Mar a nì thu trèanadh agus ullachadh airson turas coiseachd gu campa bonn Annapurna: Molaidhean airson campa bonn Annapurna

A’ dealbhadh do thurais gu sgìre Annapurna ach a’ faighneachd ciamar a nì thu trèanadh agus ullachadh airson cuairt-choiseachd Campa-stèidh Annapurna? Na gabh dragh. Tha sinn air a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air gus ullachadh airson cuairt-choiseachd ABC a dheasbad. Tha cuairt-choiseachd Campa-stèidh Annapurna ainmeil airson bòidhchead mòrail nan Himalayas a tha e a’ tabhann. Air a mheas mar an ceann-uidhe coiseachd as motha a thadhail daoine air ann an Neapàl, bheir an turas-choiseachd thu gu bonn an 10mh beinn as àirde san t-saoghal, Beinn Annapurna (8091m). Tha cuairt-choiseachd a’ champa-stèidh ann am pàirt a tuath meadhan Neapàl. Tha an turas-choiseachd taobh a-staigh Sgìre Glèidhteachais Annapurna agus bheir e thu gu… 4130 meatairean os cionn ìre na mara.

Bheir an t-slighe coiseachd seo eòlas iongantach dhut. Chì thu seallaidhean iongantach de na Himalayans sneachdach mar Annapurna a Deas, Machhapuchhre, agus Hiuchuli. Thèid thu tro fhlùraichean rhododendron, achaidhean air an snaidheadh ​​​​​​ann an leathadan nan cnoc, agus bailtean beaga seunta. A bharrachd air an t-sealladh-tìre àlainn, gheibh thu eòlas air a’ chultar ionadail cuideachd. Tha mòran dhaoine an seo Gurungs agus Magars, gach fear le a thraidiseanan agus a dhòighean-beatha fhèin.

Le ìre meadhanach de dhuilgheadas ri fhaighinn, feumaidh tu ullachadh gu math airson an t-slighe coiseachd seo. Faodaidh tu taghadh trèanadh ceart airson siubhal sàbhailte is fallain mìosan ron turas agad. Cuidichidh an trèanadh thu le bhith a’ neartachadh do stamina agus a’ meudachadh do sheasmhachd. Mar sin, faodaidh e bhith caran furasta a dhol tro shreapan leantainneach a tha a’ dìreadh is a’ teàrnadh. Gu h-iomlan, ma tha thu ag iarraidh an eòlas coiseachd as fheàrr ann an Himalayas Nepal agus aig an aon àm a’ meudachadh do shàbhailteachd, tha e glè chudromach a bhith fallain gu corporra. Mar sin, cuidichidh trèanadh ceart leis.

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig Mo Thuras Everest airson an ath thuras agad gu Campa Bonn Annapurna. Bidh sinn cuideachd a’ tabhann beagan mholaidhean bunaiteach dhut airson ullachadh agus liosta pacaidh nuair a dhearbhas tu do bhùcaidh.

Prìomh thachartasan air ABC Trek

• Seallaidhean farsaing iongantach de I (8,091m), Machapuchare (6,993m), Hiunchuli (6,441m), agus beanntan eile.
• Rach tro bhailtean traidiseanta leithid Ghandruk agus Chhmrong agus faigh eòlas air an cultar agus an traidisean domhainn aca.
• Tha na cruthan-tìre eadar-mheasgte a’ toirt a-steach coilltean lush, doireachan bambù, agus cluaintean alpach.
• Gabh fois le amar blàth ann an tobar teth nàdarrach aig Jhinu Danda.
• Faic seallaidhean èirigh na grèine agus dol fodha na grèine thairis air beanntan Annapurna agus Dhaulagari, gu h-àraidh bho shealladh Cnoc Poon.
• Rannsaich an iomadh seòrsa flùra is beathach a tha air a thabhann ann an Sgìre Glèidhteachais Annapurna.
• A’ ruighinn Campa-stèidh Annapurna aig àirde 4130 meatair.

Mar a nì thu trèanadh agus ullachadh airson turas coiseachd ann an campa bonn Annapurna

A bheil thu fhèin Annapurna Base Camp Trek an ath mhìos no às dèidh sia mìosan? Ma chuireas tu do bhrògan ort fhèin agus ma thòisicheas tu ag ullachadh airson an turais bhon toiseach. Seo cuid de na prìomh rudan as urrainn dhut beachdachadh orra fhad ’s a tha thu ag ullachadh airson Trek Campa Bonn Annapurna.

Trèanadh Neart agus Fallaineachd Chorporra

Tha coiseachd gu ABC a’ toirt a-steach grunn uairean a thìde gach latha. Feumaidh tu a dhol tro leathadan àrda is ìosal. A’ dol tro choilltean rhododendron dùmhail, achaidhean àrda, agus slighean creagach, tha an turas seo dùbhlanach gu corporra. Feumaidh deagh thrèanadh neart agus fallaineachd chorporra a bhith agad gus a choileanadh. Seo cuid de rudan bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gus thu fhèin a dhèanamh fallain agus deiseil gu corporra.

• Eacarsaichean CardiovascularCuir ruith, baidhsagal, snàmh no coiseachd luath a-steach don chleachdadh agad gus fallaineachd cardiovascular a leasachadh.
• Neart na coiseBu chòir dhut fòcas a chur air eacarsaichean mar squats, lunges, step-ups, agus leg presses gus neart a thogail nad chasan.
• Bun-seasmhachdNeartaich do chroileachan le plancaichean, suidhe-suas, agus togail-chasan.
• sùbailteachdCuir sìneadh no yoga a-steach gus sùbailteachd a leasachadh agus casg a chuir air leòntan.
• CoiseachdA’ dol air cuairtean coiseachd cunbhalach, is fheàrr le poca-droma làn, gus suidheachaidhean coiseachd aithris.

Trèanadh Àirde agus Gnàthachadh

Tha an trèanadh agus an gnàth-shìde nas àirde riatanach oir ruigidh tu àirde os cionn 4000 meataireanMar a bhios tu ag èirigh, bidh an èadhar a’ fàs nas taine, agus mar thoradh air sin bidh tinneas àirde ort. Gus an cunnart seo a lughdachadh, bi an-còmhnaidh an sàs ann an trèanadh àirde. A bharrachd air an sin, faodaidh dealbhadh ceart air clàr-siubhail le atharrachadh gnàth-shìde an duilgheadas a thaobh tinneas àirde a lughdachadh cuideachd. Tha ullachadh airson àirde àrd a’ toirt a-steach ullachadh ro-chuairt agus ro-innleachdan ri chleachdadh rè na cuairte.

• Trèanadh Àirde SamhlaichteMa tha cothrom agad air goireas trèanaidh àirde, faodaidh e do chuideachadh le bhith ag atharrachadh gu ìrean ocsaidean nas ìsle.
• Planaich gnàth-chleachdadh ceartDealbhaich do thuras le làithean gnàthachaidh gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh ris an àirde.
• Seachain cofaidh: Tha sinn a’ moladh gun lughdaich thu an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe mus tòisich thu air do thuras coiseachd.
• cungaidh leighisBruidhinn ri dotair mu chungaidh-leigheis mar Diamox (acetazolamide) gus cuideachadh le casg a chur air tinneas àirde.

Deasachadh Inntinn 

Tha ullachadh inntinn dìreach cho cudromach ri deisealachd corporra. Tha an turas gu Campa Bonn Annapurna fada agus dùbhlanach. Mar sin, feumaidh e ullachadh inntinn agus seasmhachd. Faodaidh inntinn dheimhinneach a chumail suas agus fuireach brosnachail diofar mòr a dhèanamh. Seo mar as urrainn dhut do neart inntinn a mheudachadh airson an turas gu Campa Bonn Annapurna:

• Inntinn adhartachÀrach beachd adhartach agus cùm ort fhèin le bhith a’ suidheachadh amasan beaga.
• Stiùireadh StrusCleachd dòighean faochadh cuideam leithid meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, no mothachail aire.
• rannsachadhGus tuigse fhaighinn air an turas, faodaidh tu an artaigil a leughadh, bhideothan fhaicinn, agus na dùbhlain a dh’ fhaodadh tu a bhith an aghaidh a thuigsinn.

Rudan a bharrachd a dh’ fheumas tu a bhith deiseil

• Ullachadh GèarDèan cinnteach gu bheil an uidheam riatanach agad uile. Tha e a’ toirt a-steach bòtannan coiseachd ceart, aodach a tha freagarrach don aimsir, bataichean coiseachd, poca-droma math, agus pasgan ciad-chobhair.
• Beathachadh agus HydrationCùm daithead cothromach de charbohydrates, pròtainean agus geir gus do thrèanadh a bhrosnachadh. Bu chòir dhut cuideachd fuireach hydrated tron ​​ullachadh agad gus smachd a chumail air dìth uisge.
• Sgrùdadh SlàinteRach airson sgrùdadh slàinte mionaideach. Bruidhinn mu na planaichean coiseachd agad leis an dotair agad, gu h-àraidh ma tha tinneasan sam bith ort a bh’ ann roimhe.
• Ceadan agus SgrìobhainneanDèan cinnteach gu bheil na ceadan riatanach uile agad airson an turas coiseachd, leithid Cead Sgìre Glèidhteachais Annapurna (ACAP) agus cairt Siostam Riaghlaidh Fiosrachaidh nan Trekkers (TIMS).

Latha àbhaisteach ann an ABC Trek

Bidh latha àbhaisteach air turas coiseachd Campa Bonn Annapurna a’ tòiseachadh tràth le fuaim chiùin treòraiche a’ dùsgadh nan luchd-coiseachd. Às dèidh bracaist mhath, phacaich sinn ar n-uidheam agus thòisich sinn air an t-slighe aig 7 no 8 sa mhadainnMar as trice bidh an cuairt-choiseachd sa mhadainn fionnar is ùr. Thèid sinn tro choilltean dùmhail de rhododendrons is bambù. Air an t-slighe, is dòcha gum faic sinn muinntir an àite a’ dèanamh an cuid obrach làitheil agus iacan a’ giùlan solarachaidhean. Tron latha, chì sinn seallaidhean iongantach de bheanntan nan Himalayas agus na cruthan-tìre àlainn mun cuairt.

Mu mheadhan-latha, stadaidh sinn airson fois-lòin aig taigh-tì. Tha na biadhan an seo sìmplidh ach beathachail, leithid dal Bhat (brot lentil le rus) no nùdail. Às dèidh fois ghoirid a ghabhail an seo, leanaidh sinn air adhart leis a’ chuairt-choiseachd againn. Ruigidh sinn ceann-uidhe an latha ro dheireadh an fheasgair. Faodaidh e a bhith na bhaile beag no na thaigh-tì, àite fois. Às dèidh dhuinn clàradh a-steach, gabhaidh sinn fois le deoch bhlàth agus cabadaich le co-luchd-coiseachd. Bidh dinnear air a fhrithealadh tràth, mar as trice timcheall air 6 no 7f. Às dèidh na dinneireach, roinnidh sinn sgeulachdan, leughaidh sinn, no cluichidh sinn cairtean. Ro 9m, bidh a h-uile neach-coiseachd nan seòmraichean no nam poca-cadail airson cadal domhainn.

Molaidhean airson Treòrachadh Soirbheachail aig Campa Bonn Annapurna

Ma tha thu a’ siubhal gu ABC, tha rudan sònraichte ann air am feum thu a bhith mothachail. Tha cuid dhiubh air an liostadh gu h-ìosal:

• Pacaich na rudan riatanach a-mhàin gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh.
• Faodaidh fàiligeadh ùine a ghabhail airson fàs cleachdte ri teòthachd an t-seòmair tinneas àirde adhbhrachadh.
• A’ dèanamh dì-meas air na h-iarrtasan corporra a tha an lùib an turas agus gun a bhith a’ trèanadh gu leòr.
• Faodaidh dìth uisge agus tinneas àirde adhbhrachadh ma dh’òlas tu uisge gu leòr.
• Thoir aire do chomharran do bhodhaig agus gabh fois nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth.
• Làimhsich sèididhean, pian fèithe no cùisean eile sa bhad gus casg a chuir orra bho bhith a’ fàs nas miosa.
• Bris sìos an trèanadh agad ann an amasan nas lugha, a ghabhas coileanadh gus do chumail fhèin brosnachail.

Uidheam agus uidheam

• Bòtannan Treòrachaidh
• Bag-droma (40-60 liotair) le còmhdach uisge
• Sreathan Bunaiteach (Lèintean a bhios a’ tarraing taiseachd agus Fo-aodach Teirmeach)
• Meadhan-shreathan (Seacaid rùise no sìos)
• Sreath a-muigh (Seacaid is Briogais dìonach-uisge is dìon-gaoithe)
• Briogais Trekking (Aotrom, Tioram Luath)
• Ad blàth is miotagan
• Buff no Gaiter Amhach
• Stocainnean Treòrachaidh
• Gaiters
• Poca-cadail (Air a mheas gu -10°C/14°F)
• Liner Bag Cadail
• Pòlaichean trekking
• Botail uisge
• Stuthan Toileat (Siabann Bith-mhillidh, Bruis-fhiaclan, Pasta-fhiaclan, Pàipear Toileat)
• Kit Ciad Chobhair

Co-dhùnadh

Gu h-iomlan, a’ coiseachd gu Annapurna 'S urrainn dhut seo a choileanadh le dealbhadh is ullachadh ceart. Faodaidh tu ruighinn gu furasta air Treòrachadh Campa Bonn Annapurna le bhith gad dhùbhlan fhèin gu cunbhalach le eacarsaich làitheil agus trèanadh corporra is inntinn. Mar sin, feumaidh tu na molaidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a leantainn gus ullachadh airson cuairt coiseachd nan Himalayas. Nuair a ruigeas tu an ceann-uidhe, chì thu cuid de na seallaidhean iongantach.

Ceistean Cumanta