רמת הקושי של טרק אנאפורנה 14 יום?

כמה קשה טרק אנאפורנה?  

טרק אנאפורנה הוא מסלול הטרקים השני הפופולרי ביותר בנפאל, המציע חוויה תרבותית שאין שני לה, יופי טבעי מדהים והזדמנויות מרגשות להרפתקאות בחלק הצפון-מרכזי של הרי ההימלאיה. אם אתם מעוניינים במשלחת ההימלאיה האייקונית הזו שמקיפה את הר אנאפורנה (8,091 מטר), הפסגה העשירית בגובהה בעולם, אתם אולי תוהים לגבי רמת הקושי של הטרק.

תהיו בטוחים, ה Annapurna Circuit Trek קושי נמצא בדיוק ב'בינוני" רָמָה, מה שאומר שאין צורך בניסיון קודם בטרקים בגובה רב או בכל סוג של כישורים טכניים כדי לעשות את ההרפתקה הזו. עם זאת, מכיוון שעדיין מדובר בהרפתקה בהימלאיה, אסור לזלזל באתגרים שעשויים להיתקל בהם במסע שלכם.   

גורמי קושי בטרק אנאפורנה  

קשה להעריך את הקושי הכולל של משלחת יפהפייה זו להימלאיה, מכיוון שלאנשים יש יכולות, חוזקות וחולשות שונות. לדוגמה, ייתכן שזה לא עניין גדול עבור ספורטאי לכסות טרק של 6-7 שעות בכל יום בממוצע; בינתיים, אנשים המתגוררים בגבהים גבוהים יותר עשויים להתאקלם בקלות לגובה העולה.  

אז בואו ננתח את הגורמים המאתגרים העיקריים של ההרפתקה הזו כדי להעריך את רמת הקושי האמיתית שלה.

עלייה בגובה

כשמדובר במשלחות להימלאיה ובהרפתקאות אחרות בגובה רב, עלייה בגובה היא אתגר גדול. למרות שאנשים שנולדו וחיים באזורים גבוהים יותר נהנים מיתרון קל כאן, אלו שנולדו בגובה פני הים הממוצע מתקשים להסתגל לגובה העולה מעל מטרי 2,500.

לאחר חציית הספים המסומנים, גוף האדם נמצא בסיכון למחלת גבהים, כגון מחלת הרים חריפה (AMS), ומצבים חמורים כגון בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה רב (HAPE).

באופן כללי, תתחילו את ההרפתקה שלכם מ בהולבול (923 מטר), תטיילו במסלול בעל עלייה הדרגתית ותתגברו על נקודות גובה כמו פיזאנג (3,240 מטר), מנאנג (3,540 מטר), יאק חארקה (4,120 מטר), ת'ורונג פדי (4,560 מטר), ונקודת הגובה הגבוהה ביותר של ההרפתקה, Thorung La Pass (5,416 מטר). 

מרחק טרקים  

טרק האנאפורנה הוא ללא ספק אחת מהרפתקאות ההימלאיה המלהיבות ביותר, והוא מקיף את אחת הפסגות המפוארות והענקיות ביותר ברכס. אך יחד עם זאת, זה גם אומר שתכסו מרחק רב כדי לחקור את גבעות הפסגה העצומה הזו. 

בהרפתקת הטרקים שלך שנמשכת ימים 12-22, תכסו מרחק משוער של קילומטר 160-230אז, תטיילו במשך כ 6- 7 שעות כל יום של הרפתקת הטרקים שלכם. זה אולי לא עניין גדול עבור ספורטאים ואנשים פעילים גופנית; עם זאת, זה יכול להיות מתיש פיזית עבור אלו שלא התאמנו והתכוננו מספיק להרפתקה ההימלאית התובענית הזו.

אזור מרוחק ומבודד

כן, טרק אנאפורנה הוא מסלול הטרקים השני הכי פופולרי ומיינסטרים, ממש אחרי טרק מחנה האוורסט, מחנה הבסיס הגבוה בעולם. למרות שהטרק הזה הוא הרפתקה מלהיבה וגדולה, עליכם להבין שהוא מתקיים בחלק מרוחק ומבודד של הרי ההימלאיה.

עקב מחסור בתחבורה נאותה, אזור הרי ההימלאיה הגבוהים לא ראה פיתוח טכנולוגי או תשתיתי רב. לכן, אם אתם מצפים לשירותים ולמתקנים של מלון כוכבים בבתי התה האלה המנוהלים על ידי המקומיים, אתם עלולים להתאכזב.

תוכלו ליהנות מרמה בינונית של אוכל, לינה ושירותים אחרים לאורך כל הרפתקת הטרקים שלכם. עם זאת, בשל הריחוק, מתקנים מודרניים כמו חשמל, אינטרנט ואמצעי תקשורת אחרים זמינים כראוי רק באזור התחתון. כך גם לגבי שירותי הבריאות לאורך השביל; ישנם רק מתקנים מעטים במרחקים ארוכים, ולפינוי חירום, האפשרות האמינה היחידה שלכם היא חילוץ במסוק.

ימי התאקלמות

מכיוון שישנם סוגים שונים של חבילות מסלול לטרק אנאפורנה, שניתן להשלים אותו תוך 12-22 ימים, ייתכן שתשקלו את הגרסה הקצרה יותר, מכיוון שהיא זולה יותר. אבל אם אתם מכירים הרפתקאות בגובה רב, אתם מבינים את החשיבות של ימי התאקלמות במהלך ההרפתקה שלכם.

ככל שההרפתקה קצרה יותר, כך תצטרכו להתאמץ יותר זמן בטיולים היומיומיים שלכם; זה לא רק מאמץ את הגוף שלכם אלא גם מסכן אתכם לסכנות בריאותיות שונות. אבל, בדרך זו גם לא תוכלו ליהנות באמת מהרפתקת ההימלאיה היפה.

עם פחות ימי התאקלמות, יש לכם גם סיכון גבוה יותר לחלות במחלת גבהים, מכיוון שאתם ממשיכים לשאוף לגובה רב מבלי לאפשר לגוף שלכם לנוח כראוי ולהסתגל לגובה העולה. 

גורמי מזג אוויר

תנאי האקלים בהרי ההימלאיה הגבוהים אינם תמיד ניתנים לחיזוי; לא לוקח הרבה זמן עד שיום בהיר ושטוף שמש יכוסה בגשם או ענני סערה. למרות שעונות שיא כמו האביב והסתיו נחשבות לבעלי ה... מזג האוויר היציב ביותר, האקלים יכול להשתנות פתאום.

הסיכויים גבוהים אף יותר בעונות שפל כמו חורף ומונסון, וייתכן שיהיה קשה למצוא תנאי אקלים יציבים בתוך תנאי האקלים הכאוטיים. מזג האוויר באזור אנאפורנה הוא הקר ביותר במהלך עונת החורף, השבילים בגבהים גבוהים יותר מכוסים בדרך כלל בשלג, ורוחות מקפיאות וסופות שלגים בגובה רב הן די קבועות בהרפתקה היומיומית שלכם.

באופן דומה, עונת המונסון נחשבת לפחות נוחה זמן עבור טרק אנאפורנה; הגשמים הכבדים והמתמשכים לא רק מסבכים את ההרפתקה היומיומית שלכם, אלא גם מזמינים אסונות טבע כמו מפולות והצפות.

האם ה מסע מעגלי אנאפורנה מתאים לי?

אם אתם תוהים האם טרק אנאפורנה מתאים לכם לאחר ששקלתם את רמת הקושי הכוללת שלו, אל דאגה; עם נחישות נכונה והכנה מספקת, תוכלו להשלים את המסע הזה בקלות.

אינכם צריכים להתגבר על שום קטע טכני בטרק אנאפורנה שלכם או לדרוש שום סוג של מיומנות. עם רמת כושר בסיסית ובריאות טובה, תוכלו להשלים בקלות את ההרפתקה האייקונית הזו בהימלאיה.

אם יש לכם בעיות רפואיות כלשהן, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם ועם מדריך הטיולים לפני ההרפתקה. שיעור ההצלחה הכולל של טרק אנאפורנה מעגלי הוא 97%, ובעבר, אפילו ילדים ומטיילים קשישים מעל גיל 70 השלימו בהצלחה את המשלחת ההיקפית הזו.

איך להתכונן לטרק אנאפורנה, רמת הקושי?

למרות שרמת הקושי של טרק אנאפורנה מעגלי היא בינונית, אין זה אומר שרמת הקושי שלו בלתי מנוצחת לחלוטין. ישנן מספר דרכים לשפר משמעותית את חוויית הטרקים הכוללת, ולהפוך אותה לנוחה ומהנה יותר. יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים כדי להפחית את רמת הקושי הכוללת של המסלול. טרק מעגלי אנאפורנה. 

הדרכה והכנה

אין זה סוד שעם כמות נכונה של הכנה גופנית, תהיה לכם חוויה נוחה ומהנה יותר במהלך טרק מעגלי אנאפורנה. מכיוון שתכסו שעות ארוכות של טרקים בכל יום בהרפתקה שלכם, זה יכול להיות די קשה לגוף הלא מאומן.

בנוסף לכך, תישא תרמיל כבד בגובה הולך וגובר, שבו אפילו הליכה פשוטה יכולה להיות מעייפת. לכן, תצטרך לתכנן תוכנית אימונים מתאימה כדי שגופך יתרגל לפעילות גופנית תובענית. כך, לא תרגיש כאילו השקעת מאמץ פיזי רב במהלך הרפתקת הטרקים שלך.

מומלץ להתחיל את ההכנות לפחות 4 - 6 שבועות לפני מסע הטרקים שלכם. אבל אם אתם ספורטאים או מתאמנים באופן קבוע, תוכלו להתאים את תקופת האימונים לצרכים שלכם. כדי לקבוע את תקופת האימונים שלכם, ראשית, העריכו את היכולות הפיזיות שלכם, זהו תחומים לשיפור וקבעו תוכניות אימונים שלא מעמיסות הרבה על גופכם.

הנה כמה תרגילים שתוכלו לשלב בתוכנית האימונים שלכם. 

אימוני כוח וסיבולת

תרגילים אלה עוזרים לך לשפר את היכולות הפיזיות שלך, מכיוון שתשתמש הרבה בשרירי הרגליים שלך, ותוכל גם להדגיש אותם בתרגילים שלך.

• דחוף
• קרש
• הרים למעלה
• דדליפט
• הרמת משקולות
• תלתל Bicep
• פטיש תלתל
• נְגִיחָה
• שפוף
• לחץ על הספסל
• לטבול
• מכבש כבלים
• הרמת רגליים
• לאנג' צדדי
• הארכת רגליים
• שלב עד

תרגילי לב וכלי דם

תרגילי אירובי מגבירים את הסיבולת הכללית שלכם ומשפרים את הכושר הגופני שלכם. תרגילים אלה גם משפרים את יכולת הגוף שלכם לספק חמצן לשרירים, כך שאם תכללו אותם בתוכנית האימונים שלכם, הם יקלו עליכם להתאקלם בגבהים גבוהים יותר. בנוסף, עם הסיבולת בשמורה, לא תרגישו עייפים ותוכלו באמת ליהנות ממשלוח האייקוני הזה בהימלאיה.

• רכיבה על אופניים
• רִיצָה קַלָה
• רוקד
• חתירה
• הליכה בכוח
• קפיצה בחבל
• אירובי
• Cardio
• קיקבוקס
• בורפי
• ג'ק קופץ

**הערה: אם תכללו טיולי הליכה אימון בתוכנית האימונים שלכם בנוף תלול טבעי, יהיה לכם מושג טוב לגבי מה שאתם יכולים לצפות במהלך ההרפתקה עצמה. יתר על כן, נשיאת תרמיל גב או תרמיל גב עם משקל משמעותי תכין אתכם לנשיאת המטען שלכם במהלך טרק אנאפורנה. נ.ב. נעלי טרקים יעזרו לכם לבדוק את רמת הנוחות שלהן, אתם לא רוצים לסיים עם רגליים כואבות ונפוחות אחרי שעות ארוכות של טרקים**

הכנה נפשית

למרות שרוב המטיילים מדגישים את האימון הגופני במהלך ההכנה לטרקים בגובה רב, אין להתעלם גם מההכנה המנטלית. תרגילים מנטליים יכינו אתכם לאי הנוחות, חוסר הנוחות והאתגרים שעשויים להיתקל בהם.

טבעי שכאשר יוצאים להרפתקה, דברים לא תמיד מסתדרים כפי שציפיתם. לחלקם קשה להתמודד עם האיכות והנוחות; בינתיים, אחרים עשויים להתקשות לשמור על מוטיבציה או חיוביות. בעזרת הכנה מנטלית, תלמדו להישאר רגועים, רגועים וחיוביים למרות הקשיים והאי-נוחות שאתם עשויים להתמודד איתם במהלך ההרפתקה.

הנה כמה תרגילים מנטליים שתוכלו לשלב בתוכנית האימונים שלכם:  

• תרגול נשימה מבוקרת
• הישארו ממוקדים ונחושים
• תרגלו דיבור עצמי בריא
• תישאר חיובי
• הקף את עצמך באנשים חיוביים
• דמיינו כל שלב במסע שלכם
• תרגול יציאה מאזור הנוחות שלך
• הנמיכו את הציפיות שלכם
• זהה את הפחדים שלך ועבוד עליהם
• שימו לב לשפת הגוף שלכם

בחר את העונה הטובה ביותר

לחוויה המדהימה והמהנה ביותר של טרק אנאפורנה, כדאי לעשות אותו בעונות השיא כמו סתיו (ספטמבר-נובמבר) ואביב (מרץ-מאי). לא רק שהאתגרים האקלימיים של המשלחת מופחתים במידה רבה יותר, אלא שתוכלו גם ליהנות מהמיוחדות של כל אחת מעונות השנה הללו.

עונת האביב בהרי ההימלאיה ידועה כעונת הפריחה, שבה כל פינה באזור המרהיב הזה שוקקת חיים. פרחי הרודודנדרון ופרחי הבר המנוקדים מכסים את כל מסלול הטרקים התחתון, והצמחייה השופעת שופעת ומסתירה את האזור שמסביב.

אם אתם אוהבים חיות בר וחקר ציפורים, אז האביב הוא התקופה האידיאלית לעשות את טרק אנאפורנה. הטמפרטורה באזור אנאפורנה נעה בין... 16 ° C כדי 23 ° C במהלך היום באביב ויכול לרדת ל- 8-מעלות צלזיוס בלילה ובשעות הבוקר המוקדמות.

באופן דומה, הסתיו, העונה הפופולרית ביותר לטרקים ומשלחות בהימלאיה ב נפאל, ידועה בטמפרטורות המתונות שלה, שבילי הטרקים היבשים, הנופים הטריים והנופים המרהיבים של הרי ההימלאיה. הסתיו ידוע גם בהיצע התרבותי שלו וחוגג כמה מהפסטיבלים הגדולים ביותר במדינה, כגון דשיין, טיהאר וצ'האת'.

הטמפרטורה הממוצעת באזור אנאפורנה במהלך הסתיו היא סביב 14 ° C כדי 19 ° C במהלך היום. ניתן לצפות לטמפרטורות מתחת לאפס בגבהים מעל 4,000 מטראם אתם מטיילים בחלקו המאוחר של הסתיו, באזורים הגבוהים יותר יורד מדי פעם שלג קל ככל שהחורף מתקרב, לכן הקפידו לארוז בהתאם.

הישארו רוויים ואכלו תזונה מאוזנת

אחד הגורמים החשובים ביותר בשמירה על היכולות הפיזיות שלכם במהלך טרקים ארוכים הוא שמירה על הידרציה ותזונה מאוזנת. במהלך הרפתקה בגובה רב, מומלץ לשתות לפחות 3-4 ליטר של מים מכיוון שאתם מאבדים רמות מים משמעותיות במהלך שעות טרקים ארוכות ומעייפות. אם תשתו את כמות המים המומלצת, יהיה לכם קל יותר להזיז את גופכם במהלך טרקים ארוכים, וזה גם יעזור לכם להתאקלם כראוי לגובה העולה.

אותו הדבר נכון גם לגבי תזונה מאוזנת; תצטרכו להתגבר על שעות טרקים ארוכות בכל יום של ההרפתקה שלכם. אם לא תאכלו תזונה מאוזנת, לא תוכלו לחדש את האנרגיה שאבדה, מה שעלול לגרום לחולי, וייתכן שתצטרכו לסגת מהמסע האפי שלכם.

זה נפוץ שאחרי הגעה לגובה משמעותי, אתם עלולים לחוות אובדן תיאבון. עם זאת, במקום לדלג על ארוחות, מומלץ להאכיל את עצמכם בכוח את הביסים הראשונים, ולאחר מכן הגוף שלכם יתחיל לאט לאט לקבל מזון.

מצא את החבילה המתאימה

כשמדובר בהפחתת הקושי הכולל של טרק אנאפורנה, בחירת החבילה הנכונה היא גורם מפתח. במקום לבחור בחבילות זולות יותר עם טרקים קצרים יותר, בחר בחבילות ארוכות יותר עם מספיק ימי התאקלמות.

אם תבחרו בחבילות קצרות יותר רק בגלל שהן זולות יותר, ההרפתקה המהירה לא תהיה מהנה כל כך, ובמקרה הגרוע ביותר, עלול לסכן את עצמך במחלת גבהים וסכנות בריאותיות אחרות, שכן הרפתקה קצרה ומהירה ללא מספיק ימי מנוחה מפעילה עומס רב מדי על הגוף.

בנוסף, עם חבילות טרקים זולות, ייתכן שתצטרכו להתפשר על איכות השירותים והמתקנים במהלך ההרפתקה שלכם.

לחוויית הטיול המשתלמת ביותר במסע שלכם בהימלאיה, תוכלו לבחור את חבילת טרק מעגלי האנאפורנה שלנו בת 15 הימים. חבילת הטרקים המרגשת שלנו נועדה לאפשר לכם ליהנות מהאווירה של אזור האנאפורנה המרהיב בקצב איטי. אנו נדאג לכל פרט קטן, החל מדמי כניסה, היתרים, תחבורה, אוכל ולינה, כך שתוכלו באמת ליהנות ממסע האפי הזה למרגלות הרי ההימלאיה מבלי לדאוג לשום דבר.

לארוז נכון

טרק אנאפורנה הוא משלחת בהימלאיה; תעברו על פני אזורי אקלים מגוונים במהלך ההרפתקה שלכם. לכן, לטיול נוח ונעים, חשוב מאוד לארוז נכון להרפתקה זו.

מומלץ לארוז מזוודה קלה לטרק, מכיוון ש יחס המטייל לסבל הוא 2:1. תצטרכו לשאת כל מזוודה שחורגת מהמשקל המותר, אבל גם לא תרצו לפספס את הדברים החיוניים.

הנה כמה המלצות לאריזה לטרק אנאפורנה שלכם, שאולי תרצו להשתמש בהן לפי רשימת האריזה שלכם.

כיסויי ראש ובגדים

• כובע שמש, כובע שוליים להגנה מהשמש
• בנדנה או כיסוי ראש לאזור קר ומאובק
• כובע סרוג או כובע צמר
• קרסולית צוואר או בוף
• חולצת טי-שירט ארוכת שרוולים מפוליפרופילן
• חולצת טי חצי
• לבוש תרמי קליל
• מעיל פליז עמיד בפני רוח
• מעיל פוך כבד
• מעיל קפוצ'ון נושם ועמיד למים
• מעיל מבודד מפרווה סינתטית
• כמה זוגות תחתונים
• כפפות (קלות, צמר ועמידות למים)
• מכנסי טיולים עמידים למים
• מכנסי פליז
• מכנסונים קצרים למחצה
• מכנסיים תרמיים קלים
• מכנסי צמר או פליז עבים

הנעלה

• גרביים (כמה זוגות, דקות עד עבות)
• נעלי הליכה (תמיכה בקרסול)
• נעלי ספורט או נעלי ריצה לאתר קמפינג ולטיולים קצרים
• קרסוליות אטומות למים
• כפכפים או חרסים ליעדי מנוחה

היגיינה אישית

• משחת שיניים, מברשת שיניים
• קוצץ ציפורניים ומראה קטנה
• קרם הגנה מהשמש
• שפתון וקרם גוף
• שמפו ומוצרי שיער
• מגבת יבשה במהירות, מטפחת
• טישו, מגבונים לחים
• דאודורנטים
• מוצרי היגיינה
• תרופות שנקבעו
• ערכת עזרה ראשונה קטנה
• דוחי חרקים וחרקים

ציוד מחנאות

• משקפי שמש או משקפי מגן
• פנס ראש עם זוג סוללות נוסף
• קיטבג
• שק שינה (לארבעה עונות)
• בקבוקי מים ותרמוס
• שקית אשפה
• משקפת
• עמודי הליכה
• כבלי טעינה אוניברסליים
• בנק כוח, מטען סולארי
• סט בידור
• ספר, יומנים ועט
• משחקי קלפים ומשחקי לוח

אולי גם תאהב:

• מדוע טרק אנאפורנה פופולרי בנפאל?
• טרק אנאפורנה באפריל
• טרק אנאפורנה במרץ