Планирате пътуването си до региона на Анапурна, но се чудите как да тренирате и да се подготвите за прехода до базовия лагер на Анапурна? Не се притеснявайте. Обсъдихме всичко, което трябва да знаете, за да се подготвите за прехода ABC. Преходът до базовия лагер на Анапурна е популярен заради величествената красота на Хималаите, която предлага. Смятан за най-посещаваната трекинг дестинация в Непал, преходът ще ви отведе до подножието на 10-ата най-висока планина в света, връх Анапурна (8091 м). Преходът до базовия лагер е в северната част на централен Непал. Преходът е в защитената зона Анапурна и ви отвежда до 4130 м над морското равнище.
Този маршрут за преход ви предоставя невероятно преживяване. Ще видите зашеметяващи гледки към заснежените Хималаи като Анапурна Южна, Мачапучре и Хиучули. Ще преминете през рододендронови цветя, полета, издълбани в хълмове, и очарователни селца. Освен красивите пейзажи, ще се запознаете и с местната култура. Много хора тук са... Гурунги и Магари, всеки със своите традиции и начин на живот.
С наличното умерено ниво на трудност, трябва да се подготвите добре за този преходен маршрут. Можете да изберете подходяща тренировка за безопасно и сигурно пътуване месеци преди пътуването си. Тренировката ви помага да подобрите издръжливостта си и да увеличите силата си. По този начин, преминаването през непрекъснати изкачвания и спускания може да бъде сравнително лесно. Като цяло, ако искате най-доброто преживяване при преход в Непалските Хималаи, като същевременно увеличите безопасността си, е много важно да сте физически годни. Затова правилните тренировки помагат за това.
Можете да се свържете с нас на адрес Моето пътуване до Еверест за следващото ви пътуване до базовия лагер Анапурна. Предлагаме ви и някои основни съвети за подготовка и списък за багаж при потвърждение на резервацията.
Съдържание
Акценти от ABC Trek
- Спиращи дъха панорамни гледки към I (8 091 м), Мачапучаре (6 993 м), Хиунчули (6 441 м) и други върхове.
- Преминете през традиционни села като Гандрук и Чхмронг и се докоснете до тяхната дълбока култура и традиции.
- Разнообразните пейзажи включват буйни гори, бамбукови горички и алпийски ливади.
- Насладете се на релаксиращо преживяване с топла вана в естествен горещ извор в Jhinu Danda.
- Насладете се на изгрева и залеза над планините Анапурна и Дхаулагари, особено от гледната точка на Пун Хил.
- Разгледайте разнообразната флора и фауна, предлагана от защитената зона Анапурна.
- Постижение на достигане на базовия лагер Анапурна на височина 4130 метра.
Как да тренирате и да се подготвите за прехода до базовия лагер на Анапурна
Има си Анапурна Базов лагер Трек Следващия месец или след шест месеца? Ако си връзвате обувките и започнете да се подготвяте за пътуването от самото начало. Ето някои основни неща, които можете да имате предвид, докато се подготвяте за прехода до базовия лагер на Анапурна.
Силови тренировки и физическа подготовка
Трекингът до ABC включва няколко часа преход всеки ден. Ще трябва да преминете през стръмни изкачвания и спускания. Преминавайки през гъсти рододендронови гори, терасовидни полета и скалисти пътеки, преходът е физически труден. За да го постигнете, е необходима добра силова тренировка и физическа подготовка. Ето някои основни неща, които можете да направите, за да се подготвите физически.
- Сърдечно-съдови упражненияВключете бягане, колоездене, плуване или бързо ходене в рутината си, за да подобрите сърдечно-съдовата си форма.
- Сила на кракатаТрябва да се съсредоточите върху упражнения като клекове, напади, повдигания и лег преси, за да изградите сила в краката си.
- Стабилност на ядротоУкрепете торса си с планкове, коремни преси и повдигане на краката.
- ГъвкавостВключете стречинг или йога, за да подобрите гъвкавостта и да предотвратите наранявания.
- туризъмРедовни преходи, за предпочитане с натоварена раница, за симулиране на условия за трекинг.
Тренировка и аклиматизация на висока надморска височина
Тренировките и аклиматизацията за по-голяма надморска височина са необходими, защото ще достигнете надморска височина над... 4000 мС изкачването въздухът става по-рядък, което води до височинна болест. За да смекчите този риск, винаги се включвайте в тренировки за работа на висока височина. Освен това, правилното планиране на маршрута на прехода с аклиматизация също може да намали проблема с получаването на височинна болест. Подготовката за голяма надморска височина включва предварителна подготовка и стратегии, които да се използват по време на прехода.
- Симулирано обучение на височинаАко имате достъп до съоръжение за тренировки на голяма надморска височина, това може да помогне на тялото ви да се адаптира към по-ниските нива на кислород.
- Планирайте правилната аклиматизацияПланирайте прехода си с дни за аклиматизация, за да помогнете на тялото си да се адаптира към надморската височина.
- Избягвайте кафето: Препоръчваме ви да намалите консумацията на кофеинови продукти преди вашето трекинг пътуване.
- ЛечениеКонсултирайте се с лекар относно лекарства като Diamox (ацетазоламид), за да предотвратите височинна болест.
Психично приготвяне
Психическата подготовка е също толкова важна, колкото и физическата. Пътуването до базовия лагер на Анапурна е дълго и предизвикателно. Поради това изисква психическа подготовка и издръжливост. Поддържането на позитивно мислене и мотивация могат да окажат значително влияние. Ето как можете да увеличите психическата си сила за прехода до базовия лагер на Анапурна:
- Положително мисленеКултивирайте позитивно отношение и останете мотивирани, като си поставяте малки цели.
- Управление на стресаПрактикувайте техники за облекчаване на стреса, като медитация, упражнения за дълбоко дишане или осъзнатост.
- Научни изследванияЗа да разберете похода, можете да прочетете статията, да гледате видеоклипове и да разберете предизвикателствата, с които може да се сблъскате.
Допълнителни неща, за които трябва да сте подготвени
- Подготовка на съоръжениятаУверете се, че имате цялата необходима екипировка. Тя включва подходящи туристически обувки, дрехи, подходящи за времето, трекинг щеки, добра раница и аптечка.
- Хранене и хидратацияПоддържайте балансирана диета от въглехидрати, протеини и мазнини, за да захранвате тренировката си. Също така трябва да се хидратирате по време на подготовката, за да контролирате дехидратацията.
- Здравен прегледНаправете обстоен здравен преглед. Обсъдете плановете си за преход с Вашия лекар, особено ако имате някакви предшестващи заболявания.
- Разрешителни и документацияУверете се, че имате всички необходими разрешителни за прехода, като например разрешението за зоната за опазване на Анапурна (ACAP) и картата на системата за управление на информацията на трекерите (TIMS).
Типичен ден в ABC Trek
Типичният ден по време на прехода до базовия лагер на Анапурна започва рано с нежен звук на водач, който събужда туристите. След обилна закуска, опаковаме си екипировката и тръгваме по пътеката в 7 или 8 сутринтаСутрешният преход обикновено е хладен и свеж. Ще преминем през гъсти гори от рододендрони и бамбук. По пътя може да видим местни селяни, които вършат ежедневните си задължения, и якове, носещи провизии. През целия ден ще се насладим на зашеметяващи планински гледки към Хималаите и красивите околни пейзажи.
Около обяд ще спрем за обяд в чайна. Храната тук е семпла, но питателна, като дал Бхат (леща супа с ориз) или юфка. След кратка почивка тук ще продължим прехода си. Ще стигнем до дестинацията за деня до късния следобед. Това може да бъде малко селце или чайна, място за почивка. След настаняване ще се отпуснем с топла напитка и ще си поговорим с други туристи. Вечерята се сервира рано, обикновено около 18:00 или 19:00 часа. След вечеря ще споделяме истории, ще четем или ще играем карти. До 21:00 часа всички туристи са в стаите или спалните си чували за здрав сън.
Съвети за успешен преход до базовия лагер на Анапурна
Ако пътувате до ABC, има определени неща, за които трябва да сте наясно. Някои от тях са изброени по-долу:
- Носете само най-необходимото, за да избегнете носенето на ненужно тегло.
- Липсата на време за аклиматизация може да доведе до височинна болест.
- Подценяване на физическите изисквания на прехода и неадекватни тренировки.
- Недостатъчното пиене на вода може да доведе до дехидратация и височинна болест.
- Обърнете внимание на сигналите на тялото си и починете, когато се чувствате уморени.
- Третирайте незабавно всички мехури, мускулни болки или други проблеми, за да предотвратите влошаването им.
- Разделете тренировките си на по-малки, постижими цели, за да се мотивирате.
Екипировка и оборудване
- Трекинг ботуши
- Раница (40-60 литра) с дъждобран
- Основни слоеве (ризи, отвеждащи влагата, и термобельо)
- Средни слоеве (поларно или пухено яке)
- Външен слой (водоустойчиво и ветроустойчиво яке и панталон)
- Трекинг панталони (леки, бързосъхнещи)
- Топла шапка и ръкавици
- Машина за врата или врат
- Трекинг чорапи
- гети
- Спален чувал (с температура -10°C/14°F)
- Подплата за спален чувал
- Трекинг поляци
- бутилки за вода
- Тоалетни принадлежности (биоразградим сапун, четка за зъби, паста за зъби, тоалетна хартия)
- Комплект за първа помощ
Заключение
Като цяло, преходът до Анапурна може да бъде постижимо с правилно планиране и подготовка. Можете лесно да стигнете до базовия лагер Анапурна, като непрекъснато се предизвиквате с ежедневни упражнения и физическа и умствена подготовка. Поради това трябва да следвате гореспоменатите съвети, за да се подготвите за прехода в Хималаите. След като стигнете до дестинацията, ще се насладите на някои от спиращите дъха гледки.
Въпроси и Отговори
Необходим ли е предварителен опит за трекинг до базовия лагер на Анапурна?
Не, не е необходим предишен опит в трекинг в района на Анапурна. Трябва обаче да сте физически годни и да имате най-добрата психическа издръжливост, за да се справите с това изпитание.
Задължително ли е наемането на екскурзовод и портиер?
Наемането на водач и носач не е задължително за завършване на прехода, но определено е препоръчително. Тъй като броят на пропуснатите преходи намалява всяка година, ви предлагаме да наемете водач. Той ще ви помогне да се ориентирате в маршрутите и да ви помогне при извънредни ситуации, като по този начин ще повиши безопасността.
Какво е нивото на трудност на прехода до базовия лагер на Анапурна?
Преходът до базовия лагер на Анапурна е умерено труден в сравнение с прехода по веригата Анапурна, който е малко по-труден. Подходящ е за трекери с добра физическа подготовка. Включва стръмни изкачвания, спускания и разнообразен терен, но не изисква технически умения за катерене.
Как можете да се подготвите за ABC Trek?
За да се подготвите за прехода до базовия лагер на Анапурна:
Изградете кардио фитнеса си и силата на краката си чрез туризъм и упражнения като бягане или колоездене.
Практикувайте туризъм с раница и се уверете, че имате подходяща екипировка за трекинг.
Колко струва преходът до Анапурна?
Цената на прехода до базовия лагер на Анапурна е между 700 и 1,500 щатски долара на човек. Тя варира в зависимост от това дали изберете преход с водач или самостоятелен, продължителността и сезона.