Die Symptome der Höhenkrankheit während der Everest-Basislager-Trekkingtour sollten nicht unterschätzt werden. Seien Sie auf dem Weg zum höchsten Basislager auf Höhenkrankheit vorbereitet. Ich war seit 2012 hunderte Male am Everest und arbeite nun als Trekkingberater. Ich erstelle individuelle Trekkingrouten, die auf die körperliche Fitness und die mentale Vorbereitung der Teilnehmer abgestimmt sind.
Inhaltsverzeichnis
Unser Unternehmen möchte Ihnen einen anderen Service bieten, um Ihre Sicherheit und andere Faktoren während Ihrer Trekkingtour zu gewährleisten. Um auf unser Thema zurückzukommen:
Was ist Höhenkrankheit?
Höhenkrankheit ist ein Oberbegriff für verschiedene Erkrankungen, die mit körperlichen Veränderungen in größeren Höhen zusammenhängen. Dazu gehören die akute Bergkrankheit (AMS) und schwerwiegendere Höhenkrankheiten wie das Höhenlungenödem (HAPE) und das Höhenhirnödem (HACE).
Was ist akute Höhenkrankheit?
Die akute Höhenkrankheit ist eine Form der Höhenkrankheit, die auftritt, wenn Sauerstoff und Luftdruck in größeren Höhen geringer sind. Sie hängt auch von der Akklimatisierungsfähigkeit des Körpers ab, daher kann sie im Prinzip jeden ab einer Höhe von 2400 m betreffen.
Ich habe Trekkingtouren in der Annapurna-Region, am Mount Everest und in anderen Gebieten Nepals unternommen, und Höhenkrankheit kann immer noch auftreten, wenn ich körperlich oder mental nicht fit bin. Die beste und am häufigsten angewandte Methode, Höhenkrankheit vorzubeugen, ist ein langsamer Aufstieg mit Pausen vor dem Erreichen höherer Lagen.
Auf unserer Everest-Trekkingroute können Sie sehen, dass wir am 3. Tag in Namche Bazaar zwei Akklimatisierungstage einplanen (Wie erreicht man den Namche-Basar von Kathmandu aus?) und Tag 6 in Dingboche, wo wir uns ausruhen oder eine kurze Wanderung in der Umgebung unternehmen können.
Der Luftdruck auf Meereshöhe beträgt 760mmHGIm Basislager des Mount Everest beträgt der Luftdruck 53 kPa (401mmHGDas entspricht etwa 52 % des Wertes auf Meereshöhe. Das bedeutet, dass die Luft im Everest-Basislager deutlich weniger Sauerstoff enthält.
Was ist ein Höhenlungenödem?
Das Höhenlungenödem (HAPE) ist schwerwiegender als die akute Bergkrankheit. Es entsteht meist durch plötzliche Temperaturwechsel, Dehydrierung und unzureichende Ernährung. Die Erkrankung führt dazu, dass sich die Blutgefäße in der Lunge zusammenziehen und der Druck dadurch steigt.
Die Symptome sind blaue Lippen, Husten, Müdigkeit und Atemnot. Weitere Informationen finden Sie hier. Da dies nur selten vorkommt, besteht kein Grund zur Sorge.
Was ist ein Höhenhirnödem?
Es handelt sich um die schwerste Form der Höhenkrankheit. Sie tritt in der Everest-Region nur selten auf. Die Erkrankung wird durch durchlässige Kapillaren im Gehirn verursacht, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führt. Weitere Informationen finden Sie hier.
6 Vorbereitungsmaßnahmen gegen Höhenkrankheit beim Everest-Basislager-Trekking
Beim Trekking zum Everest-Basislager können wir viele Vorsichtsmaßnahmen gegen Höhenkrankheit treffen. Hier sind die 6 wichtigsten Vorbereitungsschritte, die Sie während Ihrer Trekkingtour beachten sollten.
Bleiben Sie hydratisiert, Ingwertee, Kaffee, Honig
Es gibt viele Vorteile: Bleiben Sie hydratisiert spielt eine entscheidende Rolle bei der Höhenanpassung. Ein ausreichend hydrierter Mensch kann sich schnell an einen geringeren Sauerstoffgehalt anpassen.
Beim Trekking kommt es zwar durch Schwitzen und Atmen zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust, doch hilft die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, einer Dehydrierung vorzubeugen, die sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die Konzentrationsfähigkeit und das Wohlbefinden auswirken kann.
Ingwertee – Kaffee: Ingwertee besitzt natürliche Eigenschaften gegen Übelkeit und kann so Höhenkrankheit und Übelkeit vorbeugen. Er wärmt den Körper und sorgt für Wohlbefinden bei kaltem Wetter. Eine Tasse Ingwertee oder Kaffee täglich am Morgen unterstützt die Akklimatisierung. Kaffee enthält Koffein, das die Energie steigert und die Aufmerksamkeit erhöht.
Honig: Honig ist eine Quelle einfacher Zucker, hauptsächlich Glukose und Fruktose. Diese natürlichen Inhaltsstoffe liefern schnell verfügbare und leicht verdauliche Energie. Er enthält außerdem Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress durch körperliche Anstrengung in höheren Lagen zu reduzieren. Schließlich beruhigt Honig den Hals und kann in der trockenen und kalten Bergluft wohltuend sein.
Gehe klug vor und akklimatisiere dich richtig.
Ein schnellerer Höhengewinn begünstigt die Höhenkrankheit.Daher ist es ratsam, langsam und stetig zu wandern. Da man aus einer anderen Wetter- und Klimazone kommt, ist eine Akklimatisierung notwendig. Sie hilft, sich an das neue Klima anzupassen. Auf dem Weg zum Everest-Basislager kann man zwei bis drei Tage zur Akklimatisierung einplanen, um der Höhenkrankheit vorzubeugen.
Normalerweise findet die Akklimatisierung in Namche Bazaar und Dingboche statt, aber je nach Wohlbefinden und körperlicher Verfassung der Trekkingteilnehmer und mentale VorbereitungNach Rücksprache können Trekkingteilnehmer weitere Akklimatisierungstage erhalten.
Wer körperlich und mental nicht vorbereitet ist, kann auch über eine Helikoptertour zum Everest-Basislager via Kathmandu reisen.
Verbot von Zigaretten und Alkohol auf dem Everest-Basislagerweg
Es gibt viele Vorteile, während einer Trekkingtour auf Zigaretten und Alkohol zu verzichten. Auch unsere Trekkingagentur rät Ihnen davon ab, an Ihren Trekkingtagen Alkohol zu konsumieren. Hier erfahren Sie warum.
Bei höheren Höhenangaben auf dem Everest-BasislagerwegIn sauerstoffarmen Gebieten ist der Körper bereits belastet. Rauchen und Alkoholkonsum können die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten und das Risiko der Höhenkrankheit erhöhen. Außerdem beeinträchtigen sie die Akklimatisierung.
Sie führen außerdem zu Dehydrierung des Körpers, und wie Sie alle wissen, kann Dehydrierung die Situation in größeren Höhen negativ beeinflussen. Dies kann auch die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigen und es besteht die Gefahr von Kälteschäden wie Erfrierungen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzicht auf Zigaretten und Alkohol während Trekkingtouren dazu beiträgt, Gesundheit, Sicherheit und Akklimatisierung in den Vordergrund zu stellen.
Richtig essen und schlafen
Eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Sie trägt zu einer gesunden Ernährung bei und liefert die nötige Energie für lange Trekkingtouren. Üblicherweise wandert man 6–7 Stunden pro Tag.
Schlaf hilft, die körperlichen Anforderungen beim Trekking zu bewältigen. Der Körper muss sich von den Anstrengungen des Tages erholen. Er fördert außerdem die Muskelregeneration und sorgt dafür, dass die Wanderer erholt und ausgeruht in den nächsten Tag starten können.
Ausreichender Schlaf und Ruhe helfen dem Körper, sich optimal an die Höhe anzupassen. Deshalb sind eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf so wichtig.
Rücksprache mit dem Trekkingführer halten
Die Beratung durch einen Trekkingführer wird dringend empfohlen, da professionelle Guides erfahren sind und die Trekkingroute zum Everest-Basislager genau kennen. Sie sind mit dem lokalen Gelände, den Wetterbedingungen, der Flora und Fauna sowie anderen potenziellen Herausforderungen, denen Trekkingtouristen begegnen können, bestens vertraut.
Nicht alles, was man online liest, stimmt hundertprozentig, aber eine Beratung durch Experten sorgt für Sicherheit auf Ihrer Trekkingtour zum Everest-Basislager. Sie erstellen Ihnen eine individuelle Reiseroute, die Ihre Sicherheit, Notfallmaßnahmen und Kenntnisse über die Tierwelt berücksichtigt. Außerdem helfen sie Ihnen bei der Vorbereitung der Dokumente und der Buchung von Unterkünften während der Hauptsaison.
Körperliche und geistige Vorbereitung
Für die Everest Basislager Wanderung und um das Risiko der Höhenkrankheit zu verringern. Eine gute körperliche Fitness hilft bei der Akklimatisierung, indem sie die Sauerstoffverwertung und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und dem Körper ermöglicht, sich an die Höhe anzupassen.
Zu den mentalen Faktoren zählten das Erkennen und Beobachten der Symptome der Höhenkrankheit sowie der anderen Wanderer. Das frühzeitige Erkennen der Symptome ermöglicht es, Vorsichtsmaßnahmen wie Ingwertee, Suppe oder einen Abstieg zu ergreifen und die Symptome zu lindern.
Eine ruhige und positive Einstellung trägt wesentlich zum allgemeinen Wohlbefinden in der Höhe bei. Angst und Stress können dazu führen, dass Symptome durch Visualisierungstechniken verstärkt werden. Ruhe bewahren und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Achtsamkeitsübungen anwenden ist daher unerlässlich.
Fazit:
Beim Trekking, insbesondere im höchsten Basislager, ist Vorsicht geboten. Eine gute mentale und körperliche Vorbereitung hilft, die meisten Hindernisse auf dem Weg zu überwinden. Um der Höhenkrankheit auf dem Everest-Basislager-Trail vorzubeugen, ist es ratsam, ausreichend zu trinken, den Aufstieg klug zu gestalten, auf Zigaretten und Alkohol zu verzichten, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen. Rücksprache mit dem Guide kann viele Symptome minimieren.
Das musst du dir ansehen!
