Складність 14-денного трекінгу по колу Аннапурни?

Наскільки складний похід по колу Аннапурни?  

Трекінговий маршрут Аннапурна – другий за популярністю трекінговий маршрут у Непалі, який пропонує неперевершений культурний досвід, приголомшливу природну красу та захопливі можливості для пригод у північно-центральній частині Гімалаїв. Якщо вас цікавить ця культова гімалайська експедиція, яка огинає гору Аннапурна (8,091 метр), 10-ту за висотою вершину світу, вас може цікавити складність походу.

Будьте певні, Складність Annapurna Circuit Trek знаходиться якраз напоміркованому" рівень, а це означає, що вам не потрібен попередній досвід високогірних трекінгів чи будь-які технічні навички, щоб здійснити цю пригоду. Однак, оскільки це все ще гімалайська пригода, не варто недооцінювати труднощі, з якими ви можете зіткнутися під час своєї подорожі.   

Фактори складності походу по колу Аннапурна  

Важко оцінити загальну складність цієї прекрасної гімалайської експедиції, оскільки люди мають різні можливості, сильні та слабкі сторони. Наприклад, для спортсмена може бути не такою вже й великою проблемою подолати В середньому 6-7 годин походу щодня; Тим часом людям, які проживають на великих висотах, може бути легше акліматизуватися до підвищення висоти.  

Отже, давайте розглянемо основні складні фактори цієї пригоди, щоб оцінити її справжній рівень складності.

Приріст висоти

Коли йдеться про гімалайські експедиції та інші високогірні пригоди, набір висоти є серйозною проблемою. Хоча люди, народжені та живуть у високогірних регіонах, мають тут невелику перевагу, тим, хто народився на середньому рівні моря, важко адаптуватися до підйому на висоту вище... 2,500 метрів.

Після перетину позначених порогів організм людини піддається ризику розвитку гірської хвороби, такої як Гостра гірська хвороба (ГГХ), та тяжкі стани, такі як високогірний набряк головного мозку (ВГМ) та високогірний набряк легень (ВНЛ).

Загалом, ви почнете свою пригоду з Бхулбуле (923 метри), ви будете йти поступово підйомним маршрутом та долати високогірні точки, такі як Pisang (3,240 метрів), Manang (3,540 метрів), Yak Kharka (4,120 метрів), Thourung Phedi (4,560 метрів), і найвища точка пригоди, Thorung La Pass (5,416 метрів). 

Відстань трекінгу  

Похід по колу Аннапурни, безумовно, є однією з найзахопливіших гімалайських пригод, під час якої ви огинете одну з найвеличніших і найгігантськіших вершин хребта. Але водночас це також означає, що вам доведеться подолати чималу відстань, щоб дослідити навколишні передгір'я цієї масивної вершини. 

У вашій тривалій трекінговій пригоді 12-22 днів, ви подолаєш приблизну відстань 160-230 кмОтже, ви будете йти приблизно 6 - 7 год кожного дня вашої трекінгової пригоди. Це може бути не так вже й складно для спортсменів та фізично активних людей; проте це може бути фізично виснажливо для тих, хто недостатньо тренувався та готувався до цієї вимогливої ​​гімалайської пригоди.

Віддалений та ізольований регіон

Так, трекінг по колу Аннапурни – другий за популярністю та поширеністю трекінговий маршрут, одразу після трекінгу до базового табору Евересту, найвисокогірнішого базового табору у світі. Незважаючи на те, що цей похід є захопливою та грандіозною пригодою, потрібно розуміти, що він проходить у віддаленій, ізольованій частині Гімалаїв.

Через брак належного транспорту, високогірний Гімалайський регіон не зазнав значного технологічного чи інфраструктурного розвитку. Тож, якщо ви очікуєте послуг та зручностей зіркового готелю в цих чайних будиночках, якими керують місцеві жителі, ви можете бути розчаровані.

Ви зможете насолоджуватися помірним рівнем харчування, проживання та іншими зручностями протягом усієї вашої трекінгової пригоди. Однак через віддаленість сучасні зручності, такі як електрика, інтернет та інші види телекомунікацій, доступні лише в нижній частині. Те саме стосується медичних служб уздовж стежки; на великих відстанях є лише кілька закладів, а для екстреної евакуації єдиним надійним варіантом є рятувальний гелікоптер.

Дні акліматизації

Оскільки існують різні типи маршрутних пакетів для походу по колу Аннапурни, який можна подолати за 12-22 дні, ви можете розглянути коротший варіант, оскільки він дешевший. Але якщо ви знайомі з високогірними пригодами, ви розумієте важливість днів акліматизації під час вашої пригоди.

Чим коротша пригода, тим більше вам доведеться напружуватися у щоденних трекінгах; це не тільки навантажує ваше тіло, але й наражає вас на ризик різних захворювань. Але таким чином ви також не зможете по-справжньому насолодитися прекрасною гімалайською пригодою.

З меншою кількістю днів акліматизації у вас також вищий ризик захворіти на гірську хворобу, оскільки ви продовжуєте прагнути до великої висоти, не даючи своєму тілу належним чином відпочити та адаптуватися до зростання висоти. 

Погодні фактори

Кліматичні умови у високих Гімалаях не завжди передбачувані; ясний сонячний день недовго перекривається дощовими або грозовими хмарами. Хоча вважається, що пікові сезони, такі як весна та осінь, мають найкраща стабільна погода, клімат може раптово змінитися.

Ймовірність ще вища в міжсезоння, такі як зима та мусони, коли може бути важко знайти стабільні кліматичні умови серед хаотичних кліматичних умов. Погода в регіоні Аннапурна найхолодніша взимку, стежки на великих висотах зазвичай вкриті снігом, а високогірні крижані вітри та хуртовини є майже постійними у ваших щоденних пригодах.

Аналогічним чином, сезон мусонів вважається найменш сприятливим час для треку по колу Аннапурни; безперервні сильні дощі не лише ускладнюють ваші щоденні пригоди, але й провокують стихійні лиха, такі як зсуви та повені.

Це Анапурна схема ланцюга Підходить для мене?

Якщо ви сумніваєтеся, чи підходить вам трек Аннапурна-Круг, враховуючи його загальний рівень складності, не хвилюйтеся; з правильною рішучістю та належною підготовкою ви зможете легко завершити цю експедицію.

Вам не потрібно долати жодних технічних ділянок під час вашого походу по колу Аннапурни чи вимагати будь-яких навичок. Маючи базовий рівень фізичної підготовки та гарне здоров'я, ви зможете легко здійснити цю культову гімалайську пригоду.

Якщо у вас є якісь захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем та гідом походу перед початком пригоди. Загальний рівень успішності походу по колу Аннапурни становить 97%, і в минулому навіть діти та літні туристи старше 70 років успішно завершували цю навколосвітню експедицію.

Як підготуватися до складності треку Аннапурна?

Хоча складність трекінгу Аннапурна-Круг є помірною, це не означає, що його рівень складності повністю нездоланний. Існує кілька способів значно покращити загальний досвід трекінгу, зробивши його комфортнішим та приємнішим. Врахуйте наступні фактори, щоб зменшити загальну складність Аннапурна Circuit Trek. 

Навчання та підготовка

Не секрет, що з належною фізичною підготовкою ви отримаєте більш комфортний та приємний досвід під час Аннапурна Circuit Trek. Оскільки щодня під час вашої пригоди ви проходитимете довгі походи, це може бути досить важким для нетренованого тіла.

Крім того, ви нестимете важкий рюкзак на зростаючій висоті, де навіть проста ходьба може бути виснажливою. Тому вам потрібно буде скласти відповідну програму тренувань, щоб ваше тіло звикло до вимогливої ​​фізичної активності. Таким чином, ви не відчуватимете, що доклали багато фізичних зусиль під час вашої справжньої трекінгової пригоди.

Рекомендується почати підготовку принаймні 4-6 тижні перед походом. Але якщо ви спортсмен або регулярно тренуєтеся, ви можете скоригувати період тренувань відповідно до своїх потреб. Щоб визначити період тренувань, спочатку оцініть свої фізичні можливості, визначте області для покращення та розробіть програми тренувань, які не створюють великого навантаження на ваше тіло.

Ось деякі вправи, які ви можете включити у свою програму тренувань. 

Тренування на силу та витривалість

Ці вправи допоможуть вам покращити фізичні здібності, оскільки ви будете багато використовувати м’язи ніг, і ви також можете зробити на них акцент у своїх вправах.

• Натисніть вгору
• Дошка
• Потягни вверх
• Deadlift
• Важка атлетика
• Згинання біцепсів
• Згинання рук молотком
• спрямуватися
• Присідання
• Жим лежачи
• нахил
• Кабельний прес
• Підняття ніг
• Бічний випад
• Розгинання ніг
• Активізувати

Серцево-судинні вправи

Кардіовправи підвищують вашу загальну витривалість та покращують вашу фізичну форму. Ці вправи також покращують здатність вашого організму доставляти кисень до м’язів, тому, якщо ви включите їх у свою тренувальну програму, вони полегшать вам акліматизацію до великих висот. Крім того, завдяки витривалості, яку ви маєте на рівні резерву, ви не відчуватимете втоми та зможете по-справжньому насолодитися цією культовою гімалайською експедицією.

• Їзда на велосипеді
• Біг
• танці
• веслування
• Силова ходьба
• Стрибки зі скакалкою
• Аеробіка
• Кардіо
• Кікбоксинг
• Берпі
• Джек для стрибків

**Примітка: Якщо ви включите до своєї тренувальної програми практичні походи по природному крутому ландшафту, ви матимете чітке уявлення про те, чого очікувати під час вашої справжньої пригоди. Крім того, носіння рюкзака або наплічника зі значною вагою підготує вас до перенесення багажу під час трекінгу Аннапурна. P.S. Носіння трекінгових черевиків допоможе вам перевірити рівень їхньої зручності, ви ж не хочете, щоб у вас боліли та набрякли ноги після довгих годин трекінгу.**

Психічне приготування

Хоча більшість трекерів наголошують на фізичній підготовці під час підготовки до високогірного походу, не слід забувати і про психологічну підготовку. Психологічні вправи підготують вас до незручностей, дискомфорту та труднощів, з якими ви можете зіткнутися.

Цілком природно, що вирушаючи у пригоду, все може складатися не так, як ви очікуєте. Декому може бути важко впоратися з якістю та комфортом; тим часом іншим може бути важко зберігати мотивацію чи позитивний настрій. Завдяки психологічній підготовці ви навчитеся зберігати спокій, зібраність та позитивний настрій попри труднощі та незручності, з якими можете зіткнутися під час своєї пригоди.

Ось деякі розумові вправи, які ви можете включити до своєї програми тренувань:  

• Практика контрольованого дихання
• Залишайтеся зосередженими та рішучими
• Практикуйте здорові розмови в собі
• Залишатися позитивним
• Оточіть себе позитивними людьми
• Візуалізуйте кожен крок своєї подорожі
• Практикуйте вихід із зони комфорту
• Знизьте свої очікування
• Визначте свої страхи та працюйте над ними
• Зверніть увагу на мову свого тіла

Оберіть найкращий сезон

Щоб отримати найнеймовірніші та найприємніші враження від трекінгу Аннапурна-Круг, вам слід зробити це в пік сезону, як-от осінь (вересень-листопад) та весна (березень-травень). Ви не лише значно зменшите кліматичні труднощі експедиції, але й зможете насолодитися унікальними особливостями кожного з цих сезонів.

Весняний сезон у Гімалаях відомий як сезон цвітіння, коли кожен куточок цього чудового регіону вирує життям. Рододендрон та польові квіти вкривають увесь нижній маршрут трекінгу, а пишна зелень рясніє, маскуючи навколишню місцевість.

Якщо ви любите досліджувати дику природу та птахів, то весна – ідеальний період для походу по колу Аннапурни. Температура в регіоні Аннапурни коливається від 16 ° C до 23 ° C протягом дня навесні та може опускатися до -8 ° C вночі та рано вранці.

Так само осінь, найпопулярніший сезон для трекінгу та гімалайських експедицій у Непал, відомий своїми помірними температурами, сухими трекінговими стежками, свіжими ландшафтами та вражаючими гімалайськими краєвидами. Осінь також відома своїми культурними пропозиціями та святкує деякі з найвеличніших фестивалів у країні, такі як Дашайн, Тіхар та Чхат.

Температура в регіоні Аннапурна восени в середньому становить близько 14 ° C до 19 ° C вдень. Ви можете очікувати, що температура буде нижче нуля на висотах понад 4,000 метрівЯкщо ви вирушаєте в похід у другій половині осені, у високогірних районах також іноді буває невеликий снігопад, коли наближається зима, тому обов’язково упакуйте речі відповідно.

Пийте достатньо води та дотримуйтесь збалансованої дієти

Одним із найважливіших факторів підтримки фізичних здібностей під час тривалих походів є вживання води та збалансоване харчування. Під час високогірної пригоди рекомендується пити щонайменше 3-4 літрів води, оскільки ви втрачаєте значну кількість води під час тривалих, виснажливих походів. Якщо ви випиватимете рекомендовану кількість води, вам буде легше рухати тілом під час тривалих походів, а також це допоможе вам належним чином акліматизуватися до підвищення висоти.

Те саме стосується збалансованого харчування; вам доведеться долати довгі години походу щодня під час вашої пригоди. Якщо ви не харчуватиметеся збалансовано, ви не зможете поповнити втрачену енергію, що може призвести до хвороби, і вам, можливо, доведеться відмовитися від вашої епічної подорожі.

Часто після досягнення значної висоти ви можете відчувати втрату апетиту. Однак, замість того, щоб пропускати прийоми їжі, рекомендується примусово нагодувати себе першими кількома шматочками, після чого ваш організм почне повільно сприймати їжу.

Знайдіть потрібний пакет

Коли йдеться про зменшення загальної складності треку Аннапурна-Круг, вибір правильного пакету є ключовим фактором. Замість дешевших пакетів з коротшими треками, оберіть трохи довші пакети з достатньою кількістю днів акліматизації.

Якщо ви оберете коротші тури лише тому, що вони дешевші, швидка пригода не буде такою приємною, а в найгіршому випадку ви можете наразити себе на ризик гірської хвороби та інші небезпеки для здоров’я, оскільки коротка, швидка пригода без достатньої кількості днів відпочинку створює занадто велике навантаження на ваш організм.

Крім того, з дешевими трекінговими пакетами вам, можливо, доведеться йти на компроміс щодо якості послуг та зручностей під час вашої пригоди.

Щоб отримати найкращий досвід під час вашої гімалайської експедиції, ви можете обрати наш 15-денний пакет трекінгу по колу Аннапурни. Наш захопливий трекінговий пакет розроблений, щоб ви могли насолодитися атмосферою чудового регіону Аннапурни у неквапливому темпі. Ми подбаємо про кожну дрібницю, від вхідних квитків, дозволів, транспорту, харчування та проживання, щоб ви могли по-справжньому насолодитися цим епічним пригодою біля підніжжя Гімалаїв, ні про що не турбуючись.

Pack Right

Похід Аннапурною – це гімалайська експедиція; під час вашої пригоди ви перетнете різноманітні кліматичні регіони. Тому для комфортного та затишного дослідження абсолютно необхідно правильно зібрати речі для цієї пригоди.

Рекомендується взяти з собою легкі речі для походу, оскільки Співвідношення трекерів до носіїв становить 2:1. Вам доведеться брати з собою багаж, що перевищує вагу, але ви також не хочете втратити найнеобхідніше.

Ось деякі рекомендації щодо пакування для вашого походу по колу Аннапурни, які ви можете дотримуватися у своєму списку речей.

Головні убори та одяг

• Сонячний капелюх, капелюх від сонця для захисту від сонця
• Бандана або хустка для холодного та запиленого регіону
• В'язана шапка або вовняна шапка
• Нашийник або баф
• Футболка з довгими рукавами з поліпропілену
• Напівфутболка
• Легкий термоодяг
• Флісова вітрозахисна куртка
• Важкий пуховик
• Водонепроникна дихаюча куртка з капюшоном
• Утеплена куртка з синтетичного хутра
• Кілька пар нижньої білизни
• Рукавички (легкі, вовняні та водонепроникні)
• Водонепроникні штани для походів
• Флісові штани
• Напівшорти
• Легкі термоштани
• Щільні вовняні або флісові штани

Взуття

• Шкарпетки (кілька пар, від тонких до товстих)
• Туристичні черевики (з підтримкою щиколотки)
• Кросівки або кросівки для кемпінгу та коротких походів
• Водонепроникні гетри
• Капці або кепки для місць відпочинку

Особиста гігієна

• Зубна паста, зубна щітка
• Кусачки для нігтів і невелике дзеркало
• Сонцезахисний крем
• Бальзам для губ та лосьйон для тіла
• Шампунь та засоби для волосся
• Швидковисихаючий рушник, хустка
• Серветки, вологі серветки
• дезодоранти
• Засоби гігієни
• Призначені ліки
• Маленька аптечка першої допомоги
• Засоби від комах та комах

Обладнання

• Сонячні окуляри або захисні окуляри
• Налобний ліхтарик з додатковою парою батарейок
• Сумка для речей
• Спальний мішок (чотирисезонний)
• Вода та термоси
• Пакет для сміття
• Бінокль
• Туристичні палиці
• Універсальні зарядні шнури
• Зовнішній акумулятор, сонячний зарядний пристрій
• Розважальний набір
• Книга, щоденники та ручка
• Карткові та настільні ігри

Вам також може сподобатися:

• Чому трекінг по колу Аннапурни популярний у Непалі?
• Трек по колу Аннапурни у квітні
• Трек по колу Аннапурни у березні