parku Narodowego, wymagane jest okazanie pozwolenia na wstęp. Pozwolenie kosztuje 30 dolarów od osoby i można je wydać w Katmandu lub kupić na punkcie kontrolnym. Większość trekkerów woli uzyskać oba pozwolenia na trekking na Everest w Lukli.

Zezwolenie na wjazd do gminy wiejskiej Khumbu Pasang Lhamu to lokalne zezwolenie uprawniające do wstępu do takich miejscowości jak Namche Bazaar, Tengboche, Lobuche, bazy pod Mount Everestem i Gorakshep. Koszt zezwolenia wynosi 16 USD za osobę. Zezwolenie to zastąpiło zezwolenie TIMS jako lokalne zezwolenie dla trekkerów wchodzących do regionu Khumbu.

Uwaga: Ponieważ MyEverestTrip zajmuje się wszelkimi pozwoleniami i formalnościami, nie musisz się o nie martwić.

Dystans, jaki pokonasz z Lukli do bazy Mount Everest

Trekking z Lukli do EBC obejmuje około 65-70 km w jedną stronę, a w obie strony, w tym wędrówki powrotne i aklimatyzacyjne, zajmuje łącznie około 130-140 km. Choć dystans może wydawać się krótki, duża wysokość i ukształtowanie terenu sprawiają, że jest on wymagający. Zazwyczaj pokonuje się 8-15 km dziennie, co zajmuje 5-7 godzin, ale wyższe odcinki często wydłużają się do zaledwie kilku kilometrów ze względu na rzadsze powietrze.

Wejście na szczyt zajmuje 7-8 dni, a powrót jest szybszy i zajmuje 3-4 dni. Opcjonalne wędrówki poboczne, takie jak dojazd do Everest View Hotel z Namche lub wspinaczka na Kala Patthar przed świtem, wydłużają dystans i zwiększają widoki.

Odpowiednie tempo jest kluczowe, ponieważ każdego dnia pokonujemy tę samą wysokość, czasami przekraczającą 500 m. Taka struktura gwarantuje bezpieczne dotarcie do bazy, a po drodze podziwianie himalajskich krajobrazów.

Zdrowie, bezpieczeństwo i wsparcie w sytuacjach awaryjnych 

Podczas trekkingu do bazy Everestu zdrowie i bezpieczeństwo są priorytetem, zwłaszcza podczas wspinaczki na wyższe wysokości. Trekking do bazy Everestu odbywa się w odległym górskim otoczeniu, z ograniczonym dostępem do placówek medycznych w porównaniu z Katmandu. Zaleca się, aby uczestnicy dbali o swoje zdrowie i zgłaszali przewodnikowi wszelkie problemy zdrowotne.

Choroba wysokościowa staje się poważnym problemem wraz ze wzrostem wysokości. Ból głowy, nudności, zawroty głowy, nietypowe zmęczenie i trudności z zasypianiem mogą być objawami ostrzegawczymi. Utrzymując nawodnienie i poruszając się powoli, możesz zminimalizować ryzyko, przestrzegając proponowanego harmonogramu aklimatyzacji. 

Wskazówki dotyczące zdrowia i bezpieczeństwa

• Pij dużo wody podczas spaceru.
• Postępuj zgodnie z zalecanym harmonogramem aklimatyzacji.
• Idź w komfortowym tempie, bez pośpiechu.
• Poinformuj swojego przewodnika o objawach choroby wysokościowej.
• Miej przy sobie własne leki.
• W przypadku trudnych warunków na szlaku należy stosować się do wskazówek przewodnika.

W przypadku wyprawy do bazy Mount Everestu zdecydowanie zalecane jest wykupienie ubezpieczenia turystycznego na wypadek trekkingu wysokogórskiego i ewakuacji w nagłych wypadkach.

Czy potrzebujemy ubezpieczenia turystycznego na wyprawę EBC?

Tak, na wyprawę EBC potrzebujesz ubezpieczenia podróżnego. Trekkerzy powinni wykupić ubezpieczenie podróżne nie tylko ze względu na korzyści i ochronę przed ryzykiem, ale także ze względu na spokój ducha, jaki ono zapewnia. Trekking nie jest łatwy, a bez zabezpieczenia, które ochroni Cię w razie problemów, możesz wpaść w poważne tarapaty. Wyruszenie na średnio trudną wyprawę, taką jak EBC, wymaga wykupienia ubezpieczenia podróżnego.

Chociaż większość firm nie oferuje ubezpieczenia powyżej 3000 m n.p.m., należy zachować ostrożność, wybierając się na trekking EBC, aby wykupić ubezpieczenie obejmujące co najmniej 6000 m n.p.m. Ubezpieczenie musi obejmować ewakuację helikopterem na dużych wysokościach, hospitalizację, wizyty lekarskie i ogólną opiekę medyczną. Ubezpieczenie musi również obejmować opóźnienia lub odwołania podróży z powodu nieprzewidywalnej pogody w Lukli.

Musi również obejmować ubezpieczenie bagażu i rzeczy osobistych, aby chronić Cię przed zgubieniem, kradzieżą lub uszkodzeniem bagażu w trakcie wędrówki.

Przed zakupem ubezpieczenia turystycznego należy zapoznać się ze szczegółami polisy, aby poznać limity pokrycia, wyłączenia i wszelkie opcjonalne ubezpieczenia.

Zakwaterowanie podczas wyprawy na Everest

Everest Trek to najsłynniejszy nepalski region trekkingowy z herbaciarniami . Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś tego słowa, najpierw je wyjaśnimy. Herbaciarnia to lokalny pensjonat budowany przez Szerpów z regionu Everestu dla trekkerów. Te proste hotele oferują dwa pojedyncze łóżka, materac, mały koc i poduszkę. Jednak wraz ze wzrostem liczby trekkerów, deweloperzy nadal budują herbaciarnie w tym regionie.

Lokalni właściciele (życzliwi Szerpowie) starają się promować przyjazną dla środowiska i wygodną turystykę na Evereście, budując przytulne zakwaterowanie w obozie bazowym pod Everestem.

Luksusowe pokoje z prywatnymi łazienkami i Wi-Fi znajdziesz aż do Namche Bazar. Zazwyczaj łazienki na wyższych wysokościach w Azji są azjatyckimi kucanymi łóżkami, a goście często dzielą je podczas trekkingu na Everest. Dodatkowo należy uiścić opłatę za prysznic z ciepłą wodą i internet.

Jednak połączenie internetowe jest stosunkowo słabe. W pokoju nie ma gniazdek, więc trzeba będzie naładować telefon w recepcji, co wiąże się z niewielką opłatą w obiekcie Everest.

Udogodnienia herbaciarni

• Pokoje dwuosobowe są zazwyczaj dostępne.
• Łazienki mogą być wspólne na większych wysokościach.
• Wiele herbaciarni oferuje za dodatkową opłatą prysznice z ciepłą wodą.
• Dostęp do WiFi może być objęty dodatkową opłatą.
• Ładowanie urządzeń elektronicznych może wiązać się z dodatkową opłatą. 
• Prywatne pokoje mogą być dostępne w niektórych lokalizacjach za dodatkową opłatą.

Jedzenie podczas szlaku do bazy Everestu

Podczas wyprawy EBC Trek będziesz mieć okazję spróbować różnorodnych dań kuchni lokalnej i międzynarodowej. W rejonach takich jak Lukla i Namche Bazaar, wędrowcy znajdą różnorodne menu. Jednak im wyżej się znajdujesz, tym menu staje się węższe i mniej dostępne. Składniki pochodzą zazwyczaj z lokalnych źródeł, są świeże i higieniczne.

• Śniadanie: Do wyboru masz m.in. tybetański chleb, czapati, puree ziemniaczane, zupy, tybetańską herbatę maślaną oraz tradycyjną herbatę, kawę, mleko i wiele innych.
• Lunch: Do wyboru będą dania tradycyjne i zachodnie, w tym daal bhaat, różne rodzaje curry, makarony, pizza, pieczywo, zupy i wiele innych.
• Obiad: Można spodziewać się różnorodnych dań, w tym daal bhaat, tybetańskiego pieczywa, pizzy, makaronów, klusek i gulaszu.

Uwaga: Przed rozpoczęciem wyprawy poinformuj swojego organizatora wyprawy o wszelkich specjalnych wymaganiach dietetycznych.

Choroba wysokościowa podczas wyprawy na EBC

Jednym z głównych problemów podczas trekkingu do bazy pod Everestem jest choroba wysokościowa . Podczas wspinaczki na wysokość powyżej 2,500 metrów, brak tlenu w atmosferze powoduje u uczestników różnego rodzaju dolegliwości.

Objawy te znane są jako ostra choroba wysokościowa (AMS). Do typowych objawów należą ból głowy, nudności, zmęczenie, zawroty głowy i duszność. Dlatego osoby uprawiające trekking, w tym doświadczeni, muszą zachować odpowiednie środki ostrożności i bezpieczeństwa. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania chorobie wysokościowej:

• Nie spiesz się na wyższe wysokości. Stopniowe wchodzenie pomaga organizmowi przystosować się do rosnącej wysokości i rzadszego powietrza.
• Podczas wspinaczki na wyższe wysokości rób sobie dni odpoczynku lub aklimatyzacji. Twoje ciało lepiej zaadaptuje się do zmieniającej się wysokości i otoczenia.
• Kieruj się zasadą „Śpij nisko, wspinaj się wysoko”. Chociaż w ciągu dnia wspinasz się na wyższą wysokość, zejdź na nieco niższą, aby spać.
• Dbaj o nawodnienie organizmu podczas wędrówki. Pij co najmniej 3–4 litry płynów, aby uniknąć odwodnienia, które może zwiększać ryzyko choroby wysokościowej.
• Jedz zdrowo i odżywczo, aby zachować energię podczas podróży.
• Unikaj spożywania kofeiny, napojów alkoholowych i nadmiernego palenia, ponieważ mogą one nasilać objawy choroby wysokościowej.

Korzyści z rezerwacji trekkingu do bazy Everestu z MyEverestTrip

Planujesz podróż do bazy pod Everestem z My Everest Trip? Jesteśmy nepalską agencją turystyczną i trekkingową z siedzibą w Katmandu. Działamy w różnych regionach trekkingowych od ponad dekady, oprowadzając setki turystów na całym świecie. W rezultacie stworzyliśmy 12-dniowy plan podróży, który zachwyci miłośników przygód i natury.

Oto korzyści wynikające z rezerwacji wyprawy na szczyt EBC za pośrednictwem MyEverestTrip:

• Pod przewodnictwem ekspertów: Doświadczeni profesjonaliści prowadzą wyprawy i pracowali z klientami na całym świecie. Uczestnicy EBC będą czuli się komfortowo, będą mieli wiedzę i będą w stanie ukończyć swoją wyprawę, współpracując z nami.
• Bezproblemowa logistyka: Zajmujemy się wszystkim – od niezawodnych tragarzy po stałą logistykę, obejmującą loty samolotem i niezbędne pojazdy.
• Niezawodna komunikacja: Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z nami w dowolnej chwili, zarówno przed, jak i po dokonaniu rezerwacji biletów.
• Odpowiedzialne wędrowanie: Dowiedz się, jak odpowiedzialnie wędrować po regionie Mount Everestu, korzystając z naszych wskazówek.

Zawiąż więc buty, spakuj torbę i przygotuj się na wyprawę z nami. Dla tych, którzy szukają dłuższej wędrówki, oferujemy również 14-dniowy trekking do bazy pod Everestem.

Wymagany poziom sprawności fizycznej i wskazówki dotyczące przygotowania do wędrówki 

Trekking do bazy Everestu wymaga dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Powinieneś czuć się komfortowo podczas kilkugodzinnego marszu w ciągu kolejnych dni, wliczając w to podjazdy i zjazdy. Wcześniejsze doświadczenie trekkingowe nie jest wymagane, a osoby wybierające się na trekking po raz pierwszy mogą z powodzeniem ukończyć trekking do bazy Everestu po odpowiednim przygotowaniu.

Rozpocznij trening 2-3 miesiące przed wyprawą. Dyscyplina w chodzeniu, wędrówkach, wchodzeniu po schodach, joggingu i jeździe na rowerze pomoże Ci wzmocnić wytrzymałość. Nie zaczynaj od długich sesji treningowych; stopniowo zwiększaj dystans i czas marszu.

Wskazówki dotyczące przygotowania do wędrówki

• Idź stałym krokiem i stopniowo wydłużaj czas marszu.
• Wprowadź do swojego planu dnia chodzenie po schodach i wędrówki piesze.
• Wybierz się na wędrówkę z małym plecakiem. 
• Ćwicz nogi i korpus.
• Załóż buty trekkingowe przed rozpoczęciem wędrówki.
• Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji podczas treningu.

Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu wyprawa do bazy Mount Everest będzie łatwiejsza, jeśli chodzi o codzienne chodzenie.

Lista sprzętu na wyprawę do bazy Everestu