Ikẹkọ ti ara fun Irin-ajo Irin-ajo

Ṣé o ń ronú nípa bí o ṣe lè ṣe ìdánrawò fún ìrìn àjò? Tí o bá ń gbèrò láti rìn ìrìn àjò lọ sí Himalayas, ara rẹ gbọ́dọ̀ wà ní ìmúrasílẹ̀. Tí ara rẹ bá le tó, o lè gbájú mọ́ gbígbádùn ìrìn àjò náà kí o sì máa bójú tó àwọn àìní ara tí ìrìn àjò náà ń béèrè fún ní irọ̀rùn. Láti mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i, o yẹ kí o gbájú mọ́ eré ìdárayá ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Rírìn, sísáré, àti gígun kẹ̀kẹ́ tún lè mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i fún ìrìn àjò náà.

Ṣé o fẹ́ múra sílẹ̀? Kópa nínú ìdúró, ìdúró àti pákó. Bákan náà, gẹ́gẹ́ bí ara tó dáa, níní èrò tó dáa àti ìyípadà ṣe pàtàkì fún ìrìn àjò. Tí o bá fẹ́ kí ìrìn àjò rẹ yọrí sí rere àti ààbò, a gba ọ nímọ̀ràn pé kí o kópa nínú àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí ní oṣù mẹ́ta sí mẹ́rin ṣáájú ìrìn àjò rẹ. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí fún ìrìn àjò yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé orí òkè láìsí wàhálà púpọ̀, àti nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dìde sí ààbò kí o sì borí ìrìn àjò rẹ.

Ìdánrawò Ara 5 fún Ìrìn Àjò/Rírìn Àjò

Ọ̀nà wo ló dára jùlọ láti múra sílẹ̀ fún ìrìn àjò ìrìn àjò rẹ? Gbìyànjú láti ṣe ìdánrawò ara láti borí àwọn ìpèníjà tí ń bọ̀. Rírìn ìrìn àjò jẹ́ ọjọ́ gígùn ti rírìn lórí ilẹ̀ tí kò dọ́gba, gbígbé àpò ẹ̀yìn, àti nígbà míìrán láti bá àwọn ẹlòmíràn lò awọn giga gigaLáti múra sílẹ̀ dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti gbájú mọ́ bí ara rẹ yóò ṣe le tó. Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ẹni tó ní ìrírí nínú ìrìn àjò, títẹ̀lé ìlànà ìdánrawò tó péye yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti parí ipa ọ̀nà náà pẹ̀lú ìgboyà.

Ka siwaju: Awọn ipa-ọna irin-ajo marun pataki julọ ni Nepal

Awọn Squats

Rírìn ìrìn àjò nílò agbára. Ṣíṣe ìdánrawò déédéé ni adaṣe tó dára jùlọ láti mú kí agbára ẹsẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Ó ń darí àfiyèsí sí oríṣiríṣi ẹ̀yà ara, bí àpẹẹrẹ itan, ibadi, ati awọn ọmọ maluLáti ṣe ìdákẹ́jẹ́ẹ́, o lè dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ ní ìbú èjìká, kí o tẹ̀ ara rẹ sílẹ̀ bí ẹni pé o jókòó sórí àga, lẹ́yìn náà kí o dìde dúró. Rí i dájú pé o dúró ní gígùn àti orúnkún rẹ lórí ìka ẹsẹ̀ rẹ kí o má baà farapa.

Ṣíṣe àwọn ìdábùú déédéé yóò mú kí ẹsẹ̀ rẹ lágbára sí i, yóò sì tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àpò ẹ̀yìn rẹ lọ́nà tó rọrùn. Ríru ẹrù nígbà tí o bá ń dábùú yóò mú kí agbára pọ̀ sí i. Irú àwọn ọ̀nà bẹ́ẹ̀ yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti fún onírúurú iṣan ara lágbára àti ìwọ́ntúnwọ́nsí. Bí ẹsẹ̀ rẹ bá ṣe lágbára tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe rọrùn tó láti kojú àwọn ipa ọ̀nà gíga àti àìdọ́gba nígbà ìrìn àjò rẹ. Ṣíṣe ìdábùú nígbà díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ yóò mú ara rẹ gbára dì fún àwọn ohun tí ó ń fa ìrìn àjò.

Ìmúnilọ́sí gíga

Ìmúlọ́ra gíga ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti mọ ibi gíga gíga, níbi tí afẹ́fẹ́ kò ní atẹ́gùn púpọ̀. Èyí ṣe pàtàkì tí ìrìn àjò rẹ bá mú ọ lọ sí àwọn ibi gíga gíga. O lè kọ́ ara rẹ fún ibi gíga gíga nípa lílo àwọn ìbòjú pàtàkì tàbí lílo àkókò ní àwọn ibi gíga ṣáájú ìrìn àjò rẹ. Èyí yóò ran ara rẹ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ìlànà ti afẹ́fẹ́ dídín àti láti múra sílẹ̀ fún àwọn ìṣòro tí ń bọ̀. Nípa bẹ́ẹ̀, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa ní àwọn ibi gíga gíga.

Bí o kò bá tilẹ̀ ní àǹfààní láti lọ sí àwọn ibi gíga tàbí àwọn ohun èlò pàtàkì, o ṣì lè múra sílẹ̀ nípa ṣíṣe àwọn adaṣe líle koko. Pẹ̀lú àwọn adaṣe wọ̀nyí, o yóò mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ṣiṣẹ́ kára, bí ohun tí ó lè ṣẹlẹ̀ ní àwọn ibi gíga. Èyí tún ń dènà àìsàn gíga, ó sì ń mú kí ìrìn náà túbọ̀ dùn mọ́ni, kí ó sì dín àárẹ̀ kù.

Kaadi

Àwọn adaṣe ọkàn bíi sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀ ṣe pàtàkì fún rírìn kiri. Nípa ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí, ìwọ yóò mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ lágbára sí i. Wọ́n ń jẹ́ kí o rìn fún wákàtí pípẹ́ láìsí àárẹ̀ púpọ̀. Gbiyanju lati ṣe kadio adaṣe ó kéré tán ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kanO le bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru ki o si mu akoko ati agbara pọ si diẹdiẹ bi ara rẹ ṣe n dara si.

Ìdánrawò yìí tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti lo atẹ́gùn dáadáa. Ó ṣe pàtàkì nígbà tí o bá ń rìn ní ibi gíga. Fífi ìdánrawò àkókò sí ìgbòkègbodò rẹ, dídapọ̀ ìgbòkègbodò líle pẹ̀lú ìsinmi, tún lè ran ọ́ lọ́wọ́. Èyí ń múra rẹ sílẹ̀ fún àwọn ìlọsíwájú àti ìsàlẹ̀ ìrìnàjò kan, bíi gígun òkè ńlá àti rírìn lórí ilẹ̀ títẹ́jú. Ìdánrawò cardio tí ó dúró ṣinṣin yóò mú kí ìrírí ìrìnàjò rẹ rọrùn àti kí ó dùn mọ́ni.

Awọn adaṣe Iwontunwonsi fun Irin-ajo

Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìtọ́jú ara mìíràn, Iṣatunṣe Ó tún ṣe pàtàkì fún ọ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin lórí àwọn ipa ọ̀nà tí kò dọ́gba àti àwọn àpáta. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó dára máa ń dín àǹfààní láti yọ́ tàbí kí ó ṣubú kù, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń gbé àpò ìfàgùn tó wúwo. Àwọn adaṣe tí ó rọrùn bíi dídúró lórí ẹsẹ̀ kan tàbí ṣíṣe ìlù lunges le mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí rẹ sunwọ̀n síi. Tí o bá lóye bí ìwọ́ntúnwọ́nsí ṣe ń ṣiṣẹ́, o lè rìn ní ìgbẹ́kẹ̀lé lórí àwọn ipa ọ̀nà kékeré, kí o sì mú kí iyàrá rẹ pọ̀ sí i.

O tun le ṣe awọn adaṣe iwọntunwọnsi to ti ni ilọsiwaju lati ni igboya diẹ sii. O le pẹlu ririn ni ila taara tabi lilo igbimọ iwọntunwọnsi ninu akoko ikẹkọ rẹ. Awọn iṣe wọnyi yoo kọ ara rẹ lati ṣatunṣe lẹsẹkẹsẹ lakoko ti o wa lori ilẹ ti ko tọ. Imudarasi iwọntunwọnsi rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun isubu. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun irin-ajo rẹ nitori iwọ kii yoo ni aniyan nipa awọn ipa ọna giga ati fifẹ rẹ. O le gbadun awọn iwoye, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti o fi lọ fun irin-ajo.

Ni irọrun ati Iwontunws.funfun

Ṣé o mọ̀ pé ìyípadà ṣe pàtàkì pẹ̀lú àwọn nǹkan míì tó wà nínú ètò ìrìn àjò rẹ? O ní òmìnira tó láti ṣe àwọn ìgbésẹ̀ ńlá pẹ̀lú iṣan ara rẹ tàbí láti gun orí àwọn ìdènà. O lè ṣe àwọn adaṣe ìnà bíi fífọwọ́ kan àwọn ìka ẹsẹ̀ tàbí ṣíṣe àwọn ìnà ọmọ màlúù. Ìnà ojoojúmọ́ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn ìṣòro iṣan tó le koko àti láti kojú àwọn ọ̀ràn àárẹ̀ iṣan, pàápàá jùlọ lẹ́yìn ìrìn àjò ọjọ́ gígùn.

Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ìyípadà máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀ kí ìṣísẹ̀ rẹ lè rọrùn kí ó sì ní ìdarí. Àwọn ìgbòkègbodò bíi yoga dára nítorí wọ́n máa ń sunwọ̀n sí i ní àkókò kan náà. Ó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti na ara rẹ dáadáa kí o sì fún ọkàn rẹ lágbára lẹ́ẹ̀kan náà. Nítorí náà, bó o ṣe ń lépa ìyípadà àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì, o máa ṣe àṣeyọrí góńgó ìrìn-àjò láìsí ìpalára.

Ìmúrasílẹ̀ Ọpọlọ fún Ìrìn Àjò Àṣeyọrí

Ifarara ti ero Ó ṣe pàtàkì bí ìdánrawò ara nípa rírìn ìrìn. Ó ń ran lọ́wọ́ láti borí àwọn apá tó le jùlọ nínú ipa ọ̀nà náà. Díẹ̀díẹ̀ ni kí o máa fi ara rẹ hàn sí àwọn ipò tó le koko, bíi àwọn agbègbè gíga tàbí ojú ọjọ́, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára ọpọlọ. O tún lè ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìwòran. Fún èyí, o lè fojú inú wo ara rẹ bí o ṣe ń la ìṣòro náà kọjá nígbà tí o bá ń rìn ìrìn. Ọ̀nà yìí ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára ọpọlọ àti ìgboyà.

Díẹ̀ lára ​​àwọn ọ̀nà ìtọ́jú wàhálà ni agbára láti ṣe àṣàrò pẹ̀lú èrò inú. O tún lè mí ẹ̀mí tó jinlẹ̀ láti mú kí ìbínú rẹ balẹ̀ nígbà irú ìṣẹ̀lẹ̀ bẹ́ẹ̀. Níní èrò rere ṣe pàtàkì. Dípò kí o máa fojú sí àìbalẹ̀ tàbí àárẹ̀, ó yẹ kí o gbádùn ẹwà ilẹ̀ náà àti ayọ̀ láti dé ibi tí o ń lọ lọ́jọ́ iwájú. O lè kọ́ ọkàn rẹ láti ní èrò rere kí o sì kojú ìfúngun ọkàn ti rírìn pẹ̀lú ìdánrawò nígbà gbogbo.

Awọn ọgbọn Ounjẹ ati Omi fun Irin-ajo

Pẹ̀lú ètò rẹ láti borí rẹ irin-ajo irin-ajo si awọn HimalayasÓ tún ṣe pàtàkì fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí oúnjẹ dáadáa. Ó yẹ kí o ní àwọn oúnjẹ tó ní carbohydrate bíi àwọn ọkà, èso àti ẹfọWọ́n ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti fún ara rẹ ní agbára. Bákan náà, a lè jèrè oúnjẹ amuaradagba láti inú ẹran tí kò ní ìwúwo, ewa, àti èso. Wọ́n ń ran lọ́wọ́ láti tún àwọn iṣan ara ṣe àti láti tún wọn ṣe. Ní àfikún, ó ṣe pàtàkì láti ní ọ̀rá tó dára bíi avocado àti èso kí a lè yẹra fún ìṣòro ebi lẹ́yìn àkókò díẹ̀.

Omi mimu tun ṣe pataki. Lakoko irin-ajo rẹ, o yẹ ki o mu omi nigbagbogbo. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena omi gbigbẹ, nibiti o ti ni rilara ailera, orififo, tabi rirẹ lati awọn iṣẹ rẹ. Ni afikun, o wulo ni fifọ awọn giga ati idinku iṣeeṣe ti ijiya lati awọn aisan giga ni awọn ibi giga. Awọn ohun mimu ti o ni agbara elekitiroliti le ṣe anfani, paapaa nigbati o ba n rin irin-ajo ni awọn ipo gbigbona tabi lagun pupọ. Ranti lati bẹrẹ mimu omi daradara ṣaaju ki irin-ajo rẹ bẹrẹ, ki o si fi igo omi kan si ọwọ rẹ lati mu ni gbogbo ọjọ.

Ìmọ̀ nípa ohun èlò àti ẹ̀rọ

Ṣé o fẹ́ ní ìrírí ìrìn àjò tó ní ààbò àti ìtura ní Himalayas? Ó dára jù tí o bá mọ ìrìn àjò náà dáadáa. ohun èlò àti ẹ̀rọBẹ̀rẹ̀ nípa yíyan bàtà tó tọ́. Àwọn bàtà rẹ yẹ kí ó wà ní ìdúró dáadáa, kí omi má baà wọ inú wọn, kí ó sì fún ọ ní àtìlẹ́yìn tó dára. O lè wọ̀ wọ́n kí o tó rìn ìrìn àjò náà kí ó má ​​baà ba ọ lára ​​ní ojú ọ̀nà. Fífi àpò ẹ̀yìn àti ìdìpọ̀ ṣe pàtàkì pẹ̀lú. Nígbà tí o bá ń kó wọn, rí i dájú pé ìwọ̀n wọn pín sí méjì. Ṣàtúnṣe àwọn okùn àpò rẹ láti rí i dájú pé o ní ìtùnú nígbà ìrìn àjò náà.

A tun ṣeduro adaṣe siwaju pẹ̀lú gbogbo ohun èlò rẹ kí o tó lọ sí ìrìn àjò náà. Èyí ní nínú gbogbo nǹkan láti àgọ́ àti àwọn ọ̀pá ìrìn àjò títí dé àwọn ohun èlò sísè oúnjẹ. Agbára láti gbé àgọ́ rẹ kíákíá tàbí láti ṣàtúnṣe àwọn ọ̀pá rẹ lè fi àkókò àti agbára rẹ pamọ́ fún ìrìn àjò náà. Ní àfikún, láti múra ara rẹ sílẹ̀, ṣe àṣàrò ìrìn àjò, gbígbé àpò ẹrù kan náà bí o ṣe fẹ́ bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò ìrìn àjò rẹ. Èyí yóò ran ara rẹ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ dáadáa fún gbígbé ẹrù ní Himalayas. Ní gbogbogbòò, yóò ran ọ lọ́wọ́ láti mú ìgbẹ́kẹ̀lé rẹ pọ̀ sí i àti láti mú kí ìsáré rẹ pọ̀ sí i pẹ̀lú ààbò.

Àwọn Ọ̀nà Ìbáramu fún Ìrìn Gíga

Tí o bá ń rìn lọ sí ibi gíga, nígbà náà ìbáramu jẹ pataki bakanna. Gíga sókè díẹ̀díẹ̀ sí àwọn ibi gíga gíga fún ara rẹ ní àkókò láti bá àwọn ipele atẹ́gùn tó kéré síi mu. Èyí lè ní nínú títẹ̀lé ìṣètò kan níbi tí o ti ń gun òkè gíga tí o sì ń sùn ní ìsàlẹ̀. Ó túmọ̀ sí pé o ń gun òkè gíga ní ọ̀sán ṣùgbọ́n o ń padà sí ibi gíga gíga láti sùn. Ọ̀nà yìí ń jẹ́ kí ara rẹ lè bá atẹ́gùn tó ti dínkù mu díẹ̀díẹ̀, èyí sì ń dín ewu àìsàn gíga kù.

Fífetí sí ara rẹ ṣe pàtàkì nígbà tí o bá ń gbà ara rẹ sípò. orí fífó, ìfọ́jú, tàbí àìní ìmí, Ó ṣe pàtàkì láti sinmi kí o sì jẹ́ kí ara rẹ bá ara rẹ mu kí o tó tẹ̀síwájú. Jíjẹ́ ẹni tí ó ní omi dáadáa, jíjẹun déédéé, àti yíyẹra fún ọtí líle tún lè ran ara rẹ lọ́wọ́ láti kojú gíga náà. Tí àwọn àmì àrùn náà bá bẹ̀rẹ̀ sí í burú sí i, ó ṣe pàtàkì fún ọ láti gùn òkè kíákíá fún ààbò rẹ. Ìbáṣepọ̀ tó dára yóò jẹ́ kí o gbádùn ìrìn àjò gíga rẹ láìsí ìpalára fún ìlera rẹ.

Ka siwaju: Irin-ajo 15 to nira julọ ni Nepal

ipari

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún ìrìn àjò nígbà gbogbo ní ọ̀nà tó péye. Kìkì ṣíṣe ara ní ìlera kò tó. Ó yẹ kí o tún fi àwọn adaṣe ọkàn, ìtọ́jú agbára, àti fífún ara ní ìnà. Yàtọ̀ sí ìwọ̀nyí, o gbọ́dọ̀ pọkàn pọ̀ sórí ìmúrasílẹ̀ ọpọlọ àti mímọ àwọn ohun èlò náà. Lẹ́ẹ̀kan náà, láti mú kí agbára ọpọlọ rẹ pọ̀ sí i, o lè ṣe àṣàrò tàbí ṣe yoga. Ìmọ̀ nípa àwọn ohun èlò tí a ó lò ṣe pàtàkì bákan náà. Ní gbogbogbòò, àpapọ̀ gbogbo wọn ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí i dájú pé ìrìn àjò ààbò àti ìtùnú dé Himalayas wà.

FAQs