Трекинг до базовия лагер на Еверест – 14 дни

Великолепен 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест: Разгледайте величествения регион Кхумбу . Вашият преход до базовия лагер на Еверест предлага много за опознаване, от древни манастири и гумба до различни видове шерпски села . Ето някои подценявани места, които ще откриете по време на прехода си до базовия лагер на Еверест.

Неща за разглеждане по време на 14-дневния маршрут на прехода до базовия лагер на Еверест

1. Летище Лукла

Летище Лукла, наричано още летище Тензинг-Хилари, е малко летище високо в планината. Оттам започва почти всеки преход до Еверест. Намира се на 2,860 м (9,383 фута) на склона на хълм, а пистата му е много къса. Кацането там е малко страшно, но и много забавно. Тъй като е в планината, времето решава всичко. Ако е облачно или ветровито, полетите могат да бъдат забавени или пренасрочени, така че бъдете търпеливи.

Лукла е и забавно малко градче за разходка, преди да започнете трекинга. Спрете до малки магазинчета и кафенета и наблюдавайте оживения живот около вас. Носачите носят огромни товари, водачите посрещат групите си, туристите се приготвят, а местните хора си вършат деня. Когато слезете от самолета, с облаци, носещи се около хълмовете, се чувствате сякаш сте кацнали в друг свят. Летището е кръстено на сър Едмънд Хилари и Тензинг Норгей, първите двама души, достигнали върха на Еверест. Хилари дори е помогнал за построяването на това летище за народа Кхумбу.

2. Културата на шерпите

По време на прехода до базовия лагер на Еверест ще видите как живеят шерпите. Семействата на шерпите живеят в Кхумбу от стотици години. Техният език, будистки вярвания, обичаи и начин на живот са тясно свързани с тези планини.

По пътя ще срещнете шерпски водачи, носачи, собственици на чайни и жители на селото. Говорете с тях, задавайте въпроси и ще научите много за живота тук горе. Те ще ви посрещнат с топла усмивка и чаша чай. Опитайте местната им храна, гледайте молитвени церемонии в манастирите и посетете малки селски пазари. По време на този преход не само ще видите шерпската култура. Ще я преживеете всеки ден.

3. Тадо Кошигаон

Тадо Кошигаон е малко селце в долната част на Солукумбу. Хубаво място е да видите как живеят фермерски семейства по пътя към Еверест. Много по-тихо е от оживените градове за трекинг. Тук ще видите стари каменни къщи, малки земеделски ниви, тесни селски пътеки и хора, които си вършат обичайните дела. Забавете темпото тук и се насладете на спокойствието.

4. Село Факдинг

Пакдинг е едно от най-известните отдалечени села в региона Кхумбу. Това е първата спирка от Лукла , където туристите обикновено пренощуват в чайна. Туристите и пътешествениците, отправящи се към връх Еверест, често започват пътуването си от Лукла, основната спирка, преди да стигнат до Пакдинг. Пакдинг е едно от селата, включени в списъка на световното наследство на ЮНЕСКО , поради красотата си и очарованието на шерпската култура.

5. Село Джорсейл

Село Джорсале е прекрасно място, разположено северно от Монджо и южно от Намче Базар, в непосредствена близост до река Дуд Коши, която извира от ледника Кхумбу . Селото предлага зашеметяваща гледка към високи, заснежени планини и бързотечащите води на реката. Джорсале е отдалечено село в горния регион Кхумбу, където се разделят маршрутите до базовия лагер на Еверест и езерата Гокио . В това село туристите могат да се хранят и да си починат в чайни и хижи, но отдалеченото му местоположение означава, че няма големи хотели или ресторанти.

6. Намче Базар

Намче Базар е най-важното селище, което трекерите ще достигнат по време на експедицията си до базовия лагер на Еверест. Трекерите ще стигнат до Намче Базар в рамките на четири до пет дни от прехода. Това е столицата на шерпите и основната входна врата към връх Еверест. Намче е основната дестинация за аклиматизация, тъй като е по-развита от Базар и другите шерпски села.

7. Село Тенгбоче

Село Тенгбоче е едно от подценяваните села, до които трекерите достигат по време на експедициите си до базовия лагер на Еверест. Трекерите преминават през Намче Базар, докато стигнат до село Тенгбоче, където ще изкачат величествения манастир Тенгбоче. Докато се изкачвате до манастира Тенгбоче , ще видите едни от най-високите планини в региона, от Еверест до Ама Даблам.

8. Горакшеп

Горакшеп е друго малко селце от прехода до базовия лагер на Еверест и е последната спирка, която туристите ще посетят. Градът е разположен на много висока надморска височина, на 5,164 метра (16 942 фута) . Никой не живее там целогодишно. Има няколко хижи, където посетителите могат да отседнат. Много хора идват в селото по пътя си към базовия лагер на Еверест. Хижите са семпли и имат по-малко хубави неща, отколкото места като Намче Базар.

9. Гледна точка Кала Патар

Кала Патар е емблематичната точка от прехода до базовия лагер на Еверест. С височина от 5,644 метра, това е най-високата точка, която трекерите ще достигнат по време на експедицията си. Оттук се откриват зашеметяващи панорамни гледки към планините, както и изгрев и залез. Кала Патар е известен в други страни и като Черната скала, заради огромните черни скали, които очертават билата му.

1o. Типичен ден от прехода до базовия лагер на Еверест

Всяка сутрин

• 5:00—6:00 ч. сутринтаДенят започва рано в чайната, където сте отседнали. Събудете се между 5 и 6 сутринта. Насладете се на вкусна местна закуска, докато се наслаждавате на красивите планински гледки.
• 7:00—8:00 ч.: След закуска трябва да се подготвите за прехода рано. Опаковайте най-важните неща и носете топли дрехи на пластове. Опаковайте отделно закуски, бутилки с вода и други ценни вещи.
• 8:00 до 12:00 или 13:00 часа: Започнете прехода около 8 или 9 часа сутринта. Първата част продължава около 4 до 5 часа. Ще изминете по-голямо разстояние, докато сте още свежи. След 4-5 часа преход ще спрете за обяд.

обед

• 20:00 до 22:00 часа: Отделете един час за почивка за обяд. Вашият екскурзовод ще ви заведе в чайна, където ще се насладите на местни ястия, като дал и бхат, както и на западни варианти като пица и бургери.
• 1:4 до XNUMX:XNUMX чСлед обяд е време за следобедния преход, който продължава около 4-5 часа. Вървете с по-бавно темпо, тъй като може да се почувствате уморени. Ще видите местни села, ще се насладите на пейзажа и ще разгледате древни храмове и манастири. С наближаването на вечерта ще забележите променящата се светлина в планините.

Вечер

• 20:00 до 22:00 часа: Стремете се да стигнете до чайната преди залез слънце. По-лесно е да се ориентирате при добра светлина.
• 5:7 до XNUMX:XNUMX чСлед като пристигнете в селото, разопаковайте багажа си в стаята си. Отпуснете се край огъня с гореща чаша чай или кафе и се свържете с местните жители. Можете също така да проверите за достъп до интернет, за да се свържете с любимите си хора, да разгледате или да посетите близките храмове и манастири.
• 20:00 до 22:00 часа: Време е за вечеря. Вероятно ще ядете местни ястия, но някои чайни предлагат и западна храна. Насладете се на вечеря с вашата група; споделянето на истории и общуването са чудесен начин да прекарате време заедно.
• 20:00 до 22:00 часа: След вечеря си лягайте рано. Предстои ви още един труден ден на преходи. Кажете лека нощ на екипажа си и спете добре.

Разбивка на надморската височина на 14-дневния маршрут на EBC Trek

Базовият лагер на Еверест (EBC) е на 5,364 метра (17 598 фута) над морското равнище. Много катерачи летят с хеликоптер до EBC, но повечето предпочитат да правят преход от Лукла. Изкачването на височината е вертикалното разстояние, което изкачвате от началната точка до върха на планината. В случая с прехода EBC , започвате от Лукла, която е на 2,860 метра (9 383 фута) над морското равнище. Това означава, че общото изкачване на височина по време на прехода до Базовия лагер на Еверест е 3,004 метра / 9 856 фута.

14-дневен преход до базовия лагер на Еверест - трудност

Преходът до базовия лагер на Еверест е някъде между умерен и труден. Не е нужно да знаете как да се катерите по планини или да използвате специална екипировка. Но трябва да сте във форма и силни, защото ще ходите по много часове всеки ден по скалисти, неравни пътеки, а някои части са доста стръмни. И колкото по-високо се изкачвате, толкова по-трудно става. Накрая сте в базовия лагер на Еверест на около 5,364 м (17 598 фута), където въздухът е наистина разреден.

Добрата новина? Не е нужно да сте правили преход преди. Много хора правят EBC като първи такъв. Но подготовката преди идването е от огромно значение. Бягайте, карайте колело или плувайте, за да усъвършенствате дишането си. Правете упражнения за краката и тялото, за да станете по-силни. И направете няколко дълги тренировъчни прехода, за предпочитане с раница. По пътеката ходете със собствено бавно и равномерно темпо, пийте много вода и не пропускайте дните за почивка. Те са там с причина. И ако получите главоболие, почувствате се зле или ви е замаяно, кажете веднага на вашия водач. Не се опитвайте да го криете.

Надморска височина

Височинната болест е едно от най-сериозните предизвикателства при всяко пътешествие на голяма надморска височина. След изкачване на височина от 2,500 метра, ако не се аклиматизирате правилно към новата надморска височина, съществува риск от височинна болест. По време на вашия 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест, ще започнете своето трекинг приключение от Лукла (2,800 метра); след това постепенно ще започнете изкачване по високопланинския маршрут през алпийската зона (над 4,000 метра) и трансхималайската зона (над 5,000 метра).

Ще достигнете най-високата точка на този преход при Калапатар (5,644 метра) ; по този начин общото изкачване на надморската височина от началната точка ще бъде около 3,004 метра (9,856 фута) . Затова трябва да бъдете много внимателни относно рисковете и симптомите на височинна болест и да следвате подходящи предпазни мерки, за да се предпазите.

Разстояние на трекинга

Ще трябва да извървите общо разстояние от 130 км (80 мили) по време на 14-дневния си преход до базовия лагер на Еверест, включително прехода до базовия лагер и връщането до Лукла. Средно ще трябва да извървите 6 до 7 часа всеки ден. Трябва да преминете по неравните, отдалечени и скалисти пътеки на маршрута, които постепенно ви отвеждат на по-голяма надморска височина. Дългите преходи, при които трябва да носите и раницата си, могат да бъдат физически взискателни и трябва да сте подготвени за тях.

Период на аклиматизация

Периодът на аклиматизация е решаващ фактор при всяко пътешествие на голяма надморска височина, тъй като той значително определя нивото на комфорт и благополучие на туристите. Ако вашият пакет за трекинг включва адекватен период на аклиматизация, който ви позволява да се адаптирате към новата надморска височина, пътуването няма да се усеща физически изтощително. С достатъчно почивка и аклиматизационни процедури, рискът от височинна болест и други заболявания по време на вашето пътешествие също е значително намален. За пътешествие на голяма надморска височина не се препоръчва на пътуващите да се изкачват на значителна надморска височина над 500 метра за един ден.

Отдалеченост

Преходът до базовия лагер на Еверест ви отвежда навътре в планините и колкото по-високо се изкачвате, толкова по-малко удобства ще откриете. Долу в Лукла, Пхакдинг и Намче Базар животът е доста лесен. Има много чайни, кафенета, магазини и добър Wi-Fi и телефонен сигнал. Но щом стигнете до Дингбоче, Лобуче и Горак Шеп, нещата стават много по-прости.

Там горе стаите са семпли, обикновено само две легла и одеяло. Зареждането на телефона може да ви струва няколко долара, а понякога изобщо няма ток. Wi-Fi и телефонният сигнал идват и си отиват. Всичко това прави прехода малко по-труден, не само за краката ви, но и за ума ви. Затова елате готови да ходите с часове всеки ден и да живеете без някои от нещата, с които сте свикнали у дома. Носете си преносима батерия, дръжте телефона си в режим на полет и се насладете на това да сте малко извън мрежата за известно време. Честно казано, много хора в крайна сметка обичат тази част.

Храна и настаняване по време на прехода до базовия лагер на Еверест

Храните

На преход като базовия лагер на Еверест, храната е от голямо значение. Вървите с часове в студа, на голяма надморска височина, така че трябва да се храните добре, дори когато не се чувствате гладни. А горе, много хора не се чувстват гладни. Всеки ден закусвате, обядвате и вечеряте в чайните. Менютата са малко по-различни на всяко място, но повечето имат непалска, тибетска, индийска и някои западни ястия. Дал бхат, момос, пържен ориз, юфка, супа, палачинки, такива неща. В Намче можете дори да намерите пица и ябълков пай.

След като се изкачите по-нагоре обаче, нещата се променят. Менюто става по-ограничено, а цените се покачват, понякога двойно повече от това, което сте платили в Лукла. Няма път до там, така че всяка торба с ориз и всяко яйце се качва на гърба на портиер или як. В Лобуче и Горак Шеп ще видите предимно основните неща. Един съвет, който всеки турист следва, е да яде дал бхат. Засищащо е, горещо е и обикновено ще ви дадат още ориз и дал, ако попитате. Нашите водачи го ядат два пъти на ден и ходят по-бързо от всеки друг.

Настаняване

Пътеката Базов лагер на Еверест има много хижи и чайни. Това означава, че няма да е необходимо да спите в палатки. По маршрута можете да намерите основни, но удобни места за настаняване. Тези места предлагат стаи, където уморените туристи могат да си починат и да се възстановят. Стаите обикновено включват легло, матрак, одеяло и възглавница.

За допълнителен комфорт препоръчваме да си носите добър спален чувал. По време на прехода на голяма надморска височина ще отседнете в чайни или хижи, които са по-малко модерни и може да не разполагат с висококачествени удобства. В тези чайни ще получите малки, просторни стаи с две единични легла, които трябва да споделяте с други туристи, плюс самостоятелни бани и мивки.

Интернет услуги по време на EBC Trek

Everest Link предлага Wi-Fi карти , за да можете да останете свързани с приятели и семейство по време на прехода EBC. Можете лесно да намерите тези карти на различни спирки по пътеката, а връзката е гладка и надеждна. Преходът разполага с две безплатни точки за достъп: Лукла и Намче Базар. Можете също да използвате SIM карта с пакет данни навсякъде.

Тази връзка работи добре за видео разговори, изпращане на съобщения и качване на файлове. Ако ви е носталгично и искате да останете свързани със семейството и приятелите си у дома, уверете се, че имате местна SIM карта, регионален план, местна часова зона и зададено местоположение. Това ще ви осигури евтин интернет с добра връзка до определена надморска височина.

Трекинг до базовия лагер на Еверест през различните сезони

Пролетен сезон (март, април и май)

Пролетта е едно от най-добрите времена за преход до базовия лагер на Еверест. С напредването на седмиците времето се успокоява. Небето става по-ясно, можете да виждате по-далеч, а пътеките са предимно сухи. Това прави дългите дни за преход много по-лесни и се разкриват страхотни гледки към Еверест, Лхотце, Нупце, Ама Даблам и другите големи върхове.

Долната част на пътеката се раззеленява през пролетта. Рододендрони и други диви цветя започват да цъфтят, а около Намче Базар и Тенгбоче хълмовете стават червени и розови. Наистина е красиво. Температурата зависи от това колко високо се намирате. В Лукла и Намче дните са приятни и меки. Но горе в Дингбоче, Лобуче и Горак Шеп все още е студено, така че дръжте топлото си яке под ръка. Пролетта е и сезон за катерене, така че ще видите жълтите палатки на катерачите на Еверест в базовия лагер.

Сезонът на мусоните (юни, юли и август)

Мусонът не е най-подходящото време за този преход. Вали много в долната част на пътеката, а облаците често скриват планините. Полетите до Лукла често се забавят или отменят заради времето, така че ако пътувате през това време, си дайте няколко допълнителни дни за всеки случай.

Хубавото е, че колкото по-високо се изкачвате, толкова по-малко вали. В Намче, Дингбоче, Лобуче и Горак Шеп вали много по-малко, отколкото в долините отдолу. Но горе все още може да е облачно и може да не видите Еверест толкова ясно, колкото сте се надявали. Ще имате пътеката предимно само за себе си, което някои хора наистина харесват.

Есенен сезон (септември, октомври и ноември)

Есента е друго чудесно време за EBC, а за много хора е и най-хубавото. До септември дъждът почти свършва. Пътеките пресъхват, въздухът е чист и времето остава стабилно. Октомври и ноември са най-натоварените месеци и с основание. В повечето сутрини небето е ясно синьо, а Еверест, Лхотце, Нупце и Ама Даблам изглеждат толкова остри, че се чувствате сякаш можете да ги докоснете.

Точно както през пролетта, колкото по-високо се изкачвате, толкова по-студено става. Лукла и Намче са хубави през деня. Но в Дингбоче, Лобуче, Горак Шеп и в Базовия лагер е много по-студено, а през нощта температурата пада под нулата, особено през ноември. Носете си добър спален чувал.

Есента е и време за фестивали в Непал. Дашайн и Тихар, двата най-големи фестивала, обикновено се падат през тези месеци. В района на Еверест, монасите от манастира Тенгбоче провеждат фестивала Мани Римду с маскирани танци и молитви. Ако датите ви съвпадат, не го пропускайте.

Зимен сезон (декември, януари и февруари)

Зимата е студена по време на прехода до базовия лагер на Еверест. Но ако това не ви пречи, може да е чудесно време за това. Небето често е ясно и синьо, въздухът е сух, а планинските гледки са остри. И най-хубавото е, че пътеката е тиха. Няма да се налага да чакате зад големи групи по мостовете и ще имате достатъчно място в чайните.

В Лукла и Намче Базар дните са хладни, но слънчеви и е приятно за разходка. По-високо в Дингбоче, Лобуче и Горак Шеп е друга история. През нощта може да падне до -15°C или по-студено, а сутрините са ледени. Някои чайни на високо в планината затварят за няколко седмици през най-студената част на зимата, така че е разумно да отидете с екскурзовод, който знае кои са отворени.

Кой може да направи този 14-дневен EBC преход?

След като обмислите общата трудност на това класическо хималайско приключение, нямате от какво да се притеснявате, ако се чудите дали това пътуване би ви било подходящо. Въпреки че трябва да сте наясно с няколко предизвикателства по време на 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест, тези взискателни аспекти са част от всяко пътешествие на голяма надморска височина. Въпреки това, общата трудност на прехода до базовия лагер на Еверест е по-лека. С добра физическа подготовка можете лесно да се справите с около 80% от взискателните аспекти на пътуването.

Процентът на успех на моето пътуване до Еверест по тази класическа хималайска пътека е около 95% до 98% ; нашите трекинг приключения са предназначени за бавно ходене . Така че не е нужно да бързате с изследването си и можете да отделите време, за да се потопите в мистичната атмосфера на Хималаите. Също така планираме достатъчно дни за почивка на стратегически аклиматизационни дестинации, така че тялото ви да има време да се адаптира към новата надморска височина, преди да продължи напред. Това също така значително ще намали риска от височинна болест и други здравословни проблеми, произтичащи от недостатъчна почивка.

Тъй като това е експедиция с пълен екскурзовод, ние ще се погрижим за вашия маршрут по време на прехода. От логистичните детайли до храната, настаняването и здравословното наблюдение, можете да оставите всичко на нас и да се насладите на вълнуващото приключение. Ако се чудите за възрастовите ограничения, няма официални възрастови ограничения за това хималайско пътешествие. Всеки, който е в сравнително добра форма и в добро здраве, може да участва в тази екскурзия. Двугодишно дете от Шотландия току-що влезе в историята като най-младият човек, завършил някога прехода до базовия лагер на Еверест.

Необходими разрешителни за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

За прехода до базовия лагер на Еверест се изискват разрешително за влизане в Национален парк Сагарматха и разрешително от община Кхумбу Пасанг Лхаму.

Разрешение за влизане в Националния парк Сагармата

Ще ви е необходимо разрешение за влизане в Национален парк Сагармата, за да влезете в него. С разрешението за влизане в Национален парк Сагармата можете да влезете в защитения национален парк в района на Еверест, който е и обект на световното наследство на ЮНЕСКО.

Цена на разрешителното за влизане в Национален парк Сагарматха:

• Място на издаване: Можете да получите разрешение за влизане в Национален парк Сагарматха от офиса на туристическия съвет, определен в Катманду.

Разрешение на община Khumbu Pasang Lhamu

Разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму е задължително разрешение, необходимо за влизане в региона Кхумбу в Непал.

Разходи за разрешително за община Khumbu Pasang Lhamu:

• Място за събиране: Можете да получите разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму от Лукла.

Научете повече за полета до Лукла

Повечето хора започват прехода до базовия лагер на Еверест, като летят до Лукла. Летището там се нарича летище Тензинг-Хилари. Полетът е кратък, само около 30 до 40 минути, но може да бъде малко по-дълъг или по-кратък в зависимост от времето и откъде летите.

Ето нещо, което много хора не знаят. В натоварените месеци за трекинг, повечето полети до Лукла не излитат от Катманду. Те излитат от летище Рамечап, защото летището в Катманду е твърде пренаселено. Това означава, че първо ще трябва да шофирате от Катманду до Рамечап. Разстоянието е около 130 до 135 км и отнема 4 до 5 часа, обикновено много рано сутринта, така че бъдете готови за събуждане в 1 или 2 часа сутринта. В по-спокойните месеци понякога полетите са директно от Катманду и тогава е много по-лесно. Само кратко пътуване с кола до летището и сте готови.

Полетите до Лукла зависят много от времето. Ако е облачно, ветровито или мъгливо около планините, полетът ви може да закъснее или да бъде отменен. Това се случва доста често, така че не се паникьосвайте и се опитайте да си осигурите един или два резервни дни в плана. Самолетите също са много малки, така че не можете да носите много багаж. Обикновено е около 15 кг общо, заедно с голямата и малката чанта. Вземете леко багажа си и оставете всичко излишно в хотела си в Катманду.

Колко базови лагера има на връх Еверест?

Можете да изкачите връх Еверест от две страни: южната и северната. Два лагера са разположени от двете страни на връх Еверест: Южният базов лагер и Северният базов лагер. Южната страна на базовия лагер е достъпна през Непал, докато северната страна е достъпна през Тибет.

Южен базов лагер

Южният базов лагер на Еверест е най-разпространеният начин да се достигне най-високият връх в Непал. Трекингът е най-разпространеният начин да се изследва света от Южния базов лагер, въпреки че са налични и други опции, като например обиколка по суша или обиколка с хеликоптер. Много трекери предпочитат страната на Южния базов лагер през Непал, защото е по-достъпна и има по-малко проблеми със сигурността на границата между Непал и Тибет.

Северен базов лагер

Северният базов лагер на Еверест е достъпен през Тибет и е на около 500 километра от Лхаса . По-лесно е да се стигне до Северния базов лагер, отколкото до Южния, поради развитието на пътища и селища. Двуколесни и четириколесни превозни средства могат лесно да стигнат до NBC. Охраната на границата обаче е изключително строга и са ви необходими няколко разрешителни, за да стигнете до базовия лагер от север.

Подготовка за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

Тъй като 14-дневният преход до базовия лагер на Еверест е отдалечено пътешествие на голяма надморска височина в Хималаите, трябва да се подготвите поне от 3 до 8 седмици . Вашата физическа подготовка ще повлияе значително на нивото ви на комфорт по време на самото пътуване и ще определи колко лесно можете да се справите с физическите изисквания на пътуването. Можете да коригирате периода на тренировка и упражненията според нуждите; можете също да се консултирате с професионален треньор, опитни трекери или водач за трекинг, за да разработите ефективна тренировъчна програма.

Тренировки за сила и издръжливост

Тренировката ви трябва да е съсредоточена както върху силата, така и върху издръжливостта, тъй като ще трябва да се подготвите за физическите изисквания на пътуването. Ще трябва да пътувате, носейки багажа си през цялото пътуване (включително багаж над ограничението за тегло, който вашият носач не може да поеме) и да се ориентирате по неутъпкани и скалисти хималайски пътеки, които включват няколко участъка с изкачване и спускане.

Освен това, когато постепенно се изкачвате на надморска височина с по-ниско ниво на кислородна сатурация, дори и най-обикновената задача ще ви се струва физически изтощителна. Следователно, ще трябва да вземете предвид тези фактори и да приспособите тренировките си към изискванията на прехода. Ето някои примери за упражнения за сила и издръжливост, които използвате за вашата тренировъчна програма. Ето някои от упражненията за силова тренировка.

• Клекнете
• скок
• дъска
• Push Up
• Подагрен мост
• Дъмбел ред
• Бицепс къдря
• Набиране
• Горна преса
• Разширение на крака
• Дървосекач
• Step Up
• тяга
• Calf Raise

Програма за кардио тренировки

За втората част от физическата подготовка, за да направите 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест приятно преживяване, можете да включите кардио упражнения и упражнения за издръжливост в тренировъчната си програма. Тези упражнения ще ви помогнат да разширите резерва си от издръжливост, а също така ще подобрят способността на тялото ви да се адаптира към нова надморска височина, докато постепенно се изкачвате до нови точки на изкачване по време на вашия преход до базовия лагер на Еверест, достигайки максималната точка Калапатар на 5,644 метра (18 519 фута). Ето някои кардио упражнения, които можете да използвате, за да подсилите кардиото си.

• Бягане за здраве
• плуване
• Скачане на въже
• Танцуване
• Открий разликите
• Планински катерач
• Гребане
• Колоездене
• аеробика
• Скачащ Джак
• Burpees

Информация за виза за преход в базовия лагер на Еверест 

За да участват в прехода до базовия лагер на Еверест, всички чужденци, с изключение на тези от следните държави със специални споразумения с Непал, трябва да имат туристическа виза за Непал. Повечето пътници могат да получат виза при пристигане на международното летище Трибхуван в Катманду или могат да кандидатстват предварително в непалско посолство или консулство в страната си на произход. Съветваме ви да проверите новите визови изисквания преди пътуване, тъй като разпоредбите и таксите могат да варират.

Визови изисквания за EBC Trek:

• Туристическа виза: Може да се получи на международното летище Трибхуван или в непалското посолство/консулство.
• Валидност на паспорта: Трябва да е валидна минимум шест месеца от датата на пристигане.
• Паспортни снимки: Носете няколко скорошни снимки с размер на паспорт за кандидатстване за виза/разрешение.
• Удължаване на визата: Туристическите визи могат да бъдат удължени в Имиграционния отдел в Катманду, ако възнамерявате да останете по-дълго.
• Цена: Таксите за визи варират в зависимост от продължителността на престоя ви. Дръжте под ръка пари в брой или международно признат метод на плащане.
• Пътни документи: Носете печатни и цифрови копия на паспорта, визата и други важни документи за пътуване, докато пътувате.

Изисквания за застраховка „Пътуване“ за 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест

Преходът до базовия лагер на Еверест изисква застраховка за пътуване поради високата си надморска височина (5,644 метра в Кала Патар) и отдалечените хималайски села, които разполагат с ограничени медицински съоръжения. По време на прехода може да се наблюдават някои неочаквани метеорологични промени, височинна болест, наранявания или закъснения на полети. Силно препоръчваме да закупите пълна застраховка за пътуване, преди да стигнете до Непал, за да сте сигурни, че сте добре покрити по време на вашето приключение.

Инвестирането в правилната застрахователна полица преди началото на прехода до базовия лагер на Еверест може да ви спести много пари в случай на спешност. Без правилното покритие, медицинското лечение, спасяването с хеликоптер и промяната на полета в района на Еверест могат да бъдат скъпи. Прочетете условията, проверете максималната покрита височина, преди да закупите полицата, и се уверете, че приключенският преход в Непал е покрит. Като отделите няколко минути, за да проверите тези факти, ще можете да правите преходи с повече увереност и спокойствие.

Вашата застраховка за пътуване трябва да включва:

• Медицинско покритие за работа на голяма надморска височина: Медицинско покритие за наранявания, заболявания и височинна болест по време на преход над 5,500 метра.
• Спешна евакуация с хеликоптер: Евакуация с хеликоптер до отдалечени райони като Горак Шеп, Лобуче, Кала Патар или базовия лагер на Еверест.
• Медицински грижи и хоспитализация: Плащайте сметки за спешна медицинска помощ и болнично лечение, ако е необходимо.
• Анулиране или прекъсване на пътуването: Покрива закъснения на полети, заболяване или извънредни ситуации, свързани с метеорологичните условия, които биха могли да намалят или отменят пътуването ви.
• Загубен или закъснял багаж: Покрива туристическо оборудване, багаж и лични вещи.
• 24-часова спешна помощ: 24-часов достъп до спешна помощ, медицински консултации и планове за евакуация.

Съвети за туристи:

• Винаги дръжте копие от вашата застрахователна полица, както в печатен, така и в електронен вид.
• Уверете се, че имате политика за преходи над 5,500 метра и евакуация с хеликоптер при спешни случаи.
• Преди да тръгнете на преход, запазете си телефонните номера за спешни случаи на вашата застрахователна компания.
• Прочетете внимателно застрахователната си полица, за да знаете покритието, изключенията и как да предявите иск.

Списък за опаковане и основна екипировка за 14-дневния маршрут на прехода до базовия лагер на Еверест

Правилната екипировка ще ви помогне да направите прехода си до базовия лагер на Еверест по-комфортен и безопасен. Метеорологичните условия варират значително от Катманду до по-високите места, където температурите могат да паднат доста под нулата. Носенето на пластове дрехи и подходящата екипировка за трекинг ще ви гарантират комфорт по време на цялото пътуване.

Дрехи

• Влагоотвеждащи основни слоеве
• Термо горнища и долнища
• Облекло и оборудване
• Поларено яке
• Пух яке
• Водоустойчиво и ветроустойчиво яке
• Водоустойчив трекинг панталон
• Трекинг панталон
• Удобни трекинг ризи
• Топло бельо

Аксесоари

• Топли ръкавици
• Вълнена или руно шапка
• Слънчева шапка или шапка
• Бъф или гети за врата
• Слънчеви очила със защита от UV лъчи

Обувки

• Водоустойчиви трекинг обувки с добра опора за глезена
• Удобни трекинг чорапи
• Топли вълнени чорапи
• Лагерни обувки или сандали

Екипировка и оборудване

• Раница за трекинг (40-50 литра)
• Сак за носене.
• Спален чувал, предназначен за температури над -10°C
• Трекинг щеки
• Бутилки за вода за многократна употреба
• Филтър за питейна вода или таблетки за пречистване на вода
• Допълнителни батерии за фарове
• Мощност банка
• Камера и зарядно

Лични вещи

• Слънцезащитен крем с висок SPF
• Балсам за устни със SPF
• Лични тоалетни принадлежности
• Бързосъхнеща кърпа
• Мокри кърпички
• Дезинфектант за ръце
• Тоалетна хартия
• Лични лекарства
• Енергийни барчета, ядки или шоколади
• Паспорт, разрешителни, документи за застраховка „Пътуване“ и пари в брой в непалски рупии