Pagpangandam alang sa Altitude Sickness atol sa Everest Base Camp Trek

Dili angay ibaliwala ang mga simtomas sa altitude sickness atol sa pagsaka sa Everest base camp, ug pangandam alang sa altitude sickness sa agianan paingon sa kinatas-ang base camp. Nakaadto na ko sa Everest og gatosan ka beses sukad niadtong 2012, ug karon nagtrabaho ko isip trek consultant ug naghimo og mga trek itinerary sumala sa sirkumperensiya depende sa kahimsog sa lawas ug pagpangandam sa pangisip.

Lahi ang gusto sa among kompanya nga serbisyohan aron masiguro ang imong kaluwasan ug uban pang mga butang samtang nag-trekking ka. Balik ta sa atong hilisgutan: 

Unsa ang Altitude Sickness?

Ang altitude sickness usa ka lapad nga termino nga adunay lain-laing mga kondisyon nga may kalabutan sa pisikal nga mga pagbag-o sa mas taas nga mga lugar. Naglakip kini sa AMS ug mas grabe nga mga sakit sa altitude sama sa High Altitude Pulmonary Edema (HAPE) ug High Altitude Cerebral Edema (HACE).

Unsa ang Acute Mountain Sickness?

Ang Acute Mountain Sickness usa ka klase sa Altitude sickness nga mahitabo kung ang oxygen ug pressure sa hangin ubos sa mas taas nga altitude. Nagdepende usab kini sa gahum sa imong lawas sa pag-adapt sa sitwasyon, busa kini kasagaran mahitabo sa tanan nga molapas sa 2400m/800ft. 

Nag-trekking ko paingon sa Annapurna, Everest, ug uban pang mga rehiyon sa Nepal, ug mahimo gihapon kini mahitabo bisan kung dili ako himsog sa pisikal o mental. Ang labing maayo ug labing kanunay nga gigamit nga paagi aron malikayan ang altitude sickness mao ang hinay-hinay nga pagsaka ug pagpahulay sa usa ka punto sa dili pa mosaka sa mas taas nga altitude. 

Makita nimo sa among itinerary sa pagsaka sa Everest nga naa mi duha ka adlaw nga acclimation sa Ika-3 nga Adlaw sa Namche Bazaar ( Unsaon pag-adto sa Namche Bazaar gikan sa Kathmandu? ) ug Ika-6 nga Adlaw sa Dingboche, diin pwede mi mopahuway o molakaw-lakaw sa palibot nga lugar.

Ang presyur sa lebel sa dagat kay 760mmHG . Sa Everest Base camp, ang barometric pressure kay 53kpa ( 401mmHG ), nga mga 52% sa kung unsa kini sa lebel sa dagat. Kini nagpasabot nga adunay mas gamay nga oksiheno sa hangin sa Everest Base Camp.

Unsa ang High Altitude Pulmonary Edema?

Ang HAPE, nailhan nga High Altitude Pulmonary Edema, mas kritikal kay sa Acute Mountain Sickness. Kasagaran kini mahitabo tungod sa kalit nga pag-usab-usab sa temperatura, dehydration, ug kakulang sa hustong nutrisyon. Ang sakit hinungdan nga ang mga ugat sa dugo sa baga mag-ipit, nga mopataas sa presyon.

Ang mga simtomas mao ang pag-asul sa mga ngabil, ubo, kakapoy, ug kalisod sa pagginhawa. Adunay mas komplikado nga mga termino nga mabasa nimo dinhi. Talagsa ra kini mahitabo, busa dili kinahanglan nga mabalaka bahin niini.

Unsa ang Cerebral Edema sa Taas nga Altitude?

Kini ang pinakagrabe nga sakit sa tanang altitude sickness. Talagsaon usab kini nga kaso nga mahitabo sa rehiyon sa Everest. Ang sakit gipahinabo sa nagtulo nga mga capillary sa utok, nga hinungdan sa pagtapok sa pluwido ug paghubag. Alang sa Dugang nga Impormasyon

6 ka Lakang sa Pagpangandam alang sa Altitude Sickness Atol sa Everest Base Camp Trek

Daghan kitag mahimo nga mga pag-amping batok sa altitude sickness samtang nag-trekking paingon sa Everest base camp. Ania ang top 6 nga mga lakang sa pagpangandam nga angay nimong atimanon samtang nag-trekking.

Pagpabiling Hydrated, Luya nga Tsa - Kape, Dugos

Daghang benepisyo: Ang pagpabiling hydrated adunay dakong papel sa pag-acclimatize sa mas taas nga mga lugar. Ang usa ka tawo nga hydrated dali nga maka-adapt sa mas ubos nga lebel sa oxygen.

Samtang ang trekking mosangpot sa pagtaas sa pagkawala sa pluwido pinaagi sa singot ug pagginhawa, ang pagmintinar sa hydration makatabang sa pagpugong sa dehydration, nga mahimong negatibong makaapekto sa pisikal nga performance, gahum sa konsentrasyon, ug kaayohan sa usa ka tawo. 

Luya nga Tsa – Kape: Ang luya nga tsa adunay natural nga mga kabtangan nga kontra sa kasukaon, nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa altitude ug kasukaon. Makatabang usab kini sa pagpainit sa lawas ug pagpabiling komportable sa bugnaw nga panahon. Ang pag-inom og usa ka tasa nga luya nga tsa o kape kada adlaw sa buntag makatabang sa pag-adjust sa hustong paagi. Ang kape adunay caffeine, nga nagdugang sa enerhiya ug nagpalambo sa pagkaalerto.

Dugos: Ang dugos usa ka tinubdan sa yanong mga asukar, labi na ang glucose ug fructose. Kini nga mga natural nga sangkap naghatag og dali ug dali nga matunaw nga enerhiya. Naglangkob usab kini og mga antioxidant, nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress nga gipahinabo sa pisikal nga pagpaningkamot sa mas taas nga mga lugar. Sa katapusan, ang dugos makatabang sa pagpakalma sa tutunlan ug mahimong mapuslanon sa uga ug bugnaw nga hangin sa bukid.

Pag-amping ug Pag-adjust sa Sakto nga Paagi

Ang mas paspas nga pagsaka sa altitude makaaghat sa altitude sickness , busa mas maayo nga hinay-hinay ug makanunayon ang pagbaktas. Usab, tungod kay gikan sa lain-laing panahon ug klima, kinahanglan nga mopahiangay. Makatabang kini sa pagsagop sa bag-ong klima. Samtang nagbaktas paingon sa Everest base camp, mahimo kang moagi og duha o tulo ka adlaw nga acclimation aron malikayan ang altitude sickness.

Kasagaran, naa mi acclimatization sa Namche Bazaar ug Dingboche, apan depende sa kahimtang sa mga trekker ug sa ilang pisikal ug mental nga pagpangandam , ang mga trekker makabaton og mas daghang adlaw sa acclimatization human sa konsultasyon.

Ang usa ka tawo nga dili andam sa pisikal ug mental nga paagi mahimo usab nga moadto sa Everest base camp pinaagi sa Everest Helicopter Tour pinaagi sa Kathmandu. 

Dili Gidili ang Sigarilyo ug Alkohol Atol sa Everest Base Camp Trail

Daghang benepisyo ang dili pag-inom og sigarilyo ug alkohol atol sa trekking. Ang among trekking agency nagtambag usab nga dili moinom og sigarilyo ug alkohol atol sa imong mga adlaw sa trekking, ug ania ang mga hinungdan niini.

Sa mas taas nga mga dapit sa Everest base camp trail , diin ubos ang lebel sa oksiheno, ang imong lawas anaa na sa ilalum sa pressure. Ang pagpanigarilyo ug alkohol mahimo usab nga makatampo sa respiratory ug cardiovascular strain ug makadugang sa risgo sa altitude sickness. Makadaot usab kini sa proseso sa acclimatization.

Makapa-dehydrate usab kini sa lawas, ug sama sa inyong nahibaloan, ang dehydration mahimong negatibong makaapekto sa sitwasyon sa mas taas nga mga lugar. Mahimo usab kini nga mosangpot sa pagkadaot sa abilidad sa lawas sa pag-regulate sa temperatura, ug adunay risgo sa mga kadaot tungod sa katugnaw sama sa frostbite. 

Sa laktod nga pagkasulti, ang paglikay sa sigarilyo ug alkohol samtang nag-trekking makatabang sa pag-una sa panglawas, kaluwasan, ug mga aklimatisasyon.

Kaon ug Tulog sa Sakto

Ang hustong pagkaon nga adunay daghang sustansya, mineral, ug bitamina makasiguro sa kinatibuk-ang panglawas. Makatabang kini sa balanse nga pagkaon, nga makahatag sa gikinahanglan nga kusog aron mabuhi sa taas nga mga agianan sa pagbaktas. Ang naandan nga ruta mao ang 6-7 ka oras nga pagbaktas kada adlaw. 

Ang pagkatulog makatabang sa pagtagbo sa pisikal nga panginahanglan sa trekking. Ang lawas kinahanglan nga makabawi gikan sa kakapoy sa tibuok adlaw. Makatabang usab kini sa pag-ayo sa kaunuran ug makatabang sa mga trekker nga makamata nga adunay presko nga hunahuna ug andam alang sa trek. 

Samtang ang igong pagkatulog, ang pahulay makatabang sa lawas nga maanad sa hustong paagi aron makakuha og mas maayong kahimtang. Ug mao kana ang hinungdan ngano nga ang pagkaon ug pagkatulog sa hustong paagi importante kaayo.

Konsultaha ang Trekking Guide

Kusganon nga girekomendar ang pagkonsulta sa usa ka trekking guide tungod kay ang mga propesyonal nga giya eksperyensiyado ug adunay kasinatian sa ruta sa trekking sa Everest base camp. Pamilyar sila sa lokal nga yuta, kondisyon sa panahon, mga tanom, mga hayop ug uban pang posibleng mga hagit nga mahimong atubangon sa mga trekker.

Dili tanan nimong mabasa online 100% tinuod, apan ang pagkonsulta kanila makasiguro sa luwas nga bahin samtang nag-trekking paingon sa Everest base camp. Mosugyot sila og customized nga itinerary aron masiguro ang imong kaluwasan, pagluwas sa mga emerhensya, ug kahibalo sa mga wildlife. Makatabang sila sa pag-andam sa mga dokumento ug akomodasyon atol sa peak season samtang nag-trekking. 

Pagpangandam sa Pisikal ug Mental

Gikinahanglan ang pisikal ug mental nga pagpangandam alang sa pagsaka sa Everest base camp ug aron makunhuran ang risgo sa altitude sickness. Ang pagbaton og maayong pisikal nga kahimsog makatabang sa pag-adjust pinaagi sa mas maayong pagtampo sa paggamit sa oxygen ug kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo ug paghimo niini nga mopahiangay sa altitude.

Ang mga hinungdan sa pangisip naglakip sa pagkahibalo ug pagmonitor sa mga sintomas sa altitude sickness ug sa mga kaubang trekker. Ang sayo nga pag-ila sa mga sintomas makatabang sa pag-amping sa tsa nga ginger, sabaw, o pagkanaog ug makatabang sa pag-ayo niini.

Ang kalmado ug positibo nga panghunahuna makatabang sa kinatibuk-ang kaayohan sa lugar. Ang kabalaka ug stress mahimong mosangpot sa pagpraktis sa mga sintomas pinaagi sa visualization technique. Ang pagkalma ug pagpraktis sa mga teknik sa pagpahayahay, sama sa lawom nga pagginhawa ug mindfulness, gikinahanglan.

Panapos:

Dili kita angay nga magpabaya samtang nag-trekking, labi na sa pinakataas nga base camp. Ang pag-andam sa mental ug pisikal nga aspeto sa trekking makatabang kanimo sa pagtabok sa kadaghanan sa mga babag sa agianan. Makatabang kon mangandam ka alang sa altitude sickness sa Everest Base Camp Trail pinaagi sa pagpabiling hydrated, pagsaka nga maalamon, paghunong sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol, pagkaon ug pagkatulog sa hustong paagi, ug pagkonsulta sa giya makatabang sa pagpakunhod sa daghang mga sintomas samtang nag-trekking.

Kinahanglan Nimong Tan-awon Kini

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw