Manaslu Circuit Trek (MCT) – 14 zile

Opțiune de elicopter în Manaslu Trek

Vă putem adapta itinerariul personalizat pentru a satisface nevoile dumneavoastră specifice. Puteți sări peste excursia din ziua 2 pentru a Soti Khola, drumeția din ziua 3 la Maccha Kholași ziua 4 Drumeție spre JagatVă putem aranja o plimbare cu elicopterul în prima zi, care vă va duce la Jagat și va începe călătoria de la Jagat la Deng.

De asemenea, oferim opțiunea de întoarcere cu elicopterul de la drumeția Manaslu. În ziua 12, de la Bhimtang la Dharapani, puteți face o plimbare cu elicopterul până la Kathmandu pentru flexibilitate și confort.

În timp ce luați o plimbare cu elicopterul, prețul va fi ajustat, iar ghidul și portarul care vă însoțesc vor urma același traseu de drumeție pentru întoarcere spre Kathmandu.

Top locuri de vizitat pe traseul circuitului Manaslu

Namrung (2,630 m)

Namrung este un sat frumos cunoscut pentru Cultura budistă tibetană și locație strategică pentru observarea munțilorDe aici veți avea o vedere clară asupra Ganesh Himal (7,422 m), Himalchuli (7,893 m) și Shringi Himal (7,187 m). Satul se caracterizează prin ziduri antice de tip mani, chorten și arhitectură tradițională din lemn și piatră. De asemenea, servește ca punct de control cultural, unde influența moștenirii tibetane devine mai vizibilă pe măsură ce urcați mai sus pe traseul de drumeție Manaslu Circuit.

Pasul Larkye La (5,160 m)

Pasul Larkya este cel mai înalt punct de pe circuitul Manaslu și una dintre cele mai impunătoare traversări himalayene din Nepal. Acoperită de zăpadă o mare parte a anului, trecătoarea oferă priveliști frumoase asupra Himlung Himal (7,126 m), Cheo Himal (6,820 m), Kangguru (6,981 m) și Annapurna II (7,937 m). Traseul către trecătoare este abrupt și dificil, dar traversarea ei este considerată cel mai satisfăcător moment al drumeției. Această trecătoare leagă, de asemenea, Valea Budhi Gandaki cu Valea Marsyangdi marcând tranziția de la regiunea Manaslu la cea Annapurna.

Lacul Birendra (3,691 m)

Lacul Birendra este un lac glaciar situat la o scurtă plimbare de Samagaun. Se află la poalele Ghețarul Manaslu și oferă ape turcoaz care strălucescFormat de apa topită de la ghețarul Manaslu, acest lac albastru se întinde pe o suprafață estimată de 0.14 km pătrați, deși dimensiunea sa poate fluctua sezonier odată cu topirea ghețarilor. Lacul este numit după regele Birendra din Nepal și este sacru pentru localnici. Este un loc liniștit, ideal pentru scurte drumeții de aclimatizare, împrospătare și fotografie. Dimineața devreme este Cel mai bun timp pentru fotografie când vârfurile se reflectă clar pe apa liniștită.

Tabăra de bază Manaslu (4,800 m)

Tabăra de bază Manaslu se află sus deasupra orașului Samagaun, iar atingerea ei este una dintre cele mai satisfăcătoare drumeții laterale de pe traseul spre Circuitul Manaslu. Traseul către tabăra de bază urcă pe lângă Lacul Birendra și vă oferă priveliștea Muntelui Manaslu, a Ghețarului Manaslu și a vârfurilor din jur. Zona este folosită în timpul expedițiilor de alpinism din primăvară și toamnă. dus-întors durează aproximativ 5-6 ore și implică un câștig de peste 1,200 de metri în altitudine, așa că cel mai bine este să o faci ca o drumeție de o zi în timp ce te odihnești în Samagaun.

Mănăstirea Ribung

Mănăstirea Ribung este o Gompa budistă situat chiar deasupra lui Samagaun (3,540 m). Aceasta mănăstire veche de secole are o mare importanță culturală și spirituală pentru populația locală Nubri, care urmează budismul tibetan. Joacă un rol vital în timpul Festivalul Losar (Anul Nou Tibetan) când localnicii se adună pentru zile de dansuri mascate, ceremonii de rugăciune și ofrande cu lămpi cu unt. Trebuie să respectați anumite reguli de etichetă, cum ar fi mersul în sensul acelor de ceasornic în jurul mănăstirii și să nu arătați spre statuile sacre. Mănăstirea este folosită activ în timpul acesteia. Dukpa Tse Zhi, un ritual de mijloc de vară pentru purificare și pace mondială. Este o drumeție populară de aclimatizare și un loc perfect pentru o pauză revigorantă pe traseu.

Distanța și lungimea traseului Manaslu Circuit

Circuitul Manaslu este unul dintre cele mai lungi trasee montane din Nepal. Distanța totală este de aproximativ 180 km de la punctul de plecare Machha Khola până la punctul de sosire Besisahar. Drumeții trebuie să parcurgă șase până la șapte ore în fiecare zi; cu toate acestea, durata drumeției zilnice variază de la o zi la alta. Drumeții cu o bună formă fizică și o rezistență fizică decentă sunt mai capabili să parcurgă distanțe mai lungi decât drumeții mai puțin energici.

Drumeția durează de obicei 14 zile. În fiecare zi, veți parcurge între 10 și 20 de kilometri, în funcție de cât de bine vă adaptați la altitudine și la tipul de teren. Cel mai înalt punct al traseului este Pasul Larkya La, care se află la o altitudine de 5,160 de metri. Prin urmare, traseul Manaslu Circuit poate fi ideal pentru începători. Cu toate acestea, aceștia trebuie să fie în formă fizică bună și să aibă o rezistență fizică decentă. Trebuie să se concentreze pe creșterea forței și a exercițiilor cardio pentru a evita senzația de oboseală excesivă, care poate duce la îmbolnăvire în timpul traseului.

O zi obișnuită în timpul drumeției pe circuitul Manaslu

Ne vom trezi în jur 5 dimineața în fiecare zi. Dimineața va fi răcoritoare la altitudine mare, cu priveliști frumoase asupra Himalayei. După un mic dejun copios, vom începe aventura zilei noastre. Prima secțiune a drumeției va fi destul de simplă. Vom trece prin păduri luxuriante, sate fermecătoare și câmpuri terasate.

Cu un ritm moderat, vom finaliza prima secțiune a drumeției și vom face o scurtă pauză pentru prânz. În jurul orei 23:00 și 12:00, vom lua prânzul într-o ceainărie în timp ce ne bucurăm de priveliștile frumoase. După ce ne vom reface energiile, ne vom relua călătoria. Această secțiune de drumeție poate fi destul de dificilă, cu urcări și coborâri mai abrupte.

După ce vom naviga pe un teren dificil și ne vom menține motivația, vom ajunge în sfârșit la destinație la ora 17:00. La sosire, ne vom odihni scurt în camera noastră de la ceainărie. Vom lua cina în jurul orei 19:00., să ne culcăm devreme și să ne energizăm pentru următoarea drumeție.

Circuitul Manaslu Trek Ghid de cazare pentru Trekkers

Ceainăriile/cabanele, pensiunile, hotelurile și chiar și campingul sunt principalele opțiuni de cazare de-a lungul traseului Circuitului Manaslu. Majoritatea drumeților stau în ceainării locale sau cabane simple, disponibile în aproape fiecare oprire, cum ar fi Soti Khola, Namrung, Samagaun și Bhimthang. Camerele sunt de obicei cu două persoane. cu paturi simple din lemn, saltele, perne și pături. Totuși, încălzirea este rară cu excepția zonelor de luat masa și toaletele sunt adesea comune stil ghemuit, Cu apă rece alergare.

WiFi este disponibil în sate precum Namrung, Samdo și Dharapani, dar este adesea lent și plătitElectricitatea este de obicei alimentată cu energie solară în zonele îndepărtate, așa că Încărcarea electronicelor ar putea costa suplimentarNivelurile de igienă variază în funcție de altitudine și depărtare, dar majoritatea locurilor mențin lenjerie de pat curată și zone comune. Camparea este, de asemenea, posibilă în zone îndepărtate unde ceainăriile sunt rare și este adesea folosit de grupuri care caută intimitate or mai multă flexibilitate.

notițeRezervând cu noi, veți sta într-un hotel de 3 stele în Kathmandu [1 zi] și timp de 12 zile în ceainării.

Mâncăruri în timpul drumeției pe circuitul Manaslu

Vei primi mese simple, nutritive și proaspăt gătite pe tot parcursul traseului Manaslu Circuit Trail. Mâncarea este din surse locale, cu o varietate limitată la altitudini mai mari, dar suficientă pentru a-ți menține energia pentru traseu.

• Mic dejun - BreakfastDe obicei, include opțiuni precum pâine tibetană, chapati, clătite, ouă fierte sau prăjite, terci, musli și ceai sau cafea. Se servește devreme pentru a vă oferi un impuls pentru drumețiile de dimineață.
• PrânzDe obicei, se mănâncă la o ceainărie de pe traseu. Opțiunile de prânz includ dal bhat (orez, linte și legume), tăiței prăjiți, thukpa (supă tibetană cu tăiței), momo (găluște) sau preparate din cartofi.
• CinăOpțiunea de cină este similară cu prânzul, dar este servită la oprirea de cazare, adesea în porții mai mari. Dal bhat, pâinea tibetană, pizza, pastele, tăițeii și tocana sunt cele mai comune mese.

Surse de apă în timpul traseului pe circuitul Manaslu

Veți găsi surse de apă în mod regulat de-a lungul traseului Circuitului Manaslu. Aceste surse sunt pâraie naturale, râuri și robinete din sate și ceainării. Acestea provin din izvoare de munte, cum ar fi Budhi Gandaki și Dudh KholaDeși apa este adesea limpede la sursă, este se recomandă insistent utilizarea tabletelor de purificare a apei, a filtrelor sau a dispozitivelor UV înainte de a beaDacă nu este purificată, pot fi prezenți germeni precum bacterii și paraziți, care pot provoca infecții stomacale sau alte probleme de sănătate.

Majoritatea ceainăriilor vând și apă îmbuteliată și apă potabilă fiartă, deși prețurile cresc odată cu altitudinea - începând de la 50 NPR pe litru în satele de la baza pârâului la peste NPR 200 la puncte mai înalte precum Larkya Phedi. Hidratarea este importantă la altitudini mari pentru a preveni unele simptome ale răului de altitudine. La fel ca pe Drumeție Kanchenjunga și alte drumeții la mare altitudine, pregătirea cu o sticlă de apă reutilizabilă și o metodă de tratare adecvată contribuie la siguranță și sustenabilitate.

Facilități de internet și comunicații în timpul traseului de drumeție pe circuitul Manaslu

Facilitățile de comunicare și internet sunt, de asemenea, cruciale pentru drumeții care explorează satele îndepărtate din regiunea Manaslu. În zonele mai joase, cum ar fi Kathmandu, Samagaun și Soti Khola, comunicațiile și accesul la internet sunt fiabile, deoarece drumeții pot utiliza serviciile NTC sau NCell.s să-și sune cei dragi. În ceea ce privește internetul, NTC și NCell oferă servicii 3G-4G până la Samagaun.

Totuși, conexiunea devine nesigură pe măsură ce altitudinea drumeției crește, așa că luarea telefoane prin satelit se recomandă. Există anumite locuri unde drumeții pot găsi conexiuni Wi-Fi, dar acestea nu sunt atât de puternice pe cât și-ar dori. Dacă faceți drumeții în Nepal, obținerea unei cartele SIM nepaleze (NTC sau Ncell) este esențială și poate fi achiziționată de la aeroport pentru 2 USD. Deși Wi-Fi-ul gratuit este disponibil la hotelul dvs. din Kathmandu, Wi-Fi-ul în zonele îndepărtate poate fi limitat. Soti Khola oferă Wi-Fi pentru 3 USD, iar Maccha Khola are un semnal NTC puternic, dar nu Wi-Fi.

Puteți obține o conectivitate NTC bună în Jagat, Deng și Namrung, dar orice acces Wi-Fi va fi contra cost. Wi-Fi-ul este disponibil contra cost în Samagaon și Samdo, dar nu există conectivitate în Dharamsala. Telefoanele Vsat sunt o opțiune în alte părți. Bhimtag nu are conectivitate SIM, dar oferă Wi-Fi, iar la destinația finală puteți accesa atât servicii Wi-Fi, cât și SIM.

Lucruri de luat în considerare în timpul drumeției pe circuitul Manaslu

Deși traseul de drumeție Manaslu Circuit oferă atât frumusețe culturală, cât și naturală, există mai mulți factori pe care mulți drumeți îi trec cu vederea. Iată câteva aspecte importante care vă vor ajuta să fiți pe deplin pregătiți:

• Zone predispuse la alunecări de terenAnumite secțiuni, precum Machha Khola până la Jagat, sunt predispuse la alunecări de teren. Sunt foarte periculoase în timpul musonului. Aceste zone primesc peste 600 mm de precipitații/lună, ceea ce face ca traseul să fie alunecos și instabil.
• Traversări de poduri suspendateVei traversa peste 20 de poduri suspendateAceste poduri sunt situate la aproximativ 80 m înălțime și poate fi o provocare pentru cei cu acrofobie.
• Acces medical limitat: Singurul punct de sănătate din locurile mai înalte este în Samagaun (3,530 m), implementate cu prim ajutor de bază și fără instrumente de diagnosticare. Evacuare cu elicopter din această regiune costă între USD 2,500-4,000, ceea ce poate fi costisitor și dificil.
• Trafic de iaci și catâriPe potecile înguste de pe falezele din jurul orașului Namrung și Samdo, veți întâlni adesea caravane lungi de iaci și catâri care transportă provizii. O singură greșeală în apropierea marginilor abrupte (la aproximativ 200 m adâncime) poate fi periculoasă.
• Respectarea obiceiurilor localeRegiunea superioară Manaslu este înrădăcinată în budismul tibetan. Trebuie mergi în sensul acelor de ceasornic în jurul chortenilor și a zidurilor maniși evitați să atingeți steagurile religioase sau să vă îndreptați picioarele spre altare.
• Aer uscat la altitudini mariLa altitudini de peste 3,000 m, nivelurile de oxigen scad la 68% față de nivelul mării, iar nivelurile de umiditate scad sub 30%. Acest lucru provoacă deshidratare rapidă, sângerări nazale și piele crăpată dacă nu te hidratezi corespunzător (recomandat: 3-4 litri/zi).

Ziua de aclimatizare

În drumeția noastră de 14 zile pe circuitul Manaslu, veți aclimatizare în Samagaun (3,530 m) în ziua 8. Aceste zile de odihnă ajută corpul să se adapteze la aerul rarefiat, unde nivelurile de oxigen scad cu aproximativ 64-68% față de altitudinea de bază. Veți face drumeții scurte până la Gompa Pungyen or Tabăra de bază Manaslu punct de vedere în timpul aclimatizării pentru a rămâne activi, evitând în același timp creșterea în altitudine la altitudini mari în timpul somnului. Omiterea unei aclimatizări adecvate poate duce la Rău Acut de Montan (RMM), care include simptome precum dureri de cap, greață, oboseală și chiar afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi Răul Acut de Montan (RPAM) sau Răul Acut de Montan (RCAM).

Conform Asociației de Salvare din Himalaya, până la 40% dintre excursioniștii aflați la peste 3,000 m se confruntă cu sindromul de migrație amiotrofică (AMS) dacă nu se aclimatizează corespunzător.Așadar, deși poate părea o pauză în călătoria ta, această zi este importantă pentru siguranța ta și pentru finalizarea cu succes a drumeției. Dacă ești sensibil la altitudine, ia în considerare să începi cu Drumeții la Lacul Rara, care se menține în jurul a 3,200 m și este mai ușor pentru plămâni.

Cerințe de permis pentru circuitul Manaslu Trek

Pentru a face drumeție la Circuitul Manaslu, aveți nevoie de trei permise: Permisul pentru zonă restrânsă Manaslu (MRAP), Permisul pentru zona de conservare Manaslu (MCAP) si Permisul pentru zona de conservare Annapurna (ACAP). Costurile MRAP USD 100 pentru primele 7 zile și 15 USD pe zi suplimentară, în timp ce din decembrie până în august, este USD 75 timp de 7 de zile și 10 USD pe zi suplimentarăAtât MCAP, cât și ACAP costă 30 USD de persoană.

Aceste permise sunt verificate la diferite puncte de control oficiale de-a lungul traseului. MRAP-ul este verificat la Jagat și lângă Samagaun. MCAP-ul este verificat la Philim, iar ACAP-ul lângă Dharapani, la intrarea în regiunea Annapurna, lângă Dharapani. Verificările sunt efectuate de personal guvernamental sau personal de securitate, iar neprezentarea permiselor valabile poate duce la amenzi de aproximativ 100 USD sau la returnarea permisului.

Trebuie să obțineți aceste permise prin intermediul unei agenții de trekking înregistrate de guvern în Nepal. Departamentul de Imigrare din Kathmandu emite MRAP-ul, în timp ce MCAP-ul și ACAP-ul pot fi obținute fie prin intermediul agenției de trekking, fie direct de la birourile Biroului de Turism din Nepal din Kathmandu sau Pokhara.

Pro tipAlegeți-ne pe noi și ne vom ocupa de tot haosul legat de permise, așa că dumneavoastră pur și simplu faceți drumeții, respirați și vă bucurați de priveliști. 

Care este cel mai bun moment pentru o drumeție pe circuitul Manaslu?

Cel mai bun moment pentru a face drumeția pe circuitul Manaslu este în timpul toamnei (septembrie până în noiembrie) și primăvară (Martie - Mai). Aceste luni oferă cele mai multe vreme stabilă, cer senin, și bpriveliști frumoase la munteSezonul de toamnă atrage cel mai mare număr de drumeți, peste 4,000 anual, cu Octombrie, cea mai aglomerată lună. Primăvara este al doilea cel mai popular moment, cu rododendroni înfloriți și observări de animale sălbatice, atrăgând aproximativ 2,500-3,000 de drumeți în timpul sezonului.

Iarnă și Muson sunt considerate extrasezon din cauza frigului extrem, a trecătorilor blocate de zăpadă și a ploilor abundente care au dus la alunecări de terenÎn aceste luni, doar câteva sute de drumeți încearcă traseul, majoritatea cei experimentați care caută singurătatea. Dacă preferați mai puține aglomerații și sunteți bine pregătiți, începutul lunii decembrie sau sfârșitul lunii februarie pot oferi în continuare condiții bune de drumeție, cu vreme moderată și mai puțini oameni pe traseu.

Opțiune de transport pentru traseul Manaslu Circuit Trail

Principalele opțiuni de transport pentru a ajunge la punctul de plecare al traseului Manaslu Circuit Trail (de obicei Soti Khola sau Machha Khola) sunt autobuz public, autobuz turistic, jeep privat, jeep partajat și chiar un elicopter. Printre acestea, Jeep-urile private sunt cele mai preferate datorită confortului, mai puținelor opriri și călătoriei mai rapide. Un jeep privat de la Kathmandu la Soti Khola costă în jur 180-220 USD per vehicul, care durează aproximativ 7-9 ore în funcție de starea drumului, care poate fi accidentat și accidentat.

Pentru călătorii cu buget redus, autobuzele publice sunt cele mai ieftine opțiune care costă doar 10-15 USD, dar sunt adesea supraaglomerate, mai lente și mai puțin confortabile. Jeep-uri partajate sunt o alegere de gamă medie și populară printre drumeții singuri, costând în jur de 25-35 USD de persoanăAutobuzele turistice merg doar până la Arughat sau Dhading Besi, după care aveți nevoie de un jeep local pentru a continua. Pentru o experiență premium, zborurile cu elicopterul către punctele de plecare ale traseelor ​​din apropiere, cum ar fi Samagaun, pot costa. 2,000-3,000 USD, dusși durează aproximativ o oră, fiind folosite mai ales de drumeții de lux sau de cei cu puțin timp la dispoziție.

Cum să ajungi la Maccha Khola din Kathmandu?

Maccha Khola este punctul de plecare al drumeției. Există două modalități de a ajunge la Maccha Khola din KathmanduMai întâi, puteți lua un autobuz public direct din Kathmandu către Maccha Khola. Autobuzele pleacă de obicei dimineața devreme. Fiecare autobuz are 35 de locuri și urmează rute diferite. Puteți lua un autobuz pe ruta Dhading Besi.

Călătoria durează aproximativ 9-10 ore. Autobuzele opresc pentru prânz și pauze pentru baie pe parcurs. Deoarece este o călătorie lungă, luați micul dejun înainte de a vă urca în autobuz. De asemenea, puteți lua gustări pentru călătorie. Autobuzele opresc adesea lângă restaurantele locale, așa că puteți lua prânzul în timp ce așteptați. Durata opririlor se poate schimba. Condițiile de drum pot varia, așa că asigurați-vă că vă hidratați și vă mențineți nivelul de energie. Călătoria cu autobuzul de la KTM la Macchakhola este cea mai ieftină modalitate.

O altă modalitate de a ajunge la Maccha Khola din Kathmandu este să conduceți de la Kathmandu la Soti Khola și apoi să faceți drumeții. către Maccha KholaAventura ta începe cu o plimbare pitorească de la Kathmandu la Soti Khola într-un jeep privat, care durează aproximativ 8-9 ore. Vei urma ruta Dhading Besi, trecând pe lângă sate fermecătoare și dealuri șerpuitoare. După ce vei petrece noaptea în Soti Khola, vei merge la Machha Khola a doua zi.

Drumeția include plimbări prin pădurile Sal, urcarea pe o creastă cu vedere la râul Budhi Gandaki și navigarea pe poteci stâncoase până la satul Khursane. Veți continua spre satul Gurung Labubesi, vă veți plimba de-a lungul albiei nisipoase a râului, veți traversa un pod suspendat și, în final, veți ajunge în satul Machha Khola.

Ce munți pot vedea pe traseu?

Una dintre cele mai interesante părți ale drumeției Manaslu sunt priveliștile montane care te însoțesc de-a lungul traseului. Pe măsură ce înconjori lanțul muntos Mansiri Himal, vei întâlni o mulțime de vârfuri de mare altitudine:

• Muntele Manaslu (8,163 m): Al optulea cel mai înalt munte din lume, cunoscut sub numele de „Muntele Spiritului”.
• Himalchuli (7,893 m): Al doilea cel mai înalt vârf din lanțul muntos Mansiri.
• Ngadi Chuli (7,871 m): Cunoscut și sub numele de Vârful 29, este unul dintre cele mai puțin escaladate vârfuri de 7,000 de metri din cauza dificultății sale tehnice.
• Shringi Himal (7,187 m): O frumusețe mai puțin cunoscută, vizibilă din Samdo.
• Ganesh Himal (7,422 m): Văzut în secțiunile inferioare ale traseului, are o importanță culturală atât pentru comunitățile hinduse, cât și pentru cele budiste.
• Vârful Larkya (6,249 m): Situat în apropierea faimoasei trecători Larkya La, acest vârf adaugă un plus de frumusețe panoramelor.
• Buddha Himal (6,672 m): Adesea văzut de pe Lho și Sho, acest vârf este venerat pentru semnificația sa spirituală.

Avem nevoie de ghid și portar pentru traseul de drumeție pe circuitul Manaslu?

Deși am angajat un ghid și un portar în Excursie pe circuitul Manaslu Nu este necesar, este în general recomandat. Călătoria devine mai dificilă cu altitudini mai mari de drumeție, distanțe mai lungi și climat geros. Prezența unei persoane de sprijin va face călătoria mai accesibilă și mai confortabilă. Un ghid experimentat vă va ajuta să navigați pe parcursul călătoriei. De asemenea, aceștia sunt bine pregătit și vă oferă cea mai bună îndrumare pe tot parcursul călătoriei.

În plus, se vor ocupa de tot, de la cazare la mese, oferind în același timp informații valoroase despre cultura, istoria și natura locală. De asemenea, se ocupă de situații de urgență și asigură siguranța pe tot parcursul călătoriei. Un portar va transporta încărcătura de 20 kg, ceea ce ajută foarte mult în timpul unei drumeții atât de dificile. Uneori, ei povestesc despre muncă asiduă, motivație și povestea inspiratoare a Nepalului, ceea ce face călătoria mai plăcută.

Cum să te antrenezi corect pentru traseul de drumeție pe circuitul Manaslu

Circuitul Manaslu este una dintre cele mai renumite destinații de drumeție din Nepal, dar este și la fel de provocatoare. Drumeții care intenționează să participe la Circuitul Manaslu trebuie să fie în formă fizică, să aibă musculatură puternică și o stare mentală bună. Iată câteva sfaturi pentru un antrenament corespunzător pentru Circuitul Manaslu.

Forța de Formare

Dezvoltarea forței picioarelor, a abdomenului și a părții superioare a corpului te va ajuta să gestionezi cu ușurință traseele dificile și să-ți cari rucsacul. Concentrează-te pe exerciții pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni, fandări, îndreptări și step-up-uri. Pentru abdomen, fă plank-uri, abdomene și extensii ale spatelui. Pentru partea superioară a corpului, include flotări, tracțiuni și împins la umeri. Trekker-ul cu o forță excelentă nu obosește atunci când este rapid, așa că poate parcurge o distanță mai mare.

Antrenament cardio

Un abdomen puternic este esențial pentru drumețiile la altitudine mare, cum ar fi traseul Manaslu Circuit. Pentru a vă dezvolta rezistența cardiovasculară pentru drumețiile la altitudine mare, implicați-vă în activități precum alergarea, ciclismul, înotul sau mersul rapid. Încercați să faceți cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții cardio de cinci ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și capacitatea pulmonară. Trekking-ii cu exerciții cardio viguroase pot conduce alți trekking-i.

Antrenamentul mental

Deși condiția fizică este esențială pentru drumețiile la altitudine mare, drumeții trebuie să fie și stabili mental; prin urmare, au nevoie de un antrenament mental adecvat. Drumeții trebuie să fie conștienți de faptul că drumeția Manaslu este un traseu dificil și ar trebui să se aștepte la întâmpinarea unor dificultăți pe parcurs. Respirația este dificilă la altitudini mari și poate afecta, de asemenea, corpul uman; prin urmare, activități precum meditația, yoga și Dhyana ajută la menținerea calmului fizic și mental.

Opțiune alternativă de drumeție lângă circuitul Manaslu

Dacă sunteți în căutarea altor rute de drumeție în afară de circuitul clasic Manaslu, drumeția în Valea Tsum și drumeția în Tabăra de Bază Manaslu sunt cele mai bune alternative. Drumeția în Valea Tsum este o bijuterie ascunsă care oferă experiențe culturale într-o vale himalayană, cunoscută pentru mănăstirile sale antice și satele cu influențe tibetane. Pe de altă parte, drumeția în Tabăra de Bază Manaslu este ideală pentru cei care doresc să stea mai aproape de Muntele Manaslu fără a parcurge întregul circuit.

Aceste drumeții sunt perfecte dacă doriți o potecă mai liniștită sau dacă sunteți un vizitator fidel al regiunii. Ambele rute necesită permise speciale și se parcurg cel mai bine primăvara sau toamna. Pentru drumeția din Valea Tsum, veți avea nevoie de un permis suplimentar pentru zona restricționată din Valea Tsum (40 USD/săptămână în sezonul de vârf), în timp ce Tabăra de Bază Manaslu necesită doar cele trei permise standard. Indiferent dacă sunteți în căutarea liniștii, culturii sau a priveliștilor montane, aceste alternative vă oferă experiența Manaslu, o experiență sălbatică și izolată.

De asemenea, gestionăm o versiune mai scurtă a traseului Manaslu Circuit Trail, de doar 12 zile, pentru cei care doresc să scurteze itinerariul. Puteți consulta... Ghid de drumeție pe circuitul Manaslu pentru mai multe informații despre acest subiect. Cu un itinerariu de doar 12 zile, puteți totuși să gestionați o parte din timp pentru călătorii și tururi pentru a face o vacanță completă de 2 săptămâni și mai valoroasă sau ați putea să o folosiți pur și simplu pentru odihnă și relaxare.

Combină Valea Tsum cu drumeția Manaslu

Dacă drumeția Manaslu din Nepal vi se pare complexă, puteți adăuga destinația misterioasă din drumeția din Valea Tsum. Durata normală a drumeției MCT este de aproximativ 15 zile, în timp ce adăugarea drumeției din Valea Tsum crește durata totală la aproximativ 18 zile. Această drumeție este ideală pentru aventurierii care caută o experiență mai puțin comercială și bogată din punct de vedere cultural.

Circuitul Manaslu și traseul de drumeție din Valea Tsum se desfășoară de-a lungul graniței dintre Tibet și Nepal, adesea numită Valea Ascunsă a Comorilor. Valea Tsum este un loc sacru pentru pelerinii himalayeni și este situată în districtul Gorkha din nordul Nepalului.

Excursie pe Valea Tsum este una dintre cele mai uimitoare destinații de drumeții și poate fi combinată cu alte drumeții populare, cum ar fi traseul Manaslu Circuit. Ceea ce face Valea Tsum atât de specială este șansa de a explora una dintre cele mai îndepărtate și frumoase destinații din Nepal.

Această drumeție prezintă pajiști frumoase și câmpuri terasate, cu uimitorul lanț muntos Ganesh Himal în fundal. Zona este renumită pentru frumusețea sa naturală și pentru natura caldă și primitoare a locuitorilor săi, care au un respect profund pentru toate formele de viață.

Drumeție pe circuitul Annapurna vs. drumeție pe circuitul Manaslu | Pe care să o alegeți

Atât traseul circuitului Manaslu (MCT), cât și Circuitul Annapurna Trek (ACT) sunt călătorii legendare în Himalaya, dar oferă experiențe diferite. În timp ce ACT este mai dezvoltat și mai divers, MCT este mai liniștit și mai izolat. Această comparație vă va ajuta să decideți ce drumeție se potrivește stilului și așteptărilor dumneavoastră de aventură.

Listă de ambalaj pentru traseul de drumeție pe circuitul Manaslu

Îmbrăcăminte

• Cizme de trekking
• Jachetă în jos
• Jachetă impermeabilă
• Pantaloni de trekking
• Straturi de bază termice
• Mănuși
• Șosete (3-4 perechi)
• Pălărie caldă și pălărie de soare

Rucsac și accesorii

• Rucsac de zi (25-30L, pentru strictul necesar)
• Geantă de voiaj (50-70L pentru portari)
• Sistem de hidratare
• Polonezi de trekking
• far
• Ochelari de soare

Sănătate și igienă

• Medicamente personale
• Trusă de prim ajutor (materiale de bază precum plasturi, antiseptic, tratament pentru bătături)
• Dezinfectant pentru mâini și șervețele umede
• Periuta de dinti si pasta de dinti
• Protectie solara
• Echipament de dormit
• Sac de dormit (3 sezoane, pentru temperaturi de până la -10°C)

Componente electronice

• Camera
• Baterii externe
• Telefon mobil

Documente esențiale

• Pașaport (cu o copie)
• Permise de trekking
• Permis – MyEverestTrip se va ocupa de aranjare)
• Asigurare de calatorie
• Detalii zbor și informații de contact în caz de urgență

Articole suplimentare

• Numerar (Rupie nepaleze)
• Pungi de plastic

Oferim rezervări de 1 minut pentru drumeția din 2025

Călătoria mea pe Everest oferă termeni și condiții flexibile de rezervare și avem rezervare de ultim moment opțiuni pentru Drumeție pe circuitul Manaslu. Cel puțin două persoane ar trebui să fie prezente la plecare; dacă nu, s-ar putea să fie nevoie să așteptați câteva zile înainte de a pleca singur.

Drumețiile cu compania noastră oferă numeroase beneficii, inclusiv drumeții sigure, ghizi și portari experimentați, cazare garantată în timpul sezonului de vârf, certificare de finalizare și multe altele. Vă rugăm să ne sunați în timpul drumeției pentru a lua orice măsuri de precauție necesare în caz de urgență.