ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობა ერთ-ერთია ნეპალის ყველაზე პოპულარული და კომერციალიზებული სალაშქრო ადგილები. მოლაშქრეები ხშირად თვლიან, რომ ეს მარტივია, მაგრამ თუ გსურთ ერთდროულად განიცადოთ გართობა და გამოწვევები, უნდა ისწავლოთ ევერესტის საბაზო ბანაკისთვის მომზადება. ევერესტის საბაზო ბანაკში ასასვლელად მომზადება ფიზიკურად და გონებრივად უნდა დაიწყოთ. მაშინაც კი, თუ გამოცდილი მოლაშქრე ხართ, ამ მაღალმთიანი მოგზაურობისთვის მომზადება საუკეთესოა.
ფოკუსირდით გამძლეობაზე, ფიზიკურ მომზადებასა და ძალისმიერ ვარჯიშზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო ფიტნეს დონეზე ხართ. გზად შეხვდებით უნიკალურ ღირსშესანიშნაობებს, მათ შორის ლუკლას აეროპორტს, ნამჩეს, ტენგბოჩეს, კალა პატჰარს, გორახშეპს და ევერესტის, მსოფლიოს უმაღლესი მწვერვალის, განსაცვიფრებელი ხედით, რომელიც ზღვის დონიდან 8849 მეტრზე მდებარეობს.
EBC ლაშქრობა არის მაღალი სიმაღლის, მანძილისა და ხანგრძლივობის ლაშქრობა, რომელიც თქვენს სხეულზე უარყოფითად აისახება. იმისათვის, რომ მუდმივად არ იგრძნოთ დაღლილობა, ამისთვის მომზადება გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ ენერგიულად ხართ, განსაკუთრებით მუცლის კუნთები და ფეხები, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ლაშქრობა. მაშ ასე, მოდით ვისწავლოთ, როგორ ვივარჯიშოთ ამ ლაშქრობისთვის. ევერესტის ბაზის ბანაკი ტრეკი.
სარჩევი
ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადების მოთხოვნების გააზრება
ევერესტის ბაზის ბანაკის ასვლა ნეპალში ერთდროულად სასიამოვნოცაა და რთულიც. თუმცა, თქვენ უნდა გაიაროთ მაღალმთიანი მარშრუტი, რომელიც მოიცავს უსწორმასწორო რელიეფებს, აყვავებულ ჯუნგლებს, კლდოვან მწვერვალებსა და ხეობებს, მყინვარულ მორენებსა და თოვლიან, მოლიპულ მთებს. სანამ ლაშქრობის სირთულეს დაუფასებთ, აუცილებელია გესმოდეთ ლაშქრობის მოთხოვნები. აქ მოცემულია რამდენიმე მოთხოვნა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
უხეში რელიეფები
უხეში რელიეფი ერთ-ერთი მოთხოვნაა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ EBC ლაშქრობის დროს.ლაშქრობის დასაწყისში თქვენ გაივლით რამდენიმე პირობებსა და გარემოს, აყვავებული ჯუნგლებიდან დაწყებული მდინარეებით, ჩანჩქერებით, კლდოვანი ქედებითა და ხეობებით დამთავრებული, თოვლიან მთებამდე, რომლებიც მიდრეკილია დამანგრეველი ზვავებისკენ. ლაშქრობის მოთხოვნა საკმაოდ მაღალი და რთულია. როდესაც ლაშქრობას გეგმავთ, გაითვალისწინეთ ლაშქრობის რთული პირობები.
ფიტნეს მოთხოვნები
გამოცდილი მოლაშქრეებისთვისაც კი აუცილებელია სათანადო ფიზიკური მომზადება. თუ დამწყები ხართ, ევერესტის ბაზის ბანაკში თქვენი ლაშქრობა უფრო წარმატებული რომ გახადოთ, კარგი ფიტნეს რუტინა გჭირდებათ. ევერესტის საბაზო ბანაკის დასალაშქრად, თქვენ უნდა იაროთ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და ყოველდღიურად მინიმუმ ექვსიდან შვიდი საათის განმავლობაში იაროთ. ფიზიკური მომზადების თვალსაზრისით, თქვენ უნდა იყოთ ფიზიკურად და გონებრივად ძლიერი, რაც გაიძულებთ ყოველდღიურად იაროთ და თავდაჯერებულად მიაღწიოთ ევერესტის საბაზო ბანაკის დასალაშქრად. ევერესტის საბაზო ბანაკის დასალაშქრად მომზადების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ფიზიკური მომზადების დონის ასამაღლებლად არის სავარჯიშო გეგმის შედგენა. ასე რომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინი.
შეადგინეთ სავარჯიშო გეგმა
იმისათვის, რომ ევერესტის ბაზის ბანაკში თქვენი ლაშქრობა უფრო ეფექტური და სასიამოვნო გახადოთ, აუცილებელია სწორი სავარჯიშო გეგმის შედგენა. შესაბამისი ვარჯიშის რეჟიმის სავარჯიშო გეგმის შექმნა მოლაშქრეებს უფრო დისციპლინირებულს გახდის და თუ ისინი პროგრესს დაინახავენ, ეს მოტივაციის წყაროდაც გამოდგება.მოდით განვიხილოთ რამდენიმე სავარჯიშო ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ლაშქრობის სტრესისა და სირთულეების შემსუბუქებაში.
გულ-სისხლძარღვთა ტრენინგი
კარდიოვარჯიში ან კარდიო ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ძირითადი კუნთებისა და ყველა სასიცოცხლო ორგანოს, მათ შორის ტვინის, ფილტვების, გულის, თირკმელებისა და ღვიძლის, გაუმჯობესებას. სათანადო კარდიოვარჯიში საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ეფექტურად იფუნქციონიროს ზედმეტი ჟანგბადის საჭიროების გარეშე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომლის დახვეწაც გჭირდებათ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ მაღალმთიან ლაშქრობაში შეზღუდული ჟანგბადის მარაგით. კარდიოს გასაძლიერებლად ან გამძლეობის გასავითარებლად რამდენიმე პრაქტიკული გზაა კიბეებზე ასვლა, აღმართზე და დაღმართზე სირბილი და სარბენი ბილიკის გამოყენება. ასევე შეგიძლიათ ვარჯიში დაიწყოთ ზურგჩანთების ტარებით და აღმართზე სირბილით.
გამძლეობისა და ძალის ვარჯიში
ევერესტის საბაზო ბანაკში ასასვლელად მოსამზადებლად აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოთ გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესსა და ფეხის კუნთების გაძლიერებაზე. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და დაიცვათ სათანადო ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც მოიცავს როგორც ძალისმიერ ვარჯიშს, ასევე ლაშქრობას. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მთელი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, რადგან მოგზაურობა 5-6 საათიან ზურგჩანთით სიარულს მოიცავს. ამის მიღწევა შესაძლებელია აერობული და ძალოსნური ვარჯიშების კომბინაციით. თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში ისეთი ვარჯიშების ჩართვა, როგორიცაა ნაბიჯების გადადგმა, ჩაჯდომები, აზიდვები, სკამზე აზიდვები, აზიდვები, ფეხების მოხრა (წინ და უკან), წინ წამოწევები, წევები და თავს ზემოთ აზიდვები, ხელს შეუწყობს უფრო კუნთოვანი ფეხების განვითარებას, რაც სასარგებლო იქნება ლაშქრობის დროს.
ტრავმების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვარჯიშების სწორად შესრულება. ეს ნიშნავს მათ სწორად შესრულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობისთვის მყარი ფეხები აუცილებელია, ასევე გჭირდებათ ძლიერი ზედა ტანი, რათა აღჭურვილობა საბაზო ბანაკში გადაიტანოთ. ძალის გაზრდის რამდენიმე საუკეთესო გზაა ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა მხრების აზიდვები, გიტარაზე ნიჩბოსნობა და ჩაჯდომები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ზედა ტანს და ზრდის თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას.
დარწმუნდით, რომ ავითარებთ გამძლეობასა და გამძლეობას, გახდებით უფრო ძლიერები და ინარჩუნებთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. დაღლილობის ან ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის თითოეულ ფაზაში უნდა შეცვალოთ წონა და შესვენებები გააკეთოთ ვარჯიშებს შორის. ტრავმების თავიდან ასაცილებლად ვარჯიშის თითოეულ ფაზაში სწორი ფორმის შენარჩუნება უმნიშვნელოვანესია.
მობილობის ტრენინგი
მობილობის ტრენინგი კიდევ ერთი ტრენინგია, რომელიც ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად უნდა გააუმჯობესოთ. ვარჯიში გულისხმობს მოძრაობის დიაპაზონის, მოქნილობისა და კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესებას.ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ, კრუნჩხვებისა და დაზიანებების ნაკლები ალბათობით. როდესაც EBC ლაშქრობისთვის ემზადებით, ასევე დარწმუნდით, რომ გაიუმჯობესებთ მობილურობას.
გონებრივი ტრენინგი
ფიზიკური და მობილურობის ვარჯიშის გარდა, EBC ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად გონებრივი ვარჯიშიც გჭირდებათ. ფსიქიკური მდგომარეობა საკმაოდ მნიშვნელოვანია; თუ ფსიქიკურად სტაბილური არ ხართ, მაშინ დაკარგავთ თავდაჯერებულობას რამდენიმე დღის განმავლობაში ლაშქრობისთვის, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება ტრავმაც კი გამოიწვიოს.ლაშქრობის დროს გონებრივი ვარჯიშის რამდენიმე გზა არსებობს.
დაადგინეთ რეალისტური მოლოდინები
EBC ლაშქრობისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების ერთ-ერთი გზა ლაშქრობისთვის რეალისტური მოლოდინების დასახვაა. თუ ფიქრობთ, რომ EBC-ის ლაშქრობა მარტივი და სახალისოა, დიდი იმედგაცრუების წინაშე დგახართ და შესაძლოა მოგვიანებით შეშინდეთ, როდესაც რთული გამოწვევებისა და სირთულეების წინაშე აღმოჩნდებით. ასე რომ, მოემზადეთ მკაცრი პირობებისთვის, დინამიური ამინდისთვის, ყინვისგან გაყინვისა და სიმაღლის ავადმყოფობის პოტენციალისთვის, რათა მზად იყოთ, როდესაც საბოლოოდ მას წააწყდებით.
სათანადო აკლიმატიზაცია
თუ ლაშქრობაში ახალი ხართ, ევერესტის საბაზო ბანაკამდე (EBC) მიღწევა შეიძლება რთული იყოს, რადგან შეიძლება არ იცოდეთ სათანადო აკლიმატიზაცია. მთაში შეუფერხებელი ლაშქრობისთვის, როგორიცაა ევერესტის საბაზო ბანაკის (EBC) ლაშქრობა, უმნიშვნელოვანესია ვარჯიშის გეგმის შედგენა და დროთა განმავლობაში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის თანდათანობით გაუმჯობესება. ეს ასევე ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას. თუ თქვენი პირველი ლაშქრობა დიდ სიმაღლეზეა, გთხოვთ, თავისუფლად აირჩიოთ სხვა ადგილმდებარეობა. ნეპალი გთავაზობთ მრავალ სხვა მაღალმთიან საფეხმავლო მარშრუტს, მათ შორის ლანგტანგის ხეობის ლაშქრობა და ანაპურნას ბაზის ბანაკის ლაშქრობა. ეს ლაშქრობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც აკლიმატიზაციის ტურები ევერესტის ბაზის ბანაკში ასვლის მცდელობამდე.
განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება
მაღალმთიანეთში ლაშქრობისას ზოგჯერ გამოცდილება ადვილი არ იქნება, ზოგჯერ კი არა, ისეთი, როგორიც გინდოდათ. ბევრ არამატერიალურ რამეს შეუძლია გართობა გაგიფუჭოთ. ასეთ სიტუაციებში, საკუთარი თავის დამშვიდება და პოზიტიური აზროვნების განვითარება დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. მოძებნეთ ლაშქრობის დადებითი ასპექტები, მათ შორის ბუნებრივი სილამაზე, განსაცვიფრებელი მთის ხედები, ყვავილოვანი ბილიკები, აყვავებული ჯუნგლები და უნიკალური ადამიანებისა და მათი დასახლებების დაუვიწყარი კულტურები.
რჩევები მაღალ სიმაღლეზე აკლიმატიზაციისთვის
მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობა შეიძლება რთული იყოს სიმაღლის ავადმყოფობის, დინამიური ამინდის, ყინვის ტემპერატურისა და შორეული გარემოს გამო. ამ ფაქტორებს შორის, სიმაღლის ავადმყოფობა ყველაზე რთულია, რადგან მას შეუძლია თქვენი ლაშქრობა შუა გზაზე შეაჩეროს და თქვენი ავადმყოფობა გამოიწვიოს. სიმაღლის ავადმყოფობისთვის მომზადების ძირითადი გზა სათანადო აკლიმატიზაციის მეთოდების ცოდნაა. აქ მოცემულია რამდენიმე აუცილებელი რჩევა მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობისთვის.
- აკლიმატიზაციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობა და დაბალ ტემპერატურაზე ძილია.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იღებთ წყალს, რათა თავიდან აიცილოთ მთის ავადმყოფობის რისკი.
- მიიღეთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა დიამოქსი და სხვა მედიკამენტები სიმაღლის ავადმყოფობის მყისიერი სამკურნალო საშუალებების მისაღებად.
- დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ სუფთა, ჰიგიენურ საკვებს, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, განსაკუთრებით ცილებით და ნახშირწყლებით.
ევერესტის დასალაშქრად განკუთვნილი აღჭურვილობა და ნივთების სია
ევერესტის საბაზო ბანაკის ლაშქრობისთვის ფიზიკური და გონებრივი მომზადების გარდა, თქვენ ასევე უნდა მოემზადოთ ლაშქრობის არამატერიალური ასპექტებისთვის. მაღალმთიან ლაშქრობებს, როგორიცაა ევერესტის საბაზო ბანაკი, ბევრი არამატერიალური ფაქტორი აქვს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ლაშქრობის სირთულეზე, მათ შორის დინამიური ამინდი, ყინვა და უხეში რელიეფი. ამ პირობებისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეარჩიოთ და ჩაალაგოთ შესაბამისი ტანსაცმელი, აღჭურვილობა და აღჭურვილობა. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამ მაღალმთიან ლაშქრობებზე სიამოვნების მისაღებად, უფრო მსუბუქი ნივთები უნდა ჩაალაგოთ; თუმცა, ასევე არ შეგიძლიათ ყველა საჭირო აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის დატოვება. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ EBC ლაშქრობისთვის საჭირო ნივთების ჩამონათვალზე.
ტანსაცმელი
- ბაზის ფენები
- გეტრები
- კისრის გამაგრება
- ქვემოთ ჟილეტი
- საწმისის ფენები
- ლოჯის ფეხსაცმელი
- თბილი ქუდი ან ბეინი
- ლოჟის ტანსაცმელი
- წინდები x 6
- შიდა ხელთათმანები
- Sandals
- მაღალი ხარისხის წყალგაუმტარი ხელთათმანები
- Gortex-ის წვიმის საფარი ზედა და ქვედა ნაწილისთვის
- სპორტული ქუდი ან მზისგან დამცავი ქუდი
- სათანადო ფუმფულა ქურთუკი
მექანიზმები და აღჭურვილობა
- 2 წყლის ბოთლი, თითოეული 1 ლიტრი
- სალაშქრო ბოძები
- ჰიდრატაციის ბუშტი
- Საძილე ტომარა
- დაფელის ჩანთა
- საძილე ტომრის ლაინერი
- წვიმის საფარი
- backpack
აუცილებელი ნივთები
- ჰიდრატაციის დანამატები
- წყლის გამწმენდი ტაბლეტები
- Toiletries
- ადგილობრივი ვალუტა მინიმუმ 50 აშშ დოლარის ეკვივალენტით
- მშრალი ჩანთები
- Pillowcase
- პირველადი დახმარების ნაკრები
- თავის ფანარი სათადარიგო ელემენტებით
- მიკროფიბრის პირსახოცი
- პასპორტი და ვიზა
- მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების საჭმელები
საბოლოო სიტყვა EBC-სთვის ტრენინგის შესახებ
თუ გსურთ ისწავლოთ ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადება, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი გიდი დაგეხმარებათ მის პოვნაში; ლაშქრობისთვის ფიზიკურად და გონებრივად უნდა მოემზადოთ და საკმარისად მობილურები იყოთ, რომ მეტი მანძილი დაფაროთ, რადგან რამდენიმე დღის განმავლობაში დიდ სიმაღლეზე მოგიწევთ დროის გატარება.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები და შემოთავაზებები თქვენთვის საკმარისად მარტივი გასაგები იქნება და მათი დაცვა თქვენს EBC ლაშქრობას უფრო მარტივს, გარკვეულწილად რთულს, მაგრამ საერთო ჯამში უფრო სახალისოს გახდის.
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენ ხანს გრძელდება ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მზადება?
თუ გსურთ ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადება, მის მომზადებას 2-დან 6 თვემდე დასჭირდება. თქვენ ფიზიკურად და გონებრივად მზად უნდა იყოთ, რათა შეეგუოთ ლაშქრობის ყველა სირთულესა და პირობებს. თუ გამოცდილი მოლაშქრე ხართ და უკვე გაქვთ გამოცდილება, შესაძლოა მხოლოდ რამდენიმე კვირა დაგჭირდეთ.
საშუალოდ, რა თანხაა საჭირო ევერესტის ბანაკში ასასვლელად?
საშუალოდ, თუ გსურთ EBC ლაშქრობის ფუფუნების გამოცდილება, ერთ ადამიანზე დაახლოებით 5000 აშშ დოლარი დაგჭირდებათ, ხოლო თუ გსურთ რეგიონში ბიუჯეტური ლაშქრობა, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ლაშქრობით ერთ ადამიანზე მხოლოდ 1500 აშშ დოლარად. შესაბამისად, საშუალოდ, EBC ლაშქრობისთვის დაახლოებით 2,500 აშშ დოლარი დაგჭირდებათ.
რომელია უფრო რთული, კილიმანჯაროს ბაზის ბანაკი თუ ევერესტის ბაზის ბანაკი?
მიუხედავად იმისა, რომ ევერესტის ბაზის ბანაკის ზოგიერთი ასპექტი კილიმანჯაროზე უფრო რთულია, საერთო აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ კილიმანჯაროზე ლაშქრობა გაცილებით რთულია, ვიდრე EBC-ზე ლაშქრობა. კილიმანჯაროზე ლაშქრობა უფრო მომთხოვნია, ბილიკებიდან დაწყებული თოვლიან მთებში ლაშქრობით დამთავრებული, ხოლო EBC-ზე წვდომა ბოლო დროს გაცილებით ხელმისაწვდომი გახდა.
რა არის ევერესტის საბაზო ბანაკის წარმატების მაჩვენებელი?
ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობის საერთო წარმატების მაჩვენებელი დაახლოებით 95%-ია, მაშინ როცა წარმატების მაჩვენებელი ბოლო დროს დაახლოებით 90%-მდე შემცირდა. თუ ლაშქრობას სათანადო აკლიმატიზაციის გარეშე ახორციელებთ, მაშინ წარმატების მაჩვენებელი დაახლოებით 85%-მდე მცირდება. თუმცა, თუ ადეკვატურ აკლიმატიზაციის მეთოდებს დაიცავთ, წარმატების შანსი 95%-მდე იზრდება.