Tha turas coiseachd Campa Bonn Everest mar aon de Na cinn-uidhe coiseachd as mòr-chòrdte agus as malairteach ann an Neapàl. Bidh luchd-coiseachd tric a’ creidsinn gu bheil e furasta, ach ma tha thu airson spòrs is dùbhlan fhaighinn aig an aon àm, bu chòir dhut ionnsachadh mar a nì thu trèanadh airson Campa Bonn Everest. Feumaidh tu ullachadh airson Treòrachadh Campa Bonn Everest le bhith ga thrèanadh gu corporra agus gu inntinn. Fiù mura h-eil thu nad neach-coiseachd eòlach, ’s e trèanadh airson an turais àirde seo as fheàrr.
Cuir fòcas air seasmhachd, fallaineachd chorporra, agus trèanadh neart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu aig an ìre fallaineachd as fheàrr agad. Am measg cuid de na rudan tarraingeach sònraichte a choinnicheas tu air an t-slighe tha Port-adhair Lukla, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep, agus an sealladh iongantach de Bheinn Everest, am beinn as àirde san t-saoghal aig 8849 meatairean os cionn ìre na mara.
Tha an turas coiseachd EBC na thuras coiseachd aig àirde mhòr, astar fada agus fadmhor a bheir buaidh mhòr air do bhodhaig. Gus nach bi thu a’ faireachdainn sgìth an-còmhnaidh, feumaidh tu ullachadh air a shon. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu beòthail, gu sònraichte do chroileagan agus do chasan, oir bidh tu a’ coiseachd airson ùine mhòr. Mar sin, ionnsaichidh sinn mar a nì thu trèanadh airson an Campa Base Everest Trek.
Clàr-innse
A’ tuigsinn nan iarrtasan airson trèanadh airson Treòrachadh Campa Bonn Everest
Tha an turas coiseachd gu Campa Bonn Everest ann an Neapàl buannachdail agus dùbhlanach. Ach, feumaidh tu a dhol tro thuras coiseachd àrd tro thalamh garbh, coilltean uaine, beanntan is gleanntan creagach, morainean eigh-shruthach, agus beanntan sneachdach, sleamhainn. Mus dèan thu dì-meas air duilgheadas an turas coiseachd, tha e riatanach tuigsinn iarrtasan an turas coiseachd. Seo cuid de na h-iarrtasan ris am feum thu aire a thoirt.
Tìr-raoin garbh
’S e an talamh garbh aon de na h-iarrtasan air am feum thu aire a thoirt rè do thuras EBCAnns a’ chiad phàirt den turas, thèid thu tro iomadh suidheachadh agus àrainneachd, bho choilltean uaine gu aibhnichean, easan, druimnean creagach, agus gleanntan, gu na beanntan sneachdach, a tha buailteach do shneachda-sneachda uamhasach. Tha an t-iarrtas airson an turas gu math cruaidh agus dùbhlanach. Nuair a bhios tu an dùil coiseachd, cumaibh suidheachaidhean coiseachd dùbhlanach nad inntinn.
Riatanasan Fallaineachd
Fiù 's dha luchd-coiseachd eòlach, tha fallaineachd cheart riatanach. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feumaidh tu deagh chleachdadh fallaineachd gus do thuras gu Campa Bonn Everest a dhèanamh nas soirbheachaile. Gus an Everest Base Camp Trail a ruighinn, feumaidh tu coiseachd airson co-dhiù seachdain agus co-dhiù sia gu seachd uairean a thìde a dhèanamh gach latha. A thaobh riatanasan fallaineachd, feumaidh tu a bhith làidir gu corporra agus gu inntinn, a bhrosnaicheas tu gus coiseachd a h-uile latha agus an Everest Base Camp Trail a ruighinn le misneachd. Is e aon de na dòighean as fheàrr air ullachadh airson an Everest Base Trail agad gus an ìre fallaineachd agad àrdachadh le bhith a’ dèanamh plana trèanaidh. Mar sin, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt orra.
Dèan Plana Trèanaidh
Gus do thuras gu Campa Bonn Everest a dhèanamh nas èifeachdaiche agus nas tlachdmhoire, tha e deatamach plana trèanaidh ceart a chruthachadh. Le bhith a’ cruthachadh plana trèanaidh airson an rèim trèanaidh iomchaidh, bidh na luchd-coiseachd nas smachdail, agus ma chì iad adhartas, bidh e cuideachd na adhbhar brosnachaidh.Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air cuid de roghainnean trèanaidh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus dùbhlain do thurais.
Trèanadh Cardiovascular
’S e trèanadh cardio no cardio an trèanadh as cudromaiche a dh’ fheumas tu gus do chroileachan a neartachadh. Bidh an trèanadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chroile agus a h-uile buill-bodhaig deatamach nad bhodhaig, a’ gabhail a-steach an eanchainn, na sgamhanan, a’ chridhe, na dubhagan agus an grùthan. Leigidh trèanadh cardiovascular ceart le do bhodhaig obrachadh gu h-èifeachdach gun a bhith feumach air cus ocsaidean. Is e seo an trèanadh as cudromaiche a dh’ fheumas tu a dhèanamh foirfe gus a bhith comhfhurtail air cuairt àrd-àirde le solar ocsaidean cuibhrichte. Am measg cuid de dhòighean practaigeach airson do cardio a neartachadh no seasmhachd a thogail tha sreap staidhre, ruith suas is sìos cnoc, agus treadmill a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh air trèanadh le bhith a’ giùlan bagaichean-droma agus a’ ruith suas is sìos cnuic.
Trèanadh Seasmhachd agus Neart
Gus ullachadh airson an turas gu Campa Bonn Everest, tha e riatanach fòcas a chur air fallaineachd cardiovascular agus fèithean do chas a neartachadh. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu trèanadh agus clàr-ama trèanaidh ceart a leantainn a tha a’ toirt a-steach trèanadh neart agus coiseachd. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig gu lèir ann an deagh staid chorporra oir tha an turas a’ toirt a-steach 5 gu 6 uairean a thìde de choiseachd le poca-droma. Faodar seo a choileanadh tro mheasgachadh de dh’eacarsaichean trèanaidh aerobic agus cuideam. Ma chuireas tu eacarsaichean mar step-ups, squats, pull-ups, bench presses, push-ups, cas curls (air adhart agus air ais), lunges, deadlifts, agus overhead presses a-steach don phrògram trèanaidh agad, cuidichidh sin thu le bhith a’ togail chasan nas fèithe, rud a bhios buannachdail rè an turais.
Gus dochann a sheachnadh, tha e riatanach eacarsaichean a dhèanamh gu ceart. Tha seo a’ ciallachadh an dèanamh ceart. Ged a tha e riatanach casan làidir a bhith agad airson coiseachd, feumaidh bodhaig àrd làidir a bhith agad cuideachd gus an uidheamachd agad a ghiùlan chun champa-stèidh. Is e cuid de na dòighean as fheàrr air do neart a mheudachadh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean mar bhrùthadh gualainn, sreathan kettlebell, agus suidhe-suas, a neartaicheas do bhodhaig àrd agus a thogas do stamina corporra.
Dèan cinnteach gun tog thu do stamina agus do sheasmhachd, gun fàs thu nas làidire, agus gun cùm thu slàinte corporra is inntinn. Gus nach bi thu sgìth no air do ghoirteachadh, feumaidh tu do chuideam atharrachadh aig gach ìre trèanaidh agus fois a ghabhail eadar seataichean eacarsaichean. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail aig gach ìre trèanaidh gus casg a chuir air leòn.
Trèanadh Gluasaid
’S e Trèanadh Gluasaid trèanadh eile a dh’ fheumas tu a leasachadh airson do thuras gu Campa Bonn Everest. Tha an trèanadh a’ toirt a-steach leasachadh raon gluasad, sùbailteachd agus co-òrdanachadh fèitheanCuidichidh an trèanadh seo thu gus gluasad nas luaithe, le nas lugha de chothroman air cràimpean agus leòn. Nuair a bhios tu a’ trèanadh airson cuairt EBC, dèan cinnteach gun leasaich thu do ghluasad cuideachd.
Trèanadh inntinn
A bharrachd air trèanadh corporra is gluasaid, feumaidh tu trèanadh inntinn cuideachd gus a bhith deiseil airson turas EBC. Tha an staid inntinn gu math riatanach; mura h-eil thu seasmhach gu inntinn, caillidh tu a h-uile misneachd airson a bhith a’ coiseachd air adhart airson làithean, a bheir buaidh air do shlàinte agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.Tha beagan dhòighean ann air trèanadh inntinn as urrainn dhut a leantainn rè do thuras.
Suidhich dùilean reusanta
Is e aon dhòigh air ullachadh gu inntinn airson turas EBC dùilean reusanta a shuidheachadh airson an turas. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an turas EBC sìmplidh agus spòrsail, tha thu gad ullachadh fhèin airson briseadh-dùil mòr agus is dòcha gum bi eagal ort nas fhaide air adhart nuair a thòisicheas tu a’ dèiligeadh ri dùbhlain is duilgheadasan duilich. Mar sin, dèan deiseil airson nan suidheachaidhean garbha, an aimsir dhinimigeach, teòthachd reòta, agus comas tinneas àirde gus a bhith deiseil nuair a choinnicheas tu ris mu dheireadh.
Gnàthachadh ceart
Ma tha thu ùr do choiseachd, faodaidh e bhith dùbhlanach ruighinn air Campa Bonn Everest (EBC) oir is dòcha nach eil fios agad ciamar a nì thu gnàth-chleachdadh ceart. Airson cuairt rèidh anns na beanntan, leithid cuairt Campa Bonn Everest (EBC), tha e deatamach plana trèanaidh a chruthachadh agus d’ fhallaineachd a leasachadh mean air mhean thar ùine. Cuidichidh seo le casg a chur air leòntan cuideachd. Ma tha a’ chiad chuairt coiseachd agad a’ toirt a-steach àirde mhòr, faodaidh tu àite eadar-dhealaichte a thaghadh. Tha grunn chuairtean coiseachd àrda eile a’ tabhann Neapàl, nam measg an Cuairt-choiseachd Ghleann Langtang agus a ' Cuairt-choiseachd gu Campa Bonn Annapurna. Faodaidh na cuairtean coiseachd seo a bhith nan turasan atharrachaidh mus feuch thu ri Campa Bonn Everest.
Leasaich Inntinn Dheimhinneach
Ann an cuairt-choiseachd àrd-àirde, uaireannan cha bhith an t-eòlas furasta, agus uaireannan cha bhith e mar a bha thu ag iarraidh. Faodaidh mòran rudan neo-shoilleir an spòrs a mhilleadh dhut. Ann an suidheachaidhean mar sin, faodaidh do shocrachadh fhèin agus inntinn dheimhinneach a leasachadh do staid inntinn a leasachadh. Coimhead airson na taobhan adhartach den chuairt-choiseachd, a’ gabhail a-steach bòidhchead nàdarra, seallaidhean beinne iongantach, slighean flùrach, jungles lush, agus cultaran do-dhìochuimhneach dhaoine sònraichte agus na tuineachaidhean aca.
Molaidhean airson Gnàthachadh Àirde Àrd
Faodaidh siubhal aig àirdean àrda a bhith duilich air sgàth tinneas àirde, aimsir shìdeail, teòthachd reòta, agus àrainneachdan iomallach. Am measg nan nithean sin, is e tinneas àirde an fheadhainn as duilghe, oir faodaidh e stad a chuir air do thuras letheach slighe agus do dhèanamh tinn. Is e am prìomh dhòigh air ullachadh airson tinneas àirde a bhith eòlach air na dòighean gnàthachaidh ceart. Seo cuid de na molaidhean riatanach airson cuairt aig àirde àrd.
- Is e aon de na dòighean as fheàrr air fàs cleachdte ri gnàth-shìde a bhith a’ coiseachd àrd agus a’ cadal ìosal.
- Dèan cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh air do uisgeachadh gus cothroman tinneas àirde a sheachnadh.
- Gabh cungaidhean-leighis mar Diamox agus cungaidhean eile gus leigheasan sa bhad fhaighinn airson tinneas àirde.
- Dèan cinnteach gu bheil biadh glan, slàinteil agad làn beathachaidh, gu h-àraidh pròtainean agus gualaisgean.
Uidheam Sreap & Liosta Pacaidh airson Trek Everest
A bharrachd air ullachadh agus trèanadh airson Treòrachadh Campa Bonn Everest gu corporra agus gu inntinn, feumaidh tu ullachadh cuideachd airson na rudan neo-shoilleir a tha an lùib an treòrachaidh. Tha mòran nithean neo-shoilleir aig treòrachaidhean àrda, leithid Campa Bonn Everest, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cho doirbh ‘s a tha an treòrachadh, a’ gabhail a-steach aimsir shunndach, teòthachd reòta, agus talamh garbh. Gus ullachadh airson nan suidheachaidhean sin, feumaidh tu an t-aodach, an gèar agus an uidheamachd iomchaidh a thaghadh agus a phacadh. Tha mòran eòlaichean den bheachd, airson nan treòrachaidhean àrda sin, gum feum thu rudan nas aotroime a phacadh ma tha thu airson tlachd fhaighinn; ge-tà, chan urrainn dhut an gèar agus an uidheamachd riatanach uile fhàgail nas motha. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air liosta pacaidh nan nithean a dh’ fheumas tu airson treòrachadh Campa Bonn Everest.
Aodach
- Stuthan bunaiteach
- Gaiters
- Sgeadachadh amhaich
- Vest sìos
- Sreathan rùise
- Brògan taigh-òsta
- Ad blàth no beanie
- Aodach taigh-òsta
- Stocainnean x 6
- miotagan a-staigh
- chuaran
- Miotagan dìon-uisge àrd-inbhe
- Uidheam uisge Gortex aig a’ mhullach agus aig a’ bhonn
- Ad grèine no caip spòrs
- Seacaid sìos cheart
Gèaraichean agus Uidheam
- 2 bhotal uisge de 1 liotair gach fear
- Pòlaichean trekking
- Bladder uisgeachaidh
- Poca-cadail
- Poca duffel
- Lìnigeadh poca cadail
- Còmhdach uisge
- poca
Nithean riatanach
- Stuthan-leasachaidh uisgeachaidh
- Tablaidean glanaidh uisge
- sgeadachaidh
- Airgead ionadail co-ionann ri co-dhiù $50
- Pocannan tioram
- Pillowcase
- Trealaich Ciad Chobhair
- Lòchran-cinn le bataraidhean a bharrachd
- Tuáille microfiber
- Cead-siubhail agus visa
- Greimean-bìdh àrd-lùtha
Facal mu dheireadh mu thrèanadh airson EBC
Ma tha thu deònach ionnsachadh mar a nì thu trèanadh airson Treòrachadh Campa Bonn Everest, tha sinn an dòchas gun cuidich an stiùireadh againn thu ga lorg; feumaidh tu ullachadh airson an treòrachaidh gu corporra agus gu inntinn, agus a bhith gluasadach gu leòr airson barrachd astar a chòmhdach, oir feumaidh tu ùine a chaitheamh san àirde mhòr airson grunn làithean.
Tha sinn an dòchas gu bheil na molaidhean agus na molaidhean againn furasta gu leòr dhut a thuigsinn, agus ma leanas tu iad bidh do thuras EBC nas fhasa, beagan dùbhlanach, ach nas spòrsail san fharsaingeachd.
Ceistean Cumanta
Dè cho fada ’s a bheir e ullachadh airson turas gu Campa Bonn Everest?
Ma tha thu airson ullachadh airson Treòrachadh Campa Bonn Everest, bheir e 2 gu 6 mìosan trèanadh air a shon. Feumaidh tu a bhith fallain gu corporra agus gu inntinn gus fàs cleachdte ri duilgheadasan agus suidheachaidhean an treòrachaidh. Ma tha thu nad neach-treòrachaidh eòlach le eòlas roimhe, is dòcha nach fheum thu ach beagan sheachdainean.
Gu cuibheasach, dè an t-airgead a dh’ fheumar airson an turas gu Campa Bonn Everest?
Air an ìre as àirde, ma tha thu ag iarraidh eòlas sòghail air cuairt EBC, is dòcha gum feum thu timcheall air $5000 gach neach, ach ma tha thu deònach cuairt a ghabhail air an sgìre ann an dòigh a tha càirdeil don bhuidseit, faodaidh tu an turas a mhealtainn airson cho beag ri $1500 gach neach. Mar sin, air an ìre as àirde, feumaidh tu timcheall air $2,500 airson cuairt EBC.
Dè a tha nas dùbhlanaiche, Kilimanjaro no Campa Bonn Everest?
Ged a tha cuid de thaobhan de Chuairt-choiseachd Campa-stèidh Everest nas dùbhlanaiche na Beinn Kilimanjaro, is e a’ mhòr-chuid den bheachd gu bheil an turas gu Beinn Kilimanjaro tòrr nas iom-fhillte na an turas EBC. Tha an turas gu Kilimanjaro nas dùbhlanaiche, bho shlighean gu coiseachd ann am beanntan sneachdach, agus tha ruigsinneachd gu EBC air fàs tòrr nas fhasa o chionn ghoirid.
Dè an ìre soirbheachaidh a th’ aig Campa Bonn Everest?
Tha an ìre soirbheachais iomlan airson Treòrachadh Campa Bonn Everest timcheall air 95%, ach tha an ìre soirbheachais air tuiteam o chionn ghoirid gu timcheall air 90%. Mura h-eil thu a’ treòrachadh gu ceart, bidh an ìre soirbheachais a’ lùghdachadh gu timcheall air 85%. Ach, ma leanas tu dòighean-obrach iomchaidh airson treòrachadh, bidh an cothrom soirbheachais ag àrdachadh gu 95%.