Simptomele răului de altitudine în timpul drumeției în tabăra de bază a Everestului nu ar trebui neglijate și fiți pregătiți pentru răul de altitudine pe traseul către cea mai înaltă tabără de bază. Am fost pe Everest de sute de ori din 2012, iar acum lucrez ca și consultant de drumeții și creez itinerarii de drumeție în funcție de circumferințe, în funcție de condiția fizică și pregătirea mentală.
Cuprins
Compania noastră dorește să ofere servicii diferite pentru a vă asigura siguranța și alți factori în timpul drumeției. Revenind la subiectul nostru:
Ce este răul de altitudine?
Răul de altitudine este un termen larg care cuprinde diverse afecțiuni legate de schimbările fizice la altitudini mai mari. Acesta include AMS și boli de altitudine mai severe, cum ar fi edemul pulmonar de mare altitudine (HAPE) și edemul cerebral de mare altitudine (HACE).
Ce este răul acut de munte?
Răul acut de munte este un tip de rău de altitudine care apare atunci când oxigenul și presiunea aerului sunt scăzute la o altitudine mai mare. De asemenea, depinde de puterea de aclimatizare a organismului sau de capacitatea de a se adapta la situație, așa că acest lucru se poate întâmpla de obicei oricui se află la o altitudine mai mare de 2400 m/800 ft.
Am făcut drumeții în Annapurna, Everest și alte regiuni din Nepal și încă se poate întâmpla ori de câte ori nu sunt în formă fizică sau mentală. Cea mai bună și mai frecvent utilizată metodă de a preveni răul de altitudine este să urci treptat și să te odihnești la un moment dat înainte de a urca la o altitudine mai mare.
Puteți observa în itinerariul nostru de drumeție pe Everest că avem două zile de aclimatizare în ziua 3 la Namche Bazaar (Cum să ajungi la Namche Bazaar din Kathmandu?) și ziua 6 la Dingboche, unde putem face o pauză sau o scurtă drumeție în zona înconjurătoare.
Presiunea la nivelul mării este 760 mmHGÎn tabăra de bază de pe Everest, presiunea barometrică este de 53 kpa (401 mmHG), ceea ce reprezintă aproximativ 52% din nivelul mării. Aceasta înseamnă că în tabăra de bază Everest există mult mai puțin oxigen în aer.
Ce este edemul pulmonar de mare altitudine?
Edemul pulmonar acut de altitudine mare (HAPE), cunoscut sub numele de edem pulmonar de mare altitudine, este mai critic decât răul acut de munte. De obicei, apare din cauza schimbărilor bruște de temperatură, a deshidratării și a lipsei unei nutriții adecvate. Boala va provoca comprimarea vaselor de sânge din plămâni, crescând presiunea.
Simptomele sunt buze albastre, tuse, oboseală și dificultăți de respirație. Există termeni mai complecși pe care îi puteți citi aici. Se întâmplă doar în cazuri rare, așa că este inutil să vă faceți griji.
Ce este edemul cerebral de mare altitudine?
Este cea mai gravă boală dintre toate bolile de altitudine. Este, de asemenea, un caz rar care se întâmplă în regiunea Everestului. Boala este cauzată de capilarele permeabile din creier, care provoacă acumularea de lichide și umflături. Pentru mai multe informații
6 pași de pregătire pentru răul de altitudine în timpul drumeției în tabăra de bază a Everestului
Putem lua multe măsuri de precauție împotriva răului de altitudine în timp ce facem drumeții spre tabăra de bază a Everestului. Iată cei mai importanți 6 pași de pregătire pe care ar trebui să îi aveți în vedere în timpul drumeției.
Mențineți-vă hidratați, ceai de ghimbir - cafea, miere
Există multe beneficii: Rămân hidratat joacă un astfel de rol în aclimatizarea la altitudini mai mari. O persoană hidratată se poate adapta rapid la un nivel mai scăzut de oxigen.
Deși drumețiile duc la o creștere a pierderii de lichide prin transpirație și respirație, menținerea hidratării ajută la prevenirea deshidratării, care poate avea un impact negativ asupra performanței fizice, a puterii de concentrare și a bunăstării unei persoane.
Ceai de ghimbir – Cafea: Ceaiul de ghimbir are proprietăți naturale anti-greață, care ajută la prevenirea răului de altitudine și a grețurilor. De asemenea, ajută la încălzirea corpului și la menținerea confortului pe vreme rece. O ceașcă de ceai sau cafea de ghimbir zilnic, dimineața, ajută la aclimatizarea corespunzătoare. Cafeaua conține cofeină, care stimulează energia și sporește vigilența.
Miere: Mierea este o sursă de zaharuri simple, în principal glucoză și fructoză. Aceste ingrediente naturale oferă energie rapidă și ușor digerabilă. De asemenea, conține antioxidanți, care ajută la reducerea stresului oxidativ cauzat de efortul fizic la altitudini mai mari. În cele din urmă, mierea ajută la calmarea gâtului și poate fi benefică în aerul uscat și rece de munte.
Mergeți cu înțelepciune și aclimatizați-vă corespunzător
Urcarea mai rapidă în altitudine favorizează răul de altitudine, așa că este mai bine să mergi constant și încet. De asemenea, venind din condiții meteorologice și climatice diferite, este necesar să te aclimatizezi. Acest lucru ajută la adoptarea unei noi clime. În timpul drumeției către tabăra de bază a Everestului, poți avea două sau trei zile de aclimatizare pentru a preveni răul de altitudine.
De obicei, avem aclimatizare la bazarul Namche și la dingboche, dar depinde de starea de bine și de starea fizică a drumeților. pregătire mentală, drumeții pot avea mai multe zile de aclimatizare la cerere.
Cineva care nu este pregătit fizic și mental poate merge, de asemenea, la tabăra de bază a Everestului prin intermediul unui tur cu elicopterul pe Everest via Kathmandu.
Nu țigărilor și alcoolului pe traseul din tabăra de bază a Everestului
Există multe beneficii ale evitării consumului de țigări și alcool în timpul drumețiilor. Agenția noastră de drumeții vă sfătuiește, de asemenea, să nu consumați în zilele de drumeție, și iată de ce.
La mai mare altitudini pe traseul taberei de bază Everest, unde nivelurile de oxigen sunt scăzute, corpul tău este deja sub presiune. Fumatul și alcoolul pot contribui, de asemenea, la efortul respirator și cardiovascular și pot crește riscul de rău de altitudine. De asemenea, acestea dăunează procesului de aclimatizare.
De asemenea, acestea deshidratează organismul și, după cum știți cu toții, deshidratarea poate avea un impact negativ asupra situației la altitudini mai mari. Acestea pot duce, de asemenea, la afectarea capacității organismului de a regla temperatura și există riscul de leziuni cauzate de frig, cum ar fi degerăturile.
Pe scurt, evitarea țigărilor și a alcoolului în timpul drumețiilor ajută la prioritizarea sănătății, siguranței și aclimatizării.
Mănâncă și dormi corespunzător
O alimentație adecvată, bogată în nutrienți, minerale și vitamine, asigură o sănătate generală bună. Aceasta contribuie la o dietă echilibrată, oferind energia necesară pentru a susține drumețiile lungi. Traseul obișnuit este de 6-7 ore de drumeție în fiecare zi.
Somnul ajută la îndeplinirea cerințelor fizice ale drumeției. Corpul trebuie să se recupereze după efortul zilei. De asemenea, promovează repararea musculară și îi ajută pe drumeți să se trezească cu o minte proaspătă și pregătiți pentru drumeție.
În timp ce somnul/odihna adecvat ajută organismul să se aclimatizeze corespunzător pentru a ajunge la altitudine. De aceea, mâncatul și somnul corespunzător sunt atât de importante.
Consultați ghidul de drumeții
Consultarea cu un ghid de trekking este foarte recomandată, deoarece ghizii profesioniști sunt experimentați și au experiență cu traseul de trekking al taberei de bază Everest. Aceștia sunt familiarizați cu terenul local, condițiile meteorologice, flora, fauna și alte provocări potențiale cu care se pot confrunta drumeții.
Tot ce citești online nu este 100% adevărat, dar consultarea lor îți va asigura o experiență sigură în timpul drumeției spre tabăra de bază a Everestului. Îți vor sugera un itinerariu personalizat pentru a-ți asigura siguranța, salvarea în caz de urgență și cunoștințele despre fauna sălbatică. Te pot ajuta să pregătești documentele și cazarea în timpul sezonului de vârf în timpul drumeției.
Pregătirea fizică și psihică
Este necesară pregătirea fizică și mentală pentru Everest tabără de bază trek și pentru a reduce riscul de rău de altitudine. O condiție fizică excelentă ajută la aclimatizare, contribuind mai bine la utilizarea oxigenului și la sănătatea cardiovasculară generală, facilitând adaptarea la altitudine.
Factorii mentali au inclus conștientizarea și monitorizarea simptomelor răului de altitudine și a celorlalți drumeți. Recunoașterea timpurie a simptomelor ajută la luarea de măsuri de precauție privind ceaiul de ghimbir, supa sau coborârea și ajută la vindecarea acestuia.
O stare de spirit calmă și pozitivă poate contribui la bunăstarea generală la altitudine. Anxietatea și stresul pot duce la practicarea simptomelor prin tehnica vizualizării. Este necesar să fii calm și să practici tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și mindfulness.
Concluzie:
Nu ar trebui să fim nepăsători în timpul drumețiilor, mai ales în tabăra de bază cea mai înaltă. Pregătirea mentală și fizică pentru drumeție vă va ajuta să treceți peste majoritatea obstacolelor de pe traseu. Ar fi util să vă pregătiți pentru răul de altitudine pe traseul Taberei de Bază Everest, menținându-vă hidratați, urcând cu înțelepciune, renunțând la țigări și alcool, mâncând și dormind corespunzător și consultând ghidul, pot ajuta la minimizarea multor simptome în timpul drumeției.
Trebuie să urmărești asta
