Priprava na višinsko bolezen med trekingom v bazni tabor Everesta

Simptomov višinske bolezni med trekingom do baznega tabora na Everestu ne smete zanemariti in bodite pripravljeni na višinsko bolezen na poti do najvišjega baznega tabora. Od leta 2012 sem bil na Everestu stokrat, zdaj pa delam kot svetovalec za trekinge in pripravljam načrte trekingov glede na obsege, odvisno od telesne pripravljenosti in psihične pripravljenosti.

Naše podjetje želi ponuditi drugačen način, da zagotovi vašo varnost in druge dejavnike med pohodništvom. Če se vrnemo k naši temi: 

Kaj je višinska bolezen?

Višinska bolezen je širok izraz, ki zajema različna stanja, povezana s fizičnimi spremembami na višjih nadmorskih višinah. Vključuje AMS in hujše višinske bolezni, kot sta visokogorski pljučni edem (HAPE) in visokogorski možganski edem (HACE).

Kaj je akutna gorska bolezen?

Akutna gorska bolezen je ena od vrst višinske bolezni, ki se pojavi, ko sta kisik in zračni tlak na višji nadmorski višini nizka. Odvisno je tudi od telesne aklimatizacijske sposobnosti oziroma sposobnosti prilagajanja razmeram, zato se to običajno lahko zgodi vsem nad 2400 m/800 ft. 

Obiskal sem Annapurno, Everest in druge predele Nepala, pa se mi to še vedno lahko zgodi, kadar nisem fizično ali psihično pripravljen. Najboljši in najpogosteje uporabljen način za preprečevanje višinske bolezni je postopno vzpenjanje in počitek, preden se povzpnem na višjo nadmorsko višino. 

Na našem načrtu za pohod na Everest lahko opazite, da imamo dva dneva aklimatizacije, 3. dan v Namche Bazaarju ( Kako priti do Namche Bazaarja iz Katmanduja? ) in 6. dan v Dingbocheju, kjer si lahko privoščimo počitek ali kratek pohod po okolici.

Tlak na morski gladini je 760 mmHG . V baznem taboru Everesta je zračni tlak 53 kPa ( 401 mmHG ), kar je približno 52 % tlaka na morski gladini. To pomeni, da je v baznem taboru Everesta bistveno manj kisika v zraku.

Kaj je pljučni edem na visoki nadmorski višini?

HAPE, znan kot visokogorski pljučni edem, je resnejši od akutne gorske bolezni. Običajno se pojavi zaradi nenadnih temperaturnih sprememb, dehidracije in pomanjkanja ustrezne prehrane. Bolezen povzroči stiskanje krvnih žil v pljučih, kar poveča tlak.

Simptomi so modre ustnice, kašelj, utrujenost in zasoplost. Tukaj si lahko preberete bolj zapletene izraze. To se zgodi le v redkih primerih, zato ni treba skrbeti zaradi tega.

Kaj je možganski edem na visoki nadmorski višini?

Je najhujša bolezen med vsemi višinskimi boleznimi. Je tudi redek primer, ki se pojavi na območju Everesta. Bolezen povzročajo puščajoče kapilare v možganih, kar povzroča kopičenje tekočine in otekanje. Za več informacij

6 korakov priprave na višinsko bolezen med trekingom v bazni tabor Everesta

Med pohodom do baznega tabora Everesta lahko sprejmemo številne previdnostne ukrepe proti višinski bolezni. Tukaj je 6 najpomembnejših korakov priprave, na katere morate biti pozorni med pohodom.

Ostanite hidrirani, ingverjev čaj - kava, med

Obstaja veliko prednosti: Ohranjanje hidracije igra veliko vlogo pri aklimatizaciji na višjih nadmorskih višinah. Hidrirana oseba se lahko hitro prilagodi nižji ravni kisika.

Čeprav treking vodi do povečane izgube tekočine zaradi potenja in dihanja, vzdrževanje hidracije pomaga preprečiti dehidracijo, ki lahko negativno vpliva na telesno zmogljivost, koncentracijo in dobro počutje osebe. 

Ingverjev čaj – kava: Ingverjev čaj ima naravne lastnosti proti slabosti, ki pomagajo preprečevati višinsko bolezen in slabost. Prav tako pomaga ogreti telo in ohranjati udobje v hladnem vremenu. Uživanje ene skodelice ingverjevega čaja ali kave na dan zjutraj pomaga pri pravilni aklimatizaciji. Kava vsebuje kofein, ki poveča energijo in izboljša budnost.

Med: Med je vir preprostih sladkorjev, predvsem glukoze in fruktoze. Te naravne sestavine zagotavljajo hitro in lahko prebavljivo energijo. Vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki ga povzroča telesna aktivnost na višjih nadmorskih višinah. Nenazadnje med pomaga pomiriti grlo in je lahko koristen v suhem in hladnem gorskem zraku.

Pojdite modro in se pravilno aklimatizirajte

Hitrejše pridobivanje nadmorske višine spodbuja višinsko bolezen , zato je bolje hoditi vztrajno in počasi. Prav tako se je treba aklimatizirati, če prihajate iz drugačnega vremena in podnebja. To pomaga pri prilagajanju na novo podnebje. Med pohodom do baznega tabora Everesta si lahko privoščite dva ali tri dni aklimatizacije, da preprečite višinsko bolezen.

Običajno se aklimatiziramo na namche bazarju in dingbocheju, vendar je odvisno od počutja pohodnikov ter njihove fizične in psihične pripravljenosti , po posvetovanju z njimi pa imajo lahko tudi več dni aklimatizacije.

Nekdo, ki ni fizično in psihično pripravljen, se lahko v bazni tabor Everesta odpravi tudi s helikopterskim ogledom Everesta prek Katmanduja. 

Ne cigaretam in alkoholu med potjo baznega tabora Everesta

Med pohodništvom obstaja veliko prednosti, če se ne zaužijete cigaret in alkohola. Naša pohodniška agencija prav tako svetuje, da na dan pohodništva ne uživate alkohola, in tukaj je razlog, zakaj.

Na višjih nadmorskih višinah na poti baznega tabora Everesta , kjer je raven kisika nizka, je vaše telo že pod pritiskom. Kajenje in alkohol lahko dodatno prispevata k obremenitvi dihal in srca ter povečata tveganje za višinsko bolezen. Prav tako škodujeta procesu aklimatizacije.

Prav tako povzročajo dehidracijo telesa, in kot vsi veste, lahko dehidracija negativno vpliva na stanje na višjih nadmorskih višinah. To lahko povzroči tudi poslabšanje telesne sposobnosti uravnavanja temperature in obstaja tveganje za poškodbe zaradi mraza, kot so ozebline. 

Skratka, izogibanje cigaretam in alkoholu med pohodništvom pomaga dati prednost zdravju, varnosti in aklimatizaciji.

Jejte in spite pravilno

Pravilna prehrana z veliko hranil, mineralov in vitaminov zagotavlja splošno zdravje. Pomaga pri uravnoteženi prehrani, ki zagotavlja potrebno energijo za vzdrževanje dolgih pohodniških poti. Običajna pot je 6-7 ur hoje vsak dan. 

Spanje pomaga pri izpolnjevanju fizičnih zahtev pohodništva. Telo si mora opomoči od dnevnega napora. Prav tako spodbuja obnovo mišic in pomaga pohodnikom, da se zbudijo s svežim umom in pripravljeni na pohod. 

Zadosten spanec/počitek pomaga telesu, da se pravilno aklimatizira pri doseganju višine. Zato sta pravilna prehrana in spanje tako pomembna.

Posvetujte se s pohodniškim vodnikom

Posvetovanje s pohodniškim vodnikom je zelo priporočljivo, saj so profesionalni vodniki izkušeni in imajo izkušnje s pohodniško potjo baznega tabora Everesta. Poznajo lokalni teren, vremenske razmere, floro, favno in druge morebitne izzive, s katerimi se lahko pohodniki soočijo.

Nič od tega, kar preberete na spletu, ni stoodstotno resnično, vendar vam bo posvet z njimi zagotovil varnost med pohodom do baznega tabora Everesta. Predlagali vam bodo prilagojen načrt poti, ki bo zagotovil vašo varnost, reševanje v sili in poznavanje divjih živali. Pomagali vam bodo pri pripravi dokumentov in namestitvi v glavni sezoni med pohodništvom. 

Telesna in duševna priprava

Za vzpon na bazni tabor Everesta in za zmanjšanje tveganja za višinsko bolezen sta potrebni telesna in psihična priprava . Dobra telesna pripravljenost pomaga pri aklimatizaciji, saj prispeva k boljši porabi kisika in splošnemu zdravju srca in ožilja ter omogoča prilagajanje na višino.

Med duševnimi dejavniki so bili ozaveščanje in spremljanje simptomov višinske bolezni ter drugih pohodnikov. Zgodnje prepoznavanje simptomov pomaga pri previdnostnih ukrepih glede ingverjevega čaja, juhe ali spusta in pomaga pri zdravljenju.

Mirna in pozitivna miselnost lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju na višini. Tesnoba in stres lahko povzročita vadbo simptomov z vizualizacijo. Nujno je biti miren in izvajati tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje in čuječnost.

ugotovitev:

Med pohodništvom ne smemo biti neprevidni, še posebej v najvišjem baznem taboru. Če se na pohodništvo pripravite psihično in fizično, boste lažje premagali večino ovir na poti. Pomagalo bi vam, če bi se na višinsko bolezen na poti do baznega tabora Everesta pripravili tako, da bi bili hidrirani, se pametno vzpenjali, prenehali kaditi in piti alkohol, pravilno jedli in spali ter se posvetovali z vodnikom, kar bi lahko zmanjšalo številne simptome med pohodništvom.

To si morate ogledati

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw