Poziom trudności 14-dniowego trekkingu wokół Annapurny?

Jak trudna jest wyprawa dookoła Annapurny?  

Trekking wokół Annapurny to druga najpopularniejsza trasa trekkingowa w Nepalu, oferująca niezrównane przeżycia kulturowe, zachwycające piękno przyrody i ekscytujące możliwości przeżycia przygód w północno-środkowej części Himalajów. Jeśli interesuje Cię ta kultowa wyprawa w Himalaje, która okrąża Annapurnę (8,091 m n.p.m.), dziesiąty co do wysokości szczyt świata, możesz zastanawiać się nad poziomem trudności tej trasy.

Bądźcie spokojni, Trudność wędrówki Annapurna Circuit Trek jest po prostu w 'umiarkowanego" poziom, co oznacza, że ​​nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w trekkingu wysokogórskim ani żadnych umiejętności technicznych, aby wziąć udział w tej przygodzie. Jednak, ponieważ jest to wciąż himalajska przygoda, nie powinieneś lekceważyć wyzwań, jakie mogą Cię spotkać podczas podróży.   

Czynniki trudności wędrówki wokół Annapurny  

Trudno ocenić ogólny poziom trudności tej pięknej wyprawy w Himalaje, ponieważ ludzie mają różne możliwości, mocne i słabe strony. Na przykład, dla sportowca pokonanie dystansu może nie być aż tak dużym wyzwaniem. Średnio 6-7-godzinna wędrówka każdego dnia; tymczasem ludzie mieszkający na większych wysokościach mogą łatwiej zaaklimatyzować się do wzrostu wysokości.  

Przyjrzyjmy się zatem bliżej najważniejszym wyzwaniom tej przygody, aby ocenić jej rzeczywisty poziom trudności.

Wzrost wysokości

W przypadku wypraw w Himalaje i innych wysokogórskich przygód, pokonywanie wysokości stanowi poważne wyzwanie. Chociaż osoby urodzone i mieszkające w wyższych rejonach mają w tym względzie niewielką przewagę, osoby urodzone na średnim poziomie morza mają trudności z adaptacją do rosnącej wysokości. metrów 2,500.

Po przekroczeniu wyznaczonych progów organizm ludzki narażony jest na chorobę wysokościową, np. Ostra choroba górska (AMS) oraz poważne schorzenia, takie jak wysokościowy obrzęk mózgu (HACE) i wysokościowy obrzęk płuc (HAPE).

Generalnie swoją przygodę rozpoczniesz od Bhulbule (923 metry), będziesz wędrować stopniowo nachyloną trasą i pokonywać punkty o dużej wysokości, takie jak Pisang (3,240 m), Manang (3,540 m), Yak Kharka (4,120 m), Thourung Phedi (4,560 m), i najwyższy punkt wysokościowy tej przygody, Przełęcz Thorung La (5,416 metrów). 

Dystans trekkingowy  

Trekking wokół Annapurny to z pewnością jedna z najbardziej ekscytujących himalajskich przygód, okrążająca jeden z najwspanialszych i najbardziej gigantycznych szczytów w tym paśmie. Jednocześnie oznacza to również, że pokonasz spory dystans, aby odkryć otaczające go podnóża. 

W Twojej trwającej przygodzie trekkingowej 12-22 dni, pokonasz przybliżoną odległość 160-230 km. Więc będziesz wędrować przez około 6 - 7 godzin Każdy dzień Twojej wyprawy trekkingowej. Może to nie być wielki problem dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, ale może być wyczerpujący fizycznie dla tych, którzy nie trenowali i nie przygotowali się wystarczająco do tej wymagającej himalajskiej przygody.

Odległy i odizolowany region

Tak, Annapurna Circuit Trek to druga najpopularniejsza i najpopularniejsze trasa trekkingowa, zaraz za Everest Base Camp Trek, najwyżej położonym obozem bazowym na świecie. Pomimo że ta wyprawa to ekscytująca i wspaniała przygoda, należy pamiętać, że odbywa się ona w odległej, odizolowanej części Himalajów.

Z powodu braku odpowiedniego transportu, region wysokich Himalajów nie doświadczył intensywnego rozwoju technologicznego ani infrastrukturalnego. Jeśli więc oczekujesz usług i udogodnień hotelu gwiazdkowego w tych herbaciarniach prowadzonych przez miejscowych, możesz się rozczarować.

Podczas trekkingu będziesz mógł cieszyć się umiarkowanym poziomem wyżywienia i innymi udogodnieniami. Jednak ze względu na oddalenie, nowoczesne udogodnienia, takie jak prąd, internet i inne środki telekomunikacji, są dostępne w wystarczającym stopniu tylko w dolnym regionie. To samo dotyczy usług medycznych wzdłuż szlaku; w dużej odległości znajduje się tylko kilka placówek, a w razie ewakuacji jedyną niezawodną opcją jest helikopter ratunkowy.

Dni aklimatyzacyjne

Ponieważ istnieją różne rodzaje pakietów tras trekkingowych wokół Annapurny, które można ukończyć w ciągu 12-22 dni, warto rozważyć krótszą, tańszą opcję. Jeśli jednak znasz się na wyprawach wysokogórskich, rozumiesz, jak ważne są dni aklimatyzacyjne podczas wyprawy.

Im krótsza wyprawa, tym więcej wysiłku wymaga codzienny trekking. To nie tylko obciąża ciało, ale także naraża na ryzyko różnych zagrożeń dla zdrowia. Ale w ten sposób nie będziesz mógł w pełni cieszyć się piękną himalajską przygodą.

Im mniej dni aklimatyzacyjnych, tym większe ryzyko zachorowania na chorobę wysokościową, ponieważ wciąż przebywasz na dużej wysokości, nie dając swojemu organizmowi odpowiedniego odpoczynku i przystosowania się do wzrostu wysokości. 

Czynniki pogodowe

Warunki klimatyczne wysokich Himalajów nie zawsze są przewidywalne; pogodny, słoneczny dzień szybko zmienia się w deszcz lub chmury burzowe. Chociaż szczyty sezonu, takie jak wiosna i jesień, uważane są za… najlepsza stabilna pogoda, klimat może zmienić się nagle.

Szanse są jeszcze większe poza sezonem, takim jak zima i pora monsunowa. Znalezienie stabilnych warunków klimatycznych pośród chaosu panującego w regionie Annapurny może być trudne. Zimą w regionie Annapurny panuje najzimniejszy klimat, szlaki na wyższych wysokościach są zazwyczaj pokryte śniegiem, a mroźne wiatry i zamiecie śnieżne na dużych wysokościach są niemal na porządku dziennym podczas każdej wyprawy.

Podobnie, pora monsunowa jest uważana za najmniej korzystną czas w przypadku wyprawy Annapurna Circuit Trek ciągłe, ulewne deszcze nie tylko utrudniają codzienne wyprawy, ale także sprzyjają występowaniu klęsk żywiołowych, takich jak osuwiska i powodzie.

Jest Trekking wokół Annapurny Odpowiedni dla mnie?

Jeśli zastanawiasz się, czy wyprawa dookoła Annapurny jest dla Ciebie odpowiednia, biorąc pod uwagę jej ogólny poziom trudności, nie martw się. Przy odrobinie determinacji i należytym przygotowaniu z łatwością ukończysz tę wyprawę.

Nie musisz pokonywać żadnych technicznych odcinków na swojej wyprawie dookoła Annapurny ani posiadać żadnych umiejętności. Przy podstawowej kondycji fizycznej i dobrym zdrowiu z łatwością ukończysz tę kultową himalajską przygodę.

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem i przewodnikiem trekkingowym przed wyprawą. Ogólny wskaźnik powodzenia wyprawy wokół Annapurny wynosi 97%, a w przeszłości nawet dzieci i starsi turyści po 70. roku życia z powodzeniem brali udział w tej wyprawie dookoła świata.

Jak przygotować się do wyprawy dookoła Annapurny o różnym stopniu trudności?

Chociaż trudność wyprawy Annapurna Circuit Trek jest umiarkowana, nie oznacza to, że jest ona całkowicie nie do pokonania. Istnieje kilka sposobów na znaczące ulepszenie ogólnego doświadczenia trekkingu, czyniąc go bardziej komfortowym i przyjemnym. Aby zmniejszyć ogólny poziom trudności, należy wziąć pod uwagę poniższe czynniki. Trekking wokół Annapurny. 

Szkolenie i przygotowanie

Nie jest tajemnicą, że dzięki odpowiedniemu przygotowaniu fizycznemu będziesz mógł cieszyć się bardziej komfortowym i przyjemnym doświadczeniem podczas ćwiczeń. Trekking wokół Annapurny. Ponieważ każdego dnia swojej wyprawy będziesz pokonywać długie dystanse, może to być bardzo obciążające dla niewytrenowanego ciała.

Dodatkowo, na coraz większej wysokości będziesz dźwigać ciężki plecak, gdzie nawet zwykły spacer może być męczący. Dlatego musisz zaplanować odpowiedni program treningowy, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do wymagającej aktywności fizycznej. Dzięki temu nie będziesz czuć, że włożyłeś w to dużo wysiłku fizycznego podczas samej wyprawy trekkingowej.

Zaleca się rozpoczęcie przygotowań co najmniej 4-6 tygodni Przed wyprawą trekkingową. Jeśli jednak jesteś sportowcem lub regularnie trenujesz, możesz dostosować okres treningu do swoich potrzeb. Aby określić czas treningu, najpierw oceń swoje możliwości fizyczne, zidentyfikuj obszary wymagające poprawy i ustal programy treningowe, które nie będą nadmiernie obciążać Twojego ciała.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego programu treningowego. 

Trening siłowy i wytrzymałościowy

Ćwiczenia te pomagają zwiększyć sprawność fizyczną, ponieważ angażują wiele mięśni nóg, na które możesz położyć szczególny nacisk podczas ćwiczeń.

• Push up
• Deska
• Zatrzymać się
• Martwy ciąg
• Podnoszenie ciężarów
• Uginanie bicepsa
• Uginanie młotkowe
• Lonża
• Kucki
• Wyciskanie
• Zanurz
• Prasa kablowa
• Podnoszenie nóg
• Wypad boczny
• Przedłużenie nóg
• Step up

Ćwiczenia układu krążenia

Ćwiczenia kardio zwiększają ogólną wytrzymałość i poprawiają kondycję. Ćwiczenia te poprawiają również zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni, więc jeśli włączysz je do swojego programu treningowego, łatwiej będzie Ci zaaklimatyzować się na dużych wysokościach. Co więcej, dzięki rezerwie wytrzymałości nie będziesz czuć się tak zmęczony i będziesz mógł w pełni cieszyć się tą kultową wyprawą w Himalaje.

• Na rowerze
• Biegający
• Taniec
• Wioślarstwo
• Szybki marsz
• Skakanie na skakance
• Aerobik
• Cardio
• Kickboxing
• Burpee
• Podnośnik do skakania

**Uwaga: Jeśli włączysz do swojego programu treningowego wędrówki próbne po naturalnym, stromym terenie, będziesz mieć dobre wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać podczas prawdziwej przygody. Co więcej, noszenie plecaka o dużej wadze przygotuje Cię do noszenia bagażu podczas trekkingu wokół Annapurny. PS Noszenie butów trekkingowych pomoże Ci sprawdzić ich poziom komfortu – nie chcesz przecież skończyć z obolałymi i opuchniętymi stopami po długich godzinach trekkingu**

Przygotowanie psychiczne

Chociaż większość trekkerów kładzie nacisk na trening fizyczny podczas przygotowań do wyprawy wysokogórskiej, nie należy również pomijać przygotowania psychicznego. Ćwiczenia mentalne przygotują Cię na niedogodności, dyskomfort i wyzwania, z którymi możesz się spotkać.

To naturalne, że wyruszając na przygodę, nie zawsze wszystko układa się zgodnie z oczekiwaniami. Niektórzy mogą mieć trudności z radzeniem sobie z jakością i komfortem; inni z kolei mogą mieć trudności z utrzymaniem motywacji i pozytywnego nastawienia. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu psychicznemu nauczysz się zachowywać spokój, opanowanie i pozytywne nastawienie pomimo trudności i niedogodności, z którymi możesz się spotkać podczas swojej przygody.

Oto kilka ćwiczeń umysłowych, które możesz włączyć do swojego programu treningowego:  

• Kontrolowana praktyka oddechowa
• Zachowaj koncentrację i determinację
• Praktykuj zdrową rozmowę z samym sobą
• Pozostań pozytywny
• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
• Wizualizuj każdy krok swojej podróży
• Ćwicz wychodzenie ze swojej strefy komfortu
• Obniż swoje oczekiwania
• Zidentyfikuj swoje lęki i pracuj nad nimi
• Zwróć uwagę na mowę ciała

Wybierz najlepszy sezon

Aby w pełni cieszyć się niezwykłym i przyjemnym doświadczeniem wyprawy dookoła Annapurny, należy wybrać się na nią w szczycie sezonu, np. jesień (wrzesień-listopad) i wiosna (marzec-maj). Nie tylko wyzwania klimatyczne tej wyprawy będą znacznie zmniejszone, ale będziesz mieć również okazję delektować się wyjątkowymi specjałami każdej z tych pór roku.

Wiosna w Himalajach znana jest jako pora kwitnienia, kiedy każdy zakątek tego wspaniałego regionu tętni życiem. Różane rododendrony i dzikie kwiaty pokrywają całą dolną część trasy trekkingowej, a bujna zieleń jest tak bujna, że ​​zasłania okolicę.

Jeśli kochasz dziką przyrodę i ptactwo, wiosna to idealny okres na wyprawę szlakiem Annapurna Circuit Trek. Temperatury w regionie Annapurny wahają się od 16 ° C do 23 ° C w ciągu dnia wiosną i może spaść do -8 ° C w nocy i wczesnym rankiem.

Podobnie jest z jesienią, najpopularniejszą porą roku na trekking i wyprawy w Himalaje. Nepal, słynie z umiarkowanych temperatur, suchych szlaków trekkingowych, świeżego krajobrazu i spektakularnych widoków na Himalaje. Jesień słynie również z bogatej oferty kulturalnej i celebruje jedne z najwspanialszych festiwali w kraju, takie jak Dashain, Tihar i Chhath.

Średnia temperatura w regionie Annapurny jesienią wynosi około 14 ° C do 19 ° C w ciągu dnia. Na dużych wysokościach można spodziewać się temperatur poniżej zera. powyżej 4,000 metrówJeśli wybierasz się na trekking pod koniec jesieni, pamiętaj, że w wyższych partiach gór, gdy zbliża się zima, mogą pojawić się sporadyczne, lekkie opady śniegu, więc pamiętaj o odpowiednim spakowaniu.

Dbaj o nawodnienie organizmu i stosuj zbilansowaną dietę

Jednym z najważniejszych czynników utrzymania sprawności fizycznej podczas długich wędrówek jest odpowiednie nawodnienie i zbilansowana dieta. Podczas wypraw wysokogórskich zaleca się picie co najmniej… Litry 3-4 wody, ponieważ tracisz jej znaczną ilość podczas długich, męczących godzin trekkingu. Picie zalecanej ilości wody ułatwi Ci poruszanie się podczas długich wędrówek, a także pomoże Ci w prawidłowej aklimatyzacji do rosnącej wysokości.

To samo dotyczy zbilansowanej diety; każdego dnia swojej wyprawy będziesz musiał pokonywać długie godziny trekkingu. Bez zbilansowanej diety nie będziesz w stanie uzupełnić utraconej energii, co może prowadzić do choroby i konieczności wycofania się z epickiej wyprawy.

Często zdarza się, że po osiągnięciu znacznej wysokości możesz odczuwać utratę apetytu. Zamiast jednak pomijać posiłki, zaleca się karmienie się na siłę pierwszymi kilkoma kęsami, po czym organizm powoli zacznie przyjmować pokarm.

Znajdź odpowiedni pakiet

Jeśli chodzi o zmniejszenie ogólnego poziomu trudności wyprawy wokół Annapurny, wybór odpowiedniego pakietu jest kluczowy. Zamiast tańszych pakietów z krótszymi trasami, wybierz nieco dłuższe pakiety z wystarczającą liczbą dni na aklimatyzację.

Jeśli zdecydujesz się na krótsze pakiety tylko dlatego, że są tańsze, szybka przygoda nie będzie już tak przyjemna, a w najgorszym przypadku możesz narazić się na ryzyko choroby wysokościowej i innych zagrożeń dla zdrowia, gdyż krótka, szybka wyprawa bez wystarczającej liczby dni odpoczynku powoduje zbyt duże obciążenie dla organizmu.

Ponadto, wybierając tanie pakiety trekkingowe, możesz być zmuszony pójść na kompromis w kwestii jakości usług i udogodnień podczas swojej wyprawy.

Aby zapewnić sobie najlepszy stosunek jakości do ceny podczas wyprawy w Himalaje, wybierz nasz 15-dniowy pakiet trekkingowy Annapurna Circuit Trek. Nasz ekscytujący pakiet trekkingowy został zaprojektowany tak, aby pozwolić Ci cieszyć się atmosferą wspaniałego regionu Annapurny w spokojnym tempie. Zadbamy o każdy, nawet najmniejszy szczegół – od opłat wstępu, po zezwolenia, transport, wyżywienie i zakwaterowanie – abyś mógł w pełni rozkoszować się tą epicką wyprawą u podnóża Himalajów, nie martwiąc się o nic.

Dobrze się pakuj

Trekking wokół Annapurny to wyprawa w Himalaje; podczas wyprawy przemierzysz zróżnicowane regiony klimatyczne. Aby zapewnić sobie komfortową i komfortową eksplorację, koniecznie spakuj się odpowiednio na tę wyprawę.

Zaleca się, aby na wyprawę zabrać ze sobą lekki bagaż, ponieważ stosunek liczby uczestników wędrówki do liczby tragarzy wynosi 2:1. Będziesz musiał zabrać ze sobą każdy bagaż przekraczający limit wagowy, ale nie chcesz też stracić tego, co najważniejsze.

Poniżej znajdziesz zalecenia dotyczące pakowania się na wyprawę wokół Annapurny, które warto uwzględnić na liście rzeczy do spakowania.

Nakrycia głowy i ubrania

• Kapelusz przeciwsłoneczny, kapelusz z rondem chroniący przed słońcem
• Bandana lub chusta na głowę na zimne i zakurzone rejony
• Czapka dzianinowa lub wełniana
• Komin lub komin
• Koszulka z długim rękawem z polipropylenu
• Pół koszulki
• Lekka odzież termiczna
• Kurtka wiatroszczelna z polaru
• Kurtka puchowa
• Wodoodporna, oddychająca kurtka z kapturem
• Ocieplana kurtka ze sztucznego futra
• Kilka par bielizny
• Rękawiczki (lekkie, wełniane i wodoodporne)
• Wodoodporne spodnie turystyczne
• Spodnie polarowe
• Półszorty
• Lekkie spodnie termiczne
• Grube wełniane lub polarowe spodnie

Obuwie

• Skarpetki (kilka par, cienkie do grubych)
• Buty trekkingowe (z podparciem kostki)
• Buty sportowe lub do biegania na kemping i krótkie wędrówki
• Wodoodporne stuptuty
• Kapcie lub garnki do miejsc odpoczynku

Higiena osobista

• Pasta do zębów, szczoteczka do zębów
• Obcinacz do paznokci i małe lusterko
• Krem z filtrem przeciwsłonecznym
• Balsam do ust i balsam do ciała
• Szampony i produkty do włosów
• Szybkoschnący ręcznik, chusteczka
• Chusteczki higieniczne, chusteczki nawilżane
• Dezodoranty
• Produkty higieniczne
• Przepisane leki
• Mały zestaw pierwszej pomocy
• Środki odstraszające owady i insekty

Wyposażenie

• Okulary przeciwsłoneczne lub gogle
• Latarka czołowa z dodatkową parą baterii
• Torba podróżna
• Śpiwór (cztery sezony)
• Butelki na wodę i termosy
• Worek na śmieci
• Lornetka
• Kijki turystyczne
• Uniwersalne kable ładujące
• Power bank, ładowarka słoneczna
• Zestaw rozrywkowy
• Książka, dzienniki i długopis
• Gry karciane i planszowe

Zobacz również:

• Dlaczego trekking wokół Annapurny jest popularny w Nepalu?
• Trekking wokół Annapurny w kwietniu
• Trekking wokół Annapurny w marcu