როგორ ვივარჯიშოთ ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად

ევერესტის ბაზის ბანაკში ასვლა ნეპალის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და კომერციალიზებული სალაშქრო ადგილია. მოლაშქრეები ხშირად თვლიან, რომ ეს მარტივია, მაგრამ თუ გსურთ ერთდროულად განიცადოთ გართობა და გამოწვევები, უნდა ისწავლოთ ევერესტის ბაზის ბანაკისთვის მომზადება. ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადება ფიზიკურად და გონებრივად უნდა დაიწყოთ. მაშინაც კი, თუ გამოცდილი მოლაშქრე ხართ, ამ მაღალმთიანი მოგზაურობისთვის მომზადება საუკეთესოა.

ყურადღება გაამახვილეთ გამძლეობაზე, ფიზიკურ მომზადებასა და ძალისმიერ ვარჯიშებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო ფიტნეს დონეზე ხართ. გზად შეხვდებით უნიკალურ ღირსშესანიშნაობებს, მათ შორის ლუკლას აეროპორტს, ნამჩეს, ტენგბოჩეს, კალა პატარს, გორახშეპს და ევერესტის, მსოფლიოს უმაღლესი მწვერვალის, განსაცვიფრებელი ხედით, რომელიც ზღვის დონიდან 8849 მეტრზე მდებარეობს.

EBC ლაშქრობა არის მაღალი სიმაღლის მანძილისა და ხანგრძლივობის ლაშქრობა, რომელიც თქვენს სხეულზე უარყოფითად აისახება. იმისათვის, რომ მუდმივად არ იგრძნოთ დაღლილობა, ამისთვის მომზადება გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეული, განსაკუთრებით მუცლის კუნთები და ფეხები, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ლაშქრობა. მაშ ასე, მოდით ვისწავლოთ, როგორ მოვემზადოთ ევერესტის ბაზის ბანაკის ლაშქრობისთვის.

ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადების მოთხოვნების გააზრება

ევერესტის ბაზის ბანაკის ასვლა ნეპალში ერთდროულად სასიამოვნოცაა და რთულიც. თუმცა, თქვენ უნდა გაიაროთ მაღალმთიანი მარშრუტი, რომელიც მოიცავს უსწორმასწორო რელიეფებს, აყვავებულ ჯუნგლებს, კლდოვან მწვერვალებსა და ხეობებს, მყინვარულ მორენებსა და თოვლიან, მოლიპულ მთებს. სანამ ლაშქრობის სირთულეს დაუფასებთ, აუცილებელია გესმოდეთ ლაშქრობის მოთხოვნები. აქ მოცემულია რამდენიმე მოთხოვნა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

უხეში რელიეფები

უხეში რელიეფი ერთ-ერთი მოთხოვნაა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ EBC ლაშქრობის დროს . ლაშქრობის დასაწყისში თქვენ გაივლით რამდენიმე პირობებსა და გარემოს, აყვავებული ჯუნგლებიდან დაწყებული მდინარეებით, ჩანჩქერებით, კლდოვანი ქედებითა და ხეობებით დამთავრებული, თოვლიან მთებამდე, რომლებიც მიდრეკილია დამანგრეველი ზვავებისკენ. ლაშქრობის მოთხოვნები საკმაოდ მკაცრი და რთულია. როდესაც ლაშქრობას გეგმავთ, გაითვალისწინეთ ლაშქრობის რთული პირობები.

ფიტნეს მოთხოვნები

გამოცდილი მოლაშქრეებისთვისაც კი აუცილებელია სათანადო ფიზიკური მომზადება. თუ დამწყები ხართ, ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობის წარმატებით წარმართვისთვის კარგი ფიტნეს რუტინა გჭირდებათ. ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობის მისაღწევად, ლაშქრობა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა აწარმოოთ და დღეში მინიმუმ ექვსიდან შვიდი საათის განმავლობაში იაროთ. ფიტნესის მოთხოვნების თვალსაზრისით, ფიზიკურად და გონებრივად ძლიერი უნდა იყოთ, რაც ყოველდღიურად ლაშქრობისკენ გიბიძგებთ და ევერესტის ბაზის ბანაკში თავდაჯერებულად მიხვალთ. ევერესტის ბაზის ლაშქრობისთვის მომზადების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ფიზიკური მომზადების დონის ასამაღლებლად ვარჯიშის გეგმის შედგენაა. ასე რომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინი.

შეადგინეთ სავარჯიშო გეგმა 

ევერესტის ბაზის ბანაკში თქვენი ლაშქრობა უფრო ეფექტური და სასიამოვნო რომ გახადოთ, აუცილებელია სათანადო სავარჯიშო გეგმის შედგენა. შესაბამისი სავარჯიშო რეჟიმის სავარჯიშო გეგმის შედგენა მოლაშქრეებს უფრო დისციპლინირებულს გახდის და თუ ისინი პროგრესს შეამჩნევენ, ეს მოტივაციის წყაროდაც გამოდგება . მოდით განვიხილოთ სავარჯიშო რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ლაშქრობის სტრესისა და გამოწვევების შემსუბუქებაში.

გულ-სისხლძარღვთა ტრენინგი

გულ-სისხლძარღვთა ან კარდიო ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია, რომელიც გჭირდებათ მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ღრუს და სხეულის ყველა სასიცოცხლო ორგანოს, მათ შორის ტვინის, ფილტვების, გულის, თირკმელებისა და ღვიძლის გაუმჯობესებას. სათანადო გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ეფექტურად იფუნქციონიროს ზედმეტი ჟანგბადის საჭიროების გარეშე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომლის დახვეწაც გჭირდებათ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ მაღალმთიან ლაშქრობაში შეზღუდული ჟანგბადის მარაგით. კარდიოს გაძლიერების ან გამძლეობის განვითარების რამდენიმე პრაქტიკული გზაა კიბეებზე ასვლა, აღმართზე და დაღმართზე სირბილი და სარბენი ბილიკის გამოყენება. ასევე შეგიძლიათ ვარჯიში დაიწყოთ ზურგჩანთების ტარებით და აღმართებზე სირბილით.

გამძლეობისა და ძალის ვარჯიში

ევერესტის საბაზო ბანაკის ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესსა და ფეხის კუნთების გაძლიერებაზე ფოკუსირება. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და დაიცვათ სათანადო ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც მოიცავს როგორც ძალისმიერ ვარჯიშს, ასევე ლაშქრობას. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მთელი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, რადგან მოგზაურობა მოიცავს 5-6 საათს ზურგჩანთით სიარულს. ამის მიღწევა შესაძლებელია აერობული და ძალოსნური ვარჯიშების კომბინაციით. თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში ისეთი ვარჯიშების ჩართვა, როგორიცაა ნაბიჯების აწევა, ჩაჯდომები, აზიდვები, სკამზე აზიდვები, აზიდვები, ფეხების მოხრა (წინ და უკან), წინ წაწევა, წევა და თავს ზემოთ აზიდვები, დაგეხმარებათ კუნთოვანი ფეხების განვითარებაში, რაც სასარგებლო იქნება ლაშქრობის დროს.

ტრავმების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვარჯიშების სწორად შესრულება. ეს ნიშნავს მათ სწორად შესრულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობისთვის მყარი ფეხები აუცილებელია, ასევე გჭირდებათ ძლიერი ზედა ტანი, რათა აღჭურვილობა საბაზო ბანაკში გადაიტანოთ. ძალის გაზრდის რამდენიმე საუკეთესო გზაა ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა მხრების აზიდვები, გიტარაზე ნიჩბოსნობა და ჩაჯდომები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ზედა ტანს და ზრდის თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას.

დარწმუნდით, რომ ავითარებთ გამძლეობასა და გამძლეობას, გახდებით უფრო ძლიერები და ინარჩუნებთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. დაღლილობის ან ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის თითოეულ ფაზაში უნდა შეცვალოთ წონა და შესვენებები გააკეთოთ ვარჯიშებს შორის. ტრავმების თავიდან ასაცილებლად ვარჯიშის თითოეულ ფაზაში სწორი ფორმის შენარჩუნება უმნიშვნელოვანესია.

მობილობის ტრენინგი

ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობისთვის კიდევ ერთი ვარჯიშია მობილურობის ვარჯიში. ვარჯიში გულისხმობს მოძრაობის დიაპაზონის, მოქნილობისა და კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესებას . ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ, კრუნჩხვებისა და დაზიანებების ნაკლები ალბათობით. როდესაც ევერესტის ბაზის ბანაკში ლაშქრობისთვის ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ ასევე აუმჯობესებს თქვენს მობილურობას.

გონებრივი ტრენინგი

ფიზიკური და მობილურობის ვარჯიშის გარდა, EBC ლაშქრობისთვის მოსამზადებლად გონებრივი ვარჯიშიც გჭირდებათ. გონებრივი მდგომარეობა საკმაოდ მნიშვნელოვანია; თუ გონებრივად სტაბილური არ ხართ, მაშინ დაკარგავთ თავდაჯერებულობას რამდენიმე დღის განმავლობაში ლაშქრობისთვის, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება ტრავმაც გამოიწვიოს . ლაშქრობის დროს გონებრივი ვარჯიშის რამდენიმე გზა არსებობს.

დაადგინეთ რეალისტური მოლოდინები

EBC ლაშქრობისთვის ფსიქოლოგიურად მომზადების ერთ-ერთი გზა ლაშქრობისთვის რეალისტური მოლოდინების დასახვაა. თუ ფიქრობთ, რომ EBC ლაშქრობა მარტივი და სახალისოა, დიდი იმედგაცრუების წინაშე დგახართ და შესაძლოა მოგვიანებით, როდესაც რთული გამოწვევებისა და სირთულეების წინაშე აღმოჩნდებით, შეშინდეთ. ასე რომ, მოემზადეთ მკაცრი პირობებისთვის, დინამიური ამინდისთვის, ყინვისგან და სიმაღლის ავადმყოფობის პოტენციალისთვის, რათა მზად იყოთ, როდესაც საბოლოოდ მათ წააწყდებით.

სათანადო აკლიმატიზაცია

თუ ლაშქრობაში ახალი ხართ, ევერესტის საბაზო ბანაკამდე (EBC) მიღწევა შეიძლება რთული იყოს, რადგან შეიძლება არ იცოდეთ, როგორ უნდა მოერგოთ სათანადო აკლიმატიზაციას. მთაში შეუფერხებელი ლაშქრობისთვის, როგორიცაა ევერესტის საბაზო ბანაკის (EBC) ლაშქრობა, ვარჯიშის გეგმის შედგენა და დროთა განმავლობაში თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის თანდათანობით გაუმჯობესება უმნიშვნელოვანესია. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში. თუ თქვენი პირველი ლაშქრობა დიდ სიმაღლეს მოიცავს, გთხოვთ, თავისუფლად აირჩიოთ სხვა ადგილმდებარეობა. ნეპალი გთავაზობთ მრავალ სხვა მაღალმთიან ლაშქრობას, მათ შორის ლანგტანგის ხეობის ლაშქრობას და ანაპურნას საბაზო ბანაკის ლაშქრობას. ეს ლაშქრობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც აკლიმატიზაციის მარშრუტი ევერესტის საბაზო ბანაკის ასვლის მცდელობამდე.

განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება

მაღალმთიანეთში ლაშქრობისას ზოგჯერ გამოცდილება ადვილი არ იქნება, ზოგჯერ კი არა, ისეთი, როგორიც გინდოდათ. ბევრ არამატერიალურ რამეს შეუძლია გართობა გაგიფუჭოთ. ასეთ სიტუაციებში, საკუთარი თავის დამშვიდება და პოზიტიური აზროვნების განვითარება დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. მოძებნეთ ლაშქრობის დადებითი ასპექტები, მათ შორის ბუნებრივი სილამაზე, განსაცვიფრებელი მთის ხედები, ყვავილოვანი ბილიკები, აყვავებული ჯუნგლები და უნიკალური ადამიანებისა და მათი დასახლებების დაუვიწყარი კულტურები.

რჩევები მაღალ სიმაღლეზე აკლიმატიზაციისთვის

მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობა შეიძლება რთული იყოს სიმაღლის ავადმყოფობის, დინამიური ამინდის, ყინვის ტემპერატურისა და შორეული გარემოს გამო. ამ ფაქტორებს შორის, სიმაღლის ავადმყოფობა ყველაზე რთულია, რადგან მას შეუძლია თქვენი ლაშქრობა შუა გზაზე შეაჩეროს და თქვენი ავადმყოფობა გამოიწვიოს. სიმაღლის ავადმყოფობისთვის მომზადების ძირითადი გზა სათანადო აკლიმატიზაციის მეთოდების ცოდნაა. აქ მოცემულია რამდენიმე აუცილებელი რჩევა მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობისთვის.

1. აკლიმატიზაციის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მაღალ სიმაღლეზე ლაშქრობა და დაბალ ტემპერატურაზე ძილია.
2. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იღებთ წყალს, რათა თავიდან აიცილოთ მთის ავადმყოფობის რისკი.
3. მიიღეთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა დიამოქსი და სხვა მედიკამენტები სიმაღლის ავადმყოფობის მყისიერი სამკურნალო საშუალებების მისაღებად.
4. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ სუფთა, ჰიგიენურ საკვებს, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, განსაკუთრებით ცილებით და ნახშირწყლებით.

ევერესტის დასალაშქრად განკუთვნილი აღჭურვილობა და ნივთების სია

ევერესტის საბაზო ბანაკის ლაშქრობისთვის ფიზიკური და გონებრივი მომზადების გარდა, თქვენ ასევე უნდა მოემზადოთ ლაშქრობის არამატერიალური ასპექტებისთვის. მაღალმთიან ლაშქრობებს, როგორიცაა ევერესტის საბაზო ბანაკი, ბევრი არამატერიალური ფაქტორი აქვს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ლაშქრობის სირთულეზე, მათ შორის დინამიური ამინდი, ყინვა და უხეში რელიეფი. ამ პირობებისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეარჩიოთ და ჩაალაგოთ შესაბამისი ტანსაცმელი, აღჭურვილობა და აღჭურვილობა. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამ მაღალმთიან ლაშქრობებზე სიამოვნების მისაღებად, უფრო მსუბუქი ნივთები უნდა ჩაალაგოთ; თუმცა, ასევე არ შეგიძლიათ ყველა საჭირო აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის დატოვება. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ EBC ლაშქრობისთვის საჭირო ნივთების ჩამონათვალზე.

ტანსაცმელი

• ბაზის ფენები
• გეტრები
• კისრის გამაგრება
• ქვემოთ ჟილეტი
• საწმისის ფენები
• ლოჯის ფეხსაცმელი
• თბილი ქუდი ან ბეინი
• ლოჟის ტანსაცმელი
• წინდები x 6
• შიდა ხელთათმანები
• Sandals
• მაღალი ხარისხის წყალგაუმტარი ხელთათმანები
• Gortex-ის წვიმის საფარი ზედა და ქვედა ნაწილისთვის
• სპორტული ქუდი ან მზისგან დამცავი ქუდი
• სათანადო ფუმფულა ქურთუკი

მექანიზმები და აღჭურვილობა

• 2 წყლის ბოთლი, თითოეული 1 ლიტრი
• სალაშქრო ბოძები
• ჰიდრატაციის ბუშტი
• Საძილე ტომარა
• დაფელის ჩანთა
• საძილე ტომრის ლაინერი
• წვიმის საფარი
• backpack

აუცილებელი ნივთები

• ჰიდრატაციის დანამატები
• წყლის გამწმენდი ტაბლეტები
• Toiletries
• ადგილობრივი ვალუტა მინიმუმ 50 აშშ დოლარის ეკვივალენტით
• მშრალი ჩანთები
• Pillowcase
• პირველადი დახმარების ნაკრები
• თავის ფანარი სათადარიგო ელემენტებით
• მიკროფიბრის პირსახოცი
• პასპორტი და ვიზა
• მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების საჭმელები

საბოლოო სიტყვა EBC-სთვის ტრენინგის შესახებ

თუ გსურთ ისწავლოთ ევერესტის ბაზის ბანაკში ასასვლელად მომზადება, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი გიდი დაგეხმარებათ მის პოვნაში; ლაშქრობისთვის ფიზიკურად და გონებრივად უნდა მოემზადოთ და საკმარისად მობილურები იყოთ, რომ მეტი მანძილი დაფაროთ, რადგან რამდენიმე დღის განმავლობაში დიდ სიმაღლეზე მოგიწევთ დროის გატარება.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები და შემოთავაზებები თქვენთვის საკმარისად მარტივი გასაგები იქნება და მათი დაცვა თქვენს EBC ლაშქრობას უფრო მარტივს, გარკვეულწილად რთულს, მაგრამ საერთო ჯამში უფრო სახალისოს გახდის.

ხშირად დასმული კითხვები