14-дневен преход до базовия лагер на Еверест

14-дневен преход до базовия лагер на Еверест: важна информация

Великолепен 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест: Каним ви да разгледате величествения регион Кхумбу . Има много неща за разглеждане по време на прехода ви до базовия лагер на Еверест, от древните манастири до гумбите и различните видове шерпски села . Ето някои подценявани места, които ще разгледате по време на прехода си до базовия лагер на Еверест.

Неща за разглеждане по време на прехода до базовия лагер на Еверест

1. Летище Лукла

Летище Лукла, известно още като летище Тензинг Хилари , е едно от най-опасните летища в света. То е красиво и е отправна точка за преходи до базовия лагер на Еверест. Когато пристигнете, имате чувството, че се носите в облаците. Това е и мястото, където известните катерачи сър Едмънд Хилари и Тензинг Норгай Шерпа са започнали своето приключение. Незабравимото село Лукла води до базовия лагер на Еверест. Когато трекерите се качат на самолета от Катманду, за да кацнат в Лукла, те ще се насладят на гледка от птичи поглед към планините, друга голяма атракция.

2. Културата на шерпите

По време на експедицията ви до Базовия лагер на Еверест ще стигнете до различни села, където шерпите живеят отдавна. Тези шерпи разпространяват своята култура, която са получили от древните тибетци, дошли в региона от Тибет. Много шерпски манастири, гумби, фестивали, ритуали, танци и други аспекти на шерпската култура обясняват тази култура.

3. Тадо Кошигаон

Едно от малките селца, за които не много туристи споделят информация, е Тадо Кошигаон. След като стигнете до Лукла, ще започнете прехода към Пхакдинг, но между двете места ще стигнете до малкото селце Тадо Кошигаон, където туристите спират за обяд. От това село Пхакдинг е само на няколко часа преход.

4. Село Факдинг

Пакдинг е едно от известните отдалечени села в региона Кхумбу. Това е първата спирка от Лукла , където туристите обикновено пренощуват в чайна. Туристите и пътешествениците, отправящи се към връх Еверест, често започват пътуването си от Лукла, основната спирка, преди да стигнат до Пакдинг. Пакдинг е едно от селата, включени в списъка на световното наследство на ЮНЕСКО , поради красотата си и очарованието на шерпската култура.

5. Село Джорсал

Село Джорсале е прекрасно място, разположено северно от Монджо и южно от Намче Базар, в непосредствена близост до река Дуд Коши, която извира от ледника Кхумбу . Селото предлага зашеметяваща гледка към високи, заснежени планини и бързотечащите води на реката. Джорсале е отдалечено село в горната част на региона Кхумбу, където се разделят маршрутите до базовия лагер на Еверест и езерата Гокио . В това село туристите могат да се хранят и да си починат в чайни и хижи, но поради отдалеченото си местоположение, в района липсват големи хотели и ресторанти.

6. Намче Базар

Намче Базар е най-важното селище, което трекерите ще достигнат по време на експедицията си до базовия лагер на Еверест. Трекерите ще стигнат до Намче Базар в рамките на четири до пет дни от прехода. Това е столицата на шерпите и основната входна врата към връх Еверест. Намче е основната дестинация за аклиматизация, тъй като е по-развита от Базар и другите шерпски села.

7. Село Тенгбоче

Село Тенгбоче е едно от подценяваните села, до които трекерите достигат по време на експедициите си до базовия лагер на Еверест. Трекерите преминават през Намче Базар, докато стигнат до село Тенгбоче, където ще изкачат величествения манастир Тенгбоче. Докато се изкачвате до манастира Тенгбоче , ще видите едни от най-високите планини в региона, от Еверест до Ама Даблам.

8. Горакшеп

Горакшеп е друго малко селце от прехода до базовия лагер на Еверест и е последната спирка, която туристите ще посетят. Градът е разположен на много висока надморска височина, на 5,164 метра (16 942 фута) . Никой не живее там целогодишно. Има няколко хижи, където посетителите могат да отседнат. Много хора идват в селото по пътя си към базовия лагер на Еверест. Хижите са семпли и имат по-малко хубави неща, отколкото места като Намче Базар.

9. Гледна точка Кала Патар

Кала Патар е емблематичната точка от прехода до базовия лагер на Еверест. На 5545 м това е най-високата точка, която трекерите ще достигнат по време на експедицията си. Оттук се откриват зашеметяващи панорамни гледки към планините, както и изгрев и залез. Кала Патар е известен в други страни и като Черната скала, заради огромните черни скали, които очертават билата му.

1o. Типичен ден от прехода до базовия лагер на Еверест

Всяка сутрин

• 5:00—6:00 ч. сутринтаДенят започва рано в чайната, където сте отседнали. Събудете се между 5 и 6 сутринта. Насладете се на вкусна местна закуска, докато се наслаждавате на красивите планински гледки.
• 7:00—8:00 ч.: След закуска трябва да се подготвите за прехода рано. Опаковайте най-важните неща и носете топли дрехи на пластове. Опаковайте отделно закуски, бутилки с вода и други ценни вещи.
• 8:00 до 12:00 или 13:00 часа: Започнете прехода около 8 или 9 часа сутринта. Първата част продължава около 4 до 5 часа. Ще изминете по-голямо разстояние, докато сте още свежи. След 4-5 часа преход ще спрете за обяд.

обед

• 20:00 до 22:00 часа: Отделете един час за почивка за обяд. Вашият екскурзовод ще ви заведе в чайна, където ще се насладите на местни ястия, като дал и бхат, както и на западни варианти като пица и бургери.
• 1:4 до XNUMX:XNUMX чСлед обяд е време за следобедния преход, който продължава около 4-5 часа. Вървете с по-бавно темпо, тъй като може да се почувствате уморени. Ще видите местни села, ще се насладите на пейзажа и ще разгледате древни храмове и манастири. С наближаването на вечерта ще забележите променящата се светлина в планините.

Вечер

• 20:00 до 22:00 часа: Стремете се да стигнете до чайната преди залез слънце. По-лесно е да се ориентирате при добра светлина.
• 5:7 до XNUMX:XNUMX чСлед като пристигнете в селото, разопаковайте багажа си в стаята си. Отпуснете се край огъня с гореща чаша чай или кафе и се свържете с местните жители. Можете също така да проверите за достъп до интернет, за да се свържете с любимите си хора, да разгледате или да посетите близките храмове и манастири.
• 20:00 до 22:00 часа: Време е за вечеря. Вероятно ще ядете местни ястия, но някои чайни предлагат и западна храна. Насладете се на вечеря с вашата група; споделянето на истории и общуването са чудесен начин да прекарате време заедно.
• 20:00 до 22:00 часа: След вечеря си лягайте рано. Предстои ви още един труден ден на преходи. Кажете лека нощ на екипажа си и спете добре.

Най-доброто време за преход до базовия лагер на Еверест

Надморска височина на прехода до базовия лагер на Еверест

Базовият лагер на Еверест (EBC) е на 5,364 метра (17 598 фута) над морското равнище. Много катерачи летят с хеликоптер до EBC, но повечето предпочитат да правят преход от Лукла. Изкачването на височината е вертикалното разстояние, което изкачвате от началната точка до върха на планината. В случая с прехода EBC , започвате от Лукла, която е на 2,860 метра (9 383 фута) над морското равнище. Това означава, че общото изкачване на височина по време на прехода до Базовия лагер на Еверест е 2,504 метра (8 215 фута).

14-дневен преход до базовия лагер на Еверест - трудност

Преходът до базовия лагер на Еверест се счита за преход с умерено алпийско ниво. Това масово трекинг приключение в източните Хималаи може да се счита за една от по-леките форми на приключение, без технически участъци, които трекерите трябва да преодоляват, нито пък е физически натоварващо и предизвикателно. Реалният процент на успех на 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест с My Everest Trip е от 95% до 98%. Трекерите, които са били добре подготвени за това класическо хималайско пътешествие, са успели лесно да завършат вълнуващия трекинг маршрут с преживяване, променящо живота им.

„Пътят към Еверест“ обаче се фокусира директно върху пътуването до легендарния Базов лагер. Тази емблематична туристическа перспектива в Хималаите си остава отдалечено и високопланинско приключение и няколко фактора трябва да се вземат предвид, ако планирате да преминете по този основен маршрут.

Надморска височина

Височинната болест е едно от най-сериозните предизвикателства при всяко пътешествие на голяма надморска височина. След изкачване на височина от 2,500 метра, ако не се аклиматизирате правилно към новата надморска височина, съществува риск от височинна болест. По време на вашия 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест, ще започнете своето трекинг приключение от Лукла (2,800 метра); след това постепенно ще започнете изкачване по високопланинския маршрут през алпийската зона (над 4,000 метра) и трансхималайската зона (над 5,000 метра).

Ще достигнете най-високата точка на този преход при Калапатар (5,545 метра); по този начин общото изкачване на надморската височина от началната точка ще бъде около 2,745 метра (9,005 фута). Затова трябва да бъдете много внимателни относно рисковете и симптомите на височинна болест и да следвате подходящи предпазни мерки, за да се предпазите.

Разстояние на трекинга

Ще трябва да извървите общо разстояние от 130 км (80 мили) по време на 14-дневния си преход до базовия лагер на Еверест, включително прехода до базовия лагер и връщането до Лукла. Средно ще трябва да извървите 6 до 7 часа всеки ден. Трябва да преминете по неравните, отдалечени и скалисти пътеки на маршрута, които постепенно ви отвеждат на по-голяма надморска височина. Дългите преходи, при които трябва да носите и раницата си, могат да бъдат физически взискателни и трябва да сте подготвени за тях.

Период на аклиматизация

Периодът на аклиматизация е решаващ фактор при всяко пътешествие на голяма надморска височина, тъй като той значително определя нивото на комфорт и благополучие на туристите. Ако вашият пакет за трекинг включва адекватен период на аклиматизация, който ви позволява да се адаптирате към новата надморска височина, пътуването няма да се усеща физически изтощително. С достатъчно почивка и аклиматизационни процедури, рискът от височинна болест и други заболявания по време на вашето пътешествие също е значително намален. За пътешествие на голяма надморска височина не се препоръчва на пътуващите да се изкачват на значителна надморска височина над 500 метра за един ден.

Отдалеченост

Дори и това да е обикновено приключение в базов лагер, Хималайският регион е един от най-отдалечените и слабо развити райони в страната. Инфраструктурното и технологично развитие на района е на абсолютно минимум. Въпреки че ще се насладите на умерени до луксозни удобства в по-ниската част, те са доста основни на по-високата надморска височина. С изкачването до по-висока точка на прехода, пътеките стават по-неравни, чайните са по-малко на брой, услугите и удобствата са ограничени, а основни удобства като интернет и електричество не са адекватно достъпни. По този начин ще трябва да сте подготвени за факторите на отдалеченост на пътуването, които ще надхвърлят зоната ви на комфорт.

Предизвикателен ли е EBC Trek?

Преходът до базовия лагер на Еверест е популярна дестинация в Непал, но трекерите често смятат, че не е толкова труден, колкото другите преходи в страната. В тази страна многобройни отдалечени преходи на голяма надморска височина, като Канченджунга, Дхаулагири, веригата Анапурна, Горен Мустанг и Горен Долпо, са по-сложни от прехода EBC.

Въпреки това, преходът до базовия лагер на Еверест все още е високопланински преход и представлява някои предизвикателства дори за опитни трекери. Ако сте начинаещ, трябва да се подготвите за прехода EBC. Фактори като голяма надморска височина, дълги преходи, неравен терен, промени във времето, риск от височинна болест, отдалечени райони и липса на инфраструктура правят прехода EBC още по-предизвикателен.

Храна и настаняване по време на прехода до базовия лагер на Еверест

Храните

Храната е основна необходимост за хората и става още по-важна при преходи в отдалечени райони на голяма надморска височина, като например прехода до базовия лагер на Еверест. По време на тези преходи участниците ще се хранят три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Затова бих искал да разгледам вашите възможности за хранене по време на прехода.

• Ще се насладите на разнообразие от деликатеси за закуска, включително cхапати, роти, яйца, чай, сандвичи и хляб.
• За обяд и вечеряРазлични видове деликатеси от местни непалски дал бхат, диндо, пици, бургери и кнедли и др.

Настаняване

Пътеките до базовия лагер на Еверест имат много хижи и чайни. Това означава, че няма да е необходимо да спите в палатки. По маршрута можете да намерите основни, но удобни места за настаняване. Тези места предоставят стаи, където уморените туристи могат да си починат и да се възстановят. Стаите обикновено разполагат с легло, матрак, одеяло и възглавница.

За допълнителен комфорт ви препоръчваме да си носите добър спален чувал. Що се отнася до настаняването по време на високопланинския преход , ще отседнете в чайни или хижи, които са по-малко модерни или нямат висококачествени удобства. В тези чайни ще получите малки, просторни стаи с две единични легла, които трябва да споделяте с други туристи, както и самостоятелни бани и мивки.

Интернет услуги по време на EBC Trek

Everest Link предлага Wi-Fi карти , за да останете свързани с приятели и семейство по време на прехода EBC. Можете лесно да намерите тези карти на различни спирки по пътеката, а връзката е гладка и надеждна. По време на прехода има две безплатни точки за достъп: Лукла и Намче Базар. Можете също да използвате SIM карта с пакет данни навсякъде.

Тази връзка работи добре за видео разговори, изпращане на съобщения и качване на файлове. Ако ви е носталгично и искате да останете свързани със семейството и приятелите си у дома, уверете се, че имате местна SIM карта, за да закупите регионален план, местна часова зона и да зададете местоположението си. Това ще ви осигури евтин интернет с добра връзка до определена надморска височина.

Трекинг до базовия лагер на Еверест през различните сезони

Пролетен сезон (март, април и май)

Пролетният сезон е един от най-популярните сезони в Непал за трекинг и изследвания. Невероятната природна красота на този сезон прави опознаването на мистичния хималайски регион вълшебно преживяване. Този пиков сезон предлага и стабилни климатични условия, лесни за преходи сухи трекинг пътеки и ясна видимост, за да се насладите на спокойни хималайски гледки. Целият пейзаж на долния трекинг регион през този сезон е буен и жизнен.

Ярки рододендрони и други диви цветя добавят цветна жизненост към района на прехода, превръщайки всеки ежедневен преход в грандиозно преживяване. Температурата в района на Еверест през този естествен пиков сезон е приблизително 20°C през деня. В по-топлите дни температурата в района на прехода може да се повиши до 25°C. Въпреки това, температурите могат да паднат до 15°C в алпийските и тундровите зони през нощта.

Сезонът на мусоните (юни, юли и август)

Сезонът на мусоните се смята за един от най-предизвикателните сезони в Непал за хималайски трекинг приключения. Този сезон бележи пика на лятото и непрекъснатите валежи могат да повлияят на плановете за маршрут и духа на изследване. По подобен начин, поради обилните дъждове, полетите през този сезон могат да бъдат отложени или отменени. Така че, трябва да планирате с няколко допълнителни резервни дни, за да избегнете бързане с екскурзията си.

Мусонният сезон е връхната точка на летния сезон в Непал; температурите в района на Еверест през този сезон могат да варират между 23°C и 25-25°C. По време на пика максималният температурен праг може да достигне 30°C до 32°C. Въпреки това, в алпийската зона и по-нагоре е все още по-студено, така че температурите са по-меки и могат да паднат до -5°C.

Есенни сезони (септември, октомври и ноември)

Есенният сезон в Непал се смята за сезон номер едно за трекинг и хималайски експедиции. Той е на върха дори сред най-високите сезони, защото е подходящ за пътешественици с приятните си температури и най-стабилните климатични условия през цялата година. Есента има малко валежи, което означава, че вероятността от случайни леки дъждове да направят трекинг преживяването неприятно е почти нулева.

По време на този сезон на жътва, хималайската страна празнува едни от най-зрелищните фестивали, включително Дашайн, Тихар, Мани Римду, Индра Джатра, Пачали Бхайраб и Сита Бибаха Панчами. Есенният сезон е с най-подходящите температури и по време на вашето трекинг приключение през този сезон няма да ви е нито твърде студено, нито твърде горещо. Температурата в района на трекинга през есента е средно около 17°C , а в по-топлите дни температурите могат да се повишат до 20°C , но не твърде горещо.

Зимен сезон (декември, януари и февруари)

Пролетта е пиковият сезон на природата, а есента е връхната точка на нейната зеленина, но кога Хималайският регион е в своя разцвет? Да, величественият Хималайски регион достига своя връх през зимата, превръщайки целия пейзаж в зимна приказка. Разбира се, дори преминаването през коварните туристически пътеки, покрити със снежни покривки, може да бъде физически трудна задача, да не говорим за внимателните мерки за запазване на топлината и сложния процес на аклиматизация поради мразовитите климатични условия.

Зимният сезон определено не е за пътешественици, търсещи приятно преживяване в прехода. Преходът до базовия лагер на Еверест през зимата е предизвикателно начинание, при което метеорологичните условия и други фактори на трудност са в своя пик, оставяйки удоволствията от високите сезони зад гърба си в оптималното им състояние. Така че, да предположим, че искате да изследвате зимната приказка, която покрива цялото подножие на Хималаите. В този случай трябва да носите допълнително тежка екипировка и слоеве дрехи, да положите повече физически усилия и внимателно да следите здравословното си състояние, за да се предпазите по време на това емблематично хималайско приключение.

Най-студеният период в Хималаите е зимата, с ледени климатични условия. Температурите в по-ниските райони на Еверест обикновено са средно около 10 °C и могат да се повишат до 16°C в топлите дни. С изкачването на по-голяма надморска височина обаче температурите постепенно падат до -20°C и по-ниски в алпийските зони.

Кой може да направи този преход?

След като обмислите общите фактори на трудност на това класическо хималайско приключение, ако се притеснявате дали това пътуване може да ви е удобно, няма от какво да се притеснявате. Въпреки че трябва да сте нащрек за няколко фактора на трудност при 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест, трябва да разберете, че тези взискателни аспекти присъстват във всяко пътуване на голяма надморска височина. Въпреки това, общите фактори на трудност при прехода EBC са по-леки. С добра физическа подготовка можете лесно да преодолеете около 80% от взискателните аспекти на пътуването.

Процентът на успех на моето пътуване до Еверест по тази класическа хималайска пътека е около 95% до 98% ; нашите трекинг приключения са предназначени да се насладите на бавно ходене . Така че не е нужно да бързате с изследването си и можете да отделите време, за да се потопите в мистичната атмосфера на Хималаите. По подобен начин, ние планираме и достатъчно дни за почивка на стратегически аклиматизационни дестинации, така че тялото ви да има достатъчно време да се адаптира към новата надморска височина, преди да продължи напред. Това също така значително ще намали риска от височинна болест и други здравословни проблеми, произтичащи от недостатъчна почивка.

Тъй като това е експедиция с пълен екскурзовод, бихме искали да се погрижим за вашия маршрут по време на прехода. От логистичните детайли до храната, настаняването и здравословното ви наблюдение, можете да оставите всичко на нас и да се насладите на вълнуващото приключение. В случай, че се чудите за възрастовите ограничения, няма официални възрастови ограничения за това хималайско пътешествие. Всеки ентусиаст на трекинга, който е в сравнително добра форма и добро здраве, може да участва в тази екскурзия. Двугодишно дете от Шотландия току-що влезе в историята като най-младият човек, завършил някога прехода до базовия лагер на Еверест.

Необходими разрешителни за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

Вашето вълнуващо пътешествие из Хималаите ще ви преведе през някои от най-важните забележителности на региона на Еверест. Същевременно ще прекосите и някои от защитените и ограничени зони в региона, докато следвате вълнуващите си пътеки . Така че, за да участвате в това най-емблематично приключение в базовия лагер в света, трябва да имате следните разрешителни.

Разрешително за влизане в Национален парк Сагарматха.

Ще ви е необходимо да получите разрешение за влизане в Национален парк Сагармата, за да влезете в него. С разрешението за влизане в Национален парк Сагармата можете да влезете в защитения национален парк в района на Еверест, който е и обект на световното наследство на ЮНЕСКО.

• Цена: Това разрешително струва около US $ 30 и ще бъде проверен на входната точка в Монджо.
• Място за издаване: Можете да получите разрешение за влизане в Национален парк Сагарматха от офиса на туристическия съвет в Катманду.

Община Кхумбу Пасанг Лхаму

По подобен начин, разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму ви позволява да влезете в ограничената община на основния регион,

• Цена на разрешителното: щатски долари20 на човек.
• Място за събиране: Можете да получите разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму от Лукла.

Научете повече за полета до Лукла

Полетът до Лукла е важна дата за трекерите и туристите по време на пътуването им до региона Кхумбу . Стигането до Лукла само по себе си е приключение, а полетът до Лукла има репутацията на изключително предизвикателен и вълнуващ. След като се качат на полет от Катманду, трекерите трябва да чакат 40 до 45 минути, за да стигнат до летище Лукла.

Докато се приближават до летище Лукла, ще се насладят на зашеметяващи гледки към околните планини, както и на малката писта за кацане, известна с опасните си излитания и кацания. Това е единственото летище за кацане на самолети, превозващи товари и пътници от цял ​​Непал. Летище Лукла е известно като едно от най-опасните летища в света и приключение на живота.

Въпреки това, около 20 до 30 самолета кацат в Лукла всеки ден през пиковия сезон и почти всички от 30 000 туристи , които посещават района всяка година, летят до Лукла. Въпреки че е по-рисковано от търговско летище, то все още е безопасно. Последният инцидент с пътнически самолет е през октомври 2008 г. Оттогава авиокомпаниите и авиационните власти прилагат по-строги правила относно условията на полета. Това драстично подобри безопасността на пътниците, но хората, летящи до Лукла, все още може да се чувстват нервни.

Колко базови лагера има на връх Еверест?

Можете да се изкачите до върха на Еверест от две страни: южната и северната. От двете страни на Еверест има два лагера: Южен базов лагер и Северен базов лагер. Южната страна на базовия лагер е достъпна през Непал, докато северната страна на Еверест е достъпна през Тибет.

Южен базов лагер

Южният базов лагер на Еверест е най-разпространеният начин да се достигне най-високият връх в Непал. Трекингът е най-разпространеният начин да се изследва света от Южния базов лагер, като съществуват и други опции, като например сухопътна обиколка или обиколка с хеликоптер. Много трекери предпочитат страната на Южния базов лагер през Непал, тъй като е по-достъпна и има по-малко проблеми със сигурността на границата между Непал и Тибет.

Северен базов лагер

Северният базов лагер на Еверест е достъпен през Тибет и е на около 500 километра от село Лхаса . По-лесно е да се стигне до Северния базов лагер, отколкото до Южния, поради развитието на пътищата и селищата. Двуколесни и четириколесни превозни средства могат лесно да стигнат до NBC. Охраната на границата обаче е изключително строга и са ви необходими много разрешителни, за да стигнете до базовия лагер от северната страна.

Подготовка за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

Тъй като 14-дневният преход до базовия лагер на Еверест е отдалечено пътешествие на голяма надморска височина в Хималаите, трябва да се подготвите поне от 3 до 8 седмици . Вашата физическа подготовка ще повлияе значително на нивото ви на комфорт по време на самото пътуване и ще определи колко лесно можете да се справите с физическите изисквания на пътуването. Можете да коригирате периода на тренировка и упражненията според нуждите; можете също да се консултирате с професионален треньор, опитни трекери или водач за трекинг, за да разработите ефективна тренировъчна програма.

Тренировки за сила и издръжливост

Тренировката ви трябва да е съсредоточена както върху силата, така и върху издръжливостта, тъй като ще трябва да се подготвите за физическите изисквания на пътуването. Ще трябва да пътувате, носейки багажа си през цялото пътуване (включително багаж над ограничението за тегло, който вашият носач не може да поеме) и да се ориентирате по неутъпкани и скалисти хималайски пътеки, които включват няколко участъка с изкачване и спускане.

Освен това, когато постепенно се изкачвате на надморска височина с по-ниско ниво на кислородна сатурация, дори и най-обикновената задача ще ви се струва физически изтощителна. Следователно, ще трябва да вземете предвид тези фактори и да приспособите тренировките си към изискванията на прехода. Ето някои примери за упражнения за сила и издръжливост, които използвате за вашата тренировъчна програма. Ето някои от упражненията за силова тренировка.

• Клекнете
• скок
• дъска
• Push Up
• Подагрен мост
• Дъмбел ред
• Бицепс къдря
• Набиране
• Горна преса
• Разширение на крака
• Дървосекач
• Step Up
• тяга
• Calf Raise

Програма за кардио тренировки

За втората част от физическата подготовка, за да направите 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест приятно преживяване, можете да включите кардио упражнения и упражнения за издръжливост в тренировъчната си програма. Тези упражнения ще ви помогнат да разширите резерва си от издръжливост, а също така ще подобрят способността на тялото ви да се адаптира към нова надморска височина, докато постепенно се изкачвате до нови точки на изкачване по време на вашия преход до базовия лагер на Еверест, достигайки максималната точка Калапатар на 5,644 метра (18 519 фута). Ето някои кардио упражнения, които можете да използвате, за да подсилите кардиото си.

• Бягане за здраве
• плуване
• Скачане на въже
• Танцуване
• Открий разликите
• Планински катерач
• Гребане
• Колоездене
• аеробика
• Скачащ Джак
• Burpees

Преглед на информацията

За да участват в прехода до базовия лагер на Еверест, всички чужденци, с изключение на тези от следните държави със специални споразумения с Непал, трябва да имат туристическа виза за Непал. Повечето пътници могат да получат виза при пристигане на международното летище Трибхуван в Катманду или могат да кандидатстват предварително в непалско посолство или консулство в страната си на произход. Съветваме ви да проверите новите визови изисквания преди пътуване, тъй като разпоредбите и таксите могат да варират.

Визови изисквания:

• Туристическа виза: Може да се получи на международното летище Трибхуван или в непалското посолство/консулство.
• Валидност на паспорта: Трябва да е валидна минимум шест месеца от датата на пристигане.
• Паспортни снимки: Носете няколко скорошни снимки с размер на паспорт за кандидатстване за виза/разрешение.
• Удължаване на визата: Туристическите визи могат да бъдат удължени в Имиграционния отдел в Катманду, ако възнамерявате да останете по-дълго.
• Цена: Таксите за визи варират в зависимост от продължителността на престоя ви. Дръжте под ръка пари в брой или международно признат метод на плащане.
• Пътни документи: Носете печатни и цифрови копия на паспорта, визата и други важни документи за пътуване, докато пътувате.

Изисквания за застраховка „Пътуване“

Преходът до базовия лагер на Еверест изисква застраховка за пътуване поради високата си надморска височина (5,545 метра в Кала Патар) и отдалечените хималайски села, които разполагат с ограничени медицински съоръжения. По време на прехода може да се наблюдават някои неочаквани метеорологични промени, височинна болест, наранявания или закъснения на полети. Силно препоръчваме да закупите пълна застраховка за пътуване, преди да стигнете до Непал, за да сте сигурни, че сте добре покрити по време на вашето приключение.

Инвестирането в правилната застрахователна полица преди началото на прехода до базовия лагер на Еверест може да ви спести много пари в случай на спешност. Без правилното покритие, медицинското лечение, спасяването с хеликоптер и промяната на полета в района на Еверест могат да бъдат скъпи. Прочетете условията, проверете максималната покрита височина, преди да закупите полицата, и се уверете, че приключенският преход в Непал е покрит. Като отделите няколко минути, за да проверите тези факти, ще можете да правите преходи с повече увереност и спокойствие.

Вашата застраховка за пътуване трябва да включва:

• Медицинско покритие за работа на голяма надморска височина: Медицинско покритие за наранявания, заболявания и височинна болест по време на преход над 5,500 метра.
• Спешна евакуация с хеликоптер: Евакуация с хеликоптер до отдалечени райони като Горак Шеп, Лобуче, Кала Патар или базовия лагер на Еверест.
• Медицински грижи и хоспитализация: Плащайте сметки за спешна медицинска помощ и болнично лечение, ако е необходимо.
• Анулиране или прекъсване на пътуването: Покрива закъснения на полети, заболяване или извънредни ситуации, свързани с метеорологичните условия, които биха могли да намалят или отменят пътуването ви.
• Загубен или закъснял багаж: Покрива туристическо оборудване, багаж и лични вещи.
• 24-часова спешна помощ: 24-часов достъп до спешна помощ, медицински консултации и планове за евакуация.

Съвети за туристи:

• Винаги дръжте копие от вашата застрахователна полица, както в печатен, така и в електронен вид.
• Уверете се, че имате политика за преходи над 5,500 метра и евакуация с хеликоптер при спешни случаи.
• Преди да тръгнете на преход, запазете си телефонните номера за спешни случаи на вашата застрахователна компания.
• Прочетете внимателно застрахователната си полица, за да знаете покритието, изключенията и как да предявите иск.

Списък за опаковане и основна екипировка

Правилната екипировка ще ви помогне да направите прехода си до базовия лагер на Еверест по-комфортен и безопасен. Метеорологичните условия варират значително от Катманду до по-високите места, където температурите могат да паднат доста под нулата. Носенето на пластове дрехи и подходящата екипировка за трекинг ще ви гарантират комфорт по време на цялото пътуване.

Дрехи

• Влагоотвеждащи основни слоеве
• Термо горнища и долнища
• Облекло и оборудване
• Поларено яке
• Пух яке
• Водоустойчиво и ветроустойчиво яке
• Водоустойчив трекинг панталон
• Трекинг панталон
• Удобни трекинг ризи
• Топло бельо

Аксесоари

• Топли ръкавици
• Вълнена или руно шапка
• Слънчева шапка или шапка
• Бъф или гети за врата
• Слънчеви очила със защита от UV лъчи

Обувки

• Водоустойчиви трекинг обувки с добра опора за глезена
• Удобни трекинг чорапи
• Топли вълнени чорапи
• Лагерни обувки или сандали

Екипировка и оборудване

• Раница за трекинг (40-50 литра)
• Сак за носене.
• Спален чувал, предназначен за температури над -10°C
• Трекинг щеки
• Бутилки за вода за многократна употреба
• Филтър за питейна вода или таблетки за пречистване на вода
• Допълнителни батерии за фарове
• Мощност банка
• Камера и зарядно

Лични вещи

• Слънцезащитен крем с висок SPF
• Балсам за устни със SPF
• Лични тоалетни принадлежности
• Бързосъхнеща кърпа
• Мокри кърпички
• Дезинфектант за ръце
• Тоалетна хартия
• Лични лекарства
• Енергийни барчета, ядки или шоколади
• Паспорт, разрешителни, документи за застраховка „Пътуване“ и пари в брой в непалски рупии