10 dni
Rýchle fakty
Súkromné vozidlo
Hotel, čajovňa
Raňajky, obed a večera
Trekking, joga, pránájáma, meditácia a poznávanie pamiatok
Október-december a marec-máj
jednoducho
Nepál
4500 m
Prečo jogový trek Mardi Himal?
- Prejdite sa z Kande pokojnými lesmi a rododendronovou krajinou
- Pridajte sa k výletu do hôr a zacvičte si jogu, pránájámu a meditáciu.
- Nocľah v tradičných čajovniach na turistickom chodníku.
- Dosiahnutie vysokého tábora v nadmorskej výške približne 3 550 až 3 580 m / 11 647 až 11 745 stôp
- Túra do oblasti základného tábora Mardi Himal, odkiaľ sa dá dosiahnuť 4 500 m / 14 764 stôp.
- Užite si skalnaté a exponovanejšie úseky na vyšších častiach chodníka.
- Po určitých dňoch trekingu sa venujte joge a strečingu
- Spievajte si hudbu na misy pre wellness ako súčasť wellness programu.
- Opäť v lese a na poľnohospodárskej pôde pôjdete dole do dediny Siding a potom do Pokhary.
- Ponorte sa do turistiky a zdravia a zároveň si vychutnajte prehliadku Káthmandu a Pokhary.
Prehľad cesty
Jóga trek Mardi Himal kombinuje horskú turistiku so štruktúrovaným wellness programom v regióne Annapurna v Nepále. Trasa začína v Káthmandu a končí v Pokhare, kde sa začína treková časť z Kande. Chodník potom vedie lesmi, rododendronovými porastmi a horskou scenériou a pomaly stúpa do vyšších polôh.
Dni trekingu sú naplánované tak, aby zahŕňali prechádzky a wellness. Hodiny jogy sa konajú ráno; po niektorých dňoch trekingu sa koná regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie spievajúcimi miskami. Tieto hodiny poskytnú čas na uvoľnené a jemné cvičenie okrem fyzickej námahy.
Trek Mardi Himal dosahuje Vysoký tábor v nadmorskej výške približne 3,550 3,580 až 11,647 11,745 m. Najvyššou časťou treku je oblasť základného tábora Mardi Himal v nadmorskej výške približne 4500 14764 m, ktorá vedie z Vysokého tábora dlhšou prechádzkou vrátane niektorých skalnatých a exponovanejších úsekov vyššie položeného chodníka. Po opustení oblasti základného tábora sa vydáte dole smerom na Badal Danda (približne 3,210 10,531 m).
Cestou sa naskytá aj rozmanitá scenéria. V dolných častiach sa nachádzajú lesy a dediny, zatiaľ čo v horných častiach sa naskytá výhľad na hory. Po dosiahnutí dediny Siding sa súkromným džípom vrátite späť do Pokhary. Potom sa turistickým autobusom presuniete do Káthmandu.
Trek Mardi Himal Wellness je ideálny pre tých, ktorí hľadajú viac než len priemerný zážitok z chôdze. Wellness procedúry však neodstraňujú fyzickú náročnosť túry. Pred vami je ešte niekoľko dní chôdze, do kopca aj z kopca, a dlhší deň v základnom tábore.
Ubytovanie pozostáva z trojhviezdičkových hotelov v Káthmandu a Pokhare a čajovní počas trekkingovej časti výletu. Raňajky sú k dispozícii podľa programu zájazdu a počas trekkingových dní sú v cene zahrnuté raňajky, obed a večera.
Trek je naplánovaný s časom na wellness a odpočinok v Káthmandu a Pokhare, ako aj s časom na kultúru. Služby a dopravu zabezpečí My Everest Trip, ako je uvedené v balíčku. My Everest Trip zabezpečí podporu pri treku a ďalšie služby uvedené v balíčku, ako aj plánovanú dopravu.
Prečo je tento výlet výnimočný?
Na jogovej túre Mardi Himal Yoga Trek si užijete trasu pohodlným tempom a zároveň sa naučíte chôdzu, precvičíte si jogové pozície a dýchacie techniky z pohodlia hôr. Okrem prechádzky lesmi, dedinami a vyššími horskými oblasťami budete mať čas aj na jogu, pránájámu a meditáciu.
Jedinečnosť treku Mardi Himal spočíva v tom, že počas celého treku sú zahrnuté wellness sedenia. Vybrané dni treku zahŕňajú regeneračnú jogu, strečing a zvukové liečenie spievajúcimi miskami a ranné cvičenia, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na deň chôdze.
Najvyšší bod je približne 4500 m / 14764 stôp, takže je to náročný, ale obohacujúci výlet. Je to tiež trasa cez tichšie lesné oblasti medzi Kande a Siding a ponúka rozmanitý zážitok z prechádzok.
Toto je perfektný trek pre ľudí, ktorí uvažujú o absolvovaní Mardi Himal Wellness Treku, ktorý ponúka rovnováhu medzi turistikou, relaxom, užívaním si krásnej horskej krajiny a strávením času podporou svojej pohody.
Itinerár jogového treku Mardi Himal
Deň 01: Príchod do Káthmandu a transfer do hotela
Do Káthmandu dorazíte na medzinárodné letisko Tribhuvan, kde vás vyzdvihne náš zástupca a súkromne vás odvezie do vášho hotela v Thameli. Cesta autom trvá 20 – 30 minút a je vzdialená približne 6 km.
Po príchode na stanicu budete mať po ceste čas na odpočinok. Ak sa budete cítiť pohodlne, môžete sa prejsť po Thameli a spoznať svoje bezprostredné okolie. Môžete si tiež skontrolovať svoju turistickú výstroj a dať si jednoduché miestne jedlo na vlastné náklady.
Tento večer je určený na oddych, aby sa vaše telo zregenerovalo pred cestou. Nocľah v Káthmandu v trojhviezdičkovom hoteli.
hotel
6 km
1,350 m / 4,429 ft
Vyzdvihnutie na letisku, súkromný transfer, odpočinok a voliteľná mierna prechádzka, 20 až 30 minút jazdy autom
Deň 02: Cesta turistickým autobusom z Káthmandu do Pokhary
Ráno sa turistickým autobusom presuniete z Káthmandu do Pokhary. Je to výlet po diaľnici Prithvi a je dlhý 200 km. Tento výlet zvyčajne trvá približne 7 – 9 hodín, ale môže ho ovplyvniť premávka, stav vozoviek, stavebné práce a počasie.
Chodník vedie cez kopcovité oblasti, dediny, vidiek a riečne údolia. Zvyčajne sú k dispozícii zastávky na pretiahnutie, toalety a občerstvenie.
Po príchode do Pokhary vás privíta váš trojhviezdičkový hotel. Večer je určený na odpočinok alebo na príjemnú prechádzku po okolí jazera. Budete mať čas pripraviť sa na nadchádzajúcu turistiku a wellness zážitky.
raňajky
hotel
200 km
820 m / 2,690 ft
Jazda turistickým autobusom, odpočinok a voliteľná mierna prechádzka popri jazere, 7 až 9 hodín turistickým autobusom
Deň 03: Prejazd do Kande a Trek do Pitam Deurali
Po raňajkách v Pokhare sa súkromným vozidlom presuniete do Kande, kde začnete trek. Čas jazdy závisí od vášho plánu, ale mal by trvať približne 45 minút. V Kande sa vydáte na chodník, ktorý prechádza zalesnenými kopcami a zónami rododendronov.
Chodník pomaly stúpa až k Pitam Deurali. Prechádzka je dlhá približne 6 km (3.75 míle) a trvá približne 4 – 5 hodín. To vám umožní robiť si prestávky a kráčať vlastným tempom.
Pitam Deurali (2100 m) je čajovňa. V rámci wellness programu sa bude 45 minút venovať joge, 15 minút pránájáme a 10 minút meditácii. 30 minút bude venovaných regeneračnej joge a strečingu, po ktorých bude nasledovať 45 minút zvukového liečenia spievajúcou misou.
Raňajky obed večera
Čajovňa
6 km túry
2,100 m / 6,890 ft
Autom, trekking, joga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie v spievajúcej mise, 45 minút autom + 4 až 5 hodín treku + 2 hodiny 25 minút wellness aktivít
Deň 04: Trek z Pitam Deurali do Rest Camp
Deň začíname raňajkami a potom 45 minút jogy, 15 minút pránájámy a 10 minút meditácie. To vám umožní uvoľniť telo a pripraviť sa na celodenný výstup do kopca.
Chodník potom bude prechádzať cez rododendronové a iné lesné oblasti a postupne stúpať do nadmorskej výšky. Dĺžka túry je približne 9 km a čas chôdze je približne 5-6 hodín. Odpočívadlo sa nachádza vo vašom itinerári približne v nadmorskej výške 2700 m / 8858 stôp.
Po príchode do čajovne si budete môcť oddýchnuť a zregenerovať sa. Večer nás čaká 30-minútová regeneračná joga a strečing a 45-minútová zvuková terapia so spievajúcou misou. Večera a nocľah budú v čajovni.
Raňajky obed večera
Čajovňa
9 km
2,700 m / 8,858 ft
Trekking, joga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie spievajúcou misou, 5 až 6 hodín treku + 2 hodiny 25 minút wellness aktivít
Deň 05: Trek z odpočívadla do vysokého tábora
Ráno sa začne raňajkami, po ktorých bude nasledovať 45 minút jogy, 15 minút pránájámy a 10 minút meditácie. Po wellness procedúre sa vydáme na túru do Vysokého tábora.
Chodník vedie cez les a potom sa otvára s výhľadmi na hory. Prechádzka je 7 až 9 km a túra bude trvať približne 5-6 hodín.
Po príchode do High Campu si dáte obed a ubytujete sa v čajovni. Popoludní budete mať voľno na odpočinok. Budeme sa venovať 30 minútam regeneračnej jogy a strečingu, 45 minútam zvukového liečenia so spievajúcou misou, večeri a skoré spanie.
Raňajky obed večera
Čajovňa
7 až 9 km
3,550 m / 11,647 ft
Trekking, joga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie spievajúcou misou, 5 až 6 hodín treku + 2 hodiny 25 minút wellness aktivít
Deň 06: Túra do základného tábora Mardi Himal a zostup do Badal Danda
Najdlhší a zároveň najvyšší deň treku je tento. Po vstaní nasleduje 10 minút meditácie, 15 minút pránájámy a 45 minút jogy, po ktorých nasleduje skorý ranný odchod na vyšší hrebeň.
Cesta z Vysokého tábora je pri výstupe do oblasti základného tábora Mardi Himal otvorenejšia a kamenistejšia. Najvyšší bod je okolo 4500 m, potom klesá smerom k Badal Danda (3210 m). Pešia vzdialenosť je približne 12 – 14 km a čas chôdze je približne 7 – 9 hodín.
Večerné wellness sedenie je ľahšie, pretože je to dlhý deň. Po odpočinkových sedeniach nasleduje 30 minút regeneračnej jogy a strečingu a potom 45 minút zvukového liečenia spievajúcou misou. Nocľah a večera budú v čajovni.
Raňajky obed večera
Čajovňa
12 až 14 km
4,500 m / 14,764 ft
Túra v základnom tábore Mardi Himal, zostup, joga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie spievajúcou misou, 7 až 9 hodín túry + 2 hodiny 25 minút wellness aktivít
Deň 07: Trek do dediny Siding a cesta autom do Pokhary
Po raňajkách v Badal Danda si užijete 10 minút meditácie, 15 minút pránájámy a 45 minút jogy. Toto cvičenie je po predchádzajúcej prechádzke, ktorá bola dlhšia a vo vyššej nadmorskej výške, príjemným dňom.
Odtiaľ vedie chodník cez les a dole do dediny Siding cez poľnohospodársku pôdu. Táto prechádzka bude trvať približne 5-6 km a bude trvať 3-4 hodiny. Ak sa chcete dostať k Sidingu, zíďte z vyššie položeného hrebeňa Mardi Himal. Okrem bežných informácií o trase je oblasť Badal Danda vyznačená približne v nadmorskej výške 3210 m / 10531 stôp.
Po obede v Sidingu sa súkromným džípom vydáte do Pokhary. Cesta by mala trvať približne 3 hodiny v závislosti od stavu vozovky a premávky. Po príchode do hotela absolvujete regeneračnú jogu, strečing a zvukové liečenie spievajúcou misou, po ktorých bude nasledovať chutná večera.
Raňajky obed večera
hotel
5 až 6 km
3,210 m / 10,531 ft
Jóga, pránájáma, meditácia, trekking, jazda džípom, regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie v spievajúcej mise, 3 až 4 hodiny treku + približne 3 hodiny jazdy autom + 2 hodiny 25 minút wellness aktivít
Deň 08: Cesta turistickým autobusom z Pokhary do Káthmandu
Po raňajkách sa turistickým autobusom vrátite späť do Káthmandu. Cesta autom je dlhá približne 200 km a zvyčajne trvá 7 – 9 hodín. Čas cesty sa môže líšiť v závislosti od premávky, stavu vozoviek, stavebných prác a počasia.
Autobus jazdí po hlavnej ceste a prechádza kopcovitými oblasťami a údoliami. Zvyčajne sa cestou zastavujeme, aby ste si mohli pretiahnuť nohy, použiť toaletu a cestou si dať niečo na jedenie a pitie.
Po príchode do Káthmandu si odložíte batožinu vo vašom 3-hviezdičkovom hoteli. Po dlhej ceste bude večer uvoľnený. Oddýchnite si v hoteli alebo sa jednoducho prejdite po Thameli, ak máte chuť na dobrodružstvo.
raňajky
hotel
200 km
1,350 m / 4,429 ft
Jazda turistickým autobusom, odpočinok a voliteľná mierna prechádzka, 7 až 9 hodín turistickým autobusom
Deň 09: Prehliadka pamiatok a nakupovanie v Káthmandu
Po raňajkách budete mať deň na objavovanie a nakupovanie v Káthmandu. V závislosti od vašich záujmov a času si môžete pozrieť Swayambhunath, Boudhanath, Pashupatinath, námestie Durbar v Káthmandu, námestie Durbar v Patane alebo námestie Durbar v Bhaktapure.
Celý deň prehliadky pamiatok trvá zvyčajne 7 – 8 hodín v závislosti od počtu navštívených hlavných turistických miest. Celková vzdialenosť trasy sa môže meniť v závislosti od zvolených destinácií; vzdialenosť, ktorú si naplánujete na výlet, je približne 22 km.
Obed bude k dispozícii a môžete si poobzerať po okolí v Thameli alebo Asane. Harmonogram je flexibilný a nemusíte sa ponáhľať medzi jednotlivými miestami. Poslednú noc strávite v Káthmandu v trojhviezdičkovom hoteli.
raňajky
hotel
22 km pre kompletnú prehliadku pamiatok
1,350 m / 4,429 ft
Prehliadka pamiatok Káthmandu, kultúrne návštevy, nakupovanie a pokojná prechádzka, 7 až 8 hodín
Deň 10: Odlet z Káthmandu
Po raňajkách budete pripravení nastúpiť na medzinárodný let podľa vášho odletového harmonogramu. Odhláste sa z hotela a uistite sa, že máte poruke pas, cestovné doklady atď.
Z hotela v Thameli sa s vami stretne náš zástupca a odvezie vás na medzinárodné letisko Tribhuvan. Vzdialenosť z Thamelu na letisko je približne 6 km a cesta z letiska by trvala približne 20 – 30 minút, keďže je v Káthmandu hustá premávka.
Po príchode na letisko prejdete odbavením na medzinárodný let. Je čas ukončiť váš 10-dňový trekingový a wellness zájazd Mardi Himal. Najvyššia nadmorská výška dosiahnutá v tento deň je v Káthmandu (1,350 4,429 m).
raňajky
6 km cestná doprava
1,350 m / 4,429 ft
Súkromný transfer z letiska a odlet, 20 až 30 minút jazdy autom
Čo očakávať?
Čo je v cene
- Súkromný transfer na letisko a z letiska v Káthmandu.
- Ubytovanie v 3-hviezdičkovom hoteli v Káthmandu podľa itinerára.
- Ubytovanie v 3-hviezdičkovom hoteli v Pokhare.
- Ubytovanie v čajovni v trekovej oblasti.
- Raňajky v Káthmandu a Pokhare podľa itinerára.
- Raňajky, obed a večera počas dní trekingu.
- Vlastná jazda z Pokhary do Kande.
- Vyzdvihnutie a odvoz súkromným džípom v Sidingu do Pokhary.
- Taxíky pre turistov z Káthmandu do Pokhary.
- Súčasťou programu sú joga, pránájáma a meditácia.
- Cvičenia jogy a strečingu na regeneráciu v noci a počas dní treku.
- Vykonávanie zvukového liečenia so spievajúcou misou podľa itinerára.
- Podpora a služby pri trekingu poskytované spoločnosťou My Everest Trip, ako je potvrdené v balíku.
Čo je vylúčené
- Letenky a vstupné víza do Nepálu zo zahraničia.
- Cestovné poistenie vrátane turistického a vysokohorského poistenia.
- Osobné výdavky, ako je pranie bielizne, telefónne hovory a iné osobné nákupy.
- Pokiaľ nie je v obale uvedené inak, všetka pitná voda, balená voda a ostatné nápoje.
- Potraviny, ktoré nie sú na zozname jedál alebo občerstvenia.
- Individuálne turistické vybavenie a oblečenie.
- Náklady na osobné lieky a lekárske výdavky.
- Náklady na evakuáciu a záchranu v prípade núdze.
- Prepitné pre sprievodcov, vodičov, hotelový personál a ďalší podporný personál.
- Ďalšia izba alebo doprava v prípade zmeny, skoršieho návratu alebo meškania na treku.
- Akékoľvek služby alebo výdavky, ktoré nie sú uvedené v časti Cesta zahŕňa.
Recenzie na Tripadvisore
recenzia mapu
Ďalšie informácie o jogovej ceste Mardi Himal
Náročnosť treku Mardi Himal a denná chôdza
Vo všeobecnosti je trek Mardi Himal Yoga Trek stredne náročný, ale úroveň obtiažnosti sa postupne mení pri výstupe do oblasti Vysokého tábora a Základného tábora. Trasa zahŕňa lesné chodníky, kamenné schody, stúpania a exponované hrebene a skalnatý terén.
| Časť | Približná vzdialenosť | Čas chôdze | Hlavná výzva |
| Kande do Pitamu Deurali | 6 km | 4 na 5 hodín | Postupná chôdza do kopca |
| Pitam Deurali do oddychového tábora | 9 km | 5 na 6 hodín | Dlhší výstup lesom |
| Odpočívadlo do horného tábora | 7 až 9 km | 5 na 6 hodín | Strmší nárast nadmorskej výšky |
| Z vysokého tábora do základného tábora a Badal Danda | 12 až 14 km | 7 na 9 hodín | Dlhé, skalnaté a exponované úseky |
| Badal Danda do Sidingu | 5 až 6 km | 3 na 4 hodín | Dlhý zjazd |
Deň v základnom tábore je najnáročnejší, pretože zahŕňa dlhú chôdzu, vysokú nadmorskú výšku a dlhý zostup.
Nárast nadmorskej výšky a aklimatizácia na trase Mardi Himal
Trasa vedie z Pokhary do postupných trekových zón so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou; je potrebné dbať na stúpanie nadmorskej výšky. Vysoký tábor sa nachádza v nadmorskej výške približne 3,550 3,580 až 11,647 11,745 m, zatiaľ čo oblasť základného tábora je približne 4,500 14,764 m.
| Adresa | Približná nadmorská výška | Cez noc? | Hlavná úvaha | Adresa |
| Pokhara | 820 m / 2,690 ft | Áno | Štartovací bod | Pokhara |
| Pitam Deurali | 2,100 m / 6,890 ft | Áno | Prvý významný zisk | Pitam Deurali |
| Odpočinkový tábor | 2,700 m / 8,858 ft | Áno | Pokračovanie vo výstupe | Odpočinkový tábor |
| Vysoký tábor | 3 550 až 3 580 m / 11 647 až 11 745 stôp | Áno | Vysoká nadmorská výška | Vysoký tábor |
| Oblasť základného tábora Mardi Himal | 4,500 m / 14,764 ft | Nie | Najvyšší trekový bod | Oblasť základného tábora Mardi Himal |
| Badal Danda | 3,210 m / 10,531 ft | Áno | Zostup po najvyššom bode | Badal Danda |
Tento trek nemá aklimatizačný deň. Preto je dôležitá pomalá chôdza, dostatočný príjem vody a časté stravovanie, ako aj včasné hlásenie príznakov. Itinerár zahŕňa aj wellness sedenia prekladané dňami treku, ktoré po dlhších prechádzkach poskytnú trochu viac regenerácie.
Základný tábor Mardi Himal: Čo môžete očakávať vo výške 4 500 m / 14 764 stôp
Tento trek nás zavedie do základného tábora Mardi Himal, ktorý sa nachádza vo vysokej nadmorskej výške približne 4500 m. Dostanete sa doň po dlhom dni strávenom vo Vysokom tábore predtým, ako sa vydáte dole smerom na Badal Danda. Informácie o trase v danom čase tiež uvádzajú, že niektorí turisti pokračujú z horného vyhliadkového bodu do oblasti základného tábora.
Chodník v tejto nadmorskej výške je exponovanejší a má tvrdšie skaly ako nižšie položené oblasti lesa. Počasie môže byť nepredvídateľné a vietor môže spôsobiť, že sa bude zdať chladnejšie, než v skutočnosti je.
Sekcia Základný tábor by sa nemala zvládnuť ako šprint! Základné veci si zvyčajne necháte v čajovni a do vyššej sekcie si vynesiete iba nevyhnutnosti.
Potom sa vrátime späť, keď zostúpite do výšky približne 3210 m / 10531 stôp v Badal Danda, kde strávite noc. Pešia časť vášho výletu bude trvať približne 7 až 9 hodín.
Najlepšia sezóna pre trek Mardi Himal: Počasie a teplota
Najlepší čas na trek Mardi Himal je počas jari a jesene, pričom od marca do mája a od septembra do novembra je relatívne pokojné obdobie. V apríli Nepálska turistická rada oficiálne klasifikuje mesiace marec až máj a september až november ako hlavné trekingové sezóny v regióne Annapurna.
| mesiac | Typické podmienky vo vyšších úsekoch | Denná teplota* | Nočná teplota* | Podmienky trate |
| január | Chladno, možné sneženie | 2 až 8 ° C | -8 až -2 ° C | Možno sneženie |
| február | Chladné a vo všeobecnosti suché | 2 až 8 ° C | -8 až -2 ° C | Možno sneženie |
| marec | Mierne dni, chladné noci | 5 až 12 ° C | -5 až 2 ° C | Vo všeobecnosti sucho |
| apríl | Mierny a jasnejší | 5 až 12 ° C | -5 až 2 ° C | Dobré podmienky |
| máj | Teplejšie, zvyšujúca sa vlhkosť | 8 až 15 ° C | 0 až 5 ° C | Zvyčajne zvládnuteľné |
| jún | Začína dážď | 10 až 16 ° C | 2 až 6 ° C | Mokré a blatisté |
| júl | Časté monzúnové dažde | 10 až 16 ° C | 2 až 6 ° C | Klzké a mokré |
| august | Mokro a oblačno | 10 až 16 ° C | 2 až 6 ° C | Možné blato a pijavice |
| septembra | Zlepšenie po monzúne | 6 až 13 ° C | -3 až 2 ° C | Podmienky sa zlepšujú |
| október | Chladno a prevažne jasno | 6 až 13 ° C | -3 až 2 ° C | Vo všeobecnosti sucho |
| november | Chladné a suché | 3 až 10 ° C | -6 až -1 ° C | Dobré, ale chladnejšie |
| december | Studené a suché | 3 až 10 ° C | -6 až -1 ° C | Možno sneženie |
Toto sú len približné teplotné rozsahy v horných nadmorských výškach a budú sa meniť v závislosti od nadmorskej výšky, vetra, oblačnosti a poveternostných podmienok. Aktuálne navádzanie trasy tiež zohľadňuje tieto ročné obdobia: jar a jeseň sú hlavnými ročnými obdobiami a zima môže byť zasnežená, chodníky zablatené a pijavice môžu byť problémom počas monzúnového obdobia.
Normálny Mardi Himal Trek vs Mardi Himal Yoga Trek
Rozdiely medzi bežným trekom Mardi Himal a itinerárom zameraným na jogu sú len v každodennom zážitku, pretože horské trasy sú zhruba rovnaké.
| Vlastnosti | Normálny trek Mardi Himal | Jóga trek Mardi Himal |
| Hlavný účel | Treking a horský zážitok | Trekking v kombinácii s wellnessom |
| Denná chôdza | Hlavná činnosť | Hlavná aktivita plus wellness |
| jóga | Zvyčajne nie je zahrnuté | Pravidelne zahrnuté |
| Pranayama | Normálne nie je súčasťou balenia | zahrnuté |
| Rozjímanie | Normálne nie je súčasťou balenia | zahrnuté |
| Regeneračný strečing | Zvyčajne samospráva | Plánované stretnutia |
| Spievajúca misa | Normálne nie je súčasťou balenia | zahrnuté |
| Ranná rutina | Raňajky a príprava | Wellness sedenie s následnými raňajkami alebo turistikou |
| Večerná rutina | Odpočinok a večera | Regeneračná joga, strečing a zvukové liečenie |
| Vhodné zaostrenie | Chôdza a objavovanie | Chôdza, relax a wellness |
V dôsledku toho si wellness trek Mardi Himal vyžaduje rovnakú starostlivosť a pozornosť ako bežný trek, najmä pokiaľ ide o nadmorskú výšku a tréning chôdze. Na rozdiel od chôdze je rozdiel v tom, že okolo harmonogramu chôdze sú integrované štruktúrované wellness sedenia. Itinerár zahŕňa jogu, pránájámu, meditáciu, regeneračnú jogu, strečing a hodiny spievajúcej misy.
Jóga, pránájáma a meditácia počas treku
Jóga nie je samostatnou aktivitou na treku, ale súčasťou denného wellness programu. Lekcie sa konajú pred alebo po túrach podľa programu.
Počas niekoľkých trekingových rán je v itinerári zahrnutých 45 minút jogy, po ktorej nasleduje 15 minút pránájámy a 10 minút meditácie. Po dňoch chôdze sa konajú aj hodiny jogy v sede a strečingu a počas určitých večerov sa ponúka aj zvukové liečenie spievajúcimi miskami.
Cieľom je ponúknuť jemnú chôdzu, cvičenie dýchania a čas na relax po chôdzi. Tieto cvičenia by sa nemali považovať za náročné cvičenie, najmä vo vyšších nadmorských výškach.
Informujte inštruktora/sprievodcu wellness, ak začne pociťovať závraty, nadmernú únavu, dýchavičnosť alebo nevoľnosť. Vo výške by mala byť bezpečnosť a odpočinok prvoradé pred správne naplánovanou hodinou jogy.
Ako sa upravujú wellness sedenia vo vysokej nadmorskej výške
Program chôdze nie je vždy udržiavaný na rovnakej úrovni intenzity, ale je štruktúrovaný okolo wellness aktivít. Toto je obzvlášť dôležité s predlžujúcim sa časom chôdze a zvyšujúcou sa nadmorskou výškou.
| Deň trekingu | Hlavné wellness sedenia | Dopyt po chôdzi | Vhodný prístup |
| deň 3 | Jóga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga a zvukové liečenie | 4 na 5 hodín | Normálna jemná prax |
| deň 4 | Jóga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga a zvukové liečenie | 5 na 6 hodín | Mierne, uvoľnené cvičenie |
| deň 5 | Jóga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga a zvukové liečenie | 5 na 6 hodín | Vyhnite sa preťaženiu |
| deň 6 | Meditácia, pránájáma a joga, po ktorých nasleduje regeneračná práca | 7 na 9 hodín | Udržujte zotavenie šetrné |
| deň 7 | Jóga, pránájáma, meditácia, regeneračná joga a zvukové liečenie | 3 na 4 hodín | Jemné zotavenie |
Najvyššia denná výška pre chôdzu je približne 4500 m / 14 764 stôp; preto by wellness program nemal zaťažovať telo, ale mal by mu pomôcť zregenerovať ho. Večerná časť je relaxačná po dni v základnom tábore.
Trasa Mardi Himal Trek z Kande do Sidingu
Cesta začína v Kande , ktoré je len kúsok jazdy autom od Pokhary. Za týmto bodom chodník vedie do kopca cez les, potom k Pitam Deurali a nakoniec do vyššie položených oblastí túry. Rest Camp je ďalšou zastávkou vo vašom pláne a potom sa vydáte na cestu do High Camp.
| Úsek trasy | Približná vzdialenosť | Približný čas chôdze | Charakter |
| Kande do Pitamu Deurali | 6 km | 4 na 5 hodín | Les a pozvoľný výstup |
| Pitam Deurali do oddychového tábora | 9 km | 5 na 6 hodín | Rododendron a les |
| Odpočívadlo do horného tábora | 7 až 9 km | 5 na 6 hodín | Čoraz otvorenejší terén |
| Z vysokého tábora do základného tábora a Badal Danda | 12 až 14 km | 7 na 9 hodín | Skalnaté, exponované a dlhé |
| Badal Danda do Sidingu | 5 až 6 km | 3 na 4 hodín | Lesný a zjazdový chodník |
Po príchode do Sidingu budete mať obed a súkromný džíp vás odvezie do Pokhary. Ide o prehliadkovú trasu, ktorá sleduje trasu uvedenú v sprievodcovi.
Ďalšie treky v regióne Annapurna
Trek Mardi Himal sa nachádza v regióne Annapurna, kde je k dispozícii množstvo možností na trekking, od krátkych prechádzok až po vysokohorské trasy v dedinách. Medzi trekingové miesta v regióne, ktoré identifikovala Nepálska turistická rada, patria okruh Annapurna, základný tábor Annapurna , Jomsom, Mustang, Sikles a Ghandruk.
| cestovanie | Pribl. Trvanie | Najvyšší bod / Kľúčová nadmorská výška | Všeobecný charakter |
| Ghorepani Poon Hill | 4 až 7 dní | Poon Hill približne 3 210 m / 10 531 stôp | Krátka horská túra a východ slnka |
| Základný tábor Annapurna | 8 až 12 dní | 4,130 m / 13,550 ft | Dlhší trek vo vysokej nadmorskej výške |
| Okruh Annapurna | 12 až 21 dní | Thorong La 5 416 m / 17 769 stôp | Dlhý obvod s hornopriepustným pásmom |
| Džomsom Muktinath | 3 až 12 dní | Muktinath približne 3 749 m / 12 300 stôp | Mustang a pútnická cesta |
| Sikles Trek | 5 až 7 dní | Približne 3 210 m / 10 531 stôp | Dedinský a kultúrny výlet |
| Machhapuchhre Model Trek | 4 až 8 dní | Približne 3 210 m / 10 531 stôp | Horská a dedinská trasa |
| Kráľovský trek | 3 až 5 dní | Približne 3 210 m / 10 531 stôp | Krátka túra v nižšej nadmorskej výške |
Rôzne trasy sa výrazne líšia dĺžkou, výškou a úrovňou obtiažnosti – neexistuje jediné najlepšie riešenie, iba to, ktoré je pre vás a váš dostupný čas najlepšie na základe vašich turistických skúseností.
Ubytovanie počas wellness treku Mardi Himal
Ubytovanie sa počas cesty mení. Itinerár zahŕňa ubytovanie v trojhviezdičkových hoteloch v Káthmandu a Pokhare a čajovne v trekovej časti. To vám poskytne rôznu úroveň pohodlia pri presune z mesta do horskej oblasti.
Vo väčšine čajovní sú izby veľmi jednoduché a majú postele a prikrývky. Vybavenie je jednoduchšie, čím vyššie stúpate. Ubytovanie je veľmi jednoduché a noci sú chladnejšie vo Vysokom tábore, okolo 3,550 3,580 – 11,647 11,745 m.
Jedáleň je zvyčajne spoločenská miestnosť, kde turisti večeria, relaxujú a trávia večer. Nabíjanie a Wi-Fi pripojenie môžu byť k dispozícii, ale vo vysokých nadmorských výškach nemusia byť také spoľahlivé.
Teplé spacie vybavenie a ďalšie vrstvy oblečenia sú užitočné pre spríjemnenie noci vo vyšších nadmorských výškach. Rezerváciu ubytovania vám môže zabezpečiť aj váš turistický tím prostredníctvom služby My Everest Trip.
Pitná voda a hydratácia na chodníku
Hydratácia je na tomto chodníku obzvlášť dôležitá pri jeho stúpaní. Na chodníku je voda, ale je najlepšie sa na ňu nespoliehať, keď je to potrebné.
Prevarená alebo filtrovaná pitná voda je zvyčajne dostupná v čajovniach; balená voda je v najlepšom prípade nedostupná v nižšie položených oblastiach. Podľa aktuálnych informácií o trase nebude balená voda k dispozícii za rekreačným táborom a prevarená alebo filtrovaná voda bude k dispozícii na predaj na zastávkach trasy.
Prineste si vlastnú fľašu s vodou alebo hydratačný systém a pite z bezpečného zdroja vody, ak je k dispozícii. Počas dlhšieho dňa v základnom tábore si vezmite dostatok vody na plánovanú chôdzu.
Čo si zbaliť na jogový trek Mardi Himal
Na horský výlet zameraný na jogu si budete okrem bežného trekingového vybavenia potrebovať aj niekoľko vecí na cvičenie jogy. Nemali by ste si so sebou nosiť priveľa vecí, pretože budete kráčať niekoľko hodín v kuse deň čo deň.
Oblečenie
Užitočné veci sú ľahké trekingové košele, trekingové nohavice, termo oblečenie, flís, teplá zateplená bunda, nepremokavá bunda a náhradné ponožky. Teplota vo vysokom tábore a vyššie rýchlo klesá.
Obuv
Noste pevné, dobre padnúce trekingové topánky. Noste so sebou ľahké sandále alebo podobnú obuv na používanie v čajovniach.
Pomôcky na jogu a wellness
Zbaľte si pohodlné ľahké oblečenie, ktoré má dostatok priestoru na pohyb. Pripravte si aj malý osobný uterák, ktorý sa vám môže po tréningu hodiť.
Ďalšie náležitosti
Noste slnečné okuliare, opaľovací krém, klobúk, rukavice, čelovku, opakovane použiteľnú fľašu na vodu, osobné lieky, základné toaletné potreby, powerbanku a potrebné dokumenty.
Vo vyšších nadmorských výškach, 3 550 – 3 580 m / 11 647 – 11 745 stôp, je dôležitejšie mať teplé oblečenie ako veľmi ľahký batoh.
Výšková choroba a bezpečnosť vo vysokej nadmorskej výške
Trekingovci môžu trpieť výškovou chorobou, ak stúpajú príliš rýchlo, a príznaky by sa nemali ignorovať. Medzi bežné skoré príznaky patria bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, nezvyčajná únava a strata chuti do jedla.
Vrchol trasy je okolo 4 500 m / 14 764 stôp, čo znamená, že aj keď je trasa krátka, je potrebné si uvedomiť nadmorskú výšku. Najlepšie metódy sú pomalá chôdza, dostatočná hydratácia, správna výživa a postupný prechod.
Dôležité bezpečnostné body
- Nahláste príznaky včas: Ak sa necítite dobre, informujte o tom svojho sprievodcu; nesnažte sa predstierať.
- Vyhnite sa preťaženiu pri závažných príznakoch: ďalší výstup zhorší príznaky výškovej choroby.
- V prípade potreby zostúpte: Ak dôjde k výraznému zhoršeniu stavu, zostúpte a vyhľadajte lekársku pomoc.
- Odpočívajte primerane: Nepremieňajte hodiny jogy na namáhavé cvičenie, keď ste unavení alebo pociťujete príznaky z nadmorskej výšky.
- Riaďte sa návrhmi svojho sprievodcu: Sprievodca môže sledovať váš stav a rozhodovať o tom, kedy je potrebné upraviť rozvrh.
Deň v základnom tábore je dlhý, ale treba ho brať opatrne, pretože pred zostupom sa vystúpi do nadmorskej výšky približne 4500 m / 14764 stôp.
Mobilná sieť, internet a nabíjacie zariadenia
Ako chodník stúpa do kopca, mení sa pripojenie a prístup na internet. Na trase sa nachádza viacero osád s pokrytím signálom, ale nie pozdĺž celej trasy. Neodporúča sa spoliehať sa na mobilné pripojenie, ktoré je vo vyšších úsekoch neustále zapnuté.
Aktuálne informácie o trase uvádzajú, že na mnohých zastávkach až po High Camp je k dispozícii Wi-Fi a elektrina a že spoľahlivosť môže byť ovplyvnená elektrickou energiou a počasím. Nabíjacie stanice sa zvyčajne nenachádzajú v každej izbe, ale v spoločných jedálňach.
Pred odchodom z Pokhary si stiahnite dôležité informácie a v prípade potreby si telefón udržujte v režime nízkej spotreby energie. Powerbanku možno použiť na nabíjanie telefónov, fotoaparátov a iných dôležitých vecí.
Často kladené otázky o jogovej túre Mardi Himal
Zahŕňa zájazd aklimatizačný deň?
Nie. V programe nie je stanovený žiadny konkrétny deň aklimatizácie, preto je nevyhnutná opatrná chôdza, hydratácia, odpočinok a sledovanie príznakov.
Čo sa stane, ak počasie ovplyvní turistický chodník?
Áno. Harmonogramy chôdze, doprava alebo plánované aktivity sa môžu upraviť z dôvodu počasia, stavu chodníka alebo iných praktických dôvodov.
Musia sa počas trekových dní vykonávať jogové cvičenia?
Súčasťou programu sú wellness sedenia, ale ak sa cítite unavení alebo nevoľne, môžete si oddýchnuť.
Čo ak nedokončím deň v základnom tábore?
Váš sprievodca bude schopný posúdiť váš stav a prediskutovať s vami možnosti, ako napríklad skorší návrat na vrchol alebo zostup, ak je pokračovanie nebezpečné.
Je možná účasť na hodinách jogy pre začiatočníkov?
Áno. Sedenia sú založené na jemnom pohybe, dýchaní a relaxácii a jednotlivec by mal pracovať v rámci svojho pohodlia a schopností.
Počujú hostia každý večer liečivý zvuk spievajúcej misy?
Nie. Zvukové liečenie spievajúcou misou bude k dispozícii v určité večery, zvyčajne po turistike a regeneračných hodinách jogy a strečingu.
Sú na treku elektrické zásuvky na nabíjanie elektroniky?
Čajovne budú mať nabíjacie stanice, ale ich dostupnosť môže byť obmedzená alebo ovplyvnená dodávkou elektriny a počasím.
Je počas celého treku prístup k balenej vode?
Vo vyšších častiach nemusí byť k dispozícii balená voda; počítajte s prevarenou alebo filtrovanou vodou.
Môžem si vybrať rôzne turistické atrakcie v Káthmandu?
Áno. Deň prehliadky pamiatok je flexibilný a miesta, ktoré navštívite, si môžete vybrať na základe vašich záujmov, času a vzdialenosti.
Je v cene zahrnutá doprava do a zo Sidingu?
Áno. Po obede v Sidingu nasleduje súkromný transfer džípom do Pokhary (v závislosti od stavu vozovky a premávky).
1 260 USD na osobu
- 24 / 7 Zákaznícka podpora
- Skúsený a profesionálny tím
- Bezproblémová a jednoduchá rezervácia
- 99% spokojnosť zákazníka
- Spravodlivé ceny, výnimočný servis
- Žiadne skryté náklady a bezpečné platby
- Prispôsobené a personalizované itineráre
Živá podpora 24 hodín denne, 7 dní v týždni
Puru (+977-9851069558)
