ანაპურნას რეგიონში მოგზაურობას გეგმავთ, მაგრამ გაინტერესებთ, როგორ მოვიმზადოთ და მოვემზადოთ ანაპურნას ბაზის ბანაკში ლაშქრობისთვის? ნუ ღელავთ. ჩვენ განვიხილეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ABC ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად. ანაპურნას ბაზის ბანაკში ლაშქრობა პოპულარულია ჰიმალაის დიდებული სილამაზით. ნეპალში ყველაზე მონახულებადი სალაშქრო ადგილია და ლაშქრობა მსოფლიოში მე-10 უმაღლესი მთის, ანაპურნას (8091 მ) ძირამდე მიგიყვანთ. ბაზის ბანაკში ლაშქრობა ცენტრალური ნეპალის ჩრდილოეთ ნაწილში მდებარეობს. ლაშქრობა ანაპურნას ნაკრძალის ტერიტორიაზე მიმდინარეობს და... 4130 მეტრი ზღვის დონიდან.
ეს საფეხმავლო მარშრუტი საოცარ გამოცდილებას გთავაზობთ. თქვენ დატკბებით თოვლიანი ჰიმალაის განსაცვიფრებელი ხედებით, როგორიცაა სამხრეთ ანაპურნა, მაჩჰაპუჩრე და ჰიუჩული. თქვენ გაივლით როდოდენდრონების ყვავილებს, გორაკებზე გამოკვეთილ მინდვრებსა და მომხიბვლელ სოფლებს. ულამაზესი პეიზაჟების გარდა, თქვენ ასევე გაეცნობით ადგილობრივ კულტურას. აქ ბევრი ადამიანია... გურუნგები და მაგარები, თითოეულს თავისი ტრადიციებითა და ცხოვრების წესით.
საშუალო სირთულის დონის გათვალისწინებით, ამ საფეხმავლო მარშრუტისთვის კარგად უნდა მოემზადოთ. უსაფრთხო და უსაფრთხო მგზავრობისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაბამისი ტრენინგი მოგზაურობამდე რამდენიმე თვით ადრე. ვარჯიში დაგეხმარებათ გამძლეობის გაზრდაში და გამძლეობის გაზრდაში. ამგვარად, უწყვეტი აღმართებისა და დაღმართების გავლა შედარებით მარტივია. საერთო ჯამში, თუ გსურთ ნეპალის ჰიმალაის მთებში საუკეთესო ლაშქრობის გამოცდილება მიიღოთ და ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი უსაფრთხოება, ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკურად ფორმაში ყოფნა. ამგვარად, სათანადო ვარჯიში დაგეხმარებათ.
შეგიძლიათ დაგვიკავშირდეთ მისამართზე: ჩემი მოგზაურობა ევერესტში ანაპურნას საბაზო ბანაკში თქვენი შემდეგი მოგზაურობისთვის. ჩვენ ასევე გთავაზობთ მომზადების რამდენიმე ძირითად რჩევას და ჩალაგების სიას თქვენი დაჯავშნის დადასტურების შემდეგ.
სარჩევი
ABC Trek-ის მნიშვნელოვანი მომენტები
- I (8,091 მ), მაჩაპუჩარეს (6,993 მ), ჰიუნჩულის (6,441 მ) და სხვა მწვერვალების განსაცვიფრებელი პანორამული ხედები იშლება.
- გაიარეთ ისეთი ტრადიციული სოფლები, როგორიცაა განდრუკი და ჩჰმრონგი და განიცადეთ მათი ღრმა კულტურა და ტრადიციები.
- მრავალფეროვანი ლანდშაფტები მოიცავს აყვავებულ ტყეებს, ბამბუკის ბაღებსა და ალპურ მდელოებს.
- დაისვენეთ და მიიღეთ თბილი აბაზანა ჯინუ დანდას ბუნებრივ ცხელ წყაროში.
- დატკბით ანაპურნასა და დჰაულაგარის ქედებიდან მზის ამოსვლისა და ჩასვლის ხედებით, განსაკუთრებით პუნ ჰილის ხედიდან.
- გამოიკვლიეთ ანაპურნას ნაკრძალის მიერ შემოთავაზებული მრავალფეროვანი ფლორა და ფაუნა.
- ანაპურნას საბაზო ბანაკამდე 4130 მეტრის სიმაღლეზე ასვლა.
როგორ ვივარჯიშოთ და მოვემზადოთ ანაპურნას ბაზის ბანაკში ლაშქრობისთვის
თქვენი Annapurna ბაზის ბანაკი Trek შემდეგ თვეში თუ ექვსი თვის შემდეგ? თუ ფეხსაცმელს შეიკრავთ და მოგზაურობისთვის თავიდან დაიწყებთ მზადებას. აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ანაპურნას საბაზო ბანაკში ლაშქრობისთვის მომზადებისას.
ძალისმიერი ვარჯიში და ფიზიკური მომზადება
ABC-მდე ლაშქრობა ყოველდღიურად რამდენიმე საათს მოიცავს. მოგიწევთ ციცაბო აღმართებისა და დაღმართების გავლა. როდოდენდრონების ხშირი ტყეების, ტერასული მინდვრებისა და კლდოვანი ბილიკების გავლით, ლაშქრობა ფიზიკურად რთულია. ამის მისაღწევად კარგი ძალისმიერი ვარჯიში და ფიზიკური მომზადება გჭირდებათ. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფიზიკურად ფორმაში ჩასადგომად და მოსამზადებლად.
- გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენს რუტინაში ჩართეთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სწრაფი სიარული.
- ფეხის ძალაფეხებში ძალის გასაზრდელად ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ისეთ ვარჯიშებზე, როგორიცაა ჩაჯდომები, წინ წამოწევები, ნაბიჯების გადადგმა და ფეხის აზიდვები.
- ბირთვის სტაბილურობაგაიძლიერეთ მუცლის კუნთები ფიცრებით, ჩაჯდომებითა და ფეხების აწევით.
- მოქნილობამოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ჩართეთ გაჭიმვები ან იოგა.
- hikingრეგულარული ლაშქრობები, სასურველია დატვირთული ზურგჩანთით, ლაშქრობის პირობების იმიტაციისთვის.
სიმაღლეზე ვარჯიში და აკლიმატიზაცია
მაღალ სიმაღლეზე ვარჯიში და აკლიმატიზაცია აუცილებელია, რადგან თქვენ მიაღწევთ სიმაღლეს ზემოთ. 4000 მეტრიასვლისას ჰაერი უფრო თხელდება, რაც სიმაღლის ავადმყოფობას იწვევს. ამ რისკის შესამცირებლად, ყოველთვის ჩაერთეთ სიმაღლის ვარჯიშში. გარდა ამისა, ლაშქრობის მარშრუტის სწორად დაგეგმვა აკლიმატიზაციასთან ერთად ასევე ამცირებს სიმაღლის ავადმყოფობის პრობლემას. მაღალი სიმაღლისთვის მომზადება გულისხმობს ლაშქრობამდე მომზადებას და ლაშქრობის დროს გამოსაყენებელ სტრატეგიებს.
- სიმულირებული სიმაღლის ვარჯიშითუ თქვენ გაქვთ წვდომა სიმაღლეზე ვარჯიშის ცენტრზე, ეს თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება ჟანგბადის დაბალ დონესთან ადაპტაციაში.
- სათანადო აკლიმატიზაციის დაგეგმვადაგეგმეთ თქვენი ლაშქრობა აკლიმატიზაციის დღეებით, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს სიმაღლესთან ადაპტაციაში.
- მოერიდეთ ყავას: გირჩევთ, ლაშქრობის დაწყებამდე შეამციროთ კოფეინის შემცველი პროდუქტების მოხმარება.
- მედიკამენტებისმთის დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს დიამოქსის (აცეტაზოლამიდი) მსგავსი მედიკამენტების შესახებ.
ფსიქიკური მომზადება
ფსიქოლოგიური მომზადება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. ანაპურნას ბაზის ბანაკამდე მოგზაურობა ხანგრძლივი და რთული პროცესია. ამიტომ, ის გონებრივ მომზადებასა და გამძლეობას მოითხოვს. პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებას და მოტივაციის შენარჩუნებას მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა შეუძლია. აი, როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი ძალა ანაპურნას ბაზის ბანაკამდე ლაშქრობისთვის:
- პოზიტიური აზროვნება: განივითარეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და შეინარჩუნეთ მოტივაცია მცირე მიზნების დასახვით.
- სტრესის მართვაივარჯიშეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკებში, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან გონებამახვილობა.
- კვლევალაშქრობის გასაგებად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია, უყუროთ ვიდეოებს და გაიგოთ, თუ რა სირთულეების წინაშე შეიძლება აღმოჩნდეთ.
დამატებითი რამ, რისთვისაც მზად უნდა იყოთ
- მექანიზმის მომზადებადარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველა საჭირო აღჭურვილობა. ეს მოიცავს შესაბამის სალაშქრო ფეხსაცმელს, ამინდის შესაბამის ტანსაცმელს, სალაშქრო ჯოხებს, კარგ ზურგჩანთას და პირველადი დახმარების ნაკრებსაც.
- კვება და დატენიანებავარჯიშისთვის ენერგიის მისაწოდებლად შეინარჩუნეთ ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების დაბალანსებული დიეტა. ასევე, მომზადების მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ სითხის მიღება დეჰიდრატაციის კონტროლის მიზნით.
- ჯანმრთელობის შემოწმებაგაიარეთ საფუძვლიანი ჯანმრთელობის შემოწმება. განიხილეთ თქვენი ლაშქრობის გეგმები ექიმთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე წინასწარი დაავადება.
- ნებართვები და დოკუმენტაციადარწმუნდით, რომ გაქვთ ლაშქრობისთვის ყველა საჭირო ნებართვა, როგორიცაა ანაპურნას კონსერვაციის ტერიტორიის ნებართვა (ACAP) და მოლაშქრეთა ინფორმაციის მართვის სისტემის (TIMS) ბარათი.
ტიპიური დღე ABC Trek-ში
ანაპურნას საბაზო ბანაკისკენ მიმავალი ტიპიური დღე ადრე იწყება, როდესაც გიდის ნაზი ხმები ისმის, რომელიც მოლაშქრეებს აღვიძებს. გულიანი საუზმის შემდეგ, ნივთებს ჩავალაგებთ და ბილიკზე გავემართებით დილის 7 ან 8 საათიდილის ლაშქრობა, როგორც წესი, გრილი და სუფთაა. ჩვენ გავივლით როდოდენდრონებისა და ბამბუკის უღრან ტყეებს. გზად შეიძლება შევხვდეთ ადგილობრივ სოფლის მოსახლეობას, რომლებიც ყოველდღიურ საქმეებს ასრულებენ და იაკებს, რომლებიც მარაგს ატარებენ. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვიხილავთ ჰიმალაის მთების განსაცვიფრებელ ხედებს და მიმდებარე ულამაზეს პეიზაჟებს.
შუადღისას, სადილისთვის ჩაის სახლში გავჩერდებით. აქ კერძები მარტივი, მაგრამ ნოყიერია, მაგალითად, დალ ბჰატი (ოსპის წვნიანი ბრინჯით) ან ლაფშა. აქ მოკლე შესვენების შემდეგ, ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს ლაშქრობას. დღის დანიშნულების ადგილს გვიან შუადღისთვის მივაღწევთ. ეს შეიძლება იყოს პატარა სოფელი ან ჩაის სახლი, დასასვენებელი ადგილი. რეგისტრაციის შემდეგ, დავისვენებთ თბილი სასმელით და ვისაუბრებთ სხვა მოლაშქრეებთან. ვახშამი ადრე მიირთმევა, როგორც წესი, საღამოს 6 ან 7 საათზე. ვახშმის შემდეგ, ისტორიებს გავუზიარებთ, წავიკითხავთ ან კარტს ვითამაშებთ. 9 საათისთვის ყველა მოლაშქრე თავის ოთახში ან საძილე ტომარაშია მშვიდი ძილისთვის.
რჩევები ანაპურნას ბანაკში წარმატებული ლაშქრობისთვის
თუ ABC-ში ლაშქრობას აპირებთ, მაშინ არის გარკვეული რამ, რაც უნდა იცოდეთ. ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ არის ჩამოთვლილი:
- ზედმეტი წონის ტარების თავიდან ასაცილებლად, თან იქონიეთ მხოლოდ აუცილებელი ნივთები.
- აკლიმატიზაციისთვის დროის გამოუყოფლობამ შეიძლება მთის ავადმყოფობა გამოიწვიოს.
- ლაშქრობის ფიზიკური მოთხოვნების არასაკმარისად შეფასება და სათანადო ვარჯიშის ნაკლებობა.
- საკმარისი წყლის არ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და მთის დაავადება.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და დაისვენეთ, როდესაც დაღლილობას გრძნობთ.
- დაუყოვნებლივ უმკურნალეთ ნებისმიერ ბუშტუკს, კუნთების ტკივილს ან სხვა პრობლემას, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გაუარესება.
- მოტივაციის შესანარჩუნებლად ვარჯიში უფრო მცირე, მიღწევად მიზნებად დაყავით.
აღჭურვილობა და აღჭურვილობა
- სალაშქრო ჩექმები
- ზურგჩანთა (40-60 ლიტრი) წვიმის საფარით
- ბაზისური ფენები (ტენის შემწოვი პერანგები და თერმო საცვლები)
- საშუალო ფენები (ფლისის ან ბუმბულის ქურთუკი)
- გარე ფენა (წყალგაუმტარი და ქარგაუმტარი ქურთუკი და შარვალი)
- სალაშქრო შარვალი (მსუბუქი, სწრაფად გასაშრობი)
- თბილი ქუდი და ხელთათმანები
- ბაფის ან კისრის გეიტერი
- სალაშქრო წინდები
- გეტრები
- საძილე ტომარა (შეფასებული -10°C/14°F-მდე)
- საძილე ტომრის ლაინერი
- ტრეკინგ პოლუსები
- წყლის ბოთლები
- ჰიგიენის საშუალებები (ბიოდეგრადირებადი საპონი, კბილის ჯაგრისი, კბილის პასტა, ტუალეტის ქაღალდი)
- Პირველადი დახმარების ნაკრები
დასკვნა
საერთო ჯამში, ლაშქრობა Annapurna სათანადო დაგეგმვითა და მომზადებით მიღწევა შესაძლებელია. ანაპურნას საბაზო ბანაკამდე მისვლას მარტივად შეძლებთ ყოველდღიური ვარჯიშით, ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიშებით. ამიტომ, ჰიმალაის მთებში ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები უნდა დაიცვათ. დანიშნულების ადგილზე მისვლისთანავე თვალწარმტაცი ხედების ხილვა დაგაწყდებათ.
ხშირად დასმული კითხვები
ანაპურნას საბაზო ბანაკში ლაშქრობისთვის წინასწარი გამოცდილება აუცილებელია?
არა, ანაპურნას რეგიონში ლაშქრობის წინასწარი გამოცდილება აუცილებელი არ არის. თუმცა, ამ ცდის ჩასატარებლად ფიზიკურად კარგად უნდა იყოთ და გქონდეთ მაქსიმალური გონებრივი გამძლეობა.
სავალდებულოა გიდისა და პორტიერის დაქირავება?
ლაშქრობის დასასრულებლად გიდისა და პორტერის დაქირავება სავალდებულო არ არის, თუმცა, რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია. რადგან ყოველწლიურად ლაშქრობის უამრავი შემთხვევა იკარგება, გირჩევთ, გიდი დაიქირავოთ. ისინი დაგეხმარებიან გზის გაკვლევაში და საგანგებო სიტუაციებში, რითაც უსაფრთხოებას გაზრდიან.
რა სირთულის დონეა ანაპურნას ბაზის ბანაკის ლაშქრობა?
ანაპურნას საბაზო ბანაკის ლაშქრობა ზომიერად რთულია ანაპურნას წრიულ ლაშქრობასთან შედარებით, რომელიც ცოტა უფრო რთულია. ის შესაფერისია კარგი ფიზიკური მომზადების მქონე მოლაშქრეებისთვის. მოიცავს ციცაბო აღმართებს, დაღმართებს და მრავალფეროვან რელიეფს, მაგრამ არ საჭიროებს ტექნიკურ ასვლის უნარებს.
როგორ შეგიძლიათ მოემზადოთ ABC Trek-ისთვის?
ანაპურნას საბაზო ბანაკში ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად:
გაიუმჯობესეთ კარდიო ფორმა და გაიძლიერეთ ფეხები ლაშქრობისა და ისეთი ვარჯიშების მეშვეობით, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
ივარჯიშეთ ლაშქრობაში ზურგჩანთით და დარწმუნდით, რომ გაქვთ შესაბამისი სალაშქრო აღჭურვილობა.
რა ღირს ანაპურნას ლაშქრობა?
ანაპურნას საბაზო ბანაკში ლაშქრობის ღირებულება ერთ ადამიანზე 700-დან 1,500 აშშ დოლარამდე მერყეობს. ფასი განსხვავდება გიდით თუ დამოუკიდებლად ლაშქრობის, ხანგრძლივობისა და სეზონის მიხედვით.