Преходът към базовия лагер на Еверест е един от... Най-популярните и комерсиализирани дестинации за трекинг в Непал. Трекерите често вярват, че е лесно, но ако искате да изпитате едновременно забавление и предизвикателство, трябва да се научите как да тренирате за Базовия лагер на Еверест. Трябва да се подготвите за прехода до Базовия лагер на Еверест, като тренирате за него физически и психически. Дори и да сте опитен трекер, най-добре е да тренирате за това пътешествие на голяма надморска височина.
Съсредоточете се върху издръжливостта, физическата подготовка и силовите тренировки, за да сте сигурни, че сте на най-доброто си ниво на физическа подготовка. Някои от уникалните атракции, които ще срещнете по пътя, включват летище Лукла, Намче, Тенгбоче, Кала Патар, Горакшеп и спиращата дъха гледка към връх Еверест, най-високият връх в света на 8849 метра над морското равнище.
Преходът EBC е преход на голяма надморска височина, който ще се отрази на тялото ви с разстояния и продължителност. За да избегнете постоянно чувство на умора, трябва да се подготвите за него. Трябва да се уверите, че сте във форма, особено коремните мускули и краката си, тъй като ще преходите дълго време. Така че, нека се научим как да тренираме за него. Еверест Base Camp Trek.
Съдържание
Разбиране на изискванията за подготовка за прехода до базовия лагер на Еверест
Преходът до базовия лагер на Еверест в Непал е едновременно възнаграждаващ и предизвикателен. Трябва обаче да преминете през високопланински преход през някои неравни терени, буйни джунгли, скалисти върхове и долини, ледникови морени и заснежени, хлъзгави планини. Преди да подцените трудността на прехода, е важно да разберете неговите изисквания. Ето някои от изискванията, на които ще трябва да обърнете внимание.
Неравни терени
Неравният терен е едно от изискванията, на които трябва да обърнете внимание по време на вашия EBC преход.В началната част на прехода ще преминете през различни условия и околности, от буйни джунгли до реки, водопади, скалисти хребети и долини, до заснежени планини, които са склонни към опустошителни лавини. Изисквания за прехода са доста трудни и предизвикателни. Винаги, когато планирате преход, имайте предвид трудните условия за преход.
Фитнес изисквания
Дори за опитни туристи, добрата физическа подготовка е от съществено значение. Ако сте начинаещ, имате нужда от добра фитнес рутина, за да направите прехода си до базовия лагер на Еверест по-успешен. За да стигнете до Базовия лагер на Еверест, трябва да преходите поне седмица и да покривате поне шест до седем часа дневно. Що се отнася до изискванията за физическа подготовка, трябва да сте физически и психически силни, което ви насърчава да ходите всеки ден и да достигате до Базовия лагер на Еверест уверено. Един от най-добрите начини да се подготвите за прехода до Базовия лагер на Еверест и да повишите нивото си на физическа подготовка, е като си направите тренировъчен план. Така че нека разгледаме по-подробно.
Направете план за обучение
За да направите прехода си до базовия лагер на Еверест по-ефективен и приятен, е важно да създадете подходящ план за тренировки. Създаването на тренировъчен план за подходящ режим ще направи туристите по-дисциплинирани, а ако видят напредък, това ще служи и като източник на мотивация.Нека разгледаме някои варианти за обучение, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и предизвикателствата по време на вашия преход.
Сърдечно-съдово обучение
Кардио тренировката е най-важната тренировка, от която се нуждаете, за да укрепите торса си. Това обучение помага за подобряване на коремните мускули и всички жизненоважни органи в тялото, включително мозъка, белите дробове, сърцето, бъбреците и черния дроб. Правилната кардио тренировка позволява на тялото ви да функционира ефективно, без да се нуждае от прекомерно количество кислород. Това е най-важната тренировка, която трябва да усъвършенствате, за да се чувствате комфортно при преход на голяма надморска височина с ограничено снабдяване с кислород. Някои практични начини за укрепване на кардио тренировката или изграждане на издръжливост включват изкачване на стълби, бягане нагоре и надолу по хълма и използване на бягаща пътека. Можете също да започнете тренировка, като носите раници и бягате нагоре и надолу по хълмовете.
Тренировки за издръжливост и сила
За да се подготвите за прехода до базовия лагер на Еверест, е важно да се съсредоточите върху кардио тренировките и укрепването на мускулите на краката. За да постигнете най-добри резултати, трябва да тренирате и да следвате подходящ тренировъчен график, който включва както силови тренировки, така и трекинг. Ще трябва да се уверите, че цялото ви тяло е в добра физическа форма, защото пътуването включва 5 до 6 часа ходене с раница. Това може да се постигне чрез комбинация от аеробни и силови упражнения. Включването на упражнения като повдигане на крака, клекове, набирания, повдигане на лег, лицеви опори, сгъване на крака (напред и назад), напади, мъртва тяга и повдигане на главата над главата в тренировъчната ви програма ще помогне за изграждането на по-мускулести крака, което ще бъде полезно по време на прехода.
За да избегнете наранявания, е важно да изпълнявате упражненията правилно. Това означава да ги правите правилно. Въпреки че здравите крака са необходими за трекинг, ви е необходима и силна горна част на тялото, за да носите екипировката си до базовия лагер. Някои от най-добрите начини да увеличите силата си са чрез упражнения като раменни преси, гребане с пудовки и коремни преси, които укрепват горната част на тялото и повишават физическата ви издръжливост.
Уверете се, че изграждате своята издръжливост и издръжливост, ставате по-здрави и поддържате както физическо, така и психическо здраве. За да избегнете умора или нараняване, трябва да променяте теглото си по време на всяка тренировъчна фаза и да правите почивки между сериите упражнения. Поддържането на правилната форма по време на всяка тренировъчна фаза е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания.
Обучение за мобилност
Обучението за мобилност е друго обучение, което трябва да подобрите за вашия преход към базовия лагер на Еверест. Тренировката включва подобряване на обхвата на движение, гъвкавостта и мускулната координацияТази тренировка ще ви помогне да се движите по-бързо, с по-малка вероятност от крампи и наранявания. Винаги, когато тренирате за EBC прехода, не забравяйте да подобрите и мобилността си.
Умствено обучение
Освен физическа подготовка и подготовка за мобилност, е необходима и психическа подготовка, за да сте подготвени за прехода EBC. Психичното състояние е от съществено значение; ако не сте психически стабилни, ще загубите всякаква увереност за преходи в продължение на дни, което ще се отрази на здравето ви и може да доведе до нараняване.Има няколко начина за умствена тренировка, които можете да следвате по време на прехода си.
Задайте реалистични очаквания
Един от начините да се подготвите психически за прехода EBC е да си поставите реалистични очаквания за него. Ако смятате, че преходът EBC е лесен и забавен, се подготвяте за огромно разочарование и може да се ужасите по-късно, когато започнете да се сблъсквате с трудни предизвикателства и трудности. Така че, подгответе се за суровите условия, динамичното време, минусовите температури и потенциала за височинна болест, за да сте готови, когато евентуално се сблъскате с нея.
Правилна аклиматизация
Ако сте начинаещи в трекинга, достигането до Базовия лагер на Еверест (EBC) може да бъде предизвикателство, защото може да не знаете как да се аклиматизирате правилно. За плавен преход в планината, като например прехода до Базовия лагер на Еверест (EBC), създаването на тренировъчен план и постепенното подобряване на физическата ви форма с течение на времето е от решаващо значение. Това ще помогне и за предотвратяване на наранявания. Ако първият ви поход е на голяма надморска височина, не се колебайте да изберете друго място. Непал предлага множество други високопланински преходи, включително Трек до долината Лангтанг и Преход до базовия лагер на Анапурна. Тези преходи могат да послужат като аклиматизационни пътувания преди опит за базовия лагер на Еверест.
Развийте позитивно мислене
При преход на голяма надморска височина понякога преживяването няма да е лесно, а понякога няма да е това, което сте желали. Много нематериални неща могат да ви развалят удоволствието. В такива ситуации, успокояването и култивирането на позитивно мислене могат да помогнат за подобряване на психическото ви състояние. Търсете положителните аспекти на прехода, които включват природна красота, зашеметяващи планински гледки, цъфтящи пътеки, буйни джунгли и незабравимата култура на уникални хора и техните селища.
Съвети за аклиматизация на голяма надморска височина
Преходите на голяма надморска височина могат да бъдат трудни поради височинна болест, динамично време, ниски температури и отдалечена околност. Сред тези фактори височинната болест е най-трудната, тъй като може да спре прехода ви по средата на пътя и да ви разболее. Основният начин да се подготвите за височинна болест е да знаете правилните методи за аклиматизация. Ето някои от основните съвети за преход на голяма надморска височина.
- Един от най-добрите начини за аклиматизация е да се изкачвате високо и да спите ниско.
- Уверете се, че винаги сте хидратирани, за да избегнете вероятността от височинна болест.
- Приемайте лекарства като Диамокс и други лекарства за незабавни облекчения за височинна болест.
- Уверете се, че консумирате чисти, хигиенични храни, пълни с хранителни вещества, особено протеини и въглехидрати.
Екипировка за катерене и списък за опаковане за прехода Еверест
Освен подготовката и тренировките за прехода до Базовия лагер на Еверест физически и психически, трябва да се подготвите и за нематериалните аспекти на прехода. Преходите на голяма надморска височина, като например този до Базовия лагер на Еверест, имат много нематериални фактори, които могат да повлияят на трудността му, включително динамично време, ниски температури и неравен терен. За да се подготвите за тези условия, трябва да изберете и опаковате подходящите дрехи, екипировка и оборудване. Много експерти смятат, че за тези високопланински преходи трябва да опаковате по-леко, ако искате да се насладите на удоволствието; обаче, не можете да си позволите да оставите цялата необходима екипировка и оборудване. И така, нека да разгледаме списъка с вещите, от които се нуждаете за прехода до Базовия лагер на Еверест.
Дрехи
- Основни слоеве
- гети
- Баф за врата
- Пухена жилетка
- Слоеве от полар
- Лодж обувки
- Топла шапка или шапка
- Дрехи за ложа
- Чорапи x 6
- Вътрешни ръкавици
- Сандали
- Висококачествени водоустойчиви ръкавици
- Горна и долна част на екипировката за дъжд Gortex
- Слънчева шапка или спортна шапка
- Подходящо пухено яке
Екипировка и оборудване
- 2 бутилки за вода от по 1 литър всяка
- Трекинг щеки
- Хидратационен мехур
- Спален чувал
- Спортна чанта
- Подплата за спален чувал
- Дъждовна покривка
- раница
Предмети от първа необходимост
- Добавки за хидратация
- Таблетки за пречистване на вода
- Тоалетни
- Еквивалент на минимум 50 долара в местна валута
- Сухи торбички
- Калъфка за възглавница
- Комплект за първа помощ
- Челник с резервни батерии
- Микрофибърна кърпа
- Паспорт и виза
- Високоенергийни закуски
Последна дума относно обучението за EBC
Ако желаете да научите как да тренирате за прехода до базовия лагер на Еверест, надяваме се, че нашият водач ще ви помогне да го намерите; трябва да се подготвите за прехода физически и психически и да сте достатъчно мобилни, за да покриете по-голямо разстояние, тъй като трябва да прекарате време на голяма надморска височина в продължение на няколко дни.
Надяваме се, че нашите съвети и предложения са достатъчно лесни за разбиране, а следването им ще направи прехода ви с EBC по-лесен, малко предизвикателен, но като цяло по-забавен.
Въпроси и Отговори
Колко време отнема подготовката за прехода до базовия лагер на Еверест?
Ако искате да се подготвите за прехода до базовия лагер на Еверест, ще ви отнеме от 2 до 6 месеца. Трябва да сте физически и психически годни, за да свикнете с всички трудности и условия на прехода. Ако сте опитен трекист с предишен опит, може да ви трябват само няколко седмици.
Колко пари са необходими средно за прехода до базовия лагер на Еверест?
Средно, ако искате луксозно преживяване по време на прехода EBC, може да ви трябват около 5000 долара на човек, докато ако сте готови да пътувате из региона по бюджетен начин, можете да се насладите на прехода за едва 1500 долара на човек. Следователно, средно ще ви трябват приблизително 2,500 долара за прехода EBC.
Кое е по-предизвикателно, Килиманджаро или базовият лагер на Еверест?
Въпреки че някои аспекти на прехода до базовия лагер на Еверест са по-предизвикателни от тези до Килиманджаро, общото мнение е, че преходът до Килиманджаро е много по-сложен от прехода до базовия лагер на Еверест. Преходът до Килиманджаро е по-взискателен, от пътеки до трекинг в заснежени планини, докато достъпът до базовия лагер на Еверест напоследък е значително по-достъпен.
Какъв е процентът на успех в базовия лагер на Еверест?
Общият процент на успех на прехода до базовия лагер на Еверест е приблизително 95%, докато напоследък процентът на успех е намалял до около 90%. Ако правите преход без подходяща аклиматизация, тогава процентът на успех намалява до около 85%. Ако обаче следвате адекватни методи за аклиматизация, тогава шансът за успех се увеличава до 95%.