에베레스트 베이스캠프 트레킹 중 고산병 증상을 간과해서는 안 되며, 가장 높은 베이스캠프로 향하는 트레킹 코스에서 고산병에 대비해야 합니다. 저는 2012년부터 에베레스트를 수백 번 등반했으며, 현재는 트레킹 컨설턴트로 활동하며 참가자들의 체력과 정신적 준비 상태를 고려하여 맞춤형 트레킹 일정을 짜고 있습니다.
저희 회사는 트레킹 중 고객님의 안전과 기타 여러 요소를 고려하여 차별화된 서비스를 제공하고자 합니다. 본론으로 돌아가서:
고산병이란 무엇입니까?
고산병은 고도가 높아짐에 따라 발생하는 신체적 변화와 관련된 다양한 질환을 포괄하는 용어입니다. 여기에는 급성 고산병(AMS)과 고산 폐부종(HAPE), 고산 뇌부종(HACE)과 같은 더 심각한 고산 질환이 포함됩니다.
급성 고산병이란 무엇인가요?
급성 고산병은 고도가 높아져 산소와 기압이 낮아질 때 발생하는 고산 질환의 한 종류입니다. 또한 신체의 고산 적응력에 따라 발병 여부가 달라지므로, 일반적으로 해발 2400m(800피트) 이상에서는 누구에게나 발생할 수 있습니다.
저는 안나푸르나, 에베레스트, 그리고 네팔의 다른 지역들을 트레킹해 왔지만, 신체적 또는 정신적으로 컨디션이 좋지 않을 때는 언제든 고산병에 걸릴 수 있습니다. 고산병을 예방하는 가장 효과적이고 흔히 사용되는 방법은 고도를 서서히 높이고, 더 높은 곳으로 올라가기 전에 중간중간 휴식을 취하는 것입니다.
에베레스트 트레킹 일정표를 보시면 3일차 남체 바자르( 카트만두에서 남체 바자르까지 가는 방법? )와 6일차 딩보체에서 고도 적응을 위한 휴식일을 갖고 있으며, 주변 지역에서 가벼운 하이킹을 즐길 수 있습니다.
해수면 기압은 760mmHg 입니다 . 에베레스트 베이스캠프의 기압은 53kPa( 401mmHg )로, 해수면 기압의 약 52%에 불과합니다. 이는 에베레스트 베이스캠프의 공기 중 산소량이 해수면보다 훨씬 적다는 것을 의미합니다.
고산 폐부종이란 무엇인가요?
고산 폐부종(HAPE)은 급성 고산병보다 더 심각한 질환입니다. 일반적으로 급격한 온도 변화, 탈수, 그리고 부적절한 영양 섭취가 원인입니다. 이 질환은 폐의 혈관을 수축시켜 압력을 증가시킵니다.
증상으로는 입술이 파랗게 변하고, 기침, 피로감, 호흡곤란 등이 있습니다. 더 자세한 용어는 여기에서 확인할 수 있습니다. 이러한 증상은 드물게 발생하므로 걱정할 필요는 없습니다.
고산 뇌부종이란 무엇인가요?
고산병 중 가장 심각한 질환입니다. 에베레스트 지역에서는 드물게 발생하는 질환이기도 합니다. 이 질환은 뇌의 모세혈관이 새어 나와 체액이 축적되고 부어오르는 것이 원인입니다. 더 자세한 정보는 다음을 참조하십시오.
에베레스트 베이스캠프 트레킹 중 고산병 예방을 위한 6가지 준비 단계
에베레스트 베이스캠프 트레킹 중 고산병 예방을 위해 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다. 트레킹 중 꼭 챙겨야 할 6가지 주요 준비 사항을 소개합니다.
수분 보충, 생강차, 커피, 꿀
수분 섭취에는 여러 가지 이점이 있습니다. 특히 고지대 적응에 있어서 수분 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다. 수분이 충분한 사람은 산소 농도가 낮은 환경에 더 빨리 적응할 수 있습니다.
트레킹 중에는 땀과 호흡으로 인해 체액 손실이 증가하지만, 수분을 적절히 유지하면 탈수를 예방할 수 있습니다. 탈수는 신체 활동 능력, 집중력, 그리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
생강차 또는 커피: 생강차는 천연 항구토 효과가 있어 고산병과 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 하여 추운 날씨에 쾌적하게 지낼 수 있도록 해줍니다. 매일 아침 생강차나 커피 한 잔을 마시면 고산지대에 잘 적응할 수 있습니다. 커피에는 카페인이 함유되어 있어 에너지를 북돋아주고 집중력을 높여줍니다.
꿀: 꿀은 주로 포도당과 과당과 같은 단순당의 공급원입니다. 이러한 천연 성분은 빠르고 쉽게 소화되는 에너지를 제공합니다. 또한 항산화 물질을 함유하고 있어 고지대에서의 신체 활동으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 꿀은 목을 진정시키는 효과가 있어 건조하고 차가운 산 공기 속에서 유익할 수 있습니다.
현명하게 여행하고 적절하게 적응하세요
고도를 빠르게 높이면 고산병에 걸릴 위험이 커지 므로, 꾸준하고 천천히 트레킹하는 것이 좋습니다. 또한, 다른 기후에서 온 경우 고산 적응은 필수적입니다. 새로운 기후에 적응하는 데 도움이 되기 때문입니다. 에베레스트 베이스캠프 트레킹의 경우, 고산병 예방을 위해 2~3일간의 고산 적응 기간을 갖는 것이 좋습니다.
일반적으로 남체 바자르와 딩보체에서 고도 적응 훈련을 진행하지만, 트레커의 건강 상태와 신체적, 정신적 준비 상태 에 따라 협의를 통해 더 많은 고도 적응 기간을 가질 수도 있습니다.
신체적, 정신적으로 준비가 부족한 사람이라도 카트만두를 경유하는 에베레스트 헬리콥터 투어를 통해 에베레스트 베이스캠프에 갈 수 있습니다.
에베레스트 베이스캠프 트레킹 중에는 담배와 술을 절대 금지합니다.
트레킹 중 담배와 술을 섭취하지 않는 것에는 많은 이점이 있습니다. 저희 트레킹 여행사에서도 트레킹 기간 동안에는 음주나 금주를 권장하며, 그 이유는 다음과 같습니다.
에베레스트 베이스캠프 트레일의 고지대 에서는 산소 농도가 낮아 이미 신체에 부담이 가중된 상태입니다. 흡연과 음주는 호흡기 및 심혈관계에 추가적인 부담을 주고 고산병 위험을 증가시키며, 고산 적응 과정을 저해합니다.
또한, 이러한 것들은 신체의 탈수를 유발하며, 여러분도 아시다시피 탈수는 고지대에서 상황에 악영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 체온 조절 능력을 저하시켜 동상과 같은 한랭 손상의 위험을 초래할 수도 있습니다.
요약하자면, 트레킹 중 담배와 술을 삼가는 것은 건강, 안전 및 고산 적응을 우선시하는 데 도움이 됩니다.
제대로 먹고 제대로 자세요
영양소, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 제대로 섭취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단은 장거리 트레킹 동안 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 일반적인 트레킹 코스는 매일 6~7시간 정도 소요됩니다.
수면은 트레킹의 신체적 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 몸은 하루 동안의 활동으로 인한 피로를 회복해야 합니다. 또한 수면은 근육 회복을 촉진하고 트레커들이 상쾌한 정신으로 깨어나 트레킹을 이어갈 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
충분한 수면과 휴식은 신체가 고도 상승에 제대로 적응하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 올바른 식습관과 수면이 매우 중요합니다.
트레킹 가이드와 상담하세요
트레킹 가이드와 상담하는 것을 적극 권장합니다. 전문 가이드는 경험이 풍부하고 에베레스트 베이스캠프 트레킹 코스에 대한 지식이 많기 때문입니다. 그들은 현지 지형, 기상 조건, 동식물 및 트레커들이 직면할 수 있는 기타 잠재적인 어려움에 대해 잘 알고 있습니다.
온라인에서 읽는 모든 정보가 100% 정확한 것은 아니지만, 전문가와 상담하면 에베레스트 베이스캠프 트레킹 중 안전을 확보할 수 있습니다. 전문가들은 안전, 응급 구조, 야생 동물에 대한 지식을 바탕으로 맞춤형 일정을 제안해 줄 것입니다. 또한 트레킹 성수기에는 필요한 서류 준비와 숙소 예약도 도와줄 수 있습니다.
신체적, 정신적 준비
에베레스트 베이스캠프 트레킹을 성공적으로 마치고 고산병 위험을 줄이려면 신체적, 정신적 준비가 필수적입니다 . 뛰어난 체력은 산소 이용률 향상과 전반적인 심혈관 건강 증진을 통해 고도에 적응하는 데 도움을 줍니다.
정신적 요인으로는 고산병 증상에 대한 인식과 관찰, 그리고 동료 등산객과의 소통이 포함됩니다. 증상을 조기에 인지하면 생강차, 수프 섭취 또는 하산 등의 예방 조치를 취할 수 있고, 이는 고산병 치료에 도움이 됩니다.
고산지대에서는 차분하고 긍정적인 마음가짐이 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 불안과 스트레스는 시각화 기법을 통해 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 실천하고 마음을 차분하게 유지하는 것이 중요합니다.
결론 :
트레킹 중에는, 특히 가장 높은 베이스캠프에서는 절대 방심해서는 안 됩니다. 정신적, 육체적으로 철저히 준비한다면 트레킹 중 마주하는 대부분의 어려움을 극복할 수 있을 것입니다. 에베레스트 베이스캠프 트레킹에서 고산병에 대비하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 현명한 등반, 금연 및 금주, 균형 잡힌 식사와 수면, 그리고 가이드와의 상담 등이 중요하며, 이러한 노력은 트레킹 중 발생할 수 있는 여러 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
이건 꼭 봐야 해요