14 ka Adlaw nga Kalisod sa Annapurna Circuit Trek?

Unsa ka Lisod ang Annapurna Circuit Trek?  

Ang Annapurna Circuit Trek mao ang ikaduha nga pinakasikat nga ruta sa trekking sa Nepal, nga nagtanyag og dili hitupngan nga kasinatian sa kultura, makabungog nga natural nga katahum, ug kulbahinam nga mga oportunidad alang sa adventure sa amihanan-sentral nga bahin sa Himalayas. Kung interesado ka niining iconic nga ekspedisyon sa Himalayan nga naglibot sa Mt. Annapurna (8,091 metros), ang ika-10 nga pinakataas nga taluktok sa kalibutan, mahimo kang maghunahuna bahin sa kalisud sa trek.

Makasalig ka, ang Kalisud sa Annapurna Circuit Trek naa ra sa usa ka 'kasarangan' nga ang-ang, nga nagpasabot nga dili nimo kinahanglan ang bisan unsang naunang kasinatian sa pagsaka sa taas nga altitude o bisan unsang klase sa teknikal nga kahanas aron mahimo kini nga adventure. Bisan pa, tungod kay kini usa gihapon ka adventure sa Himalayan, dili nimo angay pakamenoson ang mga hagit nga mahimo nimong atubangon sa imong panaw.   

Mga Hinungdan sa Kalisud sa Pagbaktas sa Annapurna Circuit  

Lisod timbangtimbangon ang kinatibuk-ang kalisod niining matahum nga ekspedisyon sa Himalayas, kay ang mga tawo adunay lain-laing mga kapabilidad, kusog, ug kahuyang. Pananglitan, basin dili kaayo dako nga butang para sa usa ka atleta ang pagtabon sa usa ka 6-7 ka oras nga pagbaktas kada adlaw sa aberids; Samtang, ang mga tawo nga nagpuyo sa mas taas nga mga lugar dali ra nga makapahiangay sa nagkataas nga altitud.  

Busa, atong hisgotan ang mga nag-unang mahagitong butang niining panimpalad aron masusi ang tinuod nga lebel sa kalisud niini.

Pagtaas sa Altitude

Kon bahin sa mga ekspedisyon sa Himalayas ug uban pang mga adventure sa taas nga altitude, ang pagsaka sa altitude usa ka dakong hagit. Bisan tuod ang mga tawo nga natawo ug nagpuyo sa mas taas nga mga rehiyon adunay gamay nga bentaha dinhi, kadtong natawo sa aberids nga lebel sa dagat naglisod sa pagpahiangay sa nagkataas nga altitude sa ibabaw. 2,500 metros.

Human makatabok sa gimarkahan nga mga sukdanan, ang lawas sa tawo anaa sa peligro sa altitude sickness, sama sa Acute Mountain Sickness (AMS), ug grabe nga mga kondisyon sama sa High Altitude Cerebral Edema (HACE) ug High Altitude Pulmonary Edema (HAPE).

Sa kinatibuk-an, magsugod ka sa imong panimpalad gikan sa Bhulbule (923 metros), mosubay ka sa hinay-hinay nga pagkiling nga ruta ug malampasan ang taas nga mga punto sama sa Pisang (3,240 metros), Manang (3,540 metros), Yak Kharka (4,120 metros), Thourung Phedi (4,560 metros), ug ang pinakataas nga punto sa adventure, Thorung La Pass (5,416 metros). 

Distansya sa Pagbaktas  

Ang Annapurna Circuit Trek siguradong usa sa labing kulbahinam nga mga panimpalad sa Himalayas, nga naglibot sa usa sa labing matahum ug higanteng mga taluktok sa kabukiran. Apan, sa samang higayon, kini nagpasabot usab nga mobiyahe ka ug layo aron masuhid ang naglibot nga tiilan niining dakong taluktok. 

Sa imong malungtarong adventure sa trekking 12-22 adlaw, imong matabonan ang gibanabanang gilay-on nga 160-230 kmMao nga, magbaktas ka sulod sa mga 6-7 ka oras matag adlaw sa imong trekking adventure. Basin dili kini dako nga problema para sa mga atleta ug mga tawo nga aktibo sa pisikal; apan, mahimo kining makapakapoy sa pisikal para sa mga wala pa makabansay ug makaandam og igo para niining lisud nga Himalayan adventure.

Hilit ug Nahimulag nga Rehiyon

Oo, ang Annapurna Circuit Trek mao ang ikaduha nga pinakasikat ug mainstream nga trekking route, sunod sa Everest Base Camp Trek, ang pinakataas nga base camp sa kalibutan. Bisan pa man nga kini nga trek usa ka kulbahinam ug dakong adventure, kinahanglan nimong masabtan nga kini nahitabo sa usa ka hilit ug hilit nga bahin sa Himalayas.

Tungod sa kakulang sa igong transportasyon, ang rehiyon sa kabukiran sa Himalayas wala kaayo makasinati og kalamboan sa teknolohiya o imprastraktura. Busa, kon magdahom ka sa mga serbisyo ug mga kalingawan sa usa ka star hotel niining mga teahouse nga gidumala sa mga lokal, basin mahigawad ka.

Makatagamtam ka og kasarangan nga lebel sa pagkaon ug uban pang mga kalingawan sa tibuok nimong trekking adventure. Apan, tungod sa kalay-on, ang mga modernong pasilidad sama sa kuryente, internet, ug uban pang mga pamaagi sa telekomunikasyon igo ra nga magamit sa ubos nga rehiyon. Parehas usab kini sa mga serbisyo sa panglawas sa daplin sa agianan; adunay pipila ra ka mga pasilidad sa lagyong mga distansya, ug alang sa emerhensya nga pagbakwit, ang imong bugtong kasaligan nga kapilian mao ang pagluwas gamit ang helikopter.

Mga Adlaw sa Aklimatisasyon

Tungod kay adunay lain-laing klase sa itinerary packages para sa Annapurna circuit trek, nga makompleto sulod sa 12-22 ka adlaw, mahimo nimong ikonsiderar ang mas mubo nga variant, tungod kay mas barato kini. Apan kon pamilyar ka sa mga adventure sa taas nga altitude, masabtan nimo ang kahinungdanon sa mga adlaw sa acclimatization atol sa imong adventure.

Kon mas mubo ang adventure, mas dugay nimo nga pugson ang imong kaugalingon sa imong adlaw-adlaw nga pagbaktas; dili lang kini makapakapoy sa imong lawas apan magbutang usab kanimo sa peligro sa lainlaing mga peligro sa kahimsog. Apan, niining paagiha dili usab nimo matagamtaman ang matahum nga adventure sa Himalayas.

Kon mas gamay ang mga adlaw sa acclimatization, mas taas usab ang imong risgo nga mataptan og altitude sickness, tungod kay padayon ka nga maningkamot nga makab-ot ang taas nga altitude nga wala nimo gipahuway ang imong lawas og tarong ug gipahiangay sa nagkataas nga altitude. 

Mga Hinungdan sa Panahon

Ang taas nga klima sa Himalayas dili kanunay matag-an; dili magdugay nga ang usa ka tin-aw ug maaraw nga adlaw matabonan sa ulan o mga panganod sa bagyo. Bisan kung ang mga peak season sama sa tingpamulak ug tingdagdag giisip nga adunay labing maayo nga lig-on nga panahon, ang klima mahimong kalit nga mausab.

Mas taas pa ang tsansa sa mga off-seasons sama sa tingtugnaw ug monsoon, basin lisod ang pagpangita og lig-on nga klima taliwala sa gubot nga klima. Ang panahon sa rehiyon sa Annapurna mao ang pinakatugnaw panahon sa tingtugnaw, ang mga agianan sa mas taas nga lugar kasagaran natabunan sa niyebe, ug ang nagyelo nga hangin ug mga blizzard sa taas nga lugar kasagaran kanunay nga mahitabo sa imong adlaw-adlaw nga panimpalad.

Susama, ang ang panahon sa ting-ulan giisip nga dili kaayo paborable panahon para sa Annapurna Circuit Trek; ang padayon nga kusog nga ulan dili lang makapakomplikado sa imong adlaw-adlaw nga adventure apan makadapit usab kini og natural nga mga kalamidad sama sa pagdahili sa yuta ug pagbaha.

Mao ba ang Annapurna Circuit Trek Angay ba para nako?

Kon nagduhaduha ka kon ang Annapurna Circuit Trek angay ba para nimo human sa pagkonsiderar sa kinatibuk-ang lebel sa kalisud niini, ayaw kabalaka; uban sa hustong determinasyon ug igong pagpangandam, dali ra nimong makompleto kini nga ekspedisyon.

Dili kinahanglan nga moagi ka sa bisan unsang teknikal nga mga bahin sa imong Annapurna Circuit Trek o magkinahanglan og bisan unsang kahanas. Uban sa sukaranang lebel sa kahimsog ug maayong panglawas, dali ra nimo makompleto kini nga iconic nga Himalayan adventure.

Kon duna kay bisan unsang medikal nga kondisyon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor ug trekking guide sa dili pa magsugod ang adventure. Ang kinatibuk-ang rate sa kalampusan sa Annapurna Circuit trek kay 97%, ug kaniadto, bisan ang mga bata ug mga tigulang nga trekker nga kapin sa 70 anyos malampusong nakakompleto niining libot nga ekspedisyon.

Unsaon Pagpangandam alang sa Kalisod sa Annapurna Circuit Trek?

Bisan pa man og kasarangan ang kalisod sa Annapurna Circuit Trek, wala kini magpasabot nga dili na gyud mapildi ang kalisod niini. Adunay daghang mga paagi aron mapaayo pag-ayo ang kinatibuk-ang kasinatian sa pagbaktas, nga mahimong mas komportable ug makalingaw. Hunahunaa ang mosunod nga mga butang aron makunhuran ang kinatibuk-ang kalisod sa Annapurna Circuit Trek. 

Paghanas ug Pagpangandam

Dili sekreto nga uban sa hustong gidaghanon sa pisikal nga pagpangandam, makabaton ka og mas komportable ug makalingaw nga kasinatian atol sa imong Annapurna Circuit Trek. Tungod kay mobiyahe ka ug taas nga oras sa trekking kada adlaw sa imong adventure, kini mahimong lisod kaayo para sa lawas nga wala mabansay.

Gawas pa niana, magdala ka og bug-at nga backpack sa nagkataas nga altitude, diin bisan ang simpleng paglakaw mahimong kapoy. Busa, kinahanglan nimo nga mag-iskedyul og hustong programa sa pagbansay aron ang imong lawas maanad sa lisud nga pisikal nga kalihokan. Nianang paagiha, dili ka mobati nga daw nakahimo ka og daghang pisikal nga paningkamot atol sa imong aktuwal nga trekking adventure.

Girekomenda nga magsugod ka sa imong pagpangandam labing menos 4-6 ka semana sa dili pa ang imong trekking expedition. Apan kon ikaw usa ka atleta o regular nga mag-ehersisyo, mahimo nimong i-adjust ang oras sa pagbansay aron mohaom sa imong mga panginahanglan. Aron mahibal-an ang oras sa imong pagbansay, susiha una ang imong pisikal nga mga kapabilidad, ilha ang mga lugar nga angay pauswagon, ug paghimo og mga programa sa pagbansay nga dili makahatag og daghang kabug-at sa imong lawas.

Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong ilakip sa imong programa sa pagbansay. 

Paghanas sa Kusog ug Paglahutay

Kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong pisikal nga mga abilidad, tungod kay magamit nimo pag-ayo ang mga kaunuran sa imong bitiis, ug mahimo usab nimo kini ipasiugda sa imong mga ehersisyo.

• Pugngan
• Plank
• Paghawa
• Pagpangulata
• Pag-alsa sa Pabug-at
• Kulot sa biceps
• Martilyo nga kulot
• baga
• squat
• Bench press
• Ituslob
• Pag-imprinta sa kable
• Pagtaas sa bitiis
• Pag-lunge sa kilid
• Pagbutang sa bitiis
• Lakang

Mga Pag-ehersisyo sa Cardiovascular

Ang mga ehersisyo sa kasingkasing ug ugat sa dugo makadugang sa imong kinatibuk-ang kusog ug makapaayo sa imong kahimsog. Kini nga mga ehersisyo makapauswag usab sa abilidad sa imong lawas sa paghatud sa oksiheno sa imong mga kaunuran, busa kung ilakip nimo kini sa imong programa sa pagbansay, kini makapahimo kanimo nga mas dali nga maanad sa mas taas nga mga lugar. Dugang pa, uban sa kusog sa reserba, dili ka mobati nga gikapoy ug mahimo nimong matagamtaman gyud kini nga iconic nga ekspedisyon sa Himalayan.

• pagbisikleta
• Jogging
• pagsayaw
• Pagbugsay
• Paglakaw nga kusog
• Paglukso sa pisi
• Aerobics
• Cardio
• Kickboxing
• burpee
• Jumping jack

**Mubo nga sulat: Kon imong ilakip ang mga practice hikes sa imong training program sa natural nga titip nga talan-awon, aduna kay hustong ideya kon unsa ang imong mapaabot atol sa imong aktuwal nga adventure. Dugang pa, ang pagdala og backpack o rucksack nga may bug-at nga gibug-aton mag-andam kanimo sa pagdala sa imong bagahe atol sa Annapurna Circuit Trek. PS Ang pagsul-ob sa imong trekking boots makatabang kanimo sa pagsusi sa ilang komportableng lebel, dili nimo gusto nga matapos nga adunay sakit ug hubag nga mga tiil human sa taas nga oras sa trekking**

Pagpangandam sa Mental

Bisan tuod kadaghanan sa mga trekker naghatag og gibug-aton sa pisikal nga pagbansay atol sa pagpangandam sa pagsaka sa taas nga altitude, ang pagpangandam sa pangisip dili usab angay ibaliwala. Ang mga ehersisyo sa pangisip mag-andam kanimo alang sa mga kahasol, kalisud, ug mga hagit nga imong maatubang.

Natural lang nga kon magsugod ka og usa ka panimpalad, ang mga butang dili kanunay mahitabo sama sa imong gilauman. Ang uban mahimong maglisod sa pagsagubang sa kalidad ug kahupayan; samtang ang uban mahimong maglisod sa pagpabiling madasigon o positibo. Uban sa pagpangandam sa pangisip, makakat-on ka nga magpabiling kalmado, kalmado, ug positibo bisan pa sa mga kalisdanan ug kahasol nga imong maatubang sa imong panimpalad.

Ania ang pipila ka mga ehersisyo sa pangisip nga mahimo nimong ilakip sa imong programa sa pagbansay:  

• Kontrolado nga praktis sa pagginhawa
• Magpabilin nga naka-focus ug determinado
• Pagpraktis og himsog nga pagpakigsulti sa kaugalingon
• Magpabilin nga positibo
• Palibuti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo
• Hunahunaa ang matag lakang sa imong panaw
• Pagpraktis sa pagbiya sa imong comfort zone
• Ipaubos ang imong mga gilauman
• Ilha ang imong mga kahadlok ug paningkamoti nga masulbad kini
• Hatagi'g pagtagad ang imong pinulongan sa lawas

Pilia ang Labing Maayong Panahon

Para sa labing talagsaon ug makalingaw nga kasinatian sa Annapurna Circuit Trek, kinahanglan nimo kining buhaton atol sa peak seasons sama sa tingdagdag (Septyembre-Nobyembre) ug tingpamulak (Marso-Mayo). Dili lang kay mas mokunhod ang mga hagit sa klima sa ekspedisyon, apan matagamtaman usab nimo ang talagsaon nga mga espesyalidad sa matag usa niining mga panahon.

Ang panahon sa tingpamulak sa Himalayas nailhan nga panahon sa pagpamulak, diin ang matag suok niining maanindot nga rehiyon puno sa kinabuhi. Ang nagdilaab nga rhododendron ug mga ihalas nga bulak nagtabon sa tibuok ubos nga ruta sa pagbaktas, ug ang lunhaw nga mga tanom daghan, nga nagtabon sa palibot nga lugar.

Kon mahiligon ka sa pagsuroy-suroy sa mga ihalas nga mananap ug mga langgam, ang tingpamulak mao ang sulundon nga panahon aron buhaton ang Annapurna Circuit Trek. Ang temperatura sa rehiyon sa Annapurna gikan sa 16 ° C ngadto sa 23 ° C sa maadlaw sa tingpamulak ug mahimong mahulog sa -8 ° C sa gabii ug sa sayong buntag.

Susama usab, ang tingdagdag, ang pinakasikat nga panahon alang sa trekking ug mga ekspedisyon sa Himalayas sa Nepal, nailhan tungod sa kasarangan nga temperatura, uga nga mga agianan sa pagbaktas, presko nga mga talan-awon, ug talagsaong mga talan-awon sa Himalayas. Ang tingdagdag nailhan usab tungod sa mga kultural nga tanyag niini ug nagsaulog sa pipila sa labing dagkong mga pista sa nasud, sama sa Dashain, Tihar, ug Chhath.

Ang aberids nga temperatura sa rehiyon sa Annapurna atol sa tingdagdag anaa sa palibot sa 14 ° C ngadto sa 19 ° C sa maadlaw. Mahimo nimong mapaabut nga ang temperatura ubos sa pagyelo sa mga kahitas-an labaw sa 4,000 metrosKon mag-trekking ka sa ulahing bahin sa tingdagdag, ang mas taas nga mga rehiyon makasinati usab og panagsa nga pag-ulan og niyebe samtang nagkaduol ang tingtugnaw, busa siguruha nga mag-empake ka sumala niana.

Magpabiling Hydrated ug Kaon og Balanseng Pagkaon

Usa sa pinakaimportanteng butang sa pagmintinar sa imong pisikal nga abilidad atol sa taas nga pagbaktas mao ang pagpabiling hydrated ug pagkaon og balanseng pagkaon. Atol sa usa ka high-altitude adventure, girekomendar nga moinom ka labing menos 3-4 ka litro sa tubig samtang mawad-an ka ug daghang lebel sa tubig atol sa taas ug kapoy nga mga oras sa pagbaktas. Kon moinom ka sa girekomendar nga gidaghanon sa tubig, mas sayon ​​para nimo nga ibalhin ang imong lawas atol sa taas nga mga pagbaktas, ug makatabang usab kini kanimo nga maanad sa hustong paagi sa nagkataas nga altitude.

Parehas ra usab kini sa pagkaon og balanseng pagkaon; kinahanglan nimong malampasan ang taas nga oras sa pagbaktas matag adlaw sa imong adventure. Kung dili ka mokaon og balanseng pagkaon, dili nimo mabawi ang nawala nga kusog, nga mahimong moresulta sa sakit, ug mahimo nimong kinahanglan nga moundang sa imong epikong panaw.

Kasagaran nga human makaabot sa taas nga dapit, mawad-an ka og gana sa pagkaon. Apan, imbes nga dili mokaon, girekomendar nga pugson nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon sa unang pipila ka kagat, ug pagkahuman niini ang imong lawas hinay-hinay nga modawat sa pagkaon.

Pangitaa ang Sakto nga Pakete

Kon bahin sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang kalisud sa Annapurna Circuit Trek, ang pagpili sa husto nga pakete usa ka importante nga butang. Imbis nga mopili og mas barato nga mga pakete nga adunay mas mubo nga mga treks, pilia ang medyo mas taas nga mga pakete nga adunay igo nga mga adlaw sa acclimatization.

Kon mopili ka og mas mubo nga mga pakete tungod lang kay mas barato kini, ang paspas nga panimpalad dili kaayo makalingaw, ug sa pinakagrabe nga senaryo, ikaw mahimong ibutang ang imong kaugalingon sa peligro sa altitude sickness ug uban pang mga peligro sa panglawas, tungod kay ang mubo ug dali nga panimpalad nga walay igong mga adlaw sa pahulay makahatag ug daghang palas-anon sa imong lawas.

Dugang pa, sa barato nga mga trekking package, mahimo nimong ikompromiso ang kalidad sa serbisyo ug mga kalingawan atol sa imong adventure.

Para sa labing maayong kantidad nga kasinatian sa imong ekspedisyon sa Himalayas, mahimo nimong pilion ang among 15 ka Adlaw nga Annapurna Circuit Trek package. Ang among kulbahinam nga trekking package gidisenyo aron matagamtam nimo ang ambiance sa maanindot nga rehiyon sa Annapurna sa hinay nga dagan. Among atimanon ang matag gagmay nga detalye, gikan sa bayad sa pagsulod, mga permit, transportasyon, pagkaon, ug akomodasyon, aron tinuod nga matagamtaman nimo kini nga epiko nga panaw sa tiilan sa Himalayas nga dili mabalaka bahin sa bisan unsa.

Pack Right

Ang Annapurna Circuit Trek usa ka ekspedisyon sa Himalayas; motabok ka sa lain-laing mga rehiyon sa klima atol sa imong panimpalad. Busa alang sa usa ka komportable ug maabiabihon nga pagsuroy-suroy, kinahanglan gyud nga mag-empake ka og maayo alang niini nga panimpalad.

Girekomendar nga magdala ka og gamay nga butang para sa trek, kay Ang ratio sa trekker-to-porter kay 2:1. Kinahanglan nimong dad-on ang bisan unsang bagahe nga molapas sa limitasyon sa gibug-aton, apan dili usab nimo gusto nga mawala ang mga importanteng butang.

Ania ang pipila ka mga rekomendasyon sa pag-empake para sa imong Annapurna Circuit Trek nga mahimo nimong ilakip sa imong listahan sa pag-empake.

Mga Sapot sa Ulo ug mga Sapot

• Kalo para sa adlaw, kalo nga may ngilit para sa proteksyon sa adlaw
• Bandana o headscarf para sa bugnaw ug abogon nga rehiyon
• Hinabol nga kalo o kalo nga delana
• Gaiter sa liog o buff
• T-shirt nga taas og manggas nga polypropylene
• Tunga nga t-shirt
• Gaan nga thermal topwear
• Jacket nga dili masudlan sa hangin nga hinimo sa balhibo sa karnero
• Bug-at nga jacket
• Dili masudlan og tubig nga makaginhawa nga hood jacket
• Insulated, sintetikong fur jacket
• Daghang pares sa mga underwear
• Mga gwantes (gaan, delana, ug dili masudlan og tubig)
• Mga pantalon sa pagbaktas nga dili masudlan og tubig
• Karsones nga balhibo sa karnero
• Mga tunga nga shorts
• Mga pantalon nga gaan ug init
• Mga pantalon nga baga nga hinimo sa balhibo sa karnero o fleece

footwear

• Mga medyas (daghang pares, nipis ngadto sa baga)
• Mga botas sa pagbaktas (suporta sa buolbuol)
• Mga sapatos pang-isports o sapatos pangdagan para sa campsite ug mubo nga mga pagbaktas
• Waterproof gaiters
• Mga tsinelas o katre para sa mga lugar nga pahulayan

Personal nga Kalimpyo

• Toothpaste, sipilyo
• Mga gunting sa kuko ug gamay nga salamin
• Krema nga pangprotekta sa adlaw
• Lip balm ug body lotion
• Shampoo ug mga produkto sa buhok
• Dali nga mamala nga tualya, panyo
• Mga tissue, basa nga wipes
• Mga deodorant
• Mga produkto sa kahinlo
• Gireseta nga mga tambal
• Gamay nga first aid kit
• Mga pang-ibot sa insekto ug mga insekto

Equipment

• Sunglasses o goggles
• Headlamp nga adunay dugang nga pares sa baterya
• Kanton nga bag
• Sleep bag (upat ka seasonal)
• Mga botelya sa tubig ug termos
• Basurahan
• Binoculars
• Hiking nga mga poste
• Mga unibersal nga kable sa pag-charge
• Power bank, solar charger
• Kalingawan
• Libro, journal, ug bolpen
• Mga dula sa kard ug board

Ikaw mahimo usab nga sama sa:

• Ngano nga sikat ang Annapurna Circuit Trek sa Nepal?
• Pagbaktas sa Sirkito sa Annapurna sa Abril
• Pagbaktas sa Sirkito sa Annapurna sa Marso