Težina 14-dnevnog planinarenja na Annapurni?

Koliko je težak planinarski izlet na Annapurna Circuit?  

Planinarska ruta Anapurna Circuit je druga najpopularnija planinarska ruta u Nepalu, koja nudi neusporedivo kulturno iskustvo, zapanjujuću prirodnu ljepotu i uzbudljive mogućnosti za avanturu u sjeverno-centralnom dijelu Himalaja. Ako ste zainteresirani za ovu kultnu himalajsku ekspediciju koja obilazi planinu Anapurna (8,091 metar), 10. najviši vrh na svijetu, možda se pitate o težini ovog planinarenja.

Budite sigurni, the Težina planinarskog pohoda na Annapurna Circuit je upravo na 'umjeren' nivo, što znači da vam nije potrebno nikakvo prethodno iskustvo u planinarenju na velikim visinama ili bilo kakve tehničke vještine za ovu avanturu. Međutim, budući da se ipak radi o himalajskoj avanturi, ne biste trebali podcijeniti izazove s kojima se možete suočiti na svom putovanju.   

Faktori težine planinarskog izleta na Anapurnu  

Teško je procijeniti ukupnu težinu ove prekrasne himalajske ekspedicije, jer ljudi imaju različite sposobnosti, snage i slabosti. Na primjer, možda i nije toliko velika stvar za sportistu da pređe Prosječno 6-7 sati pješačenja svaki dan; U međuvremenu, ljudi koji žive na većim nadmorskim visinama mogu se lakše aklimatizirati na porast nadmorske visine.  

Dakle, hajde da iznesemo glavne izazovne faktore ove avanture kako bismo procijenili njen pravi nivo težine.

Altitude Gain

Kada su u pitanju himalajske ekspedicije i druge avanture na velikim visinama, porast nadmorske visine predstavlja veliki izazov. Iako ljudi rođeni i koji žive u višim regijama ovdje imaju malu prednost, oni rođeni na prosječnoj nadmorskoj visini teško se prilagođavaju porastu nadmorske visine. 2,500 metra.

Nakon prelaska označenih pragova, ljudsko tijelo je u riziku od visinske bolesti, kao što je npr. Akutna planinska bolest (AMS), i teška stanja poput cerebralnog edema na velikoj nadmorskoj visini (HACE) i plućnog edema na velikoj nadmorskoj visini (HAPE).

Uglavnom, svoju avanturu ćete započeti od Bhulbule (923 metra), pješačit ćete postepeno nagibnom rutom i savladati visoke nadmorske visine poput Pisang (3,240 metara), Manang (3,540 metara), Yak Kharka (4,120 metara), Thourung Phedi (4,560 metara), i najviša nadmorska visina avanture, Prevoj Thorung La (5,416 metara). 

Udaljenost planinarenja  

Planinarski krug oko Annapurne je svakako jedna od najuzbudljivijih himalajskih avantura, obilazeći jedan od najveličanstvenijih i najgigantnijih vrhova u planinskom lancu. Ali, istovremeno, to znači i da ćete preći popriličnu udaljenost kako biste istražili okolna podnožja ovog masivnog vrha. 

U vašoj dugotrajnoj planinarskoj avanturi 12-22 dana, preći ćete približnu udaljenost od 160-230 kmDakle, pješačit ćete oko 6- 7 sati svaki dan vaše planinarske avanture. Možda neće biti veliki problem za sportiste i fizički aktivne ljude; međutim, može biti fizički iscrpljujuće za one koji nisu dovoljno trenirali i pripremili se za ovu zahtjevnu himalajsku avanturu.

Udaljena i izolirana regija

Da, planinarski uspon Anapurna Circuit je druga najpopularnija i najpopularnija planinarska ruta, odmah iza baznog kampa na Everestu, najvišeg baznog kampa na svijetu. Uprkos tome što je ovaj uspon uzbudljiva i velika avantura, morate shvatiti da se odvija u udaljenom, izolovanom dijelu Himalaja.

Zbog nedostatka adekvatnog prijevoza, visoka himalajska regija nije doživjela mnogo tehnološkog ili infrastrukturnog razvoja. Dakle, ako očekujete usluge i sadržaje zvjezdanog hotela u ovim čajdžinicama koje vode lokalno stanovništvo, mogli biste biti razočarani.

Tokom vaše planinarske avanture moći ćete uživati ​​u umjerenom nivou hrane, smještaja i drugih sadržaja. Međutim, zbog udaljenosti, moderni sadržaji poput struje, interneta i drugih načina telekomunikacije dostupni su samo u nižem dijelu. Isto važi i za zdravstvene usluge duž staze; postoji samo nekoliko objekata na velikim udaljenostima, a za hitnu evakuaciju, jedina pouzdana opcija je helikopterska evakuacija.

Dani aklimatizacije

Budući da postoje različite vrste paketa putovanja za planinarenje po Annapurni, koje se može završiti za 12-22 dana, mogli biste razmotriti kraću varijantu, jer je jeftinija. Ali ako ste upoznati s avanturama na velikim visinama, razumijete važnost dana aklimatizacije tokom vaše avanture.

Što je avantura kraća, to se više morate naprezati u svakodnevnom planinarenju; to ne samo da opterećuje vaše tijelo, već vas i izlaže riziku od raznih zdravstvenih problema. Ali, na ovaj način nećete moći istinski uživati ​​u prekrasnoj himalajskoj avanturi.

S manjim brojem dana aklimatizacije, također imate veći rizik od visinske bolesti, jer se stalno borite za veliku nadmorsku visinu bez da svom tijelu date odgovarajući odmor i prilagodbu na porast nadmorske visine. 

Vremenski faktori

Klimatski uslovi na visokim Himalajima nisu uvijek predvidljivi; ne treba dugo da vedar, sunčan dan bude prekriven kišom ili olujnim oblacima. Iako se smatra da vrhunac sezone poput proljeća i jeseni ima najbolje stabilno vrijeme, klima se može naglo promijeniti.

Šanse su još veće tokom vansezone poput zime i monsuna, jer bi moglo biti teško pronaći stabilne klimatske uslove usred haotičnih klimatskih uslova. Vrijeme u regiji Annapurna je najhladnije tokom zime, staze na većim nadmorskim visinama su obično prekrivene snijegom, a ledeni vjetrovi i mećave na velikim nadmorskim visinama su gotovo redovna pojava u vašoj svakodnevnoj avanturi.

Slično tome, Sezona monsuna se smatra najmanje povoljnom vrijeme Za planinarenje Annapurna Circuit; kontinuirane obilne kiše ne samo da komplikuju vašu svakodnevnu avanturu, već i privlače prirodne katastrofe poput klizišta i poplava.

Je Annapurna Circuit Trek Pogodno za mene?

Ako se pitate da li je planinarska tura Anapurna Circuit prava za vas nakon što ste uzeli u obzir njen ukupni nivo težine, ne brinite; uz pravu odlučnost i adekvatnu pripremu, lako ćete završiti ovu ekspediciju.

Ne morate savladavati nikakve tehničke segmente na svom planinarskom putu po Annapurni niti vam je potrebna bilo kakva vještina. Sa osnovnom kondicijskom spremom i dobrim zdravljem, lako ćete moći završiti ovu kultnu himalajsku avanturu.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, trebali biste se konsultovati sa svojim ljekarom i vodičem za planinarenje prije avanture. Ukupna stopa uspjeha planinarenja Annapurna Circuit je 97%, a u prošlosti su čak i djeca i stariji planinari preko 70 godina uspješno završili ovu ekspediciju obilaska svijeta.

Kako se pripremiti za težinu planinarskog uspon na Annapurna Circuit?

Iako je težina planinarske ture Annapurna Circuit umjerena, to ne znači da je ona potpuno nesavladiva. Postoji nekoliko načina da se značajno poboljša cjelokupno iskustvo planinarenja, čineći ga ugodnijim i ugodnijim. Razmotrite sljedeće faktore kako biste smanjili ukupnu težinu Annapurna Circuit Trek. 

Obuka i pripreme

Nije tajna da ćete uz pravu količinu fizičke pripreme imati ugodnije i ugodnije iskustvo tokom svog Annapurna Circuit Trek. Budući da ćete svakog dana tokom svoje avanture prelaziti duge sate planinarenja, to može biti prilično teško za neobučeno tijelo.

Osim toga, nosit ćete teški ruksak na sve većoj nadmorskoj visini, gdje čak i jednostavno hodanje može biti zamorno. Stoga ćete morati isplanirati odgovarajući program treninga kako bi se vaše tijelo naviklo na zahtjevnu fizičku aktivnost. Na taj način nećete osjećati kao da ste uložili mnogo fizičkog napora tokom vaše stvarne planinarske avanture.

Preporučuje se da s pripremom započnete barem 4- 6 sedmica prije vaše planinarske ekspedicije. Ali ako ste sportista ili redovno vježbate, možete prilagoditi period treninga svojim potrebama. Da biste odredili period treninga, prvo procijenite svoje fizičke sposobnosti, identificirajte područja za poboljšanje i postavite programe treninga koji ne opterećuju vaše tijelo previše.

Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoj program treninga. 

Trening snage i izdržljivosti

Ove vježbe vam pomažu da poboljšate svoje fizičke sposobnosti, jer ćete mnogo koristiti mišiće nogu, a možete ih i naglasiti u svojim vježbama.

• Push up
• Plank
• Povuci
• Deadlift
• Dizanje tegova
• biceps curl
• Uvijanje čekićem
• plućno krilo
• čučanj
• Bench press
• Dip
• Presa za kablove
• Podizanje nogu
• Bočna pluća
• Produžetak nogu
• Pojačaj se

Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe povećavaju vašu ukupnu izdržljivost i poboljšavaju vašu kondiciju. Ove vježbe također poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da dostavlja kisik mišićima, tako da ako ih uključite u svoj program treninga, olakšat će vam aklimatizaciju na veće nadmorske visine. Osim toga, s izdržljivošću u rezervatu, nećete se osjećati toliko umorno i moći ćete istinski uživati ​​u ovoj kultnoj himalajskoj ekspediciji.

• vožnja biciklom
• trčanje
• igranje
• veslanje
• Hodanje s puno snage
• Preskakanje užeta
• Aerobik
• Kardio
• Kickboxing
• Burpee
• Džak za skakanje

**Bilješka: Ako u svoj program treninga uključite probne planinarske ture po prirodnom strmom krajoliku, imat ćete pravu predstavu o tome šta možete očekivati ​​tokom stvarne avanture. Nadalje, nošenje ruksaka ili ruksaka sa značajnom težinom pripremit će vas za nošenje prtljaga tokom planinarenja Annapurna Circuit. P.S. Nošenje planinarskih cipela pomoći će vam da provjerite njihov nivo udobnosti, ne želite da vam stopala budu bolna i otečena nakon dugih sati planinarenja.**

Mentalna priprema

Iako većina planinara naglašava fizičku pripremu tokom pripreme za planinarenje na velikim visinama, ne treba zanemariti ni mentalnu pripremu. Mentalne vježbe će vas pripremiti za neugodnosti, nelagode i izazove s kojima se možete suočiti.

Prirodno je da kada krećete u avanturu, stvari se ne odvijaju uvijek onako kako očekujete. Nekima bi moglo biti teško nositi se s kvalitetom i udobnošću; s druge strane, drugima bi moglo biti teško ostati motivirani ili pozitivni. Mentalnom pripremom naučit ćete ostati mirni, sabrani i pozitivni kroz teškoće i neugodnosti s kojima se možete suočiti tokom svoje avanture.

Evo nekoliko mentalnih vježbi koje možete uključiti u svoj program treninga:  

• Vježba kontroliranog disanja
• Ostanite fokusirani i odlučni
• Vježbajte zdrav razgovor sa samim sobom
• Ostani pozitivan
• Okružite se pozitivnim ljudima
• Vizualizirajte svaki korak svog putovanja
• Vježbajte napuštanje svoje zone udobnosti
• Smanjite svoja očekivanja
• Prepoznajte svoje strahove i radite na njima
• Obratite pažnju na govor tijela

Odaberite najbolju sezonu

Za najupečatljivije i najugodnije iskustvo planinarenja na Annapurna Circuit Trek, trebali biste to učiniti tokom vrhunca sezone, kao što je... jesen (septembar-novembar) i proljeće (mart-maj). Ne samo da su klimatski izazovi ekspedicije znatno smanjeni, već ćete moći uživati ​​i u jedinstvenim specijalitetima svakog od ovih godišnjih doba.

Proljeće na Himalajima poznato je kao sezona cvjetanja, gdje svaki kutak ove veličanstvene regije vrvi životom. Rododendron i divlje cvijeće prekrivaju cijelu donju rutu za planinarenje, a bujno zelenilo je obilno i prekriva okolno područje.

Ako volite istraživanje divljih životinja i ptica, onda je proljeće idealan period za planinarenje Annapurna Circuit Trek. Temperatura u regiji Annapurna kreće se od 16 ° C do 23 ° C tokom dana u proljeće i može pasti na -8 ° C noću i rano ujutro.

Slično tome, jesen, najpopularnije godišnje doba za planinarenje i himalajske ekspedicije u Nepal, poznata je po umjerenim temperaturama, suhim planinarskim stazama, svježim pejzažima i spektakularnim himalajskim vidicima. Jesen je također poznata po svojoj kulturnoj ponudi i slavi neke od najvećih festivala u zemlji, kao što su Dashain, Tihar i Chhath.

Prosječna temperatura regije Annapurna tokom jeseni iznosi oko 14 ° C do 19 ° C tokom dana. Možete očekivati ​​da će temperature biti ispod nule na visinama. iznad 4,000 metaraAko planinarite u drugoj polovini jeseni, viši regioni također povremeno imaju slabe snježne padavine kako se zima bliži, zato se pobrinite da spakujete odgovarajuće stvari.

Ostanite hidrirani i jedite uravnoteženu prehranu

Jedan od najvažnijih faktora za održavanje fizičkih sposobnosti tokom dugih planinarenja je održavanje hidratacije i konzumiranje uravnotežene prehrane. Tokom avanture na velikim visinama, preporučuje se da pijete najmanje 3-4 litara vode jer gubite značajne nivoe vode tokom dugih, napornih sati planinarenja. Ako pijete preporučenu količinu vode, lakše ćete pokretati tijelo tokom dugih planinarenja, a to će vam također pomoći da se pravilno aklimatizujete na porast nadmorske visine.

Isto važi i za uravnoteženu ishranu; morat ćete savladati duge sate planinarenja svakog dana tokom svoje avanture. Ako se ne hranite uravnoteženo, nećete moći nadoknaditi izgubljenu energiju, što može rezultirati bolešću, a možda ćete morati i odustati od svog epskog putovanja.

Uobičajeno je da nakon dostizanja značajne nadmorske visine možete osjetiti gubitak apetita. Međutim, umjesto preskakanja obroka, preporučuje se da se prisilno hranite prvih nekoliko zalogaja, nakon čega će vaše tijelo polako početi prihvatati hranu.

Pronađite pravi paket

Kada je u pitanju smanjenje ukupne težine planinarske ture Annapurna Circuit, odabir pravog paketa je ključni faktor. Umjesto jeftinijih paketa s kraćim planinarskim stazama, odaberite nešto duže pakete s dovoljno dana aklimatizacije.

Ako se odlučite za kraće pakete samo zato što su jeftiniji, brza avantura neće biti toliko ugodna, a u najgorem slučaju, vi... mogli biste se izložiti riziku od visinske bolesti i druge zdravstvene opasnosti, jer kratka, brza avantura bez dovoljno dana odmora previše opterećuje vaše tijelo.

Osim toga, s jeftinim trekking paketima, možda ćete morati napraviti kompromis u pogledu kvalitete usluga i sadržaja tokom vaše avanture.

Za najbolje iskustvo u vašoj himalajskoj ekspediciji, možete odabrati naš 15-dnevni paket planinarenja Annapurna Circuit. Naš uzbudljivi paket planinarenja osmišljen je kako biste uživali u ambijentu veličanstvene regije Annapurna u laganom tempu. Pobrinut ćemo se za svaki mali detalj, od ulaznica, dozvola, prijevoza, hrane i smještaja, tako da možete zaista uživati ​​u ovom epskom putovanju u podnožju Himalaja bez brige ni o čemu.

Pakujte ispravno

Planinarski izlet na Annapurnu je himalajska ekspedicija; tokom svoje avanture proći ćete kroz različite klimatske regije. Stoga je za udobno i ugodno istraživanje apsolutno neophodno pravilno se spakovati za ovu avanturu.

Preporučuje se da spakujete laganu prtljagu za planinarenje, jer Odnos planinara i nosača je 2:1. Morat ćete nositi svu prtljagu koja prelazi ograničenje težine, ali također ne želite propustiti osnovne stvari.

Evo nekih preporuka za pakovanje za vaš trek po Annapurna Circuit-u koje biste možda željeli slijediti sa svoje liste za pakovanje.

Pokrivala za glavu i odjeća

• Šešir za sunce, šešir sa širokim obodom za zaštitu od sunca
• Bandana ili marama za glavu za hladna i prašnjava područja
• Pletena kapa ili vunena kapa
• Zaštitna navlaka za vrat ili zaštitni pojas
• Majica dugih rukava od polipropilena
• Pola majice
• Lagana termo gornja odjeća
• Flis jakna otporna na vjetar
• Teška perjana jakna
• Vodootporna prozračna jakna s kapuljačom
• Izolirana jakna od sintetičkog krzna
• Nekoliko pari donjeg rublja
• Rukavice (lagane, vunene i vodootporne)
• Vodootporne planinarske hlače
• Hlače od flisa
• Pola kratke hlače
• Lagane termo hlače
• Teške vunene ili flis hlače

obuća

• Čarape (nekoliko pari, od tankih do debelih)
• Planinarske cipele (s potporom za gležanj)
• Patike ili patike za trčanje za kampovanje i kratke planinarske ture
• Vodootporne gamaše
• Papuče ili gležnjači za odmorišta

Lična higijena

• Pasta za zube, četkica za zube
• Makaze za nokte i malo ogledalo
• Krema za zaštitu od sunca
• Balzam za usne i losion za tijelo
• Šampon i proizvodi za kosu
• Brzosušeći peškir, maramica
• Maramice, vlažne maramice
• Dezodoransi
• Higijenski proizvodi
• Lijekovi na recept
• Mali komplet prve pomoći
• Sredstva protiv insekata i buba

Oprema

• Sunčane naočale ili naočale
• Čeona lampa sa dodatnim parom baterija
• Duffle torba
• Vreća za spavanje (četverosezonska)
• Voda i termos boce
• Kesa za smeće
• dvogled
• Štapovi za planinarenje
• Univerzalni kablovi za punjenje
• Power bank, solarni punjač
• Set za zabavu
• Knjiga, dnevnici i olovka
• Kartaške i društvene igre

Takođe možete:

• Zašto je planinarska tura Anapurna Circuit popularna u Nepalu?
• Planinarski izlet na Annapurna Circuit u aprilu
• Planinarski izlet na Annapurna Circuit u martu