Everest Ana Kampı Yürüyüşü Sırasında Yüksek Rakım Hastalığına Hazırlık

Everest ana kampı yürüyüşü sırasında yükseklik hastalığı belirtileri göz ardı edilmemeli ve en yüksek ana kampa giden yolda yükseklik hastalığına hazırlıklı olunmalıdır. 2012'den beri Everest'e yüzlerce kez gittim ve şimdi bir yürüyüş danışmanı olarak çalışıyorum ve vücut kondisyonuna ve zihinsel hazırlığa bağlı olarak çevre mesafelerine göre yürüyüş güzergahları oluşturuyorum.

Şirketimiz, yürüyüşünüz sırasında güvenliğinizi ve diğer faktörleri sağlamak için farklı bir hizmet anlayışı benimsemek istiyor. Konumuza geri dönecek olursak: 

Yükseklik Hastalığı Nedir?

Yüksek irtifa hastalığı, yüksek rakımlarda meydana gelen fiziksel değişikliklerle ilgili çeşitli durumları kapsayan geniş bir terimdir. Bu, AMS'yi ve Yüksek İrtifa Akciğer Ödemi (HAPE) ve Yüksek İrtifa Beyin Ödemi (HACE) gibi daha ciddi yüksek irtifa hastalıklarını içerir.

Akut Dağ Hastalığı nedir?

Akut Dağ Hastalığı, yüksek irtifada oksijen ve hava basıncının düşük olması durumunda ortaya çıkan bir tür irtifa hastalığıdır. Ayrıca vücudunuzun duruma uyum sağlama gücüne veya kapasitesine de bağlıdır, bu nedenle genellikle 2400m/800ft'in üzerindeki herkeste görülebilir. 

Annapurna, Everest ve Nepal'in diğer bölgelerine dağcılık yaptım ve fiziksel veya zihinsel olarak hazır olmadığım zamanlarda yine de bu durumla karşılaşabiliyorum. Yükseklik hastalığını önlemenin en iyi ve en sık kullanılan yolu, kademeli olarak yükselmek ve daha yüksek bir rakıma çıkmadan önce bir noktada dinlenmektir. 

Everest trekking programımızda 3. günde Namche Bazaar'da iki gün uyum sağlama süresi olduğunu fark edebilirsiniz (Katmandu'dan Namche Bazaar'a Nasıl Gidilir?) ve 6. gün Dingboche'deyiz; burada dinlenebiliriz veya çevredeki bölgede kısa bir yürüyüş yapabiliriz. 

Deniz seviyesi basıncı 760mmHGEverest ana kampında barometrik basınç 53 kPa'dır.401mmHGBu, deniz seviyesindeki oksijen seviyesinin yaklaşık %52'sine denk geliyor. Bu da Everest Ana Kampı'nda havadaki oksijen miktarının önemli ölçüde daha az olduğu anlamına geliyor.

Yüksek Rakım Akciğer Ödemi Nedir?

Yüksek Rakım Akciğer Ödemi (HAPE), Akut Dağ Hastalığından daha ciddi bir durumdur. Genellikle ani sıcaklık değişimleri, dehidrasyon ve yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Bu hastalık, akciğerlerdeki kan damarlarının daralmasına ve basıncın artmasına neden olur.

Belirtileri arasında mor dudaklar, öksürük, yorgunluk ve nefes darlığı yer alıyor. Daha karmaşık terimleri burada okuyabilirsiniz. Nadir durumlarda görüldüğü için endişelenmenize gerek yok.

Yüksek Rakım Beyin Ödemi Nedir?

Yükseklik hastalığının en kritik türüdür. Ayrıca Everest bölgesinde nadir görülen bir durumdur. Hastalık, beyindeki kılcal damarların sızıntı yapması sonucu sıvı birikmesi ve şişmeye yol açar. Daha fazla bilgi için

Everest Ana Kampı Yürüyüşü Sırasında Yüksek Rakım Hastalığına Karşı 6 Hazırlık Adımı

Everest ana kampına yürüyüş yaparken yükseklik hastalığına karşı birçok önlem alabiliriz. İşte yürüyüş sırasında dikkat etmeniz gereken en önemli 6 hazırlık adımı.

Bol su için, zencefilli çay, kahve ve bal.

Pek çok faydası var: Susuz kalmamak Yüksek rakımlarda iklimlendirme sürecinde su önemli bir rol oynar. Yeterince su tüketen bir kişi, düşük oksijen seviyesine hızla uyum sağlayabilir.

Yürüyüş yapmak terleme ve nefes alma yoluyla sıvı kaybını artırırken, yeterli sıvı alımını sağlamak dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur; dehidrasyon ise kişinin fiziksel performansını, konsantrasyon gücünü ve genel sağlığını olumsuz etkileyebilir. 

Zencefilli Çay - Kahve: Zencefil çayı, yüksek irtifa hastalığı ve bulantıyı önlemeye yardımcı olan doğal bulantı giderici özelliklere sahiptir. Ayrıca vücudu ısıtmaya ve soğuk havalarda rahat kalmaya yardımcı olur. Sabahları günde bir fincan zencefil çayı veya kahvesi içmek, doğru şekilde uyum sağlamaya yardımcı olur. Kahvede bulunan kafein, enerjiyi artırır ve uyanıklığı geliştirir. 

Bal: Bal, esas olarak glikoz ve fruktoz olmak üzere basit şekerlerin kaynağıdır. Bu doğal bileşenler, hızlı ve kolay sindirilebilir enerji sağlar. Ayrıca, yüksek rakımlarda fiziksel eforun neden olduğu oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Son olarak, bal boğazı yatıştırmaya yardımcı olur ve kuru ve soğuk dağ havasında faydalı olabilir.

Akıllıca Gidin ve Uygun Şekilde Uyum Sağlayın

Daha hızlı irtifa kazanmak, irtifa hastalığını tetikler.Bu nedenle, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yürüyüş yapmak daha iyidir. Ayrıca, farklı hava ve iklim koşullarından geliyorsanız, iklimlendirme gereklidir. Bu, yeni bir iklime uyum sağlamaya yardımcı olur. Everest ana kampına yürüyüş yaparken, yükseklik hastalığını önlemek için iki veya üç gün iklimlendirme yapılabilir. 

Genellikle Namche Bazaar ve Dingboche'de aklimatizasyon yapıyoruz, ancak bu, yürüyüşçülerin sağlık durumuna ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişebilir. zihinsel hazırlıkYürüyüşçüler, danışarak daha fazla uyum sağlama günü alabilirler. 

Fiziksel ve zihinsel olarak hazırlıklı olmayan biri de Katmandu üzerinden Everest Helikopter Turu ile Everest ana kampına gidebilir. 

Everest Ana Kampı Yürüyüşü Sırasında Sigara ve Alkol Kullanımı Yasaktır.

Yürüyüş sırasında sigara ve alkol tüketmemenin birçok faydası vardır. Yürüyüş acentemiz de yürüyüş günlerinizde bunları tüketmemenizi tavsiye ediyor ve işte nedeni:

Daha yüksekte Everest ana kamp yolundaki yüksekliklerOksijen seviyelerinin düşük olduğu yerlerde, vücudunuz zaten baskı altındadır. Sigara ve alkol kullanımı ayrıca solunum ve kardiyovasküler zorlanmaya katkıda bulunabilir ve yükseklik hastalığı riskini artırabilir. Ayrıca, uyum sağlama sürecine de zarar verirler.

Ayrıca vücutta su kaybına neden olurlar ve hepinizin bildiği gibi, susuzluk yüksek rakımlarda durumu olumsuz etkileyebilir. Bu durum, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini de bozabilir ve donma gibi soğuktan kaynaklanan yaralanma riski ortaya çıkabilir. 

Özetle, yürüyüş yaparken sigara ve alkolden uzak durmak sağlık, güvenlik ve yüksekliğe uyum sağlamaya öncelik verilmesine yardımcı olur.

Düzgün Beslenin ve Uyuyun

Yeterli besin, mineral ve vitamin içeren doğru beslenme, genel sağlığı güvence altına alır. Dengeli bir beslenmeye yardımcı olur ve uzun yürüyüş parkurlarında gerekli enerjiyi sağlar. Genellikle günlük 6-7 saatlik yürüyüş yapılır. 

Uyku, yürüyüşün fiziksel gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olur. Vücut, günün yorgunluğundan kurtulmalıdır. Ayrıca kas onarımını destekler ve yürüyüşçülerin dinç bir zihinle uyanmalarına ve yürüyüşe hazır olmalarına yardımcı olur. 

Yeterli uyku/dinlenme, vücudun yüksekliğe uyum sağlamasına yardımcı olur. Bu nedenle doğru beslenme ve uyku çok önemlidir.

Yürüyüş Rehberine Danışın

Profesyonel rehberler deneyimli oldukları ve Everest ana kampı yürüyüş rotasına aşina oldukları için bir yürüyüş rehberine danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Yerel araziyi, hava koşullarını, bitki örtüsünü, hayvanları ve yürüyüşçülerin karşılaşabileceği diğer potansiyel zorlukları iyi bilirler.

İnternette okuduğunuz her şey %100 doğru olmayabilir, ancak onlarla görüşmek Everest ana kampına yapacağınız yürüyüş sırasında güvenliğinizi sağlayacaktır. Güvenliğiniz, acil kurtarma ve vahşi yaşam bilgisi konularında size özel bir güzergah önereceklerdir. Yürüyüşün yoğun olduğu dönemlerde belgelerinizi ve konaklamanızı ayarlamanıza yardımcı olabilirler. 

Fiziksel ve Zihinsel Hazırlık

Hem fiziksel hem de zihinsel hazırlık gereklidir. Everest ana kampı trek Ayrıca, yüksek irtifa hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. İyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak, oksijen kullanımını ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek ve yüksekliğe uyum sağlamayı kolaylaştırarak aklimatizasyona yardımcı olur. 

Zihinsel faktörler arasında, yükseklik hastalığı belirtilerinin ve diğer yürüyüşçülerin durumunun farkında olmak ve bunları takip etmek yer almaktadır. Belirtilerin erken fark edilmesi, zencefil çayı, çorba veya aşağı inme gibi önlemlerin alınmasına ve hastalığın iyileşmesine yardımcı olur.

Yüksek irtifada sakin ve olumlu bir zihniyet, genel iyiliğe katkıda bulunabilir. Kaygı ve stres, görselleştirme tekniğiyle belirtilerin ortaya çıkmasına yol açabilir. Sakin olmak ve derin nefes alma ve farkındalık gibi gevşeme tekniklerini uygulamak gereklidir.

Sonuç:

Özellikle en yüksek ana kampta yürüyüş yaparken dikkatsiz olmamalıyız. Yürüyüşe zihinsel ve fiziksel olarak hazırlıklı olmak, parkurdaki çoğu engeli aşmanıza yardımcı olacaktır. Everest Ana Kampı parkurunda irtifa hastalığına karşı hazırlıklı olmak için bol su içmek, akıllıca tırmanmak, sigara ve alkolü bırakmak, düzgün beslenmek ve uyumak ve rehberle görüşmek, yürüyüş sırasında birçok semptomu en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Bunu mutlaka izlemelisiniz

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw