Uzibuza ukuthi uzoziqeqesha kanjani ukuze uhambe ngezinyawo? Uma uhlela ukuthatha uhambo oluya eHimalaya, umzimba wakho kumele ulungele. Uma umzimba wakho uphilile ngokwanele, ungagxila ngokuphelele ekujabuleleni uhambo ngenkathi ubhekana kalula nezidingo zomzimba ezidingwa uhambo. Ukuze wandise amandla akho, kufanele ugxile ekuzivocavoceni kwenhliziyo. Ukuhamba ngezinyawo, ukugijima, kanye nokugibela ibhayisikili nakho kungenziwa ukuze kwandiswe ukukhuthazela kwakho ohambweni.
Ufuna ukuzilungiselela? Bamba iqhaza kuma-squats, ama-lunges, nama-plank. Futhi, njengokuqina komzimba, ukuba nomqondo omuhle kanye nokuzivumelanisa nezimo kubalulekile ekuhambeni ngezinyawo. Uma ufuna uhambo lwakho luphumelele futhi luphephe, sincoma ukuthi uhlanganyele kule misebenzi izinyanga ezi-3 kuya kwezi-4 ngaphambi kohambo lwakho. Lokhu kuqeqeshwa kokuhamba ngezinyawo kuzokusiza ukuthi ufinyelele esicongweni ngaphandle kokucindezeleka okukhulu, futhi ekugcineni, kuzokusiza ukuthi ukhuphukele endaweni ephephile futhi unqobe uhambo lwakho.
Okuqukethwe
5 Ukuqeqeshwa Komzimba Kokuhamba Ngezinyawo/Ukuhamba Izintaba
Iyiphi indlela engcono kakhulu yokulungiselela uhambo lwakho lokuhamba ngezinyawo? Zama ukuzitika ngokuqeqeshwa ngokomzimba ukuze unqobe izinselele ezizayo. Ukuhamba ngezinyawo kuhilela izinsuku ezinde zokuhamba endaweni engalingani, uphethe isikhwama semali, futhi ngezinye izikhathi ubhekane nezinkinga ukuphakama okuphezuluUkuze ulungiselele kahle, kubalulekile ukugxila ekwakheni ukuqina komzimba wakho. Kungakhathaliseki ukuthi ungumqali noma ungumhambi onolwazi, ukulandela inqubo yokuqeqesha ephelele kuzokusiza uqedele indlela ngokuzethemba.
Funda kabanzi: Imizila Emi-5 Ephezulu Yokuhamba Ngezinyawo eNepal
Izikwele
Ukuhamba ngezinyawo kudinga amandla ngempela. Ukwenza ama-squats njalo kuyindlela engcono kakhulu yokwandisa amandla omlenze wakho. Igxila ezingxenyeni ezahlukene zomzimba, njenge- amathanga, izinqe, namatholeUkuze wenze i-squat, ungama izinyawo zakho zihlukane ububanzi bamahlombe, wehlise umzimba wakho sengathi uhleli esihlalweni, bese usukuma. Qiniseka ukuthi umhlane wakho uqondile namadolo aphezu kwezinzwane zakho ukuze ugweme ukulimala.
Ukwenza ama-squats njalo kuzokwenza imilenze yakho ibe namandla futhi kuzokusiza ukuthi uthwale isikhwama kalula. Ukuthwala isisindo ngenkathi u-squat kuzokhulisa amandla ngokwengeziwe. Amasu anjalo azosiza ukuqinisa imisipha ehlukene kanye nokulinganisela. Uma imilenze yakho iqinile, kuzoba lula ukubhekana nemizila emide nengalingani phakathi nohambo lwakho. Ukwenza ama-squats izikhathi ezimbalwa ngesonto kuzolungiselela umzimba wakho izidingo zomzimba zokuhamba ngezinyawo.
Ukukhuthazwa Kokuphakama
Ukukhuthaza ukuphakama kusiza umzimba wakho ukuthi ujwayele izindawo eziphakeme, lapho umoya unomoya-mpilo omncane. Lokhu kubalulekile uma uhambo lwakho lukuyisa ezindaweni eziphakeme. Ungaqeqesha umzimba wakho ezindaweni eziphakeme ngokusebenzisa imaski ekhethekile noma ukuchitha isikhathi ezindaweni eziphakeme ngaphambi kohambo lwakho. Lokhu kuzosiza umzimba wakho ukuthi uqonde izimiso zokunciphisa umoya futhi kukulungiselele izinkinga ezizayo. Ngakho-ke kuzokusiza ukuthi usebenze kangcono ezindaweni eziphakeme.
Ngisho noma ungenazo izindawo eziphakeme noma imishini ekhethekile, usengalungiselela ngokwenza ukujima okunamandla. Ngalezi zivivinyo, uzokwenza inhliziyo namaphaphu akho asebenze kanzima, okufana nalokho okungenzeka ezindaweni eziphakeme. Lokhu kuvimbela nokugula kokuphakama futhi kwenza ukuhamba kube mnandi kakhulu futhi kungakhathali.
I-Cardio
Ukuzivocavoca kwe-cardio njengokugijima, ukugibela ibhayisikili, noma ukubhukuda kubalulekile ekuhambeni ngezinyawo. Ngokwenza lokhu kuzivocavoca, uzothuthukisa amandla enhliziyo yakho namaphaphu. Kukuvumela ukuthi uhambe amahora amaningi ngaphandle kokukhathala kakhulu. Zama ukwenza umzimba we-cardio okungenani kathathu kuya kahlanu ngesontoUngaqala ngezikhathi ezimfushane bese wandisa kancane kancane isikhathi namandla njengoba ukuqina komzimba wakho kuthuthuka.
Lokhu kuqeqeshwa kusiza nomzimba wakho ukuthi usebenzise umoya-mpilo kahle. Kubalulekile uma uhamba ezindaweni eziphakeme. Ukufaka ukuqeqeshwa ngezikhathi ezithile ohlelweni lwakho, ukuhlanganisa umsebenzi onzima nokuphumula, nakho kungasiza. Lokhu kukulungiselela ukwehla nokwehla kohambo, njengokukhuphuka amagquma nokuhamba endaweni eyisicaba. Ukuqeqeshwa kwe-cardio okuqhubekayo kuzokwenza ulwazi lwakho lokuhamba lube lula kakhulu futhi lujabulise kakhudlwana.
Ukuzivocavoca Kokulinganisela Kokuhamba Ngezinyawo
Kufana nezinye izilungiso zomzimba, Ukulinganisa Kubalulekile nakuwe. Lokhu kukusiza ukuthi uhlale uzinzile emizileni engalingani nenamatshe. Ukulinganisela okuhle kunciphisa amathuba okushelela noma okuwa, ikakhulukazi uma uphethe isikhwama esisindayo. Ukuzivocavoca okulula njengokuma ngomlenze owodwa noma ukwenza i-lunge kungathuthukisa ibhalansi yakho. Uma uqonda ukuthi ukulinganisela kusebenza kanjani, ungahamba ngokuzethemba ezindleleni ezincane, wandise ijubane lakho.
Ungenza futhi izivivinyo zokulinganisela ezithuthukisiwe ukuze wakhe ukuzethemba okwengeziwe. Ungafaka ukuhamba emgqeni oqondile noma ukusebenzisa ibhodi lokulinganisela esimisweni sakho sokuqeqesha. Le misebenzi izoqeqesha umzimba wakho ukuthi uzivumelanise ngokushesha ngenkathi usemhlabathini ongalingani. Ukuthuthukisa ibhalansi yakho kukusiza ukuthi ugweme ukuwa. Kukusiza ukuthi ujabulele ukuhamba kwakho ngezinyawo njengoba ungeke ukhathazeke ngemizila yakho emide neshelelayo. Ungajabulela indawo, okungenye yezizathu zokuthi uye kokuhamba ngezinyawo.
Ukuvumelana nezimo nokulinganisela
Uyazi ukuthi ukuguquguquka kubaluleke ngokulinganayo kwezinye izici ohlelweni lwakho lokuhamba ngezinyawo? Uzizwa ukhululekile ngokwanele ukuthatha izinyathelo ezinkulu ngemisipha yakho noma ukukhuphuka phezu kwezithiyo. Ungathatha izivivinyo zokunweba njengokukhothama ukuze uthinte izinzwane noma ukwelula ithole. Ukunweba nsuku zonke kuzokusiza ukunqoba amathuba emisipha eqinile futhi ulwe namacala okukhathala kwemisipha, ikakhulukazi ngemva kohambo olude losuku.
Ukulinganisela nokuguquguquka kusebenza ndawonye ukuze ukunyakaza kwakho kube bushelelezi futhi kulawulwe. Imisebenzi efana ne-yoga mihle ngoba iyathuthuka kokubili ngesikhathi esisodwa. Ikusiza ukuthi welule ngokujulile futhi uqinise ingaphakathi lakho ngesikhathi esisodwa. Ngakho-ke, ngenkathi uhlose ukuguquguquka nokulinganisela, uzofinyelela umgomo wokuhamba ngezinyawo ngaphandle kokulimala.
Ukulungiselela Ngengqondo Uhambo Oluphumelelayo
Ukulungiswa kwengqondo Kubaluleke njengokuqeqeshwa ngokomzimba mayelana nokuhamba ngezinyawo. Kuyasiza ekunqobeni izingxenye eziyinselele kakhulu zomzila. Ukuzibeka kancane kancane ezimweni ezinzima, njengezindawo eziphakeme noma isimo sezulu, kukusiza ukuthi uthuthukise amandla engqondo. Ungazijwayeza namasu okubona ngeso lengqondo. Ngenxa yalokhu, ungazibona udlula esihibeni ngenkathi uhamba ngezinyawo. Le ndlela iyasiza ekwakheni amandla engqondo kanye nokuzethemba.
Ezinye zezindlela zokulawula ukucindezeleka zifaka phakathi ikhono lokuzijwayeza ukuzindla okunengqondo. Ungaphefumula ngokujulile ukuze wehlise intukuthelo yakho phakathi nezimo ezinjalo. Ukuba nesimo sengqondo esihle kubalulekile. Esikhundleni sokugxila ekungakhululeki noma ekukhathaleni, kufanele ujabulele ubuhle bendawo kanye nenjabulo yokugcina ufinyelele lapho uya khona esikhathini esizayo. Ungaqeqesha ingqondo yakho ukuba ibe nesimo sengqondo esihle futhi imelane nokucindezeleka kwengqondo kokuhamba ngezinyawo ngokuzijwayeza okuqhubekayo.
Amasu Okudla Okunomsoco kanye Nokumanzisa Amanzi Okuhamba Ngezinyawo
Ngecebo lakho lokunqoba uhambo lokuhamba ngezinyawo oluya eHimalaya, kubaluleke kakhulu futhi ukuthi ugxile kahle ekudleni okunempilo. Kufanele ube nokudla okunama-carbohydrate amaningi njenge okusanhlamvu, izithelo, nemifino. Zisiza ekunikezeni amandla emzimbeni wakho. Ngendlela efanayo, ukudla okunamaphrotheni kungatholakala ku- inyama engenamafutha, ubhontshisi, namakinati. Zisiza ekusizeni ekwakheni kabusha nasekuvuseleleni izicubu zemisipha. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuba namafutha amahle njengo-avokhado namantongomane ukuze ugweme inkinga yokulamba ngemva kwesikhathi esithile.
Ukumanzisa amanzi nakho kubaluleke kakhulu. Ngesikhathi sohambo lwakho, kufanele uphuze amanzi njalo. Kukusiza ukuvimbela ukuphelelwa amanzi emzimbeni, lapho uzizwa ubuthakathaka, uphethwe yikhanda, noma ukhathala ngenxa yemisebenzi yakho. Ngaphezu kwalokho, kuyasiza ekuhlukaniseni ukuphakama nokunciphisa amathuba okuhlushwa izifo zokuphakama ezindaweni eziphakeme. Iziphuzo ezicebile nge-electrolyte zingaba usizo, ikakhulukazi lapho uhamba ngezinyawo ezindaweni ezishisayo noma ujuluka kakhulu. Khumbula ukuqala ukumanzisa amanzi ngaphambi kokuba uhambo lwakho luqale, futhi ugcine ibhodlela lamanzi esandleni sakho ukuze uphuze usuku lonke.
Ukujwayelana Nemishini Nemishini
Ufuna ukuba nesipiliyoni sokuhamba ngezinyawo esiphephile nesikhululekile eHimalaya? Kungaba ngcono uma uzijwayelanisa nokuhamba ngezinyawo imishini nezinto zokusebenzaQala ngokukhetha izicathulo ezifanele. Amabhuzu akho kufanele alingane kahle, angangeni manzi, futhi anikeze ukwesekwa okuhle kweqakala. Ungazigqoka ngaphambi kohambo lwakho ukuze ugweme ukungakhululeki endleleni. Ukufakwa kwesikhwama kanye nokupakisha nakho kubalulekile. Ngesikhathi upakisha, qiniseka ukuthi isisindo sisatshalaliswa ngokulinganayo. Lungisa izintambo zesikhwama sakho ukuqinisekisa induduzo yakho phakathi nohambo.
Siphinde sincome ukuthi uzijwayeze nazo zonke izinto zakho ngaphambi kokuya ohambweni. Lokhu kuhilela konke kusukela ematendeni nasezingodweni zokuhamba ngezinyawo kuya emishinini yokupheka. Ikhono lokusetha itende lakho ngokushesha noma ukulungisa izingodo zakho lingonga isikhathi esiningi namandla ohambweni. Ngaphezu kwalokho, ukuze ulungiselele umzimba wakho, zijwayeze ukuhamba ngezinyawo, uphathe isikhwama semithwalo esilingana neso ozosithatha ohambweni lwakho lokuhamba ngezinyawo. Lokhu kuzosiza umzimba wakho ukuthi ulungiselele kahle ukuthwala umthwalo eHimalaya. Sekukonke, kuzosiza ukukhulisa ukuzethemba kwakho futhi kwandise ijubane lakho ngokuphepha.
Amasu Okujwayela Uhambo Oluphakeme
Uma uhamba ngezinyawo ubheke endaweni ephakeme, khona-ke ukujwayelana nakho kubaluleke ngokulinganayo. Ukukhuphukela ezindaweni eziphakeme kancane kancane kunikeza umzimba wakho isikhathi sokuzivumelanisa namazinga aphansi omoya-mpilo. Lokhu kungase kuhilele ukulandela isimiso lapho ukhuphukela phezulu bese ulala phansi. Kusho ukuthi ukhuphuka uye endaweni ephakeme emini kodwa ubuyele endaweni ephakeme ukuze ulale. Le ndlela ivumela umzimba wakho ukuthi uzivumelanise kancane nomoya omncane, ngaleyo ndlela unciphise ingozi yokuguliswa ukuphakama.
Ukulalela umzimba wakho kubalulekile ngesikhathi sokujwayela. Uma uhlangabezana nezimpawu ezifana ikhanda elibuhlungu, isiyezi, noma ukuphelelwa umoya, Kubalulekile ukuphumula nokuvumela umzimba wakho ukuthi ulungise ngaphambi kokuba uqhubeke. Ukuhlala unamanzi anele, ukudla njalo, nokugwema utshwala kungasiza umzimba wakho ukuthi ubhekane nokuphakama. Uma izimpawu ziqala ukuba zimbi kakhulu, kubalulekile ukuthi ukhuphuke ngokushesha ukuze uphephe. Ukujwayela kahle kuzokuvumela ukuthi ujabulele uhambo lwakho oluphakeme ngaphandle kokubeka impilo yakho engcupheni.
Funda kabanzi: Ukuhamba Okunzima Okuyi-15 Okuphezulu eNepal
Isiphetho
Ukuqeqeshwa kokuhamba ngezinyawo njalo kuhlanganisa indlela ephelele. Ukuzijwayeza nje ukuqina komzimba akwanele. Kufanele futhi ufake ukujima kwe-cardio, ukulungisa amandla, kanye nokwelula. Ngaphandle kwalokhu, kufanele futhi ugxile ekulungiseleleni ingqondo kanye nokujwayelana nemishini. Ngesikhathi esifanayo, ukuze uthuthukise amandla akho engqondo, ungazindla noma wenze i-yoga. Ulwazi lwemishini okufanele isetshenziswe lubaluleke ngokulinganayo. Sekukonke, ukuhlanganiswa kwakho konke kukusiza ukuqinisekisa uhambo oluphephile nolukhululekile oluya eHimalaya.
Imibuzo Evame Ukubuzwa
Yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu zokulungiselela ukuhamba ngezinyawo?
Uma ulungiselela ukuhamba ngezinyawo, kufanele uzitike ngokuzivocavoca kwenhliziyo nobuchopho njengokugijima noma ukugibela ibhayisikili. Ukuzivocavoca kokuqinisa umzimba okufana nokugoba kanye nokushaya indlwabu nakho kubaluleke ngokulinganayo. Ukuze ulondoloze ibhalansi kulo lonke uhambo, yenza i-yoga.
Kufanele ngiziqeqeshe isikhathi esingakanani ngaphambi kokuthatha uhambo?
Kufanele uqale ukuziqeqesha okungenani amasonto ayi-6 kuya kwayi-8 ngaphambi kohambo lwakho. Isikhathi esifanele osithathayo ukuziqeqesha sizokwandisa ukukhuthazela kwakho, amandla, kanye nokuzijwayeza. Cabanga ngesikhathi sokulungiselela eside, kuze kufike ezinyangeni ezi-3 kuya kweziyi-6, ukuze uthole uhambo olunzima kakhulu noma ukuphakama okuphezulu.
Yini okufanele uyidle futhi uyiphuze ngesikhathi sokuqeqeshwa kokuhamba ngezinyawo?
Uma uziqeqesha ukuhamba ngezinyawo, ukuhlela ukudla kwakho ngendlela efanele kubalulekile. Kufanele udle ukudla okucebile ngama-carbohydrate, amaprotheni, namafutha anempilo. Futhi, phuza amanzi amaningi ngaphambi naphakathi nohambo.
Ngingazilungiselela kanjani ngokwengqondo uhambo lokuhamba ngezinyawo?
Ukuze ulungele ngokwengqondo, ungabona ngeso lengqondo ukunqoba izithiyo nokuthuthukisa ukucabanga okuhle. Ungahlanganyela futhi kumasu afana nokuqaphela, ukuzindla, kanye nokulawula ukucindezeleka.
Yiziphi izinto zokugqoka nemishini okufanele uzazi ngaphambi kohambo lwami?
Uma uzohamba ngezinyawo, kufanele uzijwayeze namabhuzu okuhamba ngezinyawo afanelekile, isikhwama sezinyawo esikhululekile, izingodo zokuhamba ngezinyawo, nanoma yimiphi imishini yokukhempa. Ukuze wenze lokhu, ungazijwayeza ukusebenzisa impahla yakho lapho uhamba ngezinyawo ezimfushane.