Kò yẹ kí a gbàgbé àwọn àmì àìsàn gíga nígbà ìrìnàjò ibùdó Everest, kí a sì múra sílẹ̀ fún àìsàn gíga nígbà tí a bá ń lọ sí àgọ́ gíga jùlọ. Mo ti lọ sí Everest ní ìgbà ọgọ́rùn-ún láti ọdún 2012, nísinsìnyí mo ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí olùdámọ̀ràn ìrìnàjò, mo sì ń ṣe àwọn ìrìnàjò ìrìnàjò ní ìbámu pẹ̀lú àyíká tí ó sinmi lórí ìlera ara àti ìmúrasílẹ̀ ọpọlọ.
Ilé-iṣẹ́ wa fẹ́ ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ láti rí i dájú pé ààbò rẹ àti àwọn nǹkan míìrán wà nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò. Bí a ṣe ń padà sí àkòrí wa:
Kini Aisan Altitude?
Àìsàn gíga jẹ́ ọ̀rọ̀ tó gbòòrò pẹ̀lú onírúurú àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìyípadà ara ní àwọn ibi gíga. Ó ní nínú AMS àti àwọn àìsàn gíga tó le gan-an bíi High Altitude Pulmonary Edema (HAPE) àti High Altitude Cerebral Edema (HACE).
Kí ni Àìsàn Òkè Ńlá?
Àìsàn Òkè Ńlá jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àìsàn tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí atẹ́gùn àti ìfúnpá afẹ́fẹ́ bá lọ sílẹ̀ ní ibi gíga. Ó tún sinmi lórí agbára ìfaradà ara tàbí agbára láti bá ipò náà mu, nítorí náà èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ sí gbogbo ènìyàn tó wà ní òkè 2400m/800ft.
Mo ti ń rìn ìrìn àjò lọ sí Annapurna, Everest, àti àwọn agbègbè mìíràn ní Nepal, ó sì lè ṣẹlẹ̀ nígbàkúgbà tí ara mi kò bá le tàbí ní ti ọpọlọ. Ọ̀nà tó dára jùlọ àti èyí tí a sábà máa ń lò láti dènà àìsàn gíga ni láti máa gòkè lọ́ra díẹ̀díẹ̀ kí a sì sinmi ní àkókò kan kí a tó gun òkè gíga.
O le ṣe akiyesi lori irin-ajo irin-ajo Everest wa pe a ni awọn ọjọ meji lati gba isinmi ni ọjọ kẹta ni Namche Bazaar (Bawo ni lati de ọdọ Namche Bazaar lati Kathmandu?) àti Ọjọ́ kẹfà ní Dingboche, níbi tí a ti lè sinmi tàbí rìn ìrìn àjò kúkúrú láàárín agbègbè náà.
Ipele ipele okun ni 760mmHGNí ibùdó Everest Base, ìfúnpá barometric jẹ́ 53kpa (401mmHG), èyí tí ó jẹ́ nǹkan bí 52% ohun tí ó jẹ́ ní ìpele òkun. Èyí túmọ̀ sí wípé afẹ́fẹ́ atẹ́gùn dínkù ní Everest Base Camp.
Àwọn àmì àìsàn gíga nígbà ìrìnàjò ibùdó Everest kò yẹ kí a gbàgbé, kí a sì múra sílẹ̀ fún àìsàn gíga ní ojú ọ̀nà sí…
Kí ni Edema Ẹ̀dọ̀fóró Gíga?
HAPE, tí a mọ̀ sí High Altitude Pulmonary Edema, jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì ju Acute Mountain Arun lọ. Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí ìyípadà òjijì ní ojú ọjọ́, gbígbẹ omi, àti àìsí oúnjẹ tó yẹ. Àìsàn náà yóò mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nínú ẹ̀dọ̀fóró máa so pọ̀, èyí yóò sì mú kí ìfúnpá pọ̀ sí i.
Àwọn àmì àrùn náà ni ètè aláwọ̀ búlúù, ikọ́, àárẹ̀, àti àìní èémí. Àwọn ọ̀rọ̀ tó díjú jù bẹ́ẹ̀ lọ wà tí o lè kà níbí. Ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn ìgbà díẹ̀, nítorí náà, àníyàn nípa rẹ̀ kò pọndandan.
Kí ni Edema Ọpọlọ Ọpọlọ?
Ó jẹ́ àìsàn tó le jùlọ láàrin gbogbo àìsàn gíga. Ó tún jẹ́ ọ̀ràn tó ṣọ̀wọ́n tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní agbègbè Everest. Àrùn náà jẹ́ nítorí àwọn capillaries tó ń jò nínú ọpọlọ, èyí tó máa ń fa kí omi máa kó jọ àti wíwú. Fún Ìwífún Síi.
Awọn Igbesẹ Imurasilẹ 6 Fun Arun Giga Lakoko Irin-ajo Ibudo Everest Base
A le gba ọpọlọpọ awọn iṣọra fun aisan giga nigba ti a ba n rin irin-ajo lọ si ibudó ipilẹ Everest. Eyi ni awọn igbesẹ igbaradi 6 ti o yẹ ki o ṣe abojuto lakoko irin-ajo.
Dúró nínú omi, Tíì Atalẹ̀ -Kọ́fí, Oyin
Awọn anfani pupọ wa: Duro hydrated Ó ní ipa tó pọ̀ nínú bí a ṣe lè mú ara wa bá ipò gíga mu. Ẹni tí ó ní omi ara lè yára mú ara rẹ̀ bá ìwọ̀n atẹ́gùn tó kéré sí i mu.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrìn àjò máa ń mú kí omi ara máa pàdánù nípasẹ̀ lílágì àti mímí, mímú omi ara mọ́ ń ran lọ́wọ́ láti dènà omi gbígbẹ, èyí tó lè ní ipa búburú lórí iṣẹ́ ara, agbára ìfọkànsí, àti àlàáfíà ènìyàn.
Tíì Atalẹ̀ – Kọfí: Tii ata ilẹ ni awọn agbara adayeba lati dènà ríru, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena aisan giga ati ríru. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati gbona ara ati lati wa ni itunu ni oju ojo tutu. Lilo ago kan ti ata ilẹ Tii tabi kọfi lojoojumọ ni owurọ ṣe iranlọwọ lati mu ara dara si. Kọfi ni caffeine, eyiti o mu agbara pọ si ati mu ki gbigbọn pọ si.
Honey: Oyin jẹ́ orísun àwọn súgà tí ó rọrùn, ní pàtàkì glucose àti fructose. Àwọn èròjà àdánidá wọ̀nyí máa ń fúnni ní agbára kíákíá àti ní ìrọ̀rùn láti jẹ. Ó tún ní àwọn antioxidants, èyí tí ó ń dín wahala oxidative tí ìṣiṣẹ́ ara ń fà ní àwọn ibi gíga. Níkẹyìn, oyin máa ń ran ọ̀fun lọ́wọ́ láti tutù, ó sì lè ṣe àǹfààní nínú afẹ́fẹ́ gbígbẹ àti tútù ní òkè ńlá.
Lọ pẹlu Ọgbọ́n ati Mu ara Rẹ Daju
Gbígbé gíga sókè kíákíá ń mú kí àìsàn gíga pọ̀ sí i, nítorí náà ó sàn láti rìn ní ìdúróṣinṣin àti lọ́ra. Bákan náà, láti oríṣiríṣi ojú ọjọ́ àti ojú ọjọ́, ó pọndandan láti bá ara mu. Ó ń ran lọ́wọ́ láti gba ojú ọjọ́ tuntun. Nígbà tí a bá ń rìn lọ sí ibùdó ìpìlẹ̀ Everest, a lè ní ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta láti bá ara mu láti dènà àìsàn gíga.
Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń gbádùn ara wa lórí ọjà Namche àti Dingboche, àmọ́ ó sinmi lórí àlàáfíà àwọn arìnrìn-àjò àti ti ara àti ti ara wọn. opolo igbaradi, awọn arinrin-ajo le ni awọn ọjọ itẹwọgba diẹ sii lẹhin ijumọsọrọ.
Ẹni tí kò múra sílẹ̀ nípa ti ara àti ní ti ọpọlọ lè lọ sí ibùdó ìsádi Everest nípasẹ̀ ìrìnàjò ọkọ̀ òfúrufú Everest ní Kathmandu.
Kò sí sígá àti ọtí nígbà ìrìnàjò Everest Base Camp
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ló wà nínú àìmu sìgá àti ọtí nígbà ìrìn àjò. Ilé iṣẹ́ ìrìn àjò wa tún gbà wá nímọ̀ràn pé ká má ṣe mu ún ní àwọn ọjọ́ ìrìn àjò wa, ìdí nìyí tí a fi ń ṣe bẹ́ẹ̀.
Ni giga Àwọn ibi gíga lórí ipa ọ̀nà ibùdó ìpìlẹ̀ Everest, níbi tí ìwọ̀n atẹ́gùn tí ó wà nínú ara rẹ ti lọ sílẹ̀, ara rẹ ti wà lábẹ́ ìfúnpá. Sígá mímu àti ọtí líle tún lè fa ìfúnpá èémí àti ọkàn àti ewu àìsàn gíga. Bákan náà, wọ́n tún ń ba ìlànà ìbáṣepọ̀ jẹ́.
Wọ́n tún máa ń mú kí ara gbẹ, gẹ́gẹ́ bí gbogbo yín ṣe mọ̀, gbígbẹ ara lè ní ipa búburú lórí ipò ní àwọn ibi gíga. Èyí tún lè fa ìpalára fún agbára ara láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù, ó sì lè fa ìpalára òtútù bíi yìnyín.
Ni ṣoki, yiyẹra fun siga ati ọti-lile nigba ti o ba n rin irin-ajo n ṣe iranlọwọ lati ṣe pataki si ilera, aabo ati awọn ohun ti o baamu.
Jẹun ati Sun daradara
Jíjẹun dáadáa pẹ̀lú àwọn èròjà pàtàkì, àwọn ohun alumọ́ọ́nì, àti àwọn fítámìnì máa ń mú kí ìlera gbogbogbòò dájú. Ó ń ran lọ́wọ́ nínú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ó sì ń fúnni ní agbára tó yẹ láti máa gbé nígbà tí a bá ń rìn ìrìn àjò gígùn. Ọ̀nà tí a sábà máa ń gbà jẹ́ wákàtí mẹ́fà sí méje láti máa rìn ìrìn àjò lójoojúmọ́.
Sísùn máa ń ran lọ́wọ́ láti bá àwọn ohun tí ó ń béèrè fún ìrìn àjò mu. Ara gbọ́dọ̀ gbádùn ara rẹ̀ láti inú ìsapá ọjọ́ náà. Ó tún ń mú kí iṣan ara tún ara ṣe, ó sì ń ran àwọn tó ń rìnrìn àjò lọ́wọ́ láti jí pẹ̀lú èrò tuntun àti láti múra sílẹ̀ fún ìrìn àjò náà.
Bí a bá ń sùn dáadáa, a máa ń ran ara lọ́wọ́ láti mú ara wa bá ara wa mu dáadáa ní gbígbéga. Ìdí nìyẹn tí jíjẹun àti sísùn dáadáa fi ṣe pàtàkì.
Kan si pẹlu Itọsọna Irin-ajo Irin-ajo
A gbani nímọ̀ràn gidigidi láti bá olùtọ́sọ́nà ìrìnàjò sọ̀rọ̀ nítorí pé àwọn amọ̀nà ọ̀jọ̀gbọ́n ní ìrírí àti ìrírí pẹ̀lú ipa ọ̀nà ìrìnàjò ní ibùdó ìpìlẹ̀ Everest. Wọ́n mọ̀ nípa ilẹ̀ àdúgbò náà, ipò ojú ọjọ́, ewéko, ẹranko àti àwọn ìpèníjà mìíràn tí àwọn arìnrìnàjò lè dojúkọ.
Gbogbo ohun tí o bá kà lórí ayélujára kì í ṣe òótọ́ 100%, ṣùgbọ́n bíbá wọn sọ̀rọ̀ yóò rí i dájú pé ó ní ààbò nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò lọ sí ibùdó Everest. Wọ́n yóò dámọ̀ràn ìrìn àjò pàtó kan láti rí i dájú pé ààbò rẹ, ìgbàlà pajawiri, àti ìmọ̀ nípa ẹranko. Wọ́n lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti pèsè àwọn ìwé àti ibùgbé ní àsìkò tí ó gbóná jùlọ nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò.
Igbaradi ti ara ati ti opolo
A nilo igbaradi ti ara ati ti ọpọlọ fun Everest ibudó Trek àti láti dín ewu àìsàn gíga kù. Níní ìlera ara tó dára ń ran lọ́wọ́ láti mú ara balẹ̀ nípa ṣíṣe àfikún sí lílo atẹ́gùn àti ìlera ọkàn àti gbogbo ọkàn, àti láti jẹ́ kí ó bá ibi gíga mu.
Ìrìn Àjò ní Ibùdó Everest Base by Road – Ọjọ́ 15
Àwọn àmì àìsàn gíga nígbà ìrìnàjò ibùdó Everest kò yẹ kí a gbàgbé, kí a sì múra sílẹ̀ fún àìsàn gíga ní ojú ọ̀nà sí…
Àwọn ohun tó ń fa ìrònú ni mímọ̀ àti ṣíṣe àkíyèsí àwọn àmì àìsàn gíga àti àwọn tó ń rìnrìn àjò pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. Mímọ̀ àwọn àmì àrùn náà ní ìbẹ̀rẹ̀ máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣọ́ra fún tíì atalẹ̀, ọbẹ̀ tàbí ìsàlẹ̀, ó sì máa ń mú kí wọ́n wòsàn.
Ìrònú tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ àti tó dáa lè mú kí ara ẹni balẹ̀ ní ibi gíga. Àníyàn àti ìdààmú lè mú kí ènìyàn máa lo àwọn àmì àrùn náà nípa lílo ọ̀nà ìwòran. Jíjẹ́ ẹni tó fara balẹ̀ àti ṣíṣe àwọn ọ̀nà ìsinmi, bíi mímí èémí jíjinlẹ̀ àti fífi ọkàn balẹ̀, ṣe pàtàkì.
Ikadii:
A kò gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nígbà tí a bá ń rìn ìrìn àjò, pàápàá jùlọ ní ibùdó ìdúró gíga jùlọ. Mímúra sílẹ̀ fún ìrìn àjò ní ti ọpọlọ àti ti ara yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọjá ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdènà lórí ipa ọ̀nà náà. Yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ tí o bá múra sílẹ̀ fún àìsàn gíga ní Everest Base Camp Trail nípa jíjẹ́ kí omi rọ̀, gbígbé sókè pẹ̀lú ọgbọ́n, dídúró sígá àti ọtí líle, jíjẹ àti sísùn dáadáa, àti gbígbọ́ràn pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àrùn kù nígbà tí o bá ń rìn ìrìn àjò.
O yẹ kí o wo èyí