14-дневен преход до базовия лагер на Еверест

14-дневен преход до базовия лагер на Еверест: важна информация

Великолепен 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест: Каним вида изследвате величественото регион КхумбуИма много неща за разглеждане по време на прехода ви до базовия лагер на Еверест, от древните манастири до гумбас към различни видове Шерпски селаИ така, ето някои подценявани места, които ще разгледате по време на прехода си до базовия лагер на Еверест.

Неща за разглеждане по време на прехода до базовия лагер на Еверест

1, Летище Лукла

Летище Лукла, известно още като Летище Тензинг Хилари, е едно от най-опасните летища в света. То е красиво и е отправна точка за преходи до базовия лагер на Еверест. Когато пристигнете, имате чувството, че се носите в облаците. Това е и мястото, където са летели известни катерачи. Сър Едмънд Хилари намлява Тензинг Норгей Шерп започнаха своето приключение. Незабравимото село Лукла води до базовия лагер на Еверест. Когато туристите се качат на самолета от Катманду, за да кацнат в Лукла, те ще се насладят на гледка от птичи поглед към планините, друга голяма атракция.

2, Култура на шерпите

По време на експедицията ви до Базовия лагер на Еверест ще стигнете до различни села, където шерпите живеят отдавна. Тези шерпи разпространяват своята култура, която са получили от древните тибетци, дошли в региона от Тибет. Много шерпски манастири, гумби, фестивали, ритуали, танци и други аспекти на шерпската култура. обяснете културата на шерпите.

3, Тадо Кошигаон

Едно от малките селца, за които не много туристи споделят информация, е Тадо Кошигаон. След като стигнете до Лукла, ще започнете прехода към Пакдинг, но между двете места ще стигнете до малкото селце Тадо Кошигаон, където туристите спират за обяд. От това село Пакдинг е само на няколко часа преход.

4, село Факдинг

Пакдинг е едно от известните отдалечени села в региона Кхумбу. Това е първата спирка от Лукла, където трекерите обикновено пренощуват в чайна. Трекерите и пътешествениците, отправящи се към връх Еверест, често започват пътуването си от Лукла, основната спирка, преди да стигнат до Пхакдинг. Пакдинг е едно от селата, включени в списъка на ЮНЕСКО Световното културно наследство поради красотата и очарованието на шерпската култура.

5, село Джорсал

Село Джорсале е прекрасно място, разположено северно от Монджо и южно от Намче Базар, в непосредствена близост до река Дудх Коши, която извира от... Ледник КхумбуСелото предлага зашеметяваща гледка към високи, заснежени планини и бързотечащите води на реката. Джорсале е отдалечено село в горната част на региона Кхумбу, където се намират маршрутите до базовия лагер на Еверест и Езера Гокио са разделени. В това село туристите могат да се хранят и да си починат в чайни и хижи, но поради местоположението си в района липсват големи хотели и ресторанти.

5, Намче Базар

Намче Базар е най-важното селище, което трекерите ще достигнат по време на експедицията си до базовия лагер на Еверест. Трекерите ще стигнат до Намче Базар в рамките на четири до пет дни от прехода. Това е столицата на шерпите и основната входна врата към връх Еверест. Намче е основната дестинация за аклиматизация, тъй като е по-развит от Базар и другите шерпски села.

7, село Тенгбоче

Село Тенгбоче е едно от подценяваните села, до които туристите достигат по време на експедициите си до базовия лагер на Еверест. Туристите преминават през Намче базар докато стигнат до село Тенгбоче, където ще се изкачат на величествения манастир Тенгбоче. Докато се изкачват Манастир Тенгбоче, ще видите едни от най-високите планини в региона, от Еверест до Ама Даблам.

8, Горакшеп

Горакшеп е друго малко селце от прехода към базовия лагер на Еверест и е последната спирка, която туристите ще посетят. Градът е разположен на много висока надморска височина, на 5,164 метра (16 942 фута)Никой не живее там през цялото време. Има няколко хижи, където посетителите могат да отседнат. Много хора идват в селото на път за базовия лагер на Еверест. Хижите са семпли и имат по-малко хубави неща, отколкото места като Намче Базар.

9, Гледна точка Кала Патар

Кала Патар е емблематичната точка от прехода до базовия лагер на Еверест. На 5545 м, това е най-високата точка, която туристите ще достигнат по време на експедицията си. Тук се откриват зашеметяващи панорамни гледки към планините, както и изгрев и залез. Кала Патар е известен и в други страни. като Черната скала заради огромните черни скали, които очертават билата ѝ.

1o, Типичен ден от прехода до базовия лагер на Еверест

Всяка сутрин

• 5:00—6:00 ч. сутринтаДенят започва рано в чайната, където сте отседнали. Събудете се между 5 и 6 сутринта. Насладете се на вкусна местна закуска, докато се наслаждавате на красивата гледка към планините.
• 7:00—8:00 ч.: След закуска трябва да се подготвите за прехода рано. Опаковайте най-важните неща и носете топли дрехи на пластове. Отделно опаковайте закуски, бутилки с вода и други ценни вещи.
• 8:00 до 12:00 или 13:00 часа: Започнете прехода около 8 или 9 часа сутринта. Първата част продължава около 4 до 5 часа. Ще изминете по-голямо разстояние, докато сте още свежи. След 4-5 часа преход ще спрете за обяд.

обед

• 20:00 до 22:00 часа: Отделете един час за почивка за обяд. Вашият екскурзовод ще ви заведе в чайна, където ще се насладите на местни ястия, като дал и бхат, както и на западни варианти като пица и бургери.
• 1:4 до XNUMX:XNUMX чСлед обяд е време за следобедния преход, който продължава около 4-5 часа. Вървете с по-бавно темпо, тъй като може да се почувствате уморени. Ще видите местни села, ще се насладите на пейзажа и ще разгледате древни храмове и манастири. С наближаването на вечерта ще забележите променящата се светлина в планините.

Вечер

• 20:00 до 22:00 часа: Стремете се да стигнете до чайната преди залез слънце. По-лесно е да се ориентирате при добра светлина.
• 5:7 до XNUMX:XNUMX чСлед като пристигнете в селото, разопаковайте багажа си в стаята си. Отпуснете се край огъня с гореща чаша чай или кафе и се свържете с местните жители. Можете също така да проверите за достъп до интернет, за да се свържете с любимите си хора, да разгледате или да посетите близките храмове и манастири.
• 20:00 до 22:00 часа: Време е за вечеря. Вероятно ще ядете местни ястия, но някои чайни предлагат и западна храна. Насладете се на вечеря с вашата група; споделянето на истории и общуването са чудесен начин да прекарате време заедно.
• 20:00 до 22:00 часа: След вечеря си лягайте рано. Предстои ви още един труден ден на преходи. Кажете лека нощ на екипажа си и спете добре.

Best Time to Do the Everest Base Camp Trek

Надморска височина на прехода до базовия лагер на Еверест

Базовият лагер на Еверест (EBC) е на 5,364 метра (17 598 фута) над морското равнище. Много катерачи летят с хеликоптер до EBC, но повечето предпочитат да пътуват от Лукла. Деформацията на височината е вертикалното разстояние, което изкачвате от началната си точка до върха на планината. В случая с EBC Трек, започвате от Лукла, която е на 2,860 метра (9,383 фута) над морското равнище. Това означава, че общото изкачване на височината по време на прехода до базовия лагер на Еверест е 2,504 метра (8,215 фута).

14-дневен преход до базовия лагер на Еверест - трудност

Преходът до базовия лагер на Еверест се счита за преход с умерено алпийско ниво. Това масово трекинг приключение в източните Хималаи може да се счита за една от по-леките форми на приключение, без технически участъци, които трекерите трябва да преодоляват, нито пък е физически натоварващо и предизвикателно пътуване. Действителният процент на успех на 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест с My Everest Trip е 95% до 98%. Трекерите, които са били добре подготвени за това класическо хималайско пътешествие, са успели да го завършат. вълнуващ трекинг маршрут с лесно променящо живота преживяване.

Въпреки това, „Пътят към Еверест“ се фокусира директно върху пътуването до легендарния Базов лагер. Тази емблематична туристическа перспектива в Хималаите си остава отдалечено и високопланинско приключение и няколко фактора трябва да се вземат предвид, ако планирате да преминат по този основен маршрут.

Надморска височина

Височинната болест е едно от най-сериозните предизвикателства при всяко пътешествие на голяма надморска височина. След изкачване на височина от 2,500 метра, ако не се аклиматизирате правилно към новата надморска височина, съществува риск от височинна болест. По време на вашия 14-дневен преход до базовия лагер на Еверест, ще започнете своето трекинг приключение от... Лукла (2,800 метра); след това постепенно ще започнете да се изкачвате по високопланинския маршрут през алпийска зона (над 4,000 метра) и трансхималайска зона (над 5,000 метра).

Ще достигнете най-високата точка на този преход на Калапатар (5,545 метра); по този начин общото изкачване на надморската височина от началната точка ще бъде около 2,745 м (9 005 фута). Следователно, трябва да бъдете много внимателни относно рисковете и симптомите на височинна болест и да следвате подходящи предпазни мерки, за да се предпазите.

Разстояние на трекинга

Ще трябва да извървите общо разстояние за преход от 130 km (80 мили) в 14-дневния ви преход до базовия лагер на Еверест, включително прехода до базовия лагер и обратния преход до Лукла. Средно ще трябва да преходите по 6 до 7 часа всеки ден. Трябва да преминете по неравните, отдалечени и скалисти пътеки на маршрута, които постепенно ви отвеждат на по-голяма надморска височина. Преходът с продължителност няколко часа, при който също трябва да носите раницата си, може да бъде физически взискателно начинание и трябва да сте подготвени за него.

Период на аклиматизация

Периодът на аклиматизация е решаващ фактор при всяко пътуване на голяма надморска височина, тъй като той значително определя нивото на комфорт и благополучие на туристите. Ако вашият пакет за трекинг включва адекватен период на аклиматизация, който ви позволява да се адаптирате към новата надморска височина, пътуването няма да се усеща физически изтощително. С достатъчно почивка и аклиматизационни процедури, рискът от височинна болест и други заболявания по време на вашето пътуване също е значително намален. За пътуване на голяма надморска височина не се препоръчва на пътуващите да се изкачват на значителна надморска височина от над... 500 метра за един ден.

Отдалеченост

Дори това да е масово приключение в базовия лагер, Хималайска област е един от най-отдалечените и слаборазвити райони на страната. Инфраструктурното и технологично развитие на района е на абсолютно минимално ниво. Въпреки че ще се насладите на умерен до луксозен удобства В по-ниските райони те са доста основни на по-високите надморски височини. С изкачването до по-висока точка на прехода, пътеките стават по-неравни, чайните са по-малко на брой, услугите и удобствата са ограничени, а основни удобства като интернет и електричество не са адекватно достъпни. По този начин ще трябва да сте подготвени за факторите, свързани с отдалечеността на пътуването, които ще надхвърлят зоната ви на комфорт.

Предизвикателен ли е EBC Trek?

Преходът до базовия лагер на Еверест е популярна дестинация в Непал, но трекерите често смятат, че не е толкова труден, колкото другите преходи в страната. В тази страна многобройни отдалечени преходи на голяма надморска височина, като Канченджунга, Дхаулагири, веригата Анапурна, Горен Мустанг и Горен Долпо, са по-сложни от прехода EBC.

Въпреки това, преходът до базовия лагер на Еверест все още е високопланински преход и представлява някои предизвикателства дори за опитни трекери. Ако сте начинаещ, трябва да се подготвите за прехода EBC. Фактори като голяма надморска височина, дълги преходи, неравен терен, промени във времето, риск от височинна болест, отдалечени райони и липса на инфраструктура правят прехода EBC още по-предизвикателен.

Храна и настаняване по време на прехода до базовия лагер на Еверест

Храните

Храната е основна необходимост за хората и става още по-важна при преходи в отдалечени райони на голяма надморска височина, като например прехода до базовия лагер на Еверест. По време на тези преходи участниците ще се хранят три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Затова бих искал да разгледам вашите възможности за хранене по време на прехода.

• Ще се насладите на разнообразие от деликатеси за закуска, включително cхапати, роти, яйца, чай, сандвичи и хляб.
• За обяд и вечеряРазлични видове деликатеси от местни непалски дал бхат, диндо, пици, бургери и кнедли и др.

Настаняване

Пътеките към Базовият лагер на Еверест разполагат с много хижи и чайни. Това означава, че няма да се налага да спите в палатки. По маршрута можете да намерите основни, но удобни места за настаняване. Тези места предоставят стаи, където уморените туристи могат да си починат и да се възстановят. Стаите обикновено разполагат с легло, матрак, одеяло и възглавница.

За допълнителен комфорт ви препоръчваме да си носите добър спален чувал. Относно настаняването на преход на голяма надморска височина, ще отседнете или в чайни, или в хижи, които са по-немодерни или нямат висококачествени удобства. В тези чайни ще получите малки, просторни стаи с две единични легла, които трябва да споделяте с други туристи, както и самостоятелни бани и мивки.

Интернет услуги по време на EBC Trek

Оферти за Everest Link Wi-Fi карти за да поддържате връзка с приятели и семейство по време на прехода EBC. Можете лесно да намерите тези карти на различни спирки по пътеката, а връзката е гладка и надеждна. По време на прехода има две безплатни точки за достъп: Лукла и Намче Базар. Можете също да използвате SIM карта с пакет данни навсякъде.

Тази връзка работи добре за видео разговори, изпращане на съобщения и качване на файлове. Ако ви е носталгично и искате да останете свързани със семейството и приятелите си у дома, уверете се, че имате местна SIM карта, за да закупите регионален план, местна часова зона и да зададете местоположението си. Това ще ви осигури евтин интернет с добра връзка до определена надморска височина.

Трекинг до базовия лагер на Еверест през различните сезони

Пролетен сезон (март, април и май)

Пролетният сезон е един от най-популярните сезони в Непал за трекинг и изследвания. Невероятната природна красота на този сезон прави опознаването на мистичния хималайски регион вълшебно преживяване. Този пиков сезон предлага и стабилни климатични условия, лесни за преходи сухи трекинг пътеки и ясна видимост, за да се насладите на спокойни хималайски гледки. Целият пейзаж на долния трекинг регион през този сезон е буен и жизнен.

Ярки рододендрони и други диви цветя добавят цветна жизненост към района на прехода, превръщайки всеки ежедневен преход в грандиозно преживяване. Температурата в района на Еверест през този естествен пиков сезон е приблизително 20°C през деня. В по-топлите дни температурата в района на прехода може да се повиши до 25°C. Въпреки това, температурите могат да паднат до 15°C в алпийските и тундровите зони през нощта.

Сезонът на мусоните (юни, юли и август)

Сезонът на мусоните се смята за един от най-предизвикателните сезони в Непал за хималайски трекинг приключения. Този сезон бележи пика на лятото и непрекъснатите валежи могат да повлияят на плановете за маршрут и духа на изследване. По подобен начин, поради обилните дъждове, полетите през този сезон могат да бъдат отложени или отменени. Така че, трябва да планирате с няколко допълнителни резервни дни, за да избегнете бързане с екскурзията си.

Мусонният сезон е връхната точка на летния сезон в Непал; температурите в района на Еверест през този сезон могат да варират между 23°C и 25-25°C. По време на пика максималният температурен праг може да достигне 30°C до 32°C. Въпреки това, в алпийската зона и по-нагоре е все още по-студено, така че температурите са по-меки и могат да паднат до -5°C.

Есенни сезони (септември, октомври и ноември)

Есенният сезон в Непал се счита за сезон номер едно за трекинг и хималайски експедиции. Той е на върха дори сред високите сезони, защото предлага приятни температури и най-стабилни климатични условия през цялата година. Есента има малко валежи, което означава, че вероятността от случайни леки дъждове да направят прехода неприятен е почти нулева.

По време на този сезон на жътва, хималайската страна празнува едни от най-зрелищните фестивали, включително Дашайн, Тихар, Мани Римду, Индра Джатра, Пачали Бхайраб и Сита Бибаха Панчами. Есенният сезон е с най-подходящите температури и по време на вашето трекинг приключение през този сезон няма да ви се струва нито твърде студено, нито твърде горещо. Температурата в района на трекинга през есента е средно около 17 ° C само, а в по-топлите дни температурите могат да се повишат до 20 ° C, но не твърде горещо.

Зимен сезон (декември, януари и февруари)

Пролетта е пиковият сезон на природата, а есента е връхната точка на нейната зеленина, но кога Хималайският регион е в своя разцвет? Да, величественият Хималайски регион достига своя връх през зимата, превръщайки целия пейзаж в зимна приказка. Разбира се, дори преминаването през коварните туристически пътеки, покрити със снежни покривки, може да бъде физически трудна задача, да не говорим за внимателните мерки за запазване на топлината и... сложен процес на аклиматизация поради замръзващи климатични условия.

Зимният сезон определено не е за пътешественици, търсещи приятно преживяване в прехода. Преходът до базовия лагер на Еверест през зимата е предизвикателно начинание, при което метеорологичните условия и други фактори на трудност са в своя пик, оставяйки удоволствията от високите сезони зад гърба си в оптималното им състояние. Така че, да предположим, че искате да изследвате зимната приказка, която покрива цялото подножие на Хималаите. В този случай трябва да носите допълнително тежка екипировка и слоеве дрехи, да положите повече физически усилия и внимателно да следите здравословното си състояние, за да се предпазите по време на това емблематично хималайско приключение.

Най-студеният период в Хималаите е зимата, с ледени климатични условия. Температурите в по-ниските райони на Еверест обикновено са средно около 10 градуса по Фаренхайт.° C и може да се издигне до 16 ° C в топлите дни. С изкачването на по-голяма надморска височина обаче температурите постепенно спадат до -20 ° C и по-ниско в алпийските зони.

Кой може да направи този преход?

След като сте обмислили общите фактори на трудност на това класическо хималайско приключение, ако се притеснявате дали това пътуване може да ви е удобно, няма от какво да се притеснявате. Въпреки че трябва да сте нащрек за няколко фактора на трудност при 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест, трябва да разберете, че тези взискателни аспекти са налице при всяко пътуване на голяма надморска височина. Въпреки това, общите фактори на трудност при прехода EBC са по-леки. С... добра физическа подготовка, Можете лесно да преодоляват около 80% от взискателните аспекти на пътуването.

Процентът на успех на моето пътуване до Еверест по тази класическа хималайска пътека е около 95% до 98%нашите трекинг приключения са предназначени да се наслаждават на бавно ходенеТака че, не е нужно да бързате с проучването си и можете да отделите време, за да се потопите в мистичната атмосфера на Хималаите. По подобен начин, ние планираме и достатъчно дни за почивка на стратегически места за аклиматизация, така че тялото ви да има достатъчно време да се адаптира към новата надморска височина, преди да продължи напред. Това също така значително ще намали риска от височинна болест и други здравословни проблеми, произтичащи от недостатъчна почивка.

Тъй като това е експедиция с пълен екскурзовод, бихме искали да се погрижим за планирането на вашия маршрут по време на прехода. От логистичните детайли до храната, настаняването и здравословното ви наблюдение, можете да оставите всичко на нас и да се насладите на вълнуващото приключение. В случай, че се чудите за възрастовите ограничения, няма официални възрастови ограничения за това хималайско пътешествие. Всеки ентусиаст на трекинга, който е в сравнително добра форма и добро здраве, може да участва в тази екскурзия. Двугодишно дете от Шотландия току-що влезе в историята като най-младият човек, завършил някога прехода до базовия лагер на Еверест.

Необходими разрешителни за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

Вашето вълнуващо пътешествие из Хималаите ще ви отведе през някои от най-важните забележителности на региона на Еверест. Същевременно ще прекосите и някои от защитените и ограничени зони в региона, докато следвате... вълнуващи пътекиИ така, трябва да имате следните разрешителни, за да участвате в това най-емблематично приключение в базовия лагер в света.

Разрешително за влизане в Национален парк Сагарматха.

Ще ви е необходимо да издадете разрешително за влизане в Национален парк Сагармата, за да влезете в него. С разрешителното за влизане в Национален парк Сагармата можете да влезете в защитения национален парк в района на Еверест, който е и обект на световното наследство на ЮНЕСКО.

• Цена: Това разрешително струва около US $ 30 и ще бъде проверен на входната точка в Монджо.
• Място за издаване: Можете да получите разрешение за влизане в Национален парк Сагарматха от офиса на туристическия съвет в Катманду.

Община Кхумбу Пасанг Лхаму

По подобен начин, разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму ви позволява да влезете в ограничената община на основния регион,

• Цена на разрешителното: щатски долари20 на човек.
• Място за събиране: Можете да получите разрешителното за влизане в селската община Кхумбу Пасанг Лхаму от Лукла.

Научете повече за полета до Лукла

Полетът до Лукла е важна дата за трекерите и туристите по време на пътуването им до... регион КхумбуСтигането до Лукла само по себе си е приключение, а полетът до Лукла има репутацията на изключително предизвикателен и вълнуващ. След като се качат на полет от Катманду, туристите трябва да чакат 40 до 45 минути, за да стигнат Летище Лукла.  

Докато се приближават до летище Лукла, ще се насладят на зашеметяващи гледки към околните планини, както и на малката писта за кацане, известна с опасните си излитания и кацания. Това е единственото летище за кацане на самолети, превозващи товари и пътници от цял ​​Непал. Летище Лукла е известно като едно от... най-опасните летища в света и Приключение на живота. 

Въпреки това, около 20 до 30 самолета кацат в Лукла всеки ден през пиковия сезон и почти всички от 30,000 трекери които посещават района всяка година, летят до Лукла. Въпреки че е по-рисковано от търговско летище, то все още е безопасно. Последният инцидент с пътнически самолет е през октомври 2008 г. Оттогава авиокомпаниите и авиационните власти прилагат по-строги правила относно условията на полети. Това драстично подобри безопасността на пътниците, но хората, летящи до Лукла, все още може да се чувстват нервни.

Колко базови лагера има на връх Еверест?

Можете да се изкачите до върха на Еверест от две страни: южната и северната. Има два лагера от двете страни на Еверест: Южен базов лагер и Северен базов лагер. Южната страна на базовия лагер е достъпна през Непал, докато Северният лагер на Еверест е достъпен през Тибет.

Южен базов лагер

Южният базов лагер на Еверест е най-разпространеният начин да се достигне най-високият връх в Непал. Трекингът е най-разпространеният начин да се изследва света от Южния базов лагер, като съществуват и други опции, като например обиколка по суша или обиколка с хеликоптер. Много трекери предпочитат страната на Южния базов лагер през непалска земя, тъй като е по-достъпна и има по-малко проблеми със сигурността на границата. Непал намлява Тибет.

Северен базов лагер

Северният базов лагер на Еверест е достъпен през Тибет и е на около 500 километра от селото. ЛхасаПо-лесно е да се стигне до Северния базов лагер, отколкото до Южния, поради развитието на пътищата и селищата. Двуколесните и четириколесните превозни средства могат лесно да стигнат до ЯМР. Охраната на границата обаче е изключително строга и са ви необходими множество разрешителни, за да стигнете до базовия лагер от северната страна.

Подготовка за 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест

Тъй като 14-дневният преход до базовия лагер на Еверест е отдалечено пътешествие на голяма надморска височина в Хималаите, трябва да се подготвите поне за 3 да 8 седмициВашата физическа подготовка ще окаже значително влияние върху нивото ви на комфорт по време на самото пътуване и ще определи колко лесно можете да се справите с физическите изисквания на пътуването. Можете да коригирате периода на тренировка и упражненията според нуждите; можете също да се консултирате с професионален треньор, опитни туристи или водач за трекинг, за да разработите ефективна тренировъчна програма.

Тренировки за сила и издръжливост

Тренировката ви трябва да е съсредоточена както върху силата, така и върху издръжливостта, тъй като ще трябва да се подготвите за физическите изисквания на пътуването. Ще трябва да пътувате, носейки багажа си през цялото пътуване (включително багаж над ограничението за тегло, който вашият носач не може да поеме) и да се ориентирате по неутъпкани и скалисти хималайски пътеки, които включват няколко участъка с изкачване и спускане.

Освен това, когато постепенно се изкачвате на надморска височина с по-ниско ниво на кислородна сатурация, дори и най-обикновената задача ще ви се струва физически изтощителна. Следователно, ще трябва да вземете предвид тези фактори и да приспособите тренировките си към изискванията на прехода. Ето някои примери за упражнения за сила и издръжливост, които използвате за вашата тренировъчна програма. Ето някои от упражненията за силова тренировка.

• Клекнете
• скок
• дъска
• Push Up
• Подагрен мост
• Дъмбел ред
• Бицепс къдря
• Набиране
• Горна преса
• Разширение на крака
• Дървосекач
• Step Up
• тяга
• Calf Raise

Програма за кардио тренировки

За втората част от физическата подготовка, за да направите 14-дневния преход до базовия лагер на Еверест приятно преживяване, можете да включите кардио и упражнения за издръжливост в тренировъчната си програма. Тези упражнения ще ви помогнат да разширите резерва си от издръжливост, а също така ще подобрят способността на тялото ви да се адаптира към нова надморска височина, докато постепенно се изкачвате до нови точки на изкачване по време на вашия преход до базовия лагер на Еверест, достигайки максималната точка на... Калапатар 5 644 метра (18 519 фута). Ето някои кардио упражнения, които можете да използвате, за да укрепите кардиото си.

• Бягане за здраве
• плуване
• Скачане на въже
• Танцуване
• Открий разликите
• Планински катерач
• Гребане
• Колоездене
• аеробика
• Скачащ Джак
• Burpees

Преглед на информацията

To participate in the Everest Base Camp Trek, all foreigners, except those of the following countries having special agreements with Nepal, must have a Nepal Tourist Visa. The majority of travelers may receive a visa upon arrival at the Tribhuvan International Airport in Kathmandu or they can apply in advance by a Nepalese embassy or consulate in the country of origin. We advise that you check the new visa requirements prior to traveling because the regulations and fees can vary.

Визови изисквания:

• Туристическа виза: Can be obtained at Tribhuvan International Airport or Nepalese embassy/consulate.
• Валидност на паспорта: Must be valid for a minimum of six months from the date of arrival.
• Паспортни снимки: Carry a few recent passport-sized photos for visa/permit applications.
• Удължаване на визата: Tourist visas can be extended at the Department of Immigration in Kathmandu if you intend to stay longer.
• Цена: Visa fees vary based on the duration of your stay. Have some cash or an internationally accepted payment method handy.
• Пътни документи: Carry printed and digital copies of your passport, visa, and other essential travel documents while traveling.

Изисквания за застраховка „Пътуване“

The Everest Base Camp Trek requires travel insurance due to its high elevation of 5,545 meters at Kala Patthar and its remote villages in the Himalayas which do not have many medical facilities. The trek can face some unexpected weather variations, altitude sickness, injuries, or flight delays. We highly suggest the necessity of buying a complete travel insurance prior to reaching Nepal in order to be sure that you are well covered during your adventure.

Energy in the right insurance policy prior to the Everest Base Camp Trek can save you a lot of money in the case of emergency. Without the right cover medical treatment, helicopter rescue and flight change in the Everest region can be expensive. Read the terms and conditions, check the maximum altitude covered before buying the policy and make sure that adventure trekking in Nepal is covered. By taking some minutes to verify these facts, you will be able to hike with more confidence and peace of mind.

Your travel insurance should include:

• High Altitude Medical Coverage: Medical cover on trek injuries, illnesses and altitude sickness above 5,500 meters.
• Emergency Helicopter Evacuation: Helicopter evacuation to remote areas like Gorak Shep, Lobuche, Kala Patthar or Everest Base Camp.
• Medical Care and Hospitalization: Pay emergency medical care and hospital bills as necessary.
• Trip Cancellation or Interruption: Covers weather related flight delays, illness or emergencies that could reduce or cancel your trip.
• Lost or Delayed Baggage: Covers trekking equipment, luggage and personal effects.
• 24 Hour Emergency Assistance: 24-hour access to emergency assistance, medical consultations, and evacuation plans.

Съвети за туристи:

• Always have a copy of your insurance policy, printed and electronic.
• Ensure you have a policy in trekking above 5,500 meters and emergency helicopter evacuation.
• Before trekking, save emergency contact numbers of your insurance company.
• Read your policy carefully to know the coverage, exclusions and how to claim.

Packing List and Essential Gear

The right equipment will help to make your Everest Base Camp Trek more comfortable and safe. Weather conditions vary greatly from Kathmandu to the higher elevations where temperatures can dip well below freezing. Wearing in layers and packing appropriate trekking gear will ensure that you are comfortable throughout the trip.

Дрехи

• Moisture wicking base layers
• Термо горнища и долнища
• Облекло и оборудване
• Поларено яке
• Пух яке
• Водоустойчиво и ветроустойчиво яке
• Водоустойчив трекинг панталон
• Трекинг панталон
• Удобни трекинг ризи
• Топло бельо

Аксесоари

• Топли ръкавици
• Вълнена или руно шапка
• Слънчева шапка или шапка
• Бъф или гети за врата
• Слънчеви очила със защита от UV лъчи

Обувки

• Водоустойчиви трекинг обувки с добра опора за глезена
• Удобни трекинг чорапи
• Топли вълнени чорапи
• Лагерни обувки или сандали

Екипировка и оборудване

• Trekking backpack (40-50 liter)
• Portering duffel bag.
• Спален чувал, предназначен за температури над -10°C
• Трекинг щеки
• Бутилки за вода за многократна употреба
• Potable water filter or water purification tablets
• Headlamp additional batteries
• Мощност банка
• Камера и зарядно

Лични вещи

• Слънцезащитен крем с висок SPF
• Балсам за устни със SPF
• Лични тоалетни принадлежности
• Бързосъхнеща кърпа
• Мокри кърпички
• Дезинфектант за ръце
• Тоалетна хартия
• Лични лекарства
• Energy bars, nuts, or chocolates
• Passport, permits, travel insurance documents, and cash in Nepali Rupees